Dicas gerais nutrio 1) Procure manter a "dieta" de segunda sexta-feira, mas cuidado com os excessos de final de semana.

. Comer de tudo, mas cuidar com as quantidades. 2) Quando tiver vontade de beliscar: Primeiro beba 1 copo de gua, depois escolha: Gelatina diet/light ou capuccino diet ou ch ou frutas secas, gua de coco ou refrigerante diet/light ou refresco diet/light. 3) Alimentos que podem apresentar consumo livre: Ch ou caf (com adoante), gua de coco, refrigerante diet/light, limonada (com adoante), gelatina diet/light, suco de melo ou melancia (sem acar) e hortalias. 4) Quando sair para comer fora: Escolher pratos que acompanhem legumes e usar bebida alcolica com moderao (intercalada com 1 copo de gua). 5) No inverno, possvel substituir saladas cruas por uma excelente salada quente. Refogue verduras ou cozinhe no vapor, mas no por muito tempo, para no perder os nutrientes. 6) Temperos que emagrecem: Pimenta vermelha (3g/dia), gengibre (1 colher de ch/ dia) e vinagre de ma (2 colheres de ch/dia) so alimentos termognicos, capazes de acelerar o metabolismo. 7) Diurticos naturais: Quem tem a tendncia de reter lquidos, pode amenizar o problema incluindo salsa na dieta. Ela atua no organismo como um diurtico natural, ajudando os vasos sanguneos a eliminar o excesso de lquidos. Pode ser adicionada em sanduches, sopas e chs. 8) Uva no lugar do vinho: Segundo pesquisas recentes, o suco de uvas vermelhas tambm funciona na preveno de problemas cardiovasculares por ter uma carga de antioxidantes semelhantes ao do vinho tinto. 9) Comece pela salada: Pessoas que comem saladas antes do almoo consomem 12% menos de calorias do que se fossem direto ao prato principal. 10) Frutas grelhadas: Para uma sobremesa deliciosa e de baixa caloria, grelhe suas frutas favoritas e acrescente canela. 11) Beba 2 litros de gua por dia entre as refeies. 12) Uma opo de fruta que no pode faltar diariamente a ma, pois protege o corao das doenas cardiovasculares. 13) Consuma peixe pelo menos 1 vez por semana. 14) Temperar a salada com 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem. 15) Consuma alimentos integrais, que so ricos em fibras, retardam a absoro dos carboidratos e so mais nutritivos que os refinados.

16) Escolha sempre cores variadas de frutas e verduras, pois cada cor representa um tipo diferente de vitamina e esses pigmentos protegem nosso corpo de inmeras doenas (vitaminas antioxidantes). 17) Consuma as carnes brancas e magras com mais frequncia, como por exemplo, frango, peixe, atum sem leo e carne de porco magra. 18) Retire toda a gordura visvel das carnes antes de cozinh-las. 19) Para preparo das carnes, prefira grelhado, cozido, ensopado ou assado. 20) Use ovos cozidos e nunca fritos, no mximo 3 vezes por semana, pode ser substitudo pela carne. 21) Procure no abusar da gordura ao preparar alimentos. 22) Beba muita gua durante o dia, mas no durante as refeies, pois atrapalha a digesto e distende o abdmen. 23) Evite doces como sobremesa, substitua por frutas. 24) Jamais fique em jejum. Coma a cada 3 a 4 horas. 25) Evite acar e farinha branca. 26) Evite gorduras animais saturadas encontrados no leite integral, queijos amarelos, creme de leite, banha e pele de aves. 27) Coma verduras de folhas verde escuras como brcolis, couve, espinafre, pois contm bioflavonoides, substncias que interferem no metabolismo das gorduras.