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GESUNDHEITS-INFORMATIONEN FR KUNDEN DER MEDICOM PHARMA AG . SCHUTZGEBHR: 3,00 . 39. Ausgabe, Mrz 2006

Krper & Seele

Der Wert der Freundschaft


Neues aus der Forschung

Kuhmilchallergie oder Laktoseintoleranz?

TITELMONTAGE: DPNY

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Editorial

as Blut hat etwas Faszinierendes. Wir wissen, dass es in uns fliet, vielleicht kennen wir unsere Blutgruppe und wissen, ob die Cholesterinwerte stimmen. Das Blut kann verraten, ob wir gesund sind scheinbar wei es mehr ber uns als wir selbst. Mit seiner Zufuhr verbinden wir Kraft und Gesundheit, mit seinem Verlust dagegen Krankheit und Tod. Manche Menschen fallen sogar in Ohnmacht, wenn sie es sehen. Grund genug also, sich einmal nher mit dem Saft des Lebens zu beschftigen. Lesen Sie, wie der Blutkreislauf alle Organe mit dem versorgt, was sie bentigen, und wie sich das Blut zusammensetzt. Sie erfahren, was Blutuntersuchungen verraten knnen und was die wichtigsten Werte aussagen. Lernen Sie Ihre eigene Krperpolizei kennen. Weie Blutkrperchen fahnden in Ihrem Blut nach schdlichen Eindringlingen, machen sie dingfest und sorgen dafr, dass sie dem Krper nicht schaden knnen. Warum knnen bei Bluttransfusionen nur gleiche Blutgruppen bertragen werden und was ist der Rhesusfaktor?

Das erfahren Sie genauso wie die Antwort auf die Frage, warum Blutspenden auch heute noch notwendig sind. Natrlich wird das alles Ihren Blutdruck nicht erhhen, denn warum das schdlich ist, werden wir Ihnen ebenfalls einleuchtend nahe bringen. Das Blut flssiges Leben. Alles ber den roten Lebenssaft ab Seite 20. Ruhig Blut Ab Seite 16 stellen wir Ihnen eine neue Bewegungslehre vor, mit der Sie mit wenig Aufwand viel fr Ihre Gesundheit tun. Unter dem Motto Zu innerer Ausgeglichenheit mit Gehen, Atmen und Achtsamkeit mchten wir Sie zum Yogawalken verfhren. Breathwalk heit die neue sanfte Sportart, die Yoga und Walking vereint. Blutsbrder Freunde verlngern das Leben das haben neueste Studien bewiesen. Und sie machen das Leben um einiges reicher das steht ganz und gar auer Frage. Warum also ein Artikel ber die Freundschaft? Weil es sich immer wieder einmal lohnt, ber Dinge nachzudenken, die wir eigentlich fr selbstverstndlich halten wie die Tatsache, Freunde zu haben. Wer ist ein Freund? Bin ich ein guter Freund? Wie werde und bleibe ich ein guter Freund? In der Rubrik Krper & Seele knnen Sie sich auf die Probe stellen. Erfahren Sie, wie wichtig Ihnen Freundschaft wirklich ist.

Viel Spa beim Lesen wnscht Ihnen Ihre

Petra Wons
Vorstand der Medicom Pharma AG

Kaltbltig Wir Deutschen sollten viel mehr Fisch essen. Ernhrungsexperten raten zu mindestens einer Fischmahlzeit pro Woche am besten sogar fter. Doch kommt er hierzulande blicherweise hchstens freitags auf den Tisch. Das mchten wir ndern und Sie auf den (Fisch-)Geschmack bringen dem kulinarischen Erlebnis und Ihrer Gesundheit zuliebe. Auerdem: Fisch essen macht schlau und glcklich. Omega-3Fettsuren sind auch fr das Gehirn von besonderer Wichtigkeit. Fehlen sie, kann das traurig und vergesslich machen. Das glauben Sie nicht? Auf Seite 34 lesen Sie ber eine aktuelle Studie, die beweist, dass Ernhrung und geistige Gesundheit weit mehr zusammenhngen, als man vermuten mag. Im Blut zu sehen Viele Menschen meinen, dass sie Milch nicht vertragen. Sie glauben, sie htten eine Milcheiweiallergie. Doch die ist sehr selten. Oft ist es eine Laktoseintoleranz, die dahintersteckt, das heit, dass die Beschwerden durch Milchzucker verursacht werden, nicht durch Milcheiwei. Mit einem Bluttest lsst sich eine Laktoseintoleranz aber einfach feststellen. Ist sie erst einmal bekannt, kann man mit einer Laktoseintoleranz weitgehend beschwerdefrei leben.

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Inhalt
Titelthema:
Das Blut verbindet alle Teile des Krpers. In der Medizin dient es daher zur Feststellung von Erkrankungen, denn nahezu jeder chemische Vorgang im Krper spiegelt sich im Blut wider. Angetrieben vom Herzen gelangt der Saft des Lebens bis in die kleinsten Verstelungen des Gefsystems. Die Krperflssigkeit bt eine Vielzahl uerst wichtiger Funktionen aus. Das Blut erledigt fast die gesamte Logistik des Krpers und es transportiert Bauund Nhrstoffe in die Regionen unseres Organismus, in denen sie gebraucht werden. Es sorgt fr die richtige Krpertemperatur, es transportiert Hormone, die lebenswichtige Nachrichten berbringen, und es sorgt fr den Abtransport von Abfallstoffen und Giften.

Blut: flssiges Leben

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Krper & Seele:

Der Wert der Freundschaft


Ohne Freunde wre das Leben nur halb so schn. Sie sind nicht nur fr Singles, sondern auch fr Menschen in Partnerschaften wichtige Wahlverwandte und Vertraute. Freunde machen das Leben nicht nur reicher, sondern auch lnger. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die ber gute Freundschaften verfgen, wesentlich lnger leben.

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Kurzmeldungen: Nach Erkltung Zahnbrste wechseln Vitamine bringen Spermien auf Trab Optimismus lindert Schmerzen Gesundheitsmeldungen Koffeinsucht und Alkoholabhngigkeit Mental-Serie: Vergebung Verweigern? Schenken? Krper & Seele: Der Wert der Freundschaft Fotowettbewerb Bewegung & Fitness: Breathwalk: Yoga und Walking Titelthema: Blut: flssiges Leben Essen & Trinken: Frisch wie ein Fisch aus dem Wasser Vitalstoff-Rezept Neues aus der Forschung: Kuhmilchallergie oder Laktoseintoleranz? Rubriken: Editorial Impressum Rtselseite

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Bewegung & Fitness:

Breathwalk: Yoga und Walking


Der Rhythmus und die Art und Weise, wie wir atmen, beeinflussen unser Gehirn, das Nervensystem und die Muskeln. Ist der Atem tief und rhythmisch, signalisiert das dem Krper Entspannung und Kraft. Verschiedene Yogawalkprogramme knnen je nach emotionalem Zustand unter Zuhilfenahme von Atmentechniken beruhigen, beleben, aufheitern oder anregen.

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Neues aus der Forschung:

Kuhmilchallergie oder Laktoseintoleranz?


Leiden Sie an Verdauungsbeschwerden, wenn Sie Milchprodukte verzehrt haben? Viele Deutsche sind der Ansicht, dass sie keine Kuhmilchprodukte vertragen. Lesen Sie, wie Sie herausfinden, ob es tatschlich an dem Eiwei der Milch liegt und wenn ja, was sich dagegen unternehmen lsst.

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Nach Erkltung Zahnbrste wechseln

ach einer berstandenen Erkrankung am und im Mund wie Herpes, einer Zahnfleischentzndung oder nach einer Erkltung sollte die alte Zahnbrste ihren Zweck erfllt haben und eine neue zum Einsatz kommen. Der Grund: Bakterien und Erreger knnen sich in der alten Zahnbrste angesiedelt haben und zu einer neuerlichen Infektion fhren. Aus diesem Grund sollte man auch keine Zahnbrsten anderer Menschen verwenden, weil auf diese Weise Keime bertragen werden knnen. Grundstzlich sollten Zahnbrsten zur Reinigung grndlich unter flieendem Wasser abgesplt und am Beckenrand ausgeschlagen werden. Achten Sie zudem darauf, dass die Borsten immer eine gerade Form haben. Beginnt sich die Brste dauerhaft durchzubiegen, hat sie ausgedient. Verbogene Borsten knnen auerdem ein Zeichen dafr sein, dass man seine Zhne mit zu viel Druck putzt. Wer jedoch beim Putzen zu viel Kraft aufwendet, luft Gefahr, die Zhne und den Zahnschmelz zu schdigen. In diesem Fall sollte man seine Putztechnik von einem Zahnarzt berprfen lassen. Unabhngig davon sollten Zahnbrsten sptestens alle drei Monate gewechselt werden.

Wenn sich herausstellt, dass Mnner unfruchtbar sind, gibt es kaum schulmedizinische Therapien. Doch manchmal helfen einfach Vitamine.

Vitamine bringen Spermien auf Trab


Unfruchtbarkeit bei Mnnern: Ein Vitamincocktail kann offenbar einem Teil der Betroffenen helfen. Haben Sie auch erhhte Homocysteinwerte, kann eine Therapie mit Folsure, Vitamin B6 und B12 bei Ihnen die Spermienanzahl und deren Bewegungsvermgen steigern.

Auch ohne Erkltung: Sptestens alle drei Monate steht der Kauf einer neuen Zahnbrste an

twa ein Drittel aller Mnner, die aufgrund schlechter Spermaqualitt zeugungsunfhig sind, haben auch erhhte Homocysteinwerte. Homocystein ist eine Aminosure und ein krpereigenes Stoffwechselprodukt, das beim Abbau von Eiwei entsteht. Homocystein bildet sich im Eiweistoffwechsel aus der essenziellen Aminosure Methionin. Bei gesunden Menschen wird das giftige Zwischenprodukt Homocystein bei ausreichender Versorgung mit Vitamin B6, Folsure und Vitamin B12 in die Aminosure Cystein umgewandelt und weiter verstoffwechselt. Erhhte Homocysteinwerte im Blut schdigen Herz und Blutgefe auch die der Geschlechtsorgane. So kommt es auch dazu, dass die Durchblutung des Hodens

vermindert wird. Dies hat Auswirkungen auf die Anzahl und die Beweglichkeit der Spermien. In einer Pilotstudie mit 40 Mnnern mit unterdurchschnittlicher Spermienanzahl und erhhten Homocysteinwerten wurde nun die Wirkung homocysteinsenkender Vitamine auf die Spermienqualitt untersucht. Die Studienteilnehmer erhielten drei Monate lang tglich 300 g Folsure, 3 mg Vitamin B6 sowie 3 g Vitamin B12. Bei einem Teil der Mnner mit sehr niedriger Spermienanzahl und hohen Homocysteinwerten kam es fast zu einer Verdreifachung der Spermienanzahl whrend der Therapie. Auerdem nahm die so genannte Spermienmotilitt, also die Beweglichkeit der Spermien, deutlich zu.

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Gesundheitsmeldungen
GANZ KURZ

Optimismus lindert Schmerzen


Erwartung beeinflusst das Schmerzempfinden. Angst vor starkem Schmerz steigert das Schmerzerleben. Umgekehrt tut es umso weniger weh, je weniger Schmerz wir erwarten.

ass Angst ein schlechter Berater ist, haben viele Menschen in ihrem Leben schon selbst erlebt. Doch dass sie messbar das Schmerzerleben steigern kann das ist eine neue Erkenntnis, zu der US-amerikanische Forscher mithilfe von Tests mit Freiwilligen gekommen sind. Vor dem eigentlichen Test bekamen die gesunden Teilnehmer genaueste Informationen ber die zu erwartenden Schmerzreize. Schmerzen in drei unterschiedlichen Abstufungen sollten in einem bestimmten Zeitintervall verabreicht werden. Dabei handelte es sich um Verabreichungen von Hitzezufhrungen, die aber so gering waren, dass sie in keiner Weise zu Schden oder Verbrennung fhren konnten. Zwei oder drei Tage nach den bungssitzungen wurden den Studienteilnehmern die Schmerzreizungen verabreicht, whrend ihre Gehirnaktivitt mit einem Magnetresonanztomografen (MET) gemessen wurden. Die Wissenschaftler vernderten jedoch die verabredeten Schmerzlevel, sodass die Teilnehmer nicht die von ihnen erwarteten Hitzestrken erhielten. Erwarteten die Studienteilnehmer zum Beispiel nur einen mittleren Schmerzreiz, bekamen aber den hchsten Schmerzreiz, zeigten sie eine niedrigere Schmerzreaktion. Die

Ergebnisse zeigten eine geringere Aktivitt sowohl der fr die Erwartung des Schmerzes als auch fr die Verarbeitung des Schmerzreizes zustndigen Gehirnbereiche. Die Forscher von der Wake-ForestUniversitt erklren dieses Ergebnis so: Die Gehirnbereiche, in denen die Schmerzerwartung verarbeitet wird, berlappen sich teilweise mit denen, die whrend einer Schmerzempfindung aktiv sind. Die Erwartungen sind auf diese Weise eng mit der Schmerzerfahrung gekoppelt. Wir haben gesehen, dass die Erwartung eine berraschend starke Wirkung auf den Schmerz hat, kommentiert ein Forscher das Ergebnis. Geringere Erwartungen dmpften die Schmerzempfindungen um knapp ein Drittel. Diese Wirkung ist mit einer Injektion des Schmerzmittels Morphin vergleichbar. Die Wissenschaftler hoffen nun, diese Hirnleistung fr die Schmerzbehandlung nutzen zu knnen. Gelnge es, die entscheidenden Hirnregionen genau zu identifizieren, knnten psychotherapeutische Schmerztherapien besser greifen. Schmerz solle nicht nur mit Medikamenten behandelt werden, appellieren die Forscher. Das Gehirn kann Schmerzempfindungen verndern und diese Fhigkeit sollte man ausnutzen.

Kohlenhydratarme Ernhrung erhht das Risiko fr Herzerkrankungen Eine streng kohlenhydratarme Ernhrung wie zum Beispiel die Atkinsdit und der damit einhergehende Verzicht auf Getreide, Obst und Gemse, kann Forschern der Universitt Gttingen zufolge das Risiko fr eine Herz-Kreislauf-Erkrankung erhhen. Durch diese Form der Mangelernhrung steigt der Spiegel des schdlichen Stoffes Homocystein im Blut. Ein hoher Homocysteinspiegel hat die Schdigung der Blutgefe zur Folge und kann zu Arteriosklerose fhren.
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Nasentropfen helfen auch gegen Ohrenschmerzen Ohrenschmerzen als Begleiterscheinung einer Erkltung kann man mit Nasentropfen lindern. Allerdings sollten die Nasentropfen in die Nase und nicht in die Ohren getrufelt werden. Der Grund fr die Wirksamkeit: Die abschwellenden Tropfen helfen den Druck zu lindern, der whrend einer Erkltung auch auf den Ohren liegt.
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Stutenmilch gegen Neurodermitis 23 Studienteilnehmer der Universitt Jena mit leichter bis mittelschwerer Neurodermitis tranken tglich einen Viertelliter Stutenmilch. Bei den meisten Teilnehmern verbesserte sich daraufhin das Hautbild deutlich. Doch nicht bei allen Patienten zeigte die Kur Erfolg. In Asien wird Stutenmilch seit Jahrhunderten zur Therapie entzndlicher Erkrankungen eingesetzt.
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Schmerzempfindung hngt auch davon ab, was fr einen Schmerz man erwartet. Positives Denken lsst den Schmerz ertrglicher werden.

Probleme im Schlaf lsen Schlafen ist produktiver als bislang angenommen. Whrenddessen lassen sich sogar knifflige Probleme lsen. Wie schon lange bekannt, belegt auch eine wissenschaftliche Studie, dass man Entscheidungen berschlafen sollte. Forscher der Uni Lbeck stellten Teilnehmern eine Rechenaufgabe. Eine achtstndige nchtliche Pause zwischen zwei Testphasen erhhte die Wahrscheinlichkeit, dass die Probanden die Aufgabe lsten, um mehr als das Doppelte. Die Forscher vermuten, dass das Gehirn die Informationen whrend des Schlafens neu sortiert.
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Mnner werden lter Mit durchschnittlich 81,5 Jahren leben Frauen in Deutschland zwar immer noch 5,6 Jahre lnger als die Herren doch diese sind dabei, mchtig aufzuholen. Anfang der 90er-Jahre lebten Frauen noch 6,5 Jahre lnger als Mnner. Zwar steigt die Lebenserwartung allgemein, doch Mnner scheinen davon statistisch gesehen besonders zu profitieren. Einer der Grnde fr den starken Anstieg in der statistischen Lebenserwartung liegt Experten zufolge darin, dass in Deutschland immer weniger Mnner unter Kriegsschdigungen leiden. International gesehen haben die Menschen in Japan die hchste durchschnittliche Lebenserwartung.

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Koffeinsucht und Alkoholabhngigkeit


Die genetische Anflligkeit dafr, koffeinschtig zu werden, steht offenbar im Zusammenhang mit der familiren Anflligkeit fr Alkoholismus.
C-A-F-F-E-E trink nicht so viel Caffee, sagt schon ein altes Kinderlied. Manche Menschen knnen nach jahrelanger Gewhnung nicht mehr auf Kaffee verzichten sie sind schtig nach dem Koffein, das sie aufputscht. Die Weltgesundheitsorganisation WHO stuft Koffein nicht als suchterzeugende Droge ein, weil einige Kriterien fr eine Rauschdroge im Fall von Koffein nicht gegeben sind Koffeinentzug fhrt nicht zu asozialem Verhalten und auch die Arbeitsfhigkeit wird nicht eingeschrnkt. Diese Kriterien gelten jedoch ebenso wenig fr das Nervengift Nikotin, von dem wohl niemand behaupten wrde, es mache deshalb nicht schtig. Koffeinabhngigkeit ist im Gegensatz zur Nikotinabhngigkeit allerdings ein seltenes Phnomen, das nur bei einem sehr kleinen Prozentsatz der Bevlkerung auftritt. Die Betroffenen knnen unter Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Schwchegefhl, Schlfrigkeit und Konzentrationsproblemen leiden. Selten fhrt moderater Kaffeegenuss zu Gesundheitsrisiken. 300 mg am Tag das entspricht etwa drei bis vier Tassen gelten als gesundheitlich unbedenklich. Hhere Dosen knnen vor allem bei empfindlichen Menschen unangenehme Nebenwirkungen wie Ruhelosigkeit, Herzrasen und Schlaflosigkeit verursachen. Schwangere Frauen und stillende Mtter sollten nicht mehr als zwei Tassen am Tag trinken, weil das Koffein auf das ungeborene Kind oder auf das Baby bergehen kann. In einer neuen Studie wurde auerdem der Zusammenhang zwischen
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Koffeinhaltige Getrnke sollten schwangere Frauen nur in geringen Mengen zu sich nehmen, da das Koffein in den Blutkreislauf des ungeborenen Kindes gelangt

Koffeinabhngigkeit und Alkoholismus bei Schwangeren untersucht. Deren Ergebnisse bringen die Anflligkeit fr die Entwicklung einer Koffeinsucht mit Alkoholabhngigkeit in der Familie in Verbindung. Es ist bereits lange bekannt, dass bestimmte genetische Veranlagungen Suchterkrankungen begnstigen knnen. Die Studie, die im American Journal of Psychiatry verffentlicht wurde, zeigt, dass schwangere Frauen, die koffeinabhngig sind, grere Schwierigkeiten haben, ihre Gewohnheiten aufzugeben, wenn sie aus Familien mit Alkoholikern stammen. Rund die Hlfte der an der Studie teilnehmenden Frauen, die jahrelang koffeinabhngig waren und aus Alkoholikerfamilien stammten, ignorierten die rztlichen Empfehlungen zum Schutz ihres Kindes und nahmen weiterhin bedenkliche Mengen an Koffein zu sich. Die schwangeren Frauen ohne beide Risikofaktoren Koffeinabhngigkeit und Alkoholismus in der Familie hatten keine Probleme, den Kaffeekonsum zu reduzieren. Das zeigt zum einen, dass es tatschlich eine Koffeinabhngigkeit gibt sonst wrde eine werdende Mutter sicher ihrem Kind zuliebe den Koffeinkonsum einschrnken , und zum anderen, dass genetische Strukturen, die die Entwicklung von Schten begnstigen, auch zu der im Verhltnis gesehen harmlosen Koffeinsucht fhren knnen. Je mehr Erkenntnisse die Wissenschaft in Bezug auf Suchterkrankungen erhlt, desto effektiver werden sie in Zukunft zu therapieren sein.

