Bolen informavo

de Villamanrique de Tajo
PUBLICACIN GRATUITA MAR-JUN 2013 - N 51
Montaje y maquetacin: Juan Luis Gallego Sanz
Un hermano puede no ser un amigo, pero un amigo ser siempre un hermano
Demetrio de Falero (350 AC-280 AC) Orador, Filsofo y Gobernante.
Un ao ms, ha pasado con agua la festividad de San Marcos, y yo me pregunto: El Santo Evangelista,
eligi el da 25 de abril, para que lloviera siempre en Villamanrique de Tajo?.
Aparte de las inclemencias del tiempo, los das de las estas, se han desarrollado con toda normalidad,
tanto los eventos deportivos como los actos musicales, culturales y religiosos.
Desde este Boletn, quiero resaltar la participacin en los juegos deportivos de nios y jvenes, y la
de todos los vecinos que han asistido a cualquiera de los actos que se programaron.
Y muchas gracias a todos los que de una manera u otra han colaborado para que estas estas tan
sencillas, hayan salido lo mejor posible, pero nunca para desprestigiar la esta de San Marcos y por
supuesto al pueblo de Villamanrique de Tajo.
Marino
SAN MARCOS 2013
QUERER ES PODER
Desde que supe que Villamanrique de Tajo iba a organizar el XX encuentro de mujeres, en 2013,
estaba seguro que la Asociacin de Mujeres La Paloma no reparara en esfuerzo y trabajo para que
este evento saliera adelante, con un resultado espectacular.
No voy a decir nada que no sea cierto, respecto a la Directiva de la Asociacin:
1. y fundamental, la nanciacin, cmo y de qu manera podran reunir a 450 personas, sin medios
econmicos: muy sencillo, con inteligencia, imaginacin, perseverancia y lo ms importante
TRABAJ O.
2. cmo nanciarse, aparte de sus cuotas? Con rifas y colaboraciones.
3. Ayudas econmicas ociales no tenan.
4. Con 5 de aportacin, por parte de cada asociada de los pueblos, poco se poda ofrecer a 450
personas.
5. Estas ECONOMISTAS, en vez de poner un cterin, piensan y deciden, preparar y hacer la cena
ellas mismas MUCHAS INSTITUCIONES PODRAN APRENDER
Boletn Informativo de Villamanrique - marzo-junio 2013 Pg-2
Desde ese momento empieza el verdadero esfuerzo de las mujeres de Villamanrique de Tajo. Elegir
el men, prepararlo y cocinarlo 48 horas antes del encuentro, acondicionar y montar un autntico
comedor. Hasta aqu todo parce sencillo, pero la verdad, hay que reconocer como se lo montaron,
valga la redundancia.
Y lleg el da 8 de J unio, a las 18 horas, recibimiento a las mujeres de los 13 pueblos, en la plaza,
palabras de bienvenida, visita a la Iglesia, incluyendo un autntico y natural refrigerio, compuesto por
coquitos de zanahoria, pestios y zumo de limn natural, hechos por las mujeres de Villamanrique de
Tajo. Despus a la casa de la Cultura y ver algunos trabajos manuales. A continuacin se trasladaron
al lugar donde se iba a celebrar el acto principal de este acontecimiento, entre asociaciones de mujeres.
Es en ese instante, cuando empieza de verdad, la coordinacin y el trabajo de todas las colaboradoras,
como si fueran una sola persona. No me sorprendieron, porque de ellas esperaba todo lo mejor
GRACIAS, sencillas y elegantes, guapas e interesantes, amables y correctas, y lo ms importante
UNIDAS y FELICES, por su pueblo, se puede pedir MAS. SI, seguir juntas, como demostrasteis en
los das previos, durante y despus del evento. Que la Asociacin de Mujeres La Paloma, no
desaparezca u discrepancias aparte, que deben existir como en toda relacin humana, pero lo importante
es la UNIN y la CONVIVENCIA.
Mi agradecimiento, por asistir a este Acto, a las 12 asociaciones de mujeres de los 12 pueblos, a los
Concejales y Alcaldes de esos Municipios, Guardia Civil, Proteccin Civil de Fuentiduea de Tajo y
Santa Cruz de la Zarza, a la Directora General de la Mujer, Laura Ruiz de Galarreta, a Mara J os
Garca-Patrn, Directoral General de Educacin Secundaria, Formacin Profesional y Enseanzas
de Rgimen Especial, al Sacerdote Antonio Manuel, y a otros invitados.
