LA RESPIRACIN Cada persona es un mundo, cada persona tiene un sistema de respiracin y unas costumbres adquiridas generalmente de forma inconsciente.

Hay quien inspira y expele el aire siempre por la nariz, quien siempre lo hace por la boca y evidentemente quien combina ambas posibilidades. Dentro de la prctica de la respiracin, tambin hay sustanciosas variaciones en la cantidad de aire inspirado y en el ritmo. En los ejercicios de relajacin, ideales para conseguir una perfecta visualizacin, tanto si es en rituales como en otras prcticas, la respiracin es una parte muy importante, casi una base. La respiracin involuntaria e inconsciente, la que permite mantener la continua oxigenacin de la sangre, es bastante difcil de controlar en cuanto a duracin, intensidad y proceso; en cambio, la respiracin especfica para los ejercicios concretos, permite una mayor concienciacin y regulacin. El aire debe ser tomado, como norma, por la nariz lo que permite que llegue caliente al interior de los pulmones. Tambin como norma, debe exhalarse por la boca. La inspiracin debe ser consciente, armnica y pausada, dejando que el aire se filtre poco a poco por la nariz, percibiendo su entrada y posterior llegada, no slo a los pulmones sino tambin al estmago. Cuando el aire se halla en el interior hay que regular su estancia y posterior salida, para ello, los mejores sistemas suelen ser los de respiracin acompasada. Existen varios mtodos, entre ellos el: "5, 5, 10" y el "5, 10 5". Estos nmeros indican la frecuencia de paso del aire por los pulmones y el ritmo que se debe seguir en la respiracin; as en la primera serie se trata de inspirar cinco segundos, retener el aire otros cinco y expirarlo por espacio de diez. Cada brujo o mago en funcin de sus necesidades, siempre que conserve un ritmo, puede variar los segundos de inspiracin, expiracin y retencin. Como primer ejercicio de esta ndole, le recomendamos que durante unos das realice algunas prcticas respiratorias, siguiendo las series numricas indicadas u otras alternativas modificadas por usted. El lugar de trabajo para ello puede ser el silln, o si lo prefiere puede respirar sentado o tumbado. Cada vez que haga estas sesiones, sin perder el control, djese llevar, notar como casi sin esfuerzo su cuerpo se va relajando poco a poco. RELAJACIN Al margen de la relajacin que induce una respiracin correcta y acompasada, a la que deber acostumbrarse en sus prcticas mgicas, hay otras modalidades mucho ms concretas para la prctica de la relajacin. Como siempre existen diversas tcnicas y sistemas, lo recomendable es que cada persona cree el suyo, pero antes conviene saber que relajarse no es llegar a un estado de conciencia ni alcanzar un cenit mental determinado, aunque es verdad que durante una relajacin, el cerebro est ms despierto y receptivo y puede captar sensaciones determinadas, a veces extraas para la persona poco habituada a ejercitar la mente desde esta perspectiva. La relajacin es pues desentumecer el cuerpo fsico, liberndolo de cargas y presiones y tambin, desentumecer el psquico, aliviando al cerebro de tensiones y preocupaciones. La relajacin es en definitiva, dejarse llevar y acabar siendo consciente de uno mismo, integrndose en un todo mental y emocional capaz de dominar a ese gran yo que es cada persona. De entre los sistemas de auto relajacin que existen, destacaremos los inductivos y los a veces mal llamados naturales. Entenderemos como inductivo, aquel estado de relajacin que puede venir motivado por una meloda, sonido, ruido, color, aroma o situacin, pero cuidado, esos estados tambin pueden provocar un aletargamiento, un adormecimiento no consciente que, lejos de llevar a la persona a ser ms consciente de s misma, la evadan por completo, de ah que cuando se utilizan cualquiera de los soportes antes indicados, sea muy importante usarlos conscientemente y con mucha concentracin. El proceso de relajacin natural, sobre el que centraremos nuestras explicaciones, es aquel que se produce en el interior de la persona, desde ella y para ella con las diferentes

