Como mejorar el equilibrio

Caminar por un sendero boscoso. Andar en bicicleta por la calle. Hacer abdominales sobre una pelota de estabilidad. Escalar laderas. Subir escaleras. Estos son ms que placeres simples para disfrutar de un estilo de vida saludable. Tambin son una prueba de la capacidad del cuerpo para equilibrar al hacer una variedad de cosas. An cuando no ests pensando en ello tu cuerpo est en equilibrio en la vida cotidiana cuando se hace ejercicio ! durante tus pasatiempos activos. "a ma!or#a de la $ente no $asta tiempo pensando en el equilibrio hasta que es demasiado tarde cuando en realidad se caen o se lesionan. %ero el balance no es s&lo una preocupaci&n para los ancianos que son ms propensos a las ca#das '! las ca#das pueden causar complicaciones $raves(. "os ejercicios de equilibrio son importante para todos desde atletas hasta deportistas ocasionales. )n buen equilibrio ! una fuerte salud van de la mano ! por lo $eneral si$nifica una mejor postura menos dolor de espalda ! mejorar el rendimiento durante el ejercicio ! el atletsmo.

Cambia tu base de apo!o

El equilibrio es tu capacidad para mantener tu centro de $ravedad sobre tu base de apo!o. Cuando ests de pie las piernas son tu base de apo!o. Cuanto ms abiertas estn tus piernas ma!or es tu base ! ms fcil es mantener el equilibrio. Cuanto ms juntas estn tus piernas ms estrecha es tu base de apo!o ! ms dif#cil es mantener el equilibrio. )na de las maneras ms fciles de desafiar '! por lo tanto mejorar( el equilibrio en cualquier ejercicio de pie es reducir $radualmente la base de apo!o hasta que tus pies ! las piernas estn juntas mientras reali*as el ejercicio. Ase$rate de mantener los msculos abdominales apretados ! no inclinarte hacia atrs a medida que reali*as tus ejercicios.

%rueba en una pierna

)na ve* que ha!as dominado el ejercicio con una estrecha base de apo!o ests listo para el si$uiente desaf#o+ ,antener el equilibrio sobre una sola pierna. En lu$ar de estar parado en ambas piernas durante al$unos ejercicios intenta hacerlos en una sola pierna. %ara empe*ar levanta el tal&n de un pie 'manteniendo los dos pies en el suelo( mientras haces tus movimientos en la parte superior del cuerpo. A medida que va!as mejor levanta el pie por completo. A partir de ah# se puede ju$ar con la posici&n de la pierna levantada sostenindola detrs de ti delante a un lado o un desaf#o ma!or mover la pierna levantada mientras que te equilibras en la otra pierna ! llevas a cabo los movimientos del cuerpo superior. S&lo ase$rate de alternar las piernas para mantener tu fuer*a ! tono muscular equilibrado entre ambos lados de tu cuerpo.

Cierra los ojos

El sentido de la visi&n es una $ran parte de la ecuaci&n de equilibrio. Trabaja de la mano con el o#do interno para mantener el equilibrio ! prevenir ca#das. Centrndote en un nico punto focal 'minimi*ando el movimiento de los ojos ! la cabe*a( tendrs un equilibrio con ma!or facilidad.

Si mueves la mirada o cierras los ojos es ms dif#cil equilibrar. Esta opci&n es sin duda un desaf#o al$o que no es para principiantes ! tampoco se puede hacer en cualquier situaci&n dada. -uerrs ase$urarte de que ests en un ambiente controlado ! que tu cuerpo est esttico 'no intentes esto mientras que caminas o paseas(. %uedes comen*ar con s&lo ponerte de pie ! cerrar los ojos sin moverte. Con el tiempo combinas estrechando la base de apo!o o levantando un pi del suelo mientras que tienes los ojos cerrados ! haces tus ejercicios. Con estas tcnicas ! realmente prestando atenci&n a tu cuerpo mientras ejercitas debes notar mejoras en tu equilibrio la coordinaci&n la postura la fuer*a de apo!o ! la a$ilidad.
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En la evolucin de las especies, el hombre ha adquirido junto con algunos primates superiores algunas caractersticas que lo diferencian de otras, una de ellas es la de marchar erguido sobre las piernas, es decir la bipedestacin Como sentido del equilibrio se denomina a las sensaciones del equilibrio es decir a la orientaci&n espacial ! re$ulaci&n del mismo en el espacio que provoca este sistema sensorial entre los cuales se encuentran los receptores vestibulares 'o#do( los receptores propioceptivos de la musculatura esqueltica ! articulaciones as# como los receptores de la piel.

