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AKTUELLE GESUNDHEITS-INFORMATIONEN FR KUNDEN DER MEDICOM PHARMA AG . 32. Ausgabe, Oktober 2004

Rauchen
zum Abgewhnen? Das entscheiden Sie
TITELMONTAGE: TAXI, DPNY

Wir liefern Ihnen Informationen zum Thema Rauchen. Denn: Ihre Gesundheit ist unsere Aufgabe

Editorial

Viel Spa beim Lesen wnscht Ihnen Ihre

ie Zigarette nach dem Essen, zu einer Tasse Kaffee, in gemtlicher Runde, zum Glschen Wein, in der kurzen Arbeitspause, nach erledigter Arbeit, in der Bar, nach dem Aufstehen, vor dem Schlafengehen, zur Konzentration, zur Entspannung stndig ist sie mit dabei. Was ist dran an dem Glimmstngel, dass er in einer Vielzahl von Situationen passend oder sogar unentbehrlich erscheint? Wie kann etwas gleichzeitig Langeweile berbrcken, die Konzentration frdern und auch bei Stress helfen? Klingt zuerst ziemlich paradox, aber genau das scheint der Punkt zu sein, warum viele ihre Finger nicht von der Zigarette lassen knnen: Beim so genannten Genuss einer Zigarette knnen sich die Raucher je nach Situation und Belieben eine passende positive Wirkung des Qualmes einreden. Was genau der Reiz des Rauchens ist und wieso so viele Menschen nicht auf ihren qualmenden Begleiter verzichten wollen, dieser Frage gehen wir in unserem aktuellen Titelthema Rauchen zum Abgewhnen? nach.

Petra Wons
Vorstand der Medicom Pharma AG

Wie schnell gewhnt man sich an den Sargnagel? Und wie wird man ihn wieder los? Die MEDICOM klrt auf, wieso man sich schnellstens von der Zigarette verabschieden sollte. Wir mchten Ihnen keine Angst vor Erkrankungen machen, die durch das Qualmen entstehen knnen, sondern Sie ber Gefahren informieren und Hilfestellung frs Aufhren geben. Was passiert genau beim Einatmen des Rauches? Wir gehen der Frage nach, wie der Tabak wirkt und welche Rolle dabei das Nervengift Nikotin spielt. Wussten Sie zum Beispiel, dass vor allem das Kondensat die Gesundheitsschden hervorruft? Und nicht, wie viele glauben, das Nikotin? Nikotin ist in erster Linie fr die Sucht verantwortlich. Und wie Sie davon am besten wieder loskommen, erfahren Sie ebenfalls im Titelthema. Wir stellen Ihnen verschiedene Methoden vor, wie man sich von der Zigarette verabschieden kann am besten gleich fr immer. Machen Sie den Raucher-

typentest! Und erfahren Sie dann, welche Alternativen Sie zur Zigarette haben. Wir mchten Ihnen Mglichkeiten an die Hand geben, wie diese Alternativen in der Praxis genau aussehen knnen. Entscheiden Sie sich fr eine der fr Sie am besten geeigneten Methoden, sich vom Glimmstngel zu verabschieden wir knnen Ihnen dann nur noch eine schne rauchfreie Zeit wnschen. In der Rubrik Neues aus der Forschung beschftigen wir uns in dieser Ausgabe mit dem Schlaf. Viele Gerchte kursieren um den Schlaf, die wir nher unter die Lupe nehmen. Wir versprechen Ihnen: Es wird keine Mdigkeit aufkommen. Lassen Sie es sich gut gehen ab Seite 10! Wir stellen Ihnen die indische Lehre von Leben und Gesundheit vor: Ayurveda. So viel mchte ich Ihnen schon jetzt verraten: Hinter dem Begriff Ayurveda steckt mehr als nur eine Massage mit l. Tauchen Sie mit der MEDICOM in die indische Philosophie und Heilslehre ein. Liebe Leser, wir wnschen Ihnen viel Spa beim Lesen dieser Ausgabe der MEDICOM!

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Inhalt
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Titelthema: Rauchen zum Abgewhnen?


Alle wissen Bescheid. Es steht auf jeder Packung in nicht zu bersehenden Lettern und auch sonst berall geschrieben: Rauchen ist extrem gesundheitsschdlich. Und doch werden es nicht weniger Menschen, die zur Zigarette greifen. Warum? Was kann der Glimmstngel dem Raucher geben? Wer raucht und warum? Was passiert chemisch und warum macht Rauchen so schnell abhngig? Es geht jedoch nicht nur darum, was ist, sondern auch darum, was sein kann, denn jeder kann damit aufhren. Analysen zum Rauchertyp, Alternativvorschlge zur Zigarette und Methoden der Raucherentwhnung sollen dabei behilflich sein. Wir geben Hintergrundinformationen und Tipps fr Raucher und derzeitige oder zuknftige Nichtraucher.

Krper & Seele:

Ayurveda alles fliet


Ayurveda liegt im Trend. Doch der Ayurveda ist weit mehr als eine Mode. Er ist auch ein Gesundheitssystem, von dem wir uns eine Menge abschauen knnen. Am bekanntesten und auch bei uns gut zu genieen sind die wunderbar entspannenden Massagen. Worauf Sie bei Ayurveda achten sollten und welche Massagen Sie selbst zu Hause praktizieren knnen, lesen Sie ab Seite 10. Ein besonderer Tipp: das Vitalstof-Gericht Die Grne Wiedergeburt auf Seite 37.

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Kurzmeldungen: Zhne zchten, Zhne bleichen Brustimplantat aus Bauchfett Gesundheitsmeldungen Trend Selfness Fettwegpille doch wirkungslos Musiktherapie gegen Tinnitus Kaugummikauen macht schlau

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Gesundheit & Recht: 9 Gerichtsurteile Notrufnummern fr alle Flle 17 Krper & Seele: Ayurveda alles fliet MEDICOM informiert: Ayurveda: worauf Sie achten sollten Vitalstoff-Lexikon: Mangan Zink Neues aus der Forschung: Neues aus dem Schlaflabor Titelthema: Rauchen zum Abgewhnen? Essen & Trinken: Vitalstoff-Rezept: Ayurveda Die Mittelmeerkche Rubriken: Editorial Impressum Leserbriefe Rtselseite 10

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Neues aus der Forschung:

Neues aus dem Schlaflabor


In deutschen Schlafzimmern wlzt sich ein erschreckend groer Anteil der Bevlkerung nachts schlaflos im Bett herum. Woran kann das liegen? Sie lesen von Faktoren, die den Schlaf rauben, und von solchen, von denen es nur behauptet wird. Wie Sie Trume sogar beeinflussen knnen und wie Sie zu Ihrer Nachtruhe kommen Spannendes rund um eine der schnsten Beschftigungen, die es gibt.

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Essen & Trinken:

Die Mittelmeerkche
Die Mittelmeerkche ist im wahrsten Sinne des Wortes in aller Munde. Zu Recht, denn wer nach den traditionellen Ernhrungsweisen der Mittelmeerlnder isst, geniet, bleibt schlank und schtzt seine Gesundheit. Wie das geht? Hier bekommen Sie das Rezept.

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Diese Lcke wird sich bei ihr noch von selbst wieder schlieen. Bei spterem Zahnverlust kann sie vielleicht auf Stammzellen zurckgreifen.

Zhne ein Segen, denn herkmmlicher knstlicher Zahnersatz schdigt oft das umliegende Gewebe. Das Verfahren soll in den kommenden beiden Jahren erstmals auch bei Menschen getestet werden und falls es sich bewhrt nicht mehr kosten als ein knstlicher Zahn.

Strahlend weie Zhne


Zahnaufhellung besser vom Zahnarzt
Fr diejenigen, die noch ber ein intaktes Gebiss verfgen und dafr sorgen mchten, dass das auch so bleibt, gilt der Hinweis des Experten von der Universittsklinik Bonn, Prparate zur Zahnaufhellung nicht auf eigene Faust anzuwenden, sondern die zahnrztliche Behandlung zu whlen. Zwar seien bislang keine Langzeitfolgen bekannt, trotzdem rt der Zahnmediziner Braun: Gesunde, gerade stehende Zhne ohne Belge und Zahnstein sind die beste Voraussetzung fr eine erfolgreiche Heimbleichung. Da aber die wenigsten ein solches Idealgebiss haben, sollte sich jeder vor und whrend eines Bleachings (engl. fr Zhneweien) von seinem Zahnarzt individuell beraten und gegebenenfalls behandeln lassen. Erst nach einer professionellen Zahnreinigung und Zahnsteinentfernung knnten die Prparate richtig greifen, denn bei Zahnstein oder ueren Belgen durch Nikotin, Rotwein, Kaffee oder Tee knnen die Produkte nichts bewirken. Auch kann die Zahnaufhellung manchmal Krankheitsbilder wie Zahnentzndungen im Zahninneren kaschieren, die die Zhne rtlich erscheinen lassen, und damit eine dringend notwendige Behandlung mglicherweise verzgern. Kunststofffllungen an den Vorderzhnen knnen nach einer Bleichung dunkel werden. Keramikfllungen nehmen das Bleichmittel nicht so gut an, sodass es hier zu Unregelmigkeiten im Gesamteindruck kommen kann. Liegt der Streifen zum Entfrben auerdem nicht exakt auf den Zhnen, kann es ebenfalls zu ungleichmig aufgehellten Zhnen kommen. Zu rechnen sei zudem mit einer vorbergehenden berempfindlichkeit gegen Klte und Wrme. Wenn Fllungen undicht sind oder die Zhne einen Riss aufweisen, kann das Bleichmittel in die Zhne eindringen und zu extremen Schmerzen fhren. Weitere mgliche negative Folgen der Heimbleichung: Brennen oder Verfrbungen der Mundschleimhaut. Kommt das Bleichmittel gar in den Magen, kann es zu Magenproblemen kommen. Allergische Reaktionen sind ebenfalls nicht auszuschlieen.

Bissfest: Zhne zchten und Zhne bleichen


Neuigkeiten aus dem Mundraum
Kaum zu glauben, welche Zukunftsvisionen uns die Wissenschaft da prsentiert: In fnf Jahren soll es vielleicht mglich sein, neue Zhne im Mund zu zchten. Bei Nagern gibt es schon erste vielversprechende Ergebnisse.

Die Forscher zchteten aus den Stammzellen erste Zahnknospen, die dann in den Kiefer der Muse eingepflanzt wurden. Damit ist der Ort, an dem der Zahn heranwchst, vorbestimmbar. Auch ob es sich um einen Schneide-, Backen- oder Eckzahn handeln wird, kann vorher festgelegt werden. Innerhalb von etwa zwei 4
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Zahnrzte raten davon ab, die Zhne in Heimarbeit zu bleichen. Zudem: Fllungen bleichen nicht mit!

