RESISTENCIA

DEFINICIN:
- Capacidad del individuo de efectuar un trabajo fsico con distintos niveles de carga en distintas unidades de tiempo, retrasando la aparicin de la fatiga. - Cualidad biomotora que se define como la capacidad del ser humano de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. El objetivo es aumentar el rendimiento, parmetro esencial para soportar cargas de entrenamiento, preparar a la persona para tolerar la fatiga con la mayor eficiencia posible. Por otra parte nos permite tambin una rpida recuperacin post - esfuerzo post competencia. Es una cualidad que depende de 2 niveles que se combinan y funcionan de manera interrelacionada: 1: Nivel Orgnico Funcional: Factores que dependen del aparato Cardiovascular-Respiratorio y de los Sistemas Energticos (en cuanto a su comportamiento) y de sus combinaciones de acuerdo a las caractersticas del esfuerzo y/o prueba deportiva. 2: Nivel Factores Neuromusculares: Factores que limitan el desarrollo de la resistencia en relacin con componentes neuromusculares (Ej.: Tipos de fibras, coordinacin intermuscular, etc.)

CLASIFICACIN DE LA RESISTENCIA
En todos los aspectos para la clasificacin de la resistencia hay que tener en cuenta la intensidad y la duracin de los trabajos. Se puede clasificar la Resistencia desde un punto de vista didctico o desde un punto de vista fisiolgico A) DIDCTICO: Desde el punto de vista didctico parece apropiado dividir a la resistencia en: General: Trabajo dinmico que se realiza en forma prolongada, de mediana intensidad y que involucra a grandes masas musculares. Se la puede describir como: Orgnica: utilizada para trabajar sobre la eficacia del sistema cardiovascular y respiratorio Inespecfica: actividades sin relacin con la actividad principal o deporte desarrollado por el individuo. Especial o Especfica: Capacidad para realizar un trabajo que tiene caractersticas especficas en relacin con una determinada especialidad deportiva. . Tiene respuesta para esa tarea y no para otra. B) FISIOLGICO: Su anlisis parte de aspectos bioqumico-musculares. Los niveles de rendimiento que se puedan tener en relacin a la resistencia estn supeditados, antes que nada, a la ntima produccin energtica muscular. El sistema cardiovascular respiratorio desempea un importante papel en cuanto al "apoyo" a las necesidades o exigencias bioqumico-musculares. Los factores determinantes de la resistencia desde el punto de vista fisiolgico son: - La cantidad de masa muscular involucrada en el trabajo - El nivel de intensidad de trabajo en la unidad de tiempo - El tipo de tensin desarrollada por la musculatura involucrada RESISTENCIA

TOTAL
AERBICA ANAERBICA

LOCAL
AERBICA ANAERBICA

DINMICA

ESTTICA

DINAMICA

ESTTICA

RESISTENCIA TOTAL:

Se entiende por resistencia total el desarrollo de un trabajo prolongado que reclute ms de 1/6 a un 1/7 de la masa muscular. En ste caso es importante la activacin del trabajo en los rganos centrales (Sistema Cardiopulmonar) junto a procesos bioqumicos y metablicos musculares. a) Resistencia Total (General) Aerbica: - Resistencia general aerbica dinmica, de base o endurance. Capacidad de soportar esfuerzos con una intensidad del 65% al 85% del VO2 mx. (Consumo de Oxgeno Mximo) en estado de equilibrio y sin produccin de lactato. Se subdivide en resistencia aerbica de corta duracin (desde los 3 a los 10 minutos), mediana duracin (esfuerzos de 10 a 30 minutos) o de larga duracin (desde 30 minutos a horas). La resistencia aerbica est determinada por el mximo consumo de oxgeno en la unidad de tiempo (Potencia Aerbica Mxima), por la capacidad de mantener porcentualmente un alto consumo de ste gas durante un perodo prolongado (Capacidad Aerbica) y por el nivel de lactacidemia a la cual se produce el umbral anaerbico. Los combustibles utilizados son los HC y los AG, stos ltimos tomaran preponderancia despus de los 30 minutos de actividad a moderada o baja intensidad. La relacin entre utilizacin y demanda de O2 tisular se encontrar en equilibrio. El nivel de cido lctico en sangre se ubicar por debajo de los 4 Mmoles cada 100 ml de sangre. Adaptacin al trabajo de resistencia aerbica dinmica: Se engrosar la capa muscular del corazn, aumentar el Volumen Sistlico, la concentracin de Hemoglobina y la vascularizacin tisular general. Habr bradicardia de reposo y se puede reducir el peso bruto corporal. Ante un esfuerzo de baja intensidad se incrementar el Volumen minuto cardaco a expensas de la diferencia arterio-venosa de oxgeno, con lo cual el aumento de la FC ser menor que en un individuo no entrenado. Ante un esfuerzo mximo se genera mayor capacidad de incremento del VS ante una FC determinada. A nivel muscular habr una mayor concentracin de Mioglobina, mayor cantidad de mitocondrias, un mayor volumen de cada mitocondria y un incremento en su rendimiento enzimtico con la aceleracin de procesos oxidativos. - Resistencia general aerbica esttica se produce cuando funcionan estticamente ms de 1/6 de la masa muscular. Se manifiesta en la navegacin a vela y en posiciones estticas prolongadas donde la intensidad de trabajo no debe sobrepasar el 15% de la mxima evaluada en forma esttica. Hasta el 30% habr predominio de procesos aerbicos sobre los anaerbicos y luego de dicha intensidad comenzarn a predominar los procesos anaerbicos. REPOSO EJERICIO MXIMO

VMC FC

VS
Entrenados Muy Entren.

VMC

FC

VS

SEDE 5 L 70 ppm 71 ml NTAR. ENTR 5 L 50 ppm 100 ml ENA.