Felicitar a la mesa de Villamanrique de Tajo que ah estaban, la veterana y la juventud de nuestro
pueblo.
Agradecer a los Alcaldes de Tielmes y Brea de Tajo, su ayuda a este Municipio y tambin al personal
de MISECAM.
Dar las gracias, a las empresas y comercios de otros lugares, por su colaboracin.
Agradecer, tambin, a los comercios de Villamanrique de Tajo, que de una manera u otra, han participado
y colaborado en su celebracin.
Felicitar a las personas que montaron y desmontaron el escenario y a todos los hombres que han
ayudado, antes y despus a que este encuentro saliera bien.
Mi ms sincero reconocimiento a todo el personal del Ayuntamiento de Villamanrique de Tajo, que de
una manera callada y ecaz, han atendido y resuelto, todo lo que solicitaba la Asociacin.
Cmo no dar las gracias a los Concejales Sandra y Zamarra, por su participacin y ganas a que todo
saliera correctamente.
Finalmente, valorar con matrcula de honor a todas las colaboradoras por lo que habis hecho y
conseguido con vuestra actitud solidaria y ejemplar.
Tambin, poner en lo ms alto del mstil, a la J UNTA DIRECTIVA, con su presidenta Ins al frente de
estas mujeres que no han regateado esfuerzo alguno, para que fuese un xito rotundo este encuentro.
Boletn Informativo de Villamanrique - marzo-junio 2013 Pg-3
Y por ltimo, a Toi, Concejala de la Mujer, que ha sabido aunar y compaginar su trabajo con el de la
Organizacin del Encuentro.
Espero y deseo, que este evento haya servido, para que en el futuro, estemos todos UNIDOS y
trabajando para el pueblo, que es el Autntico beneciario.
GRACIAS Y ENHORABUENA, VILLAMANRIQUE DE TAJ O
Marino
Boletn Informativo de Villamanrique - marzo-junio 2013 Pg-4
Boletn Informativo de Villamanrique - marzo-junio 2013 Pg-5
Boletn Informativo de Villamanrique - marzo-junio 2013 Pg-6
Boletn Informativo de Villamanrique - marzo-junio 2013 Pg-7
En este tiempo Pascual de Resurreccin deseo hacerme presente a cada uno de vosotros/as para
desearos, el gozo y la paz de Cristo Resucitado, la luz y la alegra pascual, que nos inund en la
celebracin de la gran Vigilia del da 31.
Os invito a contemplar en estos das al Resucitado ejerciendo el ocio de animador y consolador que
nos infunde esperanza. Efectivamente, en todos los relatos de las apariciones salta a la vista esta funcin
de J ess con sus discpulos desanimados, llenos de miedo, en un estado de profunda oscuridad y
desolacin. Los discpulos se sienten como perdidos. Una experiencia que est a punto de provocarles
el abandono del seguimiento de Aquel que les llam y del que han experimentado su perdn y su amor.
Es la situacin del sbado santo.
Un texto en particular nos puede servir de gua: la aparicin de J ess a sus discpulos reunidos que nos
narra el Evangelio de J uan (J n 20, 19-23). El Resucitado dinamiza, anima y consuela el estado de
sbado santo en que se encuentran: asustados, encerrados, en desconcierto interior, sin esperanza.
No faltan situaciones parecidas en nuestra Iglesia. A menudo, el clima cultural se interpreta hostil y
parece ms seguro defenderse, cerrar las puertas y considerar a todo lo exterior como peligroso. El
Papa Francisco exhortaba, no hace mucho, a los cardenales a no dejarse vencer por pesimismo y el
desnimo, porque esa es la tentacin del espritu del mal. Y en la homila del inicio de su ministerio
petrino nos recuerda: tambin hoy, ante tantos cmulos de cielo gris, hemos de ver la luz de la esperanza
y dar nosotros mismos esperanza la esperanza que llevamos tiene el horizonte de Dios est fundada
sobre la roca que es Dios.
