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Copyright 2013 digiload24 Trainieren mit eigenem Krpergewicht | Werner Richard | Seite 1

Inhaltsverzeichnis

Einleitung
Was ist Fitness berhaupt?
Fitness erreichen aber wie?
Trainieren mit eigenem Krpergewicht die Alternative
Inwieweit kann der Muskelaufbau mit dem eigenen Krpergewicht betrieben werden?
Vorteile und Eigenarten beim Training mit dem eigenen Krpergewicht
Punkte, die es zu beachten gilt
Wie bekommt man nun die schnen Muskeln beim Training mit dem eigenen Krpergewicht?
Ideales Training
Trainingsplan mit Videoanleitung
Dehnen Stretching oder Warmmachen Warm up? akkurat


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digiload24 GbR

www.digiload24.de
support@digiload24.de

ISBN 978-3-944793-47-4
Copyright digiload24 GbR, Nittendorf
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1. Auflage, September 2013

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Einleitung

Wir leben in einem Zeitalter des Fitnesswahns. Zwar gab es auch schon in frheren
Zeiten sportlich aktive Zeitgenossen, doch waren das zum grten Teil Menschen, die
ein berma an Zeit und Geld hatten, oder es waren Militrs. Wer vor einhundert
Jahren 6 Mal in der Woche 12 bis 14 Stunden am Tag geschuftet hatte, dem war die
Lust nach Fitness vergangen. In der heutigen Zeit sieht die Lage anders aus. Viele Jobs
werden im Sitzen oder statischen Haltungen erledigt, und das fhrt bekannterweise zu
krperlichen Defiziten in Bezug auf die Fitness. Zudem berflutet uns die
Werbemaschinerie der Sportartikelhersteller, Gesundheitsunternehmen,
Pharmakonzerne und deren Lobbyisten mit teilweise fadenscheinigen
Marketingaktionen.

Fit wird man demnach manchmal schon beim Essen eines angeblich mit Vitaminen
vollgepumpten Joghurts oder einer leichten Margarine. Dass dem nicht so ist, merkt
jeder sptestens dann, wenn die Waage nach dem Dauergenuss dieser Fitmacher ein
paar Kilos mehr anzeigt. Fitness kann durch eine adquate Ernhrung gefrdert
werden, aber vom Essen wird man hchstens fett aber nicht fit. Die Frage stellt sich

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dann: Wie wird man am effektivsten richtig fit? Bentigt man einen Trainer? Kann man
alleine fit werden? Bedarf es einer teuren Sportausrstung? Oder muss man ins
Fitnessstudio? Welche Arten von Sport machen richtig fit? Und was kostet das alles?
Das sind nur einige der Fragen, die im folgenden kleinen To Do Book ber das
Trainieren mit eigenem Krpergewicht beantwortet werden.




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Was ist Fitness berhaupt?

Zuerst einmal sollte geklrt werden was Fitness berhaupt ist. Es soll sich hier
allerdings nur auf die krperliche Fitness bezogen werden. In Wikipedia ist folgender
Satz zu finden: Mit Fitness wird im Allgemeinen krperliches und oft auch geistiges
Wohlbefinden verstanden. Fitness drckt das Vermgen aus, im Alltag leistungsfhig zu
sein und Belastungen eher standzuhalten.

Eine andere Definition definiert Fitness wie folgt: Fitness beschreibt einen Zustand, der
die krperliche Leistungsfhigkeit bzw. die Entwicklung der konditionellen
(motorischen/physische Grundeigenschaften) und koordinativen Fhigkeiten umfasst:
Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination
(http://www.sportunterricht.de/lksport/wasistfitness.html)

Die beste Definition in Bezug auf die krperliche Fitness hat der Deutsche Sportbund
abgegeben.
"Richtig fit" hlt man sich oder wird man, indem man regelmig, richtig, mit Ma und
mit Spa Sport treibt.

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Wie unterschiedlich und passend die Definitionen auch sein mgen, sie sagen nichts
darber aus,wie man fit wird. Ein entscheidender Faktor zum Fitwerden ist: die
Disziplin. Wer sich nur einmal in der Woche, womglich dann auch noch bis zur
Erschpfung, wo und wie auch immer sportlich qult, wird sich mehr krperlichen
Schaden zufgen als fit werden. Hier gilt es konstant und mit Disziplin zu Werke zu
gehen. Das soll auf keinen Fall bedeuten, dass man sich jeden Tag wie ein
Hochleistungssportler bis zum Umfallen qulen muss. Vielmehr soll mig regelmig
trainiert werden. Wie viel Zeit dafr in Anspruch genommen werden muss oder kann ist
von Fall zu Fall verschieden. Es versteht sich von selbst, dass ein stark bergewichtiger
Mitt-40er sein Fitnessprogramm anders ausrichten muss als ein schlanker 20jhriger,
der vielleicht auch schon mal in seiner Jugend aktiv Sport getrieben hat.