Sedentarios 22 l 35 l 40 l

190 lat 200lat

113 ml 180 ml

b) Resistencia Total (General) Anaerbica: Es la capacidad de sostener un esfuerzo con una duracin inferior a los 2' - 3' y a una intensidad elevada, por encima del 85% - 100% del VO2 Mximo. - La resistencia total anaerbica dinmica consiste en esfuerzos de alta intensidad en la unidad de tiempo que insumen una elevada magnitud de masas musculares (ms de 1/6). Se relaciona con el concepto de Resistencia a la Velocidad. Las cargas son de alta intensidad (90%- 100% FCM), con duraciones o esfuerzos anaerbicos alcticos (ATP + Fosfocreatina) de 25-30 seg. O anaerbicos lcticos (Gluclisis anaerbica) de 30 seg. A 2:30 min., con una FC aproximada de 160 180 hasta la FCM. Hasta los 25 a 30 segundos, el 85% del esfuerzo depender de la efectividad del sistema de la fosfocreatina y luego comienza a incrementarse la lactacidemia y ya a los 60-70 segundos la ganancia de energa es en un 75% dependiente de la gluclisis anaerbica. Habr desequilibrio entre demanda y utilizacin de O2 tisular y el cido lctico se encontrar por encima de los 4 Mmoles, es decir superar el umbral anaerbico. Segn Hollman existen 7 factores determinantes de la resistencia total anaerbica dinmica: la fuerza dinmica de la musculatura participante, la coordinacin, la velocidad de contraccin, la viscosidad muscular, las medidas antropomtricas, la flexibilidad y la capacidad para liberar una elevada magnitud de energa en la unidad de tiempo en ausencia de O2. Adaptaciones al trabajo de resistencia anaerbica dinmica: Hipertrofia ventricular izquierda, aumento de los depsitos de glucgeno en fibras rpidas y de la capacidad de sostener una deuda de oxigeno y acidosis elevada. Lo que se propone con el entrenamiento de la resistencia total anaerbica es incentivar y provocar los procesos bioqumico-musculares similares a la especialidad deportiva. Con estos mtodos la musculatura aprende a optimizar el sistema ATP CP y/o a resistir una elevada lactacidemia. - La resistencia total anaerbica esttica se manifiesta con la participacin de un elevado porcentaje de la masa muscular en forma esttico-isomtrica. Se puede ejemplificar en especialidades como la lucha y la gimnasia olmpica ("Cristo" en las anillas). Los factores limitantes son similares a los del trabajo dinmico y est muy ligada a la mxima fuerza esttica. A niveles superiores a 50% de la mxima fuerza esttica la energa provista proviene del metabolismo anaerbico lctico. C) Resistencia Aerbica / Anaerbica o Mixta: En la mayora de las actividades deportivas hay predominios y no exclusividades. La resistencia mixta es la combinacin de ambas. Se debe establecer que porcentaje se le otorga a cada una y desarrollar la resistencia aerbica primero, ya que es la base del volumen y permite soportar mejor el incremento de la intensidad, la resistencia anaerbica en segundo lugar, y tercero la resistencia especfica de cada deporte.

RESISTENCIA LOCAL:

Esfuerzo que involucra menos de 1/6 de la masa muscular esqueltica. Refiere a la capacidad de un grupo muscular aislado de soportar cargas en un tiempo determinado. Depende de procesos hemodinmicos locales relacionados con el metabolismo energtico utilizado. a) Resistencia Local Aerbica Capacidad de soportar tensin local durante un tiempo prolongado con predominio de procesos aerbicos. De acuerdo a la intensidad requerida y a la irrigacin sangunea (limitada por la tensin desarrollada) se podr mantener la actividad dentro del metabolismo aerbico. Es importante en deportes que requieren repetir en varias oportunidades un gesto localizado (remo, esgrima, etc.) - En trabajos estticos locales en los cuales la tensin est dentro del lmite del 15% de la FVM (Fuerza Voluntaria Mxima), la provisin energtica se hace por fuentes aerbicas. Si la tensin muscular es

mayor, existir incrementada oclusin de la irrigacin y dficit en la provisin de oxgeno comenzando a desarrollarse lactacidemia pero aun predominando los procesos aerbicos hasta 30 % de FMV. - En un trabajo dinmico local con intensidad menor al 30 % de la FVM habr predominio de los procesos aerbicos. Si la intensidad del esfuerzo se incrementa (mayor carga a vencer o mayor velocidad) se producir lactacidemia local en forma paulatina con predominio de los procesos aerbicos hasta el 50% de FVM. El rendimiento depender de la capacidad local para aprovechar el oxgeno en la unidad de tiempo que depende a su vez de la vascularizacin local y del nivel de mioglobina sanguneo. Dentro de los procesos adaptativos generados en cuanto a la resistencia local aerbica podemos mencionar la apertura y neoformacin de capilares, la hipertrofia mitocondrial, el incremento de la actividad enzimtica aerbica y el incremento de los depsitos de glucgeno por unidad de tejido muscular. b) Resistencia Local Anaerbica Capacidad de soportar tensin en forma local con mayor intensidad. Los factores limitantes sern la capacidad para producir energa anaerbica en forma local y la fatiga y/o acidosis local. - En esfuerzos estticos entre 30 % y 50% de FVM se desarrollarn procesos prevalentemente anaerbicos y por encima del 50% netamente anaerbicos. - En esfuerzos dinmicos, existe un predominio de procesos anaerbicos locales con intensidad mayor al 50% de la FVM, y un metabolismo netamente anaerbico con intensidad mayor al 70% de la FVM. La base de trabajo general y local en todas sus manifestaciones, permiten desarrollar luego la resistencia especfica de la actividad deportiva.

CONSUMO MAXIMO DE O2 (VO2 Max)

Es la mayor tasa de oxgeno que pueden utilizar las grandes masas musculares durante un ejercicio dinmico medido a nivel del mar. Es el factor fundamental que determina el nivel de resistencia aerbica de un deportista. Es especfico de cada deporte y est genticamente determinado en un 75 %. Durante el desarrollo de un ejercicio incremental, el punto en que el consumo de oxgeno llega a una meseta y no muestra ningn aumento adicional se llama VO Max o potencia mxima aerbica (PAM.). Es la mxima cantidad de oxgeno que una persona puede transportar desde la atmsfera hacia los tejidos para ser utilizado y me expresa la potencia de la persona para resintetizar ATP de manera aerbica.

El mximo consumo de Oxgeno se expresa de dos formas:

- Por la cantidad de O2 que es capaz de consumir el organismo en su totalidad: Litros por minuto" (Varones no entrenados 3 a 3.5 litros; Entrenados hasta 6 litros) - Por la cantidad de O2 que es capaz de consumir el organismo por kg de peso en un minuto: "ml de O2 por Kg. de peso por minuto" (Varones no entrenado: 30 35 ml/Kg/1; Entrenados: 45 a 75 ml/Kg. /1')

VO2 mximo relativo (ml. Kg.-1. min.-1) Clasificacin funcional

80
ATLETA DE ELITE

60
BUENA CONDICION RANGO NORMAL

40
CONDICION NORMAL

30
ENFERMEDAD CARDIO PULMONAR

BAJA CONDICION: se recomienda realizar

Programa de Ejercicios Aerbicos

20 6

DE MODERADA A GRAVE < 6: MUY SEVERA

Factores que afectan el mximo consumo de oxgeno:

- Sexo: los valores de potencia aerbica para los varones tpicamente exceden los valores de las mujeres entre un 15 y 30%. Sin embargo, estas diferencias son mucho mayores si se expresa el VO2. Como valor absoluto (l/min.) que relativo (ml / Kg / min.). - Tipo de ejercicio: las variaciones del consumo mximo de oxgeno durante diferentes formas de ejercicio reflejan la cantidad de la masa muscular activada durante la actividad. - Herencia: hace referencia a la contribucin de la dotacin gentica para rendimiento fsico. - Estado de entrenamiento: tiene que ver con el nivel de rendimiento en el momento de la medicin del Vo2max. Las mejoras con el entrenamiento varan entre un 6 y un 200 %.

