INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

PRTICA DE EDUCAO FSICA

ATLETISMO

Ano Lectivo 2005-2006

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Corrida de Meio Fundo e Fundo Sequncia Completa

O apoio do p no solo varia conforme o ritmo da corrida; O MI livre balana frente com o ngulo do joelho bem aberto perna paralela ao cho; A extenso do MI de impulso pode ser completa nas corridas de Meio Fundo ou incompletas no fundo; A subida do joelho frente menos acentuada; Miguel Nascimento O movimento dos MS menos acentuado podendo haver uma ligeira extenso do cotovelo

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Corrida de Meio Fundo e Fundo Medio das Pulsaes

Objectivos Medir a pulsao para programar a carga ideal para o treino da resistncia aerbia
Miguel Nascimento 3

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Corrida de Meio Fundo e Fundo Medio das Pulsaes

Caractersticas Tcnicas: A pulsao pode medir-se no pulso ou no pescoo; Deve-se usar o indicador ou o dedo do meio para medir a pulsao; Os batimentos cardacos so contados durante 10, multiplicando-se depois esse resultado por 6, para dar o nmero de pulsaes por minuto; A pulsao deve ser tirada 10/15 aps o esforo.

Miguel Nascimento

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Corrida de Meio Fundo e Fundo Partida de P

Objectivo Partir com eficcia de p

Miguel Nascimento

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Corrida de Meio Fundo e Fundo Partida de P

Caractersticas Tcnicas: O p da frente colocado em linha com o p de trs distncia dos ombros; O peso do corpo deve ser colocado sobre o p da frente;

Os MS devem estar numa posio em que possam comear a

trabalhar imediatamente sincronizados com os MI; A impulso feita em primeiro lugar pelo MI da frente.

Miguel Nascimento

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Corrida de Velocidade Sequncia completa

Passada Fase de Apoio (fase de apoio frente + fase de impulso) e Fase de Vo (fase de balano + fase de

recuperao).
Miguel Nascimento 7

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Corrida de Velocidade Sequncia completa

Fase de Apoio H em primeiro lugar uma desacelerao (apoio frente) e depois uma acelerao (impulso); Fase de Vo O MI livre executa um balano e depois

estende-se para o contacto com o solo (fase de balano)

enquanto que o MI de impulso flecte rapidamente (fase de recuperao).

Miguel Nascimento

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Corrida de Velocidade Fase de Apoio

Objectivos Minimizar a desacelerao no contacto com o solo e maximizar a fase de impulso

Miguel Nascimento 9

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Corrida de Velocidade Fase de Apoio

Caractersticas Tcnicas

Apoio no tero anterior do p (1); Durante a amortizao o MI de apoio deve flectir o mnimo

possvel; e o MI de balano deve estar flectida (2);

As articulaes do tornozelo, do joelho e da bacia devem estar em extenso completa no momento da impulso; A coxa do MI de balano deve subir rapidamente horizontal (3).
Miguel Nascimento 10

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Corrida de Velocidade Fase de Vo

Objectivos Maximizar o trabalho do MI de impulso e preparar o atleta para o prximo apoio

Miguel Nascimento

11

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Corrida de Velocidade Fase de Vo

Caractersticas Tcnicas

O joelho do MI livre move-se para a frente e para cima (para permitir uma boa impulso e o aumento da amplitude da

passada)(1);
O joelho do MI de impulso flecte acentuadamente na dase de recuperao (para obter um curto balano pendular)(2); O movimento dos MS activo mas descontrado; O MI livre prepara o prximo apoio com um movimento em griff (para maximizar a aco desaceleradora do impacto) (3).
Miguel Nascimento 12

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Partida de Blocos Sequncia completa

A partida de blocos divide-se em 4 fases: 1. Aos seus lugares; 2. Prontos; 3. Partida; e 4. Acelerao.

Miguel Nascimento

13

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Partida de Blocos

A partida de blocos divide-se em 4 fases: 1. Aos seus lugares o atleta tem de se colocar nos blocos de partida e definir a posio inicial; 2. Prontos o atleta move-se colocando-se na posio ideal para a partida; 3. Partida o atleta deixa os blocos e d a primeira passada de corrida; 4. Acelerao o atleta aumenta a velocidade e faz a transio para a corrida de velocidade mxima..

Miguel Nascimento

14

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Colocao e ajuste dos blocos de partida

Objectivos Colocar os blocos de partida de forma apropriada ao tamanho do atleta e tcnica que este utiliza

Miguel Nascimento

15

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Colocao e ajuste dos blocos de partida

Caractersticas Tcnicas

O bloco da frente colocado um p e meio atrs da linha de partida; O bloco de trs colocado um p e meio atrs do bloco da frente;

O bloco da frente normalmente colocado numa posio mais

plana; O bloco de trs normalmente colocado numa posio mais inclinada.
Miguel Nascimento 16

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Posio Aos seus lugares

Objectivos Encontrar a posio inicial mais apropriada

Miguel Nascimento

17

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Posio Aos seus lugares

Caractersticas Tcnicas

Ambos os ps devem estar em contacto com o solo; O joelho do MI de trs est apoiado no cho; As mos so colocadas no cho, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e os dedos devem estar arqueados; A cabea deve estar ao nvel das costas e o atleta deve olhar directamente para o cho.
Miguel Nascimento 18

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Posio Prontos

Objectivos O atleta deve colocar-se na posio ideal para iniciar a corrida.