Eine Tasse Kaffee enthlt etwa 80 mg Koffein. 300 mg am Tag das entspricht etwa drei bis vier Tassen gelten als gesundheitlich unbedenklich. Hhere Dosen knnen unangenehme Nebenwirkungen verursachen.

MEDICOM 39. Ausgabe, Mrz 2006

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TEIL

7.

VERGEBUNG
VERWEIGERN? SCHENKEN?
Man fhlt sich als Opfer einer Ungerechtigkeit, eines Fehlers oder von Bswilligkeit. Man wird zum Opfer eines Unfalls, eines Krieges oder einer Naturkatastrophe. Man wird verleumdet, bervorteilt, hintergangen, betrogen oder sogar verletzt. Im Laufe unseres Lebens geschehen durch die Schuld anderer zuweilen unliebsame Ereignisse, die unsere Seele langfristig verletzen knnen.

MENTAL
SERIE

chuld an erlittenem Unrecht knnen einzelne Personen, Gemeinschaften oder im Fall von Kriegen sogar Staaten sein. Bei Kleinigkeiten hilft uns die Zeit, ber das erlittene Unrecht den Mantel des Vergessens auszubreiten: Die Zeit heilt alle Wunden. Doch gibt es Wunden, deren Schmerz uns traumatisiert hat, die sich tief in unser Gedchtnis einbrennen, und das erlittene Leid drngt sich immer wieder in unser Bewusstsein. Man erlebt so die Unrechtssituation immer wieder und erleidet dabei jedes Mal aufs Neue die gleichen emotionalen Schmerzen. Nur wer vergibt, dem wird es gelingen, die Erinnerung an das Leid zu beenden und die Vergangenheit hinter sich zu lassen. Nur Vergebung erreicht, dass man die Gegenwart unbelastet von dsteren Gedanken erleben kann. Das gilt auch fr Kleinigkeiten. Sie rgern sich ber einen Autofahrer, der Sie schneidet. Sie haben das Gefhl, Ihr Chef hat Sie ungerecht behandelt. Jemand drngelt sich im Supermarkt vor. Sie beobachten, wie ein Passant eine Verpackung oder eine Getrnkedose in die Natur wirft. Das Wort Vergebung hrt sich in einem solchen Zusammenhang zwar etwas bertrieben an, doch alles, was unseren Zorn auslst, blockiert uns und beansprucht unsere Energie. All das erscheint nichtig, doch auch diese Dinge sollte man vergeben. Sie belasten uns zwar nicht langfristig, doch sie binden kurzfristig unsere Energie und Aufmerk-

samkeit, die uns so nicht fr Produktives zur Verfgung steht. Geschieht das hufig, dann kann uns das genauso blockieren wie ein einschneidendes Ereignis, das unser Leben von einem Moment zum anderen umgekrempelt hat.

Auch im Alltag fhlt man sich oft beleidigt, gekrnkt oder bervorteilt. Wie gehen Sie mit einer solchen Situation um? Teilen Sie mglichst vielen Menschen in Ihrem Umfeld mit, was derjenige getan hat? Wnschen Sie sich Vergeltung oder reden Sie schlecht ber diesen Menschen? Wnschen Sie dem Menschen Schlechtes? Suchen Sie nach Mglichkeiten, dem anderen zu schaden? Konnten Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten? Dann sollten Sie sich selbst eingestehen, dass Sie einen Teil Ihrer Energie und Aufmerksamkeit unntig verschwenden. Sie sollten daher auch an diese Kleinigkeiten denken, wenn Sie diesen Text lesen.

Rache ist s?
Obwohl Vergebung eine christliche Tugend ist, ist unsere Gesellschaft eher von dem Wunsch nach Vergeltung geprgt. Wird einem Unrecht zugefgt, dann erwartet die Gesellschaft nicht von uns, dass wir dem beltter vergeben. Vergebung wird in den meisten Fllen sogar als ein Zeichen von Schwche ausgelegt. Im tglichen Sprachgebrauch spiegelt sich das in Aussprchen wie Rache ist s oder Wie du mir, so ich dir wider.

ZUM AUSSCHNEIDEN UND SAMMELN

ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN

FOTO: DPNY

Vergebung ist der Duft, den die Blumen den Schuhen schenken, die sie zertraten.
(Weisheit)

Vergebung ist ein Geschenk, das wir uns selbst machen.


(Weisheit)

WAS HEISST VERGEBEN?


Was muss man in Kauf nehmen, welche Geisteshaltung muss man einnehmen, wenn man vergibt? Vergebung bedeutet nicht, das Unrecht vergessen zu mssen oder es zu billigen. Vergebung bedeutet, die Schuld festzustellen und demjenigen, der sich schuldig gemacht hat, zu verzeihen Vergebung bedeutet nicht, darauf zu warten, bis der Verursacher darum bittet. Das Opfer kann auch unabhngig von der Bitte oder der Haltung des Schuldigen vergeben sogar dann, wenn der andere keine Reue zeigt Vergebung bedeutet nicht, sich mit dem beltter vershnen zu mssen. Man kann auch vergeben, ohne sich zu vershnen. Bei der Vershnung mssen sowohl der Betroffene als auch der Verursacher den Wunsch haben, wieder aufeinander zuzugehen. Der Betroffene kann aber auch vergeben und dennoch kein Interesse daran haben, eine Beziehung aufzunehmen Vergebung bedeutet nicht, dass der Verursacher straffrei bleibt. Wer sich eines Vergehens schuldig gemacht hat, wird dafr vom Gesetzgeber oder von einer anderen Institution bestraft. Dennoch sollte man diesem Menschen seine Tat vergeben knnen. Das wohl prominenteste Beispiel hierfr ist Papst Johannes Paul II., der nach einem Mordanschlag seinem Attentter vergab. Andererseits befreit uns die Bestrafung des Schuldigers nicht von unserem Leid. Nur Vergebung kann das Vergebung bedeutet nicht, dass man dem anderen sofort wieder sein volles Vertrauen schenken muss. Doch der Verursacher hat sich einmal unser Vertrauen erworben. Zeigt er nach dem Ereignis, mit dem er Schuld auf sich geladen hat, Reue, dann knnen wir, wenn wir wollen, ihm die Chance geben, sich unser Vertrauen erneut zu verdienen

Warum vergeben?
Was bringt uns also die Bereitschaft zur Vergebung? Man war einmal das Opfer eines Ereignisses, das von anderen verschuldet wurde. Doch so einschneidend das Ereignis auch gewesen sein mag, fr die Gestaltung unseres Lebens danach sind wir selbst verantwortlich. Schuldzuweisungen verlngern unntig unseren Leidensprozess und rauben uns die Energie fr eine positive Vernderung. Es liegt an uns selbst, das Beste aus der eigenen Situation zu machen. Selbst wenn man durch Kriege, Verbrechen oder Unflle einen radikalen Wandel in seinem Leben hinnehmen musste und auch wenn Bilder von schrecklichen Erlebnissen immer wieder ins Bewusstsein zurckkehren: Wer nicht aufhrt, anderen die Schuld an der eigenen Situation zu geben, verharrt freiwillig in der Opferrolle und verschwendet Zeit und Energie.

Zur Hlle mit dir!


Gedanken an den Verursacher und Verwnschungen desselben, Gesprche ber den Wunsch nach Vergeltung, Plne fr eine Vergeltungsaktion oder Vorbereitungen fr deren Durchfhrung knnen ganz ins Zentrum des Daseins rcken und jedwede positive Produktivitt eines Menschen zum Erliegen bringen. Solange wir in unserer Wut gefangen sind und versuchen mit Schuldzuweisungen anderen die Verantwortung fr unser unbefriedigendes Leben zu geben, werden wir auch nicht erfahren, welche Mglichkeiten das Leben auer Wut noch fr uns bereithlt. Dinge, die unser angeschlagenes Selbstbewusstsein, unser verletztes Herz oder unsere gequlte Seele wieder heilen knnen, nehmen wir dann nicht wahr. Fr solche Gedanken ist kein Platz, wenn man glaubt, die Erlsung vom emotionalen Schmerz wren Vergeltung oder die Bitte des Verursachers um Verzeihung. Vergeben wir hingegen ein erlittenes Unrecht, machen wir uns frei. Wenn wir nicht mehr zulassen wollen, dass uns negative Erlebnisse blockieren, dann mssen wir vergeben. Wenn wir vergeben, setzen wir Energie und Aufmerksamkeit fr positive Vernderungen unseres Lebens frei, denn mit jedem wtenden Gedanken verschwenden wir Zeit, die wir sinnvoller nutzen knnten.

Schuldzuweisungen, Wut und Rachegefhle hngen uns wie ein Klotz am Bein und rauben uns Zeit und Energie fr eine positive Gestaltung unseres Lebens. Wer vergibt, macht sich frei.

AUGE UM AUGE?
Auch das Bibelzitat Auge um Auge, Zahn um Zahn wird gern angefhrt, wenn es darum geht, Rache zu rechtfertigen. Diese Stelle ist zu finden in Exodus 21, 24 und lautet in der korrekten bersetzung so: Du sollst geben: Auge anstelle von Auge ... Hier wird ein Tter aufgefordert einen Ausgleich zu leisten. Wrde ein Tter sein Auge hergeben oder lieber einen Geldbetrag? Dieses Zitat wurde schon zu Jesu Zeit nach dem Hrensagen zu Auge um Auge ... verfremdet. Er antwortet darauf in der Bergpredigt bei Matthus 5, 38 und 39: Ihr habt gehrt, dass gesagt worden ist ,Auge fr Auge, Zahn fr Zahn. Ich aber sage euch: Leistet dem, der euch etwas Bses antut, keinen Widerstand, sondern wenn dich einer auf die rechte Wange schlgt, dann halt ihm auch die andere hin. Das verdeutlicht, dass Rache nicht als christlicher Akt gerechtfertigt werden kann.
ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN

ZUM AUSSCHNEIDEN UND SAMMELN

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... und vergib uns unsere Schuld, wie auch wir vergeben unseren Schuldigern ...
(Vaterunser)

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Versuchen Sie das Leid losgelst vom Verursacher zu empfinden. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Schuld des anderen, sondern auf Ihr Leid. Akzeptieren Sie es. Sobald es Ihnen gelingt, Ihren Kummer losgelst vom Verursacher zu betrachten, sind Sie auf dem besten Weg, dieses Erlebnis im Schrank des Gedchtnisses ablegen zu knnen. Am Ende sollten Sie dem Ereignis nicht mehr Bedeutung beimessen als allen anderen Erinnerungen.

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Versuchen Sie dem Schuldiger freundlich zu begegnen. Wenn Ihnen das persnlich nicht mglich ist, dann tun Sie es gedanklich. Erschaffen Sie positive Gedanken zu diesem Menschen. Denken Sie daran, dass dieser Mensch auch sehr nett sein kann, denn jeder Mensch, auf den wir wtend sind, hat auch freundliche Beziehungen. berlegen Sie, ob nach dem Ereignis nicht auch Dinge eingetreten sind, die sich positiv auf Ihr Leben ausgewirkt haben. Wren diese Dinge auch eingetreten, wenn Sie die negative Erfahrung nicht gemacht htten? Haben Sie vielleicht sogar etwas dabei gelernt? Wenn dem so ist, dann knnen Sie dem Unrecht sogar etwas Positives abgewinnen.

Beginnen Sie Ihren Weg zur Vergebung. Formulieren Sie Ihren Wunsch. Ich verzeihe X. Auch wenn das nicht Ihrer inneren Haltung entspricht. Sagen Sie es! Denn Sie haben erkannt, dass Wut und Leid Ihre Zeit und Aufmerksamkeit blockieren, und Vergebung ist der einzige Weg, sich davon freizumachen. Wenn Sie an Gott glauben, dann beten Sie um Hilfe.

B U C H - T I P P S

Erich Fromm: Haben oder Sein, dtv-Verlag, 270 Seiten 8,00 Erich Fromm beschreibt die seelischen Grundlagen fr eine neue Gesellschaft und versucht, ein Bewusstsein dafr zu schaffen, welche Vernderungen ntig sind, um dem Menschen ein erflltes Leben zu ermglichen.

Harry Palmer: ReSurfacing, J. Kamphausen Verlag, 148 Seiten 15,50 Ein Buch, das eine hervorragende Anleitung zur Erforschung des Bewusstseins gibt. Eigene berzeugungen und unbewusste Muster werden anhand vieler bungen aufgedeckt.

Harry Palmer: Avatar. Die Kunst befreit zu leben, J. Kamphausen Verlag, 170 Seiten 17,80 Der Autor Harry Palmer schildert seinen Lebensweg, der ihn zur Entwicklung der Avatartechniken fhrte. Der Leser erhlt einen Einblick in die Kraft dieser Techniken, die auch in einem dreistufigen Kurs vermittelt werden.

Eckhart Tolle: Jetzt! Die Kraft der Gegenwart, J. Kamphausen Verlag, 240 Seiten 19,50 Mit diesem Buch kann der Leser die Kraft des Augenblickes entdecken. Dem Leser erschliet sich so eine neue Kraftquelle, die ihm die bewusste Gestaltung seines Lebens ermglicht.

MENTAL
SERIE

ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN

Auge um Auge, Zahn um Zahn dann wre die Welt blind.


(Khalil Gibran)

DER WEG ZUR VERGEBUNG


Dem anderen vergeben zu wollen, ist zunchst ein Willensakt und entspricht mglicherweise nicht unserer inneren Haltung. Doch unser Bedrfnis, ein Ereignis abzuschlieen, kann uns helfen, den Prozess der Vergebung einzuleiten. Am Anfang steht der ausgesprochene Satz: Ich verzeihe X. Prfen Sie sich selbst: Gibt es Menschen, denen Sie etwas noch nicht vergeben haben? Reden Sie hufig ber die Fehltritte anderer oder denken Sie daran? Versuchen Sie zu vergeben. Nicht der Verursacher, sondern Sie selbst profitieren am meisten davon. Das Vergeben ist auch ein Prozess der Selbsterkenntnis. Wer vergibt, ist in der Lage besser zu erkennen, ob er selbst sich mglicherweise auch falsch verhalten hat. Teil 1 der Mental-Serie kann auf dem Weg der Vergebung hilfreich sein. Insbesondere die bungen fr mehr Mitgefhl. Sie knnen diesen und alle anderen Teile der Mentalserie auch im Internet nachlesen (www.medicom.de).

Der Weg der Vergebung kann steinig und mglicherweise auch langwierig sein und man muss die einzelnen Stufen sicher fter begehen oder wiederholen. Wenn es uns jedoch gelingt zu vergeben, befreien wir uns. Das Geschehene akzeptieren, verzeihen und im Leben weiter gehen, wie der Verursacher des Leids zu seiner Tat steht, spielt zunchst keine Rolle. Vergebung ist in erster Linie Selbst-Heilung. Vergebung ist ein stndiger Prozess, es ist eine lebenslange Baustelle. Vergebung ist nicht irgendwann abgeschlossen oder etwas, was wir nach einer bestimmten Zeitspanne beenden knnen. Solange wir uns 2 gekrnkt, verletzt oder beleidigt fhlen, wird es Vergegenwrtigen Sie sich, jemanden geben, dem wie viel Leid der Verursawir verzeihen knnen. cher selbst schon von anderen erfahren hat.

DER WERT DER

Freundschaft
Freunde frs Leben
Gerade uns Deutschen ist die Freundschaft ein hohes Gut, und 85 Prozent der Deutschen sagen von sich, dass sie Freunde haben. Nach dem Partner sind Freunde die zweitwichtigste emotionale und moralische Instanz. International gesehen haben Deutsche, Studien zufolge, weniger, aber tiefere Freundschaften. Ein Bundesbrger nennt zumeist nur zwei oder drei Menschen, die er schon lange kennt und mit denen er oft kommuniziert, seine Freunde. Fr einen Nordamerikaner sind oft schon Menschen Freunde, die man hierzulande eher als gute Bekannte bezeichnen wrde. Das Verstndnis von Freundschaft liegt stark in der jeweiligen Kultur begrndet und hat auch etwas mit den realen Lebensbedingungen in den jeweiligen Kulturkreisen zu tun. Das Freundschaftsideal hat in unserer Kultur groen Wert. In Deutschland ist der Freundschaftsbegriff stark von der romantischen Literatur geprgt. So war es immer schon blich, dass Freunde, die rumlich getrennt lebten, sich gegenseitig Briefe schrieben. Briefwechsel berhmter Freunde, wie der zwischen Goethe und Schiller, werden noch heute 10
MEDICOM 39. Ausgabe, Mrz 2006

Ein Freund, ein guter Freund, das ist das Schnste, was es gibt auf der Welt, sang Heinz Rhmann. Friedrich von Schiller widmete der edlen Freundschaft die Ballade Die Brgschaft, in der der Knig, ergriffen von der gegenseitigen Treue zweier Mnner, einer von ihnen sein mchte und die bekannten Worte spricht: Ich sei, gewhrt mir die Bitte, in eurem Bunde der Dritte. Soweit die Dichtung. Doch wie sieht die Freundschaft im Alltag aus?

FOTO: ICONICA, COVER

gelesen und gelten als Beweis dafr, dass die Dichter ihr Humanittsideal nicht nur poetisch darstellten, sondern auch tatschlich lebten. 1795 schrieb Schiller an Goethe: Nur ein kleines Lebenszeichen. Ich kann mich gar nicht daran gewhnen, Ihnen acht Tage nichts zu sagen und nichts von Ihnen zu hren. In dem Einwanderungsgebiet Nordamerika gibt es solche Traditionen kaum. Zudem ist es in den USA viel blicher, die Wohnorte oft zu wechseln. Daher ist es fr die Nordamerikaner wichtiger, in einer neuen Umgebung schnell Kontakte
Legendre Romantiker und echte Freunde. Fr Schiller und Goethe war die Freundschaft eine Verbindung fr das ganze Leben.

zu schlieen und Anschluss zu finden, als langjhrige Kontakte zu pflegen. So gewinnt ein Nordamerikaner im Laufe seines Lebens immer mehr Freunde, whrend tiefer gehende Beziehungen hufig der Familie vorbehalten sind. Trotz aller kulturellen Unterschiede haben Forscher herausgefunden, dass das Phnomen der Freundschaft auf der ganzen Welt hnliche Formen annimmt und wir unsere Freunde fr etwas extrem Wichtiges auf unserem Lebensweg halten. Entwicklungspsychologen haben Kinderfreundschaften in so unterschiedlichen Kulturen wie Island und China untersucht. Das Ergebnis: Der Entwicklungsverlauf von Kinderfreundschaften vernderte sich in Island und China auf die gleiche Weise. Whrend Kinder es als wichtiger empfinden, mit ihren Freunden zu spielen, sich zu mgen und Geheimnisse auszutauschen, betonen Jugendliche das Teilen gleicher Interessen. Bei Freundschaften im Erwachsenenalter schlielich geht es mehr um Untersttzung besonders wenn kritische Ereignisse eintreten. Die Beziehungen entwickeln sich langsamer, dadurch wachsen das Vertrauen und das Gefhl gegenseitiger Verantwortung fr die Freundschaft.

Freundschaften brauchen wie die Liebe Aufmerksamkeit und Pflege. Sie entstehen oft in der Kindheit und Jugend. Wer es schafft, sie ein ganzes Leben lang zu erhalten, bereichert sein Dasein.

des Lebens sein. Auf diese Weise machen Freunde das Leben nicht nur reicher, sondern auch lnger. Forscher haben unlngst herausgefunden, dass Menschen, die ber gute Freundschaften verfgen, wesentlich lnger leben. Warum? Psychologen haben beobachtet, dass Menschen, die sich anderen Menschen nicht ffnen knnen, anflliger fr psychische Krankheiten sind, oft zu viel Alkohol trinken oder zu viele Medikamente einnehmen. Freundschaften, in denen die Beteiligten offen und ehrlich ber ihre Probleme und andere Angelegenheiten reden knnen und in denen keine Hemmungen bestehen, sich vor dem anderen zu ffnen, machen die Freunde also weniger anfllig fr psychische Krankheiten und Abhngigkeit. Auerdem wird Freunden oft auch erlaubt, auf kritische Verhaltensweisen des Gegenbers hinzuweisen, sodass sie positiven Einfluss ausben knnen. Auch schtzen Freunde vor Einsamkeit einer Hauptursache fr die Anflligkeit fr seelische und krperliche Erkrankungen. Eine weitere Studie beweist: Freundschaften schtzen vor Herz-KreislaufErkrankungen. ltere Mnner mit vielen sozialen Kontakten haben deutlich geringere Mengen an einem Entzndungsbotenstoff im Blut, der das Risiko fr Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhht, als sozial isolierte Mnner.

