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GESUNDHEIT

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FITNESS

ERNHRUNG

FORSCHUNG

R ATG E B E R

3,00

Das Gesundheits-Magazin 09/09

Unermdlich: 80 Schlge pro Minute! 4.800 pro Stunde! Drei Milliarden im Leben!

Pure Leistung: Mit 570 PS 80 Jahre im Einsatz! Von Menschen technisch unerreicht!

Treibstoff vom Besten: Essenzielle Vitalstoffe im Tank!

Starker Motor: In 50 Jahren Energie eines Kreuzfahrtschiffs!

Alles Gute fr Ihr


TITELFOTO: SHUTTERSTOCK

Pumpwunder: 7.000 Liter Blut pro Tag!

HERZ
MEDICOM-NEUIGKEITEN KRPER & SEELE HEILPFLANZEN

Neues aus dem Unternehmen MEDICOM

Das Leben nach dem Herzinfarkt

Natrliches Gehirntuning

Petra Wons
Geschftsfhrerin

Liebe MEDICOM-Leser!
E
s ist kaum grer als eine leicht geballte Faust: das Herz eines Erwachsenen. Gut geschtzt von den Rippenbgen liegt das 300 bis 500 Gramm schwere Organ direkt hinter dem Brustbein flankiert von den beiden Lungenflgeln. Das Herz transportiert pro Minute durchschnittlich fnf Liter Blut durch den menschlichen Organismus. Wenn Stress, Freude oder Aufregung uns bewegen, wirkt sich das direkt auf die Herzttigkeit aus: Das Herz rast, stolpert, klopft wild oder setzt vor Schreck einen Moment lang aus. Wie leistungsfhig das Kraftwerk Herz ist, hngt auch vom Alter, Lebensstil und von der Ernhrungsweise ab. Aber: Der wichtigste Muskel des Menschen lsst sich auch trainieren. Bestimmen Sie also mit, in welchem Takt der Schrittmacher Ihres Lebens schlgt. Ab Seite 10 starten wir diesmal direkt mit dem Titelthema Alles Gute fr Ihr Herz. Verschaffen Sie sich hier einen berblick ber die Funktionen des Herzens, lernen Sie Daten und Fakten kennen, setzen Sie sich mit Risikofaktoren auseinander und fhren Sie selbst einen Risiko-Schnell-Test durch! Im Anschluss erfahren Sie in der Rubrik Neues aus der Forschung, welche prventiven Manahmen in Sachen Herzgesundheit aktuell von Wissenschaftlern empfohlen werden. Das Fazit: Auf eine gesunde Lebensweise kommt es an. Hierzu gehren selbstverstndlich eine herzfreundliche Ernhrung und ausreichend Bewegung. Was dabei zu beachten ist, knnen Sie in den Rubriken Essen & Trinken sowie Bewegung & Fitness nachschlagen. Der Artikel Das Leben nach dem Herzinfarkt verschafft Betroffenen einen berblick darber, welche Bereiche im Alltag zu ndern und knftig zu bercksichtigen sind. Wie kann man weiteren Risiken aus dem Weg gehen? Und kann es gelingen, weiterhin ein halbwegs angstfreies Leben zu fhren? Ab Seite 30 finden Sie Antworten darauf. Liebe Leserinnen und Leser, mit dieser Ausgabe liefern wir Ihnen einen Ratgeber, der Sie umfassend rund um das Thema Herzgesundheit informiert. Damit auch Sie in Zukunft herzgesund leben, Risiken aus dem Weg gehen und aktiv bestimmen, wie der Takt schlgt. Natrlich erwarten Sie noch weitere interessante Themen so auch Neuigkeiten aus dem Unternehmen MEDICOM. Viel Spa beim Lesen!

Herzlichst Ihre

EDITORIAL MEDICOM 09/09

MEDICOM-NEUIGKEITEN

Seite

KRPER & SEELE

Seite

30

HEILPFLANZEN

Seite

42

Neues aus dem Unternehmen MEDICOM


Sicher haben Sie schon die Vernderungen bemerkt: ein neuer Online-Shop, neue Verpackungen, ein Shop auf Sylt insgesamt ein neuer Auftritt. Grund genug, eine neue Rubrik ins Leben zu rufen: MEDICOM-Neuigkeiten. Lesen Sie hier News und Hintergrnde.

Das Leben nach dem Herzinfarkt


Nach einem Herzinfarkt tun sich viele Fragen auf. Darf ich noch Auto fahren? Kann ich meinen Beruf weiter ausben? Welche Sportarten sind fr mich noch geeignet? Ist Sex gefhrlich und darf ich ins Flugzeug steigen? Antworten finden Sie in der Rubrik Krper & Seele.

Natrliches Gehirntuning
Wir alle vergessen mal etwas, das ist ganz normal. Doch wenn wir ohne Notizzettel nicht mehr auskommen oder uns der Name des fnften Enkels nicht mehr einfllt, ist es Zeit, den grauen Zellen auf die Sprnge zu helfen. Und das geht auch auf sanfte Art und Weise mit Ginseng und Ginkgo.

KURZMELDUNGEN

Abnehmen mit Olivenl Johanniskraut: bei leichten bis mittelschweren Depressionen Vitalstoffe fr Schwangere Gesundheitsmeldungen
MEDICOM-NEUIGKEITEN

4 4 5 5 6 7 8 9 10

Geistige Fitness erhalten MEDICOM jetzt neu auf Sylt! Die Marke MEDICOM Eine Hilfsbrcke zur Ukraine TITELTHEMA Alles Gute fr Ihr Herz
NEUES AUS DER FORSCHUNG

Auf die gesunde Lebensweise kommt es an


PRODUKTTEST

22

Mit dem POLAR FT40 die richtige 27 Trainingsintensitt im Blick


BEWEGUNG & FITNESS

Leben mit einer Herz-KreislaufErkrankung: Sport ja oder nein?


TITELTHEMA KRPER & SEELE

28 30 36 41

Das Leben nach dem Herzinfarkt


ESSEN & TRINKEN

Alles Gute fr Ihr

HERZ
In unserem aktuellen Titelthema erfahren Sie alles, was gut fr Ihr Herz ist. Lesen Sie, was dem Herzen schadet, welche Risikofaktoren man unbedingt vermeiden sollte und was Sie tun knnen, um einem Herzinfarkt vorzubeugen. Fakten rund ums Herz Risikofaktoren Risiko-Schnell-Test Gesundheits-Tipps Ratgeber Tipps zur Vorbeugung

Herzgesundheit aus der Kche Vitalstoff-Rezept


Seite

10
11 12 13 14 16 20

MEDICOM-EXPERTEN-RAT

Gibt es empfohlene Tagesmengen? 40


HEILPFLANZEN

Natrliches Gehirntuning
SCHON GEWUSST?

42 45 45 46 47
3

Was Oma schon wusste Was ist ein Mondschtiger?


IHRE MEINUNG

Ihre Meinung ist uns wichtig!


GEISTIG FIT

Rtselseite
MEDICOM 09/09 INHALT

ERNHRUNG

Abnehmen mit Olivenl


Ein hoher Anteil an Olivenl, verbunden mit einer gesunden Ernhrung, kann helfen, bergewicht zu reduzieren. Das fanden nun Wissenschaftler der Universitt Navarra heraus.
Mehr als 1.000 Probanden, die aufgrund von bergewicht ein hohes Risiko fr Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten, stellten im Rahmen einer Studie drei Jahre lang ihre Ernhrungsgewohnheiten auf die sogenannte Mittelmeerkche um. Der Schwerpunkt dieser Kost liegt auf Obst und Gemse, unverarbeiteten Getreideprodukten sowie Fisch. Tierische Fette sollten weitestgehend durch pflanzliche ersetzt werden, weshalb die Teilnehmer pro Woche einen Liter natives Olivenl erhielten. Dies entspricht in etwa der Menge, die zum Beispiel in Spanien blich ist. Innerhalb der drei Versuchsjahre wurden sowohl Krpergewicht als auch der allgemeine Gesundheitszustand beobachtet. Das Ergebnis: Die Forscher konnten im Krper einen erhhten Anteil an Antioxidantien bei gleichzeitig geringerem Krpergewicht feststellen. Und je hher die genetische Vorbelastung fr eine Gewichtszunahme war, desto deutlicher zeigte sich der Schutzeffekt durch die mediterrane Kost. Die Forscher vermuten, dass Olivenl den Appetit reduziert und den Blutdruck senkt. Auch sind entzndungshemmende Effekte bekannt, die eine Rolle spielen knnten. Wichtig ist jedoch, Olivenl mit der hchsten Qualittsstufe nativ extra zu verwenden, da der Anteil ungesttigter Fettsuren hier am hchsten ist.

Die Inhaltsstoffe von Johanniskraut knnen bei Depressionen helfen. Frauen, die orale Kontrazeptiva (Pille) verwenden, sollten vor Einnahme eines Johanniskraut-Prparats ihren Arzt fragen.

MENTAL

WISSENSCHAFTLICHE STUDIE

Johanniskraut: bei leichten bis mittelschweren Depressionen


Eine aktuelle Studie belegt, dass die Einnahme eines pflanzlichen Arzneimittels mit Johanniskraut bei mittelschweren Depressionen ebenso wirksam ist wie ein synthetisches Antidepressivum und dabei ist es besser vertrglich und hat weniger Nebenwirkungen.

In einer Studie der Klinik fr Psychiatrie


in Essen wurden 388 Patienten mit mittelschwerer Depression in drei Gruppen aufgeteilt. Die Patienten erhielten ber sechs Wochen einmal tglich entweder ein Placebo, das heit ein Scheinprparat, ein synthetisches Antidepressivum oder ein Prparat mit hoch dosiertem Johanniskrautextrakt. Auf die Behandlung angesprochen haben 54 Prozent der Johanniskraut- und 56 Prozent der Antidepressivumgruppe, mit Placebo waren es dagegen nur knapp 40 Prozent. Allerdings kam es bei der Therapie mit Johanniskraut im Vergleich zur Behandlung mit Antidepressivum seltener zu Nebenwirkungen. Damit ein pflanzliches Arzneimittel zur Untersttzung bei Depressionen helfen kann, ist es wichtig, einige Punkte zu beachten:

1 Verwenden Sie ausschlielich Prparate mit Johanniskrautextrakt. ber die Wirksamkeit von Johanniskraut als Tee oder Tinktur existieren keine gesicherten Daten. 2 Johanniskraut zeigt keine Sofortwirkung, es ist ein lngerer Behandlungszeitraum erforderlich. Mit einer ersten Wirkung ist frhestens nach 14 bis 28 Tagen zu rechnen. 3 Johanniskraut kann fotosensibilisierend wirken, das heit, es kann die Empfindlichkeit der Haut gegenber Sonneneinstrahlung verstrken. Aus diesem Grund wird empfohlen, whrend der Einnahme von Johanniskraut starke Sonneneinstrahlung zu meiden. 4 Verwenden Sie Johanniskraut nur nach vorheriger Absprache mit Ihrem Arzt, da es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen kann.

Spanische Lebensweise: Pro Woche konsumieren die Sdlnder etwa einen Liter gesundes Olivenl

KURZMELDUNGEN MEDICOM 09/09

FOTO: SHUTTERSTOCK

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GESUNDHEITSMELDUNGEN GANZ KURZ


FRAU

GESUNDHEITS-TIPP

Vitalstoffe fr Schwangere
Die Vitalstoffe Folsure und Omega-3-Fettsuren nehmen in Schwangerschaft und Stillzeit eine wichtige Rolle in der Vorsorge ein. Doch dass auch weitere Vitalstoffe in diesen Lebensphasen ausreichend zugefhrt werden mssen, ist oft nicht bekannt. Veganer haben schwchere Knochen
Veganer verzichten auf alle tierischen Produkte und haben dadurch schwchere Knochen als Fleischesser und Ovolaktovegetarier, das ist das Ergebnis einer australischvietnamesischen Studie um Forschungsleiter Tuan Nguyen. Untersucht wurden Knochendichte und Ernhrungsgewohnheiten von mehr als 2.700 Probanden. Dabei stellte sich heraus, dass Veganer gegenber Fleischessern eine um sechs Prozent niedrigere Knochendichte aufweisen. Zwischen Fleischessern und Milch-Ei Vegetariern gibt es dagegen nahezu keine Unterschiede, so der Forschungsleiter. Eine gezielte Nahrungsergnzung mit Calcium und Vitamin D kann einer Osteoporose vorbeugen.

Calcium: Calcium wird vor allem fr die


Stabilitt und Festigkeit der Knochen bentigt. Wird whrend Schwangerschaft und Stillzeit nicht ausreichend Calcium zugefhrt, greift der Krper auf seine Reserven zurck. Knochen und Zhne der Mutter knnen darunter leiden. Schwangeren werden tglich 1.000 Milligramm Calcium empfohlen, das entspricht in etwa einem Liter Milch. Wer keine Milcherzeugnisse vertrgt, sollte auf laktosefreie Produkte ausweichen oder den Tagesbedarf mittels eines Calciumprparats sichern. Zink: Dem Spurenelement Zink wird hufig zu wenig Beachtung geschenkt, obwohl es essenziell fr die Zellteilung ist und damit besonders wichtig fr Schwangere. Ein Mangel hat vor allem Auswirkungen auf die Entwicklung von Gehirn und Zentralnervensystem des ungeborenen Kindes. Weiterhin untersttzt es die Wirkung verschiedener Hormone und frdert zusammen mit Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin und Selen die krpereigenen Abwehrkrfte. Der Bedarf liegt whrend der Schwangerschaft bei zehn Milligramm und whrend der Stillzeit bei elf Milligramm pro Tag. Kann der Bedarf durch die Ernhrung nicht gedeckt werden, sollte unbedingt auf ein Zinkprparat zurckgegriffen werden.

Magnesium: Der Mineralstoff wird im Krper als Aktivator zahlreicher Enzyme unter anderem fr den Stoffwechsel sowie zur Erregungsleitung und damit fr die Muskelarbeit bentigt. Ein Magnesiummangel kann neben Waden- und Muskelkrmpfen auch zu Verstopfung oder zu frhzeitigen Wehen fhren. Schwangere haben einen leicht erhhten Bedarf, sodass ihnen 310 Milligramm Magnesium pro Tag empfohlen werden. Stillende bentigen um die 390 Milligramm Magnesium tglich. Eisen: Eisen ist das hufigste Spurenelement im menschlichen Krper und wird zur Bildung des roten Blutfarbstoffs Hmoglobin und damit fr die roten Blutkrperchen bentigt. Sinkt der Wert des Hmoglobinspiegels auf unter zehn Gramm pro Deziliter, sprechen Mediziner von einer Anmie (Blutarmut). Dies ist besonders in der Schwangerschaft zu beachten, denn ein Eisenmangel fhrt bei der Mutter besonders schnell zu Blutarmut, da ihr Blutvolumen whrend dieser Zeit um 30 Prozent erhht ist. Zustzlich steigt die Infektanflligkeit, die Plazenta bleibt hufig zu klein, die Sauerstoffversorgung des Babys ist ungengend und es drohen Fehl- oder Frhgeburten. Schwangere Frauen haben einen erhhten Bedarf von 30 Milligramm Eisen pro Tag.

Sport hlt graue Zellen fit


Wer sich durch regelmiges Training fit hlt, bewahrt im Laufe der Jahre die meisten grauen Zellen, whrend deren Zahl bei Sportmuffeln abnimmt. Der Unterschied zeigt sich laut einer Studie mit 30 jungen japanischen Erwachsenen vor allem in der Region des Gehirns, die fr Gefhle, Selbstvertrauen und Offenheit fr Sinneseindrcke verantwortlich ist. Dies knnte erklren, warum sich krperlich vitale Menschen auch psychisch besser fhlen.

Vitamin K fr eine gesunde Gerinnungsfunktion


Das K in der Bezeichnung steht fr Koagulation, zu Deutsch: Gerinnung. Das fettlsliche Vitamin ist an der Blutgerinnung beteiligt, indem es Gerinnungsfaktoren aktiviert. Wenn nur einer dieser Faktoren fehlt, treten schon bei kleinsten Verletzungen schwer stillbare Blutungen auf. Ferner wird Vitamin K fr die Bildung des Knochenproteins Osteocalcin bentigt und beeinflusst damit den Knochenstoffwechsel. Forscher vermuten zudem, dass der Prozess der Gefverkalkung durch Vitamin K gesteuert wird. Insofern knnte Vitamin K vor Arterienverkalkung schtzen. Hinweis: Patienten, die gerinnungshemmende Arzneistoffe der Cumaringruppe wie Phenprocoumon oder Warfarin einnehmen, drfen ihre normale Ernhrung nicht zustzlich um Vitamin K ergnzen, um die Wirkung ihres Arzneimittels nicht zu beeintrchtigen.

Wer sich auf Nachwuchs freut, will sichergehen, dass der Ftus im Mutterleib gesund aufwachsen kann. Deshalb ist es fr die zuknftige Mutter wichtig, auf eine ausreichende Vitalstoffversorgung zu achten.

FOTO: SHUTTERSTOCK

MEDICOM 09/09 KURZMELDUNGEN

MEDICOM
Neuigkeiten aus dem Unternehmen
MEDICOM-STUDIE

Geistige Fitness erhalten


Schleichender Gedchtnisverlust bis hin zur Demenz das wird in Zukunft viel mehr Menschen betreffen als noch vor einigen Jahren. Der Vitalstoff PS
Phosphatidyl-Serin untersttzt das Hochleistungsorgan Gehirn beim Erledigen Der Grund fr die wachsenden Zahlen an Demenzkranken ist die seiner Aufgaben. PS ist unverzichtbarer gestiegene Lebenserwartung. Doch auch Jngere mssen mit dem Bestandteil der Zellmembran einer jeden Zelle. Eine regelmige und gute Versorgung mit PS wirkt sich positiv auf viele langsamen Abbau ihrer Gehirnfunktionen rechnen. Bereiche und mentale Funktionen des Gehirns und damit auf die Gedchtnisleistung aus. Aufgrund MEDICOM fhrt in ZusamDEMENZ-STATISTIK gesundheitlicher Aspekte menarbeit mit dem Kuratorium meiden viele Menschen Thera-Fit in Bad Nauheim Geschtzte Anzahl der Demenzkranken die natrlichen PS-Quelunter der Leitung von Ge(in Mio.) in Deutschland len (Hirn, Innereien). Eine dchtnisexperte Dr. Siegfried Nahrungsergnzung mit 4 Lehrl eine umfassende Studie PS kann daher von grozur Untersttzung der geistigen em Nutzen sein. Fitness mit Phosphatidyl-Serin 3 2,62 (PS) durch.
MENTAL

Aufbau der Studie

2,2 2 1,82

Coenzym Q10 besonders ab 40!