Miguel Nascimento

19

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Posio Prontos
Caractersticas Tcnicas

Os ps devem pressionar os blocos para trs; O joelho do MI da frente deve fazer um ngulo de 90; O joelho do MI de trs deve fazer um ngulo de 120-140; A bacia deve estar ligeiramente mais alta do que os ombros e o tronco deve estar inclinado para a frente; Os ombros devem estar ligeiramente adiantados em relao s mos.
Miguel Nascimento 20

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Fase de Partida

Objectivos Largar os blocos e preparar a primeira passada.

Miguel Nascimento

21

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Fase de Partida
Caractersticas Tcnicas

O As

tronco mos

endireita-se largam o

e cho

levanta-se em

enquanto e

os

ps

pressionam fortemente contra os blocos;

simultneo balanam alternadamente; A puxada do MI de trs forte e curta, enquanto que a puxada do MI da frente menos forte mas mais longa; O MI de trs balana rapidamente para a frente e o atleta deve manter a inclinao do tronco;

O Mi de trs deve estar em extenso completa na fase final da

impulso.
Miguel Nascimento 22

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Fase de Acelerao

Objectivos Aumentar a velocidade para que haja uma

transio eficaz para a corrida de velocidade mxima.

Miguel Nascimento

23

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Fase de Acelerao
Caractersticas Tcnicas

O p da frente deve ser rapidamente colocado no tero anterior para a primeira passada de corrida; O atleta deve manter a inclinao do tronco frente; A recuperao deve ser rpida, o p no deve subir mais que

o joelho;
A amplitude e a frequncia das passadas aumentam a cada passada; O tronco endireita-se gradualmente aps 20-30m de corrida.

Miguel Nascimento

24

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Estafetas Transmisso do Testemunho Sequncia completa

A Transmisso do Testemunho divide-se em 3 fases: 1. Preparao; 2. Acelerao; e 3. Transmisso.

Miguel Nascimento

25

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Estafetas Transmisso do Testemunho

A Transmisso do Testemunho divide-se em 3 fases: 1. Preparao o atleta que se aproxima mantm a velocidade mxima e o atleta que vai receber o testemunho coloca-se na posio de partida; 2. Acelerao os atletas sincronizam a sua velocidade, mantendo a velocidade mxima (atleta que vai entregar) e maximizando a acelerao (atleta que vai receber); 3. Transmisso o testemunho transmitido com a tcnica especfica, o mais rapidamente possvel.
Miguel Nascimento 26

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Estafetas Transmisses Alternadas

Objectivos Maximizar a velocidade do testemunho durante os 400 metros minimizando a distncia percorrida por cada atleta.

Miguel Nascimento

27

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Estafetas Transmisses Alternadas

Caractersticas Tcnicas

O primeiro atleta leva o testemunho na mo direita e aproxima-se do segundo atleta pela parte de dentro da pista (transmisso interior); O segundo atleta recebe o testemunho na mo esquerda e aproxima-se do terceiro atleta pela parte de fora da pista

(transmisso exterior);
O terceiro atleta leva o testemunho na mo direita e aproxima-se do quarto atleta pela parte de dentro da pista (transmisso interior); O quarto atleta recebe o testemunho na mo esquerda.
Miguel Nascimento 28

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Estafetas Zonas de Balano E Zonas Transmisso

Objectivos Efectuar uma transmisso eficiente e legal.

Miguel Nascimento

29

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Estafetas Zonas de Balano E Zonas Transmisso

Caractersticas Tcnicas O testemunho deve ser transmitido na Zona de Transmisso 20m; O atleta que vai receber deve esperar dentro da Zona de Balano 10m; O atleta que vai receber deve colocar uma marca antes da Zona de Balano, para partir quando o atleta que transmite cruzar essa marca; A marca colocada entre 15-25 ps a partir do incio da Zona de Balano do lado da pista em que corre a atleta que vai transmitir.
Miguel Nascimento 30

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Estafetas Fase de Preparao

Objectivos o atleta que entrega o testemunho deve manter a velocidade mxima; o atleta que vai receber o testemunho deve colocar-se em posio de partida e parte no momento exacto.
Miguel Nascimento 31

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Estafetas Fase de Preparao

Caractersticas Tcnicas

atleta

que

entrega

testemunho

aproxima-se

em

velocidade mxima; O atleta que vai receber deve estar apoiado nos teros

anteriores dos ps com os joelhos flectidos e inclinado para a

frente; O atleta que vai receber o testemunho deve olhar para a

marca e partir quando o atleta que transporta o testemunho

passar essa marca.
Miguel Nascimento 32

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Estafetas Fase de Acelerao

Objectivos manter a velocidade mxima e dar com preciso a

voz de comando correcta (o atleta que entrega o testemunho); acelerar de uma forma controlada (o atleta que recebe o testemunho).
Miguel Nascimento 33

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Estafetas Fase de Acelerao

Caractersticas Tcnicas

A acelerao do atleta que recebe o testemunho deve ser consistente; O atleta que entrega o testemunho deve dar voz de comando

para o colega que vai receber, quando est distncia exacta

para a entrega; O atleta que vai receber o testemunho estende o MS para trs

(de acordo com a tcnica utilizada) e o colega entrega-lhe o

testemunho.
Miguel Nascimento 34

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Estafetas Fase de Transmisso

Objectivos entregar o testemunho com rapidez e segurana.

