Yoga para Satanistas Espirituales II

Tabla de ejercicios
Alanna Heldere http://tuluzconsumemistinieblas.blogspot.com/ http://unidosporsatan.ucoz.org/

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TABLA DE EJERCICIOS DE YOGA PARA SATANISTAS ESPIRITUALES

Antes de empezar, estando de pie, realiza una profunda respiracin y visualiza como todas las tensiones, problemas, energas negativas, etc, salen de tu cuerpo cuando exhales el aire. Despus concntrate en tu respiracin y toma consciencia de tu cuerpo, tmate en tiempo necesario. Cuando ests listo, estira tu cuerpo, letalmente, empezando por los pies, piernas, glteos y elevando los brazos hacia arriba cuando comiences a estirar la espalda. Debe de ser un movimiento lento y tranquilo que sirva para, por un lado, destensar tu cuerpo, y, por otro, para tomar consciencia de cada parte de l. Permanece completamente estirado durante unos segundos, mientras retienes el aire, y ve retomando una postura normal, mientras bajas los brazos lentamente y exhalas el aire. Ya ests listo para empezar.

Rotar la pelvis: Sintate en la postura sencilla, con las manos, relajadas, colocadas sobre las

rodillas. Rota la pelvis de forma circular, concentrndote en el movimiento y en la respiracin en tres tiempos, y visualizando como con los giros se activa, gira, y brilla tu primer y secundo chakras (es posible que realizando este ejercicio tambin tomes consciencia de algn otro chakra, extensin o punto energtico, si eso ocurre trata de sentir ese nuevo punto e incluirlo en la visualizacin). Realiza de 12 (nivel bsico) a 30 repeticiones (nivel avanzado) en cada direccin.

Flexiones de columna: Sentado en la postura sencilla, sujeta los tobillos con ambas manos y flexiona la columna hacia delante cuando inhalas, mantn la postura mientras retienes el aire, y flexiona la columna hacia atrs mientras exhalas. No debes mover la cabeza ni los hombros al realizar las flexiones de columna. Cntrate en que el movimiento sea natural y acorde a tu ritmo respiratorio mientras visualizas los mismos chakras que ya habamos activado con el anterior ejercicio (al menos, base y sacro), junto con el tercer chakra. Concntrate en la visualizacin de estos chakras, en cmo giran, su color, en como se limpian y absorben energa. Puedes respirar con tu chakra base y distribuir la energa al resto de ellos, si as lo deseas. Igualmente, si sientes que cualquier otro chakra, extensin o centro energtico se activa durante la realizacin de este ejercicio, puedes incluirlo a la visualizacin. Puedes realizar entre 20 (nivel bsico) y 100 (nivel avanzado) repeticiones de este ejercicio.

Llave raz: Sentado en la postura sencilla, inhala profundamente, aplica la llave raz, exhala y relaja. La llave raz consiste en contraer en primer lugar el esfnter anal, y despus tirar de l hacia dentro y hacia arriba, despus de esto tiramos del rgano sexual y, por ltimo, tiramos del ombligo hacia

dentro, llevando hacia el interior la parte baja del abdomen.

Despus de la aplicacin de la llave raz, reljate y concntrate en sentir como la energa circula por tu columna, mientras visualizas los chakras activos y a ti mismo envuelto en una poderosa aura dorada.

Flexiones de columna sentado sobre los talones: Sentado sobre los talones con las manos sobre las rodillas haz las mismas flexiones de columna que antes, pero esta vez incluye en la

visualizacin el chakra del corazn junto al resto de chakras ya activos y cntrate en l (igual que en los ejercicios anteriores, incluye en la visualizacin cualquier otro chakra o punto energtico que sientas activo). Puedes realizar entre 20 (nivel bsico) y 100 (nivel avanzado) repeticiones de este ejercicio.

Giros de cabeza: Sentado en la postura sencilla o sobre los talones, segn preferencia, pero siempre con la columna erguida, ajusta la cabeza hasta que sientas que est

perfectamente alineada con la columna. Con la barbilla ligeramente hacia dentro, comienza a rodar la cabeza primero en una direccin y luego en la otra. Ajusta la rotacin a tu ritmo respiratorio, mientras notas como los msculos de la parte superior de tu espalda y cuello se destensan y relajan. Visualiza, junto con los chakras anteriores, el chakra de la garganta y cntrate en l, puedes incluir tambin en

la visualizacin los chakras de la cabeza, si as lo consideras oportuno. Puedes realizar entre 10 (nivel bsico) y 35 (nivel avanzado) repeticiones de este ejercicio en cada direccin.

Medita sobre tus chakras: Sintate en la postura sencilla, concntrate en tu respiracin y en sentir la energa en tu interior. Visualzate dentro de una poderosa aura dorada y visualiza todos tus chakras que a estas alturas ya deberan de estar activos-. Concntrate en tu energa y hazla circular, estimulando y potenciando a la vez los chakras, si as lo deseas, puedes respirar energa a travs de los chakras, empezando por el chakra base y llevndola hasta el sptimo, o centrndote en cualquier punto que sea de tu inters.

