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Ihr Coach: Dr. H.W.

Gling

Der exklusive Coaching Guide: Selbstbewusstsein strken

Inhalt
Vorbereitung Woche 1: Innere Ruhe finden Woche 2: Inneren Kritiker berwinden Woche 3: Erfolge verankern Woche 4: Vorbereitung auf wichtige Tage Nachwort

Herzlich Glckwunsch zu Ihrer Entscheidung persnlich zu wachsen und ihr Selbstbewusstsein nachhaltig zu strken.
Begrung Als Arzt und Psychotherapeut mit ber 25 Jahren Berufserfahrung habe ich dieses Couch Coaching auf Basis meiner persnlichen Arbeit mit Klienten entwickelt. Seit 1987 bin ich Facharzt fr Neurologie, Psychiatrie und Psychotherapie und seit 2003 leitender Klinikarzt am Klinikum der Region Hannover. Darber hinaus erffnete ich im Jahr 2006 meine private Praxis, in der ich fr Spitzenkrfte aus Wirtschaft und Sport therapeutisch und beratend ttig bin. Meine gesammelten Fhigkeiten und mein Wissen ber wissenschaftliche Methoden aus den Bereichen Mentaltraining und Hypnose flieen in dieses vierwchige Programm ein. Im Coaching bauen Sie Ihr Selbstbewusstsein Woche fr Woche systematisch auf und festigen es mit gezielten bungen.

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Couch Coaching: Selbstbewusstsein strken


Ihr Coach: Dr. H.W. Gling Whrenddessen werden Sie Vernderungen in den verschiedensten Lebensbereichen bemerken, sei es bei Belastungssituationen auf der Arbeit, im Umgang mit alltglichen Konflikten oder in persnlichen Beziehungen. Sie werden abends zufriedener ins Bett gehen knnen, nach einem unangenehmen Gesprch schneller wieder positiv denken und lernen sich selbst Fehlschlge zu verzeihen. Sie werden in der Lage sein, Ihre Bedrfnisse klarer zu formulieren, unabhngiger von der Meinung anderer zu werden und so Ihre wahre Persnlichkeit strker zu zeigen. Letztlich werden Sie ein neues und positives Lebensgefhl ausstrahlen und dadurch erfolgreicher durchs Leben gehen. Ich freue mich, Sie bei diesem spannenden und aufregenden Entwicklungsprozess untersttzend zu begleiten und wnsche Ihnen dabei alles erdenklich Gute und viel Erfolg. Ablauf

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Vorbereitung Woche 1: Innere Ruhe finden Woche 2: Inneren Kritiker berwinden Woche 3: Erfolge verankern Woche 4: Vorbereitung auf wichtige Tage Nachwort

Dieses vierwchige Coaching basiert auf der Anwendung von Hypnose Aufnahmen und ergnzenden wchentlichen bungen. Jede Woche baut auf die vorhergehende Woche auf und strkt Schritt fr Schritt Ihr Selbstbewusstsein. Methoden In diesem Couch Coaching kommen insbesondere Methoden aus der Hypnotherapie nach Milton Erickson zum Einsatz. Ferner wende ich in den Aufnahmen Methoden aus dem Autogenen Training und dem Mentaltraining an. In einigen Fllen bernehme ich auch bungen fernstlicher Meditationstechniken und der progressiven Muskelentspannung. Whrend die Hypnosen vor allem auf unterbewusster Ebene wirken, erleben Sie die ergnzenden bungen gnzlich bewusst. Sie helfen Ihnen Ihren Alltag und Ihr Verhalten klar zu reflektieren, eigene Denkmuster zu erkennen und zu ndern.

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Ihr Coach: Dr. H.W. Gling Tipp: Notizbuch anlegen In dem Coaching kommen bungen vor, in denen ich Sie darum bitten werde, sich Notizen zu machen. So knnen Sie spter einfach Ihre Aufzeichnungen anschauen und haben alles auf einen Blick beisammen. Deshalb empfehle ich Ihnen, sich ein eigenes Notizbuch anzulegen.

