Las posiciones El aprendizaje de las posiciones bsicas desde las que ejecutar las diferentes tcnicas que existen

en Karate resulta esencial. Cada posicin presenta una serie de particularidades que la diferencian de las dems y que la hacen ms indicada para defensas o ataques, sean stos frontales o laterales. A continuacin enumeramos las posiciones bsicas que hay que dominar, as como los estilos en los que ms se utilizan. Estas posiciones constituyen, sobre todo las ms bajas, un medio ptimo para tonificar los m!sculos del tren inferior, al obli"ar a stos a contracciones isomtricas que ponen a prueba su resistencia y potencia. En muchas de las posiciones la cadera puede estar orientada al frente #para los ataques# o lateralmente $en hanmi% #para las defensas#, e incluso orientada al lado contrario $gyaku hanmi% para defensas o ataques circulares con el brazo de la pierna atrasada, por ejemplo, en la posicin de zen&utso dachi. Heiko Dachi: 'osicin de descanso. Ambos pies estn separados, por su parte interior, la distancia de un pie. (os dedos estn mirando al frente. El peso del cuerpo se encuentra repartido por i"ual entre ambas piernas. Cuando desde esta posicin se ejecuta una tcnica al frente, el peso se deja caer hacia delante, apoyndose ms en la parte anterior de los pies.

Heisoku Dachi: Es una posicin de espera. Ambos pies se encuentran juntos, mirando al frente, con las rodillas al"o flexionadas aunque, a la )ista, parecen extendidas. Esta semiflexin permite repartir el peso por toda la planta del pie, dando ms estabilidad a la posicin. Musubi Dachi: Es la posicin desde la que se realiza el saludo o *ei. (os talones de los pies estn juntos y las puntas permanecen separadas entre +, y -. "rados. El peso se reparte por i"ual entre ambas piernas. /i se realiza una tcnica desde esta postura se desplaza el peso del cuerpo hacia delante. Uchi Hachiji Dachi: El peso del cuerpo se reparte por i"ual entre ambas piernas. (as puntas de los pies miran hacia dentro #unos -, "rados#, con los talones hacia fuera, mientras las rodillas hacen fuerza hacia dentro #en la misma direccin de los pies# y los "l!teos y los abdominales se contraen, mantenindonos pe"ados al suelo. (a mayor parte del peso

recae en la parte delantera del pie, lo que hace de sta una posicin en muy firme. (os m!sculos aductores, en tensin, mantienen la entrepierna cerrada y los "enitales prote"idos #)er concepto /anchin#. 'ara lle"ar a esta postura se puede partir de 0ei&o 1achi, rotando sobre la almohadilla del pie los talones al exterior. Existe una )ariante de esta posicin llamada 2aihanchin 1achi #o 2ai 3an Chin# en la cual los talones estn separados una distancia de dos pies y medio. Esta posicin refelja, como nin"una otra, el 4arate /hurite de 5&ina6a. Sanchin Dachi: (os pies se encuentran separados a la anchura de las caderas. El taln del pie adelantado est a la altura de la punta de los dedos del pie retrasado. El peso del cuerpo se reparte por i"ual entre ambas piernas. (os talones miran hacia fuera, la punta de los dedos hacia dentro y debe haber tensin en las rodillas hacia el interior, mientras contraemos los abdominales y subimos la pel)is como si quisisemos enco"ernos. Esto crear un sistema de

fuerzas que tiende a mantenernos atornillados al suelo, haciendo de esta posicin una de las ms fuertes y estables en 4arate. Es la posicin por excelencia del estilo 7oju *yu, y la empleada en muchas &atas de 2aha, como /anchin y 8ensho. *ecibe tambin el nombnre de 4ihon 1achi o posicin fundamental. 0an"etsu 1achi es una posicin muy similar a /anchin 1achi, pero en ella los pies estn ms separados y las piernas ms relajadas. Moto Dachi: 'osicin de combate corta y natural, alta en la que el peso del cuerpo se reparte por i"ual entre ambas piernas. (os pies estn paralelos #el adelantado mira hacia dentro, y el atrasado, hacia fuera#, separados entre s la distancia de un pie. (as rodillas estn li"eramente flexionadas y la cadera puede estar orientada dia"onalmente #en hammi# o al frente #sommen#.

Zenkutso Dachi: En esta posicin el peso del cuerpo recae en un 9, por ciento sobre la pierna adelantada, flexionada por la rodilla, y un -, por ciento, sobre la pierna de atrs, li"eramente flexionada por la rodilla. (a rodilla adelantada debe caer sobre la )ertical del dedo "ordo del pie, con tensin suficiente como para que no se "ire hacia dentro, mientras que la retrasada est un poco flexionada para hacer ms estable la posicin. En el estilo /hoto&an se hace hincapi en que la rodilla y la tibia miren hacia el exterior, de forma que la postura sea ms estable. En /hito *yu, por el contrario, la rodilla puede mirar hacia abajo, facilitando as una salida ms rpida a la hora de realizar una tcnica. :na )ariacin de esta posicin es /ho ;en&utso 1achi, con el cuerpo ms ele)ado.

