Dicas de Alimentao

Em Relao s dietas Evite dietas milagrosas em que h uma grande eliminao de peso em um curto perodo de tempo. No faa uma alimentao baseada em um nico tipo de alimento ou nutriente. Em Relao ao que comer Frutas e iogurtes light so excelentes lanches. Consuma ma, pra, uva com a casca. Prefira ameixa, melancia, melo, morango que so menos calricas. Evite o uso de leos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limo. Prefira sucos naturais. Ingira bastante gua durante o dia. No mnimo, 1,5 litro ou 8 copos. No caso de trabalho com muita perda de agua (suor), carregue uma garrafinha com ch verde gelado, que um timo termognico, e abaixar com rapidez a gordura que estiver circulando na corrente sangunea. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, voc j sabe a que recorrer, mas evite ao mximo. Ingira legumes todos os dias, fibras so timas para a limpeza intestinal e ajudaro na sua nutrio. Evite alimentos fritos. D preferncia aos grelhados ou cozidos. Ingira carnes menos calricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafil. D preferncia aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage. D preferncia aos alimentos desnatados como leite e iogurtes. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly. Para a sobremesa, prefira frutas da poca. Em relao ao que evitar comer Esquea-se dos salgadinhos e do biscoito recheado. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet. Evite gua gaseificada. Bebidas com gs dilatam o estmago dando uma falsa sensao de saciedade. Bebidas isotnicas devem ser evitadas. So calricas e, para no atletas, a gua ainda o melhor hidratante. Utilize adoante nos sucos e no cafezinho. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas fcil ingerir mais calorias com as naturais. Evite atum e sardinha conservados em leo. J existe a verso light. Midos e vsceras so ricos em gorduras saturadas. Ento, minimize o consumo desses alimentos. Retire a pele das aves. Ela contm basicamente gordura. Evite os fast-food. Os alimentos servidos so normalmente ricos em gorduras. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picol de fruta. Evite caf com leite Ingerir com cautela Cuidado com o salmo. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes. Retire a gordura visvel das carnes, como por exemplo, a da picanha. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados. Enlatados so ricos em sdio; por isso, prefira os alimentos naturais. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre so ricos em calorias e colesterol. Evite-os. Macarro permitido, mas cuidado com o molho. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmeso) devem ser evitados. Evite as preparaes gratinadas. Evite chocolates, inclusive o diet. Bebidas alcolicas so calricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos. Em relao a como comer

Evite fazer refeies e ingerir lquidos simultaneamente, pois estes dificultam o processo de digesto impedindo que os nutrientes sejam devidamente absorvidos; Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faa, pelo menos, 5 refeies por dia. Pequenos lanches entre as refeies principais iro evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente. No belisque entre as refeies, deixe o organismo buscar energia do que est acumulado. Deixe na gaveta do escritrio barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no mximo, 3 unidades). Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedao ou unidade. Isso melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia. Comece sempre a refeio com um caprichado prato de saladas. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa so muito mais calricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, no abuse! No repita a refeio. Beba, no mximo, 4 xcaras pequenas de caf por dia. Coma pelo menos 2 frutas diariamente. Se no tiver sada, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa. Se no tem boa aceitao ao leite desnatado, fique com o semidesnatado. Pizza prefira as menos calricas como de escarola, rcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opes antes de escolher os alimentos. Isso evitar exageros.

Em relao atividade fsica Movimente-se!! Voc no precisa ir academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sesso, ir ajud-lo a ter mais sade, a musculatura reagir melhor e vc produzira algumas vitaminas que so produzidas a partir da atividade fsica!

E, por fim, vale essa dica: Se buscar um emagrecimento mais efetivo, elimine o acar e doces por um tempo e reduza a quantidade de massas nas refeies, e no lanche evite po, melhor so torradas ou biscoito. Evite fumar, retarde ao mximo o primeiro cigarro do dia; Uma taa de vinho diariamente faz bem para a sade. Mas nada adiantar se no tem o hbito da boa alimentao e sedentrio. No compre alimentos que devem ser evitados. Nunca v ao supermercado com fome. V sempre aps uma refeio. Isso evitar pegar balas, chocolates e salgadinhos. Compare os rtulos dos alimentos e verifique se os light e diet so menos calricos. Nem sempre isso verdade. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salso) e gelatina diet, ou frutas (abacaxi ou ctricos). Eles no prejudicaro o seu emagrecimento.