RAMN MARTNEZ MARTNEZ Y ANTONIO MARTNEZ ALONSO. 1B CAFD, B1. ANLISIS DE LA TCNICA DE CARRERA.

INTRODUCCIN Y DEFINICIN TCNICA

INTRODUCCIN: ORIGEN DE LA ESPECIALIDAD. o Historia general del atletismo: Correr, saltar y lanzar fueron las primeras acciones realizadas por el hombre primitivo para asegurar su supervivencia. De manera que el atletismo, germen de todos los deportes, nace del propio sentido de conservacin del hombre. Ms tarde, en las civilizaciones antiguas (entre 4.000 y 3.500 aos antes de nuestra era), comenzaron las primeras competiciones para demostrar quin era el ms resistente, el ms veloz o el ms fuerte, en el marco de rivalidades entre familias, clanes o pueblos. En el Egipto faranico de la XII dinasta se desarrollaron las carreras. En el Japn antiguo y otros pases del Asia central, los corredores, los lanzadores y los tiradores con arco tenan nombres singulares y eran personajes reconocidos socialmente. Incluso se practicaban concursos entre los soldados que se preparaban fsicamente para la lucha. Sin embargo, los antecedentes remotos del atletismo actual se hallan en Grecia. Siete siglos antes de nuestra era, comenzaron los primeros Juegos Olmpicos antiguos en Atenas. Las carreras, lanzamientos y saltos, en estado natural, fueron reemplazados por otros ejercicios ms estticos, movimientos gimnsticos y tcnicas para lograr mayor rendimiento. La primera carrera deportiva de la historia, de la que se guarda constancia, fue la que llevaron a cabo dos portadores de antorchas sobre la distancia de un estadio (medida equivalente a 192,27 metros) en la ciudad griega de Olimpia. Durante los siglos siguientes la actividad fsica atraves una larga poca de oscurantismo, desde finales del siglo IV, cuando el emperador Teodosio prohibi la celebracin de los Juegos Olmpicos, hasta aproximadamente el siglo XVI.El renacer del atletismo se produjo a finales del siglo XX en los colegios ingleses de Oxford y Cambridge. En 1863 se constituyo el primer club de atletismo, el Hincing Lane Athletic Club; que organiz los primeros campeonatos de Inglaterra. El primer cuento internacional fue disputado durante los aos 1887 entre atletas de Inglaterra e Irlanda. Con el establecimiento de nuevo de los Juegos Olmpicos en 1896, el atletismo recibi un impulso. La federacin internacional de atletismo amateur cuenta con ms de 150 pases miembros. Se cre en 1913, tras la celebracin de los juegos de Estocolmo. El comienzo oficial del atletismo espaol se produjo en 1915 con la fundacin de la

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federacin regional

de Catalua. En 1918 se cre la confederacin espaola de

atletismo. En 1934 se organizaron los primeros campeonatos de Europa en Turn. Durante la poca de los 30 los atletas, los atletas chinos tomaron parte ya en competicin internacional e iberoamericana comenz tambin a mostrar su inters. En el ao 1960, frica dio sus primeros campeones (aparte, claro esta, de los atletas que haban defendido los colores de sus colonizadores). En 1965 tuvo lugar la primera copa de Europa de Naciones en Stuttgart. En 1973 se disputo la primera Copa de Europa de pruebas combinadas (decatln y pantaln) y en 1977 tuvo lugar la primera Copa del Mundo por equipos en Dsselforf. Los primeros campeonatos del Mundo se iniciaron en Helsinki en 1983: hasta entonces, slo en los Juegos Olmpicos tena lugar este tipo de competiciones. o Historia de las carreras: Las carreras pueden considerare ligadas al origen del ser humano, pues corres es una accin natural de las personas. En las antiguas culturas, como la de Grecia, donde formaron una parte importante y privilegiada de sus juegos Olmpicos, ya se realizaban pruebas de este tipo. Como actividad deportiva moderna, la idea de realizar carreras a pie surgi en las universidades y los colegios ingleses durante el siglo XIX. All empezaron a reglamentarse y, en 181, tuvo lugar la primera reunin atltica oficial. Las primera pista para realizar las pruebas de atletismo se construyo en Gran Bretaa en 185=. Las carreras atlticas de velocidad forman parte de las olimpiadas modernas desde su creacin, aunque la integracin de las distintas pruebas, ya sean en modalidades masculinas o femeninas, o Historia del maratn: El maratn fue creado por iniciativa del acadmico e historiados francs Michel Breal, quien promovi su incorporacin al calendario de competiciones, de las primeras olimpiadas de la era moderna, celebradas en Atenas en 1896. Su origen como anteriormente hemos dicho s encuentra en la gesta de FIliipides. La distancia al principio era de 40 Km. pero con el tiempo se ha llegado a la distancia exacta que son 42,195 Km. instaurad en los juegos de Londres (1908) y no se hizo por razone histricas sino porque era la distancia que separaba el palacio Windosor del estadio de White

