1. A Histria do Atletismo - Os acontecimentos desportivos vm sendo organizados desde h quase trs mil anos.

O Atletismo a forma mais antiga de um desporto organizado. Na realidade, trata-se de uma mistura de vrios desportos, que engloba as corridas, os saltos e os lanamentos, vem dos tempos de outrora em que correr, saltar e lanar eram encarados como uma aprendizagem vital na caa e na guerra. Nos originrios antigos jogos em Olmpia, os corredores usavam elmo e escudo. Nos primeiros jogos de que h registo e ectuados na !r"cia, em ##$ a.%., e&istiu apenas uma prova, a corrida no estdio. O n'mero de modalidades e a e&tens(o dos jogos oi aumentando gradualmente. )oje, a corrida, o salto e os lanamentos tm uma posi(o destacada no mundo do desporto. O atletismo " um desporto de alta competi(o que continua a dar imenso prazer a quem o pratica. No incio da corrida, os corredores costumavam cavar uns ori cios no ch(o para terem algo que os impulsionasse no comeo da corrida. )oje, os adeptos dos *++ m , ,++ m e -++ m servem-se de blocos de partida, para terem uma base mais s.lida que lhes permita azer ora no arranque. Os blocos tm de estar presos / pista e est(o providos de bicos pequenos nas arestas para se ter a certeza de que n(o dani icar(o a super cie daquela. Os blocos podem estar ligados a um aparelho que detecta se um p" largou o bloco antes do tiro de partida, em menos de +,* segundos, o que serve para concluir se algum atleta ez uma partida alsa. 0 posio das mos, ao aviso 1 todos aos seus lugares 1 devem estar atrs da linha de partida, a ormar uma ponte entre o polegar e os restantes dedos da m(o - n(o se deve apoiar a palma da m(o na pista. Na preparao para a corrida o estado psicol.gico de um atleta " t(o importante como a sua condi(o sica. ,. Um estdio de atletismo - 2m estdio " concebido de modo a que possam ocorrer ao mesmo tempo provas de corrida 3ou pista4, bem como de saltos e lanamentos 3ou campo4. 0 pista moderna " oval, mede -++ m de permetro, e possui seis a dez ai&as. 0 super cie da pista " geralmente de plstico ou borracha, o que a torna tanto resistente ao tempo como ao atrito. 0s modalidades de campo realizam-se no centro da pista, rea essa que se designa por centro do campo. 3. Modalidades - O atletismo engloba vrias modalidades, tais como5 modalidades de sprints *++ m, ,++ m e -++ m6 meio undo - 7++ m, *8++ m, 9+++ m, 8+++ m e *++++ m6 corrida de esta etas6 barreiras6 triplo salto6 salto em comprimento6 salto em altura6 lanamento do disco6 lanamento do dardo6 lanamento do peso6 salto / vara6 as provas combinadas e a maratona. Corrida de estafetas - Uma das modalidades atlticas mais e&citantes " a corrida de esta etas, constituindo, com requncia, o ponto alto das competi:es importantes, como os