Monaten wchst dann der programmierte Zahn im Kiefer heran. Fr Menschen, die ihre Zhne durch Karies oder Unflle verloren haben, wren die nachwachsenden

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ie Methode: Man entnimmt Tieren so genannte adulte Stammzellen und zwingt diese biotechnologisch, sich zu Zahngewebe zu entwickeln. Adulte Stammzellen sind krpereigene Zellen erwachsener Tiere (und Menschen), die noch nicht auf einen bestimmten Gewebetyp festgelegt sind, sondern sich noch zu verschiedenen Gewebearten entwickeln knnen.

Gesundheitsmeldungen
GANZ KURZ

Brustimplantat aus Bauchfett


Rekonstruierte Brste aus Unterhautfettgewebe halten ein Leben lang

ach einer Brustamputation tragen viele Brustkrebspatientinnen die Zeichen ihres Leidens schmerzhaft deutlich mit sich herum. Neben der eigentlichen Erkrankung und der Befrchtung, dass sie wieder ausbrechen knnte, leiden sie unter dem Verlust der Brust als Teil ihrer Weiblichkeit. Zwar sind Totalamputationen einer oder beider Brste dank schonender Operationsmethoden seltener geworden, teilweise sind sie jedoch leider nicht zu vermeiden. Statt des blicherweise eingesetzten Silikon- oder Kochsalzimplantats gibt es auch die Mglichkeit, die Brust aus eigenem Bauchfettgewebe wiederherzustellen. Brustkrebspatientinnen, die eine Brust verloren haben, lehnen knstliche Implantate hufig ab, weil sie zum Teil unnatrlich aussehen (zumal wenn es sich nur um eine Brust handelt), zu Abstoungsreaktionen fhren knnen, als Fremdkrper empfunden werden und nach sptestens zehn bis 15 Jahren wieder ausgetauscht werden mssen.

Bei der DIEP-Flap-Methode (Deep Inferior Epigastric Artery Perforator Flap), die von etwa 200 Operateuren an europischen Kliniken beherrscht wird, verlagert der Chirurg das Unterbauchfettgewebe mit dem Hautstck zur Brustregion, wo es an neue Venen und Arterien angeschlossen wird. Aus dem Lappen formt er anschlieend eine Brust, die der vorherigen entspricht. Anschlieend rekonstruiert der Operateur die Brustwarze, die der noch erhaltenen zweiten Brustwarze nachempfunden wird. Die aufwendige Operation, die rund sieben Stunden dauert, wird unter Narkose durchgefhrt. Trotz des betrchtlichen Eingriffs beweisen mehrere Studien, dass diese Methode, im Gegensatz zu anderen Methoden der Brustrekonstruktion aus eigenem Gewebe, sehr schonend ist, da kein Gewebe geopfert werden muss. Patientinnen mit diversen Voroperationen sowie Diabetikerinnen und Raucherinnen ist die Methode aber nicht zu empfehlen, weil die Narben schlechter heilen knnten.

Pflaster abziehen ohne Schmerzen Meist ist es schmerzhaft, ein Pflaster wieder zu entfernen, vor allem wenn es sehr gro ist und sich viele kleine Hrchen darunter befinden. Das Deutsche Grne Kreuz gibt folgenden Tipp: Geben Sie etwas Pflanzenoder Speisel auf das Pflaster und lassen Sie das l kurz einwirken. Der Kontakt der Klebeflche mit der Haut wird durch das l unterbrochen, so kann das Pflaster sanft entfernt werden.
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Das Meer bei offenen Wunden meiden Viele nehmen an, dass Meerwasser gut sei bei offenen Wunden. Dies ist nicht richtig, so der Berufsverband der niedergelassenen Chirurgen Deutschland (BNC). Das Salzwasser verzgert die Heilung und kann im schlimmsten Fall auch Infektionen hervorrufen. Mit offenen Wunden oder frischen Abschrfungen sollte man deshalb das Bad im Meer vermeiden.
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Bakterienschleuder Krawatte Auf rztekrawatten tummeln sich achtmal so viele Bakterien wie auf anderen Krawatten. Zu diesem Ergebnis kamen Forscher, die in einer New Yorker Klinik die Krawatten von Medizinern und Sicherheitspersonal untersuchten. Von fast 50 Prozent der Krawattentragenden ging eine Infektionsgefahr aus.
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Verschnupfte Flugreise: Nasenspray hilft Wer mit einer Schnupfnase in den Flieger steigt, sollte ein Nasenspray im Handgepck haben. Die Ohrtrompete, die fr den Druckausgleich zustndig ist, kann sich nicht ffnen, wenn die Schleimhute geschwollen sind. Gerade bei der Landung kann es deshalb in seltenen Fllen durch den extremen Wechsel von niedrigem zu hohem Luftdruck sogar zu einer Blutung im Mittelohr kommen. Das Spray sollte bei leichtem Schnupfen eine Stunde und erneut eine halbe Stunde vor der Landung eingenommen werden. Auch Ghnen oder Kaugummikauen kann gegen den Druck auf den Ohren helfen.
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Aus der Bauchdecke wird eine Haut- und Fettinsel entnommen, ohne dass die Arterien, Muskeln und Nerven beschdigt werden. Die Blutgefe und Nerven werden im Brustbereich wieder angeschlossen, und aus dem Gewebe wird eine Brust geformt. Die Brustwarze entsteht aus der Haut, und die Farbe wird spter ttowiert.

fter mal nachgeben! Besserwisser verfgen ber ein beeintrchtigtes Immunsystem das fanden Forscher der Universitt Bradford in England heraus. Sie berprften die Gesundheit von Personen, die immer alles besser wissen wollen. Das Ergebnis: Bei 62 Prozent der Rechthaber war das Immunsystem nicht intakt.
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Allergieauslser Ttowierung rzte warnen vor Ttowierungen, wenn die eingesetzten Farben nicht auf ihre gesundheitliche Unbedenklichkeit hin geprft wurden. Vor allem Ttowierungen, bei denen schwarze Hennafarbe benutzt wird, knnen Allergien hervorrufen. Um das naturgem rtliche Henna abzudunkeln, wird ihm hufig der Zusatz Paraphenylendiamin (PPD) beigemischt, der bei jedem sechsten Menschen schwere Allergien auslsen kann.

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Das Bedrfnis nach mehr Lebensqualitt wird zum Freizeittrend. Das Ziel von Selfness: eine dauerhafte Lebensvernderung.

Eine neue Trendwelle eilt auf uns zu:

So viel ist sicher: Die Wellnesswelle ist noch nicht abgeebbt. Entspannungsbder, lange Spaziergnge, gesundes Essen, lmassagen all dies steht weiterhin hoch im Kurs. Doch mittlerweile wollen die Wellnessfans noch mehr. Vorbergehende Erholung, Genuss und Entspannung allein reichen nicht mehr aus ein neuer Trend zeichnet sich ab: Selfness.

Selfness
Emotionale Lebenskompetenz: die Fhigkeit zur Work-Life-Balance, sprich zum ausgewogenen Verhltnis zwischen Beruf und privatem Leben, die Fhigkeit zum positiven emotionalen Umgang mit der sozialen Umwelt, mit Partnerschaft, Beruf und Familie Biografische Wachstumskompetenz: die Fhigkeit, selbststndige Entscheidungen in komplexen Lebenssituationen oder Krisen zu treffen Reifungskompetenz: die Fhigkeit, Lernen und bewussten Erfahrungsgewinn bis ins hohe Alter fortzusetzen

Die Mitarbeiter des Zukunftsinstituts sagen diesen Boom auch fr die Tourismusbranche voraus. Getreu dem Motto Finde dich selbst ziehen es in den USA bereits viele vor, statt ins Wochenende kilometerweit zu Seminaren zu fahren. So genannte Ich-Vernderungsprogramme sind dort weit verbreitet. Reisen, die mit persnlichen Transformationen locken, werden in Zukunft immer beliebter werden. Die Anbieter konzentrieren sich meist auf Simplify-Strategien. Das sind Methoden, die das Leben etwas einfacher machen und so zwangslufig das Wohlbefinden erhhen. Woher kommt dieser neue Trend? Die Forscher begrnden die Entwicklung des Trends mit politisch-sozialen Rahmenbedingungen: Die Krise des Sozialstaats und der Wandel der Arbeitswelt verlangen vom Einzelnen generell mehr Selbstvernderungsfhigkeit, die Rollenkrise zwischen Mann und Frau erzeugt eine groe Nachfrage nach reifen Liebesstrategien. Zudem wird das Thema Gesundheit zunehmend jedem selbst in die Hnde gelegt. Somit wchst der ursprngliche Wellnessgedanke ber die Verwhnungsund Entspannungswnsche hinaus und entwickelt sich zur konsequenten Arbeit am Selbst.

as steckt hinter dem Begriff Selfness? Man knnte Selfness Man-selbst-Sein als berarbeitete Version des Wellnessgedankens bezeichnen. Die treibende Kraft ist der Wunsch nach mehr Lebensqualitt und das nicht nur kurzfristig. Eine dauerhafte Lebensvernderung ist das neue Ziel. Zukunftsforscher beschreiben im Trend-Report 2004 den neuen Trend Selfness als den Weg in eine Kultur der Selbstkompetenz. Sie basiert auf vier Kompetenzsulen. Krperliche Kompetenz: die Fhigkeit, sich gesund zu ernhren, Sport zu treiben, fit zu bleiben

MEDICOM 32. Ausgabe, Oktober 2004

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Thomas Spengler

GESUNDHEIT DURCH VITALSTOFFE


Informationen und Studien zum Nutzen von Vitalstoffen fr den menschlichen Krper

Bewahren uns Antioxidantien vor Krebs? Knnen Vitamine vor Arteriosklerose schtzen? Verhindern Vitalstoffe Herz-Kreislauf-Erkrankungen? Oft gestellte Fragen, die niemand eindeutig beantworten kann. Auch in diesem Buch spielen diese Fragen eine groe Rolle. Der Autor verspricht Ihnen keine Antworten, aber Sie werden sich nach dem Lesen dieses Buches sicher ein besseres Bild von der Leistungsfhigkeit von Vitalstoffen machen knnen. Neben einem kurzen einfhrenden Teil zur allgemeinen Funktion von Vitalstoffen werden ber 50 Studien zu ausgewhlten Vitalstoffen kurz zusammengefasst. Lesen Sie in den Originalstudien, was es wirklich mit Vitalstoffen auf sich hat. Der Nutzen von Nahrungsergnzungen fr die Gesundheit wird oft zwiespltig diskutiert. Der Autor stellt die derzeitige Rolle von Nahrungsergnzungen dar, zeigt die Mglichkeiten und Grenzen von Nahrungsergnzungen auf und beleuchtet, warum Vitalstoffe sei es aus der Ernhrung oder aus Nahrungsergnzungen so wichtig fr den Menschen sind. Bestellung ber: IB Logistics GmbH Kennwort: Buchversand Rudolf-Diesel-Weg 10 30419 Hannover
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Schn wre es ja gewesen: einfach eine Pille nehmen und schlank werden. Doch leider haben sich sogar die Wissenschaftler zu frh gefreut. Das vielversprechende Hormon konnte die Erwartungen nicht erfllen.

