REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITCNICA DE LA FUERZA ARMADA

NCLEO CARACAS CATEDRA DE EDUCACIN FSICA

IMPORTANCIA DE LA EDUCACIN FSICA

AUTORES: COVA OSCAR C.I 23.610.601

CARACAS, NOVIEMBRE DE 2012

INTRODUCCIN

En la actualidad la humanidad se ha venido perjudicando fsicamente a medida de que la tecnologa suplante cada vez ms la mano de obra humana, haciendo que hoy en da todo sea ms remoto y con menos esfuerzo fsico. Esto nos lleva a un ser humano (adulto) muy rutinario, cmodo, donde pasa la mayor parte de su tiempo sentado detrs de un escritorio o algo por el estilo, sale a divertirse cuando su horario se lo permite y deja a un lado las actividades fsica sin saber lo importante que son para su salud. Es por ello que en el siguiente trabajo le informaremos que tan importante es la actividad fsica en el humano con relacin a su salud y tambin unas series de rutinas analizadas por experto para mantener nuestro cuerpo y mente en el mejor estado posible.

IMPORTANCIA DE LA EDUCACIN FSICA PARA LA SALUD EN EL ADULTO Antes de entrar en el tema queremos dejar claro que un adulto en la especie humana es aquel comprendido entre los 18 a 64 aos de edad, donde ya alcanza completamente su desarrollo fsico. Por otra parte la educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo humano, ayudando as a la formacin integral de la persona. Mltiples estudios han demostrado los numerosos beneficios de los ejercicios aerbicos, en la prevencin de las enfermedades coronarias (a travs del control de la presin arterial, de la obesidad y la diabetes), la osteoporosis y en la prevencin de la depresin en el adulto mayor. La actividad fsica en el adulto mayor puede ser considerada tambin como actividad recreativa que este grupo en particular de personas podra realizar con el fin de lograr otros objetivos (no fisiolgicos) como por ejemplo: liberacin de tensiones emocionales, reafirmacin personal e interaccin social. En general, los beneficios de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos: A nivel orgnico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

A nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.

A nivel pulmonar: Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos pulmonares y el intercambio de la presin arterial, mejora la

eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardacas (ritmo irregular del corazn).

A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de triglicridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras, la concentracin de colesterol bueno y mejora el funcionamiento de lainsulina.

A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.

A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin muscular.

A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer de colon.

CONCEPTO, CARACTERSTICAS Y TIPO DE ACTIVIDADES FSICAS Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que exija gasto de energa. La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o ms componentes de la aptitud fsica. La actividad fsica abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades que entraan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domsticas y de actividades recreativas.

En fin de conocer los tipos de actividades fsicas, presentaremos un programa de actividad fsica: CALENTAMIENTO

El calentamiento, que no debe obviar el componente relacional a travs de la activacin/dinamizacin del grupo, debe incluir tres apartados:

Actividad aerbica, que eleve la temperatura corporal y provoque una sudoracin de mediana intensidad, como por ejemplo: bicicleta esttica, carrera suave, andar a ritmo vivo.

Movilizacin de las grandes articulaciones, con movimientos tales como rotaciones, flexiones, pero llevando un orden que favorezca el movimiento de todos los segmentos corporales.

Calentamiento especfico, que ha de concentrarse sobre los msculos y articulaciones correspondientes a la parte del cuerpo que se va a utilizar en mayor medida.

El tiempo que le debemos dedicar al calentamiento depende de diversos aspectos: las caractersticas de las actividades posteriores, las condiciones climticas, lesiones previas, estado fsico, estado psicolgico. Aunque no hay un tiempo delimitado de antemano, ste puede oscilar entre los 10 y 15 minutos aproximadamente. FASE AERBICA

Es la fase ms importante de toda la sesin, ya que en ella es donde se va a desarrollar el objetivo principal de la misma. Se hace necesario establecer unos criterios de organizacin del trabajo, cuya duracin oscilar entre 30 y 40 minutos.