Miguel Nascimento

35

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Estafetas Fase de Transmisso

Caractersticas Tcnicas

O atleta que entrega concentra-se na mo do atleta que recebe; O atleta que entrega coloca o testemunho na mo do atleta

que recebe;
O atleta que recebe agarra o testemunho mal sente o seu contacto;

O atleta que entrega o testemunho deve manter-se na sua

pista at terminarem todas as transmisses.
Miguel Nascimento 36

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Estafetas Transmisso Visual

Objectivos Realizar uma transmisso segura.

Miguel Nascimento

37

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Estafetas Transmisso Visual

Caractersticas Tcnicas

O atleta que entrega concentra-se na mo do atleta que recebe; O atleta que entrega coloca o testemunho na mo do atleta

que recebe;
O atleta que recebe agarra o testemunho mal sente o seu contacto;

O atleta que entrega o testemunho deve manter-se na sua

pista at terminarem todas as transmisses.
Miguel Nascimento 38

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Tcnica de Transmisso Entrega por cima

Objectivos Entregar o testemunho com rapidez e segurana (mais utilizada por equipas

experientes).
Miguel Nascimento 39

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Tcnica de Transmisso Entrega por cima

Caractersticas Tcnicas

A mo do atleta que recebe estendida para trs na horizontal, com a palma da mo virada para cima; O atleta deve entregar o testemunho de forma descendente e

coloc-lo na palma da mo (que deve estar bem aberta) do

atleta que recebe; Na altura da transmisso a distncia entre os atletas cerca

de 2m.

Miguel Nascimento

40

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Tcnica de Transmisso Entrega por baixo

Objectivos Entregar o testemunho com rapidez e segurana (tcnica relativamente segura).

Miguel Nascimento

41

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Tcnica de Transmisso Entrega por baixo

Caractersticas Tcnicas

A mo do atleta que recebe estendida para trs ao nvel da bacia; O atleta deve entregar o testemunho de forma ascendente e

coloc-lo entre o indicador e o polegar (que devem estar bem

afastados) do atleta que recebe; Na altura da transmisso a distncia entre os atletas cerca

de 2m.

Miguel Nascimento

42

Estafetas
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Ponto de Transmisso

Objectivos transmitir o testemunho velocidade ideal.

Miguel Nascimento 43

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Estafetas Ponto de Transmisso

Caractersticas Tcnicas

Os atletas devem sincronizar a sua velocidade dentro dos 30m

que compreendem a zona de balano e a zona de transmisso; O ponto de transmisso ideal para os atletas principiantes

ao meio dos 20m da zona de transmisso;

Para atletas mais experientes o ponto de transmisso ideal no ltimo tero da zona de transmisso; A colocao correcta da marca e uma acelerao consistente da parte do transmissor so as chaves para uma transmisso de sucesso.
Miguel Nascimento 44

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Corrida de Barreiras Sequncia completa

Dois elementos fundamentais: 1. Velocidade entre as barreiras; 2. Transposio da Barreira (chamada, transposio e recepo).
Miguel Nascimento 45

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Corrida de Barreiras

Dois elementos fundamentais: 1. Velocidade entre as barreiras:

- O barreirista deve concentrar-se em correr 3 passos muito

rapidamente; 2. Transposio da Barreira: - O barreirista deve procurar minimizar o tempo em que est no ar e preparar-se para a prxima passada.

Miguel Nascimento

46

Corrida de Barreiras
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Aproximao/Ritmo das 3 passadas

Objectivos

maximizar

acelerao

at

primeira barreira e a velocidade entre as barreiras

Miguel Nascimento 47

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Corrida de Barreiras Aproximao/Ritmo das 3 passadas

Caractersticas Tcnicas

8 passadas at primeira barreira (o MI de chamada dever ser colocado frente nos blocos de partida); O tronco deve chegar posio vertical mais cedo que na velocidade; 3 passadas entre as barreiras (curta-longa-curta);

Posio alta do tronco entre as barreiras.

Miguel Nascimento

48

Corrida de Barreiras
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Fase da Chamada

Objectivos

estabelecer

trajectria

que

minimiza a altura da passagem da barreira.