Ein Freund ist ein Mensch, vor dem man laut denken kann.
Ralph Waldo Emerson

Wer ist ein Freund?


Oh Freunde, es gibt keinen Freund soll bereits Aristoteles vieldeutig gesagt haben. Und nach ihm haben sich andere Philosophen, Schriftsteller und jngst auch Freundschaftsforscher aus der Fachrichtung der Soziologie mit dem Wesen der Freundschaft beschftigt. Einer von ihnen, der Soziologe Paul H. Wright, definiert Freundschaft mit den folgenden Stzen: Zu Freunden sollen nur jene Personen gezhlt werden, mit denen Sie aus freien Stcken einen erheblichen Teil Ihrer Freizeit gemeinsam verbringen oder falls dies nicht mglich ist es doch gern tun wrden. Sie sollten den Freund als Menschen schtzen und sich auf ihn verlassen knnen. Auch sollten Sie bereit sein, ihn bei wichtigen Problemen mit Energie und Zeit zu untersttzen. Das Gefhl der Freundschaft beschreibt ein anderer mit den treffenden Worten: Bei der Freundschaft umfasst uns eine alles durchdringende, dabei gleichmige und wohlige Wrme, die bestndig und mild, ganz Innigkeit und stiller Glanz; nichts Beiendes ist in ihr, nichts, das uns verzehrte. (Michel de Montaigne).
MEDICOM 39. Ausgabe, Mrz 2006

Die Freundschaft ist das edelste Gefhl, dessen das Menschenherz fhig ist.
(Carl Hilty, Briefe)

Freunde halten gesund


Ohne Freunde wre das Leben eben nur halb so schn. Manche Bedrfnisse und Wnsche knnen Freunde einfach wesentlich besser abdecken, als es ein Partner knnte. Sie sind also nicht nur fr Singles, sondern auch fr Menschen in Partnerschaften wichtige Wahlverwandte und Vertraute. Unterschiedliche Freunde fr unterschiedliche Lebensbereiche und unterschiedliche Persnlichkeitsfassetten knnen so der Kumpel fr den Spa, die Trsterin bei Liebeskummer und Ratgeber in allen Bereichen

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FOTO: THINKSTOCK

Freundschaften bereichern das Leben und zwar so sehr, dass Menschen mit guten Freundschaften lnger leben. Freunde knnen Trster oder Ratgeber in schwierigen Situationen und Kumpel zum Spahaben sein.

Ganz sicher ist die Freundschaft eine der bestndigsten und erfllendsten Formen menschlicher Beziehungen. Ihr fehlt die kurze Leidenschaft der Verliebtheit, was sie dauerhafter und langlebiger macht. Auch aus eigener Erfahrung sagen viele Menschen, dass Liebesbeziehungen vergnglich sind, Freundschaften jedoch bleiben. Dennoch lebt die Freundschaft wie auch die Liebe davon, dass sie genhrt und gehegt wird. Sie ist nichts Selbstverstndliches, das einfach immer bestehen bleibt. Wir sehen uns im anderen wie in einem Spiegel. In gewisser Weise ist ein guter Freund ein Teil von uns selbst. Was ich bin, bin ich nur, weil ich diesen Freund habe, und dasselbe gilt fr ihn. Dies betrifft sowohl Mnner- als auch Frauenfreundschaften und gilt auch fr gemischtgeschlechtliche, so genannte platonische Freundschaften. Will ich also einen guten Freund haben, muss ich ein guter Freund sein. Ein guter Freund wer wre das nicht gern? Der Schriftsteller Max Frisch war bekannt fr seine przisen und manchmal unbequemen Fragen. Antworten gab er darauf nicht. Auch er hat ber die Freundschaft nachgedacht und einen interessanten Katalog erstellt, der zum Nachdenken anregt. 12

FOTO: TAXI

BIN ICH EIN GUTER


Dieser Fragenkatalog ist nicht als Test gedacht, sondern er soll zum Nachdenken darber anregen, was wir von Freunden erwarten und was wir selbst zu geben bereit sind. Frauen knnen statt Mann Frau einsetzen.
1. Halten Sie sich fr einen guten
Freund?

Freund?
nicht verzeihen: a. Doppelzngigkeit?

5. Was wrden Sie einem Freund

2. Was empfinden Sie als Verrat:


a. Wenn der andere es tut? b. Wenn Sie es tun?

b. Dass er Ihnen eine Frau ausspannt? c. Dass er Ihrer sicher ist? d. Ironie auch Ihnen gegenber? e. Dass er keine Kritik vertrgt? f. Dass er Personen, mit denen Sie sich verfeindet haben, durchaus schtzt und gerne mit ihnen verkehrt? g. Dass Sie keinen Einfluss auf ihn haben?

3. Wie viele Freunde haben Sie


zurzeit?

4. Halten Sie die Dauer einer


Freundschaft (Unverbrchlichkeit) fr ein Wertma der Freundschaft?

MEDICOM 39. Ausgabe, Mrz 2006

FOTO: PHOTONICA

6. Mchten Sie ohne Freunde auskommen knnen?

18. Worauf sind Sie aus dem natrlichen Bedrfnis nach Freundschaft fter hereingefallen: a. Auf Schmeichelei? b. Auf Landsmannschaft in der Fremde? c. Auf die Einsicht, dass Sie sich eine Feindschaft in diesem Fall gar nicht leisten knnen, z.B. weil dadurch Ihre berufliche Karriere gefhrdet wre? d. Auf Ihren eigenen Charme? e. Weil es schmeichelt, wenn Sie jemand, der gerade Ansehen geniet, ffentlich als Freund bezeichnen knnen (mit Vornamen)? f. Auf ideologisches Einverstndnis?

i. Verwandtschaft in der Scham j. Wenn man sich zufllig trifft: Freude, obschon man eigentlich gar keine Zeit hat, als erster Reflex beiderseits k. Dass man fr den anderen hoffen kann l. Die Gewhr, dass der eine wie der andere, wenn eine ble Nachrede ber den andern im Umlauf ist, zumindest Belege verlangt, bevor er zustimmt m. Treffpunkte in der Begeisterung n. Erinnerungen, die man gemeinsam hat und die wertloser wren, wenn man sie nicht gemeinsam htte o. Dankbarkeit p. Dass der eine den andern gelegentlich im Unrecht sehen kann, aber deswegen nicht richterlich wird q. Ausfall jeder Art von Geiz r. Dass man einander nicht festlegt auf Meinungen, die einmal zur Einigkeit fhrten, d.h. dass keiner von beiden sich ein neues Bewusstsein versagen muss aus Rcksicht
(Unzutreffendes streichen)

7. Halten Sie sich einen Hund als


Freund?

8. Ist es schon vorgekommen,


dass Sie berhaupt gar keine Freundschaft hatten, oder setzen Sie dann Ihre diesbezglichen Ansprche einfach herab?

9. Kennen Sie Freundschaft mit


Frauen: a. Vor Geschlechtsverkehr? b. Nach Geschlechtsverkehr? c. Ohne Geschlechtsverkehr?

10. Was frchten Sie mehr:


das Urteil von einem Freund oder das Urteil von Feinden?

19. Wie reden Sie ber verlorene


Freunde?

20. Wenn es dahin kommt, dass


Freundschaft zu etwas verpflichtet, was eigentlich Ihrem Gewissen widerspricht, und Sie haben es um der Freundschaft willen getan: hat sich die betreffende Freundschaft dadurch erhalten?

11. Warum? 12. Gibt es Feinde, die Sie insgeheim


zu Freunden machen mchten, um sie mheloser verehren zu knnen?

21. Gibt es Freundschaft ohne Affi13. Wenn jemand in der Lage ist,
Ihnen mit Geld zu helfen, oder wenn Sie in der Lage sind, jemand mit Geld zu helfen: sehen Sie darin eine Gefhrdung der bisherigen Freundschaft? nitt im Humor?

23. Wie gro kann dabei der Altersunterschied sein?

22. Was halten Sie ferner fr unerlsslich, damit Sie eine Beziehung zwischen zwei Personen nicht blo als InteressenGemeinschaft, sondern als Freundschaft empfinden: a. Wohlgefallen am anderen Gesicht b. Dass man sich unter vier Augen einmal gehen lassen kann, d.h. das Vertrauen, dass nicht alles ausgeplaudert wird c. Politisches Einverstndnis grosso modo d. Dass einer den andern in den Zustand der Hoffnung versetzen kann nur schon dadurch, dass er da ist, dass er anruft, dass er schreibt e. Nachsicht f. Mut zum offenen Widerspruch, aber mit Fhlern dafr, wie viel Aufrichtigkeit der andere gerade noch verkraften kann, und also Geduld g. Ausfall von Prestige-Fragen h. Dass man dem andern ebenfalls Geheimnisse zubilligt, also nicht verletzt ist, wenn etwas herauskommt, wovon er nie gesprochen hat

24. Wenn eine langjhrige Freundschaft sich verflchtigt, z.B. weil die neue Gefhrtin eines Freundes nicht zu integrieren ist: bedauern Sie dann, dass Freundschaft einmal bestanden hat?

14. Halten Sie die Natur fr einen


Freund?

25. Sind Sie sich selber ein Freund?

15. Wenn Sie auf Umwegen erfahren, dass ein bser Witz ber Sie ausgerechnet von einem Freund ausgegangen ist: kndigen Sie daraufhin die Freundschaft? Und wenn ja: Warum?

16. Wie viel Aufrichtigkeit von


einem Freund ertragen Sie in Gesellschaft oder schriftlich oder unter vier Augen?

17. Gesetzt den Fall, Sie haben einen


Freund, der Ihnen in intellektueller Hinsicht sehr berlegen ist: trstet Sie seine Freundschaft darber hinweg oder zweifeln Sie insgeheim an einer Freundschaft, die Sie sich allein durch Bewunderung, Treue, Hilfsbereitschaft usw. erwerben?

Der Schweizer Autor und Architekt Max Frisch war bekannt fr seine direkten Fragen, auf die es teilweise keine einfache Antwort gibt. Dieser Fragenkatalog ist Teil seiner schriftstellerischen Auseinandersetzung mit dem Thema Freundschaft. MEDICOM 39. Ausgabe, Mrz 2006

Text: Max Frisch, Gesammelte Werke, Bd. 6, S. 297, Suhrkamp Verlag, Frankfurt am Main, 1998

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Schon gewusst?

Auch Tiere haben Freundschaften


Geahnt hat mans ja schon immer. Zum Beispiel wenn beim Hundespaziergang der eigene Fifi immer auf einen bestimmten Hund schwanzwedelnd zuluft, whrend sich ihm beim Geruch des anderen die Nackenhaare hochstellen. Auch Tiere haben Freundschaften. Wissenschaftler haben dies jetzt bei Huftieren bewiesen. Pferde, Schafe, Esel und Rinder haben gleichgeschlechtliche Freunde auf Koppeln und Weiden. Pferde und Schafe bilden innerhalb des Herdenverbandes mehrere separate Cliquen, whrend Esel und Rinder in einheitlichen Herden leben, in der die Esel enge Zweierfreundschaften pflegen, die Rinder sich dagegen schon mal als Dreierteam zusammenfinden. Freunde teilen ihr Futter, beknabbern sich freundschaftlich und stehen einander bei, wenn es rger in der Herde gibt. Bauern und Hirten wissen das lngst und versuchen, die Freunde nach Mglichkeit nicht zu trennen, denn die Freundschaften steigern die Gesundheit und das Wohlbefinden der Tiere.

FOTO: PHOTOGRAPHER'S CHOICE

Jeder Mensch ist einzigartig in seinem Wesen und jede Freundschaft zu einem anderen Menschen ist ganz individuell. Das Bedrfnis nach Gemeinschaft und Nhe hat jedoch jedes menschliche Wesen in gleicher Weise.

Es gibt Menschen, deren einmalige Berhrung mit uns fr immer den Stachel in uns zurcklsst, ihrer Achtung und Freundschaft wert zu bleiben.
(Christian Morgenstern, Stufen)

erwartet, dass sich eine engere Beziehung zum anderen entwickelt, verhlt sich ganz anders. Er sucht dessen Nhe und erzhlt viel von sich. Der Rest ist den Forschern zufolge, wie eine sich selbst erfllende Prophezeiung. Ich erwarte, ein Freund dieses Menschen zu werden, und ich werde deshalb ein Freund dieses Menschen. Doch immer mit der Ruhe. Denn mit Freundschaft ist es hnlich wie mit einem guten Wein. Sie braucht Zeit und Geduld, um zu reifen. Langjhrige Freundschaften entwickeln sich langsam und behutsam. Wer sich zu schnell zu nahe kommt, sucht oft auch schneller wieder das Weite. Was tun, um die Freundschaft zu erhalten? Freundschaftspflege das Wort hrt sich seltsam an, dennoch will eine gute Freundschaft gepflegt werden. Wer alle Jubeljahre mal anruft und dann auch noch vorzugsweise dann, wenn er etwas von dem anderen mchte, macht es sich wohl zu einfach. Damit Freundschaften wachsen knnen, mssen Kontakte stattfinden. Telefonieren, Briefe, E-Mails oder SMS schreiben, gemeinsam Zeit miteinander verbringen, Ausflge machen, sich trsten, helfen und untersttzen so kann eine Freundschaft langsam reifen und zu einem unschtzbaren Geschenk auf dem eigenen Lebensweg werden.

Wie werde und bleibe ich ein guter Freund?


Wie halten Sie es mit der letzten Frage? Sind Sie sich selbst ein guter Freund? Nur dann knnen Sie es auch den anderen sein. Denn weder derjenige, der pausenlos nur selbstlos gibt und sich dabei vergisst, kann ein guter Freund sein noch der nur auf seinen Vorteil bedachte Egomane. Denn beides weist darauf hin, dass man mit sich selbst nicht im Reinen ist. Mit Freunden ist es etwa so wie mit der Liebe. Zu echten Freunden kommt man wie zu einem Schatz. Man kann ihn nicht suchen man kann ihn nur finden. Und das tut man, wenn man Menschen mit offenem Herzen und voller Gefhl begegnet. Denn wer offen ist, erkennt Menschen, die zu Freunden werden knnen, schon in Minuten. Das haben Studien gezeigt. Das Urteil darber, ob man jemanden mag und dessen Freund sein will, fllt schon nach drei Minuten. Und wer 14
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Nhe, Schutz, Trost und Geborgenheit. Auch Tiere suchen und finden sie in Freundschaften. Rinder bilden gleichgeschlechtliche Freundschaftspaare oder finden sich als Dreierteam zusammen.

FOTO: STONE

Fotowettbewerb
Liebe Leser, machen Sie mit, schicken Sie uns Ihre kreativen Fotoideen zu Nobilin Q10 und gewinnen Sie wertvolle Preise.

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Unter dem Motto: Nobilin Q10 und Nobilin Plus wirken rund um die Uhr. Christof Heinig wei das aus eigener Erfahrung. Nach vier Wochen Nobilin Q10 und Nobilin Plus fhlt er sich richtig munter und kennt sich selbst nicht wieder. Fr ihn gibt es da nur eine Erklrung: Nobilin Q10 und Nobilin Plus haben ihm geholfen und sein Leben verndert. Ein schner Dank an die MEDICOM und ein schner Dank von der MEDICOM fr diese gelungene Umsetzung. 2. Platz

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Nobilin Premium steht fr Energie und Gesundheit. Gnter Khn und seine Frau knnen das nur besttigen. Zwischen den sibirischen Blausternen leuchten die Nobilin-Packungen besonders schn. Die Blausterne blhen schon ab Mrz und gehren somit zu den Vorboten des Frhlings. Meine Oma ist immer wieder ein beliebtes Motiv von mir. Faszinierend ist fr mich, dass sie trotz ihres Alters noch so viel Elan entwickeln kann. Als sie Ende November voll mit ihrer Weihnachtsbckerei loslegte, konnte ich nicht anders, als meine Kamera zu zcken. Alter und Vitalitt mssen sich nicht ausschlieen. Nobilin Q10 leistet sicherlich einen Beitrag dazu, dass das mglich ist. So schreibt uns Michael Sieber aus Dettingen. Seine rstige Oma hat dem Enkel damit einen ordentlichen ersten Platz gebacken. Herzlichen Glckwunsch!

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Liebe Leser,
schn bunt und blumig geht es zum Frhjahr beim MEDICOM-Fotowettbewerb zu. Das leuchtende Sonnengelb von Nobilin Q10 kommt bei diesen fantasievollen Fotokreationen so richtig schn zur Geltung. Dank auch fr die lobenden Zeilen, die uns dazu erreichten. Den MEDICOM-Einkaufsgutschein im Wert von 75 Euro fr den 1. Preis bekommt Michael Sieber aus Dettingen. Der 2. Preis, ein Einkaufsgutschein ber 50 Euro, geht an Christof Heinig in Monschau. Einen Einkaufsgutschein ber 25 Euro, unseren 3. Preis, erhalten Gnter Khn aus Baunatal und Inge Khler aus Mnchen. Wir gratulieren herzlich!

Teilnahmebedingungen
Bitte schicken Sie Ihre Fotos an Medicom Pharma AG Kennwort Fotowettbewerb Sedemnder 2, Altenhagen I 31832 Springe Der Einsendeschluss fr unseren nchsten Fotowettbewerb ist der 31. Mrz 2006. Bitte schicken Sie keine Originale, da wir diese aus organisatorischen Grnden nicht zurckschicken knnen. Mit der Einsendung geben Sie automatisch Ihr Einverstndnis fr eine Verffentlichung in der MEDICOM. Die Gewinnerfotos erscheinen in der Ausgabe 40. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der Medicom Pharma AG und deren Angehrige drfen leider nicht teilnehmen.

Der Titel: Den Frhling mit Nobilin Q10 beginnen und fit sein fr das ganze Jahr. Inge Khler hat das Frhjahr und die Lebensfreude mit Schneeglckchen und Nobilin Q10 wunderschn ins Bild gesetzt. Eine sehr gelungene Bildkomposition brachte ihr den 3. Platz.

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FOTOS AUF DEN SEITEN 16 UND 17: DPNY

Walken ist wie eine Perlenkette: Die Schritte sind die Perlen, der Atem ist die Schnur. Der Atem nhrt und verbindet jeden Schritt.
(Thich Nhat Hanh)

1. Phase:

das Aufwrmen

Eine Yogawalkingeinheit gliedert sich in drei Phasen: das Aufwrmen, das Laufen und das Abschlieen. Die erste Phase besteht aus leichten Aufwrmbungen, die auf Seite 18 genau erklrt werden. Die Aufwrmbungen wie auch die bungen zum Abschluss kommen aus dem Yoga.

Breathwalk:
Zu innerer Ausgeglichenheit mit Gehen, Atmen und Achtsamkeit
OM OS.C HOT O: P FOT

Yoga und Walking

Beim Gehen atmen eine alltgliche Beschftigung, die doch weit mehr fr uns zu leisten vermag, als uns rumlich von A nach B zu bringen. Kombiniert mit Yoga und Meditation wird daraus eine Wohltat fr Seele und Krper. Diese neuartige Bewegungsform, die Bewegung und geistige Entspannung verbindet, findet immer mehr Anhnger. Denn sie macht den Kopf frei, verbessert die Ausdauer, strkt das Immunsystem und hilft, das Krpergewicht zu halten oder abzunehmen.

