Autoestima en Adolescentes

CMO DESARROLLAR LA AUTOESTIMA EN ADOLESCENTES NDICE 1. Qu es la autoestima y por qu es tan importante 2. Caractersticas de la autoestima 3. Cmo se desarrolla la autoestima . Cmo in!luye la autoestima en la "ida cotidiana #. $a autoestima en los adolescentes %. $os cuatro aspectos de la autoestima %. 1. &inculacin a. Cmo &INC*$)CI+N actuar con un c'ico que presenta E(C)()

%. 2. (in,ularidad a. Cmo actuar con un c'ico que tiene -.+/$E0)( DE (IN1*$).ID)D %. 3. -oder a. Cmo actuar con un c'ico que presenta *N) IN)DEC*D) (EN()CI2N DE -+DE. %. . 0odelos o pautas a. Cmo actuar con un c'ico que mani!iesta C).ENCI) DE 0+DE$+(.
3. Cmo superar el resentimiento

Cinco pasos a se,uir para superar el resentimiento

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

Autoestima en Adolescentes

1.

Qu es la autoestima y por qu es tan importante

$a autoestima es el concepto que tenemos de nuestra "ala personal y de nuestra capacidad. Es6 por tanto6 la suma de la autocon!ian7a6 el sentimiento de la propia competencia y el respeto 8 consideracin que los tenemos a nosotros mismos. $a autoestima se 9asa en la in,ente cantidad y "ariedad de pensamientos6 sentimientos6 e4periencias6 "i"encias y sensaciones que 'emos ido acumulando a lo lar,o de nuestra e4istencia6 pero especialmente durante las primeras etapas de la "ida: in!ancia 8 adolescencia. Ese con,lomerado de sentimientos6 creencias6 e4periencias y e"aluaciones se canali7an 'acia un concepto ele"ado y !irme so9re nuestra pro la "ala o6 por el contrario6 cristali7an en una lnea de inutilidad6 descon!ian7a en s mismo6 inde!ensin " percepcin ne,ati"a de la propia realidad e4istencias. Por qu es tan importante la autoestima? -orque a!ecta a todas las !acetas de nuestra "ida y a todos nos es imprescindi9le6 independientemente de nuestra edad6 se4o6 condicin6 ni"el culturas6 pro!esin u o9;eti"os que nos 'ayamos marcado para el !uturo. .uien 'a dic'o que la autoestima es para el 'om9re lo mismo que el motor para un autom"il. $a !uente donde <9e9en= las cualidades m>s rele"antes6 positi"as y determinantes de una personalidad !uerte6 sana6 equili9rada y madura es la autoestima ele"ada. Es claro que si no se satis!ace en el ser 'umano la necesidad de auto"aloracin6 tampoco se satis!ar>n otras necesidades. Quien se siente a ,usto consi,o mismo suele sentirse 9ien en la "ida6 desarrollar todo su potencia? y creati"idad y a!rontar responsa9lemente " con e!icacia los retos @que se le planteen. $as personas con !uerte sentido de la propia "ala6 con ele"ada autoestima6 siempre se encuentran situadas en el espacio se,uro Aque !orman la coordenada del amor y la coordenada de la

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

Autoestima en Adolescentes

competencia. Bodos los autores consultados est>n de acuerdo en que la !e en uno mismo. la auto"aloracin6 descansa en dos creencias ntimas !irmes y claras: aC (oy una persona amada incondicionalmente y soy6 di,no del amor que reci9o. 9C (oy competente6 inteli,ente6 ">lido y capa7. (oy al,uien6 ten,o Dpeso espec!icoD6 puedo "alerme por m mismo y me encuentro inte,rado en mi entorno. DueEo de m mismo y de las circunstancias que estoy "i"iendo. En otra ocasin, al re!erirme al aprecio de uno mismo6 ya 'ice 'incapi en la necesidad de trasladar a la mente y al cora7n de nuestros 'i;os un mensa;e claro que le repita constantemente. <Be aprecio6 'i;o6 " creo en ti.= 8 es que6 si queremos construir una personalidad !uerte y 9ondadosa que les 'a,a sentirse !elices a nuestros 'i;os y descu9rir la !elicidad que reporta el 'acer !elices a los dem>s6 'emos de poner todo nuestro empeEo en el lo,ro de los dos o9;eti"os apuntados:

El amor incondicionado, lo cual si,ni!ica que cada uno de nosotros necesitamos ser queridos en "irtud de nosotros mismos6 de nuestra propia e4istencia6 con independencia de nuestras aptitudes me;ores 8 peores e incluso de nuestros actos. No podemos condicionar el amor a nuestros 'i;os a las cali!icaciones escolares ni tampoco a su me;or o peor comportamiento. El sentimiento de un amor incondicional proporciona consistencia a!ecti"a y 9ondad que tiende a transmitiese6 a derramarse so9re los dem>s de !orma equili9rada6 respetuosa6 sin tortuosidades6 sin necesitar el c'anta;e a!ecti"o o el dominar y utili7ar a los otros para compensar las6 propias carencias.

El

sentimiento

de

la

propia

competencia

tam9in

es

determinante para el lo,ro de una autoestima ele"ada6 pero las aptitudes6 el sentirse competente y capa76 son importantes 8 enriquecen al ser 'umano en la medida en Aque se apoyan en el

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

Autoestima en Adolescentes

sentimiento6 en la se,uridad de ser amado incondicionalmente. 8 es que los elementos so9re los que descansa el edilicio de nuestra personalidad son m>s pro!undos y !irmes en la medida en que nos sentimos amados incondicionalmente desde la cunaF $a competencia6 la propia "ala6 son los muros de contencin de ese edi!icio que se "endra a9a;o y de poco ser"iran sin el pro!undo " !irme cimiento del amor incondicional. Ele"ar la autoestima de cualquier persona es la tarea m>s no9le6 el re,alo m>s "alioso que le podemos 'acer6 ya que contri9uimos a que desarrolle la con"iccin de que es estimado y "alorado y que es competente para en!rentarse a la "ida con con!ian7a y optimismo y que merece la !elicidad. En de!initi"a6 desarrollar la autoestima propia y la de los dem>s es la !orma m>s se,ura de crear !elicidad en nuestro derredor. DPara establecer una verdadera autoestima nosotros debemos concentrarnos en nuestros xitos y olvidarnos de nuestros fracasos y negatividades en nuestra vidaD. Denis Gaitley.

DLas personas nacen con motivacin intr nseca, autoestima, dignidad, curiosidad de aprender y alegr a de aprenderD. G. EdHards Demin,

D!ay una evidencia muy grande que de m"s alta es la autoestima, las personas van a tratar a otros con respeto, bondad y generosidad D. Nat'aniel /randen.

2.

Cara ter!sti as "e la autoestima

De!inicin de alta y 9a;a autoestima: El concepto de autoestima es la idea que tenemos so9re nosotros mismos. Es cuanto usted se "alora. Cono7ca las principales caractersticas que permiten la de!inicin del alta y la 9a;a autoestima.

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

Autoestima en Adolescentes

Alta autoestima

(e,uro acerca de quin es y se,uridad en s mismo. Capa7 de tener intimidad en sus relaciones. Capa7 de mostrar sus "erdaderos sentimientos. Capa7 de reconocer sus propios lo,ros. Ia9ilidad de perdonarse y perdonar a los dem>s. -ersonas que le dan la 9ien"enida a los cam9ios.

Autoestima #a$a

Inse,uridad acerca de quin es usted y !alta de con!ian7a en usted mismo.

-ro9lemas de intimidad en relaciones. Esconder los "erdaderos sentimientos. In'a9ilidad de premiarse a usted mismo por los lo,ros. In'a9ilidad de perdonarse a usted mismo y a los dem>s. 0iedo al cam9io.

3.

C%mo se "esarrolla la autoestima

$a autoestima se "a desarrollando a lo lar,o de toda nuestra "ida a tra"s de las e4periencias por las que pasamos. (i estamos con personas que no nos aceptan6 que nos ponen condiciones para querernos disminuye la autoestima. (i nos "aloran por nuestros lo,ros6 nuestra 9elle7a6 nuestra simpata6 nuestras posesiones se,uramente no saldremos muy 9ien paradosJ aprenderemos a des"alori7arnos. )dem>s de los ;uicios de los dem>s6 so9re nuestra autoestima in!luye la !orma en que en nuestro di>lo,o interno interpretamos esas e4periencias positi"as y ne,ati"as que "i"imos. $a