- Edad: la cima del rendimiento llega entre los 18 y 25 aos de edad, despus disminuye gradualmente hasta que a los 55 aos es aproximadamente un 27% ms bajo. - Composicin corporal: no es significativo comparar rendimientos en el ejercicio o el valor absoluto del VO2 mx. Entre individuos que difieren en cuanto a tamao y composicin corporal e incluso el sexo. Las diferencias entre varones y mujeres son en gran parte una funcin del tamao de la masa muscular que se activa. No existen distinciones de rendimiento cuando ambos poseen similares valores de porcentaje de grasa corporal, capacidad aerbica y eficiencia mecnica.

Umbral Anaerbico

Es una zona de la intensidad del esfuerzo en la cul se pasa de la predominancia de la resistencia aerbica a la anaerbica. Se relaciona con una concentracin de 3.5 a 5 Mm. de lactato en sangre (lactacidemia). Es una zona donde se pierde el equilibrio entre la produccin y remocin del cido lctico prevaleciendo la produccin del mismo. Representa el "Techo" de la Resistencia Aerbica ya que no se puede sostener el esfuerzo con dicho metabolismo o no se llega a metabolizar el lactato producido. Es importante que dicho umbral sea lo ms alto posible con relacin al Vo2max o a la FCM, ya que de esta manera me permitir rendir ms tiempo dentro del rango aerbico, sin acumulo de lactato, y sin aparicin de fatiga. Es importante sealar que la FC es importante pero no alcanza para leer" el fenmeno muscular y mucho menos el metablico en su totalidad en relacin a la identificacin del umbral anaerbico. No podemos decir que una FC dada es siempre atribuible a una situacin metablica determinada. Si podemos afirmar que toda persona que est hiperventilando ha entrado en una zona decididamente glucoltica o de predominio anaerbico.

Deuda de o2

Al comenzar cualquier ejercicio se producir una deuda de O2. Ello obedece a que el aprovisionamiento de O2 comienza a elevarse lentamente y solo a los 2-3 minutos despus de haber comenzado el esfuerzo llega a establecerse el equilibrio entre la demanda y su aprovisionamiento en la unidad de tiempo (fase estable o "steady state"). Hasta ese momento el rendimiento del trabajo se produce por va anaerbica (alactcida primero y lactcida despus). Al finalizar el ejercicio la ventilacin alveolar y el consumo de O2 seguirn altos para compensar y pagar dicha deuda o dficit de O2 generado al comienzo. Durante un cierto tiempo el abastecimiento de O2 seguir por encima de los valores de reposo siendo a ste sobreaprovisionamiento del gas una vez finalizado el ejercicio lo que se denomina "DEUDA de O2". Primero se paga la deuda

dependiente del metabolismo alctico (deuda de O2 rpida o alctacida), para luego solventar la del metabolismo Lctico (deuda de O2 lenta o lactcida).

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Organizacin del entrenamiento de la resistencia METODO CONTNUO MTODO FRACCIONADO

CONSTANTE

VARIABLE

INTERVALOS

INTERMITENTE

ORGANIZACIN POR REAS FUNCIONALES

CONTINUO: Se aplica una carga durante un periodo de tiempo prolongado ininterrumpido. Podr ser: - Continuo Constante: intensidad entre 45 y 75% del VO2 Max., duracin de 30 min. A 2 o mas horas sin pausas, dependiendo del nivel de entrenamiento. Deportistas altamente entrenados pueden correr en forma continua a un mayor porcentaje de su Vo2max. - Continuo Variable: Cambios de intensidad dentro de un cierto margen de tiempo, se trabaja con velocidades entre el 60 y el 90 % de la mxima y pausas regenerativas siempre activas, la duracin ser entre 20 minutos y una hora. INTERVALADO O FRACCIONADO: Se utilizan fases de carga y de recuperacin que cambian de forma sistemtica. Tienen dos tipos de pausa: macropausa (entre las series) y micropausa (entre las repeticiones). Ejemplos; - Intervalado extensivo: Con largos intervalos, se trabaja con intensidades entre 60 y 75% de la mxima, cada serie dura entre 3 y 8 minutos, las micro pausas son de 15 a 30 segundos, el volumen ser de 10 a 15 repeticiones, las macro pausas entre 2 y 3 minutos. Estimulamos el sistema aerbico a baja intensidad. - Intervalado de Repeticiones: Se realizan cargas de trabajo de intensidad de 75 a 90%, cada serie dura de 2 a 5 minutos con micropausas de 2 a 5 minutos, el volumen ser de 6 a 8 repeticiones, las macropausas de 5 a 6 minutos. Estimulamos el sistema aerbico a media a alta intensidad. - Intervalado corto intensivo: Intensidad del 90-100 %, con un intervalo de 2 a 3, Micropausa de 2 a 5 (Activa) y realizando un volumen de 4 a 8 repeticiones, Macropausa de 10. Estimulamos el sistema aerbico a alta intensidad y la transicin aerbica anaerbica.

ENTRENAMIENTO INTERMITENTE

El ejercicio intermitente consiste en la repeticin de esfuerzos de corta duracin (entre 10 y 30 segundos), con o sin utilizacin de elementos a intensidades mximas o sub-mximas. La relacin trabajo pausa puede ser de 1-1, 1.-2 o 1-3 y el volumen de trabajo de 5 a 30 minutos. El ejercicio intermitente tiene caractersticas de respuesta metablica diferente a lo tradicional dentro de lo que es el esquema pedaggico de tres sistemas energticos (Alactsido, lactsido y aerbico) clsicamente descripto para deportes cclicos. El entrenamiento de resistencia intermitente por las caractersticas de los deportes de situacin o con pelota es el que se asemeja ms a ste tipo de esfuerzo deportivo. Cuando una persona trabaja durante cortos periodos a un nivel de produccin energtica sumamente elevada, al parecer la provisin aerbica resulta adecuada a pesar de un transporte insuficiente de oxigeno durante la explosin de actividad. En consecuencia, durante un ejercicio intenso resulta esencial que los periodos de trabajo sean lo suficientemente breves, para impedir que la produccin anaerbica de acido lctico se torne demasiado grande. Espaciando el trabajo de tal modo que los periodos de carrera duraran 10 y los de reposo 5a 10, un sujeto poda prolongar el periodo total de trabajo y de reposo hasta 30 sin fatiga indebida, a una velocidad que normalmente lo agotaba despus de alrededor de unos minutos de carrera continua. (Astrand-Rodahl). En otros estudios (Saltin y Essen), se tomaron biopsias del msculo durante ejercicio intermitente y mostraron que la duracin de las series de ejercicio y las pausas tambin eran importantes