MEDICOM und das KuratoriBereits im Jahr 2003 lie 1,55 um Thera-Fit in Bad Nauheim MEDICOM in der Hanno1,21 0,94 wollen mit dieser Studie verschen Nahrungser1 nachweisen, dass der Vitalgnzungsstudie kurz stoff Phosphatidyl-Serin auf HANNA-Studie den natrliche Weise verschiedene Einfluss der zustzlichen 0 2000 2010 2020 2030 2040 2050 Aspekte der geistigen LeisVitalstoffversorgung mit tungsfhigkeit insbesondere Coenzym Q10 auf den die Merkspanne und somit Gesundheitszustand undas Gedchtnis gnstig tersuchen. StudienteilIm Jahr 2050 wird es in Deutschland voraussichtlich 2,62 Millionen Menschen geben, die an Alzheimer erkrankt sind beeinflussen kann. Vorausnehmer waren hier 220 sichtlich werden mehr als gesunde Frauen ber 500 Frauen und Mnner ver60 Jahre, die sich allesamt schiedenen Alters an dieser ausgewogen ernhrten. Studie teilnehmen. Fr den Zeitraum vergleichbar mit dem Werfen einer Eine Gruppe der Probandinnen erhielt von drei Monaten erhlt ein Teil der Mnze (Randomisierung). Einmal werden 30 Milligramm Coenzym Q10, die andere Studienteilnehmer das Prfprodukt mit auch Daten zu Lebensstil und Ernh- ein Placebo. Senioren sind hufig nicht Phosphatidyl-Serin (Verum) und eine rungsgewohnheiten abgefragt. so gut mit Vitalstoffen versorgt, wie es Kontrollgruppe ein sogenanntes Placebownschenswert wre. Auch kann der Zustzlich zur Vitalstoffverwendung prparat. Die Doppelblindstudie garanmenschliche Krper Coenzym Q10 trotz nehmen die Studienteilnehmer an Getiert, dass weder der Proband noch ausgewogener Ernhrung nur bis zum dchtnistests mit Lese- und Zahlenbunderjenige, der die Auswertung vornimmt, 40. Lebensjahr in ausreichender Menge gen im Internet teil. wissen, welche Teilnehmer Verum und selbst herstellen. Danach ist er vermehrt welche Placebo erhalten haben. Der Bereits frhere Studien mit Phospha- auf die Zufuhr von auen angewiesen. Vergleich mit dem Placebo dient dazu, tidyl-Serin zeigten, dass die zustz- Das Ergebnis: Die Probandinnen erreichdie tatschlichen Effekte des Prfpro- liche Verwendung die geistige Leistungs- ten in der HANNA-Studie die empfohledukts beurteilen zu knnen. Welche fhigkeit signifikant verbessern hilft nen Werte fr Beta-Carotin, Coenzym Q10, Studienteilnehmer das Prfprparat oder und PS die Behandlung des Gedchtnis- Folsure, Selen, Vitamin B12, Vitamin E das Placebo erhalten, entscheidet ein verlustes in spteren Lebensabschnitten und C erst nach der Verwendung eines zuvor festgelegtes Zufallsverfahren sinnvoll untersttzen kann. Multivitalstoff-Prparats.
QUELLE: HANDELSBLATT, STATISTIK 2009 GRAFIK: DPNY

MEDICOM-NEUIGKEITEN MEDICOM 09/09

MEDICOM-NEUERFFNUNG

MEDICOM jetzt neu auf Sylt!


Deutschlands beliebteste Urlaubsinsel Sylt hat ihren Urlaubern einiges zu bieten: eine faszinierende Naturlandschaft, Traumstrnde, ein gesundes Klima und ein unverwechselbares Sport- und Freizeitangebot. Kein Wunder also, dass sich die MEDICOM Pharma GmbH fr dieses Umfeld entschieden hat, um ihren ersten Gesundheits-Shop direkt neben Deutschlands grtem Wellnesscenter dem Syltness Center in Westerland zu erffnen.

fr ihre Gesundheit. Machen Sie mit beim groen Gewinnspiel in Kooperation mit der Sylt Tourismus-Service GmbH und gewinnen Sie ein Wochenende auf Sylt inklusive einer Wellnessanwendung im Syltness Center. Mehr Informationen dazu unter www.medicom.de/gewinnspiel

MEHR INFORMATIONEN

Abschalten,

neue Krfte tanken, entspannen und wohfhlen: das Syltness Center und die Sylter Welle bieten dafr den richtigen Rahmen. Bei revitalisierenden Wellnessanwendungen, entspannten Massagen, klassischen Beautyprogrammen und aufbauenden Sporteinheiten erholt sich der Krper schnell und schpft Kraft fr den bevorstehenden Winter. Die neue Buchungs- und Serviceplattform der Sylt Tourismus-Service GmbH www.syltreisen.de macht die Angebotsauswahl und Buchung noch einfacher. MEDICOM, als Partner fr Ihre Gesundheit, freut sich besonders, an diesem unverwechselbaren

Standort den ersten MEDICOM-Shop in Deutschland erffnet zu haben. Im grozgigen und freundlichen Ambiente knnen sich an Gesundheit und Wellness interessierte Urlauber hier ber den Nutzen von Vitalstoffen fr die Gesundheit informieren, die groe Produktauswahl vor Ort kennenlernen und eine persnliche Ernhrungsberatung in Anspruch nehmen. Damit folgt MEDICOM der hufigen Bitte von Kunden, ihre MEDICOM-Produkte neben Direktversand, Internet und Apotheke auch ber einen eigenen Shop zu vertreiben. Denn immer mehr Verbraucher erkennen die Vorteile von Multivitalstoff-Prparaten

MEDICOM Pharma GmbH Filiale Sylt Strandstrae 32 25980 Sylt/Westerland Tel.: 0800 73 77 730 Fax: 0800 73 77 700 www. medicom.de

Sylt Tourismus-Service GmbH Strandstrae 35 25980 Sylt/Westerland Tel.: 04651 998 226 Fax: 04651 998 6226 www.westerland.de

Der neue Shop ist Anlaufstelle fr all diejenigen, die eine individuelle Gesundheitsvorsorge ernst nehmen und sich ausfhrlich ber gesunde Ernhrung informieren wollen

Im Syltness Center lassen sich natrliche Heilkrfte des Meeres direkt auf der Haut spren

MEDICOM 09/09 MEDICOM-NEUIGKEITEN

FOTO: SHUTTERSTOCK

FOTO: MEDICOM

Produkte im neuen Design: Das Ziel, die Verpackungen einheitlich erscheinen zu lassen, dabei mehr Orientierung zu bieten und dem wissenschaftlichen Anspruch gerecht zu bleiben, wurde erfolgreich umgesetzt

MEDICOM-AUFTRITT

Die Marke MEDICOM


Das kennt man auch von anderen groen Marken wie Nivea, Maggi oder Persil. Jede Vernderung des Erscheinungsbilds geschieht behutsam und ber einen langen Zeitraum. Der innere Wert der Marke will aufs Sorgfltigste dem Kunden vermittelt werden und gleichzeitig den Ansprchen einer sich verndernden Umwelt gengen.

ein neues Design bekommen hat, wurde in Gesundheits-Brief umgetauft und wird nun auf vielfachen Kundenwunsch 14-tglich verschickt. Auch der Anspruch der MEDICOM Wissenschaftlichkeit, Service, Beratung und Qualitt der Produkte findet im Relaunch der Unternehmenskommunikation seinen Ausdruck, so die einheitliche Meinung der Kunden. Schlielich fand auch die Einfhrung neuer Produkte wie beispielsweise NOBILIN HAARVITAL einen insgesamt positiven Tenor: Viele der Befragten leiden unter einem akuten Haarproblem NOBILIN HAARVITAL kommt deshalb wie gerufen. Was sagen unsere Kunden zu der neuen Darreichungsform LiPell-Kapseln? Insgesamt 85 Prozent aller Befragten gaben an, die LiPells wrden ihnen sehr gut gefallen, die innovativen Kapseln wren sehr gut zu schlucken. Positiv kam auch die Verpackungsvariante Glastiegel an: 80 Prozent der Befragten gefllt der Tiegel sehr gut. Neben der Beauty- und der Figur-Serie werden momentan die Herz-Kreislauf-Linie sowie einige neue Produkte in der Reihe Mental eingefhrt. Sie finden im neuen Katalog Ihr gewohntes Produkt neben der neuen Faltschachtel abgebildet. Alles in allem freuen wir uns ber die positive Resonanz zu den Vernderungen des MEDICOM-Erscheinungsbilds. Wir arbeiten weiter fr Sie als unsere Kunden an der Optimierung, daher ist uns Ihre Meinung jederzeit willkommen. Rufen Sie doch einfach an: 0800 - 73 77 730.
Abonnieren Sie unverbindlich den MEDICOM GesundheitsBrief: www.medicom.de/ gesundheits-brief

MEDICOM kann stolz auf 15 Jahre Unternehmensgeschichte zurckblicken und eigentlich ist dieses Alter, in Unternehmensjahren betrachtet, ein noch sehr junges. Aber irgendwie fehlte es dem gesamten MEDICOM-Auftritt im Jahr 2009 dennoch an innovativer Kraft und Einheitlichkeit, wie Petra Wons, im Springer MEDICOM-Sitz bei Hannover freundlich und selbstbewusst erzhlt. Der Schritt lag daher nahe, langsam, aber sicher nach einem durchgngigen Element, das heit einem gemeinsamen Look and Feel, wie es auch Geschftsfhrer Daniel Rexhausen formuliert, zu suchen. So lie das Unternehmen die hauseigene Marketingagentur Vorschlge fr ein MEDICOM-Lifting entwickeln. Es galt, alle mageblichen MEDICOMler inklusive des einflussreichen Familienrats der Unternehmensgruppe vom neuen Look zu berzeugen. Vor allem natrlich die langjhrigen Kunden und die an MEDICOM-Interessierten, von denen rund 1.000 in die Meinungsbildung einbezogen wurden.

In Umfragen, Fokusgruppentests in Frankfurt und Mnchen sowie in Interviews wurden die Vernderungen an Unternehmensbild, Verpackungen, Magazin und Katalog, Internetauftritt und Mailings getestet, diskutiert und bewertet. Als besonders positiv angesehen wird die Eingliederung der Produkte in Rubriken, die zustzlich eine eigene Farbgebung erhalten. Auch die elegante und medizinische Erscheinung der Verpackungen wird sehr positiv aufgenommen, da sie mehr bersichtlichkeit fr den Verbraucher bieten. ber 80 Prozent der Befragten gaben daher an, dass ihnen die neuen Verpackungen besser gefallen als die alten. In Magazin und Katalog finden sich alle diese Elemente wieder, was den Kunden das Finden und Verstehen der Informationen erleichtert. Auch die Meinung zum neuen Online-Shop ist berwiegend positiv: Der aktuelle Online-Auftritt www.medicom.de wird als bersichtlich, informativ und innovativ, ansprechend und benutzerfreundlich bewertet. Der Newsletter, der ebenfalls

www

MEDICOM-NEUIGKEITEN MEDICOM 09/09

MEDICOM-HILFSAKTION

Eine Hilfsbrcke zur Ukraine


MEDICOM untersttzt mit 9.000 2-Monats-Packungen NOBILIN IMMUN die Gesundheit Not leidender Menschen in der Ukraine und hilft, mglichen Mangelerscheinungen aufgrund vitalstoffarmer Ernhrung vorzubeugen.

Die

Menschen in der Ukraine nach Russland (europischer Teil) das flchenmig grte Land Europas leiden seit einigen Monaten unter einer unbeschreiblichen Armutswelle. Laut UNO leben in der Ukraine schon jetzt 28 Prozent der Menschen unterhalb der Armutsgrenze. Durch die Inflation sind die Lebensmittelpreise dramatisch gestiegen und bewegen sich in schwindelerregender Hhe. Mit positiven Meldungen versucht die Regierung gute Stimmung zu verbreiten. Kein Trost fr diejenigen, die in den vergessenen Drfern der Ukraine ihr Dasein fristen. Arbeitspltze sind kaum vorhanden und die Armut nimmt bengstigende Formen an. Die Unterernhrung fhrt zu einem Nhrstoff- und Vitalstoffmangel, wodurch der gesamte Krper stark geschwcht wird. Dies begnstigt wiederum tdliche Infektionskrankheiten meist bei Kindern.

Im Frhjahr dieses Jahres wandte sich der Verein Brcke der Hoffnung an uns mit der Bitte, zu helfen. Fr MEDICOM war es ein klarer Fall, dass sie sich fr die Gesundheit der Menschen einsetzen wrde. Mit der Spende von 9.000 2-Monats-Packungen NOBILIN IMMUN untersttzt MEDICOM die Gesundheit der Menschen in den vergessenen Drfern. In der Zwischenzeit ist die wertvolle Fracht im Missionsbro von Brcke der Hoffnung in Httenberg eingetroffen und wartet darauf, im September mit dem nchsten Hilfsgtertransport in die Ukraine gebracht zu werden.

Wer sich und seiner Schnheit nur das Beste bieten mchte, sollte stets auf hochwertige Produkte zurckgreifen

INNOVATION
NEUE DARREICHUNG

LiPells
Die Kunst moderner Vitalstoff-Prparate besteht darin, wasserlsliche und lhaltige Inhaltsstoffe in einer Darreichungsform zu vereinen. MEDICOM setzt daher als erstes deutsches Pharmaunternehmen fr die gezielte Nahrungsergnzung mit Vitalstoffen die einzigartige LiPell-Innovation ein. Die modernen LiPells schtzen die enthaltenen Vitalstoffe noch besser, da sie in einer Matrix, einer Art Schutzhlle, sicher eingebettet sind.
LiPells

MEHR INFORMATIONEN

Wenn auch Sie spenden oder eine Patenschaft bernehmen wollen, wenden Sie sich an: Brcke der Hoffnung e.V. www.bdh.org

vereinen wasserlsliche und l sorgen dafr, dass die Inhaltsstoffe


FOTO: SHUTTERSTOCK, DPNY

haltige Inhaltsstoffe in einer Kapsel sehr gut vom Organismus aufgenommen werden englischen nutrition [Ernhrung] und aus Kosmetik) ein absolutes Novum

sind in der Nutrikosmetik (aus dem

Gesunde Ernhrung und Gesundheitsprvention sollten fr alle Menschen gleich mglich sein

MEDICOM 09/09 MEDICOM-NEUIGKEITEN

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TITELTHEMA

Alles Gute fr Ihr


HERZ KREISLAUF

HERZ
Aorta (Hauptschlagader) Linker Vorhof

Das Herz

Obere Hohlvene

Rechter Vorhof

Rechte Kammer

Linke Kammer

Untere Hohlvene Herzspitze

Absteigende Aorta

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10 TITELTHEMA MEDICOM 09/09

Herz-Kreislauf-Erkrankungen nehmen in den westlichen Industrielndern den ersten Platz in der Todesursachenstatistik ein. Das heit: Fast jeder zweite Todesfall in Deutschland geht auf das Konto von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Arteriosklerose. Studien belegen, dass jeder Mensch mit einer herzgesunden und vitalstoffreichen Ernhrung sein persnliches Herzinfarktrisiko erheblich senken kann. Denn: Herzinfarkt und Schlaganfall treffen nicht immer nur die anderen! Und: Je besser jeder Einzelne ber die Risikofaktoren informiert ist, desto wirkungsvoller kann er sich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schtzen.

Fakten rund ums Herz


Kraftwerk, Pumpe und Motor zugleich
Ohne das Herz geht im Krper gar nichts: Es ist Kraftwerk, Motor und Pumpe zugleich. Kaum grer als die leicht geballte Faust eines Erwachsenen liegt das 300 bis 500 Gramm schwere Organ direkt hinter dem Brustbein gut geschtzt von den Rippenbgen und flankiert von den beiden Lungenflgeln. Das Herz ist in zwei Hlften unterteilt. Getrennt werden diese durch die Herzscheidewand, versorgt ber die untere und obere Hohlvene. Jede der zwei Herzseiten bildet eine eigenstndige Pumpe, die sich in einen Vorhof und eine Herzkammer unterteilt. Die Aufgaben der beiden Pumpen sind genau festgelegt: Die linke Herzseite ist der Verteiler sie versorgt den Organismus ber die Arterien mit sauerstoffreichem Blut , whrend die rechte Pumpe dessen Reinigung, den Gasaustausch ber die Lunge, bernimmt.

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Venenklappen sorgen dafr, dass das Blut in die vorgegebene Richtung fliet, und verhindern einen Rckfluss in die falsche Richtung

Der Vierzylinder
Damit der Blutkreislauf immer schn rund luft und es nicht zu einem Rckstau kommt, arbeiten vier widerstandsfhige Ventile die Herzklappen im nimmermden Herzen: Eine Herzklappe befindet sich jeweils zwischen Vorhof und Herzkammer, eine weitere verbindet die Kammer mit den angrenzenden Schlagadern. Whrend der Ttigkeit des Herzmuskels ffnen und schlieen sich die Herzklappen in einem bestimmten Rhythmus. So sorgen sie dafr, dass das Blut nur in die vorgegebene Richtung flieen kann. Die Gerusche, die beim ffnen und Schlieen der Klappen entstehen, nehmen wir als Herztne wahr. >

GRAFIK: SHUTTERSTOCK

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Links: Herzrhythmus. 1. Diastole: Die Herzmuskulatur erschlafft und die Vorhfe fllen sich mit Blut. 2. Die Herzklappen ffnen sich und das Blut strmt in die Herzkammern. 3. Systole: Der Herzmuskel zieht sich wieder zusammen, das sauerstoffarme Blut wird in Richtung Lungen, das sauerstoffreiche Blut in Richtung Krperkreislauf gepumpt.

GRAFIKEN: DPNY

MEDICOM 09/09 TITELTHEMA

11

Rastloser Antreiber
Unser Herz arbeitet unermdlich. Etwa 60- bis 80-mal pro Minute schlgt es, das macht ber 115.000 Schlge jeden Tag. Pro Minute werden durch das Zusammenziehen und Ausdehnen dieses Powermuskels rund fnf Liter Blut durch unseren Kreislauf gepumpt. Das sind 8.000 Liter am Tag und rund drei Millionen im Jahr ein Leben lang. Erstaunlich ist diese Leistungskraft und Dauerhaftigkeit, die von keinem sonstigen technischen System auch nur annhernd erreicht wird, wenn man bedenkt, dass dieser Motor so gut wie nie gewartet wird. Dabei sind die Anforderungen an diesen Motor immens: Denn Sport, Stress oder extreme emotionale Belastungen erfordern oft eine blitzschnelle Reaktion: Ein erhhter Sauerstoffbedarf wird gemeldet, die zirkulierende Blutmenge kann bis auf 20 Liter ansteigen. Das Herz erbringt dann Spitzenleistungen mit drastisch erhhter Schlagzahl.
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Freie Bahn in den Arterien: Sind unsere Blutgefe gesund und frei von Plaques, kann das Blut ungehindert flieen

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Risikofaktoren
Rauchen 3,0-fach Vervielfachung der Infarktgefahr Diabetes Quotenverhltnis 2,5-fach Bluthochdruck 2,0-fach hoher Cholesterinspiegel 3,5-fach Rauchen, Diabetes und Bluthochdruck 13-fach Rauchen, Diabetes, Bluthochdruck und hohes Cholesterin 42-fach Rauchen, Diabetes, Bluthochdruck, hohes Cholesterin und dicker Bauch 69-fach Rauchen, Diabetes, Bluthochdruck, hohes Cholesterin und Stress 183-fach Alle Risikofaktoren zusammen 334-fach

Htten Sie das gewusst?


Schon ein einzelner Risikofaktor wie Bluthochdruck verdoppelt die Wahrscheinlichkeit eines Infarktes. Mehrere Faktoren zusammen lassen das Risiko sogar sprunghaft um ein Vielfaches ansteigen. Das zeigten die Ergebnisse der groen internationalen Bevlkerungsstudie Interheart (siehe Grafik links), an der 15.152 Personen teilnahmen, die bereits einen Herzinfarkt erlitten hatten, sowie 14.820 Personen ohne Herzleiden, die jedoch bezglich Alter, Geschlecht und Wohnort der ersten Gruppe entsprachen.

QUELLE: INTERHEART-STUDIE

fter genauer hinschauen


Weil unser Herz unermdlich seine Arbeit tut und sich so gut wie nie beschwert, ahnen wir oft auch nicht, welche Auswirkungen unser Verhalten auf unsere Herzgesundheit hat. Umfangreiche Bevlkerungsstudien belegen jedoch eine klare Verbindung zwischen negativen Angewohnheiten wie Rauchen, Bewegungsmangel oder individuellen Risiken wie bergewicht und Gefkrankheiten. Auch das Alter spielt eine Rolle: So sind sehr viele Menschen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen betroffen, die die Lebensmitte berschritten haben. Weiterhin kann eine genetische Veranlagung bestehen. Doch ob das Herz-Kreislauf-System gesund bleibt, hngt vor allem von unserem Lebensstil ab. Die Risikofaktoren zu kennen und sie mglichst zu vermeiden, ist die beste Vorsorgemanahme, die wir fr Herz und Blutgefe treffen knnen.

FRAUEN 208.211 27.605 98.360 27.737 21.134 11.568 Herz-KreislaufErkrankungen davon Herzinfarkt Krebs Krankheiten des Atmungssystems Erkrankung des Verdauungssystems Folgen uerer Ursachen

MNNER 150.472 33.435 113.405 30.219 21.029 19.082

ber 300.000 Menschen in Deutschland sterben jhrlich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Allein 20 Prozent davon sind Herzinfarkt-Tote.