rdenes que conscientemente provoca su cerebro. En este aspecto encontramos dos sistemas de auto relajacin: rpido y secuencial; el primero recomendado para personas tranquilas, con pocos problemas de tensin o estrs y en parte ya acostumbradas a los trabajos mentales; y el segundo, especialmente diseado para personas de difcil control sobre s mismas. Para cualquiera de los dos casos de relajacin, el alumno se situar, sentado en un silln o tumbado sobre un colchn o divn natural si dispone de l, aunque tambin se puede sentar sobre el mismo suelo. Una vez colocado, realizar unos minutos de ejercicio respiratorio siguiendo para ello las pautas marcadas anteriormente y despus con los ojos abiertos o cerrados, comenzar a relajarse con cualquiera de las dos opciones que indicamos: rpida o lenta. LA RELAJACIN RPIDA O DE URGENCIA En el sistema rpido se trata de fraccionar el cuerpo en segmentos totales o zonas y relajar cada uno de ellos. La divisin ms recomendable podra ser: pierna izquierda completa, desde el pie hasta la cadera y de igual manera la derecha; tronco, desde la cadera hasta los hombros; mano izquierda completa, desde la punta del dedo medio hasta el hombro y de igual manera con la derecha y, finalmente, la cabeza. El sistema secuencial detalla mucho ms las partes que deben relajarse. Siempre se comenzar por los miembros izquierdos, primeramente cada uno de los dedos del pie izquierdo, despus todo el pie hasta el tobillo, a continuacin se relajar del tobillo a la rodilla y finalmente de la rodilla a la cadera. Antes de proseguir relajando otras partes, se tomar conciencia de la relajacin en toda esa pierna, despus se realizar el mismo proceso con la derecha. Cuando ambas piernas estn relajadas se proceder a relajar el tronco, haciendo especial hincapi en el abdomen, despus los riones, a continuacin el pecho y los pulmones y finalmente la paletilla. Cuando lo anterior se haya realizado, se volver a tomar conciencia de la relajacin en ambas piernas y en todo el tronco. A continuacin se proceder a relajar todos y cada uno de los dedos de la mano izquierda, despus la mano hasta la mueca, seguidamente desde la mueca al codo y finalmente desde el codo hasta el hombro; se tomar conciencia de la relajacin de todo el brazo izquierdo y se pasar al derecho procediendo de igual manera. El siguiente paso ser relajar el cuello y la cabeza, antes de hacerlo se repasar nuevamente la relajacin en todo el cuerpo. Se relajar el cuello percibiendo este estado primeramente en la nuez y traquea y a continuacin en las cervicales, despus se pasar a relajar la boca, lengua, cara y finalmente los ojos, primero el izquierdo y luego el derecho; cuando esto sea una realidad se efectuar una relajacin de toda la cabeza y finalmente se tomar conciencia de la relajacin total del cuerpo. Para ambos casos, rpido o secuencial, el proceso de relajacin es el mismo, con cada entrada de aire el miembro o parte del cuerpo a relajar debe quedarse suelto, flojo, sin tensin, nervios ni intenciones de moverlo. Paralelamente a esa distensin del cuerpo, debe visualizarse cada una de las partes que se van relajando y percibir tranquilidad interna. Cuando todo el cuerpo est relajado fsicamente, es preciso dejar la mente en blanco, dejarse llevar, sentir ese estado de paz y tranquilidad consciente, pero no de sopor o sueo y repetirse mentalmente "estoy relajado, mi cuerpo est relajado, mi mente esta relajada". Cuando se llega a esta situacin de relajacin, es cuando se producen las visualizaciones y se trabaja a nivel mental, es en esta fase cuando se pueden realizar todas las experiencias mgicas que se irn describiendo ms adelante, como visualizar energa, colores, situaciones etc. En el momento que la relajacin llega a su fin, es tan importante salir de ella como entrar. Una salida brusca puede tensionar de nuevo todo el cuerpo y el trabajo realizado habra servido de bien poco. De ah que la salida de una relajacin requiera tranquilidad y uniformidad. Para esta salida la persona deber mantener la respiracin y comenzar a mover poco a poco cada uno de los miembros relajados, al tiempo que piensa en positivo sobre la experiencia realizada.