Als Motivation und zur Einhaltung der Disziplin sollen ein paar Worte berhmter
Persnlichkeiten herhalten, die in ihrem Leben auch schon Rckschlge verkraften
mussten, aber durch konsequentes Handeln wieder auf die Beine gekommen sind oder
ein hoch gestecktes Ziel erreicht haben.



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Erfolg ist, von Fehler zu Fehler zu schreiten, ohne den Tatendrang zu verlieren.
Winston Churchill

Disziplin ist nicht kuflich, aber sie zahlt sich aus.
Sarah Razak (*1975), Nachdenkerin

Die Disziplin ist die Mutter des Sieges.
Franz Wilhelm Ziegler (1803 - 1876), Politiker und Schriftsteller

Ein disziplinierter Geist fhrt zu positivem Handeln.
Dalai Lama (*1935), (Das Lcheln des Himmels), eigentlich Tenzin Gyatso, 14.
geistiges und politisches Oberhaupt der Tibeter, wurde 1989 mit dem
Friedensnobelpreis ausgezeichnet.


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Fitness erreichen aber wie?

Wer sich vorgenommen hat jetzt mit einem Fitnessprogramm zu starten, der muss sich
berlegen, auf wen er sich dabei verlsst. Nimmt er die Hilfe anderer, zum Beispiel in
einem Fitnessstudio, in Anspruch oder vertraut er lieber auf sich selbst?
Man sollte vor dieser Entscheidung sehr genau abwgen, welcher der richtige Weg ist.
Leider ist das weitaus komplizierter, als es auf den ersten Blick aussieht. Wer sich
einmal im World Wide Web nach den Vorteilen eines Fitnessstudios umschaut, der trifft
immer wieder auf die gleichen Aussagen, die da wren:

Persnliche Beratung durch geschultes Personal
Ausarbeitung individueller Trainingsplne nach einem Fitnesstest
Kontinuierliche berwachung der korrekten Ausfhrung der bungen
und noch ein paar weitere eher belanglosere Punkte, wie geselliges und
harmonisches Zusammentreffen mit Trainingspartnern etc.



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Was uns allerdings so einleuchtend von den groen Fitnessstudioketten nahegebracht
wird, entpuppt sich schnell als Windei. Auch hier hilft eine Recherche im Internet. Dort
finden Sie in einem Spezialartikel Fitnessstudio: Nur eins ist fit die traurige Wahrheit
http://www.test.de/Fitnessstudios-Nur-eins-ist-fit-1807827-0/

Bei fast allen (Studios) musste kein persnlicher Ausdauer- oder Krafttest absolviert
werden, die als Basis und Orientierung fr den Fitnesslevel dienen. Geschweige denn
wurde dann danach ein individueller Trainingsplan ausgearbeitet. Wie die hoch
komplizierten Foltermaschinen funktionieren, wurde den potentiellen Kunden auch nicht
immer plausibel erklrt. Auch die angesetzten Trainingszeiten fr Anfnger variierten
stark. Whrend in einem Fall nur fnfzehn Minuten pro Trainingseinheit gefordert
wurde, waren es bei anderen dann passende 40 bis zu 60 Minuten.

Und dann das schlimmste Vergehen, das fast bei allen negativ zu Buche schlug.
Nachdem die Kunden erst einmal eingefangen waren, lie das Interesse der Trainer an
der Betreuung schnell nach. Und gerade bei einer falschen Ausfhrung von
Kraftbungen kann es schnell zu schwerwiegenden und langandauernden Verletzungen
kommen.

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Der Knller am Schluss. Bei fast den gleichen Leistungen wurden Jahresbeitrge
zwischen 220 und 1.840 Euro von den Kunden verlangt. Von letzterem Betrag kann
man sich eine eigene Workout-Station mit vielen Trainingselementen in den Keller
stellen. Und wenn sowieso niemand auf die Ausfhrung der bungen achtet, wo ist
dann der Unterschied?

Wie leicht zu erkennen ist, sind die angeblichen Vorteile eines Fitnessstudios teilweise
sogar richtig gefhrliche Nachteile. Das Problem wird dadurch noch schlimmer, dass in
einem Fitnessstudio mit zustzlichen Gewichten gearbeitet wird, was die Belastung von
untrainierten Muskeln und Sehnen noch verstrkt.


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