YOGA PARA NIOS

YOGA: IDEAL PARA NIOS, TAMBIEN HIPERACTIVOS Y/O CON PROBLEMAS DE ATENCIN
La meditacin es un camino para estar en paz consigo mismo, a un paso de la buena salud emocional. Un cuerpo con capacidad para afrontar las exigencias cotidianas y una mente tranquila son la combinacin perfecta para mantener en equilibrio el ser interior Sesiones de 45 minutos y sus caractersticas Los chicos en sesiones de entre 45 minutos a una hora, memorizan canciones a las que les agregan movimientos, realizan juegos de coordinacin y de estiramiento y aprenden diferentes posturas atrados por un juego de palabras para que el mensaje llegue claro, segn su edad. Fortalecen las piernas, el abdomen y el piso plvico y estiran la espalda.

Se refuerzan conceptos de dar y recibir, paciencia y bondad Asimismo, se refuerzan conceptos como dar y recibir, el respeto hacia los dems, la paciencia, la bondad, la calma, la perseverancia, la disciplina y el valor del silencio, por medio de las posturas y otros ejercicios guiados.

Menores hiperactivos y con falta de atencin El yoga es ideal para los pequeos que son hiperactivos o tienen problemas de atencin. "Se les explica que es importante agradecer por todo lo que poseen y tener paciencia cuando, por ejemplo, les cuesta trabajo hacer una postura, afirm Lisa Olea.

Sonidos y mantras y enviar amor a la persona que ms se quiere Un componente importante de cualquier sesin son los sonidos o mantras que . se definen como slabas, palabras o frases que, al ser repetidos en voz alta, llevan a quien los recita a un estado de profunda concentracin.

Para ayudar a los pequeos a alcanzar tal estado, la instructora les pide que le manden todo su amor a la persona que ms quieren, al tiempo que emiten un sonido particular.

Relajacin Los nios se recuestan en el piso, cierran los ojos y se dedican a disminuir la intensidad de cada msculo del cuerpo con una msica suave de fondo.

Energa, msculos, descanso mente y cuerpo Se recomienda la practica de yoga tres veces a la semana porque sube la energa y fortalece los msculos; en tanto, la mente y el cuerpo aprenden a descansar; los menores se vuelven ms flexibles y se concentran mejor.

Vivir el tiempo presente, respiracin y adolescencia

Con la practica regular del yoga de por vida, un menor aprende a concentrarse ms en el momento actual, deja atrs al pasado y toma conciencia de la respiracin, la cual es clave para eliminar el estrs y sortear las dificultades; asegurndose una adolescencia pacifica.

Ante un momento de estrs sabr optar por sentarse, respirar y tomarse un momento para elegir, sin reacciones violentas o agresivas.

Posicin de loto a los dos aos

Los chicos, en lugar de caer en un mal genio, pelear o llorar ante una reprensin familiar, desde los dos aos saben sentarse en posicin de loto y empiezan a pronunciar la slaba: 'om' ( uno de los mantras principales del yoga). Los hiperactivos supieron poner ms atencin en clase.

Opcin de calma en todas las situaciones "Siempre disponemos de la opcin de calmarnos en todas las situaciones. Esa es la enseanza del yoga.

Si hay msculos fuertes podremos hacer lo que queramos en la vida, pues si nuestro cuerpo est activo, la mente tambin lo estar", coment Lisa.

Mejora capacidad de pulmones

Las posturas con una respiracin adecuada ayudan a los pulmones a mejorar su capacidad respiratoria y cardiovascular, destac.

Meditar para calmar la mente El objetivo para los hiperactivos, con una secuencia de posturas fsicas, es ayudarles a empezar el da con tranquilidad, activos y enfocados en lo que les ofrece cada momento.

MANDALAS PARA COLOREAR

1.La Hoja; posicin para empezar con la columna derecha y despus suavemente encorvamos la columna
Sintate con la columna derecha, las plantas de los pies juntas, las manos sobre los tobillos. Suavemente redondea la columna y despus regresa a la postura sentado derecho. Reptelo varias veces.

2. La Flor; haz pequeos rebotes con las rodillas hacia el piso.

Sintate con la espalda derecha, las plantas de los pies juntas, las manos en los tobillos. Suavemente has rebotar las rodillas hacia el piso de 10 a 20 veces.

3. El grillo; ladeo de la cabeza.

Sintate con la columna derecha, las plantas de los pies juntas, o sintate con las piernas cruzadas, las manos sobre los tobillos. La cabeza y los ojos ven hacia el frente, despus hacia arriba, luego al frente. Despus, lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho. Endereza la cabeza y lleva la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, luego endereza de nuevo la cabeza. Reptelo varias veces.

4. El Bho; rotacin de cabeza.

Sintate con las piernas cruzadas, manos a los lados, las palmas de las manos sobre el piso. Rota la cabeza para mirar hacia un lado por encima de tu hombro, despus sobre el otro hombro. Si ests sentado sobre una superficie suficientemente firme, gira el cuerpo una vez usando las manos para ayudarte a impulsar el giro. Reptelo varias veces.

5. El Pjaro; las manos se agarran por detrs de la espalda, buscando, los omplatos se unen.
Sintate con la columna derecha, las plantas de los pies juntas. Agrrate las manos en la parte baja detrs de la espalda y trata de juntar los omplatos suavemente, la cabeza inclinada hacia atrs, los ojos viendo hacia arriba. Mantn la posicin, despus suelta, relajando los hombros, la espalda, el cuerpo. Descansa la cabeza hacia adelante. Reptelo varias veces.