El Resucitado, J ess, atraviesa las puertas cerradas y las barreras del corazn, les concede la paz y el
Espritu y les enva en misin: como el Padre me envi, yo os envo a vosotros (J n 20,21). As les devuelve
la Alegra, el miedo ser vencido por el saludo de la Paz pascual, y el encerramiento se convierte en
Misin al mundo. La misin rompe los cerrojos y saca del mirar exclusivamente los propios problemas.
Todos juntos, pastores y eles, nos esforzaremos por responder elmente a la misin de siempre: llevar
a J esucristo al hombre, y conducir al hombre al encuentro con J esucristo, Camino, Verdad y Vida (Papa
Francisco a los Cardenales, 15 de abril de 2013)
Tras esta exhortacin, resuenan con fuerza en nuestro corazn las palabras del Papa: Cunto me
gustara una Iglesia pobre y de los pobres!. Una llamada a volver a la autenticidad del Evangelio. Una
llamada que quisiramos recoger y hacerla efectiva desde nuestro modo de vivir como cristianos, de
hacer parroquia, de ser Iglesia. Por ello, no podemos olvidar en estos das pascuales a nuestros hermanos
que ms estn sufriendo la crisis moral y econmica. Hemos de acoger con afecto y ternura a toda la
humanidad, especialmente a los ms pobres, los ms dbiles, los ms pequeos.
Concluyo deseando a todos que en esta Pascua recorramos con el Papa este camino de Iglesia
camino de fraternidad, de amor, de conanza entre todos.
El prroco
La paz con vosotros... Yo os envo (Jn 20,21)
Boletn Informativo de Villamanrique - marzo-junio 2013 Pg-8

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permetro y nombre de ncleo de poblacin
lnea de ferrocarril; estacin
autopistas y autovas; carreteras principales
carreteras secundarias; otras carreteras
hospital; ayuntamiento; boca de metro
lmite municipal; seccin censal
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C|ave|, Ca||e l C-3
Corureros de Casl|||a, Ca||e l 8-1, C-1
Corcepc|r, Ca||e l 8-2, 8-3, C-3
Corcepc|r, Trva l 8-2
Corde, Ca||e l C-3
Corde, Pro| l C-3, 0-3
Corsl|luc|r, P|aza l C-3
Cuevas de| Norle, Ca||e l 8-3
Cura, P|aza l 8-3, 8-1, C-1
Eras 3ar Varcos, Ca||e l 0-2, E-2
Err|la, Ca||e l A-1, A-2, 8-1, 8-2
Eslre||a de| Norle, Ca||e l 8-3
Eslre||a Po|ar, Ca||e l A-3, 8-3
Fausl|ra 3ez de Ve|gar, Ca||e l C-3
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lg|es|a, P|aza l C-3, C-1
ls|a, Ca||e l C-1
Lucero, Ca||e l C-2
Lucero, C||or l C-2
Lura, Ca||e l A-1, 8-3, 8-1
V-319 (8e|rorle de| Tajo), Clra l A-1, A-2
V-319 (3arla Cruz Zarza), Clra l E-1, E-2, F-1, F-2, 0-2, 0-3, 0-1
V-319 (3arla Cruz Zarza), Clra ll A-1, A-2, 8-2
V-325 (Co|rerar de 0reja), Clra l A-1
V-32 Fuerl|duera de Tajo, Clra l F-1, 0-1
Vadera, Ca||e l 8-1, C-1
Vadr|d, Ca||e l A-2, 8-2, 8-3, C-3
Vadr|d, Trva l 8-2, 8-3
Varc|ara Varlirez, P|aza l C-3, 0-2, 0-3
Vayor, Ca||e l C-3, C-1
Vj|co, Ca||e l C-2, 0-2, 0-3
Vercado, P|aza l C-3
V|rador de| Tajo, Ca||e l A-1, 8-1
V|ra|rio, Ca||e l A-1, A-5
Norle, Ca||e l C-2
0|ro, Ca||e l 8-3, C-2, C-3, 0-2
0|ro, Trva l C-2, 0-2
Paraiso, Ca||e l 8-1, 8-5, C-5
Parque, Paseo l A-5, 8-5, C-1, C-5, 0-1, 0-5
Paz, Ca||e l A-3, 8-3, 8-1
Pera A|la, Ca||e l C-3, 0-3
P|aya, Avda l C-1
Prado, Ca||e l C-1, C-5
Prirc|pes de Espara, Ca||e l C-3, 0-3
Relorra, Ca||e l C-3
Repuo||ca Argerl|ra, Ca||e l C-3, 0-3
Repuo||ca 0or|r|cara, Ca||e l C-2, C-3, 0-2, E-2
Rio, Ca||e l C-1
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3ar Varcos, Ca||e l C-2, C-3, 0-2
3auce, Ca||e l 8-1, C-1
3o|, Ca||e l A-2, 8-2, 8-3, 8-1
3ur, Ca||e l C-1
To|edo, Ca||e l A-1, 8-3, 8-1, C-3
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v|rger de Aroue|, Ca||e l 8-3, 8-1
v|sla|egre, Ca||e l 8-1, C-3, C-1
Boletn Informativo de Villamanrique - marzo-junio 2013 Pg-10
Jose Luis Sampredro y Villamanrique de Tajo
RINCN DEL LECTOR
Ha muerto el pasado 8 de abril, a los 96 aos, el escritor,
economista y acadmico de la Lengua, don J os Luis
Sampedro Sez (Barcelona 1-2-1917).