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

Autoestima en Adolescentes

9a;a autoestima est> relacionada con una !orma inadecuada de pensar acerca de nosotros mismos. E4isten !ormas distorsionadas de pensar. (on pensamientos de autoe"aluacin que deterioran nuestra autoestima. )l,unos e;emplos de estas distorsiones de pensamiento son los si,uientes:

(o9re,enerali7acin: ) partir de un 'ec'o aislado se crea una re,la uni"ersal6 ,eneral6 para cualquier situacin y momento. *n pequeEo error puede ser interpretado como Dtodo me sale malD. *n ,esto de desapro9acin de otra persona puede ser interpretado como Dtodo el mundo me rec'a7aD

&aloracin

,lo9al:

(e

utili7an

trminos

peyorati"os

para

descri9irse a uno mismo como persona ,lo9al. No tener 'a9ilidad para un determinado tipo de tareas puede ser interpretado como Dsoy muy torpeD o Dsoy un !racasadoD en lu,ar de decir Dno se me da 9ien KD

Liltrado ne,ati"o: Nos !i;amos slo en lo ne,ati"o de una situacin y no nos damos cuenta de lo que puede tener de positi"o.

)utoacusacin: *no se encuentra culpa9le de todo. Ben,o yo la culpa MBendra que 'a9erme dado cuentaN

$ectura del pensamiento: supones que no le interesas a los dem>s6 que no les ,ustas6 crees que piensan mal de ti...sin e"idencia real de ello. (on suposiciones que se !undamentan en cosas pere,rinas y no compro9a9les.

4.

C%mo in&luye la autoestima en la 'i"a oti"iana

Bendemos a comportarnos como la persona que creemos que somos6 por lo que creemos que somos capaces de 'acer. -or e;emplo6 si nos

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

Autoestima en Adolescentes

"emos a nosotros mismos como poco socia9les no nos es!or7aremos en intentar relacionarnos con los dem>s de modo que re!or7aremos esa creencia ne,ati"a al no darnos la oportunidad de 'acer nue"os ami,os. Dado que pensamientos6 sentimientos y comportamientos se encuentran interrelacionados la autoestima de una persona in!luye en cmo se siente6 cmo piensa6 aprende y crea6 cmo se "alora6 cmo se relaciona con los dem>s y cmo se comporta.
5.

La autoestima en los a"oles entes

$a adolescencia es uno de los periodos m>s crticos para el desarrollo de la autoestimaJ es la etapa en la que la persona necesita 'acerse con una !irme IDENBID)D6 es decir6 sa9erse indi"iduo distinto a los dem>s6 conocer sus posi9ilidades6 su talento y sentirse "alioso como persona que a"an7a 'acia un !uturo. Durante la adolescencia se mani!iestan ciertos cam9ios a ni"el socioFa!ecti"o6 !sico y co,nosciti"o6 se desarrollan adem>s la capacidad de re!le4ionar y pensar so9re unoOa mismoOa y de aceptar una nue"a ima,en corporal. )l 'acerlo6 el o la adolescente se !ormula una serie de pre,untas so9re s mismo6 por e;emplo DPsoy atracti"oQD DPsoy inteli,enteQD DPsoy aceptado por mis compaEerosQD 1radualmente empie7a a separar lo que cree que es "erdad so9re s mismoOa de lo que considera errneo y a !ormularse sus propios conceptos so9re su persona. Cuanto mayor sea la aceptacin que se siente6 tanto en la !amilia como en losOas compaEerosOas6 mayores ser>n las posi9ilidades de 4ito. En la adolescencia tanto el ,rupo !amiliar6 el de la escuela6 los ami,os6 los medios de comunicacin contri9uyen a moldear la autoestima. -ero en esta etapa se con;u,an otros elementos6 pues durante la adolescencia la autoestima tiende a de9ilitarse. *na 9uena dosis de autoestima es uno de los recursos m>s "aliosos de que puede disponer un adolescente. *n adolescente con autoestima aprende m>s e!ica7mente6 desarrolla relaciones muc'o m>s ,ratas6 est> m>s capacitado para apro"ec'ar las oportunidades

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

Autoestima en Adolescentes

que

se

le

presenten6

para

tra9a;ar

producti"amente

ser

autosu!iciente6 posee una mayor conciencia del rum9o que si,ue. 8 lo que es m>s6 si el adolescente termina esta etapa de su "ida con una autoestima !uerte y 9ien desarrollada podr> entrar en la "ida adulta con 9uena parte de los cimientos necesarios para lle"ar una e4istencia producti"a y satis!actoria.