La vela y el arado (opcional): Este ejercicio es opcional hasta que te sientas seguro para intentarlo, aunque no es tan difcil como pueda parecer y es muy beneficioso para la correcta circulacin energtica y el fortalecimiento de la espalda.

Tmbate de espaldas y asegrate de que tu cuello est protegido por una superficie suave. Lentamente, eleva las piernas, mantenindolas estiradas, y ve levantando el torso, mientras te ayudas con las manos en la cintura y vas extendiendo las piernas y las caderas en lnea recta. Mantente enfocado en tu ritmo respiratorio, visualiza la energa circulando en tu interior y llvala por la columna hasta el

sptimo chakra. Mantn la posicin durante el tiempo que te sea cmodo (lo ideal es llegar a aguantar un mnimo de 60 respiraciones). Despus, desciende las

piernas por encima de la cabeza, hacia la pose del arado, descansando los brazos en el suelo, mientras sigues concentrado en tu respiracin y el flujo energtico en tu interior. Descansa en esta postura durante el tiempo que te sea cmodo (lo ideal, de nuevo, es un mnimo de 60 respiraciones), mientras sigues focalizando tu atencin en tu respiracin y la energa de tu interior. Para finalizar lentamente ve bajando la espalda, vrtebra a vrtebra, mientras mantienes el ritmo respiratorio, hasta volver a la postura inicial, tumbado en el suelo boca arriba.

Pose del pez (opcional): Igual que el anterior, este ejercicio es opcional hasta que te sientas seguro para hacerlo, pero, de nuevo, cabe advertir que no es tan complicado como puede parecer. Sintate en la postura del loto (nivel avanzado) o con las piernas estiradas (nivel bsico) y reclnate sobre los codos, arqueando el esternn, con en el peso

reposando sobre la parte superior de la cabeza y las caderas. Si ests en la postura del loto, sujeta los dedos gordos de los pies con las manos, si simplemente ests con las piernas

estiradas, mantn las manos relajadas en la parte baja de tu espalda. Mantn la posicin durante el tiempo que te sea cmodo (nivel ptimo, 2 minutos) y realiza la respiracin de fuego durante este tiempo, mientras visualizas el flujo de energa recorriendo tu columna y llegando a tu cabeza. Puedes concentrarte en el sexto chakra-tercer ojo y sptimo chakra durante este ejercicio.

Giros laterales: Sintate sobre los talones y coloca las manos en los hombros con el pulgar detrs y el resto de dedos delante. Inhala girando hacia la izquierda y exhala girando a la derecha, moviendo tambin la cabeza y manteniendo los hombros paralelos al suelo permitiendo que giren con el cuerpo. Durante este ejercicio es importante prestar atencin al flujo de energa desde nuestro chakra base y llevarlo hasta el tercer ojo, visualizando todos nuestros chakras. Puedes realizar entre 12 (nivel bsico) y 30 (nivel avanzado) repeticiones.

Llave raz focalizando en el chakra del corazn: Sentado en la postura sencilla, inhala profundamente, aplica la llave raz, exhala y relaja. En esta ocasin, despus de la aplicacin de la llave raz, reljate y concntrate en sentir la energa circular, especialmente a nivel del chakra del corazn, trata de

visualizar tus chakras y a ti mismo envuelto en una poderosa aura dorada.

Flexiones hacia los lados: En la postura sencilla, con las manos detrs de la nuca y los dedos entrelazados, flexiona la espalda hacia la izquierda, al inhalar, mantenindola derecha, y hacia la derecha al exhalar. Se trata de flexionar la columna, pero sin forzar el

movimiento, llevando el codo hacia el suelo, junto a la cadera. No fuerces la flexin ms all de lo que te sea cmodo, ni arquees o dobles la espalda. Concentra la visualizacin en los

chakras de tu cabeza. Puedes realizar entre 12 (nivel bsico) y 30 (nivel avanzado) repeticiones.

Levantamiento de hombros: Sintate sobre los talones con los brazos relajados sobre tus piernas y las palmas de las manos hacia arriba. Levanta los hombros al inhalar y bjalos al exhalar mientras mantienes la atencin en tu respiracin y la visualizacin en los chakras de la cabeza.

Llave raz focalizando en el chakra del corazn: Sentado en la postura sencilla, inhala profundamente, aplica la llave raz, exhala y relaja. Despus de la aplicacin de la llave raz, reljate y concntrate en sentir la energa circular, focalizando tu atencin esta vez en el tercer ojo, mientras te visualizas a ti mismo dentro de una poderosa aura dorada.