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Woche 1: Innere Ruhe finden


In der ersten Woche wird der Grundstein fr ein besseres Selbstbewusstsein und strkeres Vertrauen in die eigenen Fhigkeiten gelegt: Sie lernen, negative Gedanken- und Gefhlsmuster zu verlassen und zu einem ausgeglichenen Zustand zurckzukehren. Primr geht es in diesem Stadium des Coachings darum, innerlich zur Ruhe zu kommen. Ziel ist es, mit Hilfe von Hypnose einen inneren Ausgleich zu schaffen. Der Ausgleichseffekt uert sich in einer fhlbar tieferen inneren Entspannung und einem Loslsen von negativen Gefhlsformen. In der heutigen Zeit sehen wir uns zunehmend hohen Belastungssituationen ausgesetzt, wodurch sich vermehrt Stresshormone in unserem Krper ansammeln. Es ist wichtig, den Stresslevel regelmig aktiv zu senken, um langfristig negative Folgen zu vermeiden und die Lebensqualitt insgesamt zu erhhen. Hypnose hilft Ihnen im Alltag ruhiger, gelassener und selbstsicherer zu werden. Sie werden merken, dass Sie mit einem ruhigen Kopf die Herausforderungen des Lebens viel besser meistern! Die Hypnose Innere Ruhe Die Hypnosen innere Ruhe wurde so konzipiert, dass Sie diese problemlos in Ihren Alltags- und Arbeitsrhythmus integrieren knnen. werden kann. Meine Stimme wird Sie durch diese circa 23-mintige Hypnosesitzung begleiten, welche speziell fr die Anwendung im Sitzen entwickelt wurde. So knnen Sie diese direkt vor Ihrem PC mit der Hypnose beginnen. In den ersten 10 Minuten fhre ich Sie in einen entspannten Zustand, den man als Trance bezeichnet. Dies erreichen wir, indem Sie sich auf einen Punkt in Ihrer unmittelbaren Umgebung fokussieren. Dabei entspannt sich Ihr Krper und Geist komplett.
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Ihr Coach: Dr. H.W. Gling Danach fhre ich Sie durch eine speziell entwickelte bung des autogenen Trainings. Bei dieser bung sammeln Sie imaginr all Ihre Strken und Fhigkeiten im Bereich der Krpermitte (Solarplexus) und erschaffen einen kompakten inneren Punkt positiver Assoziationen. Die Energie dieses Punktes dehnen Sie dann mental auf den gesamten Krper aus. Zum Abschluss der Hypnose hole ich Sie wieder sanft in Ihren Alltag zurck. Ich empfehle Ihnen, die Hypnose mindestens dreimal in der Woche anzuwenden. Ergnzungsbung 1: Krperhaltung und Atmung Ihr Krper und Ihr Verstand sind eng miteinander verbunden. Wenn Sie sich schlecht fhlen, so gehen sie mit hoher Wahrscheinlichkeit leicht gebeugt und nicht aufrecht, lcheln weniger und halten selten Augenkontakt. Wenn Sie sehr aufgeregt oder nervs sind, so atmen Sie schneller und flacher. Ihr Krper schaltet unterbewusst auf Stress. Sie schwitzen, zittern, Ihr eben noch klarer Gedanke lst sich auf und Sie knnen ihr Herz buchstblich schlagen hren. In beiden Fllen beeinflusst Ihr innerer Gefhlszustand somit Ihr ueres Erscheinungsbild. Dieser Effekt lsst sich umkehren. Sie knnen ber Ihren Krper Ihren Gefhlszustand beeinflussen. Stellen Sie dazu sich aufrecht hin und beachten Sie dabei, dass Sie einen schulterbreiten, sicheren Stand haben, die Schultern entspannen und die Arme locker herunterhngen lassen. Stellen Sie sich vor, dass am hchsten Punkt Ihres Kopfes ein Faden befestigt ist. Nun zieht jemand diesen Faden langsam nach oben, wodurch Sie sich automatisch aufrichten werden. Durch das Aufrichten werden Sie prsenter, nehmen mehr Raum ein und wirken insgesamt offener und wacher. Schauen Sie nach vorne oder in die Umgebung und nehmen Sie wahr, was Sie in diesem Moment sehen. Tun Sie dies bewusst und beobachten Sie, wie sich Ihr innerer Gemtszustand dadurch auflockert.

