10 maneiras de prevenir e controlar a hipertenso

Novos dados indicam que a doena atinge 23,3% dos brasileiros

POR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 26/04/2010

Dia 26 de abril dia Nacional da Hipertenso. Segundo o Ministrio da Sade, quase um quarto da populao brasileira sofre com a doena crnica (23,3%). Esse dado diminuiu em relao ao ano passado (24,4%), mais ainda representa um aumento se comparado aos ltimos cinco anos, j que em 2006 a proporo era de 21,6%. A pesquisa, feita com 54.339 adultos, faz parte da Vigilncia de Fatores de Risco e Proteo para Doenas Crnicas por Inqurito Telefnico (Vigitel) e revela que o diagnstico de hipertenso maior em mulheres - 25,5% - do que em homens - 20,7%. A prevalncia da doena tambm aumenta com a idade, afetando mais de 50% das pessoas com 55 anos ou mais. A hipertenso, conhecida como presso alta, uma doena crnica que no tem cura, mas pode ser controlada. "Normalmente, um paciente com presso igual ou superior a 140/90mmHg diagnosticado como hipertenso. Alm disso, o paciente tem de permanecer com a presso mais alta do que o normal", explica o cardiologista Enas Rocco. Essa doena pode desencadear males que envolvem o sistema circulatrio, desde um infarto at um derrame cerebral. Entretanto, h hbitos de vida que implicam em pequenas mudanas que esto totalmente ao alcance e podem blindar seu organismo. Confira 10 dicas para afastar essa doena silenciosa.

Um hbito prtico e saudvel: para afastar o perigo da hipertenso, aposte nas caminhadas. Uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeiro Preto (FMRP), da USP, comprovou que a caminhada reduz a presso arterial na primeira hora e, o que melhor ainda, essa queda se mantm nas 24 horas subsequentes. Atividades fsicas regulares, principalmente as aerbias, contribuem para a melhora de todo o sistema circulatrio e pulmonar. S tome cuidado com os exageros: antes de comear qualquer treino, procure um especialista e faa uma avaliao geral.

Reduza (no elimine) o sal: o excesso de sal na dieta leva reteno de lquidos, acarretando a hipertenso. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva. Alm disso, hoje existe uma boa substituio: o sal diet pode ser til na dieta do hipertenso, substituindo parte do cloreto de sdio pelo cloreto de potssio - e nisso, ele duplamente benfico, por reduzir o sdio e por adicionar potssio, sendo esse ltimo um elemento muito importante na preveno e no tratamento da hipertenso arterial. Alm dos cuidados em relao ao consumo de sal, quem j apresenta a hipertenso deve seguir uma dieta balanceada, privilegiando frutas e verduras, carne magra, laticnios desnatados, gros e cereais.

Perdendo medidas: pesquisadores do Instituto de Nutrio da UFRJ descobriram que um mal, muitas vezes esquecido, tem grande influncia na hipertenso: o acmulo de gordura na cintura. O indicador sinal de alerta quando as medidas ultrapassam 102cm para os homens e 88cm nas mulheres, pois essa gordura abdominal duplica as chances de hipertenso, infarto e diabetes. Para reduzir os alimentos gordurosos na alimentao vale incluir frutas, verduras e legumes. Cortar a carne no preciso, mas d preferncia aos cortes magros como fil mignon e msculo.

Beba com moderao: a reduo da ingesto de lcool tambm auxilia o controle da presso arterial, porm no necessria a abstinncia. Para no passar da conta, a recomendao a seguinte: a ingesto de bebida alcolica deve ser limitada a 30g lcool/dia contidas em 600 ml de cerveja (5% de lcool) ou 250 ml de vinho (12% de lcool) ou 60ml de destilados (whisky, vodka, aguardente com 50% de lcool). Este limite deve ser reduzido metade para homens de baixo peso, mulheres e indivduos com sobrepeso e/ou triglicrides elevados.

Apague o cigarro: o tabaco, em conjunto s outras substncias txicas do cigarro, eleva a presso imediatamente, alm de comprometer toda a sua sade a longo prazo. "Parar de fumar fundamental", alerta o professor de Cardiologia da Santa Casa de So Paulo, Ronaldo Rosa. Isso ocorre porque a nicotina do cigarro aumenta a presso arterial - o que no significa que fumar cigarros com baixos teores de nicotina diminua consideravelmente o risco de doenas cardacas.

Conte at dez: o estresse aparece como resposta do organismo s sobrecargas fsicas e emocionais, desencadeando a hipertenso e doenas do corao. Uma das doenas relacionadas estafa, ou seja, a doena mais conhecida como fadiga, que causa dores musculares e cansao fsico ocasionados principalmente pela combinao entre desgaste excessivo (sem respeitar um tempo de descanso e recuperao) e pela m alimentao. Nestes casos, o tratamento uma mudana radical na rotina e na alimentao. As dicas dos especialistas so controlar s emoes e procurar incluir atividades relaxantes na sua rotina.

Vitamina D sempre: um estudo realizado pela Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, revelou que 20% dos casos de hipertenso em mulheres esto associados ao descontrole dos nveis da presso arterial em decorrncia da falta de vitamina D no organismo. A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como a manteiga, gema de ovo, fgado, entre outros, mas sua principal fonte de absoro a luz solar. Com a falta da vitamina, o organismo feminino faz um esforo trs vezes maior para manter seu equilbrio circulatrio e acaba sobrecarregando algumas funes como a irrigao das artrias, o que gera um aumento na presso e desconfortos, como tontura e transpirao excessiva.

Monitore seu corao: avaliaes regulares no s ajudam a identificar o problema no comeo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz. No mnimo uma vez por ano, todas as pessoas devem medir a presso arterial. A recomendao da Sociedade Brasileira de Hipertenso, que alerta para esse simples exame

como uma forma de prevenir problemas mais srios. Quem j possui a doena deve ir medi-la a cada ms e ir ao mdico a cada seis meses para verificar a medicao que est tomando.

Benefcios adicionais do sexo: um estudo realizado pela Universidade de Bristol, na GrBretanha, sugere que fazer sexo com certa frequncia diminui os riscos de infarto fatal. A pesquisa contou com a colaborao de trs mil homens de 45 a 59 anos de idade. De acordo com os cientistas, os homens que afirmaram ter nveis baixos ou moderados de atividade sexual ficaram mais expostos ao risco de morte sbita. Eles descobriram que mesmo que a presso arterial suba durante as atividades sexuais, a presso subsequente reduzida, mantendo uma relao de sade para o organismo, afastando o risco de infartos.

Tire as crianas da frente de TV: crianas que passam muito tempo em frente televiso tm mais chances de apresentar elevao da presso arterial independentemente do seu nvel de gordura corporal ou peso, de acordo com um estudo publicado na revista cientfica Archives of Pediatric and Adolescent Medicine. A pesquisa analisou a relao entre a presso arterial das crianas e sua escolha de passatempos passivos, como assistir TV, usar o computador e ler. De acordo com os pesquisadores, ver TV mais nocivo do que jogar vdeo-game, por exemplo, porque a ao de jogar demanda o mnimo de movimentos da criana. Enquanto a TV, alm de estimular o comportamento passivo, normalmente vem associada ao consumo de guloseimas, como salgadinhos e biscoitos, cheios de sal e gordura, que tambm contribuem para o aumento da presso.