Irrtum der Wissenschaft

Hormon PYY als Fettwegpille leider wirkungslos


Das 2002 als Durchbruch gegen Fettleibigkeit gefeierte Darmhormon erweist sich in einer neuen Studie als nicht wirksam.

YY, ein Hormon, das im Darm von Tieren und Menschen freigesetzt wird, erregte 2002 erhebliche Aufmerksamkeit in der Fachwelt und in den Medien, weil es in Versuchen angeblich den Appetit und das Krpergewicht von Nagern verringerte. Die renommierte Fachzeitschrift Nature verffentlichte damals die Forschungsergebnisse, woraufhin die Substanz von verschiedenen Firmen hergestellt wurde, die davon ausgingen, einen potenten Wirkstoff gegen bergewicht zu produzieren. Weitere Versuche an Menschen schienen die Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit gegen Appetit und Gewicht zu besttigen. Die neue Studie, an der 15 verschiedene Forschungseinrichtungen und pharmazeutische Labore, darunter auch das Institut fr Pharmakologie und Toxikologie der Charit, beteiligt waren, kommt jetzt zu ganz anderen Ergebnissen mit dem Hormon PYY. In 37 von 39 Tests verringerte sich unter der Behandlung weder der Appetit der Tiere noch ihr Krperge-

wicht. Zudem stellten die Forscher fest, dass sie inaktiver wurden und weniger schnffelten und sich seltener aufrichteten als ihre unbehandelten Artgenossen ein Verhalten, das langfristig zur Einlagerung von Fett fhrt. In zwei Tests, in denen den Tieren hhere Hormongaben verabreicht wurden, verringerte sich zwar vorbergehend die Nahrungsaufnahme, das Gewicht blieb jedoch gleich. Bei weiteren Tests mit hohen Konzentrationen des Hormons fraen die Tiere sogar noch mehr, und ihre Darmentleerung verzgerte sich. Die neuen Untersuchungen, die unabhngig voneinander in unterschiedlichen Forschungseinrichtungen und Universitten durchgefhrt wurden, gelten als weitaus ausfhrlicher und detaillierter und von daher berzeugender als die vorherige Studie. Die Wissenschaftler wollten mit ihren Versuchen eigentlich die Forschung zur Wirksamkeit von PYY vorantreiben. Die negativen Testergebnisse waren vllig berraschend.

Telefax: 0511 9843433 ISBN 3-00-012604-X Preis: 12,95

Viele Tne gegen einen:

mit Musik dem Tinnitus entgegenwirken

usik ist die Basis fr eine therapeutische Behandlungsmethode bei chronischem Tinnitus, die zurzeit vom Deutschen Zentrum fr Musiktherapieforschung erprobt wird. Mit Kooperationspartnern wird mit dieser Pilotstudie untersucht, inwieweit mit dieser ursachenbezogenen Behandlung Erfolge erzielt werden knnen. Zu Beginn der Therapie wird individuell fr jeden Patienten ein tinnitushnlicher Klang per Synthesizer erstellt, der in einen musikalisch steuerbaren Hrprozess eingebaut wird. Dies kann zum Beispiel Entspannungsmusik sein. Die Idee ist, dass der Patient durch das hufige Hren dieser Melodie lernt, den Tinnitus bewusst zu steuern und ihn unter Kontrolle zu bekommen. Durch die wiederholten, gezielten musikalischen Hrbungen sollen die vernderten Gehirnregionen positiv beeinflusst werden. Bis zur zweiten Jahreshlfte 2004 sollen noch weitere Untersuchungen durchgefhrt werden, die Ergebnisse der ersten Probetherapien sind jedoch bereits Erfolg versprechend. Tinnitus gehrt zu den hufigsten Erkrankungen im HNO-Bereich, fast ein Viertel aller Deutschen hat schon einmal unter dem Ohrgerusch gelitten.

Kein schner Anblick, meinen viele. Doch dahinter steckt fter ein kluger Kopf, als man denken knnte. Kaugummikauen macht nmlich laut Wissenschaft schlau, schlank und entspannt.

Kau dich schlau


Sieht zwar nicht intelligent aus, soll aber intelligent machen das Kaugummikauen. Und gesund ist es obendrein.

Die Kontrolle ber das Ohrgerusch zu gewinnen, ist das Ziel der Tinnitustherapie mit Musik

augummikauen ist als unkultiviert verpnt und in manchen Schulen gar untersagt. Zu Unrecht wie eine Studie belegt, denn: Schler, die beim Lernen Kaugummi kauen, behalten mindestens 30 Prozent mehr vom Lernstoff als ihre nicht kauenden Mitschler. Das hat eine Studie der Universitt Erlangen bereits vor zwei Jahren bewiesen. Neusten Erkenntnissen zufolge ist aber Kaugummikauen allerdings zuckerfrei auch noch gesund. Das berichtet das Mnner-Lifestylemagazin Mens Health unter Berufung auf neue wissenschaftliche Studien. Durch die stndige Kieferbewegung werden nach Aussage des Magazins mehr Kalorien verbrannt als mit so mancher Dit. Bis zu 20 Prozent kann so der Energieumsatz des Krpers gesteigert werden. Zudem hebt der Pfefferminzgeruch die Stimmung und fhrt so zu gesteigerter Leistungsfhigkeit. Das Sungsmittel sorgt fr eine

erhhte Produktivitt der Speicheldrsen: Das ist gut fr die Zhne, denn der zustzliche Speichel schtzt die Zhne vor Karies und sorgt fr einen frischen Atem. Gegen belkeit und Seekrankheit schlielich wirken die Inhaltsstoffe der Pfefferminze. Sie verlangsamen die Kontraktion des Magens. Schon 1939 ergab eine amerikanische Untersuchung, dass Kaugummikauen Stress mindert, indem es die Muskeln der Mundpartie entspannt, die in Stresssituationen angespannt werden. Das bewusste Erleben der Kaubewegungen in Verbindung mit einem tiefen Einatmen erhht den entspannenden Effekt noch zustzlich. Zudem hat Kaugummikauen auch eine entspannende Wirkung auf die Psyche. Es gibt einem die Mglichkeit auf etwas zu beien und damit Aggressionen zu entladen. Das sieht vielleicht unkultiviert aus, ist aber wesentlich feiner, als seinen Aggressionen freien Lauf zu lassen.

MEDICOM 32. Ausgabe, Oktober 2004

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GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT

GERICHTSURTEILE

IN SACHEN GESUNDHEIT

GERICHTSURTEILE IN SACHEN GE

Sofort krankmelden
Muss ein Urlaub aufgrund einer Krankenhauseinweisung storniert werden, so sollte dies gleich am Tag der Einweisung passieren. Das Amtsgericht Mnchen entschied im Falle einer Frau, die ihre Reise erst stornierte, als sie bereits fnf Tage stationr im Krankenhaus lag, dass die Reisercktrittsversicherung nur einen Teil der geforderten Stornogebhren bernehmen muss. Die Frau bekam statt 65 nur 55 Prozent erstattet. AG Mnchen, Az.: 213 C 10091/04

Katzenfreie Nachbarschaft fr Allergiker

rzte in der Beweispflicht

rztepfuschopfer knnen aufatmen: Nun mssen die rzte beweisen, dass ein Behandlungsfehler nicht schuld an einer Behinderung oder spteren Erkrankung ist. Bisher lag die Beweispflicht beim Patienten. Ist der Arzt nicht in der Lage, seine Unschuld zu beweisen, muss er Schadenersatz oder Schmerzensgeld zahlen. BGH, Az.: VI ZR 34/03
GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT GERICHTSURTEILE IN SACHEN GESUNDHEIT

Eine Haftung fr Richtigkeit, Vollstndigkeit und Aktualitt knnen wir nicht bernehmen.

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ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN

Leidet ein Allergiker unter den Haaren von Nachbars Katze, so kann er verlangen, dass diese weggegeben wird. In einem aktuellen Fall konnte ein Mann per Attest nachweisen, dass Katzenhaare einen lebensbedrohlichen Asthmaanfall bei ihm auslsen knnen. Auch wenn die Katze nur als Wohnungskatze gehalten wird und dem Sohn, der unter Panikattacken und Sprachstrungen leidet, als Untersttzung zur psychotherapeutischen Behandlung diene, msse die Katze fort. In dem Fall sei ein mglicher Asthmaanfall gravierender. AG Mnchen, Az.: 191 C 10647/03 LG Mnchen I, Az.: 34 S 16167/03

Die gesetzliche Krankenkasse ist nicht dazu verpflichtet, die Kosten fr ein Toupet zu bernehmen. Auch wenn der Mann unter totalem Haarausfall leidet und dadurch psychisch beeintrchtigt ist, muss sie nicht zahlen. Der Mann msse sich psychotherapeutisch behandeln lassen, so das Hessische Landessozialgericht, oder die Kosten selbst tragen. Hessisches Landessozialgericht, Az.: L 1 KR 818/03

Kosten fr das Toupet selbst tragen

Schwanger auf der sicheren Seite


Einer schwangeren Angestellten darf nicht gekndigt werden. Auch wenn sie nur einen befristeten Arbeitsvertrag hat, kann der Arbeitgeber das Arbeitsverhltnis nicht kndigen. EuGH, Az.: C 109/00

Kein Unfall trotzdem Schmerzensgeld

Es muss nicht immer zum Unfall kommen, um Schmerzensgeld verlangen zu knnen. In einem aktuellen Fall erlitt ein Pkw-Fahrer beim Warten vor einer roten Ampel einen Schock, da ein 40 Tonnen schwerer Lastwagen auf ihn zuraste. Der PkwFahrer wurde aufgrund des Schocks drei Wochen krankgeschrieben. Das Gericht sprach ihm fr den Beinahunfall Schmerzensgeld in Hhe von 500 Euro zu. AG Kln, Az.: 268 C 218/99

Vorsicht, Rutschgefahr!
Kein Schadenersatz kann verlangt werden, wenn jemand bei einem privaten Besuch in einem frisch geputzten, nassen Treppenhaus ausrutscht. Eine Warnpflicht gilt nicht in Privathaushalten, so das Landesgericht Coburg. LG Coburg, Az.: 12 0 454/00

Bei Ausrutschern auf nassen privaten Treppen zahlt keine Haftpflichtversicherung

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AYURVEDA ALLES FLIESST


Die indische Lehre von Leben und Gesundheit
Ayurveda ist mehr als eine in Mode gekommene Form der Massage mit l. Hinter dem Namen, der heute leider oft auch fr Dinge verwendet wird, die damit nur sehr wenig zu tun haben, steckt eine Philosophie und Heilslehre, die die Menschen in Indien seit Jahrtausenden krperlich und geistig gesund hlt.