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s ist die Kombination aus Entspannungsbungen, Atmung und Rhythmus, die das Breathwalking auch Yogawalking genannt so gesund macht. Der Name Breathwalk setzt sich aus den englischen Wrtern breath fr Atem und walk fr Gang zusammen. Im Weiteren werden wir jedoch von Yogawalking sprechen, weil dies fr den deutschen Sprachgebrauch besser geeignet ist. Eine Yogawalking-Kurseinheit dauert etwa 90 Minuten. Zum Aufwrmen macht man leichte Yoga- und Atembungen. Dann folgt das Walking, das schnelle Gehen. Whrenddessen werden, je nach Thema und Absicht der Bewegungseinheit, unterschiedliche Atembungen gemacht. Das Walken wird mit einem bestimmten Atemrhythmus verbunden, und langsameres und schnelleres Gehen wechseln einander ab. Die meditative Komponente bekommt das Yogawalking durch das geistige Wiederholen von Klangsilben so genannten Mantras, die aus der Tradition des Yoga und der Meditation kommen. Diese Mantras werden in der fortgeschrittenen Form des Yogawalking mit bestimmten Handhaltungen so genannten Mudras verbunden. Am Ende einer Trainingseinheit wird der Krper mit Yogabungen sanft gedehnt. Die positiven Effekte auf Krper, Geist und Seele sind nicht nur blasse Theorie, sondern wirklich nachweisbar. Deshalb findet Yogawalking auch bei Medizinern Anklang. So werden in Zu-

sammenarbeit mit rzten YogawalkingKurse als Rehabilitationsmanahmen im Krankenhaus angeboten. Walken ist gut fr das Herz-KreislaufSystem, den Stoffwechsel und die hormonelle Steuerung. Meditation verbessert die Konzentrationsfhigkeit und baut Stress ab. Yoga dient der Verbesserung der Atemtechnik und zur Vorbeugung von Asthma. So spricht sich der Ehrenprsident des Weltverbandes fr Sportmedizin, Professor Wildor Hollmann, fr das Yogawalken aus. Weitere Vorteile sind, dass es leicht zu erlernen und fr alle Altersgruppen geeignet ist gerade auch fr Menschen, die sich fr unsportlich halten. Man kann es das ganze Jahr und ohne groen Zeitaufwand nahezu berall drauen ausben und die Verletzungsgefahr ist sehr gering. Ein ganz elementarer Aspekt beim Yogawalking ist das Atmen. Der Atem ist der Schlssel zu mehr Vitalitt sagt der US-Psychologe Dr. Gurucharan Singh Khalsa, der Yogawalking zusammen mit dem Yogameister Yogi Bhaja entwickelt hat.

Das Kraut des Internisten und das Messer des Chirurgen heilen von auen der Atem heilt von innen. flach ein und heftig aus, wer Kummer hat, atmet oberflchlich und sprunghaft, wer im Stress ist, atmet viel ein und zu wenig aus. Umgekehrt kann der Atem aber auch heilsam auf die Psyche wirken. Ein Prinzip, das sich auch das Yogawalken zunutze macht.
(Paracelsus)

Der Atem ist nach Auffassung der traditionellen fernstlichen Medizin Trger unserer Lebensenergie. Meditations- und Atemtechniken nutzen das Atmen, um die innere Wahrnehmung zu schulen und sich seines Krpers und auch seiner Emotionen bewusst zu werden. Eine richtige, natrliche Atmung frdert die Leistungsfhigkeit der Organe und verhilft zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Der Rhythmus und die Art und Weise, wie wir atmen, beeinflussen also unser Gehirn, das Nervensystem und die Muskeln. Wer schnell und flach atmet, verspannt sich und wird ngstlich. Ist der Atem tief und rhythmisch, signalisiert das dem Krper Entspannung und Kraft. 20 verschiedene Yogawalkprogramme haben die beiden Experten Gurucharan Singh Khalsa und Yogi Bhaja entwickelt, die je nach emotionalem Zustand unter Zuhilfenahme des Atmens beruhigen, beleben, aufheitern oder anregen. Eins von ihnen fhrt zum Zustand innerer Gelassenheit. Sie knnen es selbst fr sich ausprobieren.

Die Kunst des Atmens


Atmen kann jeder das ist richtig. Doch haben wir das richtige Atmen zum groen Teil wieder verlernt. Whrend Babys noch alle Atemrume voll ausschpfen und bis tief in den Bauch atmen, beschrnken sich erwachsene Menschen in der Regel auf die Brustatmung. Dabei wird allerdings nur der obere und mittlere Teil der Lungenflgel belftet. Atmung und Psyche sind eng miteinander verbunden; im Atem spiegeln sich verschiedenste Seelenzustnde wider: Wer Angst hat, atmet flach und schnell, wer wtend ist, atmet

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FOTOS AUF DEN SEITEN 18 UND 19: DPNY

Einatmen

Ausatmen

Atmen im Viervierteltakt. Bei den ersten vier Schritten atmen Sie in vier Teilen durch die Nase ein. Teilen Sie dabei Ihren Atem gut ein. Bei den nchsten vier Teilen atmen Sie durch die Nase wieder aus. In diesem Rhythmus walken und atmen Sie weiter.

2. Phase:

Laufen

Die zweite Phase beinhaltet das eigentliche Walking. Das Besondere dabei: Es wird je nach Programm mit Atemtechniken (siehe oben) kombiniert. Der Adlerwalk, den wir Ihnen im Text vorstellen, wird mit dem Atemmuster kombiniert, das Sie in der Grafik oben beschrieben finden.

Adlerwalk
1. Phase:
das Aufwrmen Entspannen und zentrieren
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und grtschen Sie die Beine weit auseinander. Strecken Sie die Arme parallel zum Boden aus. Schlieen Sie die Augen und richten Sie die Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen den Augenbrauen. Atmen Sie fr ein bis drei Minuten tief ein und aus. Danach einatmen, kurz den Atem anhalten, ausatmen und die Arme senken. 2. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie die Fe dabei dicht nebeneinander. Strecken Sie die Arme ber den Kopf und legen Sie die Handflchen zusammen. Die Augen sind dabei geschlossen und richten sich innerlich auf den hchsten Punkt des Schdels. Sie atmen lang und tief und stellen sich dabei vor, wie sich Licht aus Ihrem Krper hinaus in die Atmosphre erstreckt. Nach ein bis drei Minuten atmen Sie abschlieend ein, halten den Atem kurz an und senken die Arme beim Ausatmen. 18
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fr innere Gelassenheit
2. Phase:
Laufen Der Adlerwalk
Der Adlerwalk setzt sich aus einem natrlichen Rhythmus des Gehens und einem einfachen Atemmuster zusammen, die miteinander kombiniert werden. Einfach mit den ersten vier Schritten viermal durch die Nase ein- und mit den nchsten vier Schritten viermal durch die Nase ausatmen und so weiter. (Siehe Grafik.) Wechseln Sie nach drei Minuten in einen entspannten Atem. So mit entspanntem Atem fnf Minuten weitergehen. Dann wieder mit dem Adlerwalk (beim Gehen in vier Segmenten ein- und in vier Segmenten ausatmen) beginnen und fnf Minuten weitermachen. Danach drei Minuten entspannt weiter walken. Das dritte und letzte Intervall besteht aus zehn Minuten Adlerwalk und einer Minute normalem Atmen.

3. Legen Sie nun die gefalteten Hnde vor der Brustmitte zusammen. Die Finger zeigen dabei nach oben. Strecken Sie beim Einatmen die Arme parallel zum Boden aus, die Hnde halten Sie dabei im 90Grad-Winkel nach oben. Ausatmen und die Hnde sanft zur Brustmitte zurckfhren. Nachdem Sie diese bung ein bis drei Minuten lang ausgefhrt haben, wieder einatmen, den Atem kurz anhalten, ausatmen und die Arme senken. 4. Entspannen Sie die Schultern und heben Sie den Brustkorb leicht an. berkreuzen Sie die Hnde die rechte ber die linke Hand und legen Sie die Handflche wieder auf die Mitte des Brustkorbes. Den Kopf beim Einatmen nach links drehen, beim Ausatmen nach rechts. Bringen Sie nach ein bis drei Minuten den Kopf beim Einatmen in die Mitte. Dann einatmen, kurz den Atem anhalten, ausatmen und die Arme senken. Nehmen Sie den inneren Frieden und Ihre Zentriertheit wahr.

3. Phase:

Abschlieen

Die Entspannungsbungen am Ende werden Innerwalk also inneres Gehen oder Insichgehen genannt. Sie wirken beruhigend und strken die Wahrnehmung. Ziel ist es, den aufgenommenen Sauerstoff im ganzen Krper gleichmig zu verteilen.

Beobachte den Rhythmus deines Atems; fhle die Luft ein- und ausstrmen, fhle die Lebensenergie in deinem Krper. Erlaube allem zu sein, innen und auen. Erlaube das Sosein aller Dinge. Bewege dich tief ins Jetzt hinein.

3. Phase:
Integrieren

Abschlieen

(Eckhart Tolle)

3. Die Erde begren

Nachdem Sie den Walk beendet haben, machen Sie drei entspannende Dehnungsbungen. 1. Zum Himmel strecken Atmen Sie tief ein und fhren Sie die Arme ber den Kopf. Halten Sie dabei die Handflchen nach oben und strecken Sie die Finger nach hinten. Die Streckung einige Sekunden halten. Ausatmen und dabei die Arme erst etwas nach hinten, dann seitlich hinunter fhren. Jetzt den Atem kurz anhalten und die Handflchen nach unten drcken. Die Wirbelsule dabei aufrichten. 2. Die Flgel ausbreiten Im Stehen die Hnde zum indischen Gru vor die Brust fhren (Handflchen aneinander halten). Einatmen und einen Arm seitwrts schwingen. Die Handflchen zeigen dabei nach oben, der Kopf und der Oberkrper schwingen etwas mit. Die Position kurz halten, ausatmen und zurck in die Ausgangsposition bewegen. Die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm wiederholen. Dann die bung mit beiden Armen gleichzeitig durchfhren. Jeden Bewegungsablauf dreimal wiederholen.

Im Stand die Beine spreizen. Lassen Sie die Arme vor dem Krper hngen und verschrnken Sie die Hnde fest, wie zu einem Gebet. Beim Einatmen die Arme hoch ber den Kopf strecken und dort kurz halten. Beim Ausatmen gerade nach vorn beugen und die Hnde durch die gestreckten Beine schwingen. Einatmen und wieder hoch ber den Kopf fhren. Die bung dreimal wiederholen. 4. Nachfhlen Stellen Sie sich die Oberflche Ihrer Haut vor. Fhlen Sie den Atem Ihrer Haut. Malen Sie sich aus, wie sich Ihre Haut ausdehnt und eine Blase formt, die Sie umgibt. Beim Einatmen wird die Blase grer, beim Ausatmen zieht sie sich zusammen. In dieser Blase nehmen Sie die Umgebung wahr. Jetzt tief einatmen, den Atem anhalten und die Blase, so weit Sie knnen, vergrern. Nach zehn Sekunden durch den Mund ausatmen und dabei die Blase in die Unendlichkeit explodieren lassen. Nun einen Moment ganz still nachfhlen. Danach die Arme nach oben strecken. Entspannen.
I N F O / B E R A T U N G

Yogawalking wird an Volkshochschulen und in Yogaschulen angeboten. Wenn Sie wissen mchten, wo Sie in Ihrer Nhe einen Yogawalkingtrainer finden, knnen Sie sich an die folgende Adresse wenden und eine Liste ausgebildeter Trainer anfordern: World of Yoga, Hanka Sat Want Kaur, Lastropsweg 33, 20255 Hamburg Telefon/Fax: 040 43097919 E-Mail: post@worldofyoga.de

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Flssiges Leben
Blut ist ein ganz besonderer Saft.
(Johann Wolfgang von Goethe, Faust)

FOTOMONTAGE: DPNY

Blutbahn

Zelle

Links oben: In vielen Kulturen hat Blut auch eine groe mystische Bedeutung. Blutsverwandte, denen dasselbe Blut in den Adern fliet Redewendungen, die auch in unserem Kulturkreis bekannt sind. Fr die Ureinwohner Amerikas war ein Mischlingskind ein Halbblut. Rechts: Blut ist unter anderem ein effektives Transportsystem. Es befrdert lebensnotwendige Stoffe (gelber Pfeil) in die Zellen und nimmt von dort Abfallstoffe (blauer Pfeil) auf und transportiert diese zu den Ausscheidungsorganen.

Schon gewusst?
Dass Blut ein ganz besonderer Saft ist, das wusste nicht nur Goethe. Das rote Lebenselixier hat zu allen Zeiten und in allen Kulturen eine Bedeutung gehabt, die weit ber die biologische oder medizinische Bedeutung hinausgeht. Blutsbrderschaft, Blutsverwandtschaft um das Blut rankten und ranken sich zahlreiche Mythen und Metaphern. Ein Streit fhrt zu bsem Blut und fr ein Vergehen muss einer bluten dem Blut haftet auch heute noch eine groe mystische Kraft an. Mit seiner Zufuhr verbinden wir Kraft und Gesundheit, mit seinem Verlust dagegen Krankheit und Tod. Krieg und Tod werden anschaulich als Blutvergieen bezeichnet.
Warm- und Kaltblter
Sugetiere und Vgel sind Warmblter. Das bedeutet, dass ihnen Fell, Federn oder wie beim Menschen Haut dabei helfen, die Krperwrme zu halten. Viele andere Tiere wie Frsche, Eidechsen oder Krokodile dagegen sind Kaltblter. Das bedeutet, dass sie ihre Krpertemperatur nicht selbst regulieren knnen, sondern dass diese immer mehr oder weniger der Umgebungstemperatur entspricht. Kaltblter nutzen daher das Sonnenlicht um ihre Krpertemperatur zu erhhen. Daher verbringen sie viel Zeit an sonnigen Pltzen.

n der Medizin dient das Blut zur Feststellung von Erkrankungen, denn nahezu jeder chemische Vorgang im Krper spiegelt sich im Blut wider. Doch auch in der Naturheilkunde spielt Blut eine groe Rolle. So raten deren Anhnger zur Reinigung des Blutes mittels Heilfasten, Aderlass oder Schrpfen. Auch sind Naturheilkundler der Ansicht, dass Frauenblut gesnder sei als das von Mnnern, weil es sich durch die monatliche Menstruation reinige. Doch

unser Blut erneuert sich ohnehin stndig selbst. Rote Blutkrperchen werden nur 120 Tage alt, einige weie Blutkrperchen sogar nur wenige Tage. Im Knochenmark werden aber stndig neue Blutkrperchen gebildet, die die abgestorbenen Blutzellen ersetzen. Angetrieben vom Herzen gelangt das Blut bis in die kleinsten Verstelungen des Gefsystems und erreicht so alle Organe und Gewebe des Krpers. Die Krperflssigkeit Blut bt eine Vielzahl

uerst wichtiger Funktionen aus. Das Blut erledigt fast die gesamte Logistik des Krpers. Es transportiert wichtige Bau- und Nhrstoffe in die Regionen unseres Organismus, in denen sie gebraucht werden. Auerdem sorgt es fr die richtige Krpertemperatur, es befrdert Hormone, die lebenswichtige Nachrichten bermitteln, zu ihren Wirkorten, und es sorgt fr den Abtransport von Abfallprodukten und Giften aus den Krpergeweben.

Der Mensch besitzt ungefhr 25 Billionen rote Blutkrperchen mit einer Gesamtoberflche von 4.000 Quadratmetern. Der Krper erneuert davon tglich 0,8 Prozent (200 Milliarden), was ca. 2.300.000 pro Sekunde entspricht.

Ein rotes Blutkrperchen hat einen Durchmesser von etwa 7,5 Mikrometer und ist zwei 2 Mikrometer dick.

FOTO: FOTOCLIP

GRAFIK: DPNY

Eingang von: Nhrstoffen Sauerstoffen Hormonen

Abtransport von: Harnstoff Kohlendioxid

Blutkreislauf Arterien und Venen Gehirn Arteriole Kapillarsystem Venole

Lunge Herz Leber

Aorta

Niere

Muskelschicht

Kapillare

Darm Arterien Venen Kapillarsysteme

Rotes Blutkrperchen Gefdurchmesser Gefdurchmesser


GRAFIK: DPNY

Links: Die Blutgefe und das Herz bilden eine funktionelle Einheit. Sauerstoffreiches Blut (rot) wird vom Herzen weg ber die Arterien in den gesamten Krper gepumpt. Sauerstoffarmes Blut (blau) fliet in den Venen aus dem Krper zum Herzen zurck. Das kohlendioxidreiche Blut wird vom Herzen zur Lunge befrdert. Dort wird das Kohlendioxid ausgeatmet und das Blut wird wieder mit Sauerstoff angereichert. Oben: Die winzigen Blutgefe, die Arterien und Venen miteinander verbinden, werden als Kapillaren bezeichnet. Sie haben einen Durchmesser von 0,01 bis 0,2 Millimetern wenig grer als ein rotes Blutkrperchen und kommen zahlreich fast im gesamten Krper vor. Im Kapillarsystem werden Sauerstoff und Nhrstoffe an das Krpergewebe abgegeben, Kohlendioxid und andere Abfallstoffe werden ins Blut aufgenommen und ber den vensen Teil (blau) abtransportiert.

Der
D

Blutkreislauf
kleinere Arterien, die das sauerstoffreiche Blut in die Organe und die Krpergewebe leiten. In den Geweben wird der Sauerstoff verbraucht. Das dabei frei werdende schdliche Kohlendioxid wird vom Blut ber die Krpervenen zurck in die rechte Herzhlfte und von dort weiter in die Lunge transportiert, wo es ausgeatmet wird. Die Herzttigkeit knnen wir nicht willentlich beeinflussen. Der Herzmuskel hat seine eigene Kommandozentrale, den Sinusknoten. Dieser sitzt in der Wand der rechten Herzhlfte und erzeugt elektrische Impulse, die die Herzmuskulatur dazu anregen, sich zusammenzuziehen und dadurch das Blut in das Schlagadersystem zu pumpen.

er Blutkreislauf versorgt alle Organe mit Blut. Das Herz mit seinen beiden Hlften, die wie Pumpen arbeiten, hlt ihn in Bewegung. Die linke Herzseite ist der Verteiler sie versorgt den Organismus ber die Arterien mit sauerstoffreichem Blut, whrend die rechte Herzseite das aus dem Krper zurckkehrende kohlendioxidhaltige Blut zum reinigenden Gasaustausch in die Lunge pumpt. Das Kohlendioxid wird dort ausgeatmet und der beim Einatmen aufgenommene Sauerstoff gelangt mit dem Blut wieder in die linke Herzhlfte. Das sauerstoffhaltige Blut wird dann vom Schlag des Herzens in die Aorta gepumpt, die grte Krperschlagader (Arterie). Von dort gelangt das Blut in

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Die Aorta
Die Aorta ist dick und hochelastisch. Bei jedem Herzschlag blht sie sich auf und schrumpft schon eine Viertelsekunde danach wieder auf ihre Ursprungsgre zusammen. Wre sie eine starre Rhre, wie etwa eine Wasserleitung, wrde der Blutdruck mit jedem Schlag (systolischer Blutdruckwert) pltzlich steigen und dann, wenn sich das Herz entspannt (diastolischer Blutdruckwert), auf einen Nullwert fallen. Das Blut wrde sich sozusagen ruckartig vorwrts bewegen und nicht gleichmig flieen. Daher ist die Elastizitt der Aorta fr den Blutkreislauf von groer Bedeutung.

Das Herz pumpt tglich etwa 7.000 Liter durch den menschlichen Krper. Um ein rotes Blutkrperchen einmal durch das gesamte HerzKreislauf-System zu pumpen, bentigt das Herz nur eine Minute.