La cobra: Acustate sobre el suelo con las palmas de las manos apoyadas debajo de los hombros. Inhala y ve arqueando lentamente tu espalda hacia arriba, guindote por la nariz, despus la barbilla y, finalmente, ayudndote con las manos, vrtebra a vrtebra hasta que ests tan arqueado como puedas hacia atrs, sin que esto suponga tensin en la parte baja de la espalda. Concntrate en un buen estiramiento desde el tercer chakra hacia arriba, focalizando tu atencin en el tercer ojo, sintiendo el flujo de energa, mientras realizas la respiracin de fuego. Mantn la postura durante el tiempo que te sea cmodo (ptimo 3 minutos). Aplica la llave raz manteniendo esta postura y visualizando como tu energa sube desde la columna. Exhala y ve bajando lentamente, vrtebra a vrtebra. Reljate estirado, manteniendo la postura relajada y siente el flujo de energa en tu interior.

Rodar

sobre

la

columna:

Este

ejercicio es el ms divertido y sirve para estirar y relajar la columna, as como para potenciar el flujo energtico. Agarra tus rodillas con los brazos y rueda hacia delante y hacia atrs sobre la columna, masajendola con suavidad desde el cuello hasta la base. Visualiza la energa circulando por tu espalda. Repite 6 veces (nivel bsico) o hasta 26 (nivel avanzado).

Estiramientos alternos de pierna: Estira las piernas y cgete los dedos gordos de los pies (o cualquier lugar al que te llegues manteniendo estiradas las rodillas). izquierda Inhala y girando a la hacia la

exhala

derecha,

movindote desde las caderas, evitando doblar slo la parte superior de la espalda, sino tratando de plegarte desde la parte inferior de la misma. Se trata de mantener la columna lo ms derecha posible, en una posicin que te sea cmoda, y realizar un buen estiramiento de la espalda, mientras se sueltan los msculos, pero sin forzarlos. En este ejercicio debemos mantenernos concentrarnos en la respiracin, sintiendo el flujo energtico y focalizando nuestra atencin en el tercer ojo. Puedes realizar entre 12 (nivel bsico) y 30 (nivel avanzado) repeticiones. Para finalizar, aplica la llave raz en esta misma postura, pero mantenindote en el centro, es

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decir, doblado hacia delante. Despus junta las piernas y rebtalas hacia arriba y hacia abajo un par de veces para relajar los msculos.

Estiramiento del nervio vital: Con las piernas estiradas hacia delante, lleva el pie derecho al muslo izquierdo, doblndote lentamente sobre la pierna izquierda y cgete del pie (o del lugar a donde te llegues), manteniendo la pierna estirada en el suelo. Haz la respiracin de fuego y mantn la posicin durante el tiempo que te sea cmodo (ptimo 2 minutos). Siente la energa en tu interior y visualzate envuelto por un aura dorada. Para finalizar inhala profundamente y exhala varias veces estirndote un poco ms, despus lzate lentamente.

La gata y la vaca: Colcate sobre las manos y las rodillas, mantenindolas separadas en paralelo con los hombros. Inhala mientras flexionas la columna hacia abajo y alzas la cabeza y exhala mientras arqueas la columna con la cabeza para abajo. Contina rtmicamente con una la

respiracin

potente,

incrementando

velocidad de forma gradual a medida que tu columna se va volviendo ms flexible. Focaliza tu atencin en el tercer ojo, tambin puedes concentrarte en el flujo de energa desde el chakra base hasta

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el sptimo chakra, segn las sensaciones que tengas. Repite de 1 a 3 minutos segn tu nivel. Para finalizar Inhala en la postura de la vaca (espalda arqueada y cabeza abajo) y alza la energa por columna aplicando la llave raz. Siente la energa circular y concntrate en el tercer ojo (es ms que probable un sbito despertar total del tercer ojo durante la ejecucin de este ejercicio, aunque sea slo momentneamente, que puede afianzarse con el tiempo. Si ocurre, mantn la posicin y disfruta, medita despus sobre tu tercer ojo en la posicin sencilla, realizando respiracin con el mismo, as como potenciando el sexto chakra, la glndula pineal y el sptimo chakra).

Ejercicio de levantamiento: Acustate sobre tu espalda, reljate durante un momento, y despus dobla tus rodillas y sujtate los tobillos, mantenindolos junto a las nalgas. Lentamente, levanta las caderas arqueando la parte baja de la columna y alzando el ombligo hacia arriba. Inhala mientras alzas las caderas, mantn la respiracin mientras te estiras y exhala cuando bajas, concentrndote en la energa que circula por tu espalda y tratando de visualizar todos tus chakras. Repite de 12 (nivel mnimo) a 26 veces (nivel avanzado). Para finalizar, inhala hacia arriba, mantn la respiracin, tira del ombligo hacia dentro y aplica la llave raz, concentrndote en sentir la energa.

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Reljate, disfruta de las sensaciones y, si lo deseas, medita: Estrate en el suelo, con las piernas ligeramente abiertas y los brazos un poco separados del cuerpo, con las palmas hacia arriba, reljate y concntrate en el flujo energtico en tu interior.

Disfruta. Puedes aprovechar este momento para entrar en trance y meditar, o simplemente, relajarte y sentirte a ti mismo y tu energa.

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