Wir wollen berhren und berhrt werden. Die Massage ist eine Form der Berhrung. Und sie ist mehr als eine Technik, wenn sie es schafft, den Menschen nicht nur uerlich, sondern auch innerlich zu berhren.

yurveda betrachtet den Menschen als Einheit von Krper, Geist und Seele, die vom Verhalten und der Umwelt beeinflusst wird. Ein Mensch ist nach dieser Heilslehre dann gesund, wenn er krperlich im Gleichgewicht steht und seine Seele, seine Sinne und sein Geist sich dauerhaft im Zustand des Glcks befinden. Gesundheit bedeutet demnach auch geistige Weiterentwicklung und Erfolg. Um diesen Zustand zu erreichen und einem mglichen Ungleichgewicht der Krfte vorzubeugen, das zu Krankheiten fhren wrde, bedarf jeder einzelne Mensch in der ayurvedischen Medizin einer speziellen, nur auf ihn zugeschnittenen Therapie und Prvention. Die Schlsselrolle beim Ayurveda spielen drei unterschiedliche Charakter- und Konstitutionstypen die so genannten Doshas: Pitta, Kapha und Vata. So wie die ihn umgebende Natur aus den fnf Elementen Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum besteht, so besteht der Mensch

gem dieser Lehre aus den drei Doshas. Ihnen knnen alle inneren und ueren Einflussfaktoren des menschlichen Krpers zugeordnet werden: Vata steht zum Beispiel fr Bewegung und Kommunikation, Pitta fr Energie und Stoffwechsel und Kapha fr den Zusammenhalt. Die drei Doshas haben zum Beispiel Einfluss auf den Krperbau, die Beweglichkeit des Krpers oder die Funktionalitt des Verdauungstrakts. Aber auch Verhaltens- oder Charaktereigenschaften wie zum Beispiel die Kommunikationsfhigkeit oder die Ausgeglichenheit werden durch diese Lebensenergien bestimmt. Nach der Lehre des Ayurveda sind die drei Doshas bei jedem Menschen von Geburt an unterschiedlich ausgeprgt und bilden eine bestimmte Konstellation, die ein Leben lang besteht. Diese Konstellation der Doshas bestimmt die individuellen Eigenschaften des Menschen. Solange dieser sich in seinem speziellen Doshagleichgewicht befindet, bleibt er gesund und fhlt

sich wohl. Gert das richtige Verhltnis der drei Doshas jedoch aus dem Gleichgewicht, entstehen Strungen wie bergewicht, Energielosigkeit und Schlafoder Verdauungsprobleme. Wird das Ungleichgewicht nicht wieder ausbalanciert, knnen Krankheiten die Folge sein. Faktoren, die dieses Gleichgewicht stren knnen, sind zum Beispiel psychische Belastungen, falsche Ernhrung oder schdliche Umwelteinflsse. Um die individuelle Doshakonstellation zu erhalten oder wiederherzustellen, bentigt jeder Mensch ein anderes, individuell auf ihn abgestimmtes Therapieprogramm. Die ayurvedische Medizin kennt also im Gegensatz zu unserer westlichen Medizin keine einheitlichen Therapien fr bestimmte Symptome. Die ayurvedischen Therapieformen reichen von einer speziellen Ernhrung ber Yoga und lmassagen bis hin zur Behandlung mit pflanzlichen Heilmitteln. Tipps fr den speziellen Ausgleich Ihrer Doshas haben wir hier fr Sie zusammengefasst.

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MEDICOM 32. Ausgabe, Oktober 2004

FOTO: BOTANICA

Die Essenz aller Dinge ist die Erde. Die Essenz der Erde ist das Wasser. Die Essenz des Wassers sind die Pflanzen. Die Essenz der Pflanzen ist der Mensch.
Chandogya Upanishad, indische Sanskritschriften

Welcher Doshatyp sind Sie?


Dosha Krperbau Vata Schlank bis dnn Pitta Wohl proportioniert Kapha Krftig, Neigung zu Rundlichkeit und bergewicht Dick, wellig, lig

Haare

Grob, trocken, wenig Haarwuchs

Fein, glatt, Neigung zu Haarausfall und Grauhaarigkeit

Haut

Trocken, dunkel, Sonnenempfindlich, Neigung zu herNeigung zu Muttervortretenden Adern malen und Sommersprossen Schnell Abneigung gegen Klte Mandell, Aprikosenl Exakt, bestimmt Abneigung gegen Hitze Kokosl

Khl, glnzend bis fett, weich, feucht

Bewegungen Wetterfhligkeit

Langsam und gleichmig Abneigung gegen feuchte Khle Olivenl

Allgemeine Tipps zum Ausbalancieren fr die unterschiedlichen Doshas Vata Regelmige Gewohnheiten, Stille, Wrme, regelmiges Essen, viel trinken (Wasser, Tee), Stress vermeiden, viel Ruhe Pitta Migung, Khle, sich Zeit fr
sich selbst nehmen, die Natur erleben, ein ausgewogenes Verhltnis von Ruhe zu Aktivitt herstellen, Genussmittel einschrnken

Massagel

Kapha Anregung, viel Bewegung, auf das Krpergewicht achten, viele Eindrcke sammeln, Wrme, Trockenheit, wenig Zucker

Die Panchakarmakur
Ein bedeutender Heil- und Prventionsansatz des Ayurveda ist die Panchakarmakur. Hierbei werden verschiedene, auf die individuelle Doshakonstellation abgestimmte Behandlungen miteinander kombiniert. Die Panchakarmakur, die einige Tage in Anspruch nimmt, sollte dabei ausschlielich von einem spezialisierten Ayurvedaarzt ausgefhrt werden.

Die verschiedenen Methoden und Behandlungen, die dabei angewendet werden, dienen der sanften und dauerhaften Reinigung des Krpers. Die Panchakarmakur beinhaltet in erster Linie lmassagen, die aufgestaute Verunreinigungen (Toxine) im Krper lsen und gezielt abfhren sollen. Aber auch die Sanierung des Darms mithilfe von Einlufen, die Anwendung verschiedenster Kruterprparate und Dampfbder sowie eine auf die individuelle Doshakonstellation abgestimmte Ernhrung werden in die Behandlungen integriert. Das Herzstck der Kur bilden jedoch die lmassagen, die man auch unabhngig von der Panchakarmakur genieen kann. Die Kur wird in entsprechenden Kliniken und Zentren durchgefhrt. Die Massagen knnen Sie zum Teil auch in Wellness-

Welche Doshatypen bei Ihnen dominieren, knnen Sie der Tabelle entnehmen. Nie werden Sie sich nur in einem Doshatypen wiederfinden. Zumeist besteht eine Mischung wie Pitta-Vata oder Kapha-Pitta, wobei das zuerst genannte Dosha als das vorherrschende gilt.

einrichtungen und bei ausgebildeten Masseuren bekommen. Weitere Informationen hierzu finden Sie am Ende des Textes. Einige der Massagen knnen Sie jedoch auch zu Hause ausfhren (siehe nchste Seite). 11

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Eine Ayurvedamassage beinhaltet zumeist auch eine Gesichts- und eine Kopfmassage.

DIE AYURVEDAMASSAGEN
Die positiven Effekte der Massagen
Entspannen die Muskulatur Frdern einen tiefen und erholsamen Schlaf Steigern den Lymphfluss und strken so das Immunsystem Verbessern den Blutfluss und fhren so zu einer besseren Sauerstoff- und Nhrstoffversorgung aller Organe Straffen das Bindegewebe Lindern Stress- und Erschpfungssymptome Frdern die Widerstandskrfte der Haut gegen Umweltbelastungen und Krankheitserreger

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Ayurvedamassagen fr zu Hause
Fr die folgenden lmassagen knnen Sie Sesam- oder Sonnenblumenl verwenden, die fr alle Doshatypen geeignet sind. Vor dem Gebrauch sollten Sie das l einmal kurz ber 100 C erhitzen, wieder abkhlen lassen und in eine dunkle Flasche fllen. Menschen mit einem ausgeprgten Kapha haben oft fettige Haut und verwenden daher besser kein l. Fr sie empfiehlt sich die Reibemassage. Die lmassage machen Sie am besten morgens noch vor dem Duschen und noch vor dem Frhstck. Auch abends ist eine gute Zeit, allerdings nur vor dem Essen. Die Reibemassage sollten Sie ausschlielich morgens durchfhren. Sie bentigen fr beide Massagetypen etwa zehn Minuten Zeit. Fr die Reibemassage brauchen Sie zudem Fausthandschuhe aus Rohseide (zirka 14,50 Euro).

Mit kreisenden Bewegungen massieren Sie nun die Augenpartie und die Ohren. Auch die Stirn und die Schlfen werden sanft eingerieben. Den Hals behandeln Sie mit streichenden Bewegungen. Fahren Sie mit dem Nacken, dem Brustbein und dem Bauch fort. Den Bauch mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn massieren. Nun den Rcken so weit es geht sanft mit dem l einreiben. Arme, Hnde, Beine und Fe massieren Sie mit krftigen Auf- und Abbewegungen. Nach traditioneller Ayurvedaart sollte man anschlieend lauwarm und ohne Seife duschen oder mit dem l auf der Haut ins Bett gehen. Wer danach jedoch lieber mit Seife duschen mchte, kann das natrlich auch tun.

Abhyanga: Der Tanz der zarten Hnde


Diese Ganzkrpermassage, die auch Der Tanz der zarten Hnde genannt wird, wird blicherweise von zwei Therapeuten gleichzeitig, synchron und sehr sanft ausgefhrt. Durch die synchrone lmassage sollen die rechte und die linke Gehirnhlfte in Einklang gebracht werden, damit ein Ganzheitsgefhl entsteht. Zudem regt die Massage bestimmte Energiepunkte des Krpers an, um unterschiedliche Krperfunktionen in Gang zu bringen. 12
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Die lmassage
Fllen Sie etwa 100 ml des Massagels in eine kleine Flasche und erwrmen Sie es im Wasserbad auf zirka 40 C. Zum Erwrmen eignet sich auch ein Babyflaschenwrmer. Setzen Sie sich nun bitte ganz unbekleidet auf einen mit einem Handtuch bedeckten Hocker in einem angenehm warmen Raum. Verreiben Sie jetzt etwas l in beiden Hnden. Achten Sie dabei bitte darauf, nicht zu viel l zu verwenden, damit es nicht heruntertropft.

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Das Ambiente spielt beim Ayurveda eine groe Rolle. Sowohl der Massierende als auch derjenige, der eine Massage bekommt, soll sich wohl fhlen.

Die Reibemassage
Ziehen Sie die Seidenhandschuhe an und streichen Sie vom Nacken ber die Schultern nach unten. Massieren Sie die Schultern, die Ellenbogen, die Hand- und die Fingergelenke in kreisenden Bewegungen, die Ober- und die Unterarme in langen, krftigen Strichen. Oberhalb der Brust fahren Sie mit waagerechten, langen Strichen mehrmals von oben nach unten fort. ber den Bauch streichen Sie in gleicher Form zweimal waagerecht und zweimal diagonal. Die Hften in Kreisen massieren. Zuletzt streichen Sie ber die Oberund Unterschenkel bis zu den Fen, wobei Sie ber den Knie- und Knchelgelenken kreisen.