12 TITELTHEMA MEDICOM 09/09

QUELLE: STATISTISCHES BUNDESAMT, 2008

GRAFIKEN: DPNY

Todesursachen in Deutschland 2007

Risiko-Schnell-Test:

Wie gro ist Ihr Risiko fr Herzinfarkt und Schlaganfall?


Wenn unser Herz schlgt, dann schlgt es. Selten machen wir uns ernsthafte Sorgen darum. Dennoch sollte man regelmig prfen, ob sich das eigene Risiko fr Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall erhht hat. Das Ergebnis des Selbsttests kann Ihnen Anhaltspunkte fr Ihr persnliches Risiko geben.
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Machen Sie den Schnell-Test:*


Sind Sie ber 50 Jahre alt?
Risikofaktor Alter: Das Alter gilt als Risikofaktor. Mnner ber 50 Jahre haben ein deutlich hheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden. Bei Frauen steigt das Risiko ab einem Alter von 60 Jahren.

Haben Sie zu hohen Blutdruck?


Risikofaktor hoher Blutdruck: Von Hypertonie spricht man, wenn der Blutdruck ber 140/90 mm Hg (mm Hg: Millimeter auf der Quecksilbersule des Messgertes) liegt. Die Gefe werden stark belastet, das Herzinfarktrisiko steigt. Der ideale Wert von 120/80 mm Hg erhht die Lebenserwartung.

Haben Sie bergewicht?


Risikofaktor bergewicht: bergewicht vervielfacht die Herzinfarktgefahr. Insbesondere Bauchfett beeinflusst den Stoffwechsel ungnstig. Daher lsst sich das Risiko auch an einem zu dicken Bauch ablesen. Ein Taillenumfang ber 102 Zentimeter bei Mnnern und ber 88 Zentimeter bei Frauen gilt als Risikofaktor.

Rauchen Sie?
Risikofaktor Zigarette: Rauchen erhht den Blutdruck und den schdlichen Einfluss des LDL-Cholesterins. Beide wirken sich negativ auf die Arteriengesundheit aus. Es droht Arteriosklerose mit den Folgeerkrankungen Herzinfarkt und Schlaganfall.

Essen Sie keine fnf Portionen Obst und Gemse am Tag und nur selten Fisch?
Risikofaktor Ernhrung: zu fett, zu viel, zu s, zu salzig. Wir essen zu viel Fleisch, zu wenig Fisch, zu wenig Ballaststoffe. Wir trinken zu viel Alkohol und zu wenig Wasser: alles klassische Wegbereiter fr Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Treiben Sie nur unregelmig oder gar keinen Sport?


Risikofaktor Bewegungsmangel: Wer gar nichts tut, rostet und schadet auf Dauer seinen Gefen und somit dem Herzen. Sport wirkt sich dagegen auf smtliche Ablufe des Organismus positiv aus. Regelmiges 30-mintiges Training frdert die Durchblutung, reduziert das Gewicht, senkt den Blutdruck, strkt die Knochen und sorgt fr Ausgleich und Entspannung.

Ist Ihr Cholesterinspiegel zu hoch?


Risikofaktor Blutfette: Als Richtwert gilt ein Gesamtcholesterin von unter 200 mg/dl sowohl fr Mnner als auch fr Frauen. Unterschieden wird in schlechtes LDL-Cholesterin, das sich bei hoher Konzentration in die Gefwnde einlagert (empfohlener Wert: unter 160 mg/dl), und gutes HDL-Cholesterin, das das Cholesterin zurck zur Leber transportiert, wo es ausgeschieden wird. Empfohlener Wert: ber 40 mg/dl (> 45 bei Frauen).

Gab es in Ihrer Familie bereits Flle von Herzinfarkt?


Risikofaktor Gene: Der Stammbaum verrt das Risiko. Wenn nahe Verwandte in jungen Jahren einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erlitten haben, zhlt das als Risikofaktor.

Haben Sie hufig starken Stress?


Risikofaktor Stress: Leidet die Psyche, leidet das Herz. Tglicher Druck und psychische Anspannung erhhen den Blutdruck, Puls und die Blutfettwerte. >

Ist Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch?


Risikofaktor Diabetes: Liegt der Nchternblutzucker am Morgen ber 110 mg/dl, ist Diabetes wahrscheinlich. Ein hoher Blutzuckerspiegel kann die Gefe schdigen.

Wenn Sie nur eine Frage mit Ja beantwortet haben, weist das auf ein erhhtes Herzinfarktrisiko hin. Zeit, etwas zu ndern!
* Der Test ersetzt keine rztliche Diagnose.
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Eine pltzliche Gewichtszunahme wirkt sich negativ auf das Herz aus. Achten Sie deshalb gerade dann auf eine gesunde Ernhrung.

Gesundheits-Tipps

Tipps, wie Sie Ihre Herzgesundheit beeinflussen knnen: wissenschaftlich geprft!


Es liegt an uns selbst, nicht nur etwas, sondern mglichst viel fr unsere Gesundheit zu tun. Um unsere Blutfettwerte und unseren Blutdruck positiv zu beeinflussen, sind keine groen Entbehrungen notwendig. Wir mssen aber dennoch ungesunde Verhaltensweisen durch gnstige und gesundheitsfrdernde ersetzen.

Gesund essen!
Obst und Gemse enthlt groe Mengen Vitamine, Mineralstoffe und sekundre Pflanzenstoffe, die die Herzfunktion untersttzen, die Elastizitt der Gefe erhalten und vor Herz-KreislaufErkrankungen schtzen knnen. (Lesen Sie mehr dazu in der Rubrik Essen & Trinken ab Seite 36.) Im Rahmen einer herzgesunden Ernhrung sollten Cholesterinbomben wie Eigelb, Innereien, Meeresfrchte und auch Butter in Maen verzehrt werden, stattdessen mehr Fisch. Dieser enthlt langkettige mehrfach ungesttigte Omega-3-Fettsuren, die im Hinblick auf eine herzfreundliche Ernhrung unerlsslich sind.

HERZ KREISLAUF

ERNHRUNG

Vitalstoffe frs Herz

Coenzym Q10: Kraft und Energie


Empfohlene tgliche Menge zur Vorbeugung: 30 Milligramm

Lycopin: starker Radikalfnger Magnesium: fr eine optimale


Herzfunktion Empfohlene tgliche Menge zur Vorbeugung: 350 Milligramm

Omega-3-Fettsuren: fr die
Durchblutung Empfohlene tgliche Menge zur Vorbeugung: 1.000 Milligramm

Oligomere Proanthocyanidine (OPC): antioxidativer Rundumschutz Arteriosklerose

Vitamin K: fr gesunde Arterien


Empfohlene tgliche Menge zur Vorbeugung: 80 Mikrogramm

Knoblauch: Schutz vor Mistel: fr den Kreislauf Weidorn: fr das


alternde Herz
FOTO: DPNY

Vitamin-B-Komplex: fr gesunde
Homocysteinwerte

Granatapfel: effektives
Antioxidans

Erfolg: Gesamt- und LDL-Cholesterin


knnen sinken.

14 TITELTHEMA MEDICOM 09/09

Risiko, innerhalb von zehn Jahren an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben in Prozent
FRAUEN
Alter Nichtraucher
7 8 5 3 2 4 3 2 1 2 2 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 9 10 12 6 4 3 5 3 2 2 3 2 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 7 5 3 6 4 3 2 3 2 1 1 2 1 1 1 0 0 0 0 8 6 4 7 5 3 2 4 3 2 1 2 1 1 1 0 0 0 0

MNNER
Blutdruck Alter Nichtraucher
14 16 19 22 26

Raucher

Raucher

Blutdruck

13 15 17 19 22 180 9 10 12 13 16 160 6 4 8 5 3 2 4 3 2 1 2 1 1 1 0 0 0 0 7 5 8 5 9 11 140 6 7 120

26 30 35 41 47 180 18 21 25 29 34 160 13 15 17 20 24 140 9 10 12 14 17 120 18 21 24 28 33 180 12 14 17 20 24 160 8 10 12 14 17 140 6 7 8 10 12 120

65

5 3 2 4

65

9 6 4

11 13 15 16 8 5 9 11 13 6 7 9

9 10 11 13 180 6 4 3 5 3 2 1 2 2 1 1 0 0 0 0 7 5 3 5 4 2 2 3 2 1 1 0 0 0 0 8 5 4 6 4 3 2 3 2 1 1 1 0 0 0 9 160 6 140 4 120 7 180 5 160 3 140 2 120 4 180 3 160 2 140 1 120 1 180 0 160 0 140 0 120

9 11 13 15 18

60

3 2 1 2

60

6 4 3 6

7 5 3 7 5 3 2 4 3 2 1 1 1 1 0

9 10 12 6 4 7 5 9 6

8 10 12 6 4 3 5 3 2 2 1 1 1 1 7 5 3 6 4 3 2 2 1 1 1 8 6 4 7 5 3 2 2 1 1 1

12 13 16 19 22 180 8 5 4 7 5 3 2 2 0 0 1 9 11 13 16 160 6 4 8 5 9 11 140 6 8 120

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55

1 1 1 1

55

4 3 2 4

Stress ist leider zu unserem tglichen Begleiter geworden. Schalten Sie mal einen Gang zurck.

8 10 12 14 180 6 4 3 2 2 0 1 7 5 3 3 2 0 1 8 10 160
QUELLE: EUROPEAN SOCIETY OF CARDIOLOGY; SCORE-CHART GRAFIK: DPNY

50

1 0 0 0

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2 2 1 1

6 4 3 2 2 1

7 140 5 120 4 180 3 160 2 140 1 120

40

0 0 0

40

1 0 0

Stress reduzieren!
Kompensieren Sie Stress aktiv durch Meditation oder bewusste Entspannungsbungen. Ob etwas als positiver (guter) oder negativer (schlechter) Stress erlebt wird, ist abhngig von der Persnlichkeit eines Menschen, aber auch von den Anforderungen, die an jemanden gestellt werden. Negativstress wie der tgliche Stress bei der Arbeit oder in der Familie, Zukunftsngste oder Einsamkeit schlgt ganz besonders auf Herz und Kreislauf. Wichtig ist daher, sich den Alltag sinnvoll einzuteilen und bewusst danach zu leben. Dazu zhlt auch ausreichend Schlaf. Gnnen Sie sich mehr Ruhepausen als vorher und genieen Sie die schnen Seiten des lterwerdens.

150 200 250 300

150 200 250 300

150 200 250 350

150 200 250 350

Cholesterinwert in mg/dl

Cholesterinwert in mg/dl

Risiko niedrig hoch

Das Alter, Geschlecht, Blutdruck- und Cholesterinwerte und unser Verhalten bestimmen das Risiko in den nchsten Jahren ein Herzinfarkt zu erleiden

Erfolg: Das Herzinfarktrisiko sinkt. Mehr Sport!


Regelmige Bewegung (tglich 30 Minuten) kann die Plaquebildung in den Gefen um 50 Prozent reduzieren. Zustzlich werden durch die Muskelarbeit Nahrungsfette verbrannt. Wer sich also mehrmals wchentlich bewegt, kann das Risiko fr Herz-Kreislauf-Erkrankungen betrchtlich senken. Auerdem verbessert sich das Wohlbefinden, die Verdauung wird angeregt, die Knochensubstanz gestrkt und berschssige Pfunde abgebaut. Sich zu bewegen ist eine gnstige Krankenversicherung. Lesen Sie mehr dazu in der Rubrik Bewegung & Fitness ab Seite 28.

Zigarette weg!
Rauchen in Kombination mit erhhten Cholesterinwerten vervielfacht das Herzinfarktrisiko. Dies ist wissenschaftlich erwiesen. Einige der ber 4.000 giftigen Stoffe im Tabakrauch schdigen direkt die Gefe. Freie Radikale aus dem Rauch oxidieren das LDL-Cholesterin, was sich besonders negativ auf die Gefwnde auswirkt. Zudem werden Plaquebildung und Entzndungen in den Arterien beschleunigt. Rauchfrei leben hat viele positive Seiten: Das Essen hat wieder mehr Geschmack und schenkt uns greren Genuss. Auch das Portemonnaie bleibt lnger angenehm gefllt. Wenn Sie den Verzicht aufs Rauchen allein nicht schaffen oder es schon oft ohne Erfolg versucht haben: Es gibt sehr gute Raucherentwhnungs-

programme, die Sie bei Ihrer Krankenkasse erfragen knnen.

Erfolg: Wer das Rauchen definitiv aufgibt, reduziert deutlich das Risiko fr HerzKreislauf-Erkrankungen. Fett weg!
Wenn Sie abnehmen, beeinflussen Sie Blutzucker, Blutdruck und erhhte Blutfettwerte positiv. Wichtiges Ziel im Rahmen der Gewichtsreduktion muss sein, die Ernhrung dauerhaft auf gesunde und fettarme Lebensmittel umzustellen und das Gewicht anschlieend zu halten. Am besten schaffen Sie dies mithilfe einer guten Ernhrungsberatung.

Erfolg: Wer Pfunde durch Ernhrungsumstellung zum Schmelzen bringt, senkt sein Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel. >

Erfolg: Sport hat einen sehr positiven


Einfluss auf das gute HDL-Cholesterin.

MEDICOM 09/09 TITELTHEMA 15

1. Phase:
gesunde Arterie. Die Innenhaut ist dnn und elastisch; das Blut kann ungehindert flieen.

Vier Phasen der Entstehung einer Arteriosklerose

2. Phase:
Fett- und Kalkablagerungen (gelb markiert) siedeln sich in der inneren Gefwand an; die Innenhaut entzndet sich.

3. Phase:
Der Blutfluss ist durch Plaque so stark gestrt, dass jetzt ein winziger Blutpfropf zum Gefverschluss fhren kann.

GRAFIKEN: DPNY

Ein Blick durchs Mikroskop: So sieht Arteriosklerose aus

4. Phase: Die Plaque durchbricht die innere Schicht der Gefe und ergiet
sich in die Arterie. Innerhalb von Minuten bildet sich an der Bruchstelle ein Blutpfropf, der das Gef verschliet. Der Herzinfarkt ist da!

Ratgeber

Die Risikofaktoren fr Herz-KreislaufErkrankungen unter die Lupe genommen


Nur jeder sechste Mann in den 40ern bleibt unter dem festgelegten Grenzwert von 200 Milligramm Gesamtcholesterin pro Deziliter (mg/dl) Blut. Hohe Cholesterinwerte gelten aber schon seit den 60er-Jahren als wichtigste Ursache fr Arteriosklerose. Die umgangssprachlich als Arterienverkalkung bezeichnete Erkrankung ist die hufigste Geferkrankung, ihre Folgeerkrankungen Herzinfarkt und Schlaganfall sind die Haupttodesursachen unserer westlichen Zivilisation.

Risikofaktor 1

Arteriosklerose
Die Arteriosklerose entsteht meist ber Jahre und schreitet hufig unbemerkt voran. Dabei handelt es sich zunchst um Schdigungen der Gefinnenwnde, in deren Folge es zu Ablagerungen von Fettverbindungen wie Cholesterin in den Arterien kommt, wodurch sich diese nach innen verengen. Das fhrt dazu, dass der Hohlraum der Arterie, durch den das Blut fliet, immer kleiner wird, was wiederum den Blutdruck erhhen kann. Schlimmstenfalls kann es dadurch zu Herzinfarkt oder Schlaganfall kommen. Brechen die Ablagerungen wie ein Geschwr auf

und ergieen sich in die Arterie, wird sofort die Blutgerinnung aktiviert. Innerhalb von Minuten bildet sich an der Bruchstelle ein Blutpfropf (Thrombus), der das Gef verschliet. Man spricht dann von einer Embolie.

Beugen Sie vor


Vitalstoffe wie Coenzym Q10, sekundre Pflanzenstoffe, Omega-3-Fettsuren sowie die Heilpflanzen Weidorn und Knoblauch knnen neben dem Einsatz von Medikamenten das Herz-Kreislauf-System untersttzen und das Fortschreiten der Arteriosklerose verlangsamen. Sinnvoll zusammengestellte Vitalstoffkombinationen knnen folgende Bereiche positiv untersttzen:

Ursachen fr Arteriosklerose
Mit dem Alter eines Menschen wird auch der Verschlei seiner Arterien wahrscheinlicher. Beschleunigt wird dieser Verschlei durch die bereits genannten Risikofaktoren in Verbindung mit Stoffwechselstrungen wie hohen Harnsurewerten (Gicht), erhhtem Homocysteinspiegel sowie familirer Belastung. Liegt einer oder gleich mehrere dieser Faktoren vor, ist statistisch gesehen die Wahrscheinlichkeit, an Arteriosklerose zu erkranken, besonders hoch.

die Blutfette die Blutflieeigenschaften und die Blutgefe

16 TITELTHEMA MEDICOM 09/09

120 mm Hg, systolischer Wert

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80 mm Hg, diastolischer Wert


Der ideale Blutdruck: 120 mm Hg (systolischer Wert) zu 80 mm Hg (diastolischer Wert)

Risikofaktor 2

Bluthochdruck Silent Killer


Als schleichende Gefahr fr Herz und Gehirn wird insbesondere Bluthochdruck gesehen. Bei der arteriellen Hypertonie wie es in der Fachsprache heit handelt es sich mittlerweile um ein Volksleiden, von dem nahezu jeder fnfte Erwachsene in Deutschland betroffen ist. Ein erhhter Blutdruck fhrt zu einer dauerhaften Belastung der Gefe und zu einer starken Beanspruchung des Herzens. Studienergebnissen zufolge wird dadurch zum Beispiel die Lebenserwartung eines 45-jhrigen Mannes mit einem unbehandelten und somit dauerhaft erhhten Blutdruck von 150/100 mm Hg um rund zwlf Jahre verkrzt.
HERZ KREISLAUF

Was ist der Blutdruck und wann ist er zu hoch?


Als Blutdruck bezeichnet man den Druck, den das Blut auf die Wnde der Arterien ausbt. Dieser Druck hngt unter anderem von der Kraft des Herzschlages, von der Menge an Blut im Blutkreislauf, vom Durchmesser der Gefe und von deren Elastizitt und Spannung ab. Der Blutdruck unterscheidet sich dabei in den verschiedenen Krperarterien erheblich. Um eine Vergleichbarkeit der Blutdruckwerte zu schaffen, wird der Blutdruck deshalb immer nach der Methode von Riva-Rocci an der Arterie des Oberarms gemessen.

80 mm Hg, wobei der Blutdruck bis zu einer Hhe von 140 zu 90 mm Hg noch als normal bis leicht erhht gilt. Ab Werten von 160 zu 95 mm Hg spricht man von Bluthochdruck. Eine Hypertonie gilt als erwiesen, wenn sich bei mindestens dreimaliger Messung an drei verschiedenen Tagen in sitzender Position nach fnf Minuten Ruhe erhhte Blutdruckwerte ergeben.

Was passiert bei Bluthochdruck?


Je hher der Blutdruck ist, desto mehr muss das Herz arbeiten, um die Organe und das Gewebe gegen den Widerstand der Blutgefe mit Blut zu versorgen. Bleibt dieser Zustand dauerhaft bestehen, verdickt sich im Laufe der Zeit die Wand des linken Herzmuskels, was seine Blutversorgung einschrnkt. Die Folge: Das Herz erhlt nicht gengend Nhrstoffe aus dem Blut, sodass eine Herzmuskelschwche oder sogar Herzversagen droMEDICOM-EXPERTEN-RAT hen knnen. Auerdem ist Bluthochdruck Die tgliche Gabe von einer der grten RiVitamin C kann den sikofaktoren fr die Blutdruck senken. Das Entstehung der Artebesagt eine Studie, riosklerose und ihre die am Boston Medical gefhrlichen oft tdCenter in Massachusetts, lichen Folgen wie USA, durchgefhrt Herzinfarkt, Schlagwurde. anfall oder Nierenversagen. >

STATISTIK

Wie wird der Blutdruck gemessen?