para la acumulacin de lactato tanto en sangre como en msculo. En este estudio la proporcin entre ejercicio y recuperacin se mantuvo constante (1:2). Las concentraciones musculares y sanguneas de lactato eran solo ligeramente mas altas que en reposo cuando el tiempo de ejercicio era de 10 o 15, mientras que las concentraciones aumentaron considerablemente con series de ejercicio de 30 de duracin. Por lo tanto los niveles de lactato van a depender tanto de la duracin del ejercicio como de la pausa entre las repeticiones teniendo gran variacin en la relacin 10seg / 10seg con respecto al 10/20, 10/30, 15/30 y 30/30. Una posible explicacin de una oxidacin predominantemente aerbica podra consistir en que en el comienzo de cualquier periodo los msculos disponen de cierto volumen de oxigeno. Se supone que el oxigeno enlazado con la mioglobina constituye una reserva que se consume en la fase inicial del ejercicio, antes que la circulacin y la respiracin puedan suministrar una provisin adicional, que podra ser adecuada o no. Entonces la menor produccin de cido lctico durante el intermitente podra estar explicado por una contribucin aerbica mas importante por el oxigeno ligado a la Mioglobina y la Hemoglobina a la salida de cada serie o pausas. Durante el periodo de reposo estos depsitos se reabastecen de oxigeno. Doderty plante que en ejercicios intermitentes la velocidad promedio debera estar entre velocidad de Vo2max y velocidad al umbral anaerbico obtenida de test progresivo incremental y que durante el ejercicio intermitente se alcanzan valores mayores de VO2 mximo a menores niveles de acido lctico en sangre. En un estudio de Essen (1978) el ejercicio continuo se realizo a la misma produccin de potencia (correspondiente a Vo2 mx.) que el ejercicio intermitente y mientras en el ejercicio continuo se alcanzo el agotamiento en pocos minutos, el ejercicio intermitente se pudo sostener 1 hora sin alcanzar fatiga. Por otro lado se comprob que en el trabajo intermitente haba mayor participacin del metabolismo de las grasas en la produccin de ATP. Esto podra ser explicado por una deplecin de la enzima PFK (fosfofructoquinasa) llave de la gluclisis rpida, que se deprimira por el citrato proveniente del primer paso del ciclo de krebs y presencia de ATP a nivel citoplasmtico. Este proceso podra provocar una derivacin de la ruta metablica y un aumento de oxidacin de las grasas para generar ATP. Tipos de trabajo intermitente - Periodos de trabajo breves (5,10,15,20,30) - Pausas (5,10,15,20,30) - Volumen: 5 a 30 minutos - Relacin trabajo-pausa: 1-1,1-2, 1-3 - Ejemplo: 4 series de 5 de trabajo de 10 de actividad x 10 o 15 de recuperacin. Pausa de 2 activa entre cada serie. Intensidad: 90% de la frecuencia cardiaca mx. Podemos realizar el trabajo intermitente de diferentes maneras: - Realizando sucesivas carreras de forma lineal sin elementos - Realizando sucesivas carreras de tipo lineal con elementos - Realizando sucesivas carreras con cambios de direccin y sentido del desplazamiento. (Se manifiesta una importante demanda sobre los procesos neuromusculares relacionados con acciones de fuerza excntrica) - Combinando bloques de trabajo sin elemento, pausa, bloques de trabajo con elemento. (Trabajos de tcnica individual) - Combinando bloques de trabajo con posibilidad de introducir trabajos para estimular diferentes manifestaciones de fuerza (isomtrica-explosiva, elstico-explosiva, reactivo-elstico-explosiva) e insertando carreras lineales a velocidades preestablecidas.

ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA POR REAS FUNCIONALES

Entendemos por entrenamiento por reas funcionales a la organizacin del entrenamiento de resistencia aplicando cargas determinadas de trabajo las cuales provocaran modificaciones funcionales especficas. Los investigadores cientficos alemanes (Hollmann y col; Keul y col.) empezaron a subdividir tanto a los mbitos anaerbicos como los aerbicos. As entonces se empez a distinguir o separar a los esfuerzos anaerbicos entre los alcticos y los lactcidos. Con posterioridad Hollmann efectu una divisin categrica dentro del mbito o rea aerbica: 1) bajo nivel, 2) mediano nivel, y 3) alto nivel aerbico. Esta divisin se justific acertadamente en cuanto a las distintas demandas dentro de la propia rea aerbica y en las cuales se utilizan distintos porcentajes de sustratos energticos. Otras clasificaciones dentro del rea aerbica presentaron observaciones parecidas a la de Hollmann, aunque con una nomenclatura distinta (Maglischo) y con esta subdivisin: 1) rea subaerbica, 2) sper aerbica y de 3) mximo consumo de oxgeno. Dentro de la estructura anaerbica la subdivisin se amplo de la siguiente forma: 1) capacidad y potencia anaerbica lctica 2) capacidad y potencia anaerbica alctica. Lactato Mmol. 12-20 9-12 6-9 F.C. 200 ZONA DE ENTRENAMIENTO INTENS. % VO2 RELAT. MAX > 100 90-100 85-90 + DE 25% + DE 15% 100% ZONAS BENEFICIOS V IV III Alto desarrollo de la resistencia anaerbica Desarrollo de Resist. Aerbic Anaerbica ptimo desarrollo de la Resitencia Aerbica Desarrollo de la Resistencia Aerbica Recuperacin

4-6

POTENCIA ANAERBICA 190 TOLERANCIA LCTICA 160-180 ALTA INTESIDAD AEROB (VO2 MAX) 140-160 AEROBICO MEDIO POT. AERBICA (SUPERAERBICO) 130-140 AERBICO BAJO CAPAC. AERB. (SUBAERBICO) <130 REGENERATIVO

UMBRAL ANAEROBICO 65-85 75-90 II (-10/20%) 50-65 60-75 (-20/30% ) <60 (- 30%) I

2-4

<2

< 50

I. REA FUNCIONAL AERBICA (SUBDIVISIONES) A - rea Subaerbica o Bajo Nivel Aerbico. Las variaciones cardiopulmonares como producto de la carga de trabajo a nivel aerbico constituyen los de mayor valor prctico. Toma en cuenta tanto la FC como la FR. Dentro de los valores hemomusculares se aprecia la medicin de lactato que marca la real magnitud de trabajo desarrollado. As entonces dentro del rea subaerbica tenemos los siguientes valores: Frecuencia Cardaca c.p.min. Frecuencia Respiratoria Nivel de Lactato Sanguneo (mMol/ L)

120 - 140

20 - 32

2-4

El trabajo es orientado hacia la Resistencia Aerbica de base o Resistencia Orgnica General con intensidad relativa del 50/65 % de la FCM y del 60/75% del VO2 Max. Cargas de trabajo con stas caractersticas permiten la realizacin de esfuerzos en forma continua entre 30 y 2 hs., mientras que los entrenamientos fraccionados oscilan entre 30 y 45 minutos. El entrenamiento fraccionado consiste en la realizacin de corridas sobre trechos que pueden oscilar entre los 200 y 1600 m. Las pausas, velocidades y repeticiones estarn limitadas por el rea que se est trabajando. La distancia base para desarrollar el entrenamiento es la evaluacin de los 1200m. Cuya duracin estar ntimamente relacionada con el Vo2max, aunque tambin se puede utilizar el test de 1000 metros. El clculo se efecta de la siguiente forma a manera de ejemplificacin y utilizando la distancia fraccionada de los 400m, para un test de 1200 realizado en 4 min. ( Joch, 1992): 400" x 60 = 240"(100%); 240": 3 = 80"(400m)

