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Martn Cantalapiedra 4A
ndice.
1. Planificacin de un sistema de entrenamiento o resistencia.
1. 2. 3.
3. 4. 5.
Lesiones musculares...pg.00
3.1. Contractura..pg.00 3.2. Tirn.....pg.00
Lesiones seas.pg.00
4.1. Fractura y tipos...pg.00
Lesiones articulares....pg.00
5.1. Luxacin...pg.00 5.2. Esguince...pg.00 5.3. Derrame sinovial......pg.00
6.
Lesiones cardo-respiratorias..pg.00
6.1. Lipotimia......pg.00 6.2. Paro cardaco....pg.00
1. Calentamiento:
Tiene una duracin de diez minutos. El calentamiento es la parte previa a la principal de la actividad fsica a realizar, y que nos prepara, acondiciona y acomoda fsica y psicolgicamente. El organismo tiende a estar relajado antes de cualquier actividad fsica. Si comenzamos la actividad repentinamente sin un paso intermedio, podemos lesionarnos, tener un mal rendimiento y un excesivo gasto energtico en la actividad. Hay dos diferentes tipos de calentamiento: el de entrenamiento y el de competicin. Nosotros vamos a realizar el de entrenamiento. Aunque se pueden realizar muchas actividades para calentar, nosotros vamos a correr dos o tres vueltas, y a continuacin estirar nuestro cuerpo, haciendo hincapi en las partes que ms vayamos a ejercitar durante la parte principal del entrenamiento.
2. Principal:
Tiene una duracin de media hora. Es la parte ms importante del entrenamiento, y en sta se realizan ejercicios para el desarrollo o el mantenimiento de cualidades fsicas, tcnicas, tcticas o psicolgicas, por lo que el trabajo a realizar est ntimamente ligado al tipo de sesin que se realice. Nosotros vamos a hacer ejercicios de resistencia, ya que nuestro objetivo final es correr diez vueltas.
3. Calma:
Tiene una duracin de cinco minutos. El entrenamiento no debe terminar repentinamente despus del trabajo duro, se trata de realizar una disminucin gradual del trabajo y llevar al organismo a un estado de recuperacin. Se deben realizar ejercicios de estiramiento, juegos, ejercicios de relajacin y respiracin, etc.
1. Objetivos:
Los objetivos de los primeros auxilios son: - Conservar la vida. - Evitar complicaciones fsicas y psicolgicas. - Ayudar a la recuperacin. - Asegurar el traslado del accidentado a un centro asistencia.