AYURVEDAKUREN:
Angebote gut prfen

Das Schnste ist natrlich, sich eine richtige Ayurvedakur dort zu gnnen, wo der Ayurveda herkommt: in Indien.

ollten Sie sich dafr entscheiden, prfen Sie die Angebote jedoch bitte sehr genau, denn der Begriff Ayurveda ist leider nicht geschtzt, und die Preise fr ayurvedische Erholungskuren und Pflegeprodukte sind hoch. Fr eine 21-tgige Ayurvedakur in Indien oder Sri Lanka kann man leicht bis zu 5.000 Euro ohne Flug ausgeben. Zudem knnen manchen Menschen auch die kulturellen Unterschiede zu schaffen machen. Wer sich hier unsicher ist, kann auch in Deutschland Ayurvedakuren machen. Doch auch hier gilt es, das Angebot sehr genau zu prfen, denn hufig wird in Deutschland eine moderne Variante des Ayurveda angeboten, die sich vom traditionellen Ayurveda unterscheidet. Der Maharishi-Ayurveda setzt einen besonderen

Schwerpunkt auf transzendentale Meditation. Dahinter verbirgt sich eine spezielle Form der Meditation, die aber im klassischen Ayurveda kaum eine Rolle spielt. Wenn Sie eine Wellnessbehandlung suchen, finden Sie in Massageeinrichtungen und Saunen ein reichhaltiges Angebot an Ayurvedamassagen. Fr eine echte medizinische Behandlung sollten Sie jedoch den klassischen Ayurveda whlen.

B U C H - T I P P

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Monika Kirschner, Brbel Schwertfeger: Der Ayurveda Boom, Egmont vgs Verlagsgesellschaft, 144 Seiten, 14,90

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MEDICOM informiert

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MEDICOM informiert

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INFORMATIONEN FR KUNDEN DER MEDICOM PHARMA AG

r t e i m r o f in

32. AUSGABE, OKTOBER 2004

Ayurveda:
Worauf Sie achten sollten
Leider gilt aber auch beim Ayurveda das Prinzip Es ist nicht alles Gold, was glnzt. So mehren sich im Zuge wachsender Beliebtheit des Ayurveda auch fragwrdige Angebote ayurvedischer Prparate.

knnen z. B. unter Glieder- oder Kopfschmerzen leiden. Aber auch Strungen der Bewegungsablufe (medizinisch: Ataxie), Appetitlosigkeit, Verdauungsstrungen, Gewichtsabnahme, Abgeschlagenheit, Gedchtnisstrungen sowie Nierenschdigungen knnen mgliche Symptome sein. Sollten Verbraucher, die schon lange Zeit ayurvedische Prparate unbekannter Herkunft und Zusammensetzung verwenden, Vernderungen ihres Gesundheitszustandes festgestellt haben, die den genannten Symptomen entsprechen, knnten sie also mglicherweise unter einer Bleivergiftung leiden. In diesem Fall sollte man vom Arzt eine Blutuntersuchung durchfhren lassen, um den Bleigehalt des Bluts zu berprfen und einer mglichen Vergiftung auf die Spur zu kommen.

larmierend ist die Nachricht, dass in den vergangenen Jahren mehrere Flle akuter Bleivergiftungen beobachtet wurden, die durch die Verwendung ayurvedischer Prparate und Eine allgemeine QuaTees ausgelst worlittssicherung ayurvediden waren. Die Pascher Medikamente ist tienten hatten ihre schlecht mglich, da Prparate zumeist auf die Zusammensetzung Indienreisen oder der Prparate oft im Erber andere unkonmessen des Herstellers trollierbare Kanle liegt. Die generelle bererworben. In den beprfung der Ayurvedatroffenen Prparaten produkte auf toxische wurden hochtoxische Bleimengen wird auerBleiwerte von bis zu dem dadurch erschwert, fast 80 mg Blei pro dass viele Rezepturen auf Tablette festgestellt. gut gehteten FamilienSchtzungen von Exgeheimnissen beruhen. perten zufolge kann Verwendern ayurvediaber bereits die Aufscher Prparate un nahme von 12 mg bekannter ZusammenBlei pro Tag langfrissetzung ist daher zu Vorsicht bei ayurvedischen Prparaten und Tees. Wenn Sie nicht ganz sicher sind, dass sie tig zu ernsten Vergifempfehlen, sich vom aus vertrauenswrdigen Quellen stammen, lassen Sie besser die Finger davon. tungserscheinungen Hersteller oder vom befhren. Medizinische handelnden AyurvedaExperten befrchten weiter, dass es Vergiftungen noch hher sein knnte, therapeuten besttigen zu lassen, dass das sich bei den dokumentierten Vergiftungsdenn die Symptome einer Bleivergiftung jeweilige Prparat keine toxischen Menfllen womglich nur um die Spitze des sind eher unspezifisch, sodass die Erkrangen an Blei oder auch anderen SchwerEisbergs handelt und die Dunkelziffer der kung schwer festzustellen ist. Patienten metallen (Arsen, Quecksilber) enthlt. 14
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HIER AUSSCHNEIDEN

VITALSTOFF lexikon

Mangan
nicht vergessen!

angan ist Bestandteil von zirka 60 Enzymen. Deshalb nimmt es unmittelbar Einfluss auf viele Stoffwechselprozesse.
wechselt wird. Diese Glucoseverwertung ist allerdings weniger effektiv als der Abbau des Nhrstoffes unter Sauerstoffanwesenheit. Aus diesem Grund wird Glucose auch nur dann zu Milchsure abgebaut, wenn der Krper dringend Energie bentigt. Als Bestandteil der Glycosyltransferase nimmt Mangan auerdem Einfluss auf die Bildung der so genannten Proteoglycane, die durch ihre raumfllenden Eigenschaften insbesondere fr Knochen, Knorpel und Gelenke wichtig sind. Zusammenhnge scheinen ferner auch zwischen Mangan und Herz-KreislaufErkrankungen, einschlielich der Arteriosklerose, zu bestehen, denn der Fettstoffwechsel wird unter anderem auch durch manganabhngige Enzyme verbessert. Bei Manganmangel treten Strungen der Fruchtbarkeit und des Skelettwachstums (verkrzte Knochen) auf.

Enthalten z. B. in
Nssen (besonders Walnssen), Vollkornprodukten, Hlsenfrchten (Sojabohnen), Gemse (grnem Blattgemse, Artischocken), Frchten (Erd-, Heidel-, Stachelbeeren) und schwarzem Tee.

Herkunft - Funktion - Versorgung


Mangan gehrt zu den essenziellen Spurenelementen. Es ist sowohl Bestandteil als auch Aktivator von Enzymen und daher an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt. Das betrifft z. B. die Glucosebildung aus Milchsure, die Blutgerinnung, die Knochenbildung, die Spermienbildung sowie die Entwicklung des zentralen Nervensystems (ZNS). Zudem untersttzt Mangan als Bestandteil der Superoxiddismutase eines antioxidativ wirkenden Enzyms den Krper bei der Neutralisierung Freier Radikale. Mangan ist sozusagen der metallische Teil des Enzyms, der zwar winzig klein, aber extrem wichtig fr das Enzym ist. Auch Kupfer, Zink und Selen ben eine solche Rolle in Enzymen aus. Ein weiteres Enzym, das Mangan braucht, ist die Pyruvatcarboxylase. Sie verwandelt das Abfallprodukt Milchsure wieder in Glucose. Milchsure entsteht, wenn der energieliefernde Nhrstoff Glucose unter Sauerstoffabwesenheit verstoff-

Wie viel Mangan braucht der Krper?


mg pro Tag

Kinder 1 - 4 Jahre 4 - 7 Jahre 7 - 10 Jahre 10 - 13 Jahre 13 - 15 Jahre Jugendliche u. Erwachsene 15 - 19 Jahre 19 - 25 Jahre 25 - 51 Jahre 51 - 65 Jahre 65 Jahre u. lter Schwangere Stillende

1,0-1,5 1,5-2,0 2,0-3,0 2,0-5,0 2,0-5,0

Fehlt Ihnen Mangan?


Schon bei einem angekreuzten Ja-Feld ist eine ergnzende Zufuhr von Mangan sinnvoll.
Quelle: DGE (vereinfacht)

JA

Meiden Sie Vollkornprodukte? Mgen Sie keinen schwarzen Tee?

2,0-5,0 2,0-5,0 2,0-5,0 2,0-5,0 2,0-5,0 2,0-5,0 2,0-5,0

MEDICOM Sonderheft zum Ausschneiden und Sammeln

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Suglinge 0 - 4 Monate 4 - 12 Monate

0,6-1,0

VITALSTOFF lexikon

Zink
Wichtig frs Immunsystem

Fehlt Ihnen Zink?


Bei schon einem angekreuzten Ja-Feld knnte Ihre Versorgung mit Zink unzureichend sein.

as Spurenelement Zink ist eines der wichtigsten Spurenelemente. Es ist an ber 200 Enzymaktivitten beteiligt. Zink untersttzt das Immunsystem, da es fr die Bildung bestimmter Immunzellen bentigt wird.

JA

Ernhren Sie sich berwiegend vegetarisch? Leiden Sie hufig unter Infektionskrankheiten? Sind Sie vermehrt Umweltbelastungen wie Schadstoffen, Smog, Abgasen etc. ausgesetzt?

Enthalten z. B. in
Fleisch, Innereien, Fisch, Kse, Hlsenfrchten.

Herkunft - Funktion - Versorgung


Zink ist das zweithufigste Spurenelement im Krper. ber 200 Enzyme sind auf Zink angewiesen. Es ist der aktivierende Cofaktor des Thymusdrsenhormons Thymulin, das die Bildung wichtiger Immunzellen reguliert. Zink ist auch fr das Gedchtnis unserer Immunabwehr zustndig es erinnert das Immunsystem an vorangegangene Kontakte mit Krankheitserregern, sodass es diese besser bekmpfen kann. Auerdem ist bei Zinkmangel auch die Bildung von Antikrpern reduziert. Zink ist zudem unentbehrlich fr die Wundheilung, fr die Zellerneuerung und fr die normale Wachstumsentwicklung von Kindern. Zink ist auch an der Bildung und Speicherung des Hormons

Insulin beteiligt. Darber hinaus gehrt dieses Spurenelement zum antioxidativen Schutzsystem unseres Krpers.

Verwendung von Zink


Wundheilung: Zink wird hufig bei Hauterkrankungen wie Akne und Ekzemen untersttzend angewendet. Rheumatische Erkrankungen: Aufgrund der Beteiligung von Zink an antioxidativen Prozessen und entzndlichen Reaktionen hat es mglicherweise auch Einfluss auf Erkrankungen des rheumatischen Formenkreises. Wachstum und Pubertt: Der Krper bentigt in diesen Entwicklungsphasen besonders viel Zink. Immunsystem: Bei Infektionen, die man auf eine geschwchte Immunabwehr zurckfhren kann, ist eine gute Zinkversorgung wichtig.