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Ihr Coach: Dr. H.W. Gling Nachdem Sie diese Position eingenommen haben, fangen Sie an durch Ihren Mund langsam auszuatmen, solange bis keine Luft mehr vorhanden ist. Pressen sie ruhig die letzte Atemluft aus ihrer Lunge heraus. Anschlieen nehmen Sie einen tiefen Atemzug in den Bauch hinein. Wiederholen Sie dies nun ein paar Mal hintereinander. Schon nach kurzer Zeit werden Sie merken, dass Ihnen diese bung hilft, ruhiger und entspannter zu werden. Sie gewinnen an krperlicher Prsenz und an innerer Struktur. Das vollstndige Ausatmen fhrt zudem dazu, dass Sie beim erneuten Atemzug ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Dies ist insbesondere bei Stress sehr wichtig. Ein flacher Atem, der besonders oft unter Stress entsteht, fhrt dazu, dass sich Kohlendioxid in der Lunge staut, wodurch eine vorbergehende Vergiftung entsteht. Diese uert sich zunchst in Unruhe und im Anschluss in Mdigkeit oder Erschpfung. Wenn Sie also vollstndig ausatmen, ermglichen Sie dadurch erst intensives Einatmen und knnen diese negative Spirale verhindern. Trainieren Sie ihre Atmung nun fr den gesamten Zeitraum des Coachings tglich, z.B. in der Mittagspause oder wenn Sie vor einer schwierigen Situation stehen. Ergnzungsbung 2: Strken und Schwchen kennenlernen Selbstbewusstsein beinhaltet sich seiner Strken und Schwchen bewusst zu sein ich weise an dieser Stelle ausdrcklich auch auf das Bewusstsein ber die eigenen Schwchen hin. Das Wissen ber die persnlichen Grenzen befhigt Sie, die unterschiedlichen Herausforderungen des Lebens vorausschauend einzuschtzen und zu meistern. Dies ermglicht eine gesunde Erwartungshaltung und frdert ein stabiles Verhltnis zu sich selbst. Nehmen Sie sich einen Abend 30 Minuten Zeit und fertigen Sie zwei Listen mit Strken und Schwchen an. Seien Sie dabei ehrlich zu sich selbst und schreiben Sie jeweils ca. 5 Punkte auf. Versuchen Sie sowohl Punkte privater als auch beruflicher Natur zu finden.

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Woche 2: Inneren Kritiker berwinden


Nachdem es in der ersten Woche fr Sie darum ging, innerlich zur Ruhe zu kommen, beschftigen Sie sich in Woche zwei mit negativen Glaubensstzen und Selbstkommentaren: Sie werden lernen, Ihren inneren Kritiker in einen inneren Coach zu verwandeln. Jeder Mensch redet in Gedanken mit sich selbst. Dabei wird beispielsweise der Tag geplant, Ereignisse und Beobachtungen innerlich kommentiert und Erlebtes gedanklich erneut durchgespielt. Mit dem inneren Kritiker bezeichne ich also die negative Stimme in Ihrem Kopf. Dazu gehren berkritische Selbstkommentare, wenn etwas mal nicht so gut gelaufen ist oder wenn neue Herausforderungen bevorstehen. Hier einige Beispiele:

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o Nicht mal ein normales Vorstellungsgesprch bekomme ich hin! o Ich brauche gar nicht erst anrufen und fragen, das klappt sowieso nicht! o Manche Menschen benutzen bei Selbstkommentaren auch die Du-Anrede: o War ja klar, dass du wieder ich nicht daran gedacht hast! o Du bringst es einfach nicht, du bist nicht gut genug dafr! In dieser Woche geht es darum, berkritische Selbstkommentare auch als diese zu erkennen und in positive, bestrkende Kommentare umzuwandeln.