Hace unos aos, una maana de otoo, paseando por
la ribera del Tajo de Villamanrique, en el trayecto que
discurre desde el parque de Las Cuevas hasta la
carretera que lleva a Santa Cruz, en una pequea
explanada, usada como merendero y hasta no hace
mucho, destino anual de la romera de San Marcos, me
llamaron la atencin los restos de una hoguera, entre
los que se encontraba, parcialmente quemado, el libro
de D. J os Luis El ro que nos lleva, en primera edicin
de la editorial Aguilar-Madrid de 1961.
El escritor, utiliz como parte de su informacin para el
libro, los testimonios orales que le haban facilitado
algunas personas de Villamanrique de Tajo (Madrid),
que vivieron el paso de los gancheros que hasta mediados
de los 40 del siglo XX, transportaban por el Tajo, los
troncos de los rboles talados en las sierras, aguas arriba
del ro. En el libro encontrado en la hoguera, el destino
y posiblemente una lluvia oportuna, haban querido que
se salvara de la quema, la pgina con la dedicatoria para
Alfonso Mena, que segn el autor, le haba relatado el
paso de aquellos esforzados gancheros:
Para Alfonso Mena, amigo
entraable, que ha vivido
conmigo a las gentes del
Tajo, y para toda la familia
Mena, con un gran abrazo.
Resulta paradjico que la metfora que encierra el ttulo
del libro, sobre el discurrir de la vida, de nuestras vidas,
se viera reejada en el hecho de la destruccin parcial
del libro en la misma ribera que tantos aos atrs haba
contemplado el paso y la estancia de los gancheros; el
tiempo se haba llevado una poca y tambin el libro que
la narraba.
Aunque ya no est con nosotros este buen escritor y
persona comprometida, su obra quedar como legado
cultural para las generaciones actuales y para las
venideras.
C.D.O.
Villamanrique, Abril 2013
Boletn Informativo de Villamanrique - marzo-junio 2013 Pg-11
El pasado domingo siete de abril de 2013 fue el da
mundial de la salud. Este ao ha sido dedicado a la
hipertensin y todos los problemas que de ella se
derivan.
Podramos decir que, en muchas ocasiones, la
hipertensin es un enemigo silencioso que no da
ningn tipo de sntomas en sus estadios iniciales. Para
cuando aparecen los primeros sntomas, la enfermedad
lleva ya tiempo instaurada y ha podido producir algn
tipo de dao a nivel renal, heptico, cardiaco,
oftalmolgico, cerebral, etc.
Para evitarlo vamos a dar una serie de consejos y de
pautas que podemos llevar a cabo. Todo est basado
en una vida sana, una alimentacin equilibrada y unos
cuidados mdicos bsicos.
Es recomendable llevar una vida activa, hacer ejercicio
moderado de forma habitual (caminar, correr, nadar,
bailar, aerobic, ciclismo) durante 30-45 minutos al
da, la mayor parte de los das de la semana para huir
de una vida sedentaria, tan perjudicial. Evitar el
sobrepeso. Un papel fundamental lo guarda el seguir
una dieta equilibrada y variada basada en nuestra dieta
mediterrnea y NO ABUSAR de la sal; comer ms
pescado que carne y mucha fruta y verdura.