C%mo a&e ta la autoestima a los ni(os y a"oles entes El ni"el de autoestima in!luye en el desarrollo y desempeEo de otras actitudes: 1. Condiciona el aprendi7a;e. El ;o"en con poca autoestima6 o tam9in llamada autoestima ne,ati"a6 est> poco moti"ado e interesado en aprender6 encuentra poca satis!accin en el es!uer7o porque no con!a en sus posi9ilidades de o9tener 4ito. Cuando "alora y le da importancia a su capacidad para aprender6 e4perimenta mayor con!ian7a en s mismo y puede desple,ar es!uer7os tendentes al lo,ro de sus o9;eti"os. 2. )yuda en la superacin de di!icultades. El adolescente con autoestima positi"a es capa7 de en!rentarse a pro9lemas y !racasos6 porque dispone de la ener,a necesaria para con!iar en superar los o9st>culos. 3. Lundamenta la responsa9ilidad. $a con!ian7a en uno mismo constituye la 9ase para ser capa7 de responder a las e4i,encias de la "ida cotidiana. . La"orece la creati"idad. El niEo que se "alora y con!a en s mismo6 puede e4plorar nue"as posi9ilidades6 se arries,a con respuestas creati"as y ori,inales. #. -osi9ilita la relacin social. El ;usto aprecio y respeto por uno mismo ,enera se,uridad personal6 dota de atracti"o personal y !acilita las relaciones con los dem>s en relacin de i,ualdad6 sin sentimientos de in!erioridad o superioridad. %. Determina la autonoma: El niEo que se considera con adecuados ni"eles de autosu!iciencia es capa7 de tomar decisiones. Quien se acepta y se siente 9ien consi,o mismo es capa7 de en!rentarse a retos de !orma independiente. Cuando el ni"el de autoestima es 9a;o los niEos son dependientes6 incapaces de tomar decisiones6 sin opinin y sin criterio.

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

Autoestima en Adolescentes

3. )!ian7a la personalidad. El su;eto se siente se,uro de sus posi9ilidades como ser independiente Ase,uro6 con!iado y autoF aceptadoC y como ser social Acon!a6 "alora y acepta a los dem>sC.

A titu"es o )osturas *a#ituales que in"i an Autoestima +a$a

)utocrtica dura y e4cesi"a que la mantiene en un estado de insatis!accin consi,o mismoOa. Iipersensi9ilidad a la crtica6 por la que se siente e4a,eradamente atacadaOo6 'eridaOoJ ec'a la culpa de los !racasos a los dem>s o a la situacinJ culti"a resentimientos tercos contra sus crticos. Indecisin crnica6 no por !alta de in!ormacin6 sino por miedo e4a,erado a equi"ocarse. Deseo innecesario por complacer6 por el que no se atre"e a decir N+6 por miedo a desa,radar y a perder la 9uena opinin de los dem>s. -er!eccionismo6 autoe4i,encia escla"i7adora de 'acer Dper!ectamenteD todo lo que intenta6 que conduce a un desmoronamiento interior cuando las cosas no salen con la per!eccin e4i,ida. Culpa9ili7acin inadecuada por la que se acusa y se condena por conductas que no siempre son o9;eti"amente malas6 e4a,era la ma,nitud de sus errores y delitos yOo los lamenta inde!inidamente6 sin lle,ar nunca a perdonarse por completo. Iostilidad !lotante6 irrita9ilidad a !lor de piel6 siempre a punto de estallar aSn por cosas de poca importancia6 propia del supercrtico a quin todo le sienta mal6 todo le dis,usta6 todo le decepciona6 nada le satis!ace. -esimismo ,enerali7ado. Bodo lo "e ne,ro: su "ida6 su !uturo y6 so9re todo6 su s mismo.

Un adolescente con autoestima positiva

A t,a In"epen"ientemente Eli,e y decide como emplear su tiempo6 su dinero6 sus ocupaciones. /usca ami,os y entretenimientos por s soloOa Asume sus responsa#ili"a"es )ctSa con se,uridad de s mismoOa6 sin que 'aya que pedrselo y asume la responsa9ilidad de ciertas tareas o necesidades e"identes Ala"ar platos6 consolar a un ami,o6 etc.C.