Es fundamental combinar la intensidad y duracin de los ejercicios

con adecuadas recuperaciones, de forma ldica y en ambiente distendido, si se puede, enfocando los contenidos en el siguiente orden de importancia:

Resistencia orgnica. Fuerza y resistencia muscular. Juego, deporte o actividad recreativa (si estn en condiciones de hacerlo). Cualidades perceptivo-motrices (coordinacin, equilibrio, ritmo).

Dentro de la parte principal de la sesin incluiremos las siguientes sub-fases: capacidad aerbica: actividades rtmicas, juegos, circuitos, ejercicio continuo, tonificacin muscular: auto-cargas, circuitos de fuerza. Las actividades rtmicas comprendern el trabajo de capacidades perceptivo motrices relacionadas con el ritmo, aerbic para mayores, bailes de saln, msica tradicional, danzas

populares y el desarrollo de propuestas relacionadas con la expresin corporal. TONIFICACIN MUSCULAR

El trabajo con auto-cargas es el sistema ms bsico para el desarrollo de la fuerza, siendo al mismo tiempo el ms asequible pues, al no precisar la ayuda del compaero, la ejecucin depende exclusivamente de uno mismo. Pese a que la carga o peso en el sistema de auto-cargas no puede modificarse externamente, existen diversas formas para aumentar o disminuir la intensidad, tales como variar la situacin de palancas jugando con la participacin de la accin de la gravedad; aumentar o disminuir el nmero de repeticiones; y, aumentar o disminuir la velocidad de ejecucin. Tambin podemos utilizar la participacin en parejas, controlando siempre la intensidad por medio de un control adecuado de la resistencia ofrecida por el compaero. Por ltimo, los circuitos de fuerza, que al igual que en la fase aerbica, nos permitirn desarrollar propuestas en diferentes estaciones para el trabajo de la fuerza y resistencia muscular, de forma individual y por parejas.

VUELTA A LA CALMA

Esta fase incluye estiramientos, higiene postural y tcnicas de relajacin. A travs de los estiramientos pretendemos dotar de amplitud de movimiento a la musculatura corporal en su globalidad (tren superior, tronco, tren inferior), incidiendo en aquellas partes implicadas en la tarea posterior a realizar. El desarrollo de los mismos es de carcter individual y acorde con las posibilidades de cada participante, mediante un recorrido lento y un mantenimiento de la posicin.

En relacin a la higiene postural, incluiremos tareas de concienciacin plvica y actividades de la vida cotidiana que permitan a los mayores tener un mayor control corporal para el desarrollo.

Las tcnicas de relajacin permitirn a las personas mayores reducir su ansiedad y estrs, adquiriendo sensaciones de bienestar y autoconfianza. Se incluyen actividades de relajacin, masaje y auto-masaje, conocimiento y control respiratorio y tareas de soltura muscular.

La ltima parte de la sesin debe destinarse a la puesta en comn por parte del grupo sobre lo realizado. Se pretende con ello que la accin sea significativa para los mayores y que no se limite a un hacer por hacer, sino a un saber hacer que les permita alcanzar una serie de hbitos de prctica fsica saludable.

Estas recomendaciones se aplican a todos los adultos sanos de 18 a 64 aos, salvo que coincidan dolencias mdicas especficas que aconsejen lo contrario. Son vlidas para todos los adultos independientemente de su sexo, raza, origen tnico, o nivel de ingresos. Tambin se aplican a las personas que estando en ese margen de edad sufren enfermedades crnicas no transmisibles no relacionadas con la movilidad, tales como hipertensin o diabetes.

CONCLUSIN El ejercicio fsico influye positivamente en el estado de salud de los adultos mayores y genera beneficios biolgicos, psicolgicos y sociales. El sector de la salud, apoyado en instituciones, organizaciones de masas, y la familia, se debe involucrar de forma directa y precisa para fomentar un estilo de vida saludable basado en la prctica de realizacin de ejercicio fsico en el adulto mayor. En general, una slida evidencia demuestra que, en comparacin con los hombres y mujeres adultos menos activos, las personas ms activas: Presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopata coronaria, hipertensin, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, sndrome metablico, cncer de colon y mama, y depresin

Probablemente tienen un menor riesgo de fractura de cadera o columna

Presentan un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular

Mantienen ms fcilmente el peso, y tienen una mejor masa y composicin corporal.