Wie viel Zink braucht der Krper?


mg pro Tag

Suglinge 0 - 4 Monate 4 - 12 Monate Kinder 1 - 4 Jahre 4 - 7 Jahre 7 - 10 Jahre 10 - 13 Jahre 13 - 15 Jahre Jugendliche u. Erwachsene 15 - 19 Jahre 19 - 25 Jahre 25 - 51 Jahre 51 - 65 Jahre 65 Jahre u. lter Schwangere Stillende

1,0 2,0 3,0 5,0 7,0 9,0 9,5 7,0 7,0


Quelle: DGE (vereinfacht)

10,0 10,0 10,0 10,0 10,0

7,0 7,0 7,0 7,0 7,0 10,0* 11,0

Glnzend wie Zink? Fisch enthlt jedenfalls viel davon.

* Ab dem 4. Monat der Schwangerschaft.


m = mnnlich w = weiblich

FOTO: NATIONAL GEOGRAPHIC

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Notfall
Allgemeine Notrufnummer Feuerwehr/Rettungswagen

Polizei 110

112 Infos zur Gesundheitsreform


Brgertelefon des Bundesministeriums fr Gesundheit und Soziale Sicherung

Apotheken-Notdienst
24-Stunden-Hotline

0190 826017
oder aber die die Telefonauskunft anrufen. Auch hier wei man Bescheid. 11 8 33

0800 1515159
(Mo.-Do von 8 bis 20 Uhr)

Pollen-Infodienst
Infos per Bandansage

Evangelische Telefonseelsorge 0800 1110111


oder im Internet www.telefonseelsorge.de

0190 115480
(0,62 /Min.)

Gift-Hotline
Das Giftinformationszentrum Nord (GIZ) informiert rund um die Uhr ber Giftigkeit von Substanzen, Erste HilfeManahmen und Behandlungsmglichkeiten

Katholische Telefonseelsorge 0800 1110222


oder im Internet www.telefonseelsorge.de

0551 19240

Fr alle Flle
Was tun wenn man pltzlich krank wird? Wo finde ich am Wochenende eine geffnete Apotheke? An wen wende ich mich bei Vergiftungen? Hier finden Sie die wichtigsten Adressen und Telefonnummern.

Hilfe im Internet www.internetnotruf.de


Hier bekommen Sie Hilfe bei allen Problemen rund um Familie, Schule und Partnerschaft von Familienund Eheberatern, Psychologen und Sozialarbeitern.

Bundesweite Suchtund Drogenhotline


24 Stunden Rat unter

01805 313031

Eine bundesweit einheitliche Notruf-Hotline fr rzte oder Zahnrzte gibt es leider nicht. In groen Stdten finden Sie eine Hotline im Telefonbuch oder Sie bekommen die Nummer von der Auskunft (11833). Der Haus- oder Zahnarzt hat in aller Regel eine Bandansage auf dem Anrufbeantworter, welcher Kollege im Notfall Dienst hat.

Tierrzte
Auch Tierrzte haben in der Regel eine Bandansage ber Notfallpraxen. In Grostdten gibt es auch einen 24-Stunden-Notdienst in Tierkliniken. Infos dazu: www.tierschutzbund.de

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ILLUSTRATION: NILS WASSERMANN

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Neues aus dem Schlaflabor


Aktuelle Studien untermauern die Bedeutsamkeit des Schlafs
Trume sind Schume, Bei Vollmond kann man schlecht schlafen, Ein Schlummertrunk in Ehren ..., Schlafen ist Zeitverschwendung, In der Nacht schlft auch das Gehirn es kursieren viele Geschichten rund um das Thema Schlaf. Doch was ist wirklich dran an all den Behauptungen? Auch die Wissenschaft interessiert sich fr das Thema und forscht intensiv auf dem Gebiet: Aktuelle Studien zeigen nun erneut, warum der Schlaf so wichtig fr den Menschen ist, welche Mittel gegen Schlaflosigkeit helfen knnen und wie man selbst Einfluss auf den Schlaf ausben kann.

wischen zehn und 15 Prozent der Bevlkerung leiden an einer behandlungsbedrftigen Schlafstrung. Dabei ist erholsamer Schlaf die Voraussetzung fr Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfhigkeit. Gestrter Schlaf fhrt nicht nur zu Tagesmdigkeit, sondern auch zu ernsthaften Folgeerkrankungen, erklrte Bayerns Sozialministerin Christa Stewens anlsslich der Woche des Schlafs im
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Juni dieses Jahres. In deutschen Schlafzimmern wlzt sich ein erschreckend groer Anteil der Bevlkerung nachts schlaflos im Bett herum. Woran kann das liegen? Viele Faktoren knnen dabei eine Rolle spielen: von auen wirkende (exogene) Faktoren wie Schichtarbeit, eine hohe Lrmbelstigung whrend der Nacht, zu viel Hektik und Stress whrend des Tages oder auch innere (endogene)

Faktoren wie Sorgen, Verstimmungszustnde oder Depressionen. Darber hinaus knnen auch schwere krperliche Leiden wie beispielsweise Herz-KreislaufErkrankungen oder chronische Schmerzzustnde die Nachtruhe nachhaltig beeintrchtigen. Schlaflabore, in denen die Strungen nher untersucht und analysiert werden, und Schlafschulen, die einen gesunden Schlaf auf dem Lehrplan

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stehen haben, schieen wie Pilze aus dem Boden. Und das nicht ohne Grund: Der Schlaf hat eine gravierende Bedeutung fr unser krperliches und psychisches Wohlbefinden.

zusammengebrochen. Auch beim Menschen knnen chronische Schlafstrungen schwer wiegende Folgen haben, so der Psychologe Stanley Coren von der University of British Columbia in Vancouver. Experimente mit Freiwilligen haben gezeigt, dass totaler Schlafentzug ber Tage massive Seh- und Konzentrationsstrungen hervorruft nach lngerer Zeit kann es sogar zu Wahnvorstellungen kommen. Bisher glaubten Forscher, dass acht Stunden Schlaf pro Tag ausreichend seien. Neueste Forschungen des Amerikaners William Dement, Schlafforscher an der National Sleep Foundation der Stanford University, kommen jedoch zu dem Ergebnis, dass es mindestens zehn Stunden sein sollten. Tests ergaben, dass bereits zwei Stunden mehr Schlaf als gewhnlich die Leistungs- und Konzentrationsfhigkeit der Testpersonen steigern konnten!

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Das Schlafbe- Schlaf in Stunden/Tag drfnis ndert sich im Laufe der Jahre: Whrend Suglinge tglich 16 Stunden Schlaf brauchen, kommen ltere Menschen oft mit nur sechs Stunden aus. Alter in Jahren Empfngnis Geburt

Schlaf und Lebensalter

Schlaf ist doch die kstlichste Erfindung.


(Heinrich Heine)

Den Schlaf nicht unterschtzen


Warum schlafen wir? Auf der Suche nach einer Antwort auf diese Frage machen Schlafforscher immer wieder Experimente zum Schlafentzug. Allan Rechtschaffen, Schlafforscher an der University of Chicago, fand bereits in den 80er-Jahren anhand eines Experiments mit Ratten heraus, dass Schlafentzug bei Tieren zum Tode fhrt. Nach zehn Tagen Schlafentzug fraen die Ratten immer mehr, verloren gleichzeitig an Gewicht und konnten ihre Krpertemperatur nicht mehr halten. Sie entwickelten Tumore und Infektionskrankheiten, nach drei bis vier Wochen starben sie. Durch den Schlafentzug war offenbar der gesamte Stoffwechsel entgleist und das Immunsystem vllig

Probleme im Schlaf lsen


Schlaf doch erst einmal eine Nacht darber! der Ratschlag kommt nicht von ungefhr. Schlafforscher der Universitten Lbeck und Kln haben anhand folgender Versuche interessante Schlsse

ziehen knnen: Testpersonen wurden Zahlenreihen vorgelegt, in denen eine verborgene Struktur entdeckt werden musste. Im Gegensatz zu einer Gruppe von Testpersonen, die die Aufgabe ber Nacht ohne Schlaf lsen musste, bewltigten Testpersonen, die eine Nacht ber das Problem schlafen durften, die Aufgabe doppelt so hufig. Die Forscher erklren sich diese Problemlsung im Schlaf anhand der Struktur des menschlichen Gedchtnisses: Whrend des Schlafens werden Informationen vom einen zum anderen Gehirnteil geleitet. Neu Erlerntes und Erlebtes wird zunchst in dem als Hippocampus bezeichneten Teil des Gehirns zwischengespeichert hnlich einer temporren Datei im Computer. Im Schlaf werden diese Informationen reaktiviert und als neuronales Impulsmuster an die Hirnrinde gesendet. Dort wird das neue Wissen mit dem Langzeitgedchtnis verknpft. So organisiere sich laut den Forschern das Gehirn im Schlaf neu und verschaffe dem Menschen einen besseren

Schlafe! Was willst Du mehr.


(Johann Wolfgang von Goethe)

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Auch erholsam: ein kleines Nickerchen am Nachmittag. Besonders beliebt ist der Mittagsschlaf bei den Chinesen.

Mittagsschlaf im Vergleich
20 % 42 % 100 %

Viele geben dem Vollmond die Schuld, wenn sie nicht schlafen knnen. Wissenschaftler widerlegten nun anhand einer Studie diese These.
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Anteil der deutschen Anteil der griechischen Bevlkerung, die einen Bevlkerung, die mitMittagsschlaf hlt tags mind. dreimal pro Woche Siesta hlt

Anteil der erwerbsttigen Chinesen, die per Gesetz Mittagsschlaf halten

berblick.

Hand in Hand mit dem Sandmann


Viele Menschen behaupten, nur selten oder nie zu trumen es ist jedoch wissenschaftlich erwiesen, dass jeder Mensch trumt. Und das mehrfach in jeder Nacht. Zeitlich gesehen macht das einen erheblichen Anteil des Schlafes aus. In der ersten Nachthlfte verarbeiten wir Tagesereignisse aus Berufs- und Privatleben. In der zweiten Nachthlfte haben wir oft irreale und bizarre Trume im Traumschlaf kann sich die Fantasie ungehindert entfalten. Der Trumer kann dabei in der Regel keinen Einfluss auf das Traumgeschehen nehmen, sondern ist den Ereignissen quasi ausgeliefert. Was viele nicht wissen: Es ist mglich, in das Traumgeschehen einzugreifen und selbst Regie zu fhren. Bei dem so genannten luziden Traum (Klartraum) ist sich der Trumende darber im Klaren, dass er gerade trumt, und ist sich somit seiner persnlichen Entscheidungsfreiheit bewusst. Normalerweise treten luzide Trume spontan im letzten Schlafabschnitt auf man kann sie jedoch auch bewusst herbeifhren: mithilfe bestimmter Techniken, zum Bei20

spiel Meditationsbungen. Der luzide Traum ist seit langer Zeit auch Gegenstand der Schlaf- und Traumforschung. Der Klartraum erffnet aber nicht nur der Traumforschung neue Perspektiven, auch fr die Psychotherapie ergeben sich durch die luziden Trume ganz neue Mglichkeiten: Aktiv in das Traumgeschehen einzugreifen, erffnet Patienten einen angstfreien Umgang mit Albtrumen, von denen besonders hufig Kinder betroffen sind. Mit viel bung und professioneller Begleitung durch erfahrenes Fachpersonal wird es mglich, vor einer Gefahr nicht lnger wegzulaufen, sondern sich ihr zu stellen. Im luziden Traum ist dies nicht mehr so erschreckend wie sonst, da man sich

verfolgt mich? Ich schaue mir das einmal genau an. Denn es kann mir ja nichts passieren ich trume ja blo! So kann man dem Grund des Albtraums auf die Schliche kommen und ihn vielleicht sogar ganz abstellen.

Schlaflos ist der Mond schuld?


Wissenschaftler der Universitt Wien beantworten diese Frage mit einem Nein. Die sterreicher untersuchten die Schlafmuster von 391 Testpersonen in verschiedenen europischen Lndern. Zu diesem Zweck wurden die Schlaftagebuch-Eintragungen von 195 Gesunden und 196 Patienten mit Schlafstrungen ber einen Zeitraum von sechs Jahren analysiert. Das Tagebuch wurde dabei jeweils 14 Tage lang gefhrt. Das Ergebnis: Lediglich neun Prozent der Probanden berichteten ber massive Schlafstrungen whrend der Vollmondphase. In keiner der zur Verfgung stehenden subjektiven Schlafbeurteilungen konnte ein signifikanter Unterschied zwischen den Vollmond/Neumondnchten, den Nchten whrend des zunehmenden/abnehmenden Mondes und den als neutral eingestuften gefunden werden, berichten Gerhardt Klsch und Josef Zeitlhofer von der Wiener Univer-

Schlafen ist kein geringes Kunststck, denn man muss den ganzen Tag dafr wach bleiben.
(Friedrich Nietzsche)

darber bewusst ist: Das Ungeheuer kann mir keinen Schaden zufgen. Auch knnte sich die Person im Klartraum sagen: Wieso habe ich eigentlich immer diese Verfolgungstrume? Wer

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Getrumt wird vor allem in der REM-Phase. Krperfunktionen wie das Augenrollen nehmen dabei zu.

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Wird seit Jahrhunderten gegen Nervositt und Schlafstrungen eingesetzt: Baldrian

Dass wir nicht noch kranker und noch verrckter sind, als ohnehin der Fall ist, verdanken wir ausschlielich jener gesegneten und segensreichsten aller natrlichen Gaben, dem Schlaf.
(Aldous Huxley)

und sich zu einem ernsthaften Alkoholproblem entwickeln kann. Besondere Vorsicht gilt bei der Einnahme von Schlafmitteln. Diese sollten nie gemeinsam mit Alkohol eingenommen werden, denn er macht diese Prparate unberechenbar! Die Wirkung knnte drastisch intensiviert oder gar umgekehrt werden: Verstrkte Unruhe wre die Folge.

sittsklinik fr Neurologie. Dies gelte fr Gesunde, Patienten mit Schlafstrungen, Mnner und Frauen gleichermaen.

Gromutters Heilmittel neu erforscht


Seit Jahrhunderten wird Baldrian gegen Nervositt und Schlafstrungen eingesetzt. Wie es dabei wirkt, war jedoch bisher immer unklar. Erstmals gelang es nun Forschern von der Rheinischen Universitt Bonn in Zusammenarbeit mit der Marburger Universitt, in pharmakologischen Untersuchungen einen wirksamen Inhaltsstoff des Baldrians nachzuweisen. Diese neu entdeckte Substanz im Baldrian erzeugt eine hnliche Wirkung wie das krpereigene Adenosin. Adenosin dockt an bestimmten Adenosinrezeptoren im Hirn an. Es steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus, indem es eines der wachheitserzeugenden Systeme im Gehirn hemmt und damit Schlfrigkeit auslst. Bonner Wissenschaftler um Pro-

fessorin Christa Mller konnten nun zeigen, dass Extrakte der Baldrianwurzel die Adenosinrezeptoren aktivieren knnen, hnlich wie das krpereigene Adenosin. Somit imitieren diese Baldrianextrakte die Mdigkeit auslsende Wirkung des Adenosins und knnen ihre altbekannte beruhigende Wirkung entfalten. Durch die Zusammenarbeit mit Wissenschaftlern der Marburger Universitt konnte dann auch der eigentliche Wirkstoff im Baldrian identifiziert werden. Die Substanz gehrt in die Gruppe der Lignane. Wissenschaftler der Zeller AG gingen in Therapiebeobachtungen der Frage nach, wie wirksam Baldrian tatschlich bei der Therapie von Schlafstrungen ist. Es wurden dafr 144 Patienten mit leichten, mittelschweren und schweren Schlafstrungen vier Wochen lang mit einem handelsblichen Baldrian-HopfenExtrakt behandelt. Das Ergebnis: Bei Durchschlafstrungen mit kurzem Erwachen zeigte die Therapie mit dem Baldrian-Hopfen-Extrakt die beste Wirkung so der Studienleiter Daniel Notter. Auch Patienten mit Einschlafproblemen sprachen gut auf das Mittel an, in 67 Prozent der Flle kam es zu einer Besserung. Bei

Was ist dran am Schlummertrunk?


Mediziner warnen sogar davor: Alkohol als Schlummertrunk kann auch gesunde Menschen um den Schlaf bringen! Der schlaffrdernde Effekt des Alkohols wirkt sich nach neuen Erkenntnissen nur in der ersten Nachthlfte aus. Er hilft zwar somit beim Einschlafen, doch verschlechtert er auch das Durchschlafen. Folgeerscheinungen des Alkoholkonsums wie z. B. Wachperioden, Herzrhythmusstrungen, Magenbeschwerden, Schwitzen oder Kopfschmerzen knnen auch bei gesunden Menschen den Schlaf stren. Darber hinaus besteht die Gefahr, dass der Schlummertrunk zur Gewohnheit wird

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Rauchen
zum Abgewhnen?
33,2 Prozent aller Mnner und 22,1 Prozent aller Frauen in Deutschland rauchen. Ihre Lebenserwartung liegt zehn Jahre unter der von Nichtrauchern. Nicht bersehbare Warnhinweise auf den Zigarettenpackungen und tglich neue Meldungen ber die Schdlichkeit des Rauchens und trotzdem nimmt die Zahl der Raucher nicht ab. Warum nur? Was ist dran am blauen Dunst und warum ist es so schwer, ihm zu entsagen? Die MEDICOM informiert Sie ber eine der am weitesten verbreiteten Schte und zeigt die erfolgreichsten Methoden auf, mit dem Rauchen aufzuhren. Vielleicht gelingt es uns mit diesem Artikel, die Raucher unter Ihnen fr ein rauchfreies Leben zu begei-

Zigaretten sind legal verkaufte Verbraucherprodukte, die eindeutig Krebs erregend und gesundheitsschdlich sind, wenn man sie benutzt.
Weltgesundheitsorganisation (WHO)
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u verdanken haben wir das Rauchen der Entdeckung Amerikas. Die Ureinwohner schnupften, kauten und rauchten Tabak oder legten Tabakbltter als Heilmittel auf Wunden auf. Allerdings wurde der Tabak nicht als Konsumartikel fr den tglichen Gebrauch verwendet, sondern fr rituelle Zwecke oder aus medizinischen Grnden. Die spanischen und englischen Eroberer brachten den Brauch nach Europa, wo er sich unglaublich schnell verbreitete. Oft haben Machthaber und Regierungen versucht, der Bevlkerung das Rauchen zu verbieten, doch nie hatten sie damit wirklich Erfolg. Heute rauchen zunehmend mehr Frauen und Kinder 38 Prozent aller deutschen Kinder und Jugendlichen und vermehrt Menschen aus niedrigeren sozialen Schichten greifen zur Zigarette. Die Folge: Immer mehr junge Raucherinnen erkranken an Lungenkrebs. Den geringsten Anteil an Rauchern machen Akademiker aus. Dem Rauchen hngt ein Schmuddelimage an, kaum ein Raucher, der nicht eigentlich keiner sein will. Und dennoch werden es nicht weniger. Woran liegt das? Die Zigarette: Niemand wird ernsthaft behaupten knnen, dass sie gut schmeckt. Sie lscht keinen Durst, fhrt dem Krper keine Nhrstoffe zu und erfllt auch sonst keinerlei lebenswichtige Bedrfnisse. Im Gegenteil: Der Tabakrauch beit in der Lunge, der Qualm zieht in die Augen, Rauchen macht schlechten Atem, fahle Haut und gelbe Zhne und ist obendrein teuer. Und trotzdem steckt die Zigarette in den Mndern von rund 20 Millionen Deutschen. Was also hat man von ihr? Da sie keinen Nutzen zu haben scheint, muss es etwas damit zu tun haben, was ein Raucher mit einer Zigarette verbindet. Tun und lassen zu knnen, was einem behagt? Selbst zu entscheiden, was man seinem Krper zumutet und was nicht? Die ironische Behauptung Ich kann es mir gesundheitlich leisten zu rauchen birgt vielleicht mehr Wahrheit als Witz. Niemand kann sich das Rauchen gesundheitlich leisten das ist sicher ,

Indianer rauchten nicht zur Stresskompensation oder aus anderen Grnden, die Raucher heute als Argumente anfhren. Tabakrauch wurde ursprnglich fr rituelle Zwecke inhaliert.

aber die vermeintliche Freiheit ist es vielleicht, die dazu fhrt, dass man sich trotzdem eine Zigarette ansteckt. Muss sonst jedes Verhalten begrndbar, sinnvoll und effektiv sein: Rauchen ist es eben nicht, und das macht es gerade so attraktiv. Nicht zuletzt deshalb fangen die meisten Raucher in der Pubertt, der Rebellionsphase gegen bestehende Werte, damit an. Die deutschen Jugendlichen

sind sogar die Europameister im Zigarettenrauchen. Hierzulande raucht jeder dritte Jugendliche. Das ist jedoch nur eine Erklrung. Es gibt noch viele andere. Rauchen, um eine Pause zu machen, die Zeit zu fllen, sich abzulenken, sich in Gesellschaft an etwas festhalten zu knnen, Stress zu kompensieren, schlank zu werden oder zu bleiben und/oder die Verdauung zu frdern oder einfach um sich besser zu fhlen. Die Zigarette kann entspannen und anregen, glcklich machen und trsten. Nichtraucher erreichen diese Gefhle allerdings auch ohne schdliche Zigarette. Und dann gewhnt man sich daran, die Zigarette wird zum Freund, ohne den man die Situationen, in denen man sie im Grunde gar nicht gebraucht htte, nicht mehr durchstehen kann. So oder hnlich verlaufen die meisten Raucherkarrieren. Irgendwann kommt blicherweise die Zeit, in der ein Raucher kein Raucher mehr sein mchte. Aus gesundheitlichen Grnden meist, oder weil es einfach zu teuer ist. Doch was ist bis dahin passiert?

Durchschnittliches Einstiegsalter der Raucherinnen

Mehr und mehr junge Raucherinnen sterben an den Folgen des immer frheren Einstiegsalter beim Rauchen. Frauen rauchen immer frher, immer mehr und immer lnger und sie hren im Gegensatz zu Mnnern immer seltener wieder damit auf.

Todesflle durch Lungenkrebs


je 100.000 Frauen Angaben in %

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Quelle: Arbeitsgemeinschaft Bevlkerungsbezogener Krebsregister

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40%
2530%
Nikotin sind im Hauptstrom enthalten

Nikotin sind im Nebenstrom enthalten

3035%

Nikotin werden abgebrannt

Tabakrauch und seine Wirkung


Beim Inhalieren von Tabakrauch nimmt der Mensch auer dem Nikotin ber 3.000 verschiedene Stoffe auf. Mindestens 300 von ihnen werden als gesundheitsschdlich eingestuft, 40 Substanzen sogar als Krebs erregend. All diese Stoffe zusammen bestimmen die Wirkung des Tabakrauches, der wiederum aus festen Teilchen und aus Gasen besteht: Gasfrmige Bestandteile des Tabakrauches sind hauptschlich Aldehyde und Kohlenmonoxid. Kohlenwasserstoffe, Amine und Phenole auch das Krebs erregende Benzopyren machen den Hauptanteil der festen Teilchen aus. Diese Stoffe wurden frher Teer genannt, heute bezeichnet man sie als Kondensat. Diese festen Inhaltsstoffe und das gasfrmige Kohlenmonoxid sind vor allem fr die Krebs erregende beziehungsweise giftige Wirkung des Tabakrauches verantwortlich. Das Nervengift Nikotin hingegen wirkt anders.

Nervengift Nikotin
Wenn Tabak glimmt, wird Nikotin freigesetzt, das nach dem Inhalieren des Rauches in die Lunge, von dort aus ins Blut und so in den gesamten Krper gelangt.

Es wurde darauf hingewiesen, dass Zigaretten die am strksten abhngig machende Droge sind. Mit Sicherheit raucht eine groe Zahl von Rauchern weiter, weil sie nicht damit aufhren kann. Wenn sie dazu in der Lage wren, wrden sie es tun. Denen kann nicht mehr gesagt werden, sie trfen eine selbstndige Entscheidung.
(British American Tobacco, 1980)

eim Rauchen wird durch Abbrennen ein Groteil des Nikotins (3035 Prozent) zerstrt und weitere 40 Prozent werden durch den Nebenstromrauch (der Rauch, der in den Rauchpausen zwischen zwei Zgen entsteht) an die Luft abgegeben. Nur noch 2530 Prozent des Nikotins sind im Hauptstromrauch enthalten, d. h. dem Rauch, der beim Zug durch die Zigarette gesogen wird. Von diesem Nikotinanteil werden nochmals 3070 Prozent durch den Filter herausgefiltert. Das verbleibende Nikotin reicht jedoch immer noch aus, um im Krper eine Vielzahl von schdlichen Reak-

tionen hervorzurufen. Nikotin hat die Fhigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu berwinden, die andere Giftstoffe stoppt. Bei der Blut-Hirn-Schranke handelt es sich um eine Barriere in den Blutgefen, die wie ein Filter wirkt. Sie sorgt dafr, dass nur wenige und ganz bestimmte Stoffe mit dem Blut in das Gehirn flieen knnen. Dadurch wird das Gehirn vor schdlichen Substanzen geschtzt. Weil Nikotin diese Schranke jedoch passieren kann, erreichen die Nikotinmolekle bereits sieben Sekunden nach dem ersten Zug das Gehirn. Hier heften sie sich an Rezeptoren der Nervenzellen an, die daraufhin chemische Botenstoffe wie Dopamin, Serotonin,

Zitat der Tabakindustrie, aus Raucherentwhnung leichter gemacht Empfehlungen fr Gesundheitsberufe (WHO)

Noradrenalin und Endorphine ausschtten. Diese so genannten Neurotransmitter beeinflussen unterschiedliche Strukturen des Gehirns, was sich wiederum auf Funktionen wie die Aufmerksamkeit, das Lernen und das Gedchtnis auswirkt. Manche Menschen knnen sich deshalb tatschlich besser konzentrieren, wenn sie geraucht haben. Nikotin wirkt auerdem auf das so genannte Belohnungssystem im Gehirn, was dazu fhrt, dass Zigaretten scheinbar glcklich machen. Das Belohnungssystem im Gehirn wird normalerweise aktiv, um den Organismus bei bestimmten Verhaltensweisen mittels positiver Gefhle zu bestrken, weil diese Verhaltensweisen dem berleben bzw. der Fortpflanzung dienlich sind. Zum Beispiel bei der Nahrungsaufnahme und beim Sex. Drogen wie Nikotin, Alkohol und Kokain lsen im Gehirn die gleichen Belohnungsreaktionen aus, der Neurotransmitter Dopamin wird ausgeschttet, und man fhlt sich wohl. Andererseits fhrt Nikotin aber auch zu einer verstrkten Produktion des Hormons Adrenalin und dadurch zu einer Zunahme der Herzfrequenz, einem Blutdruckanstieg, zu einer Verengung aller Blutgefe im Krper und zu einem Absinken der Hauttemperatur. Kleine Dosen Nikotin wirken eher anregend,
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Lungenvenen zum Herzen transportiert, ohne dabei von der Leber entgiftet zu werden. Das fhrt dazu, dass es sich extrem schnell im Krper verteilt. Man stirbt nur deshalb nicht an einer Nikotinvergiftung, weil sich das Gift so schnell im Krper verteilt und weil es schnell wieder abgebaut wird. Schon 30 Minuten nach dem Rauchen befindet sich nur noch die Hlfte des Nikotingehalts im Blut des Rauchers, nach einer Stunde nur noch ein Viertel. 90 Prozent des Nikotins werden ber die Leber abgebaut, zirka zehn Prozent werden ber den Urin ausgeschieden. Der schnelle Abbau ist also dafr verantwortlich, dass der Krper schnell sptestens nach zwei Stunden nach einer neuen Dosis verlangt. Das Nikotin macht also abhngig. Es ist aber, wie bereits erwhnt, nicht fr die Krebs erregende Wirkung des Rauchens verantwortlich, sonst knnte man niedrig dosierte Nikotinkaugummis oder Nikotinpflaster nicht zur Raucherentwhnung verwenden. Abgesehen von seiner schdlichen Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System hat Nikotin vor allem eine stimulierende oder beruhigende Wirkung. Das Kondensat dagegen sorgt fr den Geschmack und fr die gravierendsten Gesundheitsschden.

grere Dosen eher beruhigend und entspannend. Gestresste Raucher inhalieren deshalb groe Mengen Rauch in tiefen Zgen, um die beruhigende Wirkung des Nikotins zu nutzen. Man geht davon aus, dass die Natur Nikotin hervorgebracht hat, um Pflanzen fr gefrige Insekten ungeniebar zu machen. Es ist das einzige frei verkufliche Nervengift, das frher als Pflanzengift verwendet wurde und in reiner Form hochgiftig ist bereits ab 50 mg ist Nikotin fr den Menschen tdlich. Nikotin, das durch Inhalation aufgenommen wird, wird direkt ber das Blut der

So wirkt Nikotin im Gehirn


Das Nervengift Nikotin erreicht bereits nach sieben Sekunden die Nervenzellen im Gehirn. Im Gegensatz zu anderen Wirkstoffen hat es die Fhigkeit, die BlutHirn-Schranke zu berwinden. Grohirn

Nikotin Nikotin

Nikotinrezeptoren

Kleinhirn zurckgebildete Rezeptoren


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Nikotin wirkt extrem gefverengend. Dieses Wrmebild zeigt die Durchblutung der Finger einer Hand vor und nach dem Rauchen einer Zigarette. Oben: Die Hnde gesund durchblutet. Unten: nach der Inhalation einer Zigarette ist die Blutzufuhr ganz erheblich eingeschrnkt.

Aldehyde, Amine und Phenole


Diese Giftstoffe verndern die Schleimhute, beeinflussen den Geschmacksund Geruchssinn und knnen zu Halsund Kehlkopfentzndungen fhren. Sie schdigen die feinen Hrchen in den Atemwegen, die die Aufgabe haben, die Lunge von Fremdkrpern, wie zum Beispiel von Staub, zu reinigen. Wenn die Hrchen nicht mehr vorhanden sind, werden sie durch Schleim produzierende Zellen ersetzt und die Atemwege werden nicht mehr gereinigt. Es kommt zu einem Raucherhusten und im weiteren Verlauf wird das Lungengewebe geschdigt.

Kohlenwasserstoffe
Sie entstehen generell bei Verbrennungen, z. B. wenn beim Grillen Fett auf die Holzkohle tropft. In ganz besonders erheblichen Mengen sind sie in Zigarettenrauch enthalten. Rauchen bildet daher eine sehr wichtige Quelle fr diese Stoffe in der Atemluft, weshalb selbst Passivrauchen als Krebs erzeugend eingestuft wird. Anhaltend und konzentriert inhaliert beeinflussen sie die Leber- und Nierenfunktion.

Kohlenmonoxid
Kohlenmonoxid ist ein giftiges Gas, das den Sauerstofftransport des Blutes behindert, weil es sich zirka 200-mal schneller mit dem roten Blutfarbstoff Hmoglobin verbindet als Sauerstoff. Bei Rauchern werden etwa zehn bis 15 Prozent des im Blut befindlichen Hmoglobins durch Kohlenmonoxid blockiert ein Gas, das brigens auch den Hauptanteil von Autoabgasen ausmacht. Indem das Kohlenmonoxid einen Teil des roten Blutfarbstoffs besetzt, wird der Sauerstofftransport im Blut behindert und dadurch die Sauerstoffversorgung aller Krperorgane und Gewebe stark beeintrchtigt. So wird z. B. die vom Nikotin bewirkte gesteigerte Aufmerksamkeit durch die kohlenmonoxidbedingte mangelnde Sauerstoffversorgung des Gehirns wieder aufgehoben. Dazu kommt, dass die Adrenalin erzeugende Wirkung des Nikotins die Durchblutung vermindert und so den Sauerstoffbedarf des Organismus noch weiter erhht. Die schlechte Sauerstoffversorgung fhrt beim Raucher zur Kurzatmigkeit. Auerdem wehrt sich der Krper gegen dieses Missverhltnis im Sauerstoffhaushalt mit einer Vermehrung der roten Blutkrperchen. Durch die hhere Anzahl der Blutkrperchen verdickt sich das Blut, was dazu fhren kann, dass die Gefe verstopfen. Insgesamt erhht sich fr den Raucher das Risiko fr Herzkrankheiten, Herzinfarkte und Schlaganflle.

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Giftige Substanzen, die auch beim Grillen entstehen, werden beim Rauchen an die Luft abgegeben. Das schdigt auch Nichtraucher.

Die typischen Teerablagerungen in der Lunge eines Rauchers. Doch Rauchen schdigt nicht nur die Atemwege, sondern den gesamten Krper.
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Nikotin als Medizin


Nikotin hat auch heilende Wirkung. Als Pflaster unter rztlicher