Der Blutdruck wird in zwei Werten gemessen, dem systolischen und dem diastolischen Wert. Der hhere systolische Wert zeigt, welcher Druck im Gefsystem herrscht, wenn sich der Herzmuskel zusammenzieht und das Blut in den Krper presst. Der niedrigere diastolische Wert misst den Druck zum Zeitpunkt der Herzentspannung. Angegeben werden beide Werte in Millimeter Quecksilbersule (mm Hg). Fr einen Erwachsenen optimal sind Ruhewerte (Zustand ohne krperliche oder seelische Belastung oder Anstrengung) von bis zu 120 zu

Im Durchschnitt sinkt die Lebenserwartung 45-jhriger Mnner bei einem Anstieg des Blutdrucks von 120/80 auf 150/100 mm Hg um zwlf Jahre Das Schlaganfallrisiko ist bis zu siebenmal hher Das Herzinfarktrisiko ist um das Dreifache erhht

MEDICOM 09/09 TITELTHEMA 17

Bluthochdruck in Deutschland
Angaben in Prozent 80
61,3 53,9 46,5 70,7 67,5

60

40
25,8 33,0

34,9

20
11,4

16,5

GRAFIK: DPNY

Mnner mit Bluthochdruck ber 140/90

Frauen mit Bluthochdruck ber 140/90

FOTO: SHUTTERSTOCK, DPNY

2529 Jahre

3039 Jahre

4049 Jahre

5059 Jahre

6069 Jahre

Im Laufe des Lebens steigt der Blutdruck. Ab einem bestimmten Alter sind deshalb sowohl fr Mnner als auch fr Frauen Vorsorgeuntersuchungen dringend ratsam.

Bekannter Herzfeind: Das Gelbe vom Ei enthlt besonders viel Cholesterin

Die Ursache: zu 95 Prozent wir selbst!


Mediziner unterscheiden beim Bluthochdruck zwischen primrer und sekundrer Hypertonie. Bei der sekundren Hypertonie liegt die Ursache in einer anderen Grunderkrankung, am hufigsten in einer Nierenerkrankung. Auf die Mehrheit der Flle trifft jedoch die primre Hypertonie zu. Hier liegt also keine Grunderkrankung vor, vielmehr sind es uere Faktoren, die im Zusammenspiel mit erblichen Anlagen zum erhhten Blutdruck fhren. Dazu zhlt oft auch eine falsche Ernhrung: zu viel Salz, zu wenig Obst und Gemse, zu viel tierische Fette und zu wenig gesunde mehrfach ungesttigte Fettsuren. Kommen noch bergewicht, Bewegungsmangel, Alkohol und starker negativer Stress hinzu, ist die Entstehung der Krankheit sehr wahrscheinlich. Patienten, die am sogenannten metabolischen Syndrom leiden, gelten als besonders gefhrdet. Sie haben einen erhhten Blutdruck, sind bergewichtig und weisen erhhte Blutfettwerte auf. Rauchen diese Patienten zustzlich, steigt das ohnehin schon sehr hohe Risiko fr die Entstehung von Herz-Kreislauf- und Nierenerkrankungen noch einmal dramatisch an. Leider bleibt Bluthochdruck hufig lange Zeit unbemerkt. Zwischen dem 35. und dem 50. Lebensjahr bereitet er anfangs selten Probleme, sodass wir glauben, unsere ungesunde Lebensweise uneinge-

schrnkt fortsetzen zu knnen: Wir sind ja gesund!. Bei mittelschweren oder schweren Formen ist eine Behandlung des Bluthochdrucks mit Medikamenten unerlsslich und sollte stets auch mit Lebensstilnderungen kombiniert werden.

Risikofaktor 3

Cholesterin
gefhrliches Fett
Der menschliche Krper produziert den grten Teil des im Blut vorkommenden Cholesterins selbst in der Leber circa ein bis zwei Gramm pro Tag. Etwa ein Viertel der Cholesterinmenge wird mit der Nahrung (tierische Lebensmittel) aufgenommen mehr sollte es auch nicht sein, da ein bermiger Verzehr unserer Gesundheit schaden kann. Im evolutionren Prozess hat sich eine sparsame Cholesterinzufuhr durchgesetzt, denn unsere Vorfahren konnten kaum damit rechnen, jeden Tag Fleisch zur Verfgung zu haben. So kommt es, dass die lebensnotwendige Menge von einem Gramm Cholesterin pro Tag vom menschlichen Krper selbst produziert werden kann. Alles, was wir darber hinaus ber tierische Nahrung zu uns nehmen, ist berflssig. Der Krper muss es abbauen und wieder ausscheiden. Zwar drosselt

er die krpereigene Cholesterinbildung, wenn dieses ber die Nahrung angeboten wird, doch bei manchen Menschen funktioniert dieser Regelmechanismus aufgrund einer erblich bedingten Fettstoffwechselstrung nicht richtig. Jedoch ist in den Industrienationen die Hauptursache fr einen zu hohen Cholesterinspiegel falsche Ernhrung. Weil der Krper Nahrungsfette unbegrenzt einlagern kann, ist gerade die Kombination aus Nahrungsmittelberfluss, ungezgeltem Appetit und Bewegungsmangel schdlich. Bei MEDICOM-EXPERTEN-RAT adipsen Personen Kommen mehrere (deren Zahl steigt) Risikofaktoren wie hohe liegen hufig auch Blutfettwerte, Bluthochdie Cholesterindruck, Rauchen und werte weit ber einem gesunden Diabetes mellitus zuMa. Personen, die sammen, potenziert sich sich hauptschlich der negative Effekt auf vegetarisch erdie Herz- und Gefgenhren, schlank sundheit. Das bedeutet, sind und sich viel dass sich bei einem bewegen, weisen Menschen mit zwei einen niedrigen Risikofaktoren sein perCholesterinspiegel snliches Herz-Kreislaufim Bereich um Risiko vervierfacht. 100 mg/dl auf. Fr Cholesterinsenker

18 TITELTHEMA MEDICOM 09/09

FOTOS: SHUTTERSTOCK

Fisch enthlt reichlich ungesttigte Fettsuren, die dem Herzen guttun

Besonders im fortgeschrittenen Alter sollten Risikofaktoren fr Herz-Kreislauf-Erkrankungen beachtet werden

sogenannte Statine konnte gezeigt werden, dass, je strker der Cholesterinwert sinkt, desto seltener Infarkte auftreten. Statine knnen zwar Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen oder Magen-Darm-Strungen mit sich bringen, doch zeigten aktuelle Untersuchungen, dass es durch extremes Absenken des schlechten LDL-Cholesterins auf Werte unter 70 mg/dl bei Personen, deren Herzinfarktrisiko durch gleichzeitig bestehende Erkrankungen wie zum Beispiel Diabetes erhht ist, mglich ist, einen Rckgang des Risikos fr Herz- und Gefkrankheiten von ber 40 Prozent zu erreichen.

terin von der Leber zu den Krperzellen und neigen dazu, Cholesterin in den Gefwnden abzulagern. Die HDL, also Lipoproteine mit hoher Dichte, deren Eiweianteil hher als ihr Fettanteil ist, nehmen dagegen das vermehrt in den Gefwnden abgelagerte Cholesterin auf und transportieren es zurck zur Leber, wo es abgebaut wird. Es gilt: je hher der Anteil des Arterienputzers HDLCholesterin, desto besser. Der HDL-Wert sollte ber 40 mg/dl liegen. Gutes Cholesterin hat brigens auch Aufgaben in unserem Krper zu erfllen. Die fetthnliche Substanz ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen. Zudem wird aus Cholesterin in der Leber die Vorstufe fr das Vitamin D gebildet. Ferner ist Cholesterin ein Baustein fr die Geschlechtshormone Testosteron und strogen sowie fr die Hormone der Nebennierenrinde (zum Beispiel Cortison) und fr Gallensuren.

Risikofaktor 4

Das Alter
Auch das Alter spielt eine Rolle: Die Fhigkeit der Leber, berflssiges Cholesterin abzubauen, nimmt im Laufe der Jahre kontinuierlich ab. Daher ist es umso wichtiger, allen zustzlichen schdlichen Einflssen wie Bluthochdruck, bergewicht und Rauchen entgegenzuwirken. Denn: Liegen mehrere Risikofaktoren vor, so verlagert sich die Wahrscheinlichkeit, eine Geferkrankung zu entwickeln, um rund 20 Jahre nach vorn. Deshalb ist generell ab dem 40. Lebensjahr die regelmige Vorsorgeuntersuchung von Herz und Kreislauf ein Muss. >
HERZ KREISLAUF

Vom guten und schlechten Cholesterin


Nicht jedes Cholesterin im Blut ist schlecht. Weil Cholesterin nicht wasserlslich ist, muss es, um in der Blutbahn transportiert werden zu knnen, in eine wasserlsliche Form gebracht werden, in sogenannte Lipoproteine. Diese bestehen aus Eiweien (Proteinen) und verschiedenen Fetten (Lipiden), darunter Cholesterin. Man unterscheidet zwischen Lipoproteinen niedriger Dichte (low density lipoprotein), dem LDL-Cholesterin, und Lipoproteinen hoher Dichte (high density lipoprotein), dem HDL-Cholesterin. Lipoproteine mit niedriger Dichte also LDL weisen einen geringen Eiwei-, aber einen hohen Fettgehalt auf. Sie transportieren Choles-

MEHR INFORMATIONEN

Triglyzeride neutrale Freunde?


Lipoproteine sehr geringer Dichte (VLDL), die sogenannten very low density lipoproteins, bildet die Leber aus Fett und Zucker der Nahrung. Sie bestehen berwiegend aus Neutralfetten, den sogenannten Triglyzeriden, die den Zellen als Energiequelle dienen. Bei hohen Blutspiegeln laden VLDL ihren Cholesterinanteil jedoch in den Gefwnden ab. Der Triglyzeridspiegel sollte deshalb einen Wert von 150 mg/dl nicht berschreiten.

Europische Charta fr Herzgesundheit Charta der European Heart Network und European Society of Cardiology www.heartcharter.eu Deutsche Herzstiftung e.V. Informationen rund ums Herz www.herzstiftung.de HerzInForm Arbeitsgemeinschaft Herz-Kreislauf Hamburg e.V. Umfangreiche Informationen fr Patienten: Herzgruppen, Fitnessstudios, Herzreisen www.herzinform.de

MEDICOM 09/09 TITELTHEMA 19

FOTOS: SHUTTERSTOCK

Motor des Lebens: das Herz. Der wichtige kleine Muskel sollte deshalb besonders gepflegt werden.

Vitalstoff-Prparate knnen den Krper untersttzen. So gibt es Produkte, die exakt auf die Bedrfnisse auf Herz und Kreislauf abgestimmt sind.

Tipps zur Vorbeugung

HERZ KREISLAUF

HERZ-RATGEBER

Multivitamin-Prparate knnen helfen


Wer regelmig oder gelegentlich Multivitamin-Prparate verwendet, kann sein Herzinfarktrisiko senken und das unabhngig davon, wie gesund er sonst lebt. Das ist das Ergebnis einer schwedischen Fallkontrollstudie mit ber 3.000 Studienteilnehmern im Alter zwischen 45 und 70 Jahren.
Der positive Effekt der Nahrungsergnzungen wurde dabei weder durch Mahlzeiten mit Obst, Gemse und Ballaststoffen noch durch krperliche Aktivitt beeinflusst. Auch ob jemand raucht oder nicht, nahm keinen generellen Einfluss auf das erfreuliche Ergebnis fr Nutzer von Nahrungsergnzungsmitteln. Doch profitierten Frauen, die rauchten, noch mehr von der zustzlichen Vitamingabe als Nichtraucherinnen. Die Forscher um Dr. Christina Holmquist vom Karolinska Institut in Stockholm stellten fest, dass Frauen und Mnner, die einen Herzinfarkt erlitten hatten, weniger Multivitalstoff-Prparate verwendeten als die Kontrollpersonen. Das Infarktrisiko war dabei fr Frauen, die Vitamine nahmen, um 33 Prozent geringer, verglichen mit den Frauen, die keine Nahrungsergnzungen verwendeten. Bei den Mnnern war das Infarktrisiko der Nutzer von Multivitalstoff-Prparaten um 21 Prozent geringer als bei den Kontrollpersonen. Diese Studie belegt, dass Personen, die keine Multivitamin-Prparate verwendeten, ein wesentlich hheres Risiko hatten, einen Herzinfarkt zu erleiden. Ganz besonders aussagekrftig ist diese Studie, weil sie in Schweden durchgefhrt wurde. Dort wird grundstzlich wenig Obst und Gemse verzehrt, aber gleichzeitig ist auch die Vitaminanreicherung von Lebensmitteln unblich (im Gegensatz zu den USA, wo Lebensmittel schon lange angereichert werden). Das hat den prventiven Nutzen von MultivitaminProdukten deutlich hervortreten lassen.

Unsere Rubriken
Lesen Sie in den folgenden Rubriken weitere sinnvolle Tipps zur Gesunderhaltung Ihres Herzens:
NEUES AUS DER FORSCHUNG

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BEWEGUNG & FITNESS KRPER & SEELE ESSEN & TRINKEN

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Fakten im Internet
Mehr Informationen zu Herz und Kreislauf sowie ntzliche Tipps bequem im Internet lesen oder per Fax nach Hause schicken lassen: 0800 73 77 700. Lesen Sie unter anderem: Herzinfarkt: Warnsignale und wie schnelles Handeln Leben rettet Schlaganfall: Anzeichen, Risikofaktoren und was man tun kann

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20 TITELTHEMA MEDICOM 09/09

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NEUES AUS DER FORSCHUNG

Auf die gesunde Lebensweise kommt es an


Jedes Jahr am letzten Sonntag im September findet der Weltherztag statt. Anlass genug, mal wieder etwas Gutes fr das Herz zu tun. Spontane Entschlsse sind hilfreich und gut, aber wirklich entscheidend ist es, dauerhaft die Risikofaktoren fr Herz-KreislaufErkrankungen zu minimieren. Besonders die etwas flligeren Zeitgenossen tun gut daran, rechtzeitig etwas gegen ihr deutlich erhhtes Herzinfarktrisiko zu tun. Aber leider sind Gewichtsreduktion und Bewegung zwar die wichtigsten, oft aber auch die am schwersten umzusetzenden Manahmen. Nun haben Wissenschaftler weitere Faktoren herausgefunden, die unserem Herz-Kreislauf-System zugutekommen. MEDICOM sagt Ihnen, welche sowohl interessanten wie auch einfachen Erkenntnisse sie zutage brachten.

HERZ KREISLAUF

BER DEN WELTHERZTAG

Der Weltherztag ist eine Initiative der World Heart Federation (WHF), in der sich die Herzstiftungen und kardiologischen Fachgesellschaften aller Nationen zusammengeschlossen haben. Die Interessen von Deutschland werden von der Deutschen Herzstiftung e. V. und der Deutschen Gesellschaft fr Kardiologie - Herz- und Kreislaufforschung e. V. vertreten. Der diesjhrige Weltherztag fllt auf den 27. September 2009.

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Sanfte Einschlafhilfe: Baldrian und Hopfen zur Besserung der Schlafqualitt und bei Unruhezustnden

Wer lnger schlft, schtzt sein Herz


Wissenschaftler der Universitt Chicago
stellten fest: Wer lnger schlft, kann sein Herzinfarktrisiko senken. Die Forscher hatten im Laufe von fnf Jahren regelmig den Grad arteriosklerotischer Vernderungen in den Herzkranzgefen von knapp 500 Mnnern und Frauen zwischen 35 und 47 Jahren gemessen und mit ihrer Schlafdauer in Zusammenhang gebracht. Das Ergebnis: Studienteilnehmer, die eine Stunde mehr schliefen, hatten einen niedrigeren Blutdruck und weniger Ablagerungen in den Herzkranzgefen. Diese Studie zeigt, dass eine einfache Manahme wie Schlaf der Herzgesundheit zugutekommt. Wissenschaftler der Universitt Cleveland, Ohio, konnten zeigen, dass insbesondere Jugendliche von ausreichend Schlaf profitieren. Die Wahrscheinlichkeit an Bluthochdruck zu erkranken, war fr Teenager, die weniger unter Schlafstrungen litten oder mehr als secheinhalb Stunden am Stck schliefen, geringer. Da Bluthochdruck ein Vorbote fr Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, sollten Schlafprobleme von Jugendlichen ernst genommen werden. Tipp: Ein seit ber 2.000 Jahren bewhrtes Heilmittel gegen Einschlafstrungen ist Baldrian. Die Baldrianwurzel kann auch bei nervsen Herzbeschwerden, Krmpfen und Koliken helfen. Diese positiven Eigenschaften des Baldrians werden durch die Kombination mit dem besnftigenden Hopfen noch verbessert. Hopfenextrakte sind fr einen milden schlaffrdernden und beruhigenden Einfluss bekannt. Die sinnvolle Kombination von Baldrian und Hopfen kann das allgemeine Befinden und die Schlafqualitt positiv beeinflussen.

Warum Mundhygiene wichtig ist


Etwas seltsam klingt es schon, doch Wissenschaftler der Universitt Bonn fanden heraus, dass Parodontitis, eine entzndliche Erkrankung des Zahnhalteapparats, das Herzinfarktrisiko erhhen kann. Immerhin leiden 70 Prozent aller Deutschen zwischen 35 und 44 Jahren unter einer Parodontalerkrankung. Auslser fr eine Parodontitis sind Bakterien, die in sogenannten Plaques an den Zhnen haften. ber Entzndungen im Mundraum knnen diese Bakterien in den Blutkreislauf gelangen. Die Forscher fanden im Blut von Patienten einen erhhten Entzndungsspiegel und zum Teil noch lebende Bakterien. Die Gefahr lauert hier in der Bekmpfungsmethode unseres Immunsystems: Es bekmpft den schdigenden Reiz der Eindringlinge, indem es die Gefwnde verstrkt. Bereits verengte Blutgefe werden so weiter verengt und knnen sogar einreien. Dies wiederum fhrt zu einem erhhten Herzinfarktrisiko. Besonders gefhrdet sind hier Raucher und Diabetiker, aber auch Personen, die stndig unter Stress stehen oder eine genetische Veranlagung besitzen. Wie beugt man vor? Eine sorgfltige Zahn- und Mundhygiene ist unerlsslich. Dazu gehrt das morgendliche und abendliche Zhneputzen ebenso wie das tgliche Reinigen der Zahnzwischenrume mit Zahnseide oder Interdentalbrsten. Nicht vergessen werden sollte und das ist den wenigsten bekannt die Reinigung der Zunge von Belgen mit einer speziellen Zungenbrste. Auerdem sollte regelmig der Zahnarzt zur Kontrolle aufgesucht werden. Tipp: Wie bei allen entzndlichen Erkrankungen, bei denen eine Vielzahl Freier Radikale entsteht, ist eine Nahrungsergnzung mit wertvollen Antioxidantien wie Coenzym Q10 oder Lycopin sehr hilfreich, da diese Freie Radikale neutralisieren. >

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Schon als Kind lernt man es: dreimal tglich nach dem Essen Zhneputzen nicht vergessen

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Der Apfeltyp
Vor allem Mnner gehen oft in der Leibesmitte in die Breite und sind besonders anfllig fr den gefhrlichen Bauchspeck

Der Birnentyp
Frauen setzen bevorzugt an Hften, Ges und Oberschenkeln Fett an
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Risikofaktor Krperfett
Weder das Gesamtkrpergewicht noch
der sogenannte BMI (Body-Mass-Index oder auch Krpermasseindex) knnen die Wahrscheinlichkeit, im Laufe des Lebens eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu bekommen, vorhersagen. Mitentscheidend ist, wo das Krperfett sitzt. Forscher fanden heraus, dass sowohl der bermige Taillen- als auch der Halsumfang als wichtiges Alarmsignal gelten. Demnach erhht sich das Risiko fr Herz-KreislaufErkrankungen, wenn sich das Krperfett vor allem im Bauchbereich ansammelt, auch wenn der BMI normal ist. Frauen sollten hchstens einen Taillenumfang von 88 Zentimetern und Mnner von 102 Zentimetern haben. Das Risiko, in den folgenden fnf Jahren am metabolischen Syndrom zu erkranken, ist allerdings bereits erhht, wenn der Taillenumfang von Frauen

zwischen 80 und 88 Zentimetern und bei Mnnern zwischen 94 und 102 Zentimetern liegt. Der Begriff metabolisches Syndrom beschreibt das Zusammenspiel von bergewicht, Fettstoffwechselstrung, Bluthochdruck und Diabetes mellitus. Es erhht das Risiko fr Herz-KreislaufErkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall. In der Framingham-Herzstudie fanden amerikanische Wissenschaftler heraus, dass der Halsumfang genauso viel ber das Risiko fr Herzerkrankungen aussagt wie der Taillenumfang. Fr die Studie wurden 3.300 Frauen und Mnner mit einem Durchschnittsalter von 51 Jahren untersucht. Es stellte sich dabei heraus, dass sogar Personen mit Normalgewicht und relativ schlanker Taille ein erhhtes Risiko hatten, wenn ihr Hals einen zu groen Umfang hatte. Die Stu-

dienteilnehmer hatten einen durchschnittlichen Halsumfang von 34,2 Zentimeter (Frauen) beziehungsweise 40,5 Zentimeter (Mnner). Mit dem Umfang wuchs auch das Risiko fr Herzerkrankungen. Tipp: Wer den Fettverbrauch des Krpers zustzlich untersttzen mchte, kann sich Hilfe aus der Natur holen: Die konjugierte Linolsure CLA (conjugated linoleic acid) ist eine mehrfach ungesttigte Fettsure, die an der Fettverbrennung im Krper beteiligt ist. Gleichzeitig kann sie verhindern, dass Fett wieder in die Krperfettzellen eingelagert wird und dass sich die Muskeln verkleinern. Wichtig dabei ist, sich regelmig zu bewegen. Da bei einer Gewichtsreduktion auch die Vitalstoffzufuhr unzureichend sein kann, empfiehlt es sich, die Vitalstoffversorgung durch ein hochwertiges Multivitalstoff-Prparat zu verbessern.