Blut ist dicker als Wasser


Blut ist wie schon das Sprichwort sagt dicker als Wasser. Aufgrund seiner zahlreichen Aufgaben enthlt es eine Flle von Inhaltsstoffen. Und diese fhren dazu, dass es tatschlich um ein Vierfaches zhflssiger ist als Wasser.
zwischen den Organen. Die Krperzellen und Gewebe kommunizieren untereinander mithilfe von Botenstoffen. Diese Botenstoffe zumeist Hormone reisen ber die Blutbahnen zu entfernten Orten im Krper und ermglichen so die Kommunikation zwischen verschiedensten Organen des gesamten Organismus. Der Saft des Lebens ist aber auch wichtig fr die Regulierung der Krpertemperatur. Das Blut verteilt die whrend des Stoffwechsels entstandene Wrme im Krper oder bringt die Wrme an die Krperoberflche, von wo sie nach auen abgegeben wird. Das Blut hat zudem auch eine Schutzfunktion. Zum einen wird es bentigt, um kleine Reparaturen im Krper vorzunehmen, denn es befrdert Stoffe, die fr die Blutgerinnung wichtig sind und somit den Wundverschluss ermglichen. Zum anderen kmpfen die weien Blutkrperchen als Krperpolizei gegen Bakterien, Viren und Parasiten.

as menschliche Blut besteht aus festen und flssigen Bestandteilen. Die Blutzellen sind die festen Bestandteile des Blutes, man unterscheidet dabei zwischen roten Blutkrperchen (Erythrozyten), weien Blutkrperchen (Leukozyten) und Blutplttchen (Thrombozyten). Gemeinsam machen die Blutzellen etwa 45 Prozent des Blutes aus. Der flssige Bestandteil des Blutes wird Blutplasma genannt. Das Blutplasma besteht zu 90 Prozent aus Wasser und enthlt weitere Stoffe, wie Mineralsalze, Glucose und Eiweie, Stoffwechselprodukte, Enzyme und Hormone. Jeder erwachsene Mensch hat ein Blutvolumen von etwa fnf bis sechs Litern, was etwa sechs bis acht Prozent seines Krpergewichts entspricht. Seine rote Farbe verdankt das Blut dem eisenhaltigen Hmoglobin, dem Farbstoff der roten Blutkrperchen. Das Eisen des

Hmoglobins ermglicht es den roten Blutkrperchen, in der Lunge Sauerstoff an sich zu binden und in die Gewebe zu transportieren sowie das in den Krpergeweben frei werdende Kohlendioxid wieder zurck zur Lunge zu schaffen. Das Blut bernimmt eine Vielzahl von Funktionen. Es versorgt die Organe und Gewebe des Krpers mit lebenswichtigen Nhrstoffen und Sauerstoff und in ihm flieen auch alle Rohstoffe, die die Zellen zur Energiegewinnung bentigen. Auerdem werden mit dem Blut schdliche Stoffwechselprodukte zur Niere transportiert, wo sie ausgeschieden werden. Unser Blut bermittelt auch Botschaften

Unten: Beim Stillen einer Blutung spielen die Blutplttchen eine wichtige Rolle. Sobald ein Blutgef verletzt oder leck ist, kleben die Plttchen am Kollagen der Gefwand an und setzen eine Substanz frei, die weitere Blutplttchen zur Klebestelle lockt. Ein Wirkstoff aus dem verletzten Gewebe wandelt das Plasmaeiwei Fibrinogen in Fibrin um, das Fden bildet, die die roten Blutkrperchen zu einem Pfropf zusammenbinden.

Rote Blutkrperchen Kollagen

Verletztes Blutgef

Quergestreifter Blutplttchen Muskel

Fibrin

Die Gesamtoberflche der Lungenblschen (Alveolen) liegt bei Atemruhestellung bei etwa 100 Quadratmetern

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Oben: Rntgenaufnahme einer Wade, in die zur Sichtbarmachung der Blutgefe eine radioaktive Substanz eingespritzt wurde. So kann der Arzt mgliche Verstopfungen in den Venen erkennen.

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Was das Blut erzhlt


Weil das Blut unmittelbar mit allen Organen in Kontakt steht, hinterlassen fast alle Stoffwechselvorgnge und damit auch Erkrankungen ihre Spuren im Blut. Erkrankt ein Organ, dann verndert sich der Stoffwechsel und meistens auch die Menge eines Stoffwechselproduktes, das ins Blut abgegeben wird. Hat sich eine Infektion eingeschlichen, wird das Abwehrsystem mobilisiert. Auch das lsst sich im Blut erkennen. Deshalb macht der Arzt einen Bluttest, um herauszufinden, wie es um den Gesundheitszustand seines Patienten bestellt ist. Dabei liegt sein Hauptaugenmerk auf folgenden Werten: Blutfette, Blutzucker, Harnsure, Schilddrsenhormone sowie auf der Zahl, dem Mengenverhltnis und der Beschaffenheit der weien und roten Blutkrperchen. Was Sie selbst aus Ihren Blutwerten herauslesen knnen, erfahren Sie ab Seite 26. Dabei sollten Sie jedoch Folgendes beachten: Auch wenn das Blut ein guter Informant fr den Gesundheitszustand ist, reicht die Blutanalyse zur alleinigen Diagnose nicht aus. Der Arzt muss zur Sicherheit immer auch andere Untersuchungen durchfhren. Um die Blutanalyse richtig zu deuten, muss er zudem immer mehrere Blutwerte miteinander vergleichen. Es gibt zwar so genannte Normalwerte, die aber nur als Richtgren gelten knnen. Die Blutwerte sind von vielen Faktoren abhngig: Neben dem Alter und dem Geschlecht spielen auch die Fitness des Patienten, sein Ernhrungszustand und sein Alkohol- und/oder Tabakkonsum eine Rolle. Auch im Tagesverlauf knnen sich die Werte verndern. Schon vier Zigaretten am Tag lassen die Zahl einiger weier Blutkrperchen ansteigen. Warum? Das lesen Sie auf den folgenden Seiten.

Die Aufgabe der roten Blutkrperchen ist der Sauerstofftransport, den sie mithilfe des roten Blutfarbstoffes ermglichen. Die roten Blutkrperchen transportieren den Sauerstoff von der Lunge in den gesamten Krper.

Das kleine und das groe

Blutbild
I
m kleinen Blutbild erkennt der Arzt den allgemeinen Gesundheitszustand seines Patienten. Dafr betrachtet er die Anzahl, die Gre und die Form der roten und weien Blutkrperchen sowie der Blutplttchen. Die Zahl der roten Blutkrperchen (Erythrozyten) ist ein Ma dafr, wie gut der Krper mit Sauerstoff versorgt ist. Sind zu wenig rote Blutkrperchen vorhanden, kann dies ein Hinweis auf eine Anmie, also eine Blutarmut sein. Das bedeutet, dass der Krper nicht ausreichend mit dem lebensnotwendigen Sauerstoff versorgt werden kann. Ist die Menge der weien Blutkrperchen (Leukozyten) erhht, besteht der Verdacht auf eine Infektion. Die weien Blutkrperchen schtzen den Krper bei Angriffen von auen. Deshalb erhht sich auch ihre Anzahl, wenn wie zum Beispiel beim Rauchen Gifte oder aber Bakterien und Viren in den Krper gelangen. Falls eine Infektion vorliegt, kann der Arzt diese mithilfe des so genannten Differenzialblutbildes besser eingrenzen und ihre Ursache erkennen. Das Differenzialblutbild ergibt zusammen mit dem kleinen Blutbild das so genannte groe Blutbild. Im Differenzialblutbild wird das Mengenverhltnis der verschiedenen Leukozyten (weien Blutkrperchen) ermittelt. Die weien Blutkrperchen werden in Granulozyten, Lymphozyten und Monozyten unterschieden. Sie sind in der Lage, durch die Wnde der kleinen Blutgefe in das umliegende Gewebe einzudringen, indem sie sich zwischen den Zellen hindurchdrcken. Wie eine Art Krperpolizei prfen die weien Blutkrperchen alle fr unseren Krper gefhrlichen Stoffe, vermehren sich bei einer Infektion und wehren Krankheitserreger ab. Finden sich im Blut viele Granulozyten, deutet das auf eine bakterielle Infektion hin. Eine groe Menge an Lymphozyten dagegen ist ein Hinweis auf eine virale Infektion.

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Nikotin wirkt extrem gefverengend. Dieses Wrmebild zeigt die Durchblutung der Finger einer Hand vor und nach dem Rauchen einer Zigarette. A: Die Hnde sind gesund durchblutet. B: Nach der Inhalation einer Zigarette ist die Blutzufuhr ganz erheblich eingeschrnkt.

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Whrend seines 120-tgigen Lebens legt ein rotes Blutkrperchen ca. 400 Kilometer zurck. Bis zur Erneuerung hat es das Kreislaufsystem etwa 172.000-mal durchlaufen.

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Bakterium

Dringt ein gefhrliches Bakterium in den Krper ein, helfen die im Blut vorhandenen Antikrper es unschdlich zu machen. Die Antikrper heften sich dafr an das Bakterium an und sorgen manchmal bereits auf diese Weise dafr, dass es keinen Schaden anrichten kann. Manche Bakterien mssen aber noch spezifischer abgewehrt werden. Dafr kennt der Krper folgende Methoden:

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Die weien Blutkrperchen spielen eine wichtige Rolle im Immunsystem des Krpers. Es gibt verschiedene Unterarten, die spezielle Aufgaben bei der Abwehr von Erregern haben. Hier sehen Sie einen B-Lymphozyten. Diese produzieren gegen bestimmte Erreger oder schdigende Stoffe gerichtete Antikrper; sie gehren somit zur spezifischen Abwehr.

Bakterium

Leukozyten die Polizei des Krpers


Die Leukozyten spielen eine uerst wichtige Rolle bei der krpereigenen Immunabwehr. Bis zu 75 Prozent der weien Blutkrperchen sind Granulozyten. Ihre Hauptaufgabe ist es, Fremdkrper, Gewebetrmmer oder in den Krper gelangte Krankheitserreger wie Bakterien oder Viren aufzufressen. Man bezeichnet sie daher auch als kleine Fresszellen. Die Granulozyten umschlieen gefhrliche Fremdkrper, nehmen sie in sich auf und zerstren sie mittels bestimmter zelleigener Substanzen. Medizinisch nennt man diesen Vorgang Phagozytose. Im Eiter sind unzhlige Granulozyten enthalten. Eiter ist deshalb unter anderem auch ein sichtbares Zeichen fr die erfolgreiche Aktivitt dieser Fresszellen. Monozyten sind die grten Blutzellen und dienen als Vorlufer so genannter Makrophagen. Diese Abwehrzellen, die auch als groe Fresszellen bezeichnet werden, machen Krankheitserreger und Fremdstoffe ebenfalls unschdlich, indem sie sie aufnehmen, zerstren und die Reste ins Blut abgeben, von wo aus sie zur Entsorgung in die Leber gelangen. Die Lymphozyten sind Vorstufen einer Reihe von verschiedenen Immunabwehrzellen. Diese bewerkstelligen gemeinsam die zielgerichtete Immunabwehr des Krpers von bestimmten Viren und Bakterien. Einige dieser Abwehrzellen produzieren spezifische Antikrper, die einen bestimmten Giftstoff oder Krankheitserreger unschdlich machen und weitere Abwehrreaktionen ermglichen. Das Besondere an Antikrpern ist, dass jeder Antikrper ein bestimmtes Ziel hat. So richten sich Antikrper gegen Grippeviren ausschlielich gegen Grippeviren. Andere Lymphozyten wandeln sich zu Killerzellen oder auch zu Gedchtniszellen um. Im Laufe unseres Lebens kommt unser Immunsystem mit vielen unerwnschten Eindringlingen in Kontakt. Mittels der Gedchtniszellen merkt sich das Immunsystem jede dieser Begegnungen. Kommen wir dann ein zweites Mal mit einem dieser Eindringlinge in Kontakt, ist es in der Lage, ihn zu erkennen, und kann ihn schneller bekmpfen.

Killerzelle

An das mit dem Antikrper beladene Bakterium lagern sich so genannte Killerzellen an.

Bakterium

Killerzelle

Diese zerstren das Bakterium mit ihren Giftstoffen.

Bakterium

Fresszelle

Eine Fresszelle verschlingt das mit Antikrpern beladene Bakterium. Der Vorgang nennt sich medizinisch Phagozytose.

Fresszelle

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Der

Blutbefund
Zu einer Blutuntersuchung gehren neben der Bestimmung der Blutzellen und verschiedener Enzyme auch die Werte von Blutzucker, Blutfetten, Cholesterin und Stoffwechselprodukten wie etwa der Harnsure. Hier finden Sie die Richtwerte und erfahren, was Abweichungen bedeuten knnen.
steuert den Blutzuckerhaushalt (Glucosehaushalt) im Krper. Es bewirkt, dass der Blutzucker in die Zellen aufgenommen und verwertet wird. Steigt nach einer Mahlzeit der Blutzuckerspiegel, setzt die Bauchspeicheldrse Insulin frei. Kann die Bauchspeicheldrse nicht mehr gengend Insulin produzieren oder ist die Wirkung des Hormons vermindert, befindet sich zu viel Zucker im Blut. Das kann zum Diabetes mellitus der Zuckerkrankheit fhren. Als Definition gilt: Zuckerkrank ist, wer nchtern mehrfach einen Blutzuckerwert von ber 126 mg/dl hat. Ein normaler Blutzucker liegt im nchternen Zustand unter 100 mg/dl. Nach dem Essen kann er auf Werte bis zu 140 mg/dl steigen.

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Weil ber das Blut alle Organe im Krper miteinander in Verbindung stehen, knnen Stoffwechselvernderungen in fast allen Fllen im Blut nachgewiesen werden

Blutzucker (Glucose)
Nchtern-Blutzuckerspiegel Normalwert: 70100 mg/dl Grenzbereich (gestrte Glucosetoleranz): 100126 mg/dl Diabetes mellitus ber 126 mg/dl Die Blutzuckermessung dient zur Diagnose und Kontrolle von Krankheiten, die mit einem zu hohen oder einem zu niedrigen Blutzuckerspiegel einhergehen. Vor allem dient sie der Diagnose des Diabetes mellitus der Zuckerkrankheit. Eine wichtige Rolle beim Blutzuckerspiegel spielt das Hormon Insulin, denn es

Bereits winzige Blutmengen reichen fr einen Blutzuckertest aus

Schilddrse
Was ist TSH?
TSH (thyroideastimulierendes Hormon) wird auch Thyreotropin oder thyreotropes Hormon genannt und ist ein Hormon des Hypophysenvorderlappens, das eine stimulierende Wirkung auf die Schilddrse hat. Damit ist es wichtig fr die Produktion der Schilddrsenhormone Thyroxin (T4) und Triodthyronin (T3). Diese Hormone steuern das Krperwachstum und den Stoffwechsel insbesondere die Umwandlung von Nhrstoffen in Energie. Deshalb machen sich Schilddrsenerkrankungen oft am Krpergewicht bemerkbar.

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TSH unter 0,1 mU/l Das TSH ist stark herabgesetzt, da zu viele Schilddrsenhormone im Blut sind. berfunktion der Schilddrse. TSH zwischen 0,1 und 0,35 mU/l Mgliche berfunktion, weitere Untersuchungen sind ntig. TSH zwischen 0,35 und 4,5 mU/l Normale Schilddrsenfunktion. TSH ber 4,5 mU/l Mgliche Unterfunktion der Schilddrse. Weitere Laboruntersuchungen sind ntig.

Bei einer berfunktion der Schilddrse werden zu viele Schilddrsenhormone (T3, T4) erzeugt, was dazu fhrt, dass alle Stoffwechselvorgnge auf Hochtouren laufen. Symptome sind Gewichtsverlust trotz groen Appetits, schneller Pulsschlag, Hndezittern, innere Unruhe. Eine Unterfunktion der Schilddrse uert sich durch Antriebsarmut und Leistungsabfall. Das Herz schlgt langsamer, die Betroffenen nehmen an Gewicht zu und leiden unter Verstopfung.

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Wrde man alle Blutgefe des Krpers aneinander reihen, ergbe sich eine Strecke von bis zu 96.000 km, was fast einer zweieinhalbfachen Erdumrundung entspricht.

Blutfette (Cholesterin und Triglyceride)


Wnschenswert Gesamtcholesterin LDL-Cholesterin HDL-Cholesterin (Frauen) HDL-Cholesterin (Mnner) Quotient aus Gesamtcholesterol und HDL Triglyceride < 200 mg/dl < 130 mg/dl > 40 mg/dl > 35 mg/dl <5 < 150 mg/dl Grenzwertig 200239 mg/dl 130159 mg/dl 40 mg/dl 35 mg/dl 5 50 mg/dl Erhhtes Risiko 240 mg/dl 160 mg/dl 40 mg/dl 35 mg/dl >5 150 mg/dl

Arteriosklerose
Was ist eine Arteriosklerose?
Arteriosklerose wird umgangssprachlich auch Arterienverkalkung genannt. Mit Arteriosklerose bezeichnen Mediziner eine krankhafte Vernderung an den Wnden von Schlagadern (Arterien). Zu Beginn fhren kleine Schden an den Arterienwnden die zum Beispiel durch Bluthochdruck verursacht werden dazu, dass sich LDL-Cholesterin verstrkt in die Gefwand einlagert. Spter wandern dann auch Blutzellen, wie zum Beispiel Makrophagen, dorthin ein. Es kommt zu entzndlichen Prozessen und zu Gewebewucherungen, die die Gefwand verhrten und nach und nach verdicken lassen; es entsteht eine so genannte fibrotische Plaque. Durch zustzliche Calciumeinlagerungen und Bindegewebswucherungen wird der Innenhohlraum der Arterie an der Plaque immer mehr eingeengt und schon ein Pfropfen geronnenes Blut kann die Schlagader verschlieen. Passiert dies an den Herzkranzgefen (Koronararterien) oder an den hirnversorgenden Gefen, dann kommt es zum Herzinfarkt beziehungsweise zum Schlaganfall. Zumeist ist eine Arteriosklerose der Auslser fr Herz- und Geferkrankungen wie Anginapectoris und koronare Herzerkrankung. Selbstverstndlich spielen auch Alter, Geschlecht, familire Vorbelastungen und ererbte Leiden eine wesentliche Rolle fr die Entwicklung von Herz-KreislaufErkrankungen.

(Nach Hahn et al.: Ernhrung, 2005) Erhhte Cholesterin- und Triglyceridwerte im Blut knnen zu Arteriosklerose (siehe Kasten) fhren. Kommen weitere negative Faktoren wie Rauchen, bergewicht, Bewegungsmangel und/oder eine erbliche Veranlagung dazu, dann knnen sich die Ablagerungen verdicken und zu einem totalen Verschluss der Blutgefe fhren. Die mglichen Folgen: Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenversagen. trationen wird das Cholesterin zum potenziellen Risikofaktor. Hierfr ist jedoch nicht allein die Hhe des Gesamtcholesterinspiegels von Bedeutung, sondern vor allem das Verhltnis von schlechtem LDL- zu gutem HDL-Cholesterin. Als LDL-Cholesterin wird Cholesterin in die Krpergewebe und Blutgefe eingebracht, dieses gilt deshalb als schlechtes Cholesterin. Das HDL-Cholesterin wird dagegen als gutes Cholesterin angesehen, da es sich um Cholesterin handelt, das zur Verwertung oder Ausscheidung zurck zur Leber transportiert wird. Doch nicht einzelne Faktoren wie hohes LDL oder niedriges HDL verursachen die Arteriosklerose. Es ist die Summe aller Faktoren, die entscheidend ist. So beeinflussen auch der Triglyceridspiegel sowie das Rauchen, erbliche Veranlagung, Bewegungsmangel und bergewicht das Arterioskleroserisiko eines Menschen.

Was ist Cholesterin eigentlich?


Cholesterin ist zunchst ein uerst wichtiger Bestandteil von Zellmembranen und dient auerdem als Vorstufe von Gallensuren und bestimmten Hormonen. Es handelt sich beim Cholesterin um eine Fettverwandte, die sowohl mit der Nahrung aufgenommen als auch im Krper vor allem von der Leber selbst gebildet wird. Erst bei stark erhhten Blutkonzen-

1. Phase
Gesunde Arterie. Die Innenhaut (wei) ist dnn und elastisch; das Blut kann ungehindert flieen.

Harnstoffe
Normwerte fr Harnsure Mnner Frauen 37 mg/dl 2,55,7 mg/dl

Harnsure
Harnsure entsteht im Krper hauptschlich dann, wenn er Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an so genannten Purinen verarbeitet zum Beispiel Muskelfleisch, Innereien, Fisch oder Hlsenfrchte. Die Purine stammen aus dem

genetischen Material (z. B. DNA) von Krperzellen. Die Harnsure ist das Endprodukt des Purinstoffwechsels im Krper. Die Nieren scheiden die berschssige Harnsure normalerweise mit dem Urin aus. Ist der Harnsurespiegel jedoch dauerhaft erhht, sind die Nieren berfordert und es entstehen Harnsurekristalle. Diese Harnsurekristalle lagern sich in den Gelenken ab und lsen dort Entzndungsprozesse aus. Dies kann zu akuten Gichtanfllen oder langfristig auch zu chronischen Gichtbeschwerden fhren.