Entrenamiento Fraccionado. rea Subaerbica. Distancia Evaluada: 1200m Guarismo Distancia Velocidad 1200 m. Fraccionada (%) 68 - 70 1600 69 - 71 70 - 72 70 - 72 800 4'00" 400 71 - 73 72 - 74 72 - 74 73 - 75 74 - 76 74 - 76 200 75 - 77 76 - 78 Tiempo 7'50 - 7'38" 7'43" - 7'30" 7'38"- 7'24" 3'48" - 3'42" 3'45" - 3'39" 3'42 - 3'36" 1'51" - 1'48" 1'49" - 1'46" 1'48" - 1'49" 54" - 53" 54" - 53" 53" - 51" Repeticiones 5 4-5 4 9 - 10 8-9 7-8 17 - 18 15 - 16 13 - 14 32 - 33 29 - 30 25 - 26 Recuperacin Tiempo Total (segundos) Trabajo (min.) 75 75 75 60 60 60 45 45 45 30 30 30 45 40 35 45 40 35 45 40 35 45 40 35

- An dentro del rea de trabajo Subaerbica conviene efectuar subdivisiones teniendo en cuenta que se pueden obtener especficas variaciones funcionales (Roces, 1993): Subdivisin del rea Funcional Subaerbica y sus efectos con el entrenamiento rea Funcional Aumento del nmero de mitocondrias, mioglobina y las enzimas oxidativas. Se estimula Subaerbica I la accin hemodinmica (capilarizacin), cardiovascular y respiratoria. Aumento de la Aerbica Baja I oxidacin de las grasas, remocin y oxidacin del lactato residual. Alto efecto Regenerativa regenerativo celular en los procesos de restauracin.

rea Funcional Aumento del nmero y tamao de las mitocondrias, incremento de la mioglobina y Subaerbica II actividad enzimtica. Aumento del nivel de oxidacin de los cidos grasos y la actividad lipoltica. Aumenta capacidad mitocondrial para oxidar piruvato y la remocin del Aerbica Baja II lactato para transferirlo a otros sitios metablicos menos activos (Shuttle). Preserva la reserva de glucgeno y permite la supercompensacin con un aumento de las reservas de glucgeno y su economa. Efecto regenerativo celular en los procesos de restauracin, con desarrollo de la capacidad aerbica. B. rea Superaerbica, Potencia Aerbica o Mediano Nivel Aerbico. Dentro de esta rea de trabajo existe un incremento de la demanda energtica en la unidad de tiempo. Ello se evidencia a travs de distintas manifestaciones funcionales: Frecuencia Cardaca 140 - 160 Frecuencia Respiratoria 32 - 40 Nivel de Lactato Sanguneo (mMol/ L) 4-6

El trabajo desarrolla la Potencia Aerbica mejorando la capacidad para mantener un Steady State elevado durante un tiempo. La Intensidad relativa es del 65/85% de la FCM o 75/90 % del VO2 Max. Con stas variantes se reduce la duracin de los entrenamientos en relacin al rea anteriormente descripta. As entonces en la realizacin de trabajos de duracin o continuos se llega hasta 45 min., siempre dependiendo del nivel de condicin aerbica de cada persona. En entrenamientos fraccionados entre 25 y 30 min. Entrenamiento Fraccionado. rea Superaerbica. Distancia Evaluada: 1200m. Guarismo Distancia Vel. (%) Tiempo Repeticiones Recuperacin 1200 m. Fraccionada (m) 72 1600 74 76 76 800 4'00" 400 78 80 80 82 84 90 200 92 94 7'24" 7'13" 7'01" 3'30" 3'25" 3'20" 1'40" 1'37" 1'35" 45" 43" 42" 3-4 2-3 2 6 4-5 3-4 11 8-9 6-7 17 12 - 13 9 1'30" 1'45" 2'00" 1'30" 1'45" 2'00" 1'00" 1'15" 1'30" 1'00" 1'15" 1'30" Tiempo Total de Trabajo 30' 25' 20' 30' 25' 20' 30' 25' 20' 30' 25' 20'

rea Funcional Superaerbica y Modificaciones Funcionales con su Entrenamiento rea Superaerbica Aumento en la capacidad de produccin - remocin de lactato (lctate turnover) intra y post esfuerzo. Incremento en la velocidad de metabolizacin del piruvato.

Aerbica Media Desplazamiento del umbral anaerbico de lactato, estableciendo las bases para aumento del Vo2max. Aumento de la eficiencia metablica glucoltica. Se entrena forma prevalente la oxidacin de los hidratos de carbono, con elevada capacidad Sobre umbral Nivel de Lactato remocin de lactato durante las pausas del entrenamiento fraccionado. Reservas glucgeno como principal fuente energtica (menor aporte de grasas) Sanguneo: 4 - 6 mMol/L

el en de de

C rea Mximo Nivel Aerbico Deportes acclicos y/o de conjunto presentan la mayora de las veces exigencias sper aerbicas, aunque en algunos casos tambin situaciones que pueden exigir el rea del mximo consumo de oxgeno. Es por dicho motivo que es necesario perfeccionar las demandas de mximo nivel aerbico (Hollmann; 1990).

El entrenamiento de mximo nivel aerbico (>90% Vo2mx) determina prcticamente la utilizacin de glucosa como combustible energtico y con una formacin elevada de lactato, entre 6 y 10 mMol L -1. Cargas de este tipo se producen en especialidades como bsquetbol o ftbol. Se trabaja con una intensidad desde el Umbral Anaerbico hasta el VO2 Max (85/90% FCM y 100% VO2), con una FC de 170/185 y FR por encima de 40 por min. Mejora potencia aerbica y la capacidad para trabajar con lactato. Eleva la velocidad mitocondrial para oxidar Acetil coenzima, la velocidad de reacciones del Ciclo de Krebs y de la Cadena Respiratoria. Aumenta el potencial de NAD y FAD en su forma reducida y aumenta la capacidad glucoltica de la PFK (Fosofofrutokinasa) que regula la velocidad glucoltica. Entrenamiento para el rea del Mximo Consumo de Oxgeno Distancia Evaluada: 1200 m Guarismo Distancia Velocidad Tiempo Repeticiones Recuperacin 1200 m. Fraccionada (m) (%) 6'40" 1600 6'30" 6'20" 3'06" 800 4'00" 400 3'01" 2'57" 1'27" 1'25" 1'23" 41" 200 40" 39" 80 882 84 86 88 90 92 94 96 98 100 102 2-3 1-2 1 - (2) 3-4 2-3 2 5-6 4 3 12 9 5-6 2'- 3' 2'- 3' 3' 2'- 3' 2'- 3' 3' 2' 2' 2'30" 1'00" 1'00" 1'30" Tiempo Total de Trabajo 20' 15' 12' 20' 15' 12' 20' 15' 12' 20' 15' 12'