Vitamin D frs Herz


Neuere
Studien lassen vermuten, dass Vitamin D vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs schtzen sowie positiven Einfluss auf Krankheiten wie Diabetes mellitus ausben kann. In einer Langzeitstudie der Universitt Graz zu Vitamin D wurden mehr als 3.300 im Durchschnitt 62-jhrige Mnner und Frauen ber eine Dauer von fast acht Jahren beobachtet. Patienten mit der niedrigsten Vitamin-D-Konzentration im Blut hatten eine doppelt so hohe Sterberate im Studienzeitraum wie Patienten mit der hchsten. Die Vitamin-D-Werte wieder auf ein normales Ma zu bringen, kann vermutlich die Herzgesundheit verbessern, sagt der Kardiologe James H. OKeefe. Ein niedriger Vitamin-DSpiegel aktiviert Signalwege im Krper, die fr Bluthochdruck sowie Verhrtung und Verdickung der Blutgefe anfllig machen. Ebenso wirkt sich die Unterversorgung auf verschiedene Hormone und das Abwehrsystem aus. Eine ergnzende Versorgung mit Vitamin D kann dann wichtig sein, wenn der tgliche Bedarf von fnf Mikrogramm pro Tag fr Jugendliche und Erwachsene sowie von zehn Mikrogramm pro Tag fr Personen ab 65 Jahren ber die Nahrung und die Sonneneinstrahlung nicht gedeckt werden kann. Insbesondere Patienten mit einem erhhten Risiko fr Herz- und Gefkrankheiten sollten darauf achten, dass sie ausreichend mit Vitamin D versorgt sind. Tipp: lteren sowie Personen, die sich selten oder gar nicht im Freien aufhalten, wird eine ergnzende Versorgung mit bis zu 20 Mikrogramm Vitamin D tglich empfohlen.

Sonnenlicht regt die Vitamin-D-Bildung an. Machen Sie fter einen Spaziergang an der frischen Luft.

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Schlecht frs Herz: der Rosenkrieg


Wenn zwei Partner in einer Beziehung
stndig streiten, sich gegenseitig kritisieren und keinem Konflikt aus dem Weg gehen knnen, erhht sich die Wahrscheinlichkeit fr einen Herzinfarkt oder Schmerzen in der Brust (Angina Pectoris) um 34 Prozent. Das ist das Ergebnis, zu dem Roberto De Vogli und sein Team vom Internationalen Institut fr Gesellschaft und Gesundheit in London kamen, nachdem sie zwlf Jahre lang 9.000 Freiwillige zu negativen Erlebnissen in ihrer Partnerschaft befragt hatten. Selbst als die Forscher andere Risikofaktoren wie bergewicht, Rauchen oder Alkoholkonsum aus den Ergebnissen herausrechneten, kamen sie zu dem Schluss, dass Paare, die stndig im Streit miteinander lebten, ein um 23 Prozent erhhtes Herzinfarktrisiko haben. Auch der Blutdruck erhht sich in einer unglcklichen Partnerschaft. Wissenschaftler der Brigham-Young-Universitt in Provo, Utah, untersuchten Blutdruckwerte von rund 300 Probanden, die entweder verheiratet waren oder allein lebten. Eine unglckliche Lebensgemeinschaft fhrte zu deutlich schlechteren Blutdruckwerten, whrend glcklich Verheiratete meist einen niedrigeren und damit guten Blutdruck hatten. Paare, die in einer harmonischen Ehe leben, hatten auch einen niedrigeren Wert als Alleinlebende. Tipp: Entspannungsbungen und Meditation knnen helfen, mehr Gelassenheit in bestimmten Situationen zu entwickeln. Die allgemeine Stimmung wird positiver und stabiler, man fhlt sich ausgeglichener. Auch Johanniskraut-

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Wer streitet, ist unzufrieden und gestresst und das wirkt sich negativ auf das Herz aus

Prparate haben sich bei Stimmungsschwankungen und nervsen Erregungszustnden bewhrt. Darber hinaus kann die Heilpflanze den Antrieb frdern und fr einen inneren Ausgleich sorgen.

Herzzellen erneuern sich doch


Das Herz gilt als eines der am wenigsten
regenerativen Organe des Menschen. Entgegen den bisherigen Annahmen fanden der Kardiologe Olaf Bergmann und seine Kollegen vom Karolinska-Institut in Stockholm heraus, dass sich die Herzzellen ber eine Lebensspanne doch erneuern knnen, allerdings nur sehr langsam. Den Beweis liefert das radioaktive Isotop Kohlenstoff-14, das bei Atombombentests whrend des Kalten Krieges freigesetzt wurde. Die Wissenschaftler bauten ihre Untersuchung auf eben jenem Element auf, das nach der schlimmsten Umweltkatastrophe der letzten 100 Jahre unter anderem Spuren in menschlichen Zellen hinterlassen hat. Nach dem Verbot und Ende der oberirdischen Atombombentests 1963 gelangte in der westlichen Welt kein neues Kohlenstoff-14 mehr in die Atmosphre und damit auch nicht mehr in menschliche Zellen. Die vorhandene Menge dieses radioaktiven Isotops in der menschlichen DNA verminderte sich ber die Jahre langsam mit einer genau berechenbaren Geschwindigkeit. Auf dieser Grundlage konnten die Forscher den Isotopenanteil als Marker zur Altersbestimmung der Herzzellen von Menschen nutzen, die entweder vor oder nach den Atomtests auf die Welt gekommen waren. Dabei fanden die Mediziner heraus, dass sich die menschlichen Herzzellen langsam erneuern knnen. Bei Personen im Alter von 25 Jahren betrug die jhrliche Regeneration demnach ein Prozent. Bis zum 75. Lebensjahr fiel sie auf 0,45 Prozent. Insgesamt erneuern sich der Studie zufolge innerhalb eines normalen menschlichen Lebens fast die Hlfte aller Herzzellen. Tipp: Insbesondere der vitaminhnliche Stoff Coenzym Q10 kommt in hohen Mengen im Herz vor und untersttzt die Zellen bei der Energiegewinnung. Coenzym Q10 hilft auch, Freie Radikale zu neutralisieren, und untersttzt so unser Abwehrsystem. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Coenzym Q10 in hoher Dosierung bei Patienten mit Herzinsuffizienz die > Herzfunktion verbessern konnte.
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Vitalstoffe wie Coenzym Q10 untersttzen unsere Herzzellen

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Einfach mal alles abschalten. Die permanente Beschallung vom Fernseher kann auch Stress auslsen.

Wie viel hlt Ihr Herz aus?


Internationale Untersuchungen, die HerzKreislauf-Erkrankungen und ngste am Arbeitsplatz in Verbindung bringen, kommen zu einer traurigen Erkenntnis: berdurchschnittlich viele Menschen leiden in wirtschaftlich unsicheren Zeiten an Depressionen und Herzerkrankungen. Besonders schdlich fr die Herzgesundheit ist die Unsicherheit am Arbeitsplatz, insbesondere dann, wenn ein Angestellter seine Arbeitsablufe und seine berufliche Zukunft selbst nur wenig beeinflussen kann. Wissenschaftler um Maria Kopp von der Semmelweis Universitt in Budapest konnten ermitteln, dass Arbeitslosigkeit oder die Angst vor dem Jobverlust das Herzinfarktrisiko sogar strker als Rauchen erhhen kann. In Ungarn hat der Stress, den der wirtschaftliche Umbruch in den vergangenen 15 Jahren ausgelst hat, zu einer deutlich niedrigeren durchschnittlichen Lebenserwartung gefhrt. Hauptstressfaktoren seien dabei Zweitund Drittjobs, zustzliche Arbeit am Wochenende sowie die fehlende Mglichkeit, die berufliche Zukunft zu planen. Tipp: Tglich werden wir mit einer gewaltigen Flut an negativen Meldungen konfrontiert, die uns ngstigen und handlungsunfhig machen knnen. Wir haben gelernt, mit den weniger positiven Nachrichten umzugehen. Wer jedoch stark unter Stress steht, sollte eine Zeit lang zustzlich belastende Informationen durch Fernsehen, Internet und Zeitung mglichst vermeiden. Dafr mehr Zeit in eine gesunde und vitalstoffreiche Ernhrung investieren und beispielsweise whrend einer Fastenwoche zu sich finden.

In der Krze liegt die Wrze?


Zehn Minuten intensives Training tglich
reichen aus, um das Risiko fr HerzKreislauf-Erkrankungen oder Diabetes zu senken. Dieser Meinung sind zumindest Mediziner um James Timmons von der Heriot-Watt-Universitt in Edinburgh. Fr ihre Untersuchungen lieen sie 16 Mnner im Alter von 19 bis 23 Jahren sechsmal innerhalb von 14 Tagen auf dem Hometrainer 30 Sekunden lang mit aller Kraft radeln. Darauf folgten vier Minuten Pause und bis zu fnf weitere Strampelperioden. Die Forscher erfassten vor und nach dem zweiwchigen Trainingsprogramm die Stoffwechseldaten der Probanden. Das Ergebnis: Nach dem 14-tgigen Intervalltraining waren die Blutzuckerwerte niedriger und der Krper schttete weniger Insulin aus als vor dem Training. Durch regelmige krperliche Aktivitt kann der krpereigene Stoffwechsel den Blutzuckerspiegel besser regeln, zudem kann das Risiko fr Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert werden. Ob zehn Minuten intensives Intervalltraining Menschen, die weder Zeit noch Lust auf stundenlanges Training haben, tatschlich zur gesundheitlichen Vorbeugung dienen kann, wollen die Forscher anhand weiterer Untersuchungen feststellen. Tipp: Gern wird die Ausrede von schmerzenden Gelenken herangezogen, wenn es um regelmiges Sporttreiben geht. Um den Fettstoffwechsel anzukurbeln, sollten jedoch zehn Minuten Fitnesstraining am Tag durchgefhrt werden. Zustzlich hat sich zur Untersttzung der Gelenkfunktion eine Kombination aus Glucosamin und Chondroitin bewhrt. Auch Gele, die beispielsweise Grnlippmuschelextrakt und Menthol enthalten, pflegen stark beanspruchte Gelenke von auen.

Risikoreduktion, die Spa macht: Zehn Minuten Training am Tag bekommen dem Herzen gut

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PRODUKTTEST

Mit dem POLAR FT40 die richtige Trainingsintensitt im Blick


Regelmiges Training mit der richtigen Belastung fr Herz und Kreislauf untersttzt die Leistungsfhigkeit des Herzens und hlt auch Ihre Gelenke fit und Ihre Figur in Form. So bleiben Sie lange gesund!

Gengend gute Grnde, regelmig Sport


zu treiben. Das Ziel: in Form kommen oder bleiben und sich rundum wohlfhlen. Der Weg: ein kontrolliertes Ausdauertraining, das fordert und dennoch Spa macht. Und egal, fr welche Trainingsform man sich entscheidet, die Investition in einen Trainingscomputer zum Beispiel den FT40 von POLAR lohnt sich. Insbesondere dann, wenn man Herz und Kreislauf schonend und auf Fettverbrennung trainieren mchte.

tung betrieben wird. Mit dem Test lsst sich schnell herausfinden, wie fit man fr sein Alter und Geschlecht ist, indem man das eigene Ergebnis mit den Referenzen vergleicht, die in der POLAR-Gebrauchsanleitung zu finden sind.

3. Das Training
Uhr am Handgelenk festmachen, Brustgurt mit integriertem Sender unter die Brust schnallen und schon kann das Training beginnen. Fr ein optimales Trainingsergebnis ist der sogenannte EnergyPointer zustndig. Er ermittelt innerhalb krzester Zeit den persnlichen bergang zwischen Fettverbrennungs- und Fitnesstraining. Ein Blick auf das Display zeigt, mit wie viel Leistung gerade trainiert wird: Eine Linie trennt die beiden Zielbereiche optisch voneinander und die Position eines kleinen Herzens zeigt den momentanen Intensittsbereich des Trainings an. Ist das Herz links der Linie, wird die Fettverbrennung gesteigert, ist es rechts der Linie, befindet man sich im Bereich zur Verbesserung der allgemeinen Fitness. Ferner zeigt der FT40 nicht nur an, wie viele Kalorien man whrend des Trainings verbrannt hat, sondern auch den prozentualen Fettanteil am Energieverbrauch (bei niedriger Intensitt verbrennt man mehr Fett).

zu verstehen und fr ein individuelles Training beraus ntzlich sind. Besonders groen Wert haben wir bei der Testauswahl auf den leichten Umgang und die schnelle Bedienung sowie die Auswertung der Funktionen gelegt. Ein bisschen Zeit muss man sich am Anfang fr den FT40 zwar schon nehmen, doch es lohnt sich. Wer unsicher ist, ob er mit so vielen Funktionen zurechtkommt, kann fr den Einstieg auch auf den FS1c ideal fr Trainingseinsteiger und Rehasportler zurckgreifen.

1. Das Gert
Geliefert wird der Trainingscomputer FT40 mit Uhr, Brustgurt inklusive Sender und Batterie sowie ausfhrlicher Bedienungsanleitung. Die Armbanduhr bietet eine groe Leseflche und ist einfach zu bedienen. Die Messung der Herzfrequenz erfolgt drahtlos und ist EKG-genau. Zustzlich bietet die Internetseite von POLAR Informationen zum Training und Trainingsplne (zum Beispiel frs Laufen).

2. Der Fitnesstest
Als besondere Funktion bietet der FT40 den sogenannten POLAR Fitness-Test mit OwnIndex. Dabei wird die persnliche aerobe Fitness in Ruhe innerhalb von nur fnf Minuten bestimmt. Fr den Test ist kein weiteres Zubehr auer dem Herzfrequenzmessgert erforderlich. Der Test basiert auf Geschlecht, Alter, Gre, Krpergewicht, physischem Aktivittsniveau, Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilitt in Ruhe. Das Ergebnis, der OwnIndex, sagt die maximale Sauerstoffaufnahme vorher und ist besonders hilfreich, wenn Sport zur Gewichtsnormalisierung und Gesunderhal-

4. Die Bewertung
Der POLAR-Trainingscomputer FT40 eignet sich fr jede Form des Ausdauertrainings egal, ob im Fitnessstudio oder outdoor. Er berzeugt sowohl durch eine Reihe von Basisfunktionen als auch durch zustzliche Dienste, die leicht

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BEWEGUNG & FITNESS

Leben mit einer Herz-Kreislauf-Erkrankung: Sport ja oder nein?


Infarktpatienten aber auch Personen mit anderen Herz-KreislaufErkrankungen mssen lernen, eingefahrene Gewohnheiten abzulegen und sich einen neuen, bewussteren Lebensstil anzugewhnen. In der Reha erfolgt neben Erholung vor allem die Hilfestellung fr ein Leben mit Ausdauertraining, Entspannungsbungen und gesunder Ernhrung. Doch was passiert nach der Reha, wenn man vom Alltag eingeholt wird und in den ungesunden Lebensstil zurckfllt? Wir haben Dr. med. Klaus Berwing, anerkannter Herzspezialist, zu diesen Themen befragt.

Dr. med. Berwing


Leiter der Kardiologischen Abteilung der Sportklinik Bad Nauheim

Rauchen produziert Entzndungsproteine, die bis zu 50 Prozent zum Herzinfarkt fhren knnen. MEDICOM: Eine Langzeitstudie der schwedischen Universitt von Uppsala hat gezeigt, dass Mnner, die erst im Alter von 50 Jahren mit Ausdauersport begonnen und diesen fnf bis zehn Jahre regelmig betrieben haben, die gleiche Lebenserwartung wie lebenslang aktive Mnner haben. Wie lsst sich das erklren? Dr. Berwing: Als Kardiologe wrde ich dieses Ergebnis so nicht unterschreiben: Es ist Unsinn zu glauben, ich fange jetzt mit 50 Jahren mit Sport an und bin dann vorm Herzinfarkt gefeit. Im Gegenteil: Wenn ein 50-Jhriger ohne vorherige rztliche Untersuchung mit Sport beginnt und seine Arterien vielleicht schon sehr verkalkt sind, dann besteht die Gefahr, dass es gerade dadurch zu Komplikationen kommt: Herzrhythmusstrungen, Herzinfarkt, Schlaganfall bis hin zum Tod. Auerdem ist unzureichender Sport nur einer von 16 Risikofaktoren. Wenn man also sehr hohe Cholesterin- oder Triglyzeridwerte hat, kann man auch durch Sport keinen Herzinfarkt vermeiden. Nur wenn diese Werte leicht an der Grenze sind, kann man sie mit Sport ausgleichen. Ferner kann Sport das Nikotin nicht wettmachen, wenn jemand raucht: MEDICOM: Oft heit es: Ich habe keine Zeit fr Sport. Lsst sich fr Herz und Kreislauf auch mit kurzen Sporteinheiten Gutes tun? Dr. Berwing: Es reicht, ein- bis zweimal pro Woche etwas Sport zu treiben. Wer wenig Zeit hat, kann das auch indirekt tun. Dann nehme ich eben mal nicht den Fahrstuhl, sondern gehe zu Fu in den dritten Stock ins Bro. Oder ich laufe zum Getrnkemarkt oder gehe etwas schnelleren Schrittes ber den Parkplatz. Wenn man dann etwas auer Atem gert, schlgt das Herz schon ber 100-mal in der Minute. Und damit hat man bereits etwas fr seine Herzkranzgefe getan. Wenn zum Beispiel ein 50-Jhriger auf eine Herzfrequenz von 130 Schlge pro Minute kommt, steigt der Blutzufluss in den Koronararterien um das Vierfache so beugt man vorzeitiger Arteriosklerose vor. MEDICOM: Welche Sportarten empfehlen Sie hier? Dr. Berwing: Fr das Herz-KreislaufTraining empfehlen wir dynamische Sportarten, also die, die am meisten zu einer Erhhung der Herzfrequenz fhren:

MEDICOM: Herr Dr. Berwing, welche Patienten kommen zu Ihnen in die Sportklinik? Dr. Berwing: Wir behandeln Menschen zwischen fnf und 95 Jahren, von Schwerkranken bis zu Leistungssportlern wie zum Beispiel Formel-1-Weltmeister. 50 Prozent der Patienten haben Angina Pectoris oder Schmerzen unter dem linken Brustbein und kommen mit der Befrchtung, herzinfarktgefhrdet zu sein. Andere haben schwere Luftnot schon beim normalen Treppensteigen, leiden an Herzrhythmusstrungen oder haben einen Schlaganfall oder Herzinfarkt hinter sich. Darunter sind auch Patienten, die schon vier oder fnf Stents Gefsttzen in den Herzkranzgefen haben und Angst haben, dass sich diese wieder verschlieen. Zehn bis 20 Prozent der Patienten wollen eine sportliche Bettigung aufnehmen und sich vorher durchchecken lassen. Und eine groe Gruppe hat eine positive Familienanamnese: Die Eltern sind frh an einem Herzinfarkt gestorben und sie wollen diesem Schicksal entgehen.

