Fibras Milho Feijo-branco Feijo-preto Feijo Gro-de-bico Abacate Macarro integral Arroz integral Edamame Po integral Lentilhas Pera

Alcachofra Aveia Framboesas Ervilhas Brcolis Mas Amndoas Cevada Caqui chocolate Feijo carioca Goiaba branca Arroz integral cozido Po de forma de trigo integral

A verso mais conhecida no milho na colorao amarela. No entanto, h ainda o rosa Rico em protenas, fibras e ferro, o feijo-branco possui ainda grandes quantidades de Uma xcara de feijo-preto contm 15 g de fibras e a mesma quantidade de protenas. A verso vermelha, mais popular na ndia ou em algumas localidades dos Estados Unid O gro-de-bico bem verstil e vem na verso mais clara, comum no Brasil, e com colo A polpa da fruta grande fonte de fibra, uma colher de sopa tem cerca de 2 g de fibras Trocar a massa tradicional para a verso integral excelente forma de introduzir mais Se voc est muito acostumado a ingerir arroz branco, talvez demore a se acostumar a Muito popular na cozinha asitica, o edamame uma soja mais verde. Voc pode com O po integral possui grandes quantidades de fibras, j que os gros no so modos n Cada xcara de lentilhas possui 15,6 g por xcara. Cultivada desde os tempos neolticos, Tal como acontece com a maioria das frutas com cascas comestveis, as peras so mais Uma alcachofra cozida contm 10,3 g de fibra, com meia xcara de coraes de alcacho A aveia contm beta-glucana, um tipo especial de fibra com potente funo de melhor Alm de saborosas, uma xcara da fruta rende um tero da sua necessidade diria de fi Uma xcara de ervilhas possui 16,3 g de fibras, enquanto que uma xcara do gro conge Brcolis ajudam a prevenir o cncer e cada xcara do vegetal cozido contm cerca de 5 Na hora de comer uma ma, no tire a casca dela, pois perder a maioria do seu pode Amndoas e todas as outras sementes possuem muitas fibras, alm de conter gordura Pode ser mais conhecida como matria-prima da cerveja e do usque, a cevada boa f cada unidade fornece 7,3 g de fibras solveis; 1 concha tem o mesmo que 1 caqui chocolate: 7,3 g de fibras solveis; 1 unidade e meia, com casca, apresentam 6 g de fibras solveis; 4 colheres (sopa) possuem 3,8 g de fibras insolveis; 2 fatias apresentam 3,5 g de fibras insolveis;

arela. No entanto, h ainda o rosa, azul ou preto. Rico em antioxidantes, que combatem o envelhecimento, meia xcara de gros de milho contm 2 g d sui ainda grandes quantidades de potssio, nutriente que ajuda a combater a hipertenso - uma xcara dele j corresponde a 25% de sua necessidade d mesma quantidade de protenas. Sua cor escura e rica sinaliza um alto teor de flavonoides, pigmentos vegetais que so potentes antioxidantes. mas localidades dos Estados Unidos como Nova Orleans, tambm contm grande quantidade de fibras, protenas e ferro. clara, comum no Brasil, e com colorao mais escura, menos conhecida por aqui. Muito presente em pratos da comida rabe, como hummus, o alimen de sopa tem cerca de 2 g de fibras e uma fruta inteira tem cerca de 10 g. Abacates so excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a au celente forma de introduzir mais fibras sua dieta. No comeo voc pode estranhar o sabor da nova textura, mas tente adotar uma opo saudvel. o, talvez demore a se acostumar ao integral. Mas o esforo pode valer a pena, pois cada copo contm 3,5 g de fibra. Pesquisadores de Harvard descobr a soja mais verde. Voc pode com-lo puro ou mistur-los em um molho. Meio copo de edamame pode conter at 11 g de protena e 9 g de fibra, depe j que os gros no so modos nem refinados. Mudar o branco pelo integral pode ser um bom comeo para inserir mais fibras em sua dieta. ivada desde os tempos neolticos, lentilhas tambm so uma grande fonte de protenas, vitaminas do complexo B, ferro e outros minerais. cas comestveis, as peras so mais nutritivas e ricas em fibras, quando suas peles so deixadas intactas. Uma pera de tamanho mdio com casca contm meia xcara de coraes de alcachofra voc vai ingerir 7,2 g de fibra. Alm disso, o alimento rico em silimarina, um antioxidante que pode melhorar a ra com potente funo de melhorar o sistema imunolgico. Tambm apresenta uma boa mistura de fibra solvel (o tipo que reduz o colesterol no sang ro da sua necessidade diria de fibra por dia. Potente antioxidante, a framboesa pode ser comprada at na verso congelada nto que uma xcara do gro congelado possui 8,8 g de fibras. Experimente fazer a chamada ervilha-torta refogada, ou preparar uma deliciosa sopa ago vegetal cozido contm cerca de 5,1 g de fibras. ois perder a maioria do seu poder nutricional. Uma unidade possui 4,4 g de fibras tas fibras, alm de conter gorduras saudveis ao organismo. No entanto, no exagere tamanho da poro. Uma xcara de amndoas possui 3 g de fibra veja e do usque, a cevada boa fonte de sade para o corao, pois contm betaglucano. Um estudo recente descobriu que as pessoas saudveis que

de fibras solveis;

ara de gros de milho contm 2 g de fibra. A pipoca tambm possui baixa caloria e tem cerca de 3 g de fibras a cada trs xcaras. ponde a 25% de sua necessidade diria. Por causar muitos gases, a dica acrescent-los aos poucos na alimentao, para evitar sobrecarregar o sistem so potentes antioxidantes.

da rabe, como hummus, o alimento rico em fibras e pode ser preparado de vrias formas em pratos ricos em sabor e nutrio. monoinsaturadas, que ajudam a aumentar o colesterol bom, diminuindo o risco de doenas cardacas. nte adotar uma opo saudvel. Pesquisadores de Harvard descobriram recentemente que, quem come cinco ou mais pores de arroz branco por semana aumenta o risco de diabete 1 g de protena e 9 g de fibra, dependendo da marca. mais fibras em sua dieta. rro e outros minerais. tamanho mdio com casca contm cerca de 5,5 g de fibra. antioxidante que pode melhorar a sade do fgado. tipo que reduz o colesterol no sangue) e fibra insolvel (que ajuda a manter a sua digesto funcionando sem problemas).

u preparar uma deliciosa sopa agora que o tempo est comeando a esfriar

a de amndoas possui 3 g de fibras e cerca de 170 calorias. briu que as pessoas saudveis que ingeriram a cevada no caf da manh sentiram menos fome antes do almoo que os participantes do estudo que co

para evitar sobrecarregar o sistema digestivo.

emana aumenta o risco de diabetes tipo 2 em 17%. Ao adicionar pores de arroz integral por semana o risco cai em 11%.

os participantes do estudo que comiam trigo ou arroz refinado.