Visitar peridicamente a los profesionales mdicos y
tomarse la tensin de vez en cuando y, por ltimo, no
olvidis que el alcohol y el tabaco pueden acelerar y
agravar la aparicin de los procesos secundarios a la
hipertensin y, adems, especial cuidado deben tener
las personas diabticas o que tengan ya alguna
enfermedad establecida.
Esperamos que estas recomendaciones os sean de
utilidad. Ya sabis dnde encontrarnos.
Equipo Mdico Asistencial de Villamanrique de Tajo
Que no te suba la tensin!
CONSEJOS DE SALUD
Hipertensin arterial
El Da Mundial de la Salud se celebra todos los aos
el 7 de abril para conmemorar la creacin de la
Organizacin Mundial de la Salud en 1948. Cada
ao se elige para este da un tema de inters para
la salud pblica, y este ao 2013 el tema elegido ha
sido la hipertensin.
Hipertensin arterial es el trmino empleado para
describir la presin arterial alta, es decir cuando la
presin que soportan las arterias est por encima
de los valores considerados normales, que ocurre
cuando se superan los 140/90 mm. de mercurio, o
coloquialmente 14/9.
La tensin alta es un importante problema de salud
pblica, ya que uno de cada tres adultos en el mundo
es hipertenso afectando en Espaa a 10 millones de
personas..
Tambin en la Comunidad de Madrid una de cada
tres personas adultas tienen la tensin alta. Se
produce con ms frecuencia en los hombres que en
las mujeres y el nmero de hipertensos aumenta
segn se van cumpliendo aos, por lo que tres de
cada cuatro persona mayores de 60 aos son
hipertensas. La mayor parte del tiempo no hay
sntomas y se detecta en muchas ocasiones de
manera fortuita. Es importante destacar que
aproximadamente el 30% de las personas que tienen
la tensin alta no lo saben, y que otro 30% de
personas que s conocen su enfermedad, no la
Josefna Lpez Limiana Tcnico de Salud Pblica Servicio Territorial de Salud Pblica n 1 de la Consejera de
Sanidad.
Boletn Informativo de Villamanrique - marzo-junio 2013 Pg-12
tienen controlada.
El problema es que la hipertensin aumenta el riesgo
de tener accidentes cerebrovasculares, o cardiopata
isqumica (infartos de miocardio y angina de pecho)
y otras enfermedades del corazn, as como
insuciencia renal. La hipertensin no controlada
tambin puede causar ceguera, alteraciones del ritmo
del corazn, y fallo cardiaco.
Este riesgo de que cuando se padece hipertensin
arterial se presenten otras enfermedades, (que como
ya se ha dicho son frecuentemente enfermedades
cerebrovasculares y cardiovasculares), es mayor si
se tienen otros factores de riesgo como pueden ser
la diabetes, la obesidad, el colesterol alto, el consumo
de tabaco y especialmente si la persona hipertensa
no hace ejercicio fsico.
No obstante, la hipertensin se puede prevenir y
tratar, y tan solo con la prevencin y control de esta
enfermedad y de otros factores de riesgo, se ha
conseguido que disminuyan las muertes por
enfermedades cardiacas y vasculares en muchos
pases del mundo.
Para reducir los riesgos que se derivan de tener la
tensin alta, adems del tratamiento mdico, est
en nuestra mano modicar ciertos hbitos de vida
que ayudarn a su control. Los principales hbitos
de vida que podemos modicar para mejorar la
tensin, al tiempo que aumentar nuestra calidad de
vida y por lo tanto el bienestar general, son comer
adecuadamente y mantenernos fsicamente activos,
moderar el consumo de alcohol y evitar el tabaco,
controlar el nivel de colesterol o la diabetes en el
caso de ser diabtico y por supuesto si somos
hipertensos, controlar la tensin arterial.
Es decir:
Control del peso: Si se disminuye la ingestin de sal
y se sigue una alimentacin equilibrada, tomando
alimentos variados a lo largo del da, comenzando
con un desayuno completo con frutas, cereales y
lcteos, repartiendo lo que comemos en 4- 5 comidas
diarias, se beben 1,5 a 2 litros de agua al da, se
moderan los fritos, rebozados y alimentos grasos,
se aumenta el consumo de frutas y verduras, y se
disminuyen los dulces, bollera y bebidas azucaradas,
se podr mantener un peso saludable que ayudar
a controlar la tensin. La clave para mantener este
peso sano, es comer aproximadamente las mismas
caloras que gastamos con las distintas actividades
que realizamos a lo largo del da (ir a trabajar,
estudiar, hacer las tareas del hogar, andar, nadar,
etc.). Pesarse peridicamente es un buen mtodo
de control, teniendo en cuenta que uno debe hacerlo
siempre a la misma hora (preferiblemente antes de
desayunar), sin ropa y utilizando la misma bscula.