;ogos Olmpicos, e sendo, habitualmente, a 'ltima das provas. 0o contrrio da maioria das outras, esta " uma prova de equipa, em que quatro corredores azem um determinado trajecto. %ada corredor " escolhido por ter um m"rito especial. O mais rpido actua na primeira posi(o, os mais potentes ocupam a segunda e a 'ltima, e o melhor a descrever curvas actua em terceira. O primeiro passa ao segundo um testemunho, e assim sucessivamente. 0s principais provas s(o -&*++ m e -&-++ m. O testemunho " um tubo macio e oco, com cerca de 9+ cm de comprimento e *, cm de permetro. <ode ser eito de madeira, metal ou plstico, e pesa 8+ g apenas. =m geral, os testemunhos tm uma cor viva, para se verem com acilidade. 2ma boa passagem do testemunho pode poupar preciosos segundos numa corrida. Na prova dos -&*++ m, o corredor que parte n(o olha para trs ao receber o testemunho, mas na dos -&-++ m, que " muito atigante, o corredor que parte olha para trs na passagem do testemunho. Passagem por cima - >as duas passagens de testemunho, esta " a mais cil de aprender e a mais segura de utilizar. O corredor da rente mant"m o brao bai&o, o que acilita a entrega do testemunho. *- ?uando o corredor da rente ouve o de trs gritar-lhe, estica a m(o esquerda, com a palma virada para bai&o. O polegar e o indicador devem ormar um @. ,- O portador do testemunho levanta-o at" ao @ ormado pela m(o do corredor da rente. O corredor nA * deve agarrar o testemunho pelo seu primeiro quarto, o nA , pelo segundo, etc. 9- O portador do testemunho larga-o quando v que o corredor da rente o agarrou. O testemunho " transportado na m(o direita desse corredor e trans erido para a m(o esquerda do corredor seguinte. Passagem por baixo - ?uando se az correctamente, esta passagem torna-se a mais rpida. %ontudo, " a mais di cil, porque o corredor da rente eleva mais o brao para receber o testemunho. *- O portador do testemunho agarra a e&tremidade deste, enquanto o corredor da rente leva a m(o direita atrs, com a palma virada para cima. ,- O portador entrega o testemunho bai&ando-o para a m(o esticada do outro. =ste deve ter os dedos a ormar um @. 9- O corredor da rente pega no testemunho coma m(o direita, pronto a pass-lo para a m(o esquerda do pr.&imo corredor. Barreiras - Nos ogos Olmpicos de !"#$, a primeira destas corridas e&ecutou-se numa

distBncia de *++ m. Nessas primeiras competi:es as barreiras eram, na realidade, barreiras para carneiros, pregadas / pista, portanto, muitssimo pesadas e capazes de magoar

gravemente um atleta que derrubasse uma delas. )oje, esta prova pratica-se em distBncias de *++ m 3mulheres4, **+ m 3homens4 e -++ m 3homens e mulheres4. 0s barreiras actuais s(o uma barra de madeira apoiada em dois postes de metal ajustveis. N(o est(o presas / pista, mas tm de pesar o su iciente para que seja precisa uma ora de 9,$ Cg para as derrubar. 0 altura da barreira varia consoante a idade e o se&o. 0bai&o dos *- anos 30-*-4 dos rapazes e dos *# anos 30-*#4 das raparigas, emprega-se a barreira de #$ cm6 os rapazes 0-*8, as raparigas 0-,+ e as mulheres mais velhas saltam uma barreira de 7- cm6 os rapazes 0-*# transp:em uma altura de D*,- cm, e os homens mais velhos uma de *+$,#cm. ?uando os atletas est(o a saltar barreiras, es oram-se por e&ecutar uma corrida suave e contnua, apenas ligeiramente interrompida cada vez que passam sobre uma barreira, a isso chama-se tcnica de barreiras. Maratona - 0 maratona " uma corrida de longa distBncia cujo trajecto " de cerca de -, Cm, o que e&ige um es oro e&traordinrio do atleta. Eem sido corrida nos ;ogos Olmpicos desde *7D$. Foi assim chamada devido / corrida e ectuada por um soldado grego, desde a cidade de Garatona at" 0tenas para trazer notcias da vit.ria dos !regos sobre os <ersas. Triplo salto - O Eriplo Halto " um dos tipos de salto mais complicados e e&igentes. 0s suas origens remontam t(o longe quanto os antigos ;ogos Olmpicos dos !regos, quando n(o e&istiam quaisquer regras e os atletas podiam dar dois pulos e um salto, ou trs passos e um salto. 0inda nos primeiros ;ogos Godernos, ;ames %onollI, o vencedor, ganhou com dois pulos e um salto. )oje as regras obrigam os atletas a 1um pulo, um passo e um saltoJ, enquanto tentam cobrir a maior distBncia possvel. <ara esta modalidade os atletas precisam de ser geis e ter pernas muito ortes. O ritmo tamb"m " importante, j que necessitaram de tornar os voos de cada ase t(o iguais quanto possvel e devem ter no(o da sincroniza(o ao aterrarem. Pulo, passo e salto%
*- O atleta es ora-se por ganhar velocidade na corrida de balano, por causa da rapidez e da distBncia que ir(o perder cada vez que izerem a chamada. ,- O pulo de chamada deve ser rpido e en"rgico. Katem na tbua de chamada com o p" todo e avanam com essa perna, atirando-a para cima, de orma a que a sua co&a ique paralela / pista. 9- 0rremessam a perna esquerda para uma posi(o horizontal, de maneira a icar paralela ao ch(o e lhes impulsionar o joelho direito para trs. Nesta ase de contacto interm"dio tentam 1cravarJ o p" esquerdo no ch(o, da rente para trs, atirando, assim, o corpo para a rente. -- 0o carem, os seus p"s devem estar um pouco / rente dos joelhos e das ancas. Her(o impulsionados para a rente pelo p" em que caem, 1cravadoJ no ch(o, bem como pela oscila(o do joelho direito. 8- 0proveitando ainda o movimento oscilat.rio de um s. brao, entram na ase do passo. O voo "