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Herzmasse im Vergleich

500 g

Sportler

300 g

Erwachsener
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20g Neugeborenes

Ausdauertraining wirkt sich positiv auf das Herzvolumen aus. Ein groes Herz hat bei gleicher Leistung eine geringere Frequenz, was wiederum gut fr die kardiale Blutversorgung ist.

Laufband, Ergometer, Fahrrad, Walken oder Joggen. Bevor man beginnt, ist aber eine kardiologische Grunduntersuchung unabdingbar. Aus unserer Erfahrung sind nmlich mindestens 20 Prozent der Patienten nicht richtig eingestellt. Die kommen bei sportlicher Belastung auf einen Blutdruck von ber 240 mm Hg, drften aber nur 220 mm Hg systolisch und 120 mm Hg diastolisch erreichen und wissen gar nicht, unter welchem Damoklesschwert sie leben. MEDICOM: Wie sieht es mit Patienten aus, die bereits einen Herzinfarkt hatten? Wie fhren Sie diese wenn sie zum Beispiel zuvor keinen Sport gemacht haben an die regelmige Bewegung heran? Dr. Berwing: Sehr vorsichtig. Wichtig ist, dass man die Belastung ganz individuell einstellt. Dazu mssen wir beachten, wie schwer der Herzinfarkt war, ob der Herzmuskel in seiner Leistungsfhigkeit eingeschrnkt und ob die Mitralklappe noch dicht ist, ob Herzrhythmusstrungen auftreten und wie alt der Patient ist. Denn je lter man ist, desto weniger erhht sich die Herzfrequenz. Die submaximale Belastung errechnen wir mit der Formel 180 minus Alter: Die Herzfrequenz eines 50-Jhrigen lge demnach bei 130 Schlgen pro Minute. Die maximale Belastung, die man bei einem Herzinfarktpatienten natrlich nie erreicht und auch nicht erreichen sollte, bestimmt sich nach 220 minus Alter.

MEDICOM: Nach der Reha ist der bergang in den Alltag oft schwierig: Vor allem jngere Infarktpatienten sind familir und beruflich hufig so eingespannt, dass sie schnell wieder in den alten ungesunden Lebensstil verfallen. Wie lsst sich dieses Rckfallrisiko reduzieren? Welche Rolle spielt der Stress? Dr. Berwing: Es geht darum, dem Patienten sein Verhalten bewusst zu machen. Aktivitt ist gut, aber keine beraktivitt. Es ist vllig falsch, wenn ein sehr gestresster Mensch nach einem harten Arbeitstag noch ins Sportstudio geht! Er sollte seinen Sport besser am Wochenende machen, wenn er entspannt und ausgeschlafen ist. Ein Herzinfarkt entsteht zu 70 Prozent durch eine Plaqueruptur, also dadurch, dass eine Gefablagerung aufreit und ein Blutgerinnsel entsteht, das das Gef vollstndig verschlieen kann. Das passiert, wenn der Druck in der Plaque zu gro und der wiederum unter anderem abhngig vom psychischen Stress ist! Wenn ich auf Stress also noch Sport draufsetze, kann das tdlich sein. Stress entsteht brigens auch, wenn man permanent jedem Kilo hinterherhechelt. Es gibt gengend Studien, die zeigen, dass nicht die Superschlanken die hchste Lebenserwartung haben, sondern die mit zwei bis sechs Kilo bergewicht. MEDICOM: Vitamine sind lebensnotwendige Stoffe, die der Krper nicht selbst herstellen kann. Sie mssen dem Krper regelmig mit der Nahrung zugefhrt wer-

den. Sie sind fr einen reibungslosen Ablauf des Stoffwechsels unentbehrlich. Worin sehen Sie den Nutzen einer herzgesunden Ernhrung und welche Vitalstoffe haben sich in diesem Zusammenhang besonders bewhrt? Haben Sie dazu Erfahrungswerte? Dr. Berwing: Bei Blutfettwerten, die nur leicht ber der Grenze liegen, oder bei Diabetes bringt eine herzgesunde Ernhrung sehr viel. Bewhrt haben sich Folsure, Vitamin B6 und B12, auch Nicotinsure, die Lipoproteine reduziert und fr eine Erhhung des guten HDL-Cholesterins sorgt. Auch Antioxidantien wie Vitamin C und E knnen als i-Tpfelchen einer gesunden Ernhrung gelten. Gerade beim Sport entstehen viele Freie Radikale, und daher achten zum Beispiel fast alle Leistungssportler darauf, gengend Vitamine wie Vitamin C aufzunehmen. MEDICOM: Herr Dr. Berwing, wir danken Ihnen fr das Gesprch.
HERZ KREISLAUF

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MEHR INFORMATIONEN

Sportklinik Bad Nauheim Sportlerbetreuung, Informationen zu Ernhrung, Prvention, Kurse und Weiterbildung www.sportklinik-badnauheim.de

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KRPER & SEELE

MEDICOM-EXPERTEN-RAT

Die medikamentse Therapie nach dem Herzinfarkt kann mit Vitalstoffen gezielt untersttzt werden. Besonders wertvoll sind hier das Coenzym Q10, Omega-3-Fettsuren, B-Vitamine sowie Vitamin E.

Das Leben nach dem Herzinfarkt


Die Gefahr ist vorerst gebannt, der Patient auer Lebensgefahr und aus dem Krankenhaus oder der Reha entlassen. Mit nach Hause nimmt er jedoch eine groe Portion ngste und Unsicherheiten, wie es nun weitergehen soll und was noch alles kommt nach dem Herzinfarkt. Wie muss das Leben jetzt gestaltet werden? Was ist zu beachten auch fr die Angehrigen? MEDICOM gibt Ratschlge, was fr das Leben nach dem Herzinfarkt wichtig ist, damit ein gesundes und zufriedenes Leben gelingen kann.

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Rote Trauben enthalten viele Flavonoide, die dem Herzen guttun

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Autofahren
Kann ich mich bedenkenlos hinter das Steuer setzen?

Im Grunde besteht keine Gefahr, wenn sich ein Herzpatient zum Autofahren entschliet. Doch es gilt dabei, einige Regeln zu beachten.
HERZ KREISLAUF

sollte. Auch ist bei Medikamenteneinnahme Vorsicht geboten: Blutdrucksenkende Mittel knnen Mdigkeit und Schwindel hervorrufen, Beruhigungsoder Schlaftabletten beeinflussen das Reaktionsvermgen negativ. Jeder Herzpatient sollte sorgfltig abwgen, ob er sich imstande fhlt, das Fahrzeug sicher durch den Straenverkehr zu fhren. Bleibt eine Unsicherheit zurck oder fhlt man sich gar akut bedroht, sollte man das Auto stehen lassen.

Leichte Broarbeiten sollten dagegen kein Problem darstellen. In der Regel ist es zu begren, wenn nach dem Herzinfarkt die Arbeit wieder aufgenommen wird: Die Berufsttigkeit kann geistige und krperliche Fitness, Koordination, soziale Kontakte und Selbstbewusstsein frdern. Das tut nicht nur der Seele, sondern auch dem Krper sprich dem Herzen gut. Diese Faktoren haben positiven Einfluss auf ein krankes Herz, wirken stabilisierend und beugen einem weiteren Herzinfarkt vor. Natrlich muss sich der Stresspegel in einem akzeptablen Bereich bewegen. Je nach Art des Berufs, Alter und der Gesamtsituation des Betroffenen wird der Hausarzt nach sorgfltiger Prfung ermitteln, ob und in welcher Form die Ausbung des Berufs vertretbar ist.

HERZ-RATGEBER

Beruf
Kann und darf ich weiterhin meiner Arbeit nachgehen?

Man sollte unbedingt auf das Autofahren verzichten, wenn ... Angina-Pectoris-Anflle bereits in Ruhe auftreten, Kurzatmigkeit zu bemerken ist, Herzrhythmusstrungen mit Symptomen wie Schwindel, Bewusstseinsstrung oder Neigung zu Kollaps zum Vorschein kommen, nach dem Herzinfarkt erst vier Wochen vergangen sind. Nach einer Herztransplantation oder Defibrillatorimplantation gelten bestimmte Regeln und Empfehlungen, ber die der Arzt den Patienten im Detail informieren

Das hngt von dem Beruf ab, den der Herzpatient ausbt. Berufe, die eine groe Verantwortung gegenber anderen Personen oder eine groe krperliche Anstrengung mitbringen, sollten mit Vorsicht betrachtet werden. Deshalb sollten zum Beispiel Piloten, Zugfhrer, Dachdecker oder Kranfhrer ber eine Umschulung nachdenken. Der Patient wre demnach vorerst berufsunfhig, hat jedoch nach der Umschulung die Mglichkeit, ber eine andere Ttigkeit beruflich Fu zu fassen.

Ernhrung
Was muss ich jetzt bei der Ernhrung beachten?

Eine gesunde Ernhrung ist fr Herzpatienten ebenso wichtig wie die medikamentse Therapie. Hohe Blutfettwerte >

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Zusammenhalt ist wichtig. Angehrige sollten dem Herzpatienten das Gefhl geben, dass er nicht allein ist.

knnen auf Dauer die Gefe schdigen, zustzlich belastet bergewicht den Herzmuskel. Erste Manahmen knnen daher bereits beim Einkauf getroffen werden: Es sollten bevorzugt Lebensmittel in den Einkaufswagen wandern, die ballaststoffreich und fettarm sind sowie vorwiegend mehrfach ungesttigte Fettsuren enthalten. Lebensmittel mit viel Zucker, aus Weimehl oder tierischem Fett sind dagegen zu meiden. Neben einer herzgesunden Ernhrung ist es auerdem wichtig, das Rauchen aufzugeben! Mehr zum Thema Herzgesundheit aus der Kche lesen Sie ab Seite 36 in der Rubrik Essen & Trinken.

Das darf aber nicht dazu fhren, dass sich Familienmitglieder extrem verpflichtet fhlen, stets fr den Herzkranken da zu sein und darauf aufzupassen, dass er regelmig seine Medikamente einnimmt. Denn Vorsicht: Es kann hier zur totalen Aufopferung kommen. Besser, der Lebenspartner oder ein enger Angehriger geht ab und zu mit zur rztlichen Untersuchung, denn so knnen Fragen gestellt und ngste genommen werden. Vor allem ist es aber wichtig, offen ber die ngste zu reden, nur so kann man sich gegenseitig helfen. Wird es fr ein Familienmitglied mal zu viel, sollte eine Zeit lang eine andere Person einspringen, sodass gengend Freiraum zum Abschalten und Energietanken bleibt.

und Blutfettwerte zu normalisieren, die Herzleistung zu verbessern sowie die Blutgerinnselbildung zu hemmen. In der Regel werden hierzu Beta-Blocker, ACE-Hemmer, Statine oder Thrombozytenaggregationshemmer eingesetzt. Der Medikamentenplan wird meist von den rzten im Krankenhaus oder in der Reha zusammengestellt. Der Hausarzt bernimmt im Anschluss die Kontrolle sowie weitere Verschreibungen. Sinnvolle Untersttzung der medikamentsen Therapie bieten herzfreundliche Vitalstoffe. So untersttzt das vitaminhnliche Coenzym Q10 die Herzfunktion, indem es als Antioxidans am Schutz der Blutfette vor allem des Cholesterins vor Oxidation beteiligt ist. Folsure, Vitamin B6 und B12 beeinflussen den Homocysteinspiegel im Blut. Die gefschdigende Aminosure Homocystein gilt als Risikofaktor fr die Entstehung von Arteriosklerose und deren Folgeerkrankungen. Omega-3Fettsuren normalisieren den Blutdruck und die Blutfettwerte und verbessern die Blutflieeigenschaften. Aber auch die entspannende Wirkung von Magnesium ist ein guter Helfer, um Herz und Gefe zu untersttzen. Nicht zuletzt steigert hoch dosiertes Vitamin E die Leistungsfhigkeit und schtzt das schlechte LDL-Cholesterin vor Oxidation.

Familie
Kommen auf meine Angehrigen Vernderungen zu?

Medikamente
Komme ich jetzt nicht mehr ohne Medikamente aus?

Auch wenn die Gefahr erst einmal gebannt ist, ist die unterschwellige Angst vorhanden, es knnte erneut zu einem Herzversagen kommen. Die Unsicherheit des Herzpatienten frbt auf die Angehrigen ab, die besonders in der ersten Zeit als emotionale Sttze sehr wichtig sind.

Wer einen Herzinfarkt berlebt hat, wird dauerhaft auf Medikamente angewiesen sein. Sie sind notwendig, um Blutdruck

32 KRPER & SEELE MEDICOM 09/09

Ohne Medikamente gehts leider nicht sie sollen Blutdruck und Blutfettwerte normalisieren sowie die Blutgerinnselbildung hemmen

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Rehabilitation
Was passiert in der Reha und wie lange dauert sie?
Die Rehabilitation beginnt im Normalfall direkt nach dem Klinikaufenthalt. Sie kann ambulant oder in einer Kurklinik durchgefhrt werden und dauert in der Regel drei Wochen. Die Dauer ist jedoch immer vom Zustand des Patienten abhngig. Die Reha nach einem Herzinfarkt hat einen ganz besonderen Stellenwert. Der Patient wird sozusagen auf das Alltagsleben danach vorbereitet. Dazu gehrt vor allem die optimale medikamentse Einstellung. Aber ein so einschneidendes Erlebnis wie ein Herzinfarkt muss auch verarbeitet werden. In der Reha bekommt der Herzkranke deshalb Untersttzung, sein Leben zu berdenken und neu zu organisieren und seine individuellen Risikofaktoren zu reduzieren. So werden auch Kurse zu gesunder Ernhrung und Raucherentwhnung sowie das Erlernen von Entspannungstechniken zur Stressbewltigung angeboten. Wichtig ist, dass der Patient lernt, bewusst zu leben und

Stresssituationen zuknftig zu vermeiden. Zu guter Letzt dient die Zeit in der Reha auch dazu, den Wiedereinstieg ins Berufsleben vorzubereiten und gegebenenfalls notwendige berufliche Vernderungen einzuleiten.

Sexualitt
Ist aufregender Sex nicht gefhrlich fr mein schwaches Herz?

Engegefhl in der Brust oder Schwindel. Arteriosklerose ist der hufigste Auslser fr Herzerkrankungen. Gefschden verschlechtern jedoch nicht nur die Durchblutung des Herzens, sondern auch vieler kleiner Gefe. Nach einem Herzinfarkt knnen deshalb Erektionsstrungen auftreten, die sogenannte erektile Dysfunktion. Betroffene sollten sich vertrauensvoll an einen Arzt wenden, der mgliche Ursachen ermitteln und Lsungsvorschlge liefern kann. Auch bei Frauen kann das Herzleiden einen negativen Einfluss auf die Libido haben. Die Arteriosklerose verhindert, dass die weiblichen Geschlechtsorgane ausreichend durchblutet werden. Die Lust auf Geschlechtsverkehr kann deshalb vermindert sein. Auch in diesem Fall ist ein offenes Gesprch mit einem Arzt sinnvoll. >

Eins zur Beruhigung vorweg: Schwere Herzrhythmusstrungen, akutes Herzversagen oder gar Todesflle whrend des Geschlechtsverkehrs sind zum Glck selten. Wie sehr man beim Sex krperlich belastbar ist, hngt davon ab, wie belastbar man beim Sport und im Alltag allgemein ist. Wer unsicher ist, ob das Herz der Aufregung noch gewachsen ist, sollte mit einem Arzt darber sprechen. Der Kardiologe kann eine Einschtzung abgeben und dem Patienten damit die ngste nehmen. Anzeichen einer berforderung sollten jedoch immer ernst genommen werden nicht nur beim Sex! Dazu gehren beginnende Atemnot,

MEDICOM-EXPERTEN-RAT

Bei Durchblutungsstrung helfen bestimmte Vitalstoffe wie Vitamin E und Omega-3Fettsuren. Eine gute Durchblutung mindert das Risiko einer erektilen Dysfunktion.

MEDICOM 09/09 KRPER & SEELE 33

FOTO: SHUTTERSTOCK

Bewegung ist gut frs Herz! Sportarten wie Yoga eignen sich dazu, Stress abzubauen.

Sport
Darf ich jetzt noch Sport treiben?

Verreisen
Was muss ich bei der Urlaubsplanung beachten?

Zukunftsangst
Ich wei nicht, wie ich mit meiner Angst umgehen soll.

Sport ist mageblicher Therapiebestandteil! Krperliche Bewegung kann die Leistungsfhigkeit des Herzpatienten deutlich steigern: Es verbessert sich die Sauerstoffaufnahme in der Muskulatur, was das Herz auf Dauer entlastet das gilt selbst fr Frauen und Mnner mit einer Herzinsuffizienz. Gut geeignet sind Ausdauersportarten wie Walken, Nordic Walking, Schwimmen, Fahrradfahren oder auch Tanzen. Zustzlich empfehlen Kardiologen moderates Krafttraining. Sportarten wie Handball oder Fuball werden von Medizinern hingegen skeptisch betrachtet. Herzsportgruppen knnen helfen, die geeignete Sportart zu finden. Hier erfolgt die Bettigung auerdem unter Aufsicht von rzten: Herzttigkeit und Leistungsentwicklung stehen unter permanenter Kontrolle. Mehr zum Thema Sport fr Herzkranke lesen Sie ab Seite 28 im Interview in der Rubrik Bewegung & Fitness.

Prinzipiell ist gegen eine Reise nichts einzuwenden, sofern sie fr den Betroffenen keine zu groe Belastung ist. Mediziner empfehlen, Urlaubsziele in Gegenden mit gemigtem Klima mit nur kurzer Anreise zu bevorzugen und Reisen in Hhen oberhalb von 2.000 Meter zu meiden. Lange Flugreisen sollten unterlassen und bei kurzen Flugstrecken unbedingt vorbeugende Manahmen getroffen werden, um das Thromboserisiko mglichst gering zu halten. Es ist ratsam, vor Antritt der Reise mit dem Arzt zu sprechen. Ferner sollten Herzkranke auf Reisen stets eine Notfallmedikation im Gepck haben und sich vorab nach kompetenten rzten im Urlaubsgebiet erkundigen. Treten Probleme wie ungewohnte Schwche und Blsse, Beklemmungsgefhl, Gewichtszunahme von mehr als zwei Kilo in drei Tagen oder gar Atemnot auf, muss umgehend der Arzt aufgesucht werden.

Das ist ganz normal: ngste und Sorgen begleiten den Herzpatienten und oft fhlt er sich minderwertig das Selbstwertgefhl leidet. Selbsthilfegruppen sind dazu da, Menschen zusammenzubringen, die die gleichen Probleme haben. Mit vereinten Krften wird daran gearbeitet, ngste abzubauen und wieder selbstbewusst durchs Leben zu gehen. Selbsthilfegruppen sind kostenlos. Unter dem Dach der Deutschen Herzstiftung haben sich verschiedene Selbsthilfegruppen fr Herzkranke zusammengefunden.

HERZ KREISLAUF

MEHR INFORMATIONEN

Deutsche Herzstiftung e.V. Vogtstrae 50 60322 Frankfurt am Main Telefon: 069 955128-0 info@herzstiftung.de

34 KRPER & SEELE MEDICOM 09/09

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ESSEN & TRINKEN

Herzgesundheit
aus der Kche
Neben aktiver Stressbewltigung und regelmiger Bewegung gibt es noch einen weiteren Faktor, der sich positiv auf das Herz auswirkt: eine gesunde Ernhrung. Viele Lebensmittel enthalten Vitalstoffe, von denen das Herz-Kreislauf-System profitieren kann. Wollen Sie Prvention fr Ihre Herzgesundheit betreiben? Dann stellen Sie sich Ihren persnlichen herzfreundlichen Speiseplan zusammen. Wir prsentieren Ihnen Lebensmittel, die gesund und schmackhaft sind und sich wunderbar miteinander kombinieren lassen.