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City, salida y llegada de aquella carrera. Siempre incluida en la categora masculina, no se incorporo a la femenina hasta las Olimpadas de Los ngeles de 1984. DEFINICIN TCNICA: MODELO MS USADO Y FASES DEL MODELO. No hay un modelo determinado, cada persona tiene una tcnica distinta. Pero hay un modelo general, en el cual si seguimos sus pautas los objetivos de una buena carrera y un mejor provecho, estn garantizados. Estos fundamentos tcnicos son los siguientes: 1. Postura del tronco: vertical, erguido, equilibrado y relajado. Los brazos (que estn integrados al tronco) colgarn de los hombros y se movern relajadamente como el pndulo de un reloj. La vista amplia y al frente, lo que significa la cabeza equilibrada sobre los hombros. 2. El paso (apoyo y zancada): el apoyo del pie con el terreno en cada zancada debe iniciarse con la parte media anterior (metatarso) para, finalmente contactar la planta, aunque los mejores corredores no descienden todo el peso del cuerpo sobre ella. La zancada debe ser natural y suelta. Su amplitud es notable en los velocistas, pero en los fondistas es preferible utilizar una corta y viva. 3. La respiracin: no todos los corredores respiran correctamente; una buena respiracin facilita un gran movimiento de aire pulmonar. Desde el punto de vista mecnico se consigue una buena respiracin (automatizada y ajustada al ritmo o paso de carrera) cuando se corre con la boca entreabierta y la mandbula inferior suelta. En todos los casos es tambin importante tener en cuenta que la espiracin debe ser, aproximadamente, un 15% ms larga que la inspiracin inhalando incesantemente un aire atmosfrico que no puede llegar a los alvolos pulmones sencillamente porque no ha espirado el viciado y cargado de anhdrido carbnico que ocupa los pulmones. Primero afuera el aire malo (enrarecido) y luego adentro el aire bueno (oxigenado) de la atmsfera.

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No obstante la tcnica de carrera est relacionada con las tres capacidades bsicas del entrenamiento: la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Normalmente se establecen tres niveles de tcnica: 1. Tcnica bsica: es la que se puede trabajar durante toda la planificacin, por lo menos un da a la semana y como parte de un calentamiento. Son ejercicios de adquisicin y refuerzo de tcnica. Su objetivo es el aprendizaje, la consolidacin de puntos fuertes y la correccin de puntos dbiles. Se realizan en una recta de 30 m de larga. Finalmente se hacen dos rectas de unos 50m, corriendo en progresin.

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2. Tcnica especfica: se realiza en un momento determinado de la panificacin, durante un da a la semana. Son ejercicios repetitivos e intensos que producen fatiga y que requieren atencin para ser realizados correctamente. Sus objetivos son la mejora, la asimilacin y el dominio de la tcnica en estado de fatiga. SE realizan en una recta de 50m, se recupera la vuelta al trote muy suave y se hacen un mnimo de dos repeticiones de cada ejercicio. Finalmente se transfiere este trabajo a la velocidad realizando 5 rectas fuertes, de unos 80m. 3. Tcnica competitiva: se trabaja en periodos competitivos y precompetitivos. Los ejercicios son como en el anterior, pero se realizan con diferentes intensidades y siempre despus de un entrenamiento. Su objetivo es la adaptacin de la tcnica de carrera a las necesidades de la competicin. Se realizan en una recta de 60m, recuperando la vuelta al trote muy suave y haciendo n mnimo de dos repeticiones de cada ejercicio. Finalmente se transfiere este trabajo a la velocidad realizando 10 rectas fuertes de unos 100m. ANLISIS DE LA TCNICA.
A continuacin vamos a estudiar la tcnica de la atleta checa Jarmila Kratochvilova poseedora de uno de los records ms antiguos, en 1983 impuso la plusmarca de los 800 metros en 1:53.28, a slo 12 segundos de la mejor marca del britnico Sebastin Coe (1:41.73), y an hoy parece inalcanzable. La apariencia de la atleta del Este, excesivamente musculada y con vello corporal, ha dejado en el ambiente la sospecha de dopaje.