II. AREA FUNCIONAL ANAERBICA A - rea Tolerancia Lctica Aprender a resistir altas concentraciones de cido lctico y producir energa anaerbicamente tolerando bajos niveles de PH. Aumenta las enzimas claves de la gluclisis y la capacidad para producir gran cantidad de cido lctico y su tolerancia Mtodo Fraccionado: Intervalo.: 45 a 1 45 Micropausa (Relacin 1/ 4-7): 3 a 6 Macro pausa: 8 a 12(Activa). Volumen: 3 a 5 repeticiones. B - rea Anaerbica Alctica Resistir trabajos de alta intensidad y corta duracin (hasta 20-30 segundos). Fundamental en saltadores, lanzadores y velocistas. Aumenta las reservas de ATP-CP y optimiza su utilizacin. Mtodo Fraccionado Intervalo: 5-8 a 20-25 seg. Micropausa (Relacin 1/3-4): 1 a 2 Macro pausa: 3 a 5 (Activa) Volumen: 6 a 10 repeticiones

EVALUACIN DE LA RESISTENCIA

TEST AERBICOS

Comenzaremos aclarando algunos trminos o conceptos: - Entendemos por Capacidad Aerbica la mxima cantidad de oxgeno que el organismo puede extraer de la atmsfera y utilizar en los tejidos. Entendiendo como la cantidad total de ATP que este sistema (aerbico) puede regenerar independientemente del tiempo que tarde en hacerlo. - Entendemos por Potencia Aerbica la cantidad de ATP que puede generar el sistema por unidad de tiempo, es decir, la tasa de suministro de energa. Su indicador es el Vo2max. - La Potencia Aerbica esta directamente relacionada con la capacidad aerbica y podemos asegurar que una mayor potencia nos permitir soportar durante ms tiempo un esfuerzo antes de la claudicacin y la entrada en el umbral anaerbico. - La evaluacin de la resistencia aerbica est relacionada con el calculo del consumo mximo de oxigeno (VO2max). Esto significa calcular la cantidad determinada que se consume al realizar una actividad fsica prolongada. Los test que valoran el metabolismo aerbico estn indicados para evaluar las respuestas fisiolgicas de los sistemas orgnicos que participan en el intercambio gaseoso. Cuando se pretende predecir el VO2max, se tienen bsicamente dos caminos - La metodologa directa implica medir el consumo de oxgeno de una persona mientras realiza una actividad fsica determinada. Se realiza en un laboratorio mediante un sistema que analiza los gases respirados. Tambin podemos realizar una prueba en campo o gimnasio directa midiendo el VO2 mediante analizadores de gases porttiles tipo K4. - La metodologa indirecta implica realizar una ejercitacin o actividad en campo o gimnasio que permite obtener un valor que se utilizar para inferir o estimar, a partir de frmulas, el Vo2max. Las frmulas estn validadas mediante metodologa directa. La seleccin de la prueba indirecta a aplicar ser de vital

importancia, por sus criterios de calidad (ndices de confiabilidad y validez), la aplicacin correcta del protocolo y el conocimiento del error estndar de estimacin en la prediccin del VO2 max.

VO2 Max directo en cinta

P R E C I S I N

Campo directo (K4) Ciclo ergmetro Campo con monitor de FC

Pruebas de campo

P R A C T R I C I D A D
A - Mtodos Directos La misma implica la utilizacin de tcnicas de medicin de volmenes y fracciones gaseosas espiradas. En la medicion de O2 en sistemas abiertos se inspira el aire exterior 20.95 de 02 y se mide la concentracin de O2 del aire espirado, siendo la ms utilizada en la actualidad. Es el mtodo de eleccin para deportistas e incluso cardipatas y enfermos pulmonares. Consiste en el desarrollo de un ejercicio incremental hasta que el consumo de oxgeno llega a una meseta y no muestra ningn aumento adicional (se estabiliza) con el aumento de la carga. Ese punto se denomina VO Max o potencia mxima aerbica (PAM). Suele decirse que las pruebas de laboratorio tienden a ser ms fiables y precisas, ya que garantizan la constancia de algunas variables que pueden influir en el resultado adems de permitir mediciones con aparatos ms sofisticados. En cambio, las pruebas de campo suelen ser ms especficas, por cuanto

permiten la realizacin de la actividad en el medio en el que se desarrolla normalmente el sujeto con sus aspectos biomecnicos especficos. Algunas condiciones que una prueba debe cumplir para resultar vlida en la medicin de la potencia aerbica mxima son: 1- implicar un ejercicio dinmico que ponga en juego grandes grupos musculares (mnimo 1/6 1/7 de la musculatura) 2- que el ejercicio sea lo ms natural posible de modo que la eficacia mecnica sea similar en todos los sujetos valorados y 3- que el esfuerzo sea mensurable y reproducible, de manera que los resultados obtenidos puedan compararse y repetirse.

Ejemplos de protocolos de evaluacin directa: Balke: incrementos de carga en bicicleta de 25 watios c/2 a partir de 25 w. Diseado para poblacin con bajo nivel de actividad fsica. Sociedad Espaola de Cardiologa: incrementos de carga en bicicleta de 25 w cada 3 minutos a partir de 50w. Diseado para poblacin con bajo nivel de actividad fsica. CICED: Incrementos de carga en bicicleta de 50w cada 5 minutos a partir de 50w. Diseado para lograr umbrales anaerbicos mediante lactato. C.I.C.E.D: Se mantiene una pendiente en la cinta del 1 % y se incrementa 1 Km. por hora cada minuto a partir de 8 Km. /h. Diseado para determinar el umbral anaerbico mediante gases respiratorios en deportistas. Bruce: Utiliza etapas que van modificando progresivamente la velocidad e inclinacin de la cinta. Diseado para poblacin que realiza poca o ninguna actividad fsica.

A - Mtodos Indirectos Los siguientes requisitos metodolgicos son especialmente importantes para obtener una informacin vlida y fiable mediante las pruebas de campo: 1. Definir las capacidades funcionales que se pretenden estimar y los parmetros indicadores de dichas capacidades. 2. Conocer el nivel de validez y confiabilidad de la prueba. 3. Elaborar y describir protocolos precisos de ejecucin de la prueba que incluyan: material, mtodo, condiciones de ejecucin, consignas para el sujeto y el tcnico, registro de los datos y valoracin. 4. Reducir al mnimo las variables ambientales no controlables, realizar la prueba a la misma hora, en condiciones similares, utilizar la misma pista u otra de caractersticas similares, etc. 5. Seleccionar pruebas especficas, ya que son las que suelen tener una mayor capacidad predictiva del rendimiento y cuentan con una mayor aceptacin y motivacin del sujeto. 6. Disponer de un sistema de valoracin de los resultados, valores de referencia normalizados, en funcin de la edad, sexo, categora deportiva del sujeto y otras variables relevantes. 7. Combinar y relacionar los registros funcionales (FC, lactacidemia, VO2, etc.) con los de rendimiento mecnico (distancia, tiempo, velocidad, percepcin del esfuerzo, potencia).