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Ihr Coach: Dr. H.W. Gling Die Hypnose Innerer Kritiker In der 23-mintigen Hypnose wende ich eine weiterentwickelte klassische Hypnose-Technik an, um Ihren inneren Kritiker Schritt fr Schritt in einen inneren Coach umzuwandeln. Dafr visualisieren Sie whrend des Programms eine bekannte Situation, in der Ihr innerer Kritiker sich hufig zu Wort meldet. Mittels der gefhrten Hypnose gelangen Sie in einen tranceartigen Zustand und knnen dadurch auf Ihre im Unterbewusstsein schlummernden Wandlungsfhigkeiten zurckgreifen. Ihr Unterbewusstsein wird es lernen, Stze wie "Die anderen knnen das sowieso besser als ich" durch positive Formulierungen wie beispielsweise "Ich bin bereit mein Bestes zu geben" zu berspielen. Ich empfehle Ihnen, die Hypnose mindestens dreimal in der zweiten Woche des Coachings zu hren. Ergnzungsbung 1: Schwchen als Strken erkennen Als Schwchen bezeichnen wir Verhaltensweisen und Reaktionen von uns, die wir nicht mgen und nicht zu unserem idealen Selbstbild passen. Wir wrden uns gerne anders in der Situation verhalten und wir rgern uns darber, dass wir so handeln, wie wir handeln. Haben Sie sich jedoch schon einmal gefragt, ob genau dieses Verhalten, das Sie ablegen wollen, Ihnen etwas ntzt oder rckblickend bereits gentzt hat? Tatschlich hatten die meisten Verhaltensmuster ursprnglich einmal den Sinn, Ihnen zu ntzen. In den meisten Fllen besteht der Sinn darin, Sie emotional zu schtzen und Situationen zu vermeiden, in denen Sie verletzlich sind. Gefhle wie beispielsweise Nervositt oder Angst helfen Ihnen, sich besser auf etwas vorzubereiten. Die Unterdrckung eigener Bedrfnisse hat Sie mglicherweise in der Vergangenheit vor dem Zorn, der Aggression oder sonstigen Grenzberschreitungen ihrer Eltern bewahrt. Oder Sie konnten dadurch unangenehme Konfrontationen mit ihren Mitmenschen vermeiden. Das war gut so.

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Ihr Coach: Dr. H.W. Gling Darber hinaus knnen Sie auch berlegen, ob nicht eventuelle Strken aus den vermeintlichen Schwchen entstanden sind? Wenn Sie beispielsweise eher zurckhaltend und schchtern sind, so haben sie mit hoher Wahrscheinlichkeit gelernt, Menschen zu beobachten und gut einzuschtzen, sodass Sie ber die Jahre eine berdurchschnittlich gute Menschenkenntnis entwickelt haben. Jemand, dem die Meinung anderer egal ist und der immer im Mittelpunkt stehen muss, besitzt diese Strke hufig nicht. Fr diese bung sollten sie etwa 30 Minuten einplanen. Falls Ihnen whrenddessen andere Schwchen einfallen, so knnen Sie die Liste gerne ndern und ergnzen. Sie ist nicht in Stein gemeielt. Ergnzungsbung 2: Selbstakzeptanz entwickeln Solange wir etwas nicht wahrhaben wollen, uns dagegen struben und innerlich Widerstand leisten, knnen wir es nicht verndern. Erst wenn wir es unserem Gehirn gestatten, sich mit Schwchen auseinanderzusetzen, knnen konstruktive Lsungen entstehen. Wenn Sie beispielsweise in einer Prfungssituation gescheitert sind, bringt es nichts diese schmerzliche Erfahrung zu verdrngen, sich selbst zu beschimpfen oder fortan jede Lebensprfung zu vermeiden. Stattdessen sollten Sie sich lieber ein oder zwei Tage freinehmen und diese Zeit fr sich alleine einplanen. Nehmen Sie sich bewusst Zeit, in jeder Faser Ihres Krpers den Schmerz Ihres Misserfolgs zu spren. Sie drfen ruhig brllen, schreien, weinen. Versuchen Sie, Ihren rger Luft zu machen und ihn zu verarbeiten. Am besten reden Sie mit einer Vertrauensperson ber Ihr Erlebnis, wenn sich die Wogen innerlich bereits etwas geglttet haben. Im Anschluss tun Sie etwas fr sich selbst. Lassen Sie sich massieren, gehen Sie ins Kino oder in Ihr Lieblingsrestaurant. Sprechen Sie sich Trost zu und akzeptieren Sie Ihren Misserfolg. Dadurch entsteht Heilung. Sie werden sehen, dass Sie danach erholt und mit klarem Kopf in die Zukunft schauen. Zum Thema Selbstakzeptanz empfehle ich Ihnen die nun folgende bung. Diese eignet sich am besten fr die Zeit am Morgen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Nehmen Sie sich Ihre Liste mit den Schwchen und schreiben Sie fr jeden der Punkte folgenden Satz auf:

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Ihr Coach: Dr. H.W. Gling Auch wenn ich (hier Ihre Schwche einsetzen), liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin. Anschlieend lesen Sie jeden Satz laut vor. Genieen Sie es. Nuscheln Sie diese Stze nicht nur lustlos vor sich hin. Hier einige Beispiele: o Auch wenn ich hufig nicht meine Meinung uere, liebe und akzeptiere ich mich, so wie ich bin. o Auch wenn ich bei Prsentation rot werde, liebe und akzeptiere ich mich, so wie ich bin. o Auch wenn meine Stimme hufig zittert, liebe und akzeptiere ich mich, so wie ich bin. Fhlen Sie jeden einzelnen Satz nach. Vielleicht kommen sie Ihnen zu Beginn nicht leicht ber die Lippen, weil Sie innerlich zurckhalten. Das ist in Ordnung. Wiederholen Sie diese bung, bis Sie die Stze laut und selbstverstndlich von sich geben knnen. Dazu ein Tipp: Atmen sie vor jedem Satz tief ein. Dann sagen Sie den Satz und im Anschluss atmen Sie die verbleibende Luft in ihrer Lunge komplett aus.

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Woche 3: Erfolge verankern


In den zwei vorherigen Wochen ging es vorwiegend darum, innere Stressfaktoren aufzulsen, sodass Sie innerlich zur Ruhe kommen. Zudem haben Sie gelernt, negative Selbstkommentare innerlich in positive Selbstkommentare umzuwandeln und sich selbst besser zu akzeptieren. Nachdem nun ein starkes Fundament fr die weitere Entwicklung gelegt ist, geht es jetzt darum, Ihr Selbstbewusstsein insgesamt auf ein hheres Level zu heben. Konkret bedeutet dies, eine gesunde Meinung von sich selbst und den eigenen Fhigkeiten zu entwickeln. In dieser Woche werden Sie lernen, persnliche Erfolge auch als solche wahrzunehmen und in Ihrem Unterbewusstsein zu verankern. Sie werden sehen, wie viele Erfolge Sie bereits in Ihrem Leben hatten und erkennen, wie Sie Ihr Selbstvertrauen darauf aufbauen knnen. Die Hypnose wird Ihnen zustzlich eine Strategie zeigen, mit der Sie lernen, wie Sie auch in schwierigen Situationen Ihre Erfolge als Kraftquelle nutzen knnen und sich schnell in einen positiven Gefhlszustand versetzen knnen. Hypnose Erfolge verankern Zu Beginn dieser Hypnose werden Sie ein Erfolgserlebnis aus Ihrer Vergangenheit auswhlen und in Form einer gedanklichen Filmsequenz unterbewusst verankern. Dazu nutzen Sie Ihren Daumennagel, der als imaginrer Bildschirm und Speicherort fr die Filmsequenz dient. Diese Technik wird Sie dazu befhigen, in schwierigen Situationen oder negativen Gefhlszustnden, mittels eines kurzen Blickes auf Ihren Daumennagel in einen inneren Zustand voller Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz zu gelangen. Diese Methode erzielt erstaunliche Verbesserungen des Selbstvertrauens innerhalb kurzer Zeit.
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Ihr Coach: Dr. H.W. Gling Wenden Sie die Hypnose Erfolge verankern dreimal in der Woche an. Achten Sie bei der Anwendung darauf, dass Sie dabei wach bleiben. Am Besten setzten Sie sich dafr aufrecht und bequem auf eine Couch oder einen Sessel. Ergnzungsbung 1: Erfolge anerkennen Nehmen wir an, ihr Hobby sei Leichtathletik. Sie nehmen an einem 100-m-Sprint teil und werden Vierter. War das ein Erfolg fr Sie, oder rgern Sie sich? Was ist, wenn Sie in diesem Rennen Ihre persnliche Bestzeit gelaufen sind? Oder was ist, wenn sie sich nach einer langen Pause endlich wieder aufgerafft haben zu laufen? Wrden Sie den vierten Platz dann als Erfolg sehen? Ob Sie Ihre Leistung als Erfolg bewerten, hngt letztlich immer von Ihren persnlichen Erfolgskriterien ab. Das Ergebnis war jeweils gleich, jedoch bewerten Sie es unterschiedlich. Probleme entstehen, wenn Sie an sich selbst unrealistisch hohe Mastbe anlegen und falsche Erfolgskriterien festlegen, die Sie nicht, oder nur zu einem kleinen Teil beeinflussen knnen. Sie haben keinen Einfluss darauf, ob der Lufer neben Ihnen schneller ist oder nicht. Sie haben allerdings Einfluss darauf, was Sie selbst tun. Ob Sie Ihr Bestes geben. Natrlich knnen Sie weiterhin das Ziel haben, den ersten Platz zu belegen. Jedoch sollte die Platzierung nicht das einzige Kriterium sein, anhand dessen Sie Ihren Erfolg bewerten. Ich kann mir gut vorstellen, dass Sie schon viele Erfolgssituationen in Ihrem Leben hatten, Sie sich den Erfolg jedoch nicht zugeschrieben haben.