Adems, si necesita perder peso, puede consultar
a su mdico o enfermera en su Centro de Salud.
Alcohol: Si no se hace un uso excesivo de alcohol,
evitaremos una subida brusca de la presin arterial.
El ejercicio fsico tiene un efecto antihipertensivo. Si
se hace ejercicio, realizando diariamente alguna
actividad fsica al menos durante media hora,
notaremos efectos inmediatos e importantes
benecios, no solo para el control da la tensin,
sino que tambin nos ayudar a sentirnos bien en
general, incluso a prevenir y mejorar otros problemas
de salud como la depresin.
Tabaco: Si se evita el consumo de tabaco y ayudamos
para que no se inicien en su consumo los ms
jvenes, ofreceremos a nuestro entorno espacios
libres de humo que reducirn la exposicin involuntaria
al humo de tabaco, y estaremos trabajando a favor
del control de la tensin arterial. Si queremos dejar
de fumar puede ser una buena idea informar a nuestro
mdico o enfermera, ya que existen numerosos
tratamientos mdicos, as como programas y grupos
de apoyo en los centros sanitarios que nos pueden
ayudar a dejarlo.
En denitiva, se trata de apostar por nuestra
salud, de concienciarnos de la importancia que
tienen los hbitos saludables para nuestro
bienestar general, de que seamos conscientes
de las consecuencias de la hipertensin, y que
actuemos para controlarla o evitarla en el futuro.
Desde estas lneas os animamos a modicar los
comportamientos que pueden provocar la
hipertensin, y a controlar la enfermedad a los
que la padecen.
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GUIN PROGRAMA DE RADIO Abril 2013. Hipertensin arterial
El Da Mundial de la Salud se celebra todos los aos el 7 de abril para conmemorar la creacin de la Organizacin
Mundial de la Salud en 1948. Cada ao se elige para este da un tema de inters para la salud pblica, y este
ao 2013 el tema elegido ha sido la hipertensin.
Para conocer algo ms de esta enfermedad y que podemos hacer para evitarla o al menos controlarla, contamos
con.Tcnico de Salud Pblica del Servicio Territorial de Salud Pblica n. de la Consejera
de Sanidad. Comunidad de Madrid.
A qu se llamamos Hipertensin arterial?
Hipertensin arterial es el trmino empleado para describir la presin arterial alta, es decir cuando la presin
que soportan las arterias est por encima de los valores considerados normales, que ocurre cuando se superan
los 140/90 mm. de mercurio, o coloquialmente 14/9.
Es una enfermedad frecuente?
Si, la tensin alta es un importante problema de salud pblica, ya que uno de cada tres adultos en el mundo
es hipertenso.
Y en la regin de Madrid como est la situacin de esta enfermedad?
Aqu en la Comunidad de Madrid tambin una de cada tres personas adultas tienen la tensin alta, lo que se
produce con ms frecuencia en los hombres que en las mujeres y el nmero de hipertensos aumenta segn
se van cumpliendo aos, por lo que tres de cada cuatro persona mayores de 60 aos son hipertensas.
Tambin es importante destacar que aproximadamente el 30% de las personas que tienen la tensin alta no
lo saben, y que otro 30% de personas que s conocen su enfermedad, no la tienen controlada.
Por qu hay que vigilar la Presin Arterial?
El problema es que la persona con la tensin arterial alta, tiene ms riesgo de tener accidentes cerebrovasculares,
o cardiopata isqumica (es decir, infartos de miocardio o angina de pecho), y otras enfermedades del corazn,
as como insuciencia renal. La hipertensin no controlada tambin puede causar ceguera, alteraciones del
ritmo del corazn, y fallo cardiaco.
Este riesgo de que cuando se padece hipertensin arterial se presenten otras enfermedades, es mayor si se
tienen otros factores de riesgo como pueden ser la diabetes, la obesidad, el colesterol alto, el consumo de
tabaco y especialmente si la persona hipertensa no hace ejercicio fsico.
