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Dimanche 13 octobre 2013

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Les tendinites sont des inflammations des tendons, la partie terminale des muscles lendroit o ils sattachent aux os. Ces inflammations peuvent tre intenses, au point de gner les gestes de la vie quotidienne. En cas de tendinite, des douleurs apparaissent au niveau du tendon. La peau situe cet endroit est, dans certains cas, rouge et chaude au toucher. Parfois, on entend et on sent le frottement du tendon dans sa gaine. La douleur peut tre trs vive. Les tendinites affectent de trs nombreuses parties du corps : hanche, cuisse (tendinite des adducteurs), genou (tendinite du fascia lata ou syndrome de lessuie-glace ; tendinite des ischio-jambiers ou syndrome de la patte doie ; tendinite rotulienne), coude (tennis-elbow), paule et omoplate (tendinite du sus-pineux), poignet, talon, cheville, pouce, etc. Quelles sont les causes des tendinites ?
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Une tendinite survient en gnral la suite dune sollicitation prolonge inhabituelle (utilisation intensive dun clavier dordinateur ou de piano, tricot, jardinage, marche prolonge ou entranement sportif trop intense) ou cause du frottement du tendon sur un os. Certains traitements antibiotiques (quinolones) sont aussi susceptibles de provoquer des tendinites. Certains sportifs sont particulirement prdisposs aux tendinites du fait de leur morphologie : plante des pieds tourne vers lextrieur ou vers lintrieur, angle de rotation des chevilles trop important, etc. Mais la plupart des tendinites lies au sport sont dues des erreurs : entranement excessif, absence ou insuffisance dchauffement, mauvais gestes techniques, rptition prolonge du mme geste, matriel inadapt ou mal rgl, alimentation dsquilibre, dshydratation, etc. Comment prvenir la tendinite ? Avant une activit physique, chauffez-vous. Pour tre efficace, un chauffement doit suivre quelques rgles de base : il doit tre suffisamment long : au moins dix minutes sont ncessaires pour que les tendons soient prpars. il doit tre progressif : la sollicitation doit tre de plus en plus importante et de plus en plus rapide. Pour de nombreux sports, cela commencera par une petite course de plus en plus rapide. il doit tre adapt : l'chauffement devra tre complt avec des tirements et des assouplissements gnraux pour prparer les muscles et les articulations l'effort et aux contraintes. Viendront ensuite les gestes spcifiques chaque sport. Cela consistera la plupart du temps effectuer quelques mouvements propres la discipline, comme les smashes du volleyeur, le service du tennisman, le shoot du footballeur, etc. il doit devenir un automatisme : l'chauffement peut tre considr comme une sorte de rituel qui prcde l'effort. Prenez des cours : lorsquon commence la pratique dun nouveau sport, il est indispensable de prendre des conseils et de suivre des cours pour bien en matriser les aspects techniques. Buvez : lors dun effort, lorganisme a besoin deau pour compenser les pertes lies la transpiration, la respiration et la production dnergie. quipez-vous correctement : un bon matriel dentranement est indispensable pour

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prvenir les accidents et les maladies lis au sport. Des chaussures adaptes au sport pratiqu, au terrain ainsi quau poids et au pied du sportif rduisent fortement les risques de dvelopper des tendinites. Rcuprez aprs leffort : une sance de sport doit tre complte par une sance dtirements caractrise par des exercices de contraction, de relchement et dtirement. Faites des pauses : quelle que soit lactivit que vous pratiquez (sport, jardinage, bricolage, etc.), intercalez des pauses rgulires une activit qui implique des mouvements rpts. Comment soigner une tendinite ? Le froid calme la douleur et attnue linflammation. Posez une poche glace sur la zone enflamme. Placez un linge humide entre la poche de glace et la peau. Ne dpassez pas vingt minutes dapplication la fois, avec vingt minutes temprature ambiante entre deux applications successives. En phase aigu, afin de limiter linflammation, mnagez ou immobilisez le tendon et sa gaine avec un bandage lastique, par exemple. Le repos est un des traitements les plus efficaces pour soulager une tendinite. Les mdicaments antalgiques et les mdicaments anti-inflammatoires par voie orale rduisent la douleur et linflammation. Le mdecin peut galement dcider de prescrire une infiltration. Il sagit dinjecter une solution contenant un corticode ( cortisone ) proximit du tendon douloureux. Le mdecin peut galement prescrire un traitement anti-inflammatoire local (crme, pommade, lotion). La plupart des traitements locaux vise anti-inflammatoire ou antalgique sont disponibles sans ordonnance et rservs ladulte.

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