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36 ESSEN & TRINKEN MEDICOM 09/09

Fisch:
Was hat Fisch, was andere Nahrungsmittel nicht haben? Wertvolle Omega-3Fettsuren mit einem hohen gesundheitlichen Stellenwert. Omega-3-Fettsuren sind mehrfach ungesttigte Fettsuren, zu denen die Alpha-Linolensure, die vorwiegend in Pflanzenlen zu finden ist, und die in fetten Hochseefischen vorkommende Eicosapentaensure (EPA) sowie Docosahexaensure (DHA) zhlen. Alle drei Fettsuren mssen dem Krper mit der Nahrung zugefhrt werden, da er sie nicht selbst herstellen kann. In unseren Breiten nehmen wir infolge geringen Fischverzehrs meist zu wenig Omega-3-Fettsuren auf, wie Ernhrungsexperten feststellen konnten. Gleichzeitig sind Westeuroper aber mit Omega-6-Fettsuren, die in Pflanzenlen wie Sonnenblumen-, Maiskeim-, Sesam-, Soja- und Distell reichlich vorkommen, berversorgt. Whrend Sie also quasi tglich Pflanzenl verwenden, steht Fisch dagegen meist nur einmal wchentlich auf dem Speiseplan. Fazit: Wir nehmen tglich zehn bis 20 Teile Omega-6-Fettsuren im Verhltnis zu einem Teil Omega-3-Fettsuren auf. Nach den Empfehlungen der DGE (Deutschen Gesellschaft fr Ernhrung) sollte das Verhltnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsuren eins zu fnf betragen. Das kann vor allem durch den vermehrten Verzehr von fettem Seefisch oder durch die zustzliche Verwendung von Fischlkapseln realisiert werden.
FOTO: GETTY IMAGES

dank Omega-3-Fettsuren so wertvoll

Die Japaner machen es uns vor: Wer oft Fisch isst, nimmt viele Omega-3-Fettsuren auf, die dem Herz zugutekommen

Nicht nur gut frs Herz


Omega-3-Fettsuren spielen fr viele Krperfunktionen eine wichtige Rolle. Die grte Bedeutung haben die langkettigen Omega-3-Fettsuren fr das Herz und den Kreislauf. Viele Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsuren das Risiko fr Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken knnen. Sie stabilisieren den Herzrhythmus, verbessern die Blutflieeigenschaften, normalisieren die Blutfette und den Blutdruck

und hemmen die Verklumpung der Blutplttchen. Auch unser Gehirn freut sich ber eine gute Versorgung mit Omega-3-Fettsuren. Bei rheumatischen Gelenkbeschwerden untersttzen Omega3-Fettsuren den Krper ebenfalls sehr effektiv bei der Harmonisierung des Gelenkstoffwechsels und der Linderung von Entzndungen. Sie sehen: Nicht nur frs Herz sind Omega-3-Fettsuren gut, sondern fr die Gesundheit insgesamt. Deshalb sollte Fisch regelmig auf Ihrem Speiseplan stehen.
HERZ KREISLAUF

MEDICOM-EMPFEHLUNG

mindestens zwei Fischmahlzeiten pro Woche

Knoblauch:
die herzfreundliche Knolle
Seit den 70er-Jahren gilt die heilende Wirkung des Knoblauchs als wissenschaftlich bewiesen. Der wichtigste Inhaltsstoff der frischen unverletzten Knolle ist das Alliin, eine schwefelhaltige Aminosure. Das geruchlose Alliin kommt erst beim Zerkleinern der Frischdroge mit der Alliinase (Enzym) in Berhrung, sodass sich Allicin und dessen Folgeprodukte bilden. Durch Allicin entwickelt sich wiederum der scharfe, unangenehme und charakteristische Knoblauchgeruch.
Besonders Herz und Kreislauf profitieren vom Verzehr des antioxidativ wirkenden Lauchgewchses. Der Blutdruck wird leicht gesenkt, ebenso sinken erhhte Blutfettwerte. Zudem dient die Knolle zur Vorbeugung gegen altersbedingte Gefvernderungen wie die allgemeine Arteriosklerose, indem die Fliefhigkeit des Blutes verbessert wird. Langfristig gesehen kann Ihr Herz davon profitieren, wenn Knoblauch regelmig auf Ihrem Speiseplan steht, idealerweise spanischer Knoblauch, da er den hchsten Alliingehalt aufweist. Auch Knoblauchprparate enthalten hoch dosiertes Alliin bzw. Allicin. Wer den Knoblauchgeschmack nicht zu seinen Vorlieben in der Kche zhlt, kann auch ber Knoblauchprparate in Form von Knoblauchpulver von den gnstigen Eigenschaften profitieren. >
HERZ KREISLAUF

MEDICOM-EMPFEHLUNG

drei Knoblauchzehen am Tag

Nicht jedermanns Sache, aber herzgesund: Knoblauch sollte auf dem tglichen Speiseplan nicht fehlen

MEDICOM 09/09 ESSEN & TRINKEN 37

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Obst und Gemse:


Antrieb frs Herz
Von A wie Apfel bis Z wie Zucchini von
Obst und Gemse knnen und sollten Sie nie genug bekommen, und Sie sollten am besten auch immer das verzehren, was die Saison gerade hergibt. Von Natur aus arm an Kalorien und Fett, doch reich an Vitaminen, Mineralstoffen und sekundren Pflanzenstoffen wie Carotinoiden, Flavonoiden und Phytosterinen. Sie untersttzen die Leistungsfhigkeit des Herzens, erhalten die Elastizitt der Gefe und knnen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schtzen. Obst und Gemse sind gesund das ist sicher keine Neuigkeit fr Sie. Aber wissen Sie auch, dass der regelmige Verzehr von Obst und Gemse die Entstehung von Krankheiten verhindern bzw. deren Verlauf gnstig beeinflussen kann? Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass ein hoher Obst- und Gemsekonsum mit einem verringerten Risiko fr koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Bluthochdruck einhergeht. Zwei Portionen Obst (250 Gramm) und drei Portionen Gemse (400 Gramm) tglich mglichst bunt und vielfltig sind optimal, um den Krper mit lebenswichtigen Vitalstoffen zu versorgen.
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Die Kraft der Tomate: Sie enthlt reichlich Lycopin und ist somit ein guter Radikalfnger

Beispiel Granatapfel: antioxidative Wirkung


Granatapfel schmeckt herrlich s und ist so reich an Antioxidantien wie kaum eine andere Frucht. Fr die Wissenschaft interessant ist die Vielzahl sekundrer Pflanzenstoffe, vor allem Polyphenole, die sich offenbar sehr spezifisch auf die Zellen und Organe auswirken. Polyphenole wie Punicalagin und Ellagsure weisen dem Granatapfel eine ausgesprochen antioxidative Wirkung zu. In vielen wissenschaftlichen Studien konnte bereits der gnstige Einfluss von Granatapfel als Vorsorgemanahme gegen Prostatakrebs gezeigt werden. Neueste Untersuchungen belegen den gesundheitlichen Nutzen des besonderen Apfels auf das Herz-Kreislauf-System und den Fettstoffwechsel. Der Verzehr von Granatapfelsaft verbesserte bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit die Durchblutung des Herzmuskels. Ferner ist oxidativer

Stress mageblich an der Entstehung von Bluthochdruck beteiligt. So reduzierten sich bei Patienten mit verengter Halsschlagader die gefhrlichen Ablagerungen, zugleich sank der Blutdruck.

Beispiel Lycopin: der Radikalfnger


Lycopin gehrt zur Gruppe der Carotinoide und verleiht Tomaten ihre rote Farbe. Wichtigste Lycopinquelle unserer Ernhrung sind daher Tomatenprodukte, aber auch Wassermelonen, Guaven und rote Grapefruit leisten ihren Beitrag. Aufgrund seiner Struktur ist Lycopin den anderen Carotinoiden als Radikalfnger berlegen. Lycopin schtzt die Zellen vor Sauerstoffradikalen, die ansonsten Zellstrukturen schdigen wrden. So gibt es Hinweise darauf, dass Lycopin das Risiko fr HerzKreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten sowie das LDL-Cholesterin senken kann.
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MEDICOM-EMPFEHLUNG

Olivenl:
fr gesunde Blutfettwerte
Die Fettsurezusammensetzung der Nahrung hat einen bedeutenden Einfluss auf unsere Gesundheit. Der hohe Anteil an ungesttigten Fettsuren im Olivenl wirkt sich positiv auf die Blutfettwerte aus. Das kalt gepresste sogenannte native Olivenl ist zudem reich an Vitamin E, das als effektives Antioxidans sowohl die ungesttigten Fettsuren im Olivenl als auch das Cholesterin im Blut vor oxidativer Vernderung schtzt. Neueste medizinische Studien belegen: Ein Teelffel Olivenl tglich ist eine gute Prophylaxe gegen Herzinfarkt. Benutzen Sie in der Kche doch einfach fter Olivenl das schmeckt gut und beugt einer Arterienverkalkung vor. Aber: Bei aller Freude ber diese Vorzge bleibt auch Olivenl ein Fett und sollte deshalb entsprechend umsichtig verwendet werden.
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fnf Portionen Obst und Gemse am Tag

l, das aus Oliven gewonnen wird, ist nicht nur reich an Vitamin E, sondern auch als Prophylaxe gegen Herzinfarkt bekannt
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MEDICOM-EMPFEHLUNG

ein Teelffel Olivenl am Tag

38 ESSEN & TRINKEN MEDICOM 09/09

Rotwein:
Flavonoide tun dem Herzen gut
Franzosen zwischen 40 und 69 Jahren
haben ein nur halb so hohes Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, wie Deutsche. Dabei ernhrt man sich in Frankreich im Grunde genauso unausgewogen wie in anderen westlichen Lndern und dennoch erfreuen sich die Franzosen einer besseren Gesundheit als andere Europer. Dieses Phnomen auch als franzsisches Paradoxon bezeichnet gab Wissenschaftlern lange Zeit groe Rtsel auf. Auf der Suche nach dem Grund fr die bessere Gesundheit der Franzosen wurden im Rotwein bestimmte gesundheitsfrdernde Inhaltsstoffe entdeckt, die sogenannten oligomeren Proanthocyanidine (OPC). Sie finden sich hufig in Kernen von Pflanzen und Frchten, insbesondere in Kernen und Schale roter Trauben. OPC gehren zur groen Gruppe der sekundren Pflanzenstoffe und hier speziell zu den Flavonoiden, die den Pflanzen selbst als Schutzstoffe vor Tierfra dienen. Oligomere Proanthocyanidine weisen antioxidative Eigenschaften auf und untersttzen den menschlichen Krper bei der Neutralisierung Freier Radikale. Bereits in der Antike wusste man um die positive Wirkung des Weines. Der griechische Philosoph Plutarch (um 45 bis 125 nach Christus) schrieb: Der Wein ist unter den Getrnken das ntzlichste, unter den Arzneien die schmackhafteste und unter den Nahrungsmitteln das angenehmste.. Der Alkoholgehalt des Weines verbietet es jedoch, ihn rundum als gesund zu bezeichnen. Der Genuss von einem Glas Rotwein (0,2 Liter) pro Tag ist jedoch durchaus erlaubt, um von den positiven Effekten fr Herz und Kreislauf zu profitieren.
Weintrauben sind eine gute Quelle, wenn es darum geht, den menschlichen Krper mit Flavonoiden zu versorgen
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Wer die oligomeren Proanthocyanidine ganz ohne die zellschdigende Wirkung des Alkohols aufnehmen mchte, sollte auf ein hochwertiges Multivitalstoff-Prparat mit Traubenextrakt zurckgreifen.
HERZ KREISLAUF

MEDICOM-EMPFEHLUNG

maximal ein Glas Rotwein am Tag

Ernhren Sie sich wirklich herzgesund?


berprfen Sie Ihr Ernhrungsverhalten anhand unserer Empfehlungen.
MEDICOM-EXPERTEN-RAT

Checkliste: Fisch: mindestens zwei Fischmahlzeiten pro Woche Knoblauch: drei Knoblauchzehen am Tag Obst und Gemse: fnf Portionen Obst und Gemse am Tag Olivenl: ein Teelffel Olivenl am Tag Rotwein: maximal ein Glas Rotwein am Tag

Sie schaffen es nicht, Ihren Krper ber die tgliche Nahrung mit den herzfreundlichen Vitalstoffen zu versorgen? Die Verwendung eines MultivitalstoffPrparates, das genau auf die Bedrfnisse von Herz und Kreislauf abgestimmt ist, kann dann empfehlenswert sein.

MEDICOM 09/09 ESSEN & TRINKEN 39

MEDICOM-EXPERTEN-RAT
VITALSTOFFVERSORGUNG:

DIE WISSENSCHAFTLICHE ABTEILUNG DER MEDICOM PHARMA GMBH:

Gibt es empfohlene Tagesmengen?


Die meisten EU-Mitgliedsstaaten haben ihre eigenen Ernhrungsempfehlungen festgelegt. So gibt die Deutsche Gesellschaft fr Ernhrung (DGE) Referenzwerte an, die an verschiedene Bevlkerungsgruppen angepasst sind. Zur Vereinheitlichung gibt es auf europischer Ebene die Werte der empfohlenen tglichen Aufnahme (RDA) aus der Nhrwertkennzeichnung von Lebensmitteln, die fr die Angabe von Vitalstoffen auf dem Etikett (in % RDA) zu verwenden sind.
Ihr Team der

MEDICOM-Wissenschaft

Die Recommended Daily Allowance (RDA)


gibt die empfohlene Tagesdosis fr Vitamine und Mineralstoffe an, die ein durchschnittlicher Mensch tglich zu sich nehmen sollte, um seinen Bedarf zu decken. Dabei ist zu bercksichtigen, dass es sich nur um Durchschnittswerte handelt und der individuelle Bedarf von zahlreichen Faktoren beeinflusst wird. Folgende Punkte sind zu beachten: das Geschlecht: Frauen bentigen durch den Blutverlust in der Menstruation mehr Eisen und Folsure als Mnner. In Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf zahlreicher Vitamine und Mineralstoffe zustzlich erhht das Alter: Kinder und Jugendliche haben insbesondere in Wachstumsphasen einen hheren Vitaminbedarf Einnahme bestimmter Medikamente (Beispiel: Antidiabetika vs. Vitamin-B6Resorption) verschiedene Erkrankungen Aber nicht nur zu wenig, sondern auch zu viele Vitamine und Mineralstoffe knnen ungesund sein. Das ist bekannt und deswegen bercksichtigen wir bei den Dosierungen unserer Vitalstoff-Prparate die wissenschaftliche Datenlage, insbesondere die toxikologischen Kenngren von Vitaminen und Mineralstoffen. Fr 14 Vitalstoffe hat die Europische Behrde fr Lebensmittelsicherheit (European Food Safety Authority, EFSA) NOAEL-Werte sowie daraus abgeleitet UL-Werte festgelegt. Der No Observed Adverse Effect Level ist die hchste (noch untersuchte) Dosierung eines Stoffes, bei der keine unerwnschten Nebenwirkungen beobachtet wurden. Der

Tolerable Upper Intake Level ist eine hieraus unter Anlegung von Sicherheitsfaktoren abgeleitete Dosis, die auch bei langfristiger tglicher Aufnahme keine Gesundheitsrisiken birgt. In einigen Fllen sind die

untersuchten Vitamine und Mineralstoffe so sicher, dass berhaupt keine Nebenwirkungen zu beobachten waren und entsprechend nicht einmal ein NOAEL-Wert angegeben werden kann.

Vitamine und Mineralstoffe: empfohlene Tagesdosis (RDA) und empfohlene europische Hchstmenge (Upper Level)
Vitalstoff Vitamin A Vitamin D Vitamin E Vitamin K Vitamin B1 Vitamin B2 Vitamin B6 Vitamin B12 Folsure Niacin Biotin Pantothensure Vitamin C Kalium Chlorid Calcium Phosphor Magnesium Eisen Kupfer Mangan Fluorid Zink Jod Chrom Molybdn Selen RDA alt 800 g 5 g 10 mg 75 g 1,4 mg 1,6 mg 2 mg 1 g 200 g 18 mg 150 g 6 mg 60 mg 800 mg 800 mg 300 mg 14 mg 15 mg 150 g RDA neu* 800 g 5 g 12 mg 75 g 1,1 mg 1,4 mg 1,4 mg 2,5 g 200 g 16 mg 50 g 6 mg 80 mg 2.000 mg 800 mg 800 mg 700 mg 375 mg 14 mg 1 mg 2 mg 3,5 mg 10 mg 150 g 40 g 50 g 55 g Hchstmenge (Upper Level) 3.000 g 50 g 300 mg 25 mg 1.000 g 900 mg Nicotinsureamid 1.000 mg 2.500 mg 250 mg 5 mg 25 mg 600 g 600 g 300 g

Die bersicht verdeutlicht, dass die Spannbreite zwischen der empfohlenen Tagesmenge eines Vitalstoffes und der Aufnahmemenge, bei der erste Nebeneffekte auftreten knnen, in der Regel sehr gro ist. * Die Richtlinie der aktualisierten RDA ist sptestens zum 31.10.2012 vom Handel umzusetzen.

40 EXPERTEN-RAT MEDICOM 09/09

Vitalstoff-Rezept
Rotbarsch auf Gemsereis
Fr zwei Personen
Zubereitungszeit
Minuten

30

Zutaten
350 g Fischfilet (z.B. Rotbarsch oder Rotbarbe) 200 g Zucchini 150 g Aubergine 125 g Reismischung (z.B. Langkorn- und Wildreis) 4 EL Maiskeiml 1 Beutel Fix fr Rahmchampignons Salz Basilikum zum Garnieren

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Nhrwertangaben pro Portion


Energie Eiwei Fett Kohlenhydrate Ballaststoffe Vitamin B1 Vitamin B2 Vitamin B6 Vitamin C Vitamin E Eisen Calcium Magnesium Kalium Cholesterin 713 41 32 65 3,4 492 266 305 22 67 3,9 88 83 902 67 kcal g g g g g g g mg mg mg mg mg mg mg

Zubereitung
Reis in 350 ml Salzwasser 1520 Minuten kochen. Zucchini und Aubergine putzen, waschen und in Wrfel schneiden.
1
HERZ KREISLAUF

MEDICOM-TIPP

Fisch salzen und in etwas Mehl wenden. In 2 EL heiem Maiskeiml von jeder Seite drei bis vier Minuten braten, aus der Pfanne nehmen und warm halten.
2 3 Zucchini- und Auberginenwrfel im restlichen Maiskeiml dnsten. 200 ml kaltes Wasser dazugeben, Beutelinhalt Fix fr Rahmchampignons einrhren und unter Rhren aufkochen. Reis abtropfen lassen, dazugeben und untermischen. Den Fisch auf dem Gemsereis anrichten.

Tischen Sie mindestens zweimal pro Woche ein Fischgericht auf! Fisch ist reich an wertvollen Omega-3-Fettsuren, die unser Organismus fr viele wichtige Funktionen bentigt.

Viel Spa beim Nachkochen!

MEDICOM 09/09 ESSEN & TRINKEN 41

FOTO & REZEPT: UNILEVER DEUTSCHLAND GRUPPE

HEILPFLANZEN

Natrliches
MENTAL

Gehirntuning
Ganz ehrlich: Sind wir nicht alle mal in der Situation, dass wir etwas vergessen? Auch schon mal einen wichtigen Termin? Oder die Haustrschlssel? Hilfe kommt da von Mutter Natur: Die Heilpflanzen Ginseng und Ginkgo untersttzen die Gedchtnisleistung auf sanfte Art und Weise.

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42 HEILPFLANZEN MEDICOM 09/09

Bis ins hohe Alter geistig und krperlich fit bleiben klingt das nicht wunderbar? Die Ginsengwurzel kann hier untersttzend sein.