semelhante ao do pulo. %om as pernas bem a astadas, levantam a perna direita e arremessam-na

para a rente. $- =ste passo de contacto interm"dio " o mais di cil do triplo salto porque " e&ecutado com a perna mais raca e porque j ter(o perdido imensa velocidade e mpeto nas duas chamadas anteriores. ?uando, carem, lanam os braos para a rente preparando, assim, a sua pr.&ima chamada. #- <artem imediatamente com a perna do contacto interm"dio. 0 chamada do salto " mais elevada do que a do pulo e do passo, e az um Bngulo de ,+-,-A. 7- ?uando levarem o joelho direito ao encontro do esquerdo, pareceram suspensos no ar, por instantes, at" dobrarem o corpo para a rente, pronto a aterrar. 0 este movimento chama-se 1salto pairanteJ. D- ?uando tocarem na areia, projectam os braos para a rente e dei&am que os joelhos se dobrem um pouco - impedindo que o corpo caia para trs ao aterrarem.

0s medidas de dist&ncia do triplo salto, bem como do salto em comprimento, s(o medidas a partir da tbua de chamada at" / marca mais pr.&ima que e&istir na areia. <or conseguinte, devem sempre tentar cair para a rente, na aterragem e a astarem-se pela rente do buraco. He carem ou andarem para trs, o seus saltos ser(o medidos a partir da distBncia mais curta. Salto em comprimento - >e todas as provas de salto, o salto em comprimento " talvez o mais natural de e&ecutar e o mais simples de aprender. O objectivo " azer a chamada atrs de uma determinada linha e tentar cobrir a maior distBncia possvel, antes de aterrar na cai&a de areia. 0 modalidade torna-se mais di cil devido /s velocidades antsticas que o corredor tem de alcanar na corrida de balano, porque isso a ecta directamente o comprimento do salto. Os saltadores com mais sucesso nesta modalidade muitas vezes tm a constitui(o dos sprinters altos, com pernas compridas e uma boa capacidade de arranque. Nos treinos devem es orarse por desenvolver a sua ora, um bom sentido rtmico e a capacidade de avaliar distBncias com rigor. ) quatro ases distintas no salto em comprimento5 a corrida de balano, a chamada, o voo e a queda ou aterragem. *- Katem na tbua de chamada com o p" todo, e depois, avanam rapidamente com a perna livre, lanando-a para cima e para a rente. =stendem a outra perna e conservam o corpo direito enquanto se impulsionam. ,- >urante o voo tentam dar uma ou duas passadas, o que os ajudar a impulsionar o corpo para diante, enquanto est(o no ar. 9- ?uando se preparam para aterrar juntam as pernas e balanam-nas para a rente. %onservam os p"s elevados e azem oscilar os braos para trs, enquanto o corpo avana. -- No momento em que tocam com os p"s na areia, dobram ligeiramente os joelhos e tentam impulsionar-se para al"m da marca eita pelos p"s. Salto em altura - 2m dos actores mais importantes no salto em altura " o material em que os