Kokutso Dachi: Esta posicin se utiliza para e)itar un ataque, alejndose de ste sin tener que cambiar los pies de lu"ar. El peso del cuerpo recae en su mayor a sobre la pierna retrasada #entre un 9, un <, por ciento, aunque puede lle"ar a un =, por ciento cuando se retrasa la pierna con profundidad#. (as rodillas estn orientadas en la misma direccin que los pies, es decir, hacia atrs. :n error frecuente suele ser que se coloca el pie adelantado con los dedos al frente> en lu"ar de esto, se debe "irar el taln hacia delante y los dedos hacia atrs. (os talones estn alineados. Es una postura defensi)a, a la que se lle"a pi)otando desde ;en&utso 1achi o bien trasladndose, desde sta u otra, a 4o&utso. Existe tambin una posicin denominada 3udo 1achi, similar a sta pero con el peso centrado en medio y no retrasado como en 4o&utso 1achi ni adelantado como en ;en&utso 1achi. En ella el peso se encuentra i"ualmente repartido entre la pierna adelantada y la retrasada, con los pies paralelos. (as rodillas se tensan hacia el exterior. (os

m!sculos de los "l!teos se tensan y as la pel)is )a hacia delante.

Nekoashi Dachi: 8ambin llamada la postura del "ato. El peso descansa en un no)enta por ciento sobre la pierna retrasada, cuya rodilla permanece flexionada y cuyo pie mira en dia"onal al frente. (a pierna adelantada tambin est flexionada y el pie, con el taln totalmente le)antado del suelo, se apoya a modo de bastn descansando sobre el 4oshi. (a tibia est perpendicular al suelo. Es una posicin muy utilizada en el estilo /hito *yu, e incluso podr amos decir que sustituye al

4o&utsu 1achi presente en /hoto&an.

Kiba Dachi: (a postura del jinete. (as rodillas presentan tensin hacia fuera y su perpendicular cae sobre el dedo "ordo de los pies. Es a /hoto&an lo que /hi&o 1achi a /hito *yu. 'resenta las mismas )entajas e incon)enientes de la posicin que si"ue, /hi&o 1achi. Shiko Dachi: Esta postura, muy utilizada en /hito *yu y 7oju *yu, resulta muy parecida al 4iba 1achi de /hoto&an? peso repartido por i"ual entre ambas piernas, pies separados doble distancia de la anchura de las caderas, y, aqu est la diferencia, mirando dia"onalmente al frente, con los talones ms prximos que la punta del pie. 8iene su punto dbil en las in"les, al quedar stas muy expuestas a ataques por parte del ad)ersario a la zona "enital. 2o obstante, resulta muy fcil pasar de esta posicin a 2e&oashi 1achi, con

lo que los "enitales quedan sobradamente prote"idos. :na )ariante de /hi&o 1achi utilizada en /hoto&an es 4iba 1achi. (a posicin del jinete se caracteriza por su estabilidad. El peso del cuerpo se halla repartido por i"ual entre ambas piernas, con los pies separados el doble de la anchura de las caderas y #sta es la diferencia con respecto a /hi&o 1achi# mirando al frente. 'resenta la misma des)entaja que el /hi&o 1achi y se utiliza en /hoto&an para ataques potentes de mano al frente.

Kosa Dachi: Esta posicin podr amos decir que es la opuesta a 2e&o Ashi 1achi, ya que el pie cuyo taln permanece le)antado es el atrasado, y no el adelantado. /e usa para ataques en distancia corta, y se lle"a a ella adelantando el pie atrasado cruzndolo por delante del otro. El pie de delante se apoya con toda la planta en el suelo, diri"ido al frente o hacial el exterior unos @, "rados. El atrasado se coloca por detrs, a una distancia de un puAo del otro, y su rodilla se apoya en el "emelo de la pierna adelantada. (a cadera y el trax estn en somen, es decir, mirando al frente. El equilibrio en esta posicin es fundamental. Kake Dachi: Es una posicin muy parecida a 4osa 1achi, pero ahora el tronco puede estar orientado lateralmente #en yo&o#, dia"onalmente #en hammi# o al frente #en somen#. El pie adelantado mira al frente y apoya toda su planta. El pie atrasado slo se apoya en su parte delantera, y sus dedos apuntan al taln del otro pie, a una distancia de unos @, cm. (os abdominales deben estar contra dos, las piernas

flexionadas y el tronco bien derecho, sin inclinarse hacia delante.