Miguel Nascimento

49

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Corrida de Barreiras Fase da Chamada

Caractersticas Tcnicas

Posio alta do tronco no ataque barreira; A impulso deve ser feita mais para a frente do que para cima correr para a barreira e no saltar (1); As articulaes do tornozelo, joelho e bacia em extenso completa;

A coxa do MI de ataque eleva-se rapidamente at *a

horizontal.
Miguel Nascimento 50

Corrida de Barreiras
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Fase de Transposio - geral

Objectivos minimizar a perda de velocidade e de tempo no ar.

Miguel Nascimento

51

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Corrida de Barreiras Fase de Transposio - geral

Caractersticas Tcnicas

A chamada feita frente da barreira pelo tero anterior do p - a chamada feita a uma distncia de dois teros do espao percorrido pelo atleta sobre a barreira; Depois da barreira o atleta deve baixar rpida e activamente o seu Mi de ataque em direco ao solo; A recepo deve ser activa e feita pelo tero anterior do p no deve haver contacto do calcanhar com o solo durante a recepo.
Miguel Nascimento 52

Corrida de Barreiras
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Fase de Transposio MI de ataque

Objectivos maximizar a inclinao para a frente e minimizar o tempo gasto na transposio da barreira.
Miguel Nascimento 53

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Corrida de Barreiras Fase de Transposio Mi de ataque

Caractersticas Tcnicas

A zona mais baixa do MI de ataque (canela) estendida para a frente na direco da corrida; O p do MI de ataque deve estar flectido (1); O tronco deve estar bem inclinado para a frente nas barreiras altas. Essa inclinao menos acentuada nas barreiras mais baixas; Os ombros devem permanecer paralelos barreira.

Miguel Nascimento

54

Corrida de Barreiras
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Fase de Transposio MI de impulso

Objectivos minimizar a altura a que se passa a barreira e preparar para uma recepo activa.

Miguel Nascimento

55

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Corrida de Barreiras Fase de Transposio Mi de impulso

Caractersticas Tcnicas

O Mi de impulso deve passar pela lateral do corpo; A coxa do MI de impulso deve passar acentuadamente paralela ao cho durante a transposio. O ngulo entre a coxa e a perna cerca de 90; O p do MI de impulso deve estar muito flectido (1); O joelho do MI de impulso mantido alto fazendo uma puxada forte (2).

Miguel Nascimento

56

Corrida de Barreiras
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Fase de recepo

Objectivos realizar uma transio rpida para a corrida.

Miguel Nascimento

57

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Corrida de Barreiras Fase de recepo

Caractersticas Tcnicas

No momento da recepo o MI deve estar bem slido. A

recepo feita pelo tero anterior do p (1); O corpo no deve estar inclinado para trs no momento da

recepo;
O MI de impulso mantm-se flectido at ao contacto com o solo do MI de ataque, depois puxada rpida e activamente para a frente (2); O contacto com o solo breve e a primeira passada agressiva.
Miguel Nascimento 58

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Salto em Altura Sequncia completa

Divide-se em: 1. Corrida de balano; 2. Chamada; 3. Voo; e 4. Queda.

Miguel Nascimento

59

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Ensino Superior

Salto em Altura

Divide-se em: 1. Corrida de balano o atleta acelera e prepara-se para a chamada; 2. Chamada o atleta gera velocidade vertical e inicia a rotao que lhe permite executar a tcnica; 3. Voo o atleta salta para a fasquia transpondo-a; 4. Queda o atleta completa com segurana o seu salto.

Miguel Nascimento

60

Salto em Altura
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Fase da Corrida de Balano

Objectivos atingir uma velocidade ptima no maximal.

Miguel Nascimento

61

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Salto em Altura Fase da Corrida de Balano

Caractersticas Tcnicas

A corrida de balano feita em forma de J, com a primeira parte em recta (3-6 passadas) e depois em curva (4-5 passadas);

Nas primeiras passadas o apoio feito pela planta do p;

Nas primeiras passadas o atleta inclina-se moderadamente para a frente;

A velocidade deve aumentar progressivamente durante a

corrida.
Miguel Nascimento 62

Fase da Corrida de Balano

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Passadas Finais

Objectivo preparar a chamada.

Miguel Nascimento

63

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Fase da Corrida de Balano Passadas Finais

Caractersticas Tcnicas

A frequncia da passada deve aumentar progressivamente; O centro de gravidade baixa moderadamente na penltima passada; O p de apoio deve ser muito activo na penltima passada.

Miguel Nascimento

64

Salto em Altura
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Ensino Superior

Fase da Chamada

Objectivos maximizar a velocidade vertical e iniciar as rotaes necessrias para a transposio da fasquia.
Miguel Nascimento 65

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Salto em Altura Fase da Chamada

Caractersticas Tcnicas

O p deve fazer um apoio rpido, activo e em griff (1); O p de chamada deve apontar para a rea de queda (colcho);

O tempo de apoio do p no cho, assim como a flexo do MI

de chamada devem ser ambos minimizados; O joelho do MI livre lanado para cima at que a coxa esteja

paralela ao cho;
O tronco deve estar vertical no fim da chamada (2).
Miguel Nascimento 66

Salto em Altura
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Ensino Superior

Fase de Voo

Objectivo transpor a fasquia.