Test de la milla (1609m)

Test de Conconi

PRUEBAS DE CAMPO PARA ESTIMAR EL VO2 MAX

Test de Cooper (12 min)

COURSE-NAVETTE

1) TEST DE COOPER (Test de los 12 minutos) Objetivo: Valorar la resistencia aerbica. Determinar el VO2 mximo. Desarrollo: Consiste en cubrir la mxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. Se puede tomar la FC antes de empezar y al terminar la prueba. El resultado se puede valorar en una tabla con la baremacin correspondiente. El VO2 mximo se puede determinar segn las siguientes ecuaciones: VO2 (ml. kg -1 . min.-1) = 22,351 x Distancia (Km.) 11,288 o (Distancia em km 504) / 45 Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendr hasta que se contabilice la distancia recorrida. Este test esta destinado a sujetos de bajo o moderado entrenamiento. Si el sujeto es inexperto es necesario explicarle el ritmo de carrera para que intente mantener la velocidad lo mas constante posible. Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o un terreno llano sealizado cada 50 metros. Con el test podemos obtener la velocidad promedio de carrera (distancia recorrida dividido los 12 min.) dato interesante para la planificacin de series de entrenamiento.

2) TEST DE CONCONI Objetivo: Determinacin del umbral anaerbico. Desarrollo: Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad progresiva en carrera o sobre una cinta controlando la frecuencia cardiaca en funcin del aumento de la velocidad. Conconi estudi la prdida de relacin lineal entre la velocidad de carrera y frecuencia cardiaca que se produce a altas cargas y dedujo que a la velocidad en que se produce la una deflexin de la FC se asociaba con el umbral de lactato en sangre. Segn Conconi la frecuencia cardiaca aumenta a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento en que se estabiliza a pesar de incrementar aun ms la intensidad del ejercicio. Este punto de inflexin se corresponde con el umbral anaerbico. El protocolo propuesto por Conconi consiste en correr en una pista de atletismo de 400 metros, incrementando la velocidad de carrera cada 200 metros hasta el agotamiento, empezando entre 6 a 7 Km./h y aumentando su ritmo cada 200 mts de forma muy progresiva ( 0.5 Km./h cada tramo hasta la velocidad mxima). La valoracin de la potencia aerbica se realiza segn la mxima velocidad alcanzada. El punto correspondiente al umbral anaerbico, aparecer a distinta velocidad para cada persona pudindose valorar en una tabla. La graficacin del incremento de FC por carga, facilita encontrar el punto de deflexin, ya que el grafico aumenta de una forma menos marcada a partir de ese punto. Es un test para sujetos entrenados. Normas: Para el protocolo de carrera, el ejecutante se ayudara de una cinta magnetofnica que le ira marcando el ritmo de carrera con ayuda de unos conos. Cada seal emitida por la cinta deber coincidir con el paso por un cono. Material para la carrera: Pista de atletismo de 400 metros. Cronometro. Pulsmetro con Software correspondiente. Magnetfono y cassette con la grabacin del protocolo correspondiente. Conos.

3) TEST DE LA MILLA; Se toman los tiempos utilizados para recorrer dicha distancia, permite controlar los entrenamientos. Existen variantes en relacin a la distancia y la realizacin del test caminando o corriendo: - Test de Rock Port: Objetivo: Determinar el VO2 mximo en sujetos de baja condicin fsica o sedentarios Desarrollo: Consiste en recorrer andando segn el ritmo personal del ejecutante, la distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al terminar el recorrido as como el tiempo empleado. Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano La determinacin del VO2 mximo se realiza a partir de la siguiente ecuacin: VO2 mximo = 132,6 (0,17 x PC) (0,39 x Edad) + (6,31 x S) (3,27 x T) (0,156 x FC)
(Donde PC: Peso corporal; S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en minutos; FC: Frecuencia cardiaca)

Test de George-Fisher:

Objetivo: Determinar el VO2 mximo en sujetos de mediana condicin fsica.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 1600 o bien 2400 metros en el menor tiempo posible. A los 10 segundos de finalizar se toman las pulsaciones y con este dato y el tiempo empleado en realizar la prueba se calcula VO2 mximo aplicando la siguiente ecuacin: VO2 mximo = 100,5 + (8,344 x S) (0,1636 x PC) (1,438 x T) (0,9128x FC)
Donde S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); PC: Peso corporal; T: Tiempo en minutos; FC: Frecuencia cardiaca.

4) TEST DE COURSE NAVETTE (Test de Leger-Lambert)

Objetivo: Valorar la potencia aerbica mxima (PAM.). Determinar el VO2 mximo. Desarrollo: Es una prueba progresiva, mxima y colectiva. Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, en doble sentido ida y vuelta, al ritmo que marca una grabacin con el registro del protocolo correspondiente. Se pondr en marcha el magnetfono y al or la seal de salida el ejecutante, tendr que desplazarse hasta la lnea contraria y pisarla esperando or la siguiente seal. El ejecutante no podr ir a pisar la siguiente lnea hasta que no haya odo la seal Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetfono que progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetir constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la lnea en el momento en que le seale el magnetfono. Cada periodo rtmico se denomina "palier" o "periodo". Dicha seal est calibrada de forma que la velocidad inicial de carrera es de 8 km/h y se incrementa en 0,5 km/h a intervalos de 1 min. El Vo2max. Es estimado considerando la velocidad de carrera alcanzada en la ltima carga completada segn ecuaciones estimativas. Se tomar como ltimo palier al fallar en dos oportunidades consecutivas la llegada a las lneas conjuntamente con la seal sonora, tomndose como vlido el estadio anterior completado. Existen tablas que nos informan la PAM, la velocidad de carrera y el Vo2max. En la versin similar y conocida como yo-yo test existen variantes en relacin a la forma de giro al llegar a los conos (de Resistencia Continua, de Resistencia Intermitente y de Recuperacin Intermitente) El VO2 mximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanz el ejecutante en el ltimo periodo segn la siguiente ecuacin: VO2 mximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) 19,458 Material: Pista 20 metros de ancho, magnetfono y cassette con protocolo del Test de Course Navette.

