La otra cara de la navidad: la depresin

La depresin navidea es trastorno afectivo estacional. La Navidad es un perodo asociado a finalizacin del ao, a realizacin de metas o proyectos, evaluando directamente xitos alcanzados contra fracasos obtenidos. No siempre habr un balance positivo. Aunado a esto, el pensamiento de que todo tiempo pasado fue mejor y la nostalgia asociada, aumentan ms la depresin . En otros casos la baja autoestima puede jugar un papel importante. Igualmente, recuerdos de familiares que se fueron durante el ao, rupturas amorosas, o sociales, fracasos laborales o acadmicos, o dificultades econmicas propias de la poca, entre otros, pueden ser factores que generen cuadros depresivos en Navidad . Por otra parte al ser la Navidad un tiempo asociado a felicidad, amor y paz, algunas personas no se sienten merecedores de estas cualidades; llegan incluso a sentirse culpables por el solo hecho de pensar en compartir y disfrutar de las fiestas, con los dems. Hay quienes, se entregan al alcohol, las drogas y esto agrava los sntomas depresivos y pueden hacer que la persona presente episodios de ideacin suicida e intentos, en el peor de los casos. Signos y sntomas: -Tristeza la mayor parte del tiempo y llanto sin razn aparente, durante el mes de diciembre o cerca de este; -Desgano la mayor parte del tiempo; -Irritabilidad; -Falta de energa; -Falta de atencin concentracin; -Pensamiento negativo; -Enlentecimiento psicomotor; -Prdida o aumento del apetito; -Prdida o aumento de sueo; -Desnimo para el aseo personal diario. -Menor inters en comunicarse con los dems (no desea hablar ni que le hablen de Navidad ni algo relacionado); -Pensamiento e intencin suicida.

Algunas recomendaciones: -Si los sntomas estn generando problemas serios, es importante buscar ayuda profesional psicolgica, reeducativa y mdica. -Rodearse de gente y compartir ms con amigos o familiares. El rodearse de personas comprensivas, que apoyen y que conversen del problema, puede resultar altamente teraputico. -Analizar pensamientos distorsionados que generan sntomas depresivos es necesario y convencerse de que tales pensamientos no tienen sentido e interfieren con el estado de nimo. -Asimismo es importante, darse cuenta de las conductas altamente inconvenientes, que se generan a partir de estas emociones y pensamientos y buscar alternativas de cambio. Es necesario que el paciente trate de comportarse de la forma contraria a como se sentira tentado a hacerlo. Hacer el esfuerzo puede representar todo un reto, pero puede ser de enorme beneficio. Otras opciones importantes para un cambio es hacer una lista de gratitud. El realizar una lista de las situaciones que se tienen y que le rodean, puede ayudar a superar esta etapa depresiva. El darse cuenta de que se tiene una familia que apoya, que se tiene salud, un trabajo, slo para citar algunos ejemplos, pueden resultar beneficioso para estas personas. Siempre que se pueda cambiar el ambiente que evoca recuerdos desagradables, es importante hacerlo. Es recomendable hacer actividades que generen placer. Cada paciente debe definir cuales son esas actividades. Pertinente es cuidar la dieta y el descanso, evitar situaciones altamente estresantes, as como evitar compartir con personas que afecten ms el estado de nimo. La prctica de un deporte, preferiblemente ejecutado al aire libre y con supervisin profesional, es altamente recomendable. Evitar la ingesta de alcohol en exceso o drogas no recomendadas por el mdico. El olvido que proporciona el alcohol por ejemplo, es slo temporal y no contribuye a resolver las dificultades. Busque tener un apoyo psicolgico con un profesional, que le permita fortalecerse, cada vez ms, a nivel emocional, esto con sus correspondientes implicaciones a todo nivel.