Miguel Nascimento

67

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Salto em Altura Fase de Voo

Caractersticas Tcnicas

A posio de chamada mantida enquanto o corpo se eleva (1); O MS do lado oposto ao MI de chamada sobe em direco

fasquia;
A bacia passa a fasquia ao mesmo tempo que o atleta arqueia as costas e baixa os MI e a cabea;

O atleta deve afastar os joelhos para permitir flectir melhor as

costas.
Miguel Nascimento 68

Salto em Altura
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Fase da Queda

Objectivo evitar leses.

Miguel Nascimento

69

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Salto em Altura Fase da Queda

Caractersticas Tcnicas

A cabea colocada junto ao peito;

A queda feita sobre os ombros e as costas;

Os joelhos devem estar afastados no momento da queda.

Miguel Nascimento

70

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Ensino Superior

Salto em Comprimento Sequncia completa

Divide-se em: 1. Corrida de balano; 2. Chamada; 3. Voo; e 4. Queda.

Miguel Nascimento

71

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Salto em Comprimento

Divide-se em: 1. Corrida de balano o atleta deve acelerar no sentido de maximizar a sua velocidade ptima; 2. Chamada o atleta procura gerar velocidade vertical e minimizar a perda de velocidade horizontal; 3. Voo o atleta deve preparar a queda; nesta fase do salto podem ser utilizadas trs tcnicas diferentes: salto na passada, tcnica da extenso e a tcnica da tesoura; 4. Queda o atleta procura maximizar a distncia do percurso de voo e minimizar a perda de distncia no contacto com o solo.
Miguel Nascimento 72

Salto em Comprimento
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Fase da Corrida de Balano

Objectivo atingir uma velocidade ptima para o salto.

Miguel Nascimento

73

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Ensino Superior

Salto em Comprimento Fase da Corrida de Balano

Caractersticas Tcnicas

A distncia da corrida de balano pode variar entre as 10 passadas (para jovens atletas) at mais de 20 passadas (para atletas de top); A tcnica de corrida de balano semelhante tcnica da velocidade; A velocidade deve aumentar progressivamente at tbua de chamada.

Miguel Nascimento

74

Salto em Comprimento
INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Fase da Chamada

Objectivos maximizar o ganho de velocidade vertical e minimizar a perda de velocidade horizontal.

Miguel Nascimento 75

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Salto em Comprimento Fase da Chamada

Caractersticas Tcnicas

A planta do p deve fazer um apoio rpido, activo e em griff (1); O tempo de chamada deve ser minimizado atravs de uma flexo mnima do MI de chamada; O atleta deve fazer uma extenso completa das articulaes do tornozelo, joelho e bacia do MI de chamada(2).

Miguel Nascimento

76

Salto em Comprimento
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Ensino Superior

Fase de Voo Salto na Passada

Objectivo preparar uma queda eficiente. * Esta tcnica mais adequada para os

escales de formao.
Miguel Nascimento 77

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Salto em Comprimento Fase de Voo Salto na Passada

Caractersticas Tcnicas

O MI livre mantido na posio da fase de chamada; O tronco deve permanecer direito e vertical; O MI de chamada est em constante movimento durante a

maior parte do voo

O MI de chamada flectido e lanado para a frente e para cima perto do final da fase de voo;

Ambos os MI devem estender-se para a frente antes da

queda.
Miguel Nascimento 78

Salto em Comprimento
INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Fase de Voo Salto em Extenso

Objectivo preparar uma queda eficiente. * uma boa alternativa tcnica da tesoura, principalmente para atletas com resultados entre os 5-7 metros.
Miguel Nascimento 79

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Salto em Comprimento Fase de Voo Salto em Extenso

Caractersticas Tcnicas

O MI livre baixa atravs da rotao da articulao da bacia; A bacia avana para a frente; O MI de chamada deve estar paralelo ao MI livre; Os MS vm de trs para a frente.

Miguel Nascimento

80

Salto em Comprimento
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Fase de Voo Salto de Tesoura

Objectivo preparar uma queda eficiente. * a tcnica mais utilizada atletas com

marcas acima dos 7m.

Miguel Nascimento 81

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Salto em Comprimento Fase de Voo Salto de Tesoura

Caractersticas Tcnicas

O atleta contnua a fazer o movimento de corrida no ar, assim como um movimento circular dos MS; O ritmo da passada da corrida de balano no deve ser alterado; Esse movimento de corrida deve terminar na queda com os dois MI a estenderem-se para a frente.

Miguel Nascimento

82

Salto em Comprimento
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Fase da Queda

Objectivo minimizar a perda de distncia.