Y qu podemos hacer para evitar tener la tensin alta o si ya la tenemos alta poder controlarla?
La hipertensin se puede prevenir y tratar, y tan solo con la prevencin y control de esta enfermedad y de
otros factores de riesgo, se ha conseguido que disminuyan las muertes por enfermedades cardiacas y vasculares
en muchos pases del mundo.
Para reducir los riesgos que se derivan de tener la tensin alta, adems del tratamiento mdico, est en
nuestra mano modicar ciertos hbitos de vida que ayudarn a su control. Los principales hbitos que podemos
modicar para mejorar la tensin, al tiempo que aumentar nuestra calidad de vida y por lo tanto el bienestar
general, son comer adecuadamente y mantenernos fsicamente activos, moderar el consumo de alcohol y
evitar el tabaco, controlar el nivel de colesterol o la diabetes en el caso de ser diabtico y por supuesto si
somos hipertensos, controlar la tensin arterial.
Y podras explicarnos con ms detalle cmo hacer todo eso?
En primer lugar, si se disminuye la ingestin de sal y se sigue una alimentacin equilibrada, tomando alimentos
variados a lo largo del da, comenzando con un desayuno completo con frutas, cereales y lcteos, repartiendo
lo que comemos en 4- 5 comidas diarias, se beben 1,5 a 2 litros de agua al da, se moderan los fritos, rebozados
Boletn Informativo de Villamanrique - marzo-junio 2013 Pg-14
LA BOTICA DE LA ABUELA
La menopausia es un proceso que no debe ser considerado como una enfermedad. Sin embargo, las mujeres que entran
en esta etapa sufren una serie de cambios fsicos y psquicos que pueden resultar molestos. Por este motivo, es prudente
tomar una serie de medidas con objeto de suavizar la importancia de estos trastornos. Cabe recordar que la menopausia
slo marca el nal de la fertilidad de la mujer, y no el de su salud o su belleza.
COCIN DE SALVIA Y APIO:
Se recomienda esta receta para aliviar los sofocos sintomticos de la menopausia, ya que la salvia es un remedio ecaz
para este tipo de molestia:
INGREDIENTES
3 Cucharadas de salvia
6 Ramas de apio
50 g. de perejil
1 limn
2 litros de agua
PREPARACIN
1. Trocear el apio y el limn (con cscara pero sin
los extremos). A continuacin, hervir todos los
ingredientes durante treinta minutos. Luego, dejar
reposar unos diez minutos. Colar el preparado y
guardarlo en botellas.
USO:
Tomar, como sustituta del agua, al menos, tres vasitos al da durante un mnimo de nueve das. Este tratamiento se puede
repetir siempre que se quiera.
ALIMENTOS RECOMENDADOS: Para aliviar los sofocos de la menopausia se recomienda tomar las siguientes alimentos:
Soja
Guisantes
Pipas de girasol
Pepino
Tambin es recomendable tomar cada da en ayunas una cucharadita de semillas de ssamo (as quedarn cubiertas,
adems, las necesidades diarias de calcio).
Se sabe que el pas donde las mujeres padecen menos los sntomas de la menopausia es J apn. Segn los cientcos,
la nica diferencia apreciable en la dieta de los japoneses con respecto a los ciudadanos de otros pases es que consumen
habitualmente soja, guisantes y pepinos. Es aconsejable, por tanto, tomar todos los das pequeas porciones de estos
alimentos.
La menopausia
y alimentos grasos, se aumenta el consumo de frutas y verduras, y se disminuyen los dulces, bollera y bebidas
azucaradas, se podr mantener un peso saludable que ayudar a controlar la tensin. Y la clave para mantener
este peso sano, es comer aproximadamente las mismas caloras que gastamos con las distintas actividades
que realizamos a lo largo del da (ir a trabajar, estudiar, hacer las tareas del hogar, andar, nadar, etc.). Pesarse
peridicamente es un buen mtodo de control, teniendo en cuenta que uno debe hacerlo siempre a la misma
hora (preferiblemente antes de desayunar), sin ropa y utilizando la misma bscula. Adems, si necesita perder
peso, puede consultar a su mdico o enfermera en su Centro de Salud.