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Ihr Coach: Dr. H.W. Gling Damit Sie sich ber Ihre Erfolgskriterien und bisherigen Erfolge bewusst werden, nehmen Sie sich zu Beginn der Woche 30 Minuten Zeit fr die folgende bung: berlegen Sie in Ruhe, anhand welcher Kriterien Sie Ihre bisherigen Leistungen oder Verhalten bewertet haben. Was musste passieren, damit Sie sich als erfolgreich angesehen haben? Denken Sie dabei an mglichst konkrete Situationen und schreiben Sie die Kriterien anschlieend auf. Schauen Sie nun, inwieweit diese Kriterien Ihren Erfolg abhngig von anderen Menschen und deren Reaktionen machen. Wenn Sie z.B. eine Prsentation halten und Ihren Erfolg nur davon abhngig machen, ob das Publikum klatscht. Streichen Sie die Kriterien durch, in denen Sie sich von anderen abhngig machen. Finden Sie anschlieend fr jedes durchgestrichene Erfolgskriterium eine Formulierung, in der klar wird, dass Sie alleine ber den Erfolg oder Misserfolg entscheiden knnen. Stellen Sie nun eine neue Liste auf. Seien Sie ruhig so konkret wie mglich.

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Wenn diese Kriterien, die Sie gerade aufgeschrieben haben, fr Sie wahr wren, welche bisherigen Situationen knnten Sie dann als Erfolg sehen? Schreiben Sie fnf solcher Situationen auf. Ergnzungsbung 2: Erfolgstagebuch Haben Sie schon einmal berlegt ein bestimmtes Auto zu kaufen, z.B. einen VW-Golf? Sobald Sie darber nachdenken, sehen Sie auf einmal berall auf der Strae diesen VW-Golf, obwohl genau so viele wie zuvor auf den Straen sind. Dieses Phnomen liegt an der selektiven Wahrnehmung des Gehirns. Es kann nicht alle Informationen, die Sie Tag tglich bekommen, bewusst verarbeitet. Darum filtert Ihr Gehirn die fr Sie wichtigen Informationen heraus. Es trennt das subjektiv Wichtige vom Unwichtigen. Sobald Sie nun ber den Kauf eines Autos nachdenken, ist Ihre Wahrnehmung fr ebendieses Auto geschrft.