TEST ANAEROBICOS:

La ciencia en los ltimos cincuenta aos se ha ocupado de dilucidar los mecanismos fisiolgicos de liberacin de energa anaerbica ya que juegan un papel fundamental en garantizar determinadas performances deportivas. Esta evolucin de los conocimientos fue provocada por mltiples trabajos de investigacin. Algunos de stos trabajos dieron origen a diferentes tests de evaluacin de la capacidad y potencia anaerbica. Es importante establecer una distincin entre la capacidad y potencia de un sistema energtico. La carga total de energa aprovechable para el desenvolvimiento del sistema, se refiere a la capacidad energtica del mismo. La mxima carga de energa que puede liberarse por unidad de tiempo se refiere a la potencia energtica de ese sistema. De esta manera existen dentro de las posibilidades del ser humano cuatro diferentes eventos metablicos asociados con la performance anaerbica:

Capacidad Anaerbica Alctica: Es el gasto energtico total en un esfuerzo mximo que dura hasta 15-30 seg. (se expresa en moles de ATP). Potencia Anaerbica Alctica: Es el mximo nivel energtico alcanzado (pico mximo) en un esfuerzo de Intensidad masiva que dura 15-30 seg. (se expresa en moles de ATP/seg.). Capacidad Anaerbica Lctica: Es el gasto energtico total de un esfuerzo mximo durante 30 a 60 seg. (se expresa en moles de ATP). Potencia Anaerbica Lctica: Es el mximo nivel energtico alcanzado (pico mximo) en un esfuerzo de Intensidad masiva durante 30 a 60 seg. (se expresa en moles de ATP/min.).

I - TEST ANAERBICOS ALCTICOS a) Test anaerbico de Wingate Es un test de laboratorio anaerbico alctico, elaborado por el departamento de investigacin y medicina deportiva del instituto wingate de educacin fsica y deportes de Israel en los aos 70. El test consiste en pedalear lo ms rpido posible durante 30 segundos con una carga igual a 0,075 del peso corporal. El nmero de golpes de pedal se registra cada 5 segundos. Dado que el numero de pedaleadas son reconocidas por el protocolo, es posible calcular la potencia del evaluado cada 5 seg., y la potencia total

durante los 30 segundos. La bicicleta est conectada a un soft que me expresa los resultados numrica y grficamente. Con los datos obtengo: la potencia mxima debida al mecanismo anaerbico alactico: es la mayor potencia desarrollada en la prueba, promediada cada 3 o 5 segundos la potencia media: Consiste en dividir el trabajo efectuado en los 30 segundos que dura el test. el ndice de fatiga: Representa la perdida de potencia experimentada desde el momento en que se realiza la mxima potencia y la finalizacin del test (el descenso de la potencia total es funcin de la resistencia alctica especial del individuo)

b) Sprint de 20 y 40 metro El atleta debe realizar un sprint mximo de 40 m de longitud de forma lineal en un terreno plano con salida en posicin de pie. Los cronometradores deben ubicarse a los 20 y 40 m registrando los tiempos justo cuando el tronco del atleta atraviese la lnea que demarcan tales distancias. Estudios previos han determinado que la velocidad de arranque y la velocidad mxima no son iguales para todos los atletas. sta prueba permite entonces tener una apreciacin tanto de la velocidad de arranque (a los 20 mts) como de la velocidad mxima (a los 40 metros), dependientes ambas del metabolismo anaerbico alctico.

c) Test de Resistencia a la velocidad La capacidad anaerbica, entendida como facultad para realizar esfuerzos intermitentes de mxima intensidad, puede ser evaluada mediante el Test de Sprints de Bangsbo. El test evala la capacidad de recuperacin de sprints mximos e incluye metabolismo anaerbico alctico y lctico. El protocolo consiste en efectuar un sprint mximo entre A y B (34.2 m) y luego realizar trote suave de recuperacin hasta D, pasando por C (50 m), en 25 segundos. Una vez traspasado el punto B se pone en marcha el tiempo de recuperacin y durante este periodo (25 s) al atleta se le proporciona informacin verbal del tiempo transcurrido (5, 10, 15 y 20 s) para que acomode la velocidad de carrera al tiempo restante. Este proceso se repite en siete ocasiones registrndose el tiempo en cada serie.

Los resultados obtenidos proporcionan informacin acerca del tiempo de cada sprint, el mejor tiempo, la sumatoria de los siete tiempos, el tiempo medio y el ndice o tiempo de fatiga (IF), valores que nos permiten evaluar y comparar el rendimiento de cada sujeto. Para hallar este ndice se utiliza la diferencia entre el peor y el mejor tiempo multiplicado por 100, arrojando un valor en porcentaje.

Test Sprint (% Max sostenida) Resultado

Excelente Bueno Promedio

Pobre

+ de 90% 89-85 % 84-80% - de 79 %

d) Test de salto continuo en alfombra de contacto (Rebound Jump) Test donde se utiliza una alfombra que comanda un cronmetro de alta resolucin (1mseg). La altura y la velocidad de los saltos son calculadas a travs de las frmulas de la fsica clsica mediante un soft. Son saltos que permiten evaluar un determinado componente de la saltabilidad y evaluar la potencia de tren inferior aprovisionada por el sistema anaerbico alctico. Con una batera de estos saltos, es posible obtener un perfil de la capacidad del atleta. Las variables caractersticas que se miden en estos saltos son:

La altura mxima alcanzada por el cg del atleta El tiempo de vuelo (Tv) y el tiempo de contacto (Tc)

El coeficiente de calidad (Quality) Q=Tv/Tc. Establece cunto tiempo el deportista est en el aire, por cada instante que estuvo en el piso

Saltos Continuos o Rebound Jump: Son saltos mximos verticales ejecutados repetidamente en un lugar, que pueden ejecutarse de manera libre o en forma de contramovimiento con flexin de rodillas de 90 y sin uso de brazos. El objetivo es la valoracin de los procesos metablicos que mantienen el trabajo muscular durante un perodo de tiempo. Si se ejecutan saltos durante 10" a 15" evaluaremos el metabolismo Anaerbico Alctico, y si se ejecutan saltos durante 30" a 60" evaluaremos el Anaerbico Lctico. Tpicamente utilizados para medir fatiga, durante la evaluacin podemos observar el nmero y el valor del salto actual. Una opcin para calcular el porcentaje de rendimiento es la siguiente: El promedio de los 3 primeros Q establece el 100 %. En base a este valor, se calcula salto a salto qu porcentaje decae el rendimiento cuando este es ejecutado durante un lapso de tiempo determinado. La curva de esta variable nos dir cunto tiempo el deportista es capaz de soportar un rgimen de intensidad mxima dentro de

lmites razonables de rendimiento mecnico. La fatiga podemos calcularla por simple diferencia entre 100 % (sin fatiga) y el porcentaje de rendimiento en cada salto o haciendo la diferencia entre los promedios de los tres primeros y los tres ltimos saltos.

II- TEST ANAERBICOS LCTICOS Tomar muestras de concentracin de lactato en sangre en pruebas de elevada intensidad con una duracin de 45 a 90 segundos. Se puede tomar FC durante la prueba y en recuperacin. Test de Matsudo: Recorrer la mxima distancia posible en 40 segundos. Se realiza en una pista de atletismo y deben colocarse marcas o conos cada 5 metros a partir de los 200 metros. (270-290 mts es alto rendimiento) Carrera de 800 mts lo ms rpido posible, se miden tiempo, la FC antes y despus de la prueba Saltos laterales durante 90: se realizan la mayor cantidad de saltos laterales a una lnea

Lic. Fernando Javier Krasnov