atletas tm que aterrar. 0t" princpios da d"cada de $+, caam sobre areia e, por conseguinte eram orados a servir-se de uma t"cnica de salto que lhes garantisse uma queda inc.lume. O aparecimento de uma rea de espuma, permitiu aos atletas concentrarem-se na passagem sobre a asquia. Eal como o salto em comprimento e o triplo salto, o salto em altura tem quatro ases5 corrida de balano, chamada, passagem da asquia e queda ou aterragem. Os dois tipos principais de salto em altura s(o o FosburI e a tesoura. O estilo FosburI oi usado pela primeira vez no G"&ico, quando um atleta americano, nos ;ogos Olmpicos, em *D$7. =m vez de e&ecutar o habitual salto em tesoura, FosburI espantou a multid(o ao passar a asquia de costas e cair sobre estas. =mbora seja uma t"cnica ligeiramente mais di cil de aprender do que a da tesoura, vai permitir um salto muito mais elevado. *- 0 corrida de balano deve consistir em 7 a *+ passadas. 0s primeiras - e 8 ser(o lineares e v(o permitir ganhar velocidade, enquanto as 'ltimas - e 8 ser(o curvilneas, para os azer elevar sobre a asquia. ,- =nquanto se apro&imam da asquia, d(o as 'ltimas passadas mais curtas e mais rpidas. Eentam cair sobre os calcanhares, porque isso ar com que consigam bai&ar as ancas e lectir a perna da chamada, aprontando-se para o salto. 9- O seu p" de chamada deve estar agora a apontar na direc(o que pretendem. Gantm dobrada a perna interior, enquanto azem avanar a co&a e a levantam. -- =m consequncia da corrida de balano curvilnea, o seu corpo ir virar-se enquanto saltam, e ser(o impulsionados sobre a asquia, de cabea para a rente. 8- =nquanto passam a asquia, levantam a cabea e os ombros, para verem os p"s. Gantm as costas direitas, empurram os ombros para trs e os calcanhares para dentro. Lsso ir evitarlhes que as ancas caiam e ir elevar-lhes as pernas sobre a asquia. =s oram-se por cair sobre as costas e os ombros. Salto vara an!amento do disco - O praticante desta modalidade roda em torno de um crculo antes de arremessar um objecto plano e redondo, designado por disco. O disco remonta ao s"culo @LLL a.%. 0t" *D*,, o disco era lanado de uma plata orma inclinada. )oje, os atletas s(o obrigados a lan-lo de dentro de um crculo com ,,8 m de diBmetro. Em de dar uma volta e meia ao crculo, antes de largarem o disco - o que signi ica que a ac(o " mais parecida com um arremesso de uma unda do que com um lanamento. O disco " eito de madeira e contornado por um aro de metal. 0 parte central pode ser de madeira, metal ou borracha. <ara segurar o disco, ele deve estar olgado na palma da m(o lanadora, com a beira apoiada nas pontas dos dedos. <odem abrir os dedos a intervalos

regulares, ou manter juntos o indicador e o m"dio. =m ambas as preens:es, servem-se do polegar para manterem o disco numa posi(o irme. 2ma das melhores maneiras de aprender a lanar o disco " parado. Lsso vai ensinar os elementos bsicos da modalidade e tamb"m ir au&iliar o treino uturo. 2sar esta t"cnica aumenta gradualmente a velocidade, azendo girar os braos e o tronco a partir das ancas. *- <arados, com os p"s a astados / mesma largura dos ombros, seguram o disco na m(o que lhes der mais jeito. @iram um pouco o corpo, enquanto estendem o brao para trs. ,- Fazem girar o disco para a rente, virando tamb"m o corpo, enquanto o azem. 9- Mevam o disco at" ao ponto mais alto do seu rodopio. 0gora devem ter o peso apoiado no p" esquerdo. @iram-no de rente para a posi(o em que v(o lanar. -- @oltam / posi(o de partida e recomea a sequncia. Flectem os joelhos, enquanto giram o corpo e, gradualmente, v(o acumulando velocidade. A 'olta - >esde que tenham controlado o balano, tentam virar-se, enquanto lanam. %omeam na parte de trs do crculo, mantendo as pernas lectidas e ligeiramente a astadas, e os braos abertos. >esviam o seu peso para o p" oposto ao brao lanador, e giram nesse p". >(o uma volta ao corpo, e aterram sobre o outro p". ?uando se virarem de novo para as traseiras do crculo, comeam a endireitar o corpo e a levar para a rente o brao lanador, num gesto largo e balanceado. Manam o disco e atravessam o seu brao direito, em rente do corpo, / altura do peito, levando o p" direito para diante, o que lhes evitar uma queda. 2m peso normal tem #,,8# Cg, sendo abricado em ao. O peso para as mulheres tem - Cg. an!amento do dardo - 0o contrrio de outras provas de lanamento, esta " praticada com corrida de balano e n(o num crculo. =voluiu a partir do arremesso de dardos usados pelos nossos antepassados na caa e na guerra, mas as distBncias s(o agora muito superiores ao que se poderia imaginar, resultando de melhorias na concep(o do dardo e na pr.pria t"cnica de lanamento. >e acto, em *D7- o dardo teve de ser novamente desenhado porque estava a cair para l do campo e sobre a pista - uma distBncia de mais de *++ metrosN O dardo " composto a partir de um cabo de madeira ou metal, com uma ponteira de metal e uma braadeira de cord(o. No lanamento do dardo s(o precisas as seguintes etapas5 *- !anhar velocidade na corrida de balano. Hegurar o dardo alto, com a palma da m(o voltada para cima. ,- Nas 'ltimas passadas da corrida, esticar o brao que vai lanar, para que o dardo icar atrs de si, e tamb"m levantar o joelho direito, na 'ltima passada. 0 isso chama-se passada