En la secuencia 1 se aprecia que Jarmila con la pierna derecha que era la que haba realizado anteriormente el impulso esta realizando la fase de amortiguacin en la que su pie contacto con el suelo. El tronco se le ve vertical, erguido, equilibrado.

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En la secuencia 2 Jarmila con la pierna derecha esta realizando el apoyo-soporte mientras con la pierna izquierda recoge el glteo para ir reparando la fase de impulso que se va a entrelazar rpidamente con la fase de amortiguacin. Los brazos que estn integrados al cuerpo colgarn de los hombros y se movern relajadamente como el pndulo de un reloj.

En la secuencia 3 y 4 Jarmila ya esta realizando el impulso porque la planta del pie abandona el suelo. Como vamos a ver en la siguiente imagen:

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El impulso (y por tanto la extensin) de la pierna que esta en contacto con el suelo es completo, desde la rodilla hasta el tobillo e incluso los pies hasta conseguir una considerable elevacin de la rodilla. En estas dos secuencias la fase terrestre ya es acabada porque la planta del pie ha despegado del suelo y en caso de que haya sido realizada correctamente se posibilitara una fase area mayor(sin necesidad de ir saltando).

Las secuencias 5 y 6 corresponde a la fase area. En esta fase la pierna que estaba en contacto con el suelo comienza a recogerse, para subir flexionada hacia arriba, al mismo tiempo que la pierna que estaba arriba comienza un extensin hacia al suelo.

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En la secuencia 7 se aprecia como esta terminando la fase area en la que le contacto del pie en el suelo no se realiza por el taln, como errneamente algunas personas piensan. La accin del pie en el suelo va de atrs-adelante, se empieza en la planta(aproximadamente en la zona metatarsiana) y se acaba en la punta(en los dedos de los pies). En esta secuencia podemos ver como Jarmila tiene un tcnica muy correcta.

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En la secuencia 8 en el momento en que se entra en contacto con el suelo, no debe flexionarse la pierna, para desplazarse el centro de gravedad del cuerpo solo hacia delante y evitar los movimientos que vayan de arriba abajo. Estas es la ultima secuencia porque las siguientes se puede ver el mismo proceso pero con la otra pierna. En todas las secuencias Jmila en todo momento lleva los brazos acompaando el movimiento de las piernas, siguiendo un principio de accin-reaccin, es decir, contrario al de las piernas (pierna derecha-brazo izquierdo). Los brazos los va flexionando por el codo, hasta formar un ngulo recto aproximado con las manos entreabiertas. Y tambin se ve como corre con el tronco ligeramente inclinado hacia delante. Lo hace muy bien ya que debe evitar correr con una inclinacin excesiva (que podra producir un desequilibrio)o bien hacerlo para atrs(pues nos iramos frenando). Tambin podemos observar en las anteriores secuencia que el apoyo que realiza es propio de corredora de medio fondo ya que si fuese corredora de velocidad correra de puntillas.

Bibliografa Guia diaria del corredor. Augusto Pila Telea.editorial deportiva Gymnos. Madrid.1994.pag 16-17

Runnersworld.Noviembre 2004. n 33. paginas 1

Educacin Fisica. Ediciones Serval.1999.autores: Jess Ario Lavia.Rossend Nenabarre Casals;Francesc Blanch Vidal, M Angeles Luque Rosua, Elea Llandres Briones.paginas 83-84.

Carreras de medio fondo y fondo.capitulo 3. Jose Maria Ballesteros. Paginas 94-95