Insomnio?

13 maneras naturales para dormir sin pastillas Antes de decantarte por alternativas ms drsticas, como medicamentos controlados, te mostramos 13 alternativas naturales para provocar el sueo y dormir mejor, segn el sitio Huffington Post. Considera hacer terapia: La terapia cognitivo-conductual est considerada la mejor opcin para el tratamiento del insomnio, segn Kelly Glazer Baron, investigador del sueo y profesor de neurologa en la Universidad Northwestern, en Illinois, EE.UU. Por lo general, la terapia consiste en reunirse regularmente con un terapeuta para diversas evaluaciones del sueo y cambiar algunos hbitos. Levntate de la cama: Uno de los mayores problemas a la hora de dormir es que muchas personas no logran calmar la mente, asociando la cama con pensamientos negativos. Segn expertos, alejarse de la cama mientras el sueo no viene puede ser una buena opcin. Djala si no logras dormir despus de 20, 30, 40 minutos. Haz otra actividad que despierte el sueo, pero asegrate de que no sea algo muy estimulante o que involucre luz intensa. Prueba la relajacin muscular progresiva: Desarrollada en 1915, es una tcnica de tratamiento creada por el fisioterapeuta Edmund Jacobson, quien argumentaba que, ya que la tensin muscular acompaa a la ansiedad, uno puede reducirla aprendiendo a relajar los msculos. "La tcnica ayuda a promover la relajacin fsica en general, que aporta una serie de beneficios", dice el experto Phil Gehrman, de la Universidad de Pensilvania. Apuesta a la meditacin: Si prefieres calmar tu mente sin hacer esfuerzo fsico, una simple meditacin puede ayudar. Un estudio de 2009 encontr que meditar contribuye a combatir el insomnio. Investigadores descubrieron que aquellos que meditaban dorman ms y mejor gracias a los poderes de la relajacin profunda. Bate con agua caliente: Un bao relajante puede realmente ayudar a despertar el sueo. Un pequeo estudio realizado en 1985 encontr que las personas que toman un bao caliente antes de acostarse, no slo se quedan dormidas ms rpidamente, sino que tambin presentan una mejor calidad de sueo. Muvete: Aquellos que practican actividad fsica duermen mejor que las personas sedentarias, segn una encuesta de la Fundacin Nacional del Sueo de EE.UU. Cualquier actividad fsica, aunque no sea intensa, contribuye a conquistar una buena noche de sueo. Haz yoga: El yoga es una actividad fsica y mental, por lo que despunta como una de las mejores prcticas para dormir bien. Y aunque no hay estudios cientficos que demuestren exactamente el impacto de esa actividad sobre el sueo, s se sabe que es buena para la relajacin. Aromaterapia: La lavanda es el olor que ests buscando si quieres dormir bien. En un pequeo estudio realizado en 2005, sentir el aroma de esta planta ya sea en forma de aceite, jabn o incluso dentro de la almohada - antes de acostarse provoc un sueo ms profundo.

Organiza tu cuarto: Para aquellos que sufren insomnio, el dormitorio se convierte en una zona de guerra, un lugar desagradable. Por eso se recomienda hacer algunos cambios sencillos para dejarlo lo ms agradable posible, como comprar sbanas cmodas, por ejemplo. El cuarto tambin debe ser silencioso, fresco y libre de estmulos electrnicos. Piensa en suplementos: Aunque la mayora de los suplementos de sueo probablemente no te harn dao, an no estn muy bien investigados y regulados. Algunos ejemplos son la melatonina, usada para recuperar el jet lag; la valeriana, hecha de la raz de la hierba, y la L-teanina. Sin embargo, ninguna de esas sustancias tiene su efecto sobre el insomnio comprobado. Corta la cafena temprano: La vida media de la cafena en el organismo es de cinco horas. Dependiendo de la cantidad que bebes - y lo fuerte que es el caf - podras enfrentar dificultad para dormir. Para evitar problemas a la hora de acostarte, los expertos recomiendan tomarlo despus del almuerzo. Toma un t relajante: Aunque la cafena te quite el sueo, algunos ts ayudan a inducir el sueo, como los de manzanilla y valeriana. Adems, hay algo inherentemente calmante sobre un sorbo caliente antes de acostarse, incluso si se trata de un ritual diario. Deja de fumar: Al igual que la cafena, la nicotina tambin es un estimulante, y puede dar lugar a trastornos del sueo durante la noche. En 2008, investigadores estadounidenses encontraron que los fumadores eran cuatro veces ms propensos a despertarse cansados por las maanas que los no fumadores.