cruzada. 9- >evido / passada cruzada, aterram no p" direito, com o corpo inclinado para trs e as ancas para a rente, posi(o essa destinada a acilitar o arremesso do dardo, que seguraram alto e atrs de si. -- 0tirar a perna esquerda para a rente, na 'ltima passada, com o brao direito e o dardo atrs si. Flectir a perna direita, para as ancas avanarem, e o corpo se arquear ligeiramente. 0rremessar para ora o brao esquerdo, para ajudar no equilbrio. 8- Lnclinar para a rente o peito e os ombros, para atirar o dardo. @er se tem o cotovelo elevado, nesse momento, o que ar com que o dardo voe bem acima do ombro e da cabea, ajudando a evitar les:es na articula(o do cotovelo. $- >epois de largar o dardo, a sua perna direita continuar a avanar para a pr.&ima passada. Flectir para abrandar a marcha e evitar ultrapassar a linha limite. <ermanecer atrs dessa linha at" a distBncia ter sido medida, ou o lanamento ser invalidado. an!amento do peso - =sta modalidade nasceu nos ;ogos das Eerras 0ltas da =sc.cia provavelmente no s"culo OL@. Os pesos eram pedras grandes, demasiado pesadas para serem atiradas, mas passveis de serem arremessadas, a partir do ombro, com uma das m(os. )oje, em vez de uma pedra, usa-se uma bola de metal pesada, chamada peso mas a t"cnica permanece a mesma. 2tiliza-se a base do indicador, do m"dio e do anelar para aguentar o peso6 com o polegar e o mnimo podemos estabiliz-lo. >eve-se segurar o peso debai&o do quei&o at" ao momento de o arremessar sem nunca tocar a palma da m(o. O peso, de bronze ou erro, varia entre 9,,8 Cg para raparigas 0-*9, #,,$ Cg para homens e - Cg para mulheres. No lanamento do peso s(o necessrias as seguintes etapas5 *- 0 astar os p"s cerca de $+ cm. Hegurar o peso debai&o do quei&o, mantendo alto o cotovelo desse brao. ,- ;untar os p"s enquanto se salta, ou deslizar para a esquerda. 9- 0poiar-se no p" direito, enquanto se aterra, e avanar com a perna esquerda. Flectir os joelhos e preparar-se para empurrar o peso a partir do ombro. -- Fazer oscilar a anca direita, para lanar o corpo para a rente. Petirar o peso debai&o do quei&o, como prepara(o para o largar. 8- Eentar impulsionar o peso para cima e em rente, a partir do quei&o e t(o depressa quanto possvel. O peso ir tanto longe quanto mais alto e mais depressa or arremessado. $- <ara seguir o movimento do peso depois do arremesso, avanar com a perna direita e dobrla, para evitar passar sobre a barra de madeira em rente do crculo.