No debemos hacer un uso excesivo de alcohol y as evitaremos una subida brusca de la presin arterial.
Muy importante es que si se hace ejercicio, realizando diariamente alguna actividad fsica al menos durante
media hora, notaremos efectos inmediatos e importantes benecios, no solo para el control da la tensin,
sino que tambin nos ayudar a sentirnos bien en general, incluso a prevenir y mejorar otros problemas de
salud como la depresin.
Otro riesgo que tenemos que evitar es el tabaco, ya que si se evita su consumo y ayudamos para que no se
inicien en su consumo los ms jvenes, ofreceremos a nuestro entorno espacios libres de humo, que reducirn
la exposicin involuntaria al humo de tabaco, y estaremos trabajando a favor del control de la tensin arterial.
Si queremos dejar de fumar puede ser una buena idea informar a nuestro mdico o enfermera, ya que existen
numerosos tratamientos mdicos, as como programas y grupos de apoyo en los centros sanitarios que nos
pueden ayudar a dejarlo.
Boletn Informativo de Villamanrique - marzo-junio 2013 Pg-15
INGREDIENTES:
1200 gr. de membrillo.
800 gr. de azcar, por kilo de pulpa.
1 palo de canela.
1 vaso de agua de cocer los membrillos, colada.
Crema de yogur Griego.
4 yogures.
4 cucharadas de azcar.
Hojas de menta.
PREPARACIN:
La manera ms fcil de pelar los membrillos es cocerlos o escaldarlos unos minutos, de forma que la
piel casi se desprenda sola. Como son muy duros, adems de la primera coccin necesitan cocer con
el azcar.
Cocer los membrillos enteros con agua y el palo de canela, en una olla, unos 15 minutos desde que
adquiera presin. Escurrirlos y pelarlos y cortarlos en dados; poner los dados con el azcar y el agua
en la olla al fuego y cocerlos 10 minutos desde que adquiera vapor.
Prepara una crema de yogur. Batir los yogures con azcar.
Servir la compota en copas regando con la crema de yogur.
Un exquisito postre.
Iluminada Garca
RECETAS DE COCINA - COMPOTA DE MEMBRILLO
REFRANES
Buenas palabras y buenos modales todas las puertas abren.
El buen traje encubre el mal linaje.
La buena educacin conviene para usarla con quien la tiene.
La coz de la yegua no hace mal al potro.
No hay razn como la del bastn.
Direcciones y telfonos de inters
Emergencia
112
Guardia Civil
062

Ayuntamiento
Pza. de la Constitucin, 1
28598 - Villamanrique de Tajo (Madrid)
e-mail: villamanriquedetajo@madrid.org - info@villamanriquedetajo.es
http://www.villamanriquedetajo.es
Telf.: 91.872.71.86
Fax: 91.872.70.66

Casa Nios ("La casita")
C/ Carlos Ruiz, 2
28598 - Villamanrique de Tajo (Madrid)
Telf.: 91.872.70.99
e-mail: cn.villamanrique@educa.madrid.org
Colegio Pblico "Virgen de Arbuel"
C/ Madrid, 47
28598 - Villamanrique de Tajo (Madrid)
Tlf: 91.872.70.79
Sede central del C.R.A.
Ctra. M-404 (Aranjuez-Brea)
28594 Valdaracete (Madrid)
Tlf: 91.873.94.92
Fax: 91.873.94.92
http://www.educa.madrid.org/cra.losolivos.valdaracete
e-mail: cra.losolivos.valdaracete@educa.madrid.org
Consultorio de Villamanrique de Tajo
C/ Carlos Ruiz, 3
28598 - Villamanrique de Tajo (Madrid)
Tlf: 91.872.72.00
Se hace un llamamiento a aquellas empresas, bares y comercios de la Localidad para que colaboren mediante la insercin de anuncios en los
prximos nmeros del boletn, con el fin de cubrir los gastos de impresin.
Asimismo, aquellos particulares que lo deseen podrn redactar y enviar artculos sobre curiosidades, ancdotas, acontecimientos, etc., de
Villamanrique, siempre y cuando, sean de contenido constructivo o edificante.
Puede contactar directamente con el Ayuntamiento, a travs del correo electrnico (info@villamanriquedetajo.es) o a travs de la pgina web
(http://www.villamanriquedetajo.es)
91.872.71.95