Miguel Nascimento

83

INSTITUTO PIAGET

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Salto em Comprimento Fase da Queda

Caractersticas Tcnicas

Os MI devem estar quase em extenso completa; O tronco deve estar inclinado para a frente; Os MS devem ser puxados para trs; A bacia deve ser puxada para a frente em direco ao ponto de contacto com o solo.
Miguel Nascimento 84

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Triplo-Salto Sequncia completa

Divide-se em: 1. Corrida de balano; 2. Hop; 3. Step; e 4. Salto. 2. O hop e o step podem ser divididos cada um em 3 fases (chamada, voo e queda)
Miguel Nascimento 85

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Triplo-Salto

Divide-se em: 1. Corrida de balano o atleta deve acelerar no sentido de maximizar a sua velocidade ptima; 2. Hop o atleta deve executar um movimento rpido e horizontal, percorrendo cerca de 35% do total do salto; 3. Step o atleta deve percorrer cerca de 30% do total do salto; o step a fase mais crtica do triplo-salto e a sua durao deve ser igual do hop; 4. Salto o atleta a chamada com o MI contrrio e deve percorrer cerca de 35% do total do salto.
Miguel Nascimento 86

Triplo- Salto
INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Fase da Corrida de Balano

Objectivo atingir uma velocidade ptima e preparar a chamada.

Miguel Nascimento

87

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Triplo-Salto Fase da Corrida de Balano

Caractersticas Tcnicas

A distncia da corrida de balano pode variar entre as 10 passadas (para jovens atletas) at mais de 20 passadas (para atletas de top); A tcnica de corrida de balano semelhante tcnica da velocidade; No fim da corrida de balano o atleta deve aumentar a frequncia; A velocidade deve aumentar progressivamente durante a corrida;

O apoio deve ser rpido, activo, em griff e pela planta do

p (1).
Miguel Nascimento 88

Triplo-Salto
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Ensino Superior

Fase do Hop

Objectivos realizar um voo longo e horizontal com a perda mnima de velocidade horizontal

Miguel Nascimento

89

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Triplo-Salto Fase do Hop

Caractersticas Tcnicas

A coxa do MI livre lanada para cima e para a frente

(horizontal); A direco da chamada para a frente e no para cima (1);

O MI livre lanado para trs;

O MI de chamada lanado para a frente e para cima e depois estendido para a frente para preparar o contacto com o solo (2); Otronco deve ser mantido direito.
Miguel Nascimento 90

Triplo-Salto
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Ensino Superior

Fase do Step

Objectivo conseguir igualar a durao do hop, ou seja, conseguir a mesma altura de voo do hop.

Miguel Nascimento

91

INSTITUTO PIAGET

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Triplo-Salto Fase do Step

Caractersticas Tcnicas

O apoio pela planta do p deve ser activo e rpido e ter um movimento de rotao da frente para trs em griff; O MI livre passa quase pela extenso completa; O balano dos MS deve ser usado para equilibrar; A coxa do MI livre chega a estar mais alta que a horizontal(1);

O tronco deve estar direito;

O MI deve estar estendido para a frente e para baixo (2).
Miguel Nascimento 92

Triplo-Salto
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Ensino Superior

Fase do Salto

Objectivo realizar uma chamada potente do ngulo ideal (1)

Miguel Nascimento

93

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Triplo-Salto Fase do Salto

Caractersticas Tcnicas

O apoio da planta do p deve ser activo, rpido e em griff;

O MI de chamada deve estar em extenso completa;

Se possvel deve-se aproveitar a aco dos MS; O tronco deve estar direito; A tcnica usada na fase de voo deve ser a extenso ou a passada; Os MI devem estar quase em extenso completa durante a queda.
Miguel Nascimento 94

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Ensino Superior

Lanamento do Dardo Sequncia completa

Divide-se em: 1. Corrida de balano; 2. Ritmo das 5 passadas; 3. Lanamento; e 4. Recuperao.

Miguel Nascimento 95

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Lanamento do dardo

Divide-se em: 1. Corrida de balano h uma acelerao do atleta e

consequentemente do dardo; 2. Ritmo das 5 passadas continua a acelerao e o atleta prepara-se para o lanamento;

3. Lanamento produz-se velocidade adicional que transferida

para o dardo antes do lanamento; 4. Recuperao o atleta deve bloquear o movimento para evitar

lanamentos nulos.
Miguel Nascimento 96

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Lanamento do dardo Pega

Objectivo pegar o dardo de forma firme e confortvel.

Miguel Nascimento

97

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Lanamento do dardo Pega

Caractersticas Tcnicas

1 O polegar e o indicador agarram o dardo; 2 O polegar e o dedo mdio agarram o dardo; 3 O indicador e o dedo mdio agarram o dardo; O dardo colocado na mo na diagonal; A palma da mo deve estar virada para cima; A pega deve ser feita de uma forma descontrada.

Miguel Nascimento

98

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Lanamento do dardo Fase da Corrida de Balano

Objectivo acelerao do atleta e do dardo.