Estos se encuentran interconectados en el tronco cerebral y reas corticales cerebrales con las estructuras visuales incluyendo los ncleos que controlan la musculatura ocular, la va auditiva y el centro reflejo del cerebelo. De esta forma acontece la sensacin de equilibrio conciente que se diferencia de las regulaciones reflejas inconcientes. El centro del equilibrio necesita recibir informacin del medio ambiente para conocer cual es la posicin que debe adoptar el cuerpo. ara tal fin utili!a las informaciones de" ojos #nformaciones visuales $dos #nformaciones %estibulares y &uditivas &rticulaciones #nformaciones ropioceptivas 'os ojos indican la posicin del hori!onte visual, es decir la relacin del cuerpo con el piso. ermiten reconocer si se trata de un plano inclinado, del vaco, etc. 'os odos en su porcin vestibular, captan las diferentes aceleraciones y desaceleraciones lineales o rotatorias, a las que est e(puesto diariamente el individuo. En su porcin auditiva captan un

sonido para adoptar la posicin adecuada de acuerdo al origen del mismo. 'as articulaciones perciben sensaciones tctiles profundas de acuerdo a la posicin en que ellas se encuentren. 'os ojos, odos y articulaciones )rganos sensoriales perif*ricos+ envan sus informaciones al centro del equilibrio, quien las elabora y responde con una respuesta armnica o de equilibrio perfecto.

El equilibrio ! su relaci&n con el cerebro ! el o#do.

ara mantener el equilibrio, el cerebro debe procesar un flujo constante de informacin desde algunas ,!onas de informacin- que se describen a continuacin" En primer lugar los ojos registran lo posicin del cuerpo y sus alrededores )como cuando uno se para en lo alto de uno escalera+. 'uego los nervios sensoriales en los msculos, articulaciones y piel reportan los movimientos corporales )como inclinndose contra un muro como apoyo+. .in embargo adicional a ello juega un papel importante el odo interno, por intermedio del laberinto, el cual maneja el equilibrio/ esta parte del cuerpo presenta tres componentes principales" 0. El rea superior ayuda a mantener el equilibrio mientras uno gira. Esta !ona tiene tres canales semicirculares. 1ada uno contiene lquido y minsculos sensores semejantes a pelos. &l rotar la cabe!a el lquido se mueve, lo cual es registrado por los sensores, informando al cerebro que el cuerpo ha cambiado de posicin. El cerebro alerta o msculos y articulaciones para compensarlo, de modo que se mantiene el equilibrio. 2. 'a regin ms interior del odo interno est dotada de una estructura en forma de caracol llamada cclea. Es principalmente un rgano auditivo. 3. 1erca de los canales semicirculares y la cclea se encuentran estructuras llamadas trculo y sculo, las cuales contienen partculas minsculas )otoconia+ conectados a sensores que detectan movimientos hacia adelante y hacia atrs. &hora el asunto de los mareos tiene que ver con las fallas que pueda presentar cualquiera de las ,!onas de informacin- mencionadas en los prrafos anteriores/ tambi*n puede producirse este problema si el sistema nervioso central no puede procesar las se4ales que recibe de forma adecuada. or ello la relacin entre el funcionamiento correcto del cerebro y el equilibrio es constante, uno depende del otro, de las se4ales que el primero