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Den Tag mit einem wachen Geist starten: Wer regelmig Ginseng einnimmt, hat weniger mit Erschpfungszustnden zu kmpfen

Die tolle Wurzel: Ginseng


Chinesische Tradition
Obwohl die Ginsengwurzel eigentlich aus dem Urwald von Nordkorea stammt und fr die Koreaner schon seit Langem das Allheilmittel schlechthin ist, kennen wir sie vor allem aus der Anwendung in der traditionellen chinesischen Medizin. Aber ob Koreaner oder Chinesen, beide Vlker wissen schon seit Jahrtausenden: Ginseng kann einen alten Menschen zwar nicht verjngen, aber einen jungen Menschen bis ins hohe Alter geistig und krperlich gesund erhalten. Empfohlen wurde deshalb die Verwendung von Ginseng schon ab dem 30. Lebensjahr. Da die Heilwurzel wild nahezu nicht mehr vorkommt, wird sie deshalb seit ber 800 Jahren kultiviert. Jedoch macht ihre lange Wachstumszeit bis zur Ernte frhestens nach vier bis sechs Jahren da wiegt sie gerade mal wenige Gramm sie zu einer sehr teuren Medizin und: Je lter, desto mehr Inhaltsstoffe werden gebildet. Hinzu kommt, dass der Boden danach zehn bis 15 Jahre mit anderen Pflanzen bestellt oder brach liegen muss, da es sonst zu einer Wurzelfule kommen kann.

Wissenschaftlich untersucht
In einer US-amerikanischen Studie untersuchten Wissenschaftler der Mayo-Klinik in Rochester die Wirkung von Ginseng bei Fatigue, einem Erschpfungssyndrom, das durch eine Krebserkrankung oder die damit hufig verbundene Chemo- oder Strahlentherapie ausgelst werden kann. Sie kamen zu dem Ergebnis, dass ein hochwertiges und ausreichend dosiertes Ginsengprparat dauernde Mdigkeit und Abgeschlagenheit bei Krebskranken lindern kann. 282 Krebspatienten mit Fatigue nahmen an der Studie teil. Sie erhielten je nach Gruppe entweder 750, 1.000 oder 2.000 Milligramm Ginseng pro Tag oder zur Kontrolle ein Placebo. Nach achtwchiger Einnahme von Ginseng litten die Probanden mit hherer Dosierung unter deutlich weni> ger Erschpfung.

Die Menschenwurzel
Menschenwurzel ist die wrtliche bersetzung des Wortes Ginseng eine Bezeichnung, die er wegen der Form seiner Wurzel erhalten hat, aber der Ausdruck Wurzel des Lebens gibt erst wieder, welche Bedeutung er fr uns hat.

Denn die segensreiche Wirkung des Ginsengs scheint unendlich: Ginseng soll helfen bei Haut- und Haarproblemen, Wundheilung, AbwehrSCHON GEWUSST? schwche, Diabetes, Thrombosen, Anmie, Wechseljahresbeschwerden, Impotenz, Aids, Krebs, bei Auch Lecithin kurbelt die Gedchtnisschwche bis hin zu Gehirnleistung an Altersdemenz und Alzheimer. Lecithin ist ein aus der Sojabohne gewonnener Aber seine milde Wirkung unterNhrstoff und einer der sttzt uns auch schon bei Leiswichtigsten Bestandteitungsschwche und Erschpfung le der Zellmembranen. als Strkungs- und KrftigungsLecithin ist insbesondemittel. Dafr verantwortlich sind re in den Nerven- und die circa 30 verschiedenen, in unGehirnzellen enthalten terschiedlichen Teilen der Wurzel und ist dort an der Bilenthaltenen Ginsenoside, die aber dung wichtiger Botenerst in ihrem Zusammenspiel ihre stoffe beteiligt. gesund machende und die Gesundheit erhaltende Wirkung entfalten.
MENTAL

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Der Ginkgobaum kann bis zu 1.000 Jahre alt werden. Seine Bltter sind reich an wertvollen Flavonoiden, die vor allem die Durchblutung frdern und die Gedchtnisleistung untersttzen.

Der Baum des Jahrtausends: Ginkgo


Hoffnungssymbol Ginkgo
Nicht zum Baum des Jahres, des Jahrzehnts oder des Jahrhunderts nein, Ginkgo wurde zum Baum des Jahrtausends gewhlt. Was ist so besonders an ihm, was rechtfertigt eine derartige Auszeichnung? Herausragend ist zuerst einmal sein Alter: mit einer Lebenszeit von bis zu 1.000 Jahren gilt er in seiner asiatischen Heimat als heiliger Baum und ist deswegen hufig in Tempelanlagen und Pilgersttten zu finden. Der lteste Baum der Erde seine Ursprnge lassen sich ber 250 Millionen Jahre zurckverfolgen steht fr Fruchtbarkeit, Freundschaft und Unbesiegbarkeit. Seit ber 3.000 Jahren nutzen die Chinesen schon den Kern seines Samens als Nahrungsmittel und verwenden seine getrockneten Bltter als Schutz vor Insekten, indem sie sie zwischen Buchseiten legen. Dort halten sie Bcherwrmer und Schimmelpilze fern. Aber von besonderer Bedeutung ist er natrlich wegen seiner heilenden Wirkung. Schon seit ber 2.000 Jahren wurden in der traditionellen chinesischen Medizin seine Bltter zur Behandlung von Erkrankungen der Atemwege wie Tuberkulose, Asthma oder Bronchitis verwendet, er half bei Hautkrankheiten und Wunden, bei Magenleiden oder auch bei der Geschlechtskrankheit Gonorrh.

Wirkung, antioxidative und neuroprotektive Eigenschaften und eine Verbesserung der Gedchtnisleistung zugesprochen. Ginkgo-Prparate werden daher vorwiegend zur Behandlung von hirnorganisch bedingten Leistungsstrungen mit Gedchtnisschwche und Konzentrationsstrungen eingesetzt, aber auch bei Kopfschmerzen, Schwindel, arterieller Durchblutungsstrung und zur begleitenden Behandlung eines Tinnitus.

Medizinischer Beweis
Das Universittsklinikum HamburgEppendorf lieferte einen medizinischen Beweis fr die Wirkung von Ginkgo: Die Wissenschaftler fhrten eine Beobachtungsstudie mit 1.500 Personen durch. Die Studienteilnehmer litten alle unter beginnenden Hirnleistungsstrungen wie Konzentrationsproblemen, Vergesslichkeit und nachlassender Aufmerksamkeit und wurden ber einen Zeitraum von vier bis sechs Wochen ambulant mit einem Ginkgo-Extrakt behandelt. Bereits nach kurzer Zeit kam es bei der Mehrheit der Patienten zu einer Verbesserung der mentalen Leistungsfhigkeit, der Lebensqualitt und der Lebenszufriedenheit. 76,5 Prozent der Teilnehmer wiesen eine Verbesserung der kognitiven Hirnleistung auf. 61,2 Prozent erfuhren in den physischen, 72,4 Prozent in den psychischen Komponenten der Lebensqualitt eine Verbesserung. Fazit: Die verbesserte Hirnleistung brachte auch einen Anstieg der Lebensfreude mit sich. Wer seine grauen Zellen frhzeitig mit einem Ginkgo-Extrakt strkt, kann das Gehirn gegen Alterungsprozesse wappnen.

MEDICOM-EXPERTEN-RAT

Wer seine Gehirnleistung untersttzen will, sollte auf die regelmige Einnahme von Ginseng- und GinkgoExtrakt setzen. Sie sind besonders wirksam, wenn sie miteinander kombiniert werden.

Kraft frs Gehirn


Heute wissen wir mehr ber den Grund seiner heilenden Wirkung: Verantwortlich dafr ist die in den Blttern vorhandene hohe Konzentration an Flavonoiden sowie bestimmten Terpenlactonen, die in dieser Zusammensetzung in keiner anderen Pflanze zu finden sind. Ihnen werden vor allem eine durchblutungsfrdernde

44 HEILPFLANZEN MEDICOM 09/09

HERZ KREISLAUF

ERNHRUNG

Was Oma schon wusste


Knoblauch der Tausendsassa
Nicht zu Unrecht wurde Knoblauch im Volksmund Penicillin des Sdens genannt 1989 zur Arzneipflanze des Jahres gewhlt, denn was die Bewohner des Mittelmeerraums schon seit dem Altertum wissen, besttigen heute viele wissenschaftliche Studien: Der tgliche Verzehr von Knoblauch hlt uns gesund. Neben Kalium, Calcium, Magnesium, Eisen und Zink sind es vor allem seine schwefelhaltigen Verbindungen, die unser Herz-Kreislauf-System positiv beeinflussen: Blutdruck und Blutfettwerte werden gesenkt, die Durchblutung gefrdert, und die antioxidative Wirkung schtzt durch das Einfangen Freier Radikale vor Zellverfall und Gewebeschden. Neuere Studien weisen sogar darauf hin, dass der Verzehr von allerdings groen Mengen von Knoblauch und Zwiebeln die Wahrscheinlichkeit senkt, an Eierstockkrebs zu erkranken. Zustzlich wirkt er antibakteriell, desinfizierend, krampflsend, sekretionssteigernd, er ttet Pilze im Darm, hilft bei Verstopfung und Durchfall, strkt unser Immunsystem, man kann sogar Warzen mit ihm vertreiben und, und, und Knoblauch also ein wahrer Tausendsassa fr unsere Gesundheit!

Wer sich am leider nicht zu vermeidenden Geruch strt, kann zur Neutralisierung Milch trinken und Petersilie kauen oder den Tipp unserer Leserin Hildegard Lw ausprobieren: den Knofitrunk! Hier das Rezept fr dieses natrliche Gesundheitsmittel: vier bis fnf ungespritzte Zitronen mit der Schale in kleine Stcke schneiden und zusammen mit 30 geschlten Knoblauchzehen und 1,5 Liter Mineralwasser (ohne Kohlensure) in einen Mixer geben. Alles gut mixen und anschlieend in einem Topf erhitzen. Kurz vorm Kochen den Topf vom Herd nehmen und abkhlen lassen. Abschlieend durch ein Sieb geben, in Glasflaschen abfllen und im Khlschrank aufbewahren. Regelmig jeden Morgen ein kleines Glas trinken und Sie bleiben gesund, ohne nach Knoblauch zu riechen versichert unsere MEDICOM-Leserin Hildegard Lw. Vielen Dank fr diesen Gesundheitstipp nach Ostrach.

Nicht nur als krftiges Wrzmittel beliebt, sondern auch aufgrund seiner positiven Wirkung auf die Gesundheit: Knoblauch ist vor allem gut fr das Herz-Kreislauf-System

s Omas Rezept au s te u g in ne ie uns: Sie kenne chreiben S S ? e k e th Hausapo n, -Redaktio MEDICOM ps, ip Omas T e Stichwort 32 Spring der 2, 318 Sedemn 0 - 73 77 70 Fax: 0800 harma.de edicom-p m @ fo in : E-Mail

Impressum: Herausgeber: MEDICOM Pharma GmbH, Sedemnder 2, 31832 Springe, Tel. 05041 78-0, Fax 05041 781169 Verlag, Redaktion, Gestaltung: DPNY communications S. L.U. Druck: Westermann-Druck MEDICOM ist eine Kundenzeitschrift der MEDICOM Pharma GmbH; sie erscheint viermal jhrlich. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers.

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MENTAL

SCHLAFFORSCHUNG

Was ist ein Mondschtiger?

Lautet Ihre Antwort eine Person, die schlafwandelt, dann liegen Sie richtig. Schlafwandeln oder Nachtwandeln, auch als Mondsucht oder fachsprachlich Somnambulismus bezeichnet, kommt in manchen Familien gehuft vor. Der Schlafende verlsst hierbei ohne aufzuwachen das Bett und verrichtet dabei teilweise Ttigkeiten, an die er sich am Morgen nicht mehr erinnern kann. Mediziner gehen davon aus, dass es sich um eine Strung des Aufwachmechanismus handelt. Der Begriff Mondsucht stammt aus einer Zeit,

als das Schlafwandeln noch mit dem Vollmond in Verbindung gebracht wurde. Das konnte die Wissenschaft mittlerweile widerlegen. Erwiesen ist jedoch, dass sich Schlafwandler bevorzugt in Richtung Lichtquelle bewegen. Einflsse wie Alkohol, Harndrang oder Stress knnen das Schlafwandeln begnstigen.
Prparate mit Baldrian und Hopfen knnen helfen, in der Nacht zur Ruhe zu kommen. Dann kann selbst der Vollmond nicht mehr stren.
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MEDICOM 09/09 SCHON GEWUSST 45

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gender Einmaldosis die Resorption, sodass es ratsam ist, Vitamin-C-haltige Produkte ber den Tag zu verteilen. Im Hinblick auf eine individuelle Zusammenstellung verschiedener Produkte und deren Verzehr verweisen wir auf unsere Ernhrungswissenschaftler, die Sie kostenlos unter 0800 - 73 77 730 erreichen. Lesen Sie weitere Informationen zu diesem komplexen Thema im MEDICOM-Experten-Rat auf Seite 40! Bestimmte Lebenssituationen wie zum Beispiel eine Schwangerschaft oder das Rauchen erhhen zustzlich den Nhrstoffbedarf, sodass Vitalstoffdefizite oft gar nicht vermeidbar sind. Hier kann der Einsatz von Nahrungsergnzungsmitteln durchaus von Nutzen sein, um die Versorgung mit bestimmten Vitalstoffen zu optimieren.

Ich vermisse Hinweise auf Wechselwirkungen aus Ihrem Programm, wenn ich verschiedene Produkte gleichzeitig einnehme. Wie beispielsweise verstrken oder neutralisieren sich die Mengen an Vitaminen oder sonstiger Bestandteile? Wo kommt es zu gefhrlichen berdosierungen? Und sollte man eventuell einzelne Produkte zeitversetzt einnehmen? Also darber mache ich mir schon Gedanken und wre fr eine Hilfestellung dankbar. Helga Lotz Eine berdosierung ist durch die Inhaltsstoffe unserer Vitalstoffprodukte nicht mglich, selbst dann nicht, wenn ber die Nahrung ausreichende Mengen an Vitaminen und/oder Mineralstoffen aufgenommen oder verschiedene Produkte miteinander kombiniert werden. Nahrungsergnzungsmittel sind generell so niedrig dosiert, dass von ihnen keine berversorgung ausgehen kann. Sie enthalten ihre Inhaltsstoffe ausschlielich in physiologischen Mengen und sind daher eindeutig mit Lebensmitteln gleichzusetzen. Ebenso wie Lebensmittel, die weder Vitamine noch Mineralstoffe in isolierter Form enthalten, ist auch die Kombination mehrerer Vitalstoffprodukte mglich und zugleich unbedenklich. In den verwendeten Dosierungen gibt es keine hemmenden oder wechselseitigen Beeinflussungen diese sind allenfalls bei hoch dosierten Vitalstoffmedikamenten zu beachten. Nichtsdestotrotz empfehlen wir bei Verwendung mehrerer Vitalstoff-Prparate den Verzehr zu verschiedenen Mahlzeiten. Denn bei vielen Vitaminen wie Vitamin C verschlechtert sich mit stei-

Ich bin zutiefst verunsichert, wenn ich im Focus, Spiegel und in anderen Blttern lese, dass man keine Nahrungsergnzungsmittel braucht und dies alles nur rausgeworfenes Geld ist. Es soll vllig ausreichend sein, wenn man sich gesund ernhrt und viel Obst zu sich nimmt. MfG M. Trommsdorff Nahrungsergnzung und bewusste Ernhrung sollten selbstverstndlich Hand in Hand gehen, da eine ausgewogene Ernhrung die beste Quelle fr smtliche Nhrstoffe ist und nicht nur Vitamine, sondern auch noch andere wichtige Bestandteile wie zum Beispiel Ballaststoffe liefert. Grundstzlich ist es auch mglich, mit einer gesunden und ausgewogenen Ernhrung die Nhrstoffzufuhr zu sichern. In der Praxis gelingt es jedoch den wenigsten Menschen, sich so zu ernhren, wie es von Ernhrungsexperten empfohlen wird. Lebensmittelvorlieben oder -abneigungen, Stress und Zeitmangel sind nur einige Grnde dafr, dass die Nhrstoffversorgung hufig suboptimal ist.
Wer sich unter www.medicom.de fr unseren Gesundheits-Brief anmeldet, erhlt alle 14 Tage per E-Mail aktuelle Gesundheits-Meldungen

Ich bin begeistert, dass Sie Ihren Newsletter nun alle zwei Wochen verschicken. Besonders gut gefallen mir die ThemenSpezials. Hier gibt es immer Meldungen, die fr mich interessant sind. Ich freue mich auf die nchste E-Mail von MEDICOM. Ute Wendsdrfer Damit unsere Kunden immer gut informiert sind, haben wir uns fr einen 14-tglichen Versandrhythmus fr den Newsletter entschieden. Wir freuen uns, dass der Gesundheits-Brief bei unseren Abonnenten so gut ankommt. Sie als Empfnger wissen sicher schon, dass wir hier oft auch Produktaktionen anpreisen.

46 IHRE MEINUNG MEDICOM 09/09

sorgt fr glnzendes Haar

Persnlichkeitsbild

kroatische Insel

norwegische Hauptstadt

wirksam bei nervlicher Belastung

Meerespanze

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Hochgeschwindigkeitszug

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Lohn

kurz: an dem

strkt die Gehirnleistung

norddeutscher Mnnername

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Fleck auf der Haut Wiederholungszeichen in Lexika gut fr die Gelenke

Stadt in Brasilien

alte Erzhlung

13

3
planmige Betriebsschdigung Hygieneartikel modern, aktuell

Stadt in Marokko

14
Autoversicherung salopp: eine

untersttzt die Herzgesundheit

kurz: Normalnull

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griechische Insel lediglich

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fcheln Kosename der Katze Kurzform von Diana Ruhembel

Sternbild

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Handwerker mnnlicher Vorfahre Stockwerk

jdischer Religionsstifter Weltausstellung

Gehilfe

Krper

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Bibelteil (kurz) Aufgussgetrnk Wandvorsprung englischer Mnnerkurzname Ausruf des Erstaunens lateinisch: Sache Tpfermaterial

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Vitalstoff frs Auge

Abfall

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Truthenne

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in der Nhe von Backware

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zunchst

deutscher Maler (Franz) Kleidungsstcke

lateinisch: ich

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Liebe Rtselfreunde, tragen Sie die Buchstaben in der richtigen Reihenfolge in die nummerierten Felder ein und schreiben Sie das Lsungswort auf eine Postkarte. Schicken Sie diese an: MEDICOM-Redaktion, Stichwort Preisrtsel, Sedemnder 2, 31832 Springe. Einsendeschluss ist der 31. Oktober 2009 (Datum des Poststempels). Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der MEDICOM Pharma GmbH und deren Angehrige drfen nicht teilnehmen.
1. Preis: ein Wochenende auf Sylt fr 2 Personen inkl. Wellnessanwendung im Syltness

Lsung aus dem Mai-Heft


Lsungswort: MARIENDISTEL P AHO I I MO L GR ANA S I A ED E FOE RD E I G LOB A DA Z S EN OU T G R U E
MENTAL

A P AAR A L U T AP F H I E L U S K I E S E LM N L I P

B E B T E I E L S

Center plus MEDICOM-Gutschein, bestehend aus einer ausfhrlichen Ernhrungsberatung 2. Preis: POLAR-Trainingscomputer 3. bis 4. Preis: je ein Buch Revolution in der Herztherapie von Dean Ornish

S E P P

K AO N A F P A EH V E R E B AR K R L E RD U MA MU S C

B U T T E R

A B NO R E R E A T E S R C LOH E O CHE H E L

Sudoku
Hier wird Ihr logisches Denkvermgen gefordert! Tragen Sie die Zahlen 1 bis 9 so in die Felder ein, dass jede dieser neun Zahlen nur einmal pro Block, nur einmal pro Horizontale und nur einmal pro Vertikale auftaucht. Viel Spa!
Lsung aus dem Mai-Heft
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