2. Phase
Fett- und Kalkablagerungen siedeln sich an der inneren Gefwand an; die Innenhaut entzndet sich.

3. Phase
Der Blutfluss ist durch Ablagerungen so stark gestrt, dass jetzt ein winziger Blutpropf zum Gefverschluss fhren kann.

Der Organismus ist von einem so engmaschigen Kapillarnetz durchzogen, dass jede Zelle hchstens einen 25 Millionstel Millimeter vom nchstgelegenen Blutgef entfernt ist.

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SPENDER

Vitamine & Vitalstoffe


Kann man im Blut sehen, woran es dem Krper mangelt?
Ich mchte mal wissen, ob ich ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt bin. Dieses Anliegen hren rzte oft von ihren Patienten. Weil sich, wie bereits erwhnt, nahezu jeder Stoffwechselvorgang im Blut nachvollziehen lsst, knnen auch hier Laborwerte Aufschluss geben. Einige Vitalstoffe lassen sich jedoch besser im Urin als im Blut bestimmen. Es gibt mehrere Verfahren, um den individuellen Vitaminstatus zu messen. So genannte direkte Methoden messen die Konzentration von Vitaminen zum Beispiel im Blut. Indirekte Tests, die in vitro (lateinisch fr im Glas) oder in vivo (lateinisch fr am lebenden Organismus) durchgefhrt werden, bercksichtigen auch andere Aspekte, wie zum Beispiel die Aktivitt von Enzymen. Um genauer zu wissen, wie es sich mit dem jeweiligen Vitaminstatus verhlt, ist wichtig zu wissen, in welchen Blutbestandteilen oder Organen sie zu messen sind. Einige Vitamine wie das Vitamin B6, Biotin, Pantothensure und Vitamin C sind im Blutplasma und in den roten Blutkrperchen weitgehend gleichmig verteilt. Vitamin B1, Vitamin B2 und Folsure kommen dagegen vorrangig in den roten Blutkrperchen vor. Vitamin B12 und die fettlslichen Vitamine sind zwar vorwiegend in bestimmten Organen und Geweben anzutreffen, lassen sich jedoch auch im Blutplasma und im Blutserum erkennen. Grundstzlich lsst sich der Vitaminstatus aber auch durch eine Untersuchung des Urins feststellen. Der Arzt wird also die entsprechenden Proben nehmen und im Labor analysieren lassen.
Ob wir uns gesund und ausgewogen ernhren, spiegelt sich in der Gesundheit unseres Krpers wider. Im Blut lsst sich auch nachweisen, ob wir gengend Vitamine zu uns nehmen.

BLUTGRUPPE A B EMPFNGER AB 0

A JA NEIN JA NEIN

B NEIN JA JA NEIN

AB NEIN NEIN JA NEIN

0 JA JA JA JA

SPENDER FAKTOR RH RH+ EMPFNGER RHNEIN JA RH+ JA RHJA

Um Unvertrglichkeitsreaktionen auszuschlieen, drfen nur absolut identische Blutgruppen bertragen werden. Auch der Rhesusfaktor spielt dabei eine wichtige Rolle.

Die
D

Blutgruppen
geben msse, die er A, B, AB und 0 nannte. Man nennt seine Entdeckung deshalb das AB0-System. Heute wei man, dass die Verklumpung des Blutes durch eine Abstoungsreaktion des Immunsystems ausgelst wird. Die roten Blutkrperchen tragen spezifische Blutgruppensubstanzen (AB0-Antigene, Agglutinogene) auf ihrer Oberflche. Die meisten Menschen sind entweder mit der Blutgruppensubstanz A (Blutgruppe A) oder B (Blutgruppe B) ausgestattet. Das Blut mancher Menschen hat beide Blutgruppensubstanzen (Blutgruppe AB), bei wieder anderen findet sich keine der beiden Blutgruppensubstanzen (Blutgruppe 0). Menschen fremder Blutgruppen bilden nun Antikrper (Agglutinine), die gegen diese Blutgruppensubstanzen (Antigene) gerichtet sind, der Kontakt von Antikrper und Antigen verursacht dann die

a Blut immer rot ist, dachte man bis zur Entdeckung der Blutgruppen im Jahre 1900, dass es bei allen Menschen identisch sei. Man versuchte es daher bei einem groen Blutverlust in Folge von Unfllen oder bei Operationen von einem auf den anderen Menschen zu bertragen. Doch dabei stellte man fest, dass dies nur selten gelang und es in den meisten Fllen zu Unvertrglichkeitsreaktionen kam, weil das Blut verklumpte und so die Blutbahnen verstopfte. Krmpfe, Erstickungsanflle und zumeist der Tod waren die Folge. Der Ursache fr dieses Phnomen kam der sterreichische Arzt und Biochemiker Karl Landsteiner auf die Spur, als er die Blutgruppen entdeckte. Wurde das Blut der verschiedenen Blutgruppen vermischt, kam es zur Verklumpung. Landsteiner fand heraus, dass es vier verschiedene Blutgruppen

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Thomas Spengler

GESUNDHEIT DURCH VITALSTOFFE


Informationen und Studien zum Nutzen von Vitalstoffen fr den menschlichen Krper

Bewahren uns Antioxidantien vor Krebs? Knnen Vitamine vor Arteriosklerose schtzen? Verhindern Vitalstoffe Herz-Kreislauf-Erkrankungen? Oft gestellte Fragen, die niemand eindeutig beantworten kann. Auch in diesem Buch spielen diese Fragen eine groe Rolle. Der Autor verspricht Ihnen keine Antworten, aber Sie werden sich nach dem Lesen dieses Buches sicher ein besseres Bild von der Leistungsfhigkeit von Vitalstoffen machen knnen. Neben einem kurzen einfhrenden Teil zur allgemeinen Funktion von Vitalstoffen werden ber 50 Studien zu ausgewhlten Vitalstoffen kurz zusammengefasst. Lesen Sie in den Originalstudien, was es wirklich mit Vitalstoffen auf sich hat. Der Nutzen von Nahrungsergnzungen fr die Gesundheit wird oft zwiespltig diskutiert. Der Autor stellt die derzeitige Rolle von Nahrungsergnzungen dar, zeigt die Mglichkeiten und Grenzen von Nahrungsergnzungen auf und beleuchtet, warum Vitalstoffe sei es aus der Ernhrung oder aus Nahrungsergnzungen so wichtig fr den Menschen sind.

Blutgruppen mssen zueinander passen, sonst fhren Antikrper dazu, dass sich die roten Blutkrperchen miteinander verklumpen und das Blut unbrauchbar wird.

Verklumpung des Blutes. Wer die Blutgruppe A hat, hat in seinem Blut immer Antikrper gegen die Blutgruppe B. Das gilt auch umgekehrt. Das heit, bei einem Kontakt der beiden Blutgruppen kommt es immer zu einer Abwehrreaktion und Verklumpung, sodass das Blut der beiden Gruppen nicht ausgetauscht werden kann. Blutgruppe 0 hat sowohl Antikrper gegen Blutgruppe A als auch gegen Blutgruppe B. Blutgruppe AB hat dagegen keinerlei Antikrper, da sich sonst seine eigenen Blutkrperchen untereinander verklumpen wrden. Grundstzlich muss bei Blutspenden immer vollkommen gruppengleiches Blut bertragen werden. In Deutschland haben 43 Prozent der Bevlkerung die Blutgruppe A und 41 Prozent die Blutgruppe 0. Elf Prozent der Deutschen haben die Blutgruppe B und nur etwa fnf Prozent haben die Blutgruppe AB.

Die Blutgruppendit: sehr fragwrdig


Die Blutgruppenzugehrigkeit ist in letzter Zeit auch durch die so genannte Blutgruppendit vermehrt ins Gesprch gekommen. Die Theorie dieser Dit basiert jedoch auf reinen Mutmaungen. Dieser zufolge soll die Blutgruppe darber entscheiden, wie gut jemand bestimmte Lebensmittel vertrgt. Angeblich soll die Einhaltung der Dit das Gewicht reduzieren und sogar vor zahlreichen Krankheiten schtzen. Wissenschaftlich ist die Theorie kaum nachvollziehbar und nicht belegbar. Mglicherweise fhrt die Dit durch die umfangreichen Umstellungen des Speiseplanes sogar zu einem schlechteren Ernhrungsverhalten anstatt zum erhofften Gewichtsverlust.

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Rote Blutkrperchen entstehen im Knochenmark. Es dauert sechs bis sieben Tage, bis eine Blutzelle voll ausgereift ist und sie als Erythrozyt im Blut ihre Aufgaben bernehmen kann.

Der Rhesusfaktor wurde zunchst im Blut von Rhesusaffen gefunden. Spter stellte sich heraus, dass auch das Blut von Menschen unterschiedliche Rhesusfaktoren aufweist.
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Weil die Antikrper der beiden Rhesusfaktoren die Plazentaschranke durchdringen knnen, kann es unter bestimmten Umstnden bei Schwangerschaften von rhesusnegativen Mttern mit rhesuspositiven Ften zu Schwierigkeiten kommen. Dagegen gibt es jedoch wirksame Mittel.

Arten der Blutspende


Unter einer Blutspende versteht man normalerweise die so genannte Vollblutspende, bei der aus einer Vene z. B. in der Ellenbeuge ca. 500 ml Blut entnommen werden. Das gespendete Blut wird zunchst mit einem Gerinnungshemmer versetzt, untersucht und dann, wenn es geeignet ist, in verschiedene Blutprodukte aufgetrennt. Diese werden in einer Blutbank eingelagert. Eine Sonderform dieser Vollblutspende ist die Eigenblutspende. In diesem Fall gibt man zwei bis sechs Wochen vor einer Operation bis zu viermal Blut ab, mit dem dann bei (oder nach) der Operation ein etwaiger Blutverlust ausgeglichen wird.

Der Rhesusfaktor
Neben dem AB0-Blutgruppensystem gibt es auch noch das Rhesussystem. Seinen Namen verdankt es den Rhesusaffen, bei denen der so genannte Rhesusfaktor zuerst entdeckt wurde. Bei diesem handelt es sich ebenfalls um eine Blutgruppensubstanz, also ein Antigen. 84 Prozent der Deutschen tragen dieses Antigen auf ihren roten Blutkrperchen und sind damit rhesuspositiv (Rh). Bei 16 Prozent der Bevlkerung fehlt jedoch dieses Antigen im Blut. Daher sind sie rhesusnegativ (rh). Erhlt nun eine rhesusnegative Person rhesuspositives Blut, bildet sie Antikrper gegen den Rhesusfaktor, und es kommt zu Verklumpungsreaktionen. Der Rhesusfaktor spielt jedoch nicht nur bei Bluttransfusionen eine groe Rolle, sondern muss auch bei Schwangerschaft und Geburt beachtet werden. Anders als bei den AB0-Blutgruppen bei verschiedenen Blutgrup-

pen zwischen Mutter und Kind treten keine Unvertrglichkeitsreaktionen auf kann die Vermischung von rhesuspositivem und rhesusnegativem Blut bei einer zweiten Schwangerschaft zu Komplikationen fhren, wenn die Antikrper der Mutter die Plazentaschranke durchdringen und den rhesuspositiven Ftus schdigen. Das kann passieren, wenn eine rhesusnegative Mutter zum zweiten Mal ein rhesuspositives Kind zur Welt bringt. Denn bei der Geburt des ersten Kindes hat sich das Blut der Mutter mit dem rhesuspositiven Blut des ersten Kindes vermischt, und die Mutter hat Antikrper gegen den positiven Rhesusfaktor im Blut gebildet, die beim zweiten rhesuspositiven Ftus dann zu Verklumpungen des Blutes fhren knnen. Heute kennt man dieses Problem jedoch hinlnglich und kann die Bildung der Antikrper im Mutterleib durch ein Serum verhindern.

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Das Herz eines Babys schlgt im Durchschnitt 150 Mal pro Minute. Das eines Jugendlichen rund 90-mal pro Minute. Ein Erwachsener kommt auf 60 bis 80 Herzschlge pro Minute, ein lterer Mensch auf 50.

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Blutspenden
und Bluttransfusion
Bei einer Bluttransfusion werden das Blut oder einzelne Blutbestandteile eines Blut spendenden Menschen auf einen anderen bertragen.
5% 6% 18% 16 %
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12%

16 %

eder kann schon morgen selbst eine Bluttransfusion bentigen. Laut Statistik liegt die Wahrscheinlichkeit, dass ein Mensch im Laufe seines Lebens eine Bluttransfusion oder ein Blutprparat erhlt, bei 95 Prozent. Abgesehen davon, dass man vielleicht selbst einmal auf eine Blutspende angewiesen sein knnte, und von dem Motiv zu helfen, gibt es noch einen weiteren Grund, Blut zu spenden: Blutspenden schtzt mehreren Studien zufolge vor Herz-KreislaufErkrankungen. Nur ein ganz geringer Teil der gesammelten Blutkonserven dient als so genannte Vollblutkonserven. Der weitaus grere Teil der gesammelten Blutspenden wird zu verschiedenen Blutprparaten wie Konzentraten aus roten Blutkrperchen verarbeitet, die gezielter verwendbar sind.

rote Blutkrperchen, Blutplttchen oder Blutplasma kann man noch nicht knstlich herstellen. Deshalb ist man auf das Blut von Blutspendern angewiesen, wenn diese Blutbestandteile ersetzt werden mssen. Frher wurde so genanntes Vollblut vom Spender auf den Empfnger bertragen, das heit, dass dem Spender das Blut entnommen, in bestimmten Lsungen einige Wochen konserviert und dann auf den Empfnger bertragen transfundiert wurde. Heute werden bei einer Bluttransfusion nur die bestimmten Blutbe-

Wofr Spenderblut verwendet wird: Etwa 19 Prozent werden bei Therapien von Krebserkrankungen, 16 Prozent bei Herzerkrankungen, 16 Prozent bei Magenund Darmkrankheiten, zwlf Prozent bei Unfallverletzungen, sechs Prozent bei Leber- und Nierenkrankheiten, fnf Prozent bei Blutarmut und Blutkrankheiten, vier Prozent bei Komplikationen bei Geburten, vier Prozent bei Knochen- und Gelenkerkrankungen und 18 Prozent in weiteren speziellen Einsatzgebieten zum Beispiel bei der Herstellung von Medikamenten verwendet.

Was passiert mit dem gespendeten Blut?


Die meisten Menschen bringen das Thema Blutspende mit Unfllen in Verbindung. Tatschlich werden aber nur zwlf Prozent der Blutkonserven nach Unfllen bentigt. Hufiger werden Blutbertragungen vor allem fr die Behandlung von Krebs-, Herz- und Magen-DarmErkrankungen bentigt. In der Grafik rechts oben sehen Sie, wofr genau Spenderblut verwendet wird. Das Blut ist einer der wichtigsten medizinischen Rohstoffe geworden. In der Gentechnik arbeitet man daher an der synthetischen Herstellung von Blut. Bislang ist dies jedoch noch nicht gelungen. Zwar knnen einzelne Bestandteile des menschlichen Blutes inzwischen gentechnologisch hergestellt werden und befinden sich auch bereits als Medikamente im Einsatz, doch

Das Herz eines Erwachsenen ist etwas grer als eine Mnnerfaust und wiegt etwa 280 bis 320 Gramm. Es schlgt etwa 2,5 Milliarden Mal im Leben.

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standteile bertragen, die der Empfnger bentigt. Dies hngt zum Beispiel davon ab, unter welcher Erkrankung der Empfnger leidet, und hat zudem den Vorteil, dass die nicht bentigten Blutbestandteile anderweitig verwendet werden knnen. Zudem senkt sich damit das Risiko von Abstoungsreaktionen und Allergien gegen das Spenderblut. Um bestimmte Blutkomponenten fr die Empfnger bereitzustellen, werden die entnommenen Blutkonserven durch spezielle Techniken in verschiedene Bestandteile wie weie Blutkrperchen, rote Blutkrperchen und Blutplasma aufgetrennt. Am hufigsten werden Konzentrate aus roten Blutkrperchen bertragen. Diese Blutkonzentrate werden dort eingesetzt, wo frher Vollblut verwendet wurde, nmlich bei bestimmten Krankheiten wie Blutarmut und Krebs hier zum Beispiel nach radioaktiver Bestrahlung. Die Flle, in denen Erythrozytenkonzentrate bertragen werden, sind sehr unterschiedlich. Es geht jedoch immer darum, einen Mangel an roten Blutkrperchen zu beheben. Durch Thrombozytenkonzentrate soll ein Mangel an Blutplttchen

ausgeglichen werden. Nach Unfllen, chirurgischen Eingriffen oder auch bei verschiedenen Krankheiten fehlen dem Patienten neben den Erythrozyten oft auch die Blutplttchen. Ein Teil des Blutplasmas wird zur unvernderten bertragung auf Patienten verwendet. Der berwiegende Teil wird jedoch weiterverarbeitet, um daraus Gerinnungsprparate oder andere Medikamente herzustellen. Es gibt auch Formen der Blutspende, bei denen bereits bei der Blutentnahme nur das Blutplasma herausgefiltert und entnommen wird. Bei der Plasmaspende wird dem Spender das Blut entnommen und in einem speziellen Gert (Plasmapheresegert) whrend der Spende sofort in die einzelnen Bestandteile zerlegt. Die vom Plasma getrennten Blutbestandteile, wie zum Beispiel die roten und weien Blutkrperchen, werden dem Spender direkt wieder zurckgegeben. Aus dem Spenderplasma knnen noch eine Reihe weiterer Substanzen isoliert werden und auf den Empfnger bertragen werden zum Beispiel bestimmte Antikrper, Gerinnungsfaktoren oder das Eiwei Humanalbumin.

Normalerweise wird bei der Bluttransfusion Blut von fremden Spendern mit der gleichen Blutgruppe bertragen. In besonderen Fllen wie etwa bei einer Operation kann auch das eigene Blut fr eine Transfusion verwendet werden. Dafr gibt der Patient zwei bis sechs Wochen vor der Operation Blut ab, mit dem ein etwaiger Blutverlust whrend oder nach der Operation ausgeglichen wird. Dies hat den Vorteil, dass dabei kein Risiko fr Unvertrglichkeiten oder eine Krankheitsbertragung besteht. Bluttransfusionen von Spenderblut sind heutzutage sicherer als je zuvor. Allergische Reaktionen, Infektionen oder die Bildung von Antikrpern gegen das empfangene Blut lassen sich dennoch nicht vllig ausschlieen. Vor einer Transfusion werden daher im Labor ein Tropfen Spenderblut und ein Blutstropfen der empfangenden Person vermischt, um zu testen, ob das Blut zusammenpasst.

Blutbestandteile
55 % Blutplasma 5 % weie Blutkrperchen 40 % rote Blutkrperchen und Blutplttchen
5% 40 % 55 %

Blutplasma ist transparent. Es entspricht dem flssigen Bestandteil des Blutes. In ihm sind zum Beispiel Sauerstoff, Kohlendioxid, Mineralsalze, Glucose und Eiweie enthalten.

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Systolischer Wert 120 (mm Hg)

Bei einem heftigen Streit kann der Blutdruck bis auf 240/130 mm Hg ansteigen. Doch bei Fuballspielen geht es nicht nur um den Blutdruck der Spieler und der Schiedsrichter. Auch die Zuschauer sollten ruhig Blut bewahren. Whrend eines Fuballspieles zum Beispiel bei der Weltmeisterschaft kann den Fuballfans der Puls gelegentlich gefhrlich hoch schlagen.