Miguel Nascimento

99

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Lanamento do dardo Fase da Corrida de balano

Caractersticas Tcnicas

O dardo deve ser mantido na posio horizontal e por cima do ombro; A ponta do dardo deve estar altura da cabea; O MS mantm-se estvel, sem movimentos para trs e para a frente; A corrida de balano deve ser descontrada, controlada e com sentido rtmico (6-12 passadas); A acelerao feita at se atingir a velocidade ideal, que deve ser mantida ou mesmo aumentada durante a fase do ritmo das

5 passadas.
Miguel Nascimento 100

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Fase do Ritmo das 5 Passadas Arranque

Objectivo posicionar o dardo correctamente para o lanamento

Miguel Nascimento 101

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Fase do Ritmo das 5 Passadas Arranque

Caractersticas Tcnicas

O arranque comea quando o p esquerdo toca no solo; O ombro esquerdo deve estar virado na direco do lanamento e o MS esquerdo deve ser mantido frente do

corpo para equilibrar; O MS que transporta o dardo estendido para trs no passo 1 e 2; O MS que transporta o dardo deve ficar altura do ombro ou ligeiramente mais alto desde o incio da fase do ritmo das 5 passadas;

A ponta do dardo deve estar ao lado da cabea.

Miguel Nascimento 102

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Fase do Ritmo das 5 Passadas Passada de Impulso

Objectivo posicionar e preparar o corpo para o lanamento.

Miguel Nascimento 103

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Fase do Ritmo das 5 Passadas Passada de Impulso

Caractersticas Tcnicas

A impulso deve ser activa e rasante, pela sola do p esquerdo (sem que haja perda de velocidade); O joelho direito atirado para a frente (e no para cima); O corpo inclinado para trs (os MS e o tronco suportam o dardo); O ombro esquerdo e a cabea esto virados na direco do lanamento; O MS que transporta o dardo e o eixo do ombro esto paralelos;

A passada de impulso mais longa que a passada de

arranque.
Miguel Nascimento 104

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Fase do Lanamento 1 parte: Transio

Objectivo transferir velocidade dos MI para o tronco.

Miguel Nascimento

105

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Fase do Lanamento 1 parte: Transio

Caractersticas Tcnicas

O p direito colocado num ngulo agudo na direco do lanamento; Os MI suportam o movimento do tronco; Os eixos do ombro, dardo e bacia devem estar paralelos; O joelho direito e a bacia devem puxar activamente para a frente; O MS que transp+orta o dardo deve manter-se estendido para trs.

Miguel Nascimento

106

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Ensino Superior

Fase do Lanamento 2 parte: Posio de Fora

Objectivo transferir velocidade do tronco para o ombro.

Miguel Nascimento

107

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Fase do Lanamento 2 parte: Posio de Fora

Caractersticas Tcnicas

A colocao do p esquerdo deve ser activa e slida; O lado esquerdo deve estar estabilizado; O tronco elevado e h um movimento de rotao do MI esquerdo; Os msculos da parte da frente do corpo esto em hiper tenso e na Posio em Arco; O ombro que lana puxa para a frente; O cotovelo que lana gira para dentro e a palma da mo permanece virada para cima.
Miguel Nascimento 108

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Fase do Lanamento 3 parte: Movimento final do MS

Objectivo transferir velocidade do ombro e do MS para o dardo.

Miguel Nascimento 109

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Fase do Lanamento 3 parte: Movimento final do MS

Caractersticas Tcnicas

O cotovelo direito atirado para a frente e para cima ao lado da cabea; O tronco move-se para a frente; O MS que transporta o dardo estende-se de forma explosiva;

O lado esquerdo do corpo bloqueado pelo MI esquerdo

(slido) e pela fixao do cotovelo esquerdo; O p direito mantm-se em contacto com o solo at o dardo

ser lanado.
Miguel Nascimento 110

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Ensino Superior

Fase do Lanamento 3 parte: Movimento final do MS

Objectivo transferir velocidade do ombro e do MS para o dardo.

Miguel Nascimento 111

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Fase do Lanamento 3 parte: Movimento final do MS

Caractersticas Tcnicas

O p direito vira-se pela zona externa e empurra para trs (1); O tronco inclina-se ligeiramente para a esquerda e o ombro direito passa directamente por cima do p esquerdo (2)(3); O MS que lana deve estar o mais perto possvel da vertical no momento do lanamento (3).

Miguel Nascimento

112

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Fase do Ritmo das 5 Passadas Colocao dos ps

Objectivo ganhar velocidade e transferi-la para o dardo.

Miguel Nascimento

113

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Fase do Ritmo das 5 Passadas Colocao dos ps

Caractersticas Tcnicas

O ritmo das 5 passadas compreende: - o arranque; - a passada de impulso;

- o lanamento.
O aumento da velocidade at ao nvel ideal (definido pelas capacidades individuais de cada atleta).
Miguel Nascimento 114

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Lanamento do dardo Fase da Recuperao

Objectivos bloquear o movimento do corpo para a frente e evitar lanamentos nulos.

Miguel Nascimento 115

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Lanamento do Dardo Fase da Recuperao

Caractersticas Tcnicas

Fazer uma troca rpida dos MI; O MI direito flectido; A parte superior do corpo baixa; O MI esquerdo balana para trs; A distncia entre o p direito e a linha limite de 1,5-2m.

Miguel Nascimento

116

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Lanamento do Peso Sequncia completa

Divide-se em: 1. Preparao; 2. Deslizamento; 3. Arremesso; e 4. Recuperao.