an!amento do martelo "rovas com#inadas - >uas das provas que mais testam os atletas s(o o decatlo e o heptatlo que se destinam a descobrir o atleta masculino e eminino que seja polivalente. O decatlo que " para homens consiste em dez provas em dois dias5 os *++ e -++ m, o salto em altura, o salto em comprimento, o lanamento do peso, os *8++ m, os **+ m barreiras, o salto / vara, o lanamento do dardo e o lanamento do disco. O primeiro decatlo moderno oi levado a cabo na 0lemanha, em *D**, e todas as provas se deram no mesmo dia. Hurgiu nas Olimpadas em *D*,, e, tal como actualmente, demorou dois dias. O heptatlo que " para mulheres consiste em sete provas em dois dias tamb"m5 os *++ m barreiras, o salto em altura, o lanamento do peso, os ,++ m, os 7++ m, o salto em comprimento e o lanamento do dardo. O heptatlo 3para as mulheres4, oi introduzido em *D7* para substituir o pentatlo, que abrangia cinco provas. 0crescentou-se-lhe o lanamento do dardo e os 7++ metros, para acentuar a ora, bem como a velocidade. =m cada conjunto de provas o vencedor " escolhido por um sistema de pontua(o, no qual os competidores obtm pontos pelo tempo, distBncia e velocidade demonstrados em cada prova. !anha o atleta com a pontua(o mais alta. Heptatlo Primeiro (ia *. *++ metros Karreiras - 0s provas no heptatlo tm 9+ minutos de intervalo entre si. O conjunto de modalidades p:e / prova a velocidade, a ora, a agilidade e a resistncia de uma atleta. O treino para esta primeira prova - os *++ m barreiras - tamb"m bene icia os ,++ m. ,. Halto em 0ltura - Neste salto a t"cnica e a agilidade s(o postas / prova. 0s regras s(o as mesmas que na modalidade individual, mas as atletas s(o divididas em grupos com padr:es semelhantes. 0s atletas comem alimentos energ"ticos ao longo do dia. 9. Manamento do <eso - Herve para pQr / prova a ora de uma atleta. 0s distBncias

alcanadas no heptatlo s(o requentemente mais bai&as do que nas provas individuais, porque a atleta " muito mais leve, e aumentar-lhe o peso corporal para esta prova poderia prejudicar a sua actua(o nas outras. Nos lanamentos, as atletas disp:em apenas de trs tentativas. -. ,++ metros - =sta prova " praticada no im do primeiro dia, quando a atleta comea a sentirse cansada. <or isso, " tanto uma prova de resistncia como de velocidade. )egundo (ia 8. Halto em %omprimento - 0s atletas s. azem trs tentativas neste salto. 0 velocidade " tamb"m vital, para assegurar uma boa corrida de balano. $. Manamento do >ardo - 0 capacidade t"cnica bem como a ora do tronco s(o vitais no arremesso do dardo. Nas provas individuais, as lanadoras do dardo s(o bai&as e leves. 0

maior parte das atletas do heptatlo s(o constitui(o semelhante e, muitas vezes, conseguem pontuar bastante nesta prova. #. 7++ metros - O segredo " mais a resistncia do que a velocidade. Nesta ase, a atleta devia concentrar-se na marca(o dos pontos de que necessita para estabelecer o resultado inal e devia ter por objectivo regular a sua passada. $ecatlo Primeiro (ia *. *++ metros - =sta " a primeira prova do primeiro dia. Nas modalidades de pista, permite-se aos atletas trs alsas partidas, em contraste com as duas habituais. ,. Halto em %omprimento - >epois da velocidade dos *++ m, este salto p:e / prova a capacidade t"cnica do atleta. Os atletas que praticam provas combinadas devem iniciar cada uma delas, ou ser(o desquali icados. No entanto, se n(o completarem a prova por alha de um salto, por e&emplo, nesse caso n(o marcaram pontos, o que pode ser desastroso para o resultado inal. 9. Manamento do <eso - %omo no heptatlo, um sico avultado pode bene iciar esta e outras provas de arremesso, mas talvez aam abrandar o atleta do decatlo nas corridas de velocidade e nos *8++ metros. -. Halto em 0ltura - Os atletas praticantes de provas combinadas tm de aproveitar ao m&imo o seu tempo de treino, e, muitas vezes, treinarem ao mesmo tempo o salto em comprimento, o salto em altura e o salto com vara. 8. -++ metros - R importante beber durante o dia, principalmente em climas quentes e depois de provas de es oro, como os -++ m. =sta " a que encerra o primeiro dia, e os atletas ter(o de pensar em descansar antes das provas do dia seguinte. )egundo (ia $. **+ metros - 0s pontua:es do segundo dia s(o requentemente mais bai&as, visto os atletas poderem ter os m'sculos rgidos e estar cansados depois da v"spera. #. Manamento do >isco - R uma prova di cil porque e&ige um equilbrio e coordena(o per eitos, e uma t"cnica mais apurada do que outras provas de arremesso. 7. Halto com @ara - Os saltadores devem ser rpidos, ortes e maleveis, para e&ecutarem todos os movimentos e&igidos ao catapultar-se sobre a barra apoiando-se numa vara de ibra de vidro. D. Manamento do >ardo - Nesta altura da competi(o, o atleta do decatlo estar cansado, e dever concentrar-se em arremessar o dardo com rigor para ter a certeza de que marca pontos.