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Ihr Coach: Dr. H.W. Gling Genau so verhlt es sich auch mir der Wahrnehmung von Erfolgen. Sie gehen durch Ihren Alltag und bersehen Ihre persnlichen Erfolge und Leistungen. Damit Sie Ihren Blick dafr schrfen, empfehle ich Ihnen, ab sofort ein Erfolgstagebuch zu fhren. Nehmen Sie sich in Woche drei und vier des Coachings abends vor dem Schlafengehen 5-10 Minuten Zeit und schreiben Sie drei persnliche Erfolge auf, die Sie an dem Tag hatten. Seien Sie so konkret wie mglich und schreiben Sie zumindest in Stichpunkten auf, was Sie dafr getan haben. Schreiben Sie es wirklich tglich auf, da Sie ansonsten viele Situationen vergessen werden.

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Woche 4: Vorbereitung auf wichtige Tage


Mittlerweile haben Sie viele Entwicklungsschritte gemacht. In der ersten Woche haben Sie gelernt, innerlich loszulassen und mit Alltagsstress besser umgehen zu knnen. In Woche zwei haben Sie sich mit Ihrem inneren Kritiker auseinandergesetzt und gelernt, wie sie diesen in einen inneren Coach verwandeln knnen. Woche drei gab Ihnen die Mglichkeit, ihre zweifellos existierenden Lebenserfolge zu erkennen und im Unterbewusstsein zu verankern. Sie sind nun bereit fr ein weiterfhrendes Coaching, mit dem Sie Ihre mentale Strke vor entscheidenden Situationen trainieren. Mentale Strke ist die Kunst, im richtigen Moment alle Aufmerksamkeit zu bndeln und in einen ressourcenreichen Zustand zu gehen, ein Zustand, in dem sich der bremsende Verstand zurckzieht und unterbewusste, instinktive Kraftzentren die Fhrung bernehmen. Sie sehen: Wir bewegen uns hier schon auf einer sehr hohen Ebene. Hypnose Mentalcoaching Oft kommt es vor, dass man in Situationen, in denen es darauf ankommt das volle Leistungspotenzial nicht zeigen kann. Dieses Phnomen kennt man beispielsweise von Tennisspielern, die im Training die unglaublichsten Schlge vorfhren aber bei einem Punktspiel jeden Ball ins Netz hauen. Gleiches gilt bei Prfungen: Zu Hause hat man alle Testfragen perfekt beantwortet und bei der Prfung selbst fallen einem pltzlich die einfachsten Zusammenhnge nicht mehr ein. In dieser Hypnose lernen Sie eine Technik aus dem Mentaltraining kennen, mit der Sie lernen, in entscheidenden Momenten ganz bei der Sache zu sein und ber einen optimalen Zugang zum eigenen Knnen zu verfgen.

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Ihr Coach: Dr. H.W. Gling Sportler und Manager nutzen diese Methode, um sich selbst zu motivieren, ihre Nervositt zu beherrschen und Leistungstiefs zu berwinden. In der 25-mintigen Hypnose visualisieren Sie eine Bewhrungssituation, die Ihnen in nchster Zeit bevorsteht. Diese Situation durchlaufen Sie imaginr rckwrts von dessen Ende bis zum morgendlichen Frhstck am Bewhrungstag. Dabei visualisieren Sie, dass Ihre Bewhrung mit einem ausgesprochenen Erfolg fr Sie enden wird. Durch den wissenschaftlich fundierten Aufbau der Hypnose gelangt Ihr Unterbewusstsein in einen Zustand, in dem es die zuknftige Situation schon im Vorfeld positiv bewertet. Dadurch trainieren Sie Fokus, Gelassenheit und Selbstannahme fr die entscheidenden Lebenssituationen in Ihrer Zukunft. Wenden Sie die Hypnose mindestens dreimal in dieser Woche an. Sie knnen bei jeder Anwendung an die gleiche oder auch verschiedene Situationen denken.