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

Autoestima en Adolescentes A&ronta nue'os retos on entusiasmo y siento or-ullo "e sus lo-ros $e interesan las tareas desconocidas6 cosas y acti"idades nue"as que aprender y poner en pr>cticaJ o se lan7a a ellas con se,uridad. Demuestra amplitu" "e emo iones y sentimientos De !orma espont>nea sa9e rer6 sonrer6 ,ritar6 llorar y e4presar su a!ecto y6 en ,eneral6 sa9e pasar por distintas emociones sin reprimirse ni ocultarse. Es tolerante &rente a la &rustra i%n (i al,o sale mal6 sa9e encarar esta situacin de distintas maneras6 esperando6 rindose de s mismo6 replicando6 etc. y es capa7 de 'a9lar de lo que le entristece. Se siente apa. "e in&luir en otras personas Biene con!ian7a en las impresiones y en el e!ecto que l o ella produce so9re losOas dem>s miem9ros de la !amilia6 ami,os6 pro!esores6 etctera.
6.

Los uatro aspe tos "e la autoestima

$a autoestima se desarrolla cuando se 'an satis!ec'o las necesidades primarias de la "ida. -uede desarrollarse cuando se e4perimenta positi"amente cuatro aspectos o condiciones 9ien de!inidas: &INC*$)CI+N: .esultado de la satis!accin que se o9tiene al esta9lecer "nculos que son importantes para uno y que los dem>s tam9in reconocen como importantes. (IN1*$).ID)D: resultado del conocimiento y respeto que la persona siente por aquellas cualidades o atri9utos que le 'acen especial o di!erente6 apoyado por el respeto y la apro9acin que reci9e de los dem>s por esas cualidades. -+DE.: consecuencia de la disponi9ilidad de medios6 de

oportunidades y de capacidad para modi!icar las circunstancias de la propia "ida de manera si,ni!icati"a. 0+DE$+( o -)*B)(: puntos de re!erencia que dotan a las personas de los e;emplos adecuados6 'umanos6 !ilos!icos y pr>cticos6 que le sir"en para esta9lecer su escala de "alores6 sus o9;eti"os6 ideales y modelos propios.

6.1.

&inculacin

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

1 U

Autoestima en Adolescentes .esultado de la satis!accin que o9tiene el adolescente al esta9lecer "nculos que son importantes para l y que los dem>s tam9in reconocen como importantes.

C%mo a tuar on un *i o que presenta ESCASA 0INCULACION -restar atencin al c'ico cuando lo necesite. (e deduce esta necesidad de su comportamiento6 pues andar> merodeando6 pre,untar> cosasKEs el momento de escuc'arle a9iertamente. Demostrar a!ecto en lo que di,a o 'a,a6 'acer a!irmaciones so9re la estima que se le tiene6 o!recerle sonrisas y muestras corporales de a!ecto. Elo,iarle de manera concreta. Ia que decirle lo que 'a 'ec'o 9ien6 los aciertos que 'a tenido. 8 animarle a elo,iarse a s mismo por sus lo,ros. Demostrarle nuestra apro9acin cuando se relaciona 9ien con los dem>sJ cuando muestra un comportamiento educadoJ cuando ayuda a los dem>s. 8 animarle a elo,iarse a s mismo. .espetar las amistades de los 'i;os reci9indolas en casa6 mostrando nuestra apro9acin. Iemos de tomar inters por sus ami,os. Compartir nuestros sentimientos con l6 que "ea cmo nos a!ectan las cosas6 que quede claro lo que nos ,usta o dis,usta. Compartir intereses6 a!iciones y al,unas de nuestras preocupaciones con nuestros 'i;os adolescentes. Iacer de "e7 en cuando al,o especial que satis!a,a los intereses o necesites particulares de los adolescentes. $le"arle a al,Sn espect>culo6 comprarle al,o especial. -asar al,Sn tiempo solo con l o ella6 sin que las necesidades de otros miem9ros de la !amilia nos distrai,an. *nas cuantas 'oras se,uidas ser"ir>n para que se rela;e y se muestre recepti"o.
A/

%.2. (in,ularidad .esultado del conocimiento y respeto que el adolescente siente por aquellas cualidades o atri9utos que le 'acen especial o di!erente6 apoyado por el respeto y la apro9acin que reci9e de los dem>s por esas cualidades. A/ C%mo a tuar on un *i o que tiene )RO+LEMAS DE SIN1ULARIDAD