80 (mm Hg)

Diastolischer Wert

Bluthochdruck: Stressgefahr!
Damit das Blut in alle Krperbereiche gelangt, muss es vom Herzen mit Druck durch die Blutgefe gepumpt werden. Diesen Druck, den das Blut auf die Wnde der Arterien ausbt, bezeichnet man als Blutdruck.

er Druck hngt unter anderem von der Kraft des Herzschlages, von der Menge an Blut im Blutkreislauf, vom Durchmesser der Gefe und von deren Elastizitt und Spannung ab. Der Blutdruck unterscheidet sich dabei in den verschiedenen Krperarterien erheblich. Um eine Vergleichbarkeit der Blutdruckwerte zu schaffen, wird der Blutdruck deshalb nach der Methode von Riva-Rocci immer an der Arterie des Oberarms gemessen. Der Blutdruck wird in zwei Werten gemessen, dem systolischen und dem diastolischen Wert. Der hhere systolische Wert zeigt, welcher Druck im Gefsystem herrscht, wenn sich der Herzmuskel zusammenzieht und das Blut in den Krper presst. Der niedrigere diastolische Wert misst den Druck zum Zeitpunkt der Herzentspannung. Angegeben werden beide Werte in Millimeter Quecksilbersule (mm Hg). Fachsprachlich verbindet man beide Angaben mit einem zu. Der Blutdruck wird in so genannten Ruhewerten gemessen, wenn keine krperliche oder seelische Belastung vorliegt. Optimal fr einen Erwachsenen sind Ruhewerte von bis zu

120 zu 80 mm Hg, wobei der Blutdruck bis einschlielich einer Hhe von 140 zu 90 mm Hg noch als normal beziehungsweise leicht erhht gelten kann. Ab Werten von 160 zu 95 mm Hg spricht man von Bluthochdruck. Ein Bluthochdruck gilt als erwiesen, wenn eine mindestens dreimalige Messung an drei verschiedenen Tagen in sitzender Position nach fnf Minuten Ruhe erhhte Blutdruckwerte zeigt. Besteht ein Bluthochdruck, so muss er behandelt werden, denn er kann die Ursache fr verschiedene gravierende Folgeerkrankungen sein. Die Krankengeschichten von Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, belegen es deutlich: 58 Prozent der Mnner und 68 Prozent der Frauen litten unter Bluthochdruck. Damit ist der Hochdruck eine oft unterschtzte Gefahr. Zumal er so weit verbreitet ist und er zunchst keine Beschwerden bereitet. Bei extremer krperlicher oder seelischer Belastung wie bei einem heftigen Streit kann der Blutdruck bis auf 240/130 mm Hg ansteigen. Viele Menschen glauben aber zu Unrecht, sie knnten in Stress- und rgersituationen ganz ruhig

bleiben. uerlich haben sie sich wohl unter Kontrolle, doch in ihrem Krper finden die gleichen Stoffwechselvorgnge statt wie bei einem Menschen, dem man anmerkt, dass er unter Druck steht. Wenn der Blutdruck aufgrund von stndigem Stress dauerhaft erhht ist und es keine Phase der Entspannung gibt, dann lernt der Krper, dies als Normalzustand zu verstehen. Doch der andauernde Hochdruck kann langfristig schwere organische Strungen hervorrufen eine davon ist die Arteriosklerose (siehe Kasten S. 27). Das Tckische daran: Bluthochdruck tut nicht weh. Das macht ihn so gefhrlich. Nur selten klagen Patienten ber Schwindel und Kopfschmerzen. Die meisten merken gar nichts davon, wie der hohe Blutdruck den Krper und die Gefe belastet. Mehr ber die Folgen eines zu hohen Blutdrucks lesen Sie im Titelthema Das Herz. Der Rhythmus des Lebens in der MEDICOM 34 oder auf der MEDICOMHomepage im Ratgeber Gesundheit in der Rubrik Alle Titelthemen unter der berschrift Das Herz. Der Rhythmus des Lebens.

Das Gefsystem des menschlichen Krpers enthlt 80 ml pro Kilogramm Krpergewicht, also circa fnf bis sechs Liter Blut. Die Gesamtmenge des Blutes durchfliet das Herz ungefhr 1.0002.000 Mal pro Tag.

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Die idealen Blutdruckwerte: 120 mm Hg (systolischer Druck) zu 80 mm Hg (diastolischem Druck)

Frisch wie ein Fisch


aus dem Wasser
Gesnder leben und viel Fisch essen
Seit Lachs gnstig im Supermarkt zu haben ist, hat sich die Kostenfrage entschrft. Dennoch hat Fischessen immer noch etwas Luxurises an sich. Wer Fisch isst, gilt als Genieer er tut sich vor allem aber selbst etwas Gutes.

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Die beliebtesten Speisefische in Deutschland


Fettanteil: Gramm pro 100 Gramm Aal (Anguilla anguilla) Fettanteil: 24,5 g Swasser/Salzwasser

Achten Sie beim Einkaufen darauf, dass der Fisch wirklich frisch ist. Frischer Fisch hat festes Fleisch und riecht nicht nach Fisch.

100 und 1 Geschmack

bekommt man heute in Deutschland beinahe jeden Speisefisch fast immer und fast berall. Dank guter Flugverbindungen und ununterbrochener Khlketten gelangt der Fisch von weit her frisch in die Khltheken und Restaurantkchen. Ein glcklicher Umstand, den wir hufiger nutzen sollten, denn wir Bundesbrger essen viel zu wenig Fisch. Ernhrungsexperten raten zu mindestens einer Fischmahlzeit die Woche am besten sogar fter. Doch kommt er hierzulande blicherweise hchstens freitags auf den Tisch. Eine Tatsache, die wir gern ndern mchten. Wir mchten Sie auf den Geschmack bringen dem kulinarischen Erlebnis und Ihrer Gesundheit zuliebe.

Omega-3-Fettsuren haben insgesamt einen positiven Einfluss auf Herz und Kreislauf und knnen helfen, das Herzinfarktrisiko zu senken. Ein Indiz dafr sind die Eskimos, die nachweislich viel Fischl zu sich nehmen und deutlich seltener unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Zudem haben die Omega-3-Fettsuren auch einen positiven Einfluss auf Entzndungen und knnen daher in hoher Dosis auch rheumatische Erkrankungen oder chronisch-entzndliche Darmerkrankungen gnstig beeinflussen. Im Schnitt nimmt jeder Deutsche tglich nur 0,2 Gramm Omega-3-Fettsuren mit der Nahrung auf. Ernhrungswissenschaftler empfehlen jedoch mindestens die fnffache Menge davon. Doch damit nicht genug. Fisch und Meeresfrchte sind auerdem reich an Vitaminen, Mineralstoffen und an Eiwei. Fischeiwei enthlt viele wichtige Aminosuren und ist leicht verdaulich. Eiwei dient dem menschlichen Krper zum Aufbau von Muskeln und Abwehrzellen. Auch die Spurenelemente Jod und Selen, die im Fisch enthalten sind, sind notwendig fr viele Krperfunktionen. Grund genug, sich einmal grndlich in der Fischkche umzusehen.

Am Fischgeschmack scheiden sich die Geister. Fr die einen ist Fisch das Feinste, was man essen kann, whrend sich andere schon beim Gedanken daran schtteln knnten. Wir alle wissen aber von alters her Fisch ist ungeheuer gesund. Zudem ist die Meereskche auerordentlich vielseitig. Die Anzahl an Fischgerichten ist nahezu unbegrenzt. Abgesehen von den verschiedenen Fischsorten gibt es eine Unmenge an unterschiedlichen Zubereitungsarten, die auch noch regional sehr verschieden sind. Statistisch gesehen mgen die Deutschen den Fisch am liebsten, wenn er am wenigsten danach schmeckt als Fischstbchen oder Schlemmerfilet doch

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Was macht den Fisch so gesund?


Schon als Kind mit Lebertran verfolgt, wissen wir: Fisch muss gesund sein. Erst spter erkennen die meisten dann auch: Fisch ist kstlich. Zunchst jedoch zurck zur Gesundheit. Was hat der Fisch, was andere Nahrungsmittel nicht haben? Die Antwort: die langkettigen mehrfach ungesttigten Omega-3-Fettsuren. EPA und DHA sind die wichtigsten Omega-3-Fettsuren und fast ausschlielich in Fisch enthalten. Und zwar vor allem in Fischl aus fettreichen Kaltwasserfischen wie Lachs, Hering oder Makrele. Frher ging man davon aus, dass hauptschlich Salzwasserfische Omega-3-Fettsuren enthalten. Doch heute wei man, dass auch Swasserfische wie Karpfen, Renke und Forelle gewisse Mengen an Omega-3-Fettsuren liefern. Unser Krper kann die wertvollen Fettsuren nur begrenzt oder gar nicht herstellen, braucht sie aber fr sehr viele Stoffwechselvorgnge. Wir sind daher auf ihre Aufnahme aus der Nahrung angewiesen.
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Die kleine Fischkunde


Fischarten, die zum Essen geeignet sind, bezeichnet man als Speisefische. Diese unterscheidet man nach ihrem Lebensraum in Swasser- oder Salzwasserfische. Wobei Aal und Lachs sowohl im Swasser als auch im Salzwasser vorkommen. Die einzelnen Fischarten unterscheiden sich nicht nur geschmacklich. Auch was ihren Nhrstoff- und Fettgehalt angeht, bestehen von Fisch zu Fisch erhebliche Unterschiede. Der Fettgehalt kann stark schwanken und hngt auch vom Futterangebot ab, whrend der Laichzeit ist er am geringsten. So genannte Fettfische wie Aal, Hering, Thunfisch, Lachs und Makrele weisen oft einen Fettanteil von ber zehn Prozent auf. Magerfische wie Flunder, Hecht, Kabeljau, Schellfisch oder Seelachs dagegen enthalten weniger als ein Prozent Fett und sind im Gegensatz zu Fettfischen sehr kalorienarm.

Hering (Clupea harengus) Fettanteil: 17,8 g Salzwasser

Lachs (Salmo salar) Fettanteil: 13,6 g Swasser/Salzwasser

Makrele (Scomber scombrus) Fettanteil: 11,8g Salzwasser

Frischer Fisch Fisch in Form


Man kann den Fisch frisch, tiefgekhlt, geruchert, eingelegt, getrocknet und in Konserven kaufen. Mit Ausnahme von Fischvollkonserven sollte man jede Art von Fisch und Fischprodukten nur kurze Zeit und im Khlschrank oder im Tiefkhlfach lagern. Verdorbenen Fisch erkennt man am unangenehmen Fischgeruch, verdorbene Tiefkhlprodukte an einer Schicht von Eiskristallen und verdorbene Konserven am auslaufenden Saft. Haben Sie den Verdacht, dass der Fisch oder das Fischprodukt nicht mehr in Ordnung sind, sollten Sie es wegwerfen. Da Fisch sehr leicht verderblich ist, besteht sonst schnell die Gefahr einer Lebensmittelvergiftung. Frisch bedeutet in diesem Fall, dass der Fisch unbehandelt ist und in schmelzendem Eisschnee oder bei Temperaturen zwischen null und zwei Grad Celsius gelagert wird. Was den Zeitraum betrifft, den der Fisch bereits in der Auslage liegt, muss man seiner Nase, den Augen und dem Hndler vertrauen. Frischer Fisch riecht nach Meer, See oder Bach, je nachdem, wo er gefangen wurde. Seine Augen mssen klar sein und sich nach auen wlben, die Schuppen sollten fest anliegen und glnzen. Hellrote Kiemen sind ein Indiz fr Frische. Auch muss sich der Fisch bei leichtem Druck elastisch anfhlen. kost, also beispielsweise in Marinade eingelegte Fische oder Bratfische, sind meist Halbkonserven. Dies bedeutet, dass sie nur begrenzt haltbar sind und khl gelagert werden mssen. Vollkonserven hingegen sind ungeffnet und ohne Khlung theoretisch unbegrenzt haltbar. Als Vollkonserven werden berwiegend Sardellen, Sardinen, Thunfische, Makrelen und Heringe konserviert. Bei dieser Verarbeitung knnen allerdings viele wichtige Inhaltsstoffe des Fisches verloren gehen. Thunfisch verliert auf diese Weise zum Beispiel den grten Teil seiner wertvollen ungesttigten Omega-3-Fettsuren. Bitte beachten: Rucher- und Salzfische haben zumeist einen sehr hohen Natriumgehalt. Deshalb sollten sie von Menschen, die eine natrium- oder kochsalzarme Ernhrung einhalten mssen, zum Beispiel von Bluthochdruckpatienten, nicht oder nur in geringen Mengen gegessen werden.

Tiefkhlfisch
Tiefkhlfisch wird bereits auf den Fangschiffen direkt an Bord verarbeitet, das heit filetiert und praktisch grtenfrei in groen Blcken zusammengefroren. Dadurch bleibt der Fisch frisch und die Inhaltsstoffe erhalten. Tiefkhlfisch ist wesentlich preisgnstiger, weil er nicht sofort zum Verbraucher gelangen muss. Daher stellt er manchmal sicher auch eine Alternative zu frischem Fisch dar.

Fischkonserven
Nach dem Fischstbchen und dem Schlemmerfilet ist der Rollmops oder Thunfisch aus der Dose des Deutschen hufigste Wahl beim Fisch. Fischkonserve ist eine Sammelbezeichnung fr haltbar gemachten Fisch und Fischprodukte. Man unterscheidet dabei Halbkonserven und Vollkonserven. Fischfein-

Die bedeutendsten Fischfanggebiete


Die hchsten Fischfangertrge (2001) Angaben in Tsd. t Land Ertrag Land Ertrag

Mit solchen traditionellen Fangmethoden wird der prozentual kleinste Anteil der Speisefische gefangen. Die meisten Fische gehen den modernen Fabrikschiffflotten ins Netz. Auf diesen Schiffen werden die Fische gleich weiterverarbeitet.

China Peru Indien Japan USA Indonesien Chile Russland Thailand Norwegen

44.063 7.996 5.965 5.521 5.405 5.068 4.363 3.718 3.606 3.199

Philippinen Sdkorea Vietnam Island Bangladesch Dnemark Mexiko Spanien Malaysia Myanmar

2.380 2.282 2.010 1.985 1.687 1.552 1.475 1.397 1.393 1.288
Rotbarsch (Sebastes norvegicus) Fettanteil: 3,6 g Salzwasser Schellfisch (Melanogrammus aeglefinus) Fettanteil: 0,6 g Salzwasser

Quelle: Handelsblatt Die Welt in Zahlen (2005)

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Der Karpfen. Die Chinesen hielten ihn als Erste, die alten Griechen schtzten ihn und durch die Rmer wurde der Karpfen zum Liebling der Gtter. Fr die Deutschen sind die Karpfen beliebte Speisefische, die besonders an Weihnachten und Silvester auf den Teller kommen.

Und der Tierschutz?


Am leckersten und gesndesten ist frischer oder tiefgekhlter Fisch, der selbst zubereitet wird. Doch der leckere Geschmack ist eine Sache, die Ethik ist eine andere. So manch einer fragt sich, ob es angesichts bedenklicher Fangmethoden und der berfischung vieler Arten berhaupt noch vertretbar ist, Meeresfisch zu essen.

Ja sagen Experten. berfischung bedeutet in der Regel nicht, dass eine Fischart vom Aussterben bedroht ist, sondern dass in einem bestimmten Fanggebiet mehr Tiere einer Fischart gefangen werden als durch natrliche Vermehrung nachkommen. Doch ein und dieselbe Art kann in einem Fanggebiet bedroht sein, in einem anderen hingegen nicht. Wer genau wissen will, woher sein Fisch stammt und mit welchen Methoden er gefangen wurde, sollte seinen Fischhndler fragen. Denn viele Fangmethoden insbesondere der Einsatz von Treibnetzen und Langleinen sind bedenklich. Zum Beispiel weil Jungfische nicht entkommen knnen oder weil andere Tiere, wie etwa Delfine, Wale und Schildkrten, darin qualvoll verenden. Zuchtfische sind nur beschrnkt eine Alternative, denn die besonders beliebten Forellen und Lachse sind Raubfische und mssen mit tierischer Nahrung verpflegt werden. Diese wiederum muss fr die Produktion von Fischfutter gefangen werden. Tiermehl von Rindern und anderen Tieren darf inzwischen wegen der BSE-Gefahr nicht mehr an die Fische verfttert werden. Ganz ohne Seefischfutter werden Karpfen aufgezogen. Sie ernhren sich von Wasserflhen und

anderen Kleintieren sowie Pflanzenresten, im Sommer bekommen sie zustzlich Getreide.

Fischl fr Fischmuffel
Nichtfischesser, die den Geschmack nicht mgen, knnen zu einer im brigen fischgeruchfreien Alternative greifen. Um in den Genuss von Omega-3Fettsuren zu kommen, knnen Fischmuffel diese wichtigen Fette mittels Nahrungsergnzungsmitteln zu sich nehmen. Das gilt auch fr Menschen, die aufgrund einer Erkrankung einen erhhten Bedarf an Omega-3-Fettsuren haben zum Beispiel bei entzndlichen Erkrankungen wie Rheuma oder zur Vorbeugung von Herzerkrankungen. Omega-3-Fettsuren in Nahrungsergnzungsmitteln werden zwar auch zumeist aus Fischl hergestellt, die dafr verwendeten Fische gehren aber garantiert nicht zu den vom Aussterben bedrohten Arten.

So mgen ihn die Deutschen am liebsten: Fisch, der nicht nach Fisch aussieht und auch nicht allzu sehr danach schmeckt.

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Wer Fisch einfach nicht essen mag, sollte dennoch darauf achten, ausreichend mit den wichtigen Omega-3Fettsuren versorgt zu sein. Nahrungsergnzungen knnen dafr sinnvoll sein.

Kabeljau (Gadus morhua) Fettanteil: 0,6 g Salzwasser

Scholle (Pleuronectes platessa) Fettanteil: 1,9 g Salzwasser

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Laktase Enzyme Laktose (Milchzucker) enzymatische Spaltung

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Milchzucker wird fachsprachlich Laktose genannt. Laktose ist ein Kohlenhydrat, speziell ein Disaccharid, also Zweifachzucker, bestehend aus Glukose (= Traubenzucker) und Galaktose (= Schleimzucker). Milchzucker ist von Natur aus in allen Milchsorten vorhanden.

Kuhmilchallergie oder Laktoseintoleranz?


Immer mehr Menschen vermuten, dass sie auf die Milch von Khen allergisch reagieren. Sie klagen ber Blhungen, Durchfall und belkeit. Doch nur in seltenen Fllen liegt tatschlich eine echte Kuhmilchallergie also eine Allergie gegen das Eiwei der Milch vor. Die gleichen Symptome knnen auch durch eine Laktoseintoleranz hervorgerufen werden, bei der kein Milchzucker vertragen wird. Zwischen einer Kuhmilchallergie und einer Laktoseintoleranz besteht ein groer Unterschied.
Kuhmilchallergie Zumeist sind nur Kleinkinder betroffen
Etwa zwei von 100 Suglingen sind gegen Kuhmilch allergisch. Die betroffenen Kinder wachsen langsamer, neigen zu Durchfllen und Erbrechen. Man vermutet, dass 38
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ihr Immunsystem die artfremde Kuhmilch nicht vertrgt. Milch und Milchbestandteile knnen in Suglingsnahrung und Breikost enthalten sein, die anstelle der Muttermilch oder zustzlich gefttert werden. Die Kuhmilchallergie kann durch eine ungnstige genetische Veranlagung gefrdert werden. Besonders oft betrifft

sie Kinder, deren Eltern unter allergischem Asthma oder Heuschnupfen leiden. Die Kuhmilchallergie ist eine Allergie gegen bestimmte Eiweibestandteile in der Milch, die in der Muttermilch gar nicht oder nur in geringer Menge vorkommen. Der Krper reagiert allergisch gegen das Eiwei, was wiederum Beschwerden wie

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Glukose (Traubenzucker)

Galaktose (Schleimzucker)

Milchsurebakterien schtzen die natrliche Darmflora und untersttzen so das Immunsystem

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Erbrechen und Durchfall verursacht. Bei einer Milcheiweiallergie mssen Kuhmilch und alle Arten von Milchprodukten gnzlich gemieden werden. Das betrifft auch Jogurt, Sahne, Butter, Quark und Kse. Milcheiwei befindet sich oft auch in Nahrungsmitteln, in denen man es nicht vermutet. Hier verbergen sich Milchbestandteile hinter Begriffen wie Trockenmilch, Milchpulver, Quarkpulver, Casein, Molkenpulver oder Molke. Unter diesen Bezeichnungen kann Milcheiwei in Teig- und Backwaren, Eis und Schokolade enthalten sein. Auch Wurst, Suppenkonzentrate, Fertiggerichte aller Art, Wrzprodukte wie Ketshup, Majonse, Senf und Wrzsaucen sowie Ziegenund Schafskse knnen Kuhmilchanteile aufweisen. Als Alternativen ist fr Suglinge spezielle hydrolysierte Nahrung erhltlich, bei der das Milcheiwei so aufgespaltet wurde, dass es der Krper besser toleriert. Auf Sojamilch reagieren viele Kuhmilchallergiker dagegen ebenfalls allergisch. Nur selten werden Ziegenmilch und Schafsmilch vertragen, auch hier kann es zu allergischen Kreuzreaktionen kommen. In den meisten Fllen geht die Kuhmilchallergie mit zunehmendem Alter der Kinder jedoch wieder von ganz allein zurck. Bei zirka 90 Prozent aller Kinder

ist sie bis zum achten Lebensjahr vllig verschwunden. Daher sind Kuhmilchallergien bei Erwachsenen im Vergleich zu Kindern sehr selten. Eine Kuhmilchallergie muss auf jeden Fall von einem Facharzt diagnostiziert werden, da sie oft auch mit weiteren Allergien wie Nussoder Sojaallergien einhergeht. Obwohl eine Milcheiweiallergie bei Erwachsenen sehr selten ist, hegen trotzdem viele Erwachsene den Verdacht, gegen Kuhmilch allergisch zu sein. Die Symptome: Blhungen, Durchfall, belkeit. In der Regel leiden sie jedoch nicht unter der Kuhmilchallergie, sondern unter einer Laktoseintoleranz. Was ist der Unterschied?