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Ergnzungsbung 1: Erfolgstagebuch Denken Sie daran, in dieser Woche ihr persnliches Erfolgstagebuch weiter fortzufhren. Ergnzungsbung 2: Recht auf Erfolg Geben Sie sich selbst das Recht, erfolgreich zu sein? Oder glauben Sie eher, dass andere den Erfolg mehr verdient haben? Viele Menschen fhlen sich insgeheim unwohl bei dem Gedanken, Erfolg zu haben. Sie schmen sich dafr, herauszustechen, aufzufallen und Neid von anderen zu spren. Zu einem starken Selbstbewusstsein gehrt auch das Bewusstsein dazu, dass Sie ein Recht auf Erfolg haben, dass Sie es verdient haben, erfolgreich zu sein und das zu bekommen, was Sie sich wnschen.

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Ihr Coach: Dr. H.W. Gling Wenn Sie sich bei Erfolg unwohl fhlen, werden Sie sich unbewusst selbst bremsen, um dieses schlechte Gefhl zu vermeiden. Der Drang, schlechte Gefhle zu vermeiden ist oftmals viel strker, als der Wunsch, gute Gefhle zu haben. Folgende bung wird Ihnen dabei helfen, dass Sie sich Ihrem Recht auf Erfolg bewusster werden: Stellen Sie sich vor, eine Jury entscheidet darber, was Sie in Ihrem Leben verdient haben. Ob Sie, in dem was Ihnen wichtig ist, Erfolg haben drfen, oder ob Sie doch lieber immer zurcktreten mssen und den Erfolg anderen berlassen. Sie mssen nun eine Verteidigungsrede halten, warum Sie ein Recht auf Erfolg haben! Warum haben Sie es verdient, das zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben? Schreiben Sie Ihre Argumente auf, warum Sie das Recht haben, all diese Dinge zu erreichen und es auch verdient haben. Seien Sie dabei so konkret wie mglich. Die Argumente mssen in erster Linie fr Sie einen Sinn ergeben. Beispiele knnen sein:

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o Ich habe ein Recht darauf neue Menschen kennenzulernen, weil ich ein liebenswerter und offener Mensch bin. o Ich habe das Recht auf eine Befrderung, da ich meistens mein Bestes gebe. o Ich habe es verdient diesen Job zu bekommen, da diese Arbeit zu meinen Fhigkeiten passt und ich in diesem Gebiet stndig etwas dazu lerne. Im Anschluss halten Sie drei Minuten diese Rede vor sich selbst oder wenn mglich vor einem guten Freund oder einer Freundin. Seien Sie dabei so berzeugend wie mglich! Die Rede muss kein rhetorisches Meisterwerk werden, Sie sollen nur berzeugend darlegen, warum Sie das Recht haben, Erfolg zu haben. Ich empfehle Ihnen, diese bung zweimal pro Woche anzuwenden. Sie dauert circa 20 Minuten.

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Nachwort
Es gehrt eine groe Portion Mut dazu, den sicheren Hafen zu verlassen, um die Reise ins Unbekannte zu wagen, in tiefere Schichten vorzudringen und alte Verhaltensmuster aufzubrechen. Sie knnen zufrieden mit sich sein und sich selbst auf die Schulter klopfen, denn Sie haben sich dazu entschieden, mit diesem Coaching ein neues Lebenskapitel aufzuschlagen. Glckwunsch! Ich bin mir sicher, dass Sie mit diesem Couch Coaching das bestmgliche Fundament fr einen positiven und nachhaltigen Lebenswandel legen konnten. Denken Sie daran: Eine persnliche Weiterentwicklung braucht seine Zeit. Wenn Sie mchten, knnen Sie das Coaching zu einem anderen Zeitpunkt komplett wiederholen. Sie werden merken, dass Sie erneut davon profitieren werden. Alternativ knnen Sie auch nur bestimmte Hypnosen regelmig anwenden oder einzelne bungen aus dem Programm in den Alltag integrieren.

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Ich hoffe sehr, dass ich Ihnen helfen konnte und Sie motivieren konnte, mit einem klaren und positiven Blick in die Zukunft zu schauen. Herzlichst, Ihr Dr. H. W. Gling

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