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

1 1

Autoestima en Adolescentes

.esaltar y a!irmar sus dotes y caractersticas especiales. +9ser"ar y de;ar por el momento la cali!icacin que le mere7ca. .ea!irmar y darles poder para imprimirlas en su mente y en su comportamiento. )ceptar que e4prese sus propias ideas y animarle a ello. -uede tener un VcaosW de ideas6 pero es la manera de pro9ar su propio proceso mental. 8 se le ala9a su modo de ra7onar. Bransmitir al c'ico nuestra aceptacin aunque ten,amos que censurar su comportamiento. Descu9rir aspectos positi"os en las ideas o en las conductas que mani!ieste y ala9>rselas. De9e sa9er que est> 9ien ser di!erente. )ceptar la necesaria e4perimentacin del c'ico con distintos tra9a;os6 acti"idades y pensamientos. Esta e4perimentacin no es sntoma de inesta9ilidadJ es un proceso de ensayo para caer en la cuenta de sus posi9ilidades. .espetar la sin,ularidad y la intimidad de la 'a9itacin del niEo y sus pertenencias. -uede que decore su 'a9itacin de una manera estra!alariaJ pero6 mientras sea respetuosa con los "alores6 se de9e aceptar y por lo menos ser tema de di>lo,o. -ermitir que lle"e a ca9o las cosas de su responsa9ilidad a su manera. )s podr> tener un conocimiento pr>ctico de sus 'a9ilidades y cualidades sin,ulares. -edir que el c'ico contri9uya con sus dotes sin,ulares o intereses sin,ulares a la "ida !amiliar. Darle tareas que pon,an en ;ue,o sus cualidades especiales. Bener en cuenta las necesidades personales del c'ico al planear acti"idades !amiliares. No siempre ser> posi9leJ pero siempre se puede dialo,ar so9re esos planes !amiliares.

%.3. -oder Consecuencia de la disponi9ilidad de medios6 de oportunidades y de capacidad en el adolescente para modi!icar las circunstancias de su "ida de manera si,ni!icati"a. A/ C%mo a tuar on un *i o que presenta UNA

INADECUDA SENSACIN DE )ODER

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

1 2

Autoestima en Adolescentes

Estimular su responsa9ilidad personal. Cuando actSe responsa9lemente 'ay que reconocrselo6 y cuando no6 de9emos seEalar las consecuencias a las que tiene que atenerse. )yudar al c'ico a ser consciente de su propio proceso de toma de decisiones. Comentar los pasos que 'a dado para tomar esa decisin. E"aluar su procedimiento para resol"er las situaciones pro9lem>ticas. Iay que conducirle por todos los pasos para resol"er un pro9lema concretoJ pero 'ay que de;arle que lle"e l las riendas del proceso. .ea!irmar los 4itos que ten,a. )unque sean pequeEos y poco importantes. )s ir>n cimentando la con!ian7a en s mismo. .espetar el ,rado actual de competencia del c'ico. Esta en una etapa de aprendi7a;e de muc'as de sus 'a9ilidades y no lo 'ar> tan 9ien. -ero con"iene que el aprecie que nosotros creemos que puede 'acerlo. Estimular al c'ico a !i;arse o9;eti"os personales tanto a corto como a lar,o pla7o. Ia9lar so9re lo que se espera de l y l puede 'acer. $os o9;eti"os a lar,o pla7o son m>s di!ciles pero tam9in puede esta9lecerlos en ciertos casos. .ea!irmarle cuando in!luya en otros de manera positi"a. Iay que enseEarle a 'acerlo y darle ocasiones. )yudarle a re!inar sus relaciones interpersonales. Iay que 'acerlo tanto en la !amilia como !uera de ella.

6.4.

0odelos o pautas

-untos de re!erencia que dotan al adolescente de los e;emplos adecuados6 'umanos6 !ilos!icos y pr>cticos6 que le sir"en para esta9lecer su escala de "alores6 sus o9;eti"os6 ideales y modales propios. A/ C%mo a tuar DE MODELOS/

on un *i o que mani&iesta CARENCIA

.ecordar que los padres somos un modelo 9>sico para los 'i;os. El comportamiento de los padres de9e

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

1 3

Autoestima en Adolescentes

e;empli!icar los principios de una conducta correcta6 especialmente de acuerdo con sus creencias.