Laktoseintoleranz Wenn dem Krper ein Enzym fehlt


Bei der weitaus hufigeren Laktoseintoleranz mangelt es den Betroffenen an dem laktosespaltenden Enzym Laktase, das im Dnndarm gebildet wird. Die Folge: Der Milchzucker wird nicht vertragen. Hierbei handelt es sich jedoch um keine echte Lebensmittelallergie, sondern um eine Unvertrglichkeit gegen Milchzucker. Eine solche allergiehnliche Reaktion

bezeichnet man als Lebensmittelintoleranz. Im Gegensatz zur Allergie bildet der Krper hierbei keine Antikrper, und schon beim ersten Kontakt mit dem Fremdstoff knnen die allergiehnlichen Symptome auftreten. Die Laktoseunvertrglichkeit ist in Deutschland relativ weit verbreitet. Etwa 15 Prozent der erwachsenen Deutschen leiden unter Milchzuckerintoleranz. Nur selten besteht der Laktasemangel jedoch von Geburt an. Zumeist entwickelt sich die Laktoseintoleranz nach und nach, da mit zunehmendem Alter im Dnndarm immer weniger Laktase gebildet wird. Diese erworbene Laktoseintoleranz tritt auerdem in verschiedenen Schweregraden auf. Daher mssen nicht alle Betroffenen den Milchzucker gnzlich meiden, hufig werden auch geringe Mengen Laktose vertragen.

Was passiert, wenn man bei einer Laktoseintoleranz ein Glas Kuhmilch trinkt?
Weil dem Krper das Enzym Laktase teilweise oder gnzlich fehlt, kann der in der Nahrung enthaltene Milchzucker (die Laktose) im Dnndarm nicht oder nicht vollstndig in seine Bestandteile Glukose (Traubenzucker) und Galaktose (Schleimzucker) gespaltet werden. Dadurch gelangt
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Laktose in der Muttermilch dient Suglingen zur Bildung von Nervenzellen fr das rasch wachsende Gehirn. Deshalb enthlt Muttermilch grere Laktosemengen als Kuhmilch. Kuhmilch weist dagegen einen hheren Gehalt an Mineralstoffen auf, die die Klber fr den Skelettaufbau bentigen.

Lebensmittel Frischmilch, H-Milch Fruchtdickmilch Joghurt

Laktose pro 100 g 4,8 - 5,0 3,2 - 4,4 3,7 - 5,6 3,5 - 4,0 2,8 - 3,6 9,3 - 12,5 0,6 - 0,7 4,1 38,0 - 51,5 25,0 5,1 - 6,9 2,0 - 3,8 1,9 2,8 - 6,3 Laktosefrei bzw. geringe Mengen
Quelle: Kasper: Ernhrungsmedizin und Diabetik

Schweregrad der Milchzuckerunvertrglichkeit


Schweregrad leicht mittel schwer Milchzucker (g) pro Tag 8 - 10 g 1- 8g unter 1 g

Buttermilch Sahne, Rahm (s, sauer) Creme fraiche, Creme double Kondensmilch (4-10 % Fett) Butter Magerquark Milchpulver Nugat Eiscreme Quark (10-70 % Fett)

2,0 - 4,5

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Die meisten Menschen mit Laktoseintoleranz vertragen bestimmte Mengen an Milchzucker problemlos. Daher sollte jeder fr sich herausfinden, ab welcher Menge er mit Beschwerden reagiert.

Sahneeis Schmelzkse (10-70 % Fett i. Tr.) Hart-, Schnitt- und Weichkse

Dieser Liste knnen Sie entnehmen, welche Lebensmittel wie viel Laktose enthalten. Um herauszufinden, ab welcher Menge Sie mit Beschwerden reagieren, sollten Sie mit Lebensmitteln beginnen, die wenig Laktose enthalten, und sich langsam steigern.

der Milchzucker unverdaut in den Dickdarm, wo er von Bakterien aufgenommen und verbraucht wird. Dabei bilden sich Gase und organische Suren. Diese wiederum fhren zu einer strkeren Wasserkonzentration im Darm und zu vermehrten Darmbewegungen. So kann es zu Bauchkrmpfen, Blhungen und Durchfall kommen. Laktoseintoleranz ist weltweit recht unterschiedlich stark verbreitet. Schtzungsweise 95 Prozent der Schwarzafrikaner sind von der Milchzuckerunvertrglichkeit betroffen und auch in arabischen und asiatischen Lndern kommt sie sehr hufig vor. Deshalb wird in der asiatischen Kche zumeist ganz auf Milch und Milchprodukte verzichtet.

festgestellt, dass die Beschwerden zahlreicher Menschen, die nach eigenen Angaben unter einer Laktoseintoleranz litten, tatschlich andere Ursachen hatten. Weil das Thema ziemlich populr ist, glauben viele, die irgendwann einmal Beschwerden nach dem Verzehr von Milchprodukten hatten, laktoseintolerant zu sein. Doch auch ein Reizdarm oder eine entzndliche Darmerkrankung kann das Verdauungssystem kurzfristig gegen Milchzucker empfindlich machen, sodass der Verzicht auf Milch auch im ersten Moment hilft. Langfristig werden die Symptome aber wieder auftreten. Daher ist es zu empfehlen, bei anhaltenden Beschwerden einen Laktoseintoleranztest beim Arzt zu machen.

Verschiedene Formen der Laktoseintoleranz


Wie bereits erwhnt, entwickelt sich eine Laktoseintoleranz zumeist mit zunehmendem Alter, weil das Enzym Laktase dem Krper nicht mehr in erforderlichen Mengen zur Verfgung steht. Andere Formen der Laktoseintoleranz sind: primre kongenitale Laktoseintoleranz Sehr selten ist die angeborene und erblich bedingte kongenitale Laktoseintoleranz. Bereits kurz nach der Geburt leiden die Suglinge unter Beschwerden, die der vllige Mangel von Laktase verursacht. sekundre Laktoseintoleranz Die Laktoseintoleranz kann auch durch bestimmte Darmkrankheiten verursacht werden. Der Enzymmangel tritt dann als Begleiterscheinung zum Beispiel von Morbus Crohn auf. Aber auch eine Therapie mit Antibiotika oder Zytostatika (Zellgiften) kann die Darmschleimhaut unter Umstnden so stark schdigen, dass diese nicht mehr ausreichend Laktase bildet und es zu einer Laktoseintoleranz kommt.

Wie wird die Laktoseintoleranz diagnostiziert?


Wer vermutet, an einer Laktoseintoleranz zu leiden, sollte einen Allergologen aufsuchen, der verschiedene Tests durchfhren kann. Nur so kann die Milchzuckerunvertrglichkeit zweifelsfrei festgestellt werden, denn die Beschwerden hneln denen einiger anderer Krankheiten wie einer Magen-Darm-Grippe oder einem Reizdarmsyndrom. Bereits Mitte der 90er-Jahre haben amerikanische Forscher 40
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Die Diagnose
Beim einfachen Laktoseintoleranztest wird dem Patienten zunchst nchtern Blut abgenommen und dann eine Lsung mit 50 Gramm in Wasser gelster Laktose oral verabreicht. Danach werden weitere Blutproben genommen und es wird mehrmals der Blutzuckergehalt gemessen. Steigt der Blutzuckerspiegel nicht oder nur geringfgig an, wurde die Laktose nicht in Glukose und Galaktose aufgespaltet. Damit liegt eine Laktoseintoleranz vor.

Ersatz fr Milch und Milchprodukte Mandelmilch Sojamilch Sojatrunk Reismilch Reisdrink


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Sojaghurt Sojadessert
Wenn Sie vermuten, unter einer Laktoseintoleranz zu leiden, sollten Sie beim Arzt einen Test machen lassen. Die Unvertrglichkeit lsst sich mit einem Bluttest nachweisen.

Sojacreme

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Bei Laktoseintoleranz wird durch den bakteriellen Abbau des Milchzuckers im Dickdarm vermehrt Wasserstoff produziert. Dieser gelangt ber die Darmschleimhaut in den Krper und wird abgeatmet, sodass er in der Atemluft messbar ist. Diese Tatsache macht man sich bei einem anderen Test zunutze. Bei dem so genannten Wasserstoff-Exhalationstest ermittelt man beim nchternen Patienten den Wasserstoffgehalt in der Atemluft, bevor und nachdem er ebenfalls eine Laktoselsung getrunken hat.

Was tun bei Laktoseintoleranz?


Wichtig: Die Hlfte aller Laktoseintoleranten haben gar keine Beschwerden und bemerken daher auch nichts davon. Zudem ist die Milchzuckerunvertrglichkeit selten absolut, das heit, geringfgige Mengen Milchzucker werden auch von vielen Laktoseintoleranten vertragen. Die Behandlung der Milchzuckerunvertrglichkeit hngt demnach davon ab, in welchen Mengen Milchzucker vertragen wird. Letztendlich ist es also fr jeden Betroffenen wichtig zu wissen, bei welcher Menge Laktose er mit Beschwerden reagiert. Wenn Sie den begrndeten Verdacht haben, dass Sie unter Laktoseintoleranz leiden, dann empfiehlt es sich, einige

Tage vllig auf jegliche laktosehaltige Produkte zu verzichten. Dann nehmen Sie ein Milchprodukt in kleiner Menge zu sich und beobachten die Reaktion. Hufig treten die Beschwerden erst bei Laktosemengen von ber zehn Gramm auf (entsprechend etwa dem Milchzuckergehalt von 200 Milliliter Milch). Steigern Sie langsam die Menge, um herauszufinden, ab welcher Menge Sie mit Beschwerden reagieren. Die Symptome treten zwischen einer halben Stunde bis zu einigen Stunden nach dem Genuss von Milch oder laktosehaltiger Nahrung auf. Zumeist handelt es sich um Bauchschmerzen, Unwohlsein, Durchflle und Blhungen. Hinweis: Nicht immer sind Milch oder Milchprodukte an den Beschwerden schuld, sondern die Laktose in Produkten, in denen man sie gar nicht vermutet. Fertigsuppen, Medikamente und Sstofftabletten enthalten oft groe Mengen Laktose. Aufpassen sollten Sie auch bei Wurstwaren, mariniertem Fleisch, Fertiggerichten, Gewrzmischungen und -saucen, Sigkeiten und auch bei allen Brot- und Backwaren, wie z. B. Pizzateigmischungen. Seit dem 25. November 2005 gelten neue Gesetzesvorschriften, die die Kennzeichnung

allergieauslsender Bestandteile in Lebensmitteln vorschreiben. Das wird dann auch fr Milch, Milchprodukte und Laktose gelten. Obwohl Sauermilchprodukte wie Joghurt, Dickmilch und Kefir relativ groe Mengen Milchzucker enthalten, werden sie hufig gut vertragen, weil die von den Milchsurebakterien gebildete Laktase im Verdauungstrakt teilweise noch aktiv ist und Milchzucker abbauen kann. Auch viele Ksesorten sind fr Laktoseintolerante gut vertrglich, da der Milchzucker bei der Kseherstellung durch Fermentation weitestgehend abgebaut wird. Wenn Sauermilchprodukte also vertragen werden, sollten sie hin und wieder gegessen werden, denn sie sorgen fr eine gut funktionierende Darmflora. Um diese zustzlich zu untersttzen, knnen Sie auerdem zu Nahrungsergnzungsmitteln mit probiotischen Kulturen greifen. Wer dagegen weitestgehend auf Milchprodukte verzichten will oder muss, sollte unbedingt auf eine ausreichende Calciumversorgung achten. Dazu eignen sich spezielle Nahrungsergnzungsmittel. Auch bestimmte Gemsesorten sowie Mineralwsser enthalten Calcium. Inzwischen sind auch laktosefreie Kuhmilchprodukte auf dem Markt.
MEDICOM 39. Ausgabe, Mrz 2006

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Laktosehaltige Lebensmittel lassen sich durch hnliche, laktosefreie Alternativen ersetzen. Auer zu den oben aufgefhrten Soja- und Reisprodukten knnen Sie auch zu spezieller laktosefreier Milch greifen. Auerdem enthalten auch viele Ksesorten wenig Laktose und werden hufig gut vertragen.

Vitalstoff-Rezept
Zubereitung
Basilikum in einen Dmpfeinsatz geben, den Lachs darauf setzen und alles ca. vier Minuten leicht dmpfen. Anschlieend mit etwas Orangensaft und Salz abschmecken. Die Mango schlen und in Wrfel schneiden. Nun Sauerkraut und Mangowrfel mischen, die Hlfte des Orangensafts und Olivenl zugeben. Den Zucker im Topf karamellisieren, mit dem brigen

Gedmpfte Lachskarbonade auf Sauerkraut-Mango-Salat mit Orangensaft


(Fr 4 Personen)
Zubereitungszeit

Minuten

25

Orangensaft ablschen und aufkochen lassen. Filets von zwei Orangen dazugeben. Abschlieend den Sauerkraut-MangoSalat anrichten und den Lachs aufsetzen. Guten Appetit!

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Nhrwertangaben
642 42 25 57 9 1.200 0,7 9 1.930 110 220 136 70

Herausgeber:

Verlag, Redaktion, Gestaltung: DPNY communications Druck: Westermann-Druck MEDICOM ist eine Kundenzeitschrift der Medicom Pharma AG; sie erscheint fnfmal jhrlich. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers.

Medicom Pharma AG Sedemnder 2, Altenhagen I 31832 Springe Tel. 05041 78-0 Fax 05041 78-1169

460 g 400 g 250 g 5 1 Bund 2 EL 1 EL

(1) reife Mango (2) Lachskarbonaden Weinsauerkraut Orangen Basilikum Olivenl Zucker Salz, Pfeffer

Impressum

Zutaten

(Pro Portion) Energie Eiwei Fett Kohlenhydrate Ballaststoffe Vitamin A Vitamin B1 Vitamin E Kalium Folsure Calcium Jod Cholesterin

kcal g g g g g mg mg mg g mg g mg

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8 5 10 9

12 11 1

10
7

RM018809

200601

Kreuzwortrtsel

Lsung:

Liebe Rtselfreunde, diesmal geht es um etwas, was die Haut schner macht. Tragen Sie die Buchstaben in der richtigen Reihenfolge in die nummerierten Felder ein. 1. Preis: ein Reisegutschein im Wert von 1.000 Euro 2. bis 4. Preis: je ein Exemplar des Ratgebers Gesundheit durch Vitalstoffe von Thomas Spengler

Und so knnen Sie gewinnen


Haben Sie das richtige Lsungswort? Dann schreiben Sie es auf eine Postkarte, und schicken Sie diese an: MEDICOM-Redaktion, Stichwort Preisrtsel, Sedemnder 2, Altenhagen I, 31832 Springe. Einsendeschluss ist der 30. April 2006 (Datum des Poststempels). Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der Medicom Pharma AG und deren Angehrige drfen nicht teilnehmen.
S C H O N G E W U S S T ?

Woher kommt das Rosa der Flamingos?


Warum wilde Flamingos leuchtend rosa sind und Zooflamingos frher oft blass aussahen. Flamingos kommen in Afrika, Asien, Sdeuropa und in Sd- und Mittelamerika vor. Ihre leuchtend rosa Farbe erhalten sie ber das Futter, das sie in freier Wildbahn zu sich nehmen. In seiner natrlichen Umgebung ernhrt sich ein Flamingo von Algen, Insekten und von Schalentieren und diese enthalten den roten Farbstoff Carotin, der das Gefieder der Vgel so leuchtend rosa frbt. In Tierparks wurden die Flamingos frher mit farblosem Hhnerfutter
Bunt und schn dank Beta-Carotin. Ein Mangel macht Flamingos blass.

Lsung aus dem Oktober-Heft


Lsungswort:
J OM H A A R N I N A I S P K R R O A A U E T I P C A S S O U S P E E H E A A N T U D E B I N C O A R P P

Lutein
E M A R M U N F R E S O K B L U F I S S O L L M I MO S A NA Q U E E M Q 10 D U A U N E R I K O N E T I E F S E E N E O N

P K A L C I U A D E P E H R

L E N Z Y I E R S O J A

FOTO: PHOTO COURTESY OF CHAD LITTELJOHN

versorgt und verblassten dabei. Heute wird ihrem Futter Beta-Carotin hinzugefgt. Je nach Dosierung leuchten die filigranen Wirbeltiere dann von zartrosa bis grellpink.

MEDICOM weil Lebensqualitt kein Zufall ist


Ihre Gesundheit ist unsere Aufgabe das ist unser Motto. Die MEDICOM steht Ihnen mit sinnvollen Produkten in Ihrem Alltag zur Seite. Wir wollen, dass Sie Ihren Tag mit der Gewissheit erleben, Ihre Gesundheit aktiv zu untersttzen. Mit den Produkten von MEDICOM knnen Sie Ihre Gesundheit sinnvoll untersttzen. Haben Sie Fragen zum Thema Gesundheit und Vitalstoffe? Die Mitarbeiter unserer wissenschaftlichen Abteilung werden Ihnen gern all Ihre Fragen in einem persnlichen Gesprch am Telefon beantworten. Auch unser Kundendienst gibt Ihnen gern Auskunft zu unseren Produkten. Sie erreichen beide unter unserer gebhrenfreien Telefonnummer. Ihre Zufriedenheit und Ihre Gesundheit stehen bei der Medicom Pharma AG an erster Stelle. Unser Bestreben ist es, Ihrem Vertrauen, das Sie uns als Kunde entgegenbringen, in jeder Form gerecht zu werden sowohl mit unseren hochwertigen Produkten als auch mit sinnvollen Serviceleistungen. Bei der Herstellung unserer Produkte verwenden wir nur die hochwertigsten Rohstoffe. Die Herstellung erfolgt nach dem strengen GMP-Standard. Wenn Sie ein Produkt der MEDICOM erwerben, dann entscheiden Sie sich fr Qualitt. Bei der MEDICOM endet die Beziehung zum Kunden nicht mit der bezahlten Rechnung. Mit unseren Serviceleistungen die weit ber das bliche hinausgehen wollen wir Ihr Partner in Sachen Gesundheit sein: Sie bekommen als Kunde fnfmal im Jahr das Kundenmagazin MEDICOM. Sie erhalten auf all unsere Produkte eine zweimonatige Geld-zurck-Garantie. Sie erhalten Ihre Produkte innerhalb von zwei Werktagen frei Haus gegen Rechnung. Sie knnen unsere Produkte per Post, per Fax, am Telefon und im Internet anfordern. Und als Sammelbesteller erhalten Sie einen interessanten Preisnachlass. Wir wollen alle Ihre Bedrfnisse in Sachen Gesundheit befriedigen und Ihnen in Ihrem tglichen Leben zur Seite stehen. Wir sind fr Sie da. Wir sind Ihr Partner in Sachen Gesundheit.

Im Internet: www.medicom.de

Kostenlose Ernhrungsberatung: 0800 -73 77 730

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