No seu primeiro arremesso 1vlidoJ, deve ter por alvo o meio da rea de aterragem. O segundo e o terceiro arremessos podem ser usados, depois, para melhorar a distBncia atingida. *+. *8++ metros - 0 'ltima e a mais di cil de todas as provas. %omo nos 7++ m tctica " mais importante que a velocidade. Olimpadas dos >e icientes Nestas competem atletas com vrios tipos de de icincias. Eal como os ;ogos convencionais, as Olimpadas dos de icientes tm lugar de quatro em quatro anos e, sempre que possvel, no mesmo pas que os ;ogos Olmpicos. 0s primeiras Olimpadas deste tipo, completas, oram em Poma, no ano de *D$+ e, desde *D#$, tamb"m tem havido as Olimpadas de >e icientes de Lnverno, que incluem bicicleta e judo. Atletas portugueses a* +arlos ,opes - Nos %&&& m oi campe(o nacional absoluto em *D$7 e *D79, tendo batido por nove vezes o recorde nacional. Nos 1&.&&& m tornou-se campe(o nacional em *D#+ e em *D#7, tendo superado o recorde nacional por oito vezes. =m *D#$, em Gontreal, conquistou nesta modalidade uma medalha olmpica, classi icando-se no segundo lugar. =m corta'mato oi campe(o nacional *+ vezes, vice-campe(o mundial em *D## e *D79 e campe(o mundial em *D#$, *D7- e *D78. =m *D#$ oi campe(o nacional dos 3&&& m obstculos. Na maratona, em *D7, e *D7- venceu a corrida de H. Hilvestre 3Krasil4 e em Poterd(o tornou-se recordista mundial. =m *D7- sagrou-se campe(o olmpico em Mos 0ngeles, obtendo para <ortugal a sua primeira medalha de ouro alcanada em ;ogos Olmpicos. -osa .ota - Nos 1%&& m em *D#- e *D#8 sagrou-se campe( nacional, tendo sido recordista nacional por cinco vezes. Nos 3&& m em *D#- e *D#8 alcanou o ttulo nacional e bateu o recorde nacional por sete vezes. Nos %&& m oi campe( nacional em *D7*. No corta'mato venceu em5 *D#8, *D#$, *D##, *D#7,*D7*, *D7, e *D7-. Na maratona, na corrida de H. Hilvestre 3Krasil4 alcanou a vit.ria de *D7* a *D7$. =m *D7, em 0tenas ganhou a primeira medalha de ouro para <ortugal, de uma modalidade olmpica e em *D7- obteve o terceiro lugar nos ;ogos Olmpicos de Mos 0ngeles. Foi tamb"m medalha de ouro em =stugarda, nos %ampeonatos =uropeus de 0tletismo, em *D7$. No ano a seguir venceu o campeonato mundial da maratona e em *D77 ganhou a medalha de ouro nos ;ogos Olmpicos de Heul. Outros - Outros nomes se tm destacado no atletismo portugus5 >omingos %astro, 0lbertina >ias, 0urora
%unha, <aulo !uerra, Fernanda Pibeiro e muitos outros. Fernanda Pibeiro nos 'ltimos ;ogos Olmpicos oi medalha de ouro na maratona. ; no decorrer deste ms de Fevereiro conquistou o seu segundo ttulo nacional consecutivo de corta-mato

emininos, a