6. La Ardilla; alternadamente estira los brazos hacia el techo, primero un lado, luego el otro
Sintate con las piernas cruzadas, la columna derecha. Levanta ambos brazos por encima de la cabeza y estira solo uno de los brazos, despacio hacia el techo, mirando hacia arriba. Despus estira el brazo hacia el lado, haciendo crculos con el brazo hacia adelante y hacia atrs, de grande a pequeo, mirando al frente.

7. La Ardilla Rayada; mantn los giros sobretodo encima de la cintura, los hombros permanecen relajados
Sintate con las piernas cruzadas y los brazos hacia los lados. Suavemente y muy despacio gira la parte superior del cuerpo de un lado a otro. La cabeza mira hacia el brazo de atrs. Regresa a la posicin central. Ahora, estira los brazos sobre la cabeza. Dblalos hacia un lado, luego hacia el otro lado. El frente del cuerpo y los ojos permanecen mirando al frente. Reptelo varias veces.

8. La Mecedora; mcete suavemente de lado a lado, pero no tan amplio como para caer.
Sintate con las piernas cruzadas las manos colocadas sobre el piso al lado del cuerpo. Despus coloca las manos sobre los hombros. Procede a mecerte de forma tal que el balance se transfiera de un lado al otro o de adelante hacia atrs. La espalda permanece relajada. El nio no deber balancearse tan fuerte como para caer.

9 La Foca; suavemente estirate con el cuerpo sobre una pierna, luego sobre la otra, luego hacia adelante; alterna punta de pies y pies flexionados como en la ilustracin
Sintate con las piernas estiradas aparte, la columna vertebral derecha. Voltea el cuerpo para que mire hacia una pierna. Usa ambas manos para agarrar la pierna y suavemente reclnate hacia la pierna. Mantn la posicin mientras cuentas hasta 4 lentamente. Repite con la otra pierna. Luego, sintate derecho, viendo hacia el frente, sujeta ambas piernas, flexiona y suavemente djate caer hacia delante, entre ambas piernas, mientras miras hacia el piso. A continuacin, sintate derecho y coloca las palmas de las manos en el piso al lado del cuerpo como soporte. Punta y flexin de pies y tobillos al unsono, luego trata de poner punta en un pie mientras flexionas el otro. Repite rtmicamente.

10. Postura de Saludo; pon las palmas de las manos juntas, la espalda derecha
Sintate con las piernas separadas, la columna derecha. Las piernas estn estiradas pero no tensas, los pies en punta. Coloca las palmas de las manos juntas presionando, a modo de saludo. Los antebrazos deben estar paralelos al piso. Relaja la tensin; presiona otra vez, Extiende las manos y los brazos hacia arriba luego hacia afuera a los lados. Estira los brazos hacia arriba otra vez. Regresa de nuevo las manos a la posicin de oracin . Relajarte y reptelo varias veces.

11. Postura de Serpiente.

Acustate sobre tu espalda, los pies juntos, las rodillas dobladas, la planta de los pies sobre el piso, los brazos en el piso a lo largo de los lados del cuerpo. La parte baja de la columna, debajo de la cintura debe presionar hacia el piso, la parte alta de la espalda est relajada. Inspira y llena de aire toda el rea de los pulmones. Contrae los msculos abdominales, mantn y cuenta 1, 2, 3. Reljate y reptelo.

12. La Postura de Tortuga de piernas medio bajadas, brazos sobre la cabeza

Acustate sobre tu espalda, las piernas tocndose, las rodillas flexionadas hacia el pecho, los brazos descansan en el piso por encima de la cabeza. Manteniendo presionada la parte baja de la espalda hacia el piso, extiende completamente las piernas hacia el cielo con los pies en punta, las rodillas. Baja las piernas tanto como sea posible sin soltarlas hacia el piso. Levanta las piernas, flexinalas y repite.

13. La Estrella de Mar; elevar alternadamente brazo y pierna

Acustate sobre tu espalda, con los brazos y piernas estiradas cmodamente. Levanta un brazo hacia el techo y bjalo. Ahora, levanta una pierna hacia el techo. Despus, intenta levantando un brazo y la pierna opusta al mismo tiempo.

14. Estiramiento del Gato; arrodillado con la columna redondeada.

Sobre manos y rodillas, deja que la espalda baje hacia el piso. Los ojos miran hacia el frente y un ligeramente hacia arriba. Cambia la posicin redondeando la columna, contrayendo los msculos abdominales y del estmago y mirando hacia abajo hacia el frente de los muslos. Reptelo muchas veces.

15. El Columpio; la parte alta del cuerpo y los brazos se estiran suavemente de lado a lado mientras permaneces parado equilibradamente.
Parte I. Para flexibilidad: Prate con las piernas ligeramente abiertas. Estira los brazos por encima de la cabeza y deja que el cuerpo y los brazos doblen hacia adelante, las rodillas ligeramente flexionadas, y luego regresa hacia arriba. Con los brazos todava estirados sobre la cabeza dobla hacia un lado, enderezate, luego dobla hacia el otro lado y regresa arriba, baja los brazos hacia los lados. Parte II. Para energizar el cuerpo: Prate derecho y estira los brazos a los lados hacindo puo con cada mano. Mantn los brazos y manos tensos mientras cuentas 1,2, y luego suelta el puo y relaja contando 3,4. Repite una vez. Relaja los brazos y djalos caer a los lados. Repite la Part I. Y la Part II. Rtmicamente varias veces.