-resentar a los 'i;os aquellas personas a las que se tiene en ,ran estima. -roporcionar oportunidades de relacionarse con esas personas. )yudar al c'ico o c'ica a entender 9ien aquellas cosas en las que creemos. Iay que 'a9lar con ellos de la escala de "alores de los padres. Que sepan en qu creen los padres. )yudar a proponerse o9;eti"os de comportamiento y aprendi7a;e que sean realistas. (e de9e conse,uir que especi!ique 9ien lo que quiere o lo que le parece correcto 'acer. 8 que decida. Que a!ronte las consecuencias de su comportamiento. De;ar 9ien clara la relacin causaF e!ecto de lo que 'ace. )yudar al c'ico o c'ica a entender claramente como puede reali7ar sus tareas. Iay que 'a9lar del VcmoW y del Vpor quW de su acti"idad. Iacer un es!uer7o para entender las condiciones concretas que in!luyen en el comportamiento del c'ico. Estas pueden ser espec!icas o ,enerales. No si,ni!ica aceptar permisi"amente las conductas destructi"as pero s comprender el ori,en de ellas.

7.

C%mo superar el resentimiento El resentimiento es un sentimiento di!cil de superar que produce un pro!undo daEo en la persona que lo al9er,a en su interior. Es importante es!or7arse para e"itar o limitar este sentimiento en nosotros. &eamos a continuacin cu>les son los sentimientos m>s comunes de la persona resentida y qu podemos 'acer para superarlo. $a persona no lo,ra ol"idar la o!ensa que su!ri. El

resentimiento es un dolor moral que se produce como consecuencia de una o!ensa. $a persona que lo su!re no lo,ra ol"idar esa o!ensa6 de manera que lo "uel"e a sentir una y otra "e7 AreFsienteC. Este sentimiento "a acompaEado de rencor y 'ostilidad 'acia quienes causaron el daEo.

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

Autoestima en Adolescentes

$a o!ensa puede producirse de di"ersas !ormas: 9ien como un 'ec'o que al,uien reali7a contra uno Aun descrdito personal6 un despresti,io pro!esional6 una a,resin o una calumniaC6 o 9ien en !orma de omisin6 que es una o!ensa m>s sutil pero tam9in muy daEina Acomo no reci9ir la in"itacin que espera9a6 la !alta de reconocimiento por un tra9a;o 9ien 'ec'o o cuando al,uien no reci9e muestras de amistad por un determinado ,rupo de personas o un ami,oC. Cuando dem>s. ese (e sentimiento con"ierte en se 'a una instalado persona en al,uien y

!irmemente6 le amar,a la "ida y 'ace que se la amar,ue a los rencorosa desa,rada9le6 incapa7 de "er lo 9ueno de las cosas y con una ,ran !i;acin 'acia las personas contra quienes ,uarda resentimiento.

2C%mo po"emos superarlo3

$o primero que tenemos que 'acer para li9erarnos de este sentimiento es entender la naturale7a de la o!ensa: de quin procede6 qu consecuencias puede tener en nosotros6 por qu lo 'i7o y si 'a9a intencin de o!ender. )s podremos anali7ar con o9;eti"idad lo ocurrido. 0uc'as "eces e4a,eramos lo sucedido o ima,inamos actitudes y 'ec'os que no corresponden con lo que en un principio pudimos pensar. De9emos aprender a superar el su!rimiento y las o!ensas mirando 'acia el !uturo. No podemos quedarnos atrapados en el pasado6 recordando continuamente a aquellos que tanto su!rimiento nos causaron o aquellas circunstancias o 'ec'os que nos produ;eron tanto dolor.

