Hacer Abdominales no es la Mejor Manera de Tener Abdominales Hola a todos compaeros, este post lo hago para romper una

creencia pobre que se ha creido desde hace muchos aos, y mas sin embargo, la ciencia y los mismos entrenadores han descubierto que existe un mito principal entre la mayoria de los atletas y personas queriendo mejorar su salud. Existen principalmente 2 mitos principales que desmentiremos: PRIMER MITO, hacer muchas abdominales hace que se desarrolle y marque el abdomen

Algo que he visto en la mayoria de los centros deportivos, es que los usuarios tienen la creencia que haciendo cientas deabdominales reduciran su zona abdominal, es cierto que se requieren ejercicios para desarrollar el abdomen pero estos deben ser dosificados cuidadosamente,y deben ser solo ciertos ejercicios. Aqui dire porque.

Los abdominales estn compuestos por los msculosabdominales rectos que se dividen en superiores medios y bajos, tambin esta compuesto por los msculos

serratos, los oblicuos externos e internos, la espalda baja y las articulaciones de la cadera. Ok ahora que ya conocemos esto, apliquemoslo a la vida real, la mayoria de las personas solo utilizan este ejercicio para trabajar sus abdominales, este ejercicio es conocido como sit up o crunch

El problema de este ejercicio es que solo trabaja los abdominales superiores y parte de los abdominales medios, pero estamos ignorando los msculos, oblicuos, serratos, abdominales bajos, cadera y espalda baja, por lo tanto es un ejercicio incompleto, que solo abarca pocos musculos. Mi recomendacion: Realice ejercicios abdominales que trabajen todos estos musculos y articulaciones, le recomiendo un solo ejercicio abdominal, este ejercicio se llama plank, o plancha, la razn por la que lo recomiendo es porque no le agrega mucho volumen a sus abdominales, los fortalece y los reafirma sin necesidad de realizar flexiones debido a que es un ejercicio isometrico (este ejercicio a sido optado por boxeadores y atletas debido a que trabaja todos los msculos y articulaciones sin causar dolor de espalda, o cuello como lo causan las abdominalestradicionales, ademas de que no agregan volumen innecesario)

Realicediariamente4 Setshastafatigadescanse60 segundosentreset Otro ejercicio recomendado para mantener su abdomen aun mas esttico es otro ejercicio llamado vaci abdominal o vacuum, que ademas de trabajar todos sus msculos abdominales, los comprime para que su abdomen no se vea abultado.

Este ejercicio es llamado vaci abdominal, consiste en tomar aire, luego vaciar los pulmones completamente y contraer el abdomen lo mas adentro posible, mantener esta posicin por 10 segundos Realicediariamente1 set de 10 repeticionesde 10 segundos SEGUNDO MITO Solo se necesitan hacer abdominales para definir el abdomen

Esto es completamente mentira, los ejercicios abdominalesadecuados, nos ayudaran a formar los msculos del abdomen, pero estos NO SERN VISIBLES HASTA QUE ELIMINES LA CAPA DE GRASA QUE LOS CUBRE, aqui una prueba

Como podemos observar en la imagen, los msculosabdominales tienen sobre ellos una capa de grasa llamada subcutnea, que es la que esta cubriendo estos msculos por lo tanto evita que sean visibles por mas desarrollados que estn estos abdominales. Mi recomendacin: Para reducir la capa de grasa que cubre los abdominales, mejore su dieta, ya que como dice el popular dicho los abdominales se hacen en la cocina y la dieta es el principal factor para reducir su grasa corporal. En segunda realice ejercicio reductor cardio vascular, pero no la basura de ir a correr 30 minutos, haga ejercicio cardiovascular intervalico HIIT que es entrenamiento de alta intensidad comprobado para quemar mas caloras durante y hasta 48 horas despus del entrenamiento. Realiza la rutina Lunes Mircoles Jueves Y Viernes, no la haga todos los das debido a que es una rutina fuerte y necesita tiempo para recuperarse. HAGA ESTA RUTINA DESPUS DE HACER SUS EJERCICIOS ABDOMINALES.