Miguel Nascimento

117

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Lanamento do Peso

Divide-se em: 1. Preparao o lanador prepara-se para o incio do

deslizamento; 2. Deslizamento h uma acelerao do peso e do lanador, que se prepara para a fase seguinte;

3. Arremesso produzida uma velocidade adicional transferida

para o peso antes do lanamento; 4. Recuperao o atleta deve bloquear o movimento para evitar

lanamentos nulos.
Miguel Nascimento 118

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Lanamento do Peso Pega

Objectivo segurar o peso com firmeza.

Miguel Nascimento

119

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Lanamento do Peso Pega

Caractersticas Tcnicas

O peso fica nos dedos e nas bases dos dedos; Os dedos esto paralelos e ligeiramente afastados; O peso colocado no lado direito do pescoo, por baixo do maxilar e o polegar na traqueia; O cotovelo faz um ngulo de 45 em relao ao corpo.

Miguel Nascimento

120

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Lanamento do Peso Fase de Preparao

Objectivo preparar para o deslizamento.

Miguel Nascimento

121

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Lanamento do Peso Fase de Preparao

Caractersticas Tcnicas

O lanador comea de p, no final do crculo de lanamento e de costas para a borda do crculo; O tronco inclina-se para a frente e fica paralelo ao solo; O corpo fica equilibrado apenas num MI; O MI de apoio deve estar flectido enquanto que o MI esquerdo atirado para trs (1).

Miguel Nascimento

122

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Lanamento do Peso Fase de Deslizamento

Objectivos iniciar a acelerao e posicionar o corpo para a aco final.

Miguel Nascimento 123

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Lanamento do Peso Fase de Deslizamento

Caractersticas Tcnicas

O atleta move-se da planta do p para o calcanhar sem mover a bacia; O MI livre impulsionado em direco borda do crculo por baixo; O MI de apoio fica em extenso sobre o calcanhar; O MI de apoio mantm-se em contacto com o solo durante a maior parte da fase do deslizamento; Os ombros mantm-se direitos e virados para o ponto de partida.
Miguel Nascimento 124

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Fase de Deslizamento Colocao dos ps

Objectivos iniciar a acelerao e posicionar o corpo para a aco final do lanamento.

Miguel Nascimento 125

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Fase de Deslizamento Colocao dos ps

Caractersticas Tcnicas

O p direito desliza pelo calcanhar e aterra no tero anterior

do p;
O p direito colocado no centro do crculo; O contacto com o solo quase simultneo, mas o primeiro o p direito; O p esquerdo contacta com o solo pelo tero anterior e zona

interna.
Miguel Nascimento 126

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Fase do Arremesso 1 parte: Posio de Fora

Objectivo manter a velocidade do peso e iniciar a acelerao principal.

Miguel Nascimento 127

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Fase do Arremesso 1 parte: Posio de Fora

Caractersticas Tcnicas

O peso do corpo deve estar sobre o MI direito e o joelho

flectido;
O calcanhar do p direito e o dedo grande do p esquerdo devem estar em linha; O tronco e os ombros devem estar em toro; A cabea e o MS esquerdo esto virados para trs;

O cotovelo direito faz um ngulo de 90 com o tronco.

Miguel Nascimento 128

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Fase do Arremesso 2 parte: Acelerao Principal

Objectivo transferir velocidade do lanador para o peso.

Miguel Nascimento

129

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Fase do Arremesso 2 parte: Acelerao Principal

Caractersticas Tcnicas O MI direito fica em extenso completa aps um movimento de rotao explosivo at bacia estar virada na direco do lanamento; O MI esquerdo faz um movimento enrgico ficando quase em extenso, levantando o corpo e influenciando o ngulo de sada; O movimento de rotao do tronco bloqueado pelo MS esquerdo; O cotovelo direito est levantado e virado na direco do lanamento; O peso do corpo transferido do MI direito para o esquerdo.
Miguel Nascimento 130

INSTITUTO PIAGET

Ensino Superior

Fase do Arremesso 3 parte: Movimento Final do MS

Objectivo transferir velocidade do lanador para o peso.

Miguel Nascimento

131

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Fase do Arremesso 3 parte: Movimento Final do MS

Caractersticas Tcnicas

O movimento de chicote do MS comea aps a extenso completa dos MI e do tronco; O MS esquerdo deve estar flectido e fixo junto do tronco; A acelerao continuada pelo pulso que est em prextenso (polegar para baixo e dedos a apontar para fora aps

largar o peso);
Os ps mantm-se em contacto com o cho at final do lanamento;

A cabea deve estar atrs do p esquerdo at final do

lanamento.
Miguel Nascimento 132

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Ensino Superior

Fase de Recuperao

Objectivo estabilizar o lanador e evitar lanamentos nulos.

Miguel Nascimento 133

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Ensino Superior

Fase de Recuperao

Caractersticas Tcnicas Fazer uma troca de MI rpida logo aps o lanamento; O MI direito deve ficar flectido; A parte superior do corpo deve baixar; O MI esquerdo deve balanar para trs; O atleta deve olhar para o cho.

Miguel Nascimento

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Miguel Nascimento

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