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

1 #

Autoestima en Adolescentes

Iay que pasar p>,ina y mirar de !orma positi"a 'acia el !uturo. El perdn nos li9era de la pesada car,a en la que se puede con"ertir el resentimiento. )ceptar lo que pas6 aunque no estemos de acuerdo con lo que sucedi6 y de;ar de lado los pensamientos ne,ati"os que nos causaron dolor es la me;or solucin para superarlo. Este sentimiento se puede superar por la "oluntad y la inteli,encia de la persona que lo su!re. -ara ello6 es necesario un car>cter !irme y un dominio de las emociones6 de tal !orma que no permitamos que arrai,ue en nuestro interior. De9emos reali7ar un es!uer7o para conducir este sentimiento 'acia pensamientos m>s positi"os. Bam9in 'ay que 9uscar ra7ones para e"itarlo6 tales como que la persona resentida es una persona amar,ada y o9sesionada6 que puede estar padeciendo por un acontecimiento u o!ensa que el otro ya ni recuerdaJ que el resentimiento es un "eneno que destruye por dentro y que rara "e7 sacia la sed de "en,an7a o que al !inal se con"ierten en personas encerradas en s mismas6 cuyo Snica meta es la "en,an7a. -ara superarlo6 es muy importante admitir que e4iste en nosotros y6 una "e7 reconocido6 de9emos tener el !irme propsito de li9erarnos de l.

Cin o

pasos

se-uir

para

superar

el

resentimiento

-aso 1:

-ara superar el resentimiento 'acia una persona o ,rupo primero necesitas identi!icar quines son y lo que te 'icieron. -ara ello responde por escrito a las si,uientes pre,untas:

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

1 %

Autoestima en Adolescentes
A.

PIacia quin de mi pasado o presente ,uardo al,Sn tipo de resentimientoQ

B.

PQu 'i7o cada una de estas personas para lastimarme u o!endermeQ

C.

PIasta qu punto pueden estas o!ensas ser reales o ima,inadasQ Es decir6 P'asta qu punto estoy siendo realistaQ

D.

PQu e!ecto 'a tenido el resentimiento espec!ico contra cada una de estas personas en mi actitud so9re m y mi !uturoQ

E.

PCmo de 9loqueado estoy en mis es!uer7os 'acia el crecimiento personal por el resentimiento que ,uardo 'acia cada una de estas personasQ

-aso 2:

*na "e7 que 'ayas identi!icado a cada persona 'acia quien ,uardas resentimiento y cmo este resentimiento te 'a a!ectado6 necesitas desarrollar una nue"a manera de mirar tu "ida pasada6 presente y !utura. -ara 'acer esto contesta por escrito a las si,uientes pre,untas:
A.

PQu pensamiento irracional estoy manteniendo de9ido a mi resentimientoQ

B.

PCmo el 'ec'o de li9rarme del resentimiento me ayudar> a desarrollar un sistema positi"o de creencias en mi "idaQ

C.

PCmo puedo tra9a;ar mi ira para mane;arla de un modo adecuadoQ

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

1 3

Autoestima en Adolescentes
D.

PQu me impide e4presar mi ira de un modo aserti"o y adecuadoQ

E.

PQu nue"os comportamientos necesito desarrollar para e4presar adecuadamente mi ira y li9rarme de este resentimiento que se lle"a mi ener,aQ

F.

PQu nue"o pensamiento racional necesito desarrollar para superar el impacto ne,ati"o de mi resentimientoQ

G.

PQu e!ectos positi"os tendr> en mi "ida el 'ec'o de li9rarme de mi resentimientoQ

H.

PQu nue"o comportamiento necesito desarrollar para ase,urarme de que no se presenta de nue"o el resentimientoQ

I.

PQu nue"as actitudes necesito desarrollar despus de li9rarme del resentimientoQ

-aso 3:

)'ora que 'as considerado un cam9io en tus actitudes y sistema de creencias6 puedes 'acer lo si,uiente: ). Escri9e en tu diario una carta Aque nunca en"iar>sC a cada persona 'acia la que ,uardas resentimiento. En ella enumera todas las o!ensas reales o ima,inadas. /. E4plica porqu consideras que esa persona te trat mal. PEs un maltrato real o ima,inadoQ PEs un maltrato o9;eti"o o depende del punto de "ista de cada personaQ C. -erdona yOo ol"ida las o!ensas6 d;alas en el pasado al que pertenecen y mira 'acia el !uturo.

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

1 R

Autoestima en Adolescentes

-aso :

&isuali7a tu "ida presente y !utura sin el impacto ne,ati"o del resentimiento. Descri9e esta "isuali7acin en tu diario y lela diariamente.

-aso #:

(i los e!ectos ne,ati"os del resentimiento toda"a perduran6 entonces necesitas ir de nue"o al paso 1 y comen7ar otra "e7.

.o4ana +li"o 5 $icenciada en -sicolo,a

1 T