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1.- INTRODUCCIN:
Se entiende por planificacin del entrenamiento deportivo el proceso de ordenacin de las cargas de entrenamiento para asegurar el xito en la bsqueda del estado de forma deportiva, es decir el mximo rendimiento. Para comprender el concepto de la planificacin del entrenamiento es necesario conocer la naturaleza de la forma deportiva ! las le!es que rigen la misma. 1.1.- CONCEPTO DE FORMA DEPORTIVA: Se entiende por forma deportiva el mximo rendimiento que el"la deportista alcanza a lo largo de su carrera deportiva, gracias a una formacin adecuada ! le posibilita para alcanzar ob#etivos o metas deportivas. 1.2.- CARACTERISTICAS DE LA FORMA DEPORTIVA: $. %a forma f&sica no es un estado permanente , sino por el contrario, una situacin que sufre peridicas prdidas ! recuperaciones. '. (esde el punto de vista fisiolgico , la forma f&sica, se caracteriza por un elevado nivel de posibilidades funcionales ! una me#or coordinacin de todos los sistemas ! rganos del cuerpo durante el esfuerzo. ). (esde el punto de vista f&sico, la forma f&sica abarca todas las capacidades del deportista, tanto las cualidades f&sicas como las cualidades tcnicas, tcticas ! la disposicin psicolgica. 1.3.- DURACIN Y FASES DE LA FORMA FSICA. )omo se menciona en el apartado anterior, la forma deportiva es un estado transitorio ! fcil de perder. *esulta mu! costoso alcanzar niveles m&nimos de forma ! por el contrario fcil ! rpido perder los niveles alcanzados con solo unos pocos d&as de inactividad. +asta alcanzar el estado de forma se pueden diferenciar tres fases, A.- Fase de desarr !! , )omprende dos etapas sucesivas, la etapa de creacin y desarrollo. (urante la primera se buscan las adaptaciones funcionales - cardiaca, sangu&nea, respiratoria ! .ormonal/ ! el desarrollo de las cualidades f&sicas bsicas -resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad/. (urante la 01 etapa se traba#a directamente sobre las cualidades espec&ficas del deporte que practicamos. ".- Fase de #a$%e$&#&e$% : (urante la cual se pretende mantener el ma!or tiempo posible los niveles de condicin f&sica alcanzados. C.-Fase de desa'ar&(&)$ es' r*d&(a de !a + r#a +,s&(a, )aracterizada por un rpido descenso de los niveles de entrenamiento.
-.- EL MICROCICLO:
6s el periodo de tiempo comprendido entre dos competiciones ! por tanto el tiempo que se dispone para preparar la siguiente competicin, normalmente !, sobretodo en deportes de equipo, equivale a una semana de entrenamiento ! debe contener, al menos, 5 o 9 sesiones de traba#o, preferiblemente en d&as alternos, para conseguir efectos positivos de entrenamiento. 6l elemento fundamental del microciclo lo constitu!e la debida proporcin entre carga de entrenamiento ! descanso bien aplicadas a las posibilidades espec&ficas del deportista.
$l planificar microciclos, debemos tener en cuenta, :.; <ue las cargas o entrenamientos se apliquen durante la fases de supercompensacin, es decir despus de los descansos. 0.; =o se deben aplicar, en d&as sucesivos, entrenamientos que traba#en el mismo sistema funcional, para evitar sobrecargarlos.
%os motivos que nos mueven .acia la prctica de la actividad f&sica ! los deportes son mltiples ! mu! diversos pero todos pueden resumirse en cuatro ob#etivos bsicos, 2antenimiento ! salud general. )ontrol del peso corporal. 2e#ora de la resistencia ! condicin f&sica especial. )ompeticin. 0.1.;S& el ob#etivo de nuestro entrenamiento es #a$%e$er $/es%ra sa!/d en buen estado, debemos entrenar 0 a 5 sesiones semanales de 5@ a 94 minutos a una intensidad comprendida entre el 44A al B4A de nuestra capacidad cardiaca mxima. 0.2.;S& nuestro ob#etivo es el ( $%r ! de! 'es ( r' ra! debemos entrenar de 5 a 4 sesiones semanales de 94 minutos semanales. (os sesiones deben tener una intensidad del B4A al C4A, el resto de las sesiones a intensidad del ob#etivo anterior. 0.3.;S& nuestro ob#etivo es !a #e2 ra de !a ( $d&(&)$ +,s&(a, debemos entrenar entre 4 ! B sesiones semanales de 94 a B@ minutos. (os sesiones al menos deben tener una intensidad del C4A al 74A, el resto como en ob#etivos anteriores. 0.-.;Si nuestro ob#etivo es entrenar para entrar en ( #'e%&(&)$, debemos entrenar entre B ! 7 sesiones semanales de B@ a 8@ minutos. (os o tres sesiones deben tener una intensidad del 74A al :@@A, el resto como en ob#etivos anteriores.
:@@ B ; 7 ses. B@ ; 8@ 4 D B sesiones 94 a B@ minutos C4A 5 D4 sesiones x semana 94 minutos B4A 0 D5 sesiones semanales 5@ a 9@ minutos 44A 44A B4A
74A
74A
C4A
uatri!estre
Observa"iones: ###############
ali$i"a"i%n: #############