Sagi Ashi Dachi: Buienes hayis )isto cine de artes marciales para adolescentes sabris que sta es la posicin de la "rulla. /e llama tambin 8suroashi 1achi. 1ado que se mantiene un solo pie en el suelo, requiere mucho equilibrio y no tiene aplicacin prctica en combate real, aunque s aparece en al"unas &atas. (a planta del pie de apoyo debe estar relajada, ya que si se contraen los dedos se pierde estabilidad al reducirse la superficie plantar. (as caderas estn paralelas al suelo y la pierna de apoyo est flexionada. El cuerpo puede estar dispuesto al frente, lateralmente o dia"onalmente. El pie que no se apoya en el suelo se coloca con el empeine sobre la parte trasera de la rodilla #en el hueco popl teo# cuya pierna est apoyada.

:na posicin firme y bien equilibrada es )ital para un arte marcial. En efecto, es necesario que la posicin sea correcta para poder desplazarse $acercarse o alejarse del contrincante, esqui)ar un ataque% y ejecutar una tcnica de ataque o defensa sobre una base firme. /i la posicin es dbil, todas nuestras tcnicas lo sern, y al contrario, una posicin bien realizada puede considerarse en s misma una tcnica de lucha. (a si"uiente tabla muestra al"unas de las posiciones ms habituales usadas en diferentes estilos de &arate, comenzando por las ms empleadas en 7oju *yu. Espero conse"uir dibujos de ms calidad y de todas las posiciones. Entretanto, conf o en que los que si"uen ilustren lo suficiente. (os dia"ramas de pies que aparecen al lado derecho se interpretan as ?

(a flecha muestra la orientacin de la mirada. Es decir, la direccin hacia donde se ejecuta la tcnica en esa postura. (a CDC roja muestra donde est la l nea )ertical que pasa por el centro de "ra)edad del cuerpo. (as CxC en ne"ro muestran las l neas )erticales que pasan por las rodillas $es solo aproximado%.

/A2C0E2 1AC0E Es la posicin fundamental en 7oju *yu. 1e hecho, la mayor a de las dems posiciones son )ariaciones de sta. 'or ello tambin recibe el nombre de 4E052 1AC0E $literalmente?

Cposicin fundamentalC%.

;E2 4:8/: 1AC0E 'osicin de ataque de mximo apoyo. Correctamente ejecutada, Ccla)aC el cuerpo en el suelo, y un puAetazo dado en esta posicin tendr la mxima potencia y retroceso nulo.

Fariante? /05 ;E2 4:8/: 1AC0E # ;en 4utsu corto. Edntica, pero la separacin entre los pies es la mitad, de modo que el cuerpo queda mucho ms ele)ado. /0E45 1AC0E /e emplea para atacar a un enemi"o con tcnicas de mano en un rea a la altura de su )ientre. 8iene una "ran estabilidad lateral, pero su punto dbil es que es muy )ulnerable a una patada a la in"le. 2o obstante, permite una retraccin rpida a 2E45 A/0E 1AC0E, donde se preote"en los test culos entre los muslos.

2E45 A/0E 1AC0E 'osicin del "ato. /u principal )entaja es que prote"e completamente la entrepierna. Aunque es muy inestable y no es buen apoyo para "olpear con el puAo, como todo el peso est en la pierna atrasada, permite lanzar casi cualquier patada rpidamente con la adelantada.

0EE/54: 1AC0E 'osicin formal de saludo.

G:/:HE 1AC0E 5tra posicin de saludo.

/585 0AC0EIE 1AC0E 'osicin de Cen "uardiaC. 1edos hacia fuera.

0EE45 1AC0E 'osicin de Cen "uardiaC. 'ies paralelos.

:C0E 0AC0EIE 1AC0E 'osicin de Cen "uardiaC. 1edos hacia dentro.

8EEIE 1AC0E 'ies en C8C. Hastante estable. 'ermite ejecutar muchas tcnicas de mano y es interesante cuando hay poco espacio disponible.

*E25IE 1AC0E 'ies en C(C. /imilar a 8EEIE.

45 4:8/: 1AC0E Como un ;E2 4:8/: )olteado. Es una posicin de defensa.

4EHA 1AC0E 'osicin del jinete. 'ies paralelos. Guy estable hacia los lados para atacar y defender, pero nunca se te ocurra ponerte de frente a nadie en esta posicin si le tienes aprecio a tus partes nobles.

0A27E8/: 1AC0E /imilar a /A2C0E2 pero ms relajada, los pies ms separados.

3:15 1AC0E

'osicin libre. Fiene a ser un ;E24:8/: con ambas piernas flexionadas. 'ermite cualquier tipo de desplazamiento o tcnica en un combate.