Tipos de vrti$o 'os pacientes pueden querer referir a alguna molestia entre un amplio espectro de ellas cuando usan el t*rmino v*rtigo. ara fines diagnsticos, es importante obtener informacin completa y precisa respecto a cul es la e(periencia e(acta del enfermo cuando est mareado. &unque los sntomas son descritos en forma algo diferente por cada persona, en general pueden clasificarse en una de cuatro categoras de v*rtigo definidas en el estudio clsico de Drachman y 5art en 0672.68ales categoras son v*rtigo, presncope, desequilibrio e inestabilidad o aturdimiento. .rti$o 'os pacientes que e(perimentan una ilusin de movimiento falso entre s mismos y el mundo e(terior se clasifican como portadores de v*rtigo.9 El movimiento puede incluir una percepcin de que el entorno se mueve mientras el cuerpo permanece fijo )v*rtigo objetivo+ o de que el cuerpo se mueve mientras que el entorno permanece fijo )v*rtigo subjetivo+. .e cree que el tipo de v*rtigo que e(perimenta el paciente no tiene importancia diagnstica especfica. El v*rtigo, e(cepto en sus formas ms leves, por lo comn se acompa4a de grados variables de nuseas, vmito, palide! y diaforesis, lo que indica actividad e(cesiva del sistema nervioso autnomo. or lo comn no hay p*rdida de la conciencia. 1uando el v*rtigo no se relaciona con movimiento verdadero, la causa se encuentra en los rganos perif*ricos de los sentidos :9 ; de las veces, y en el sistema nervioso central slo en 09 ;.2:'os trastornos perif*ricos son los problemas que suceden en el rgano terminal )conducto semicircular o utrculo+ o en la porcin perif*rica del nervio. %/ES01C2%E resncope denota la percepcin del paciente de que est a punto de desmayarse.2<'os signos y sntomas concomitantes son sensacin de !umbido en la cabe!a, de piernas flojas, constriccin del campo visual, palide!, diaforesis y nuseas. &unque no hay diferencia cualitativa entre sncope y presncope con respecto al diagnstico diferencial, este ltimo difiere de aqu*l porque no hay p*rdida verdadera de la conciencia.32 or lo comn, los pacientes que e(perimentan semisncope se refieren a sus sntomas como v*rtigo, pero una cuidadosa anamnesis permite diferenciarlos. El presncope se presenta como ataques agudos, pero en ocasiones en episodios

crnicos.< 'a gravedad de los sntomas depende de la magnitud de la reduccin de flujo sanguneo que se e(perimenta en el cerebro. 3ESE-)4"45/42 Desequilibrio se refiere a la sensacin de perder el propio equilibrio sin percibir movimiento ilusorio o p*rdida inminente de la conciencia.2< or lo comn los pacientes no refieren problemas al sentarse o acostarse sino que perciben inestabilidad en bipedestacin, o sobre todo durante la marcha. or lo regular, el desequilibrio se presenta debido a una alteracin de la integracin entre impulsos aferentes sensoriales y eferentes motores. El envejecimiento se relaciona de manera significativa con la aparicin de desequilibrio porque la capacidad del sistema nervioso para procesar impulsos sensoriales y controlar los reflejos posturales declina conforme avan!a la edad.36'as alteraciones de la marcha relacionadas con el equilibrio en ancianos se acenta sobre todo en entornos no familiares, en piso irregular, o en lu! tenue. &unque no es raro el desequilibrio en la ancianidad, este sntoma en pacientes jvenes sugiere enfermedad neurolgica. 4nestabilidad mal definida 'a inestabilidad es una sensacin vaga que no cabe en ninguna de las otras categoras, y que a menudo es descrita de manera imprecisa por el paciente. El rasgo caracterstico es que la sensacin es bastante leve. .in embargo algunos enfermos se sensibili!an debido a los problemas psicolgicos relacionados con ansiedad o a otras alteraciones que ya causaron antes ataques agudos de v*rtigo. ueden ponerse a s mismos en un estado de hipervigilancia y observarse constantemente para descubrir signos de v*rtigo inminente. Esta situacin hace que e(ageren sus reacciones a los cambios normales, y se genere gran tensin psicolgica.39Debe tenerse cuidado de no desestimar la inestabilidad mal definida, como que =todo est en la cabe!a de la persona> y por tanto es de poco inter*s. Este sntoma no slo puede relacionarse con una importante reduccin de la calidad de vida del paciente, sino en ocasiones tambi*n puede ser un sntoma temprano de un grave trastorno fisiolgico o psicolgico. El v*rtigo que acompa4a a los trastornos de ansiedad por lo comn coe(iste con hiperventilacin. 'a mayor parte de las veces el enfermo no identifica un tipo anormal de respiracin, y no es fcilmente perceptible para el e(aminador. 'os sntomas acompa4antes de la hiperventilacin son falta de aire, cefalalgia, palpitaciones, debilidad, dolor retrosternal y parestesias20.i se

sospecha este diagnstico los sntomas pueden reproducirse si se pide al paciente que hiperventile deliberadamente.

No es fcil...Verdad?
NO ES FACIL... ... pedir disculpas, ... comenzar de nuevo, ... reconocer un error, ... recibir consejos, ... ser considerado, ... soportar el ito, ... se!uir probando, ... abandonar los malos "#bitos, ... perdonar $ olvidar, ... salir de la rutina, ... sacar provec"o de lo poco, ... mantener una norma elevada, ... descubrir el lado bueno de las cosas, ... aceptar una represi%n merecida, ... amar, a&n a tus enemi!os, ... tomar tu cruz cada d'a $ se!uir a (es&s... pero vale la pena.