PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FISICO-TECNICO PARA ARBITROS

ACADEMIA DE ARBITROS RISARALDA

DIRIJIDO A: ARBITROS Y ASPIRANTES A ARBITROS

OCTUBRE 2013

INTRODUCCION

La preparacin de los rbitros de futbol, debe orientarse a partir de un programa especfico y sistemtico que permita realizar un entrenamiento donde se integren las capacidades fsicas y psicolgicas especialmente a los jvenes que inician su carrera en el arbitraje.

Es necesario que quienes asuman el reto de ser jueces de futbol que es el deporte que despierta pasin a millones de personas este en optimas condiciones para desarrollar su labor de acuerdo a las exigencias y requerimientos del arbitraje moderno.

La formacin de rbitros de elite requiere de un proceso largo y exigente, por lo cual se debe implementar en las asociaciones los programas de entrenamiento continuo y planificado que estimule su preparacin y permita que los rbitros pongan toda su capacidad y talento al servicio del futbol mundial.

PLAN DE ENTRENAMIENTO FISICO TECNICO PARA ARBITROS

OBJETIVO GENERAL: Estimular y mejorar las capacidades fsicas y tcnicas de los rbitros de la academia de rbitros Risaralda, a travs de un plan de entrenamiento fsico programado y desarrollado por profesionales idneos.

OBJETIVOS ESPECIFICOS: 1) Realizar un diagnostico fsico de los rbitros para determinar fortalezas y debilidades a travs de evaluaciones fsicas, adems medir la evolucin y el desempeo en el terreno de juego de los mismos. 2) Ejecutar el plan de entrenamiento en sesiones especificas y generales en resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. 3) Desarrollar sesiones de entrenamiento para mejorar la condicin fsica , aptitud y actitud de los rbitros a travs de micro siclos y meso ciclos de entrenamiento. 4) Realizar actividades recreo deportivas para motivar e incentivar a los rbitros a desarrollar las actividades de forma dinmica y divertida. 5) Enseanza y practica de diferentes tcnicas de desplazamiento y ubicacin en el terreno de juego a travs de trabajo de campo. 6) Trabajar y reforzar el aspecto psicolgico de los rbitros a travs de talleres, conferencias y charlas a cargo de personal especializado 7) Generar conciencia en el grupo arbitral del entrenamiento permanente y planificado.

PLAN GENERAL DE ENTRENAMIENTO

PRIMER MESOSICLO Meses: _________________ No. Sesiones de entrenamiento: 8

SEMANA 1 - Calentamiento pre deportivo - Estiramiento - DIAGNOSTICO: test de entrada, flexibilidad fuerza- resistencia aerbica resistencia de la velocidad - velocidad de reaccin. Recuperacin estiramientos - Resultados SEMANA 2 - Calentamiento actividades recreativas - Estiramiento - DIAGNOSTICO: prueba de fuerza: abdominal, dorsal, codos en un minuto - Estiramiento - Recuperacin SEMANA 3 - Calentamiento predeportivos - Estiramiento - DIAGNOSTICO: prueba de velocidad 40 metros - Estiramiento - Recuperacin SEMANA 4 - Calentamiento actividades recreativas - Estiramiento - DIAGNOSTICO: prueba de fuerza: abdominal, dorsal, codos en un minutoprueba de flexibilidad y fuerza exploxiva con y sin impulso, salto alto. - Estiramiento - Recuperacin

SEGUNDO MESOSICLO Meses: _________________ No. Sesiones de entrenamiento: 8

SEMANA 1 - Calentamiento pre deportivo - Ejercicios de resistencia con juegos de velocidad - Estiramiento - Charla sobre la importancia del entrenamiento diario y continuo SEMANA 2 - Calentamiento actividades recreativas o pre deportivos - Ejercicios de velocidad - Recuperacin - Estiramiento - Charla sobre alimentacin saludable SEMANA 3 - Calentamiento calentamientos dirigidos - Trabajo de campo desplazamientos en el terreno de juego - Posicionamientos y movimientos en el campo tiros de esquina, tiros libres, penal, saque inicial, saque de meta - Estiramientos - Charla sobre visin perifrica SEMANA 4 - Calentamiento actividades recreativas o pre deportivos - Ejercicios de fuerza: circuito de ejercicios para trabajar abdominales, lumbares brazos y pierna. - Recuperacin - Estiramiento - Charla sobre fuerza

TERCER MESOSICLO Meses: _________________ No. Sesiones de entrenamiento: 8

SEMANA 1 - Calentamiento pre deportivo o actividades recreativas - Ejercicios de resistencia aerobica - M. INTERVALICO EXTENSIVO INTERVALOS MEDIANO Y CORTOS: 6 - 8repeticiones. Distancia 50 100 200 metros. Recuperacin: hasta bajar a 110 ppm velocidad 50 60% - Trote continuo 50 min intensidad media - Estiramiento - Charla sobre resistencia SEMANA 2 - Calentamiento calentamiento dirigido - Ejercicios de relevos - Ejercicios de velocidad 20, 30, 40 metros - Estiramiento - Charla sobre velocidad SEMANA 3 - Calentamiento calentamientos dirigidos - Trabajo de campo: reaccin y ubicacin - Ejercicio de resistencias con juego de velocidades - Desplazamientos cambios de direccin - Estiramientos - Charla sobre entrenamiento deportivo SEMANA 4 - Calentamiento actividades recreativas o pre deportivos - EVALUACION DE MANTENIMIENTO - Recuperacin - Estiramiento

CUARTO MESOSICLO Meses: _________________ No. Sesiones de entrenamiento: 8

SEMANA 1 - Calentamiento pre deportivo o actividades recreativas - Circuito fsico ejercicios combinados - Ejercicios con toma de frecuencia cardiaca - Estiramiento - Charla sobre resistencia SEMANA 2 - Calentamiento calentamiento dirigido - Trabajo de campo. Desplazamiento en jugadas especificas, diagonales y contacto visual - Estiramiento - Charla sobre indumentaria adecuada para rbitros SEMANA 3 - Calentamiento calentamientos dirigidos - Ejercicios de resistencia aerbica y anaerbica - Estiramientos - Charla sobre la resistencia anaerbica SEMANA 4 - Calentamiento actividades recreativas o pre deportivos - Circuito de observacin aerbica y de fuerza - Recuperacin trote regenerativo 5 minutos - Estiramiento - Charla sobre disciplina jugadas y situaciones complejas y de conflicto

QUINTO MESOSICLO Meses: _________________ No. Sesiones de entrenamiento: 8

SEMANA 1 - Calentamiento pre deportivo o actividades recreativas - Ejercicios de relevos. Carrera de obstculos. Circuito fsico de velocidad y resistencia - Estiramiento - Charla sobre resistencia SEMANA 2 - Calentamiento calentamiento dirigido - Trabajo de campo con abstaculos, trabajo especifico con rbitros asistentes. - Desplazamientos, manejo de banderolas, fuera de juego y trabajo en equipo - Estiramiento - Charla sobre cooperacin y trabajo en equipo SEMANA 3 - Calentamiento calentamientos dirigidos - Circuito de observacin fuerza y velocidad - Trabajo de campo rbitros centrales, desplazamientos y posicionamiento en el campo - Trabajo en equipo - Estiramiento SEMANA 4 - Calentamiento actividades recreativas o pre deportivos - Juegos de velocidad con obstculos para todos los rbitros - EVALUACION DE MANTENIMIENTO - Estiramiento

Este plan de entrenamiento debe de ser realizado por una persona con los conocimientos adecuados en el entrenamiento deportivo para que se cumpla con todos los objetivos planteados y no halla ningn inconveniente en la formacin integral del rbitro. puede ser un profesional en ciencias del deporte y la recreacin o en su caso un licenciado en educacin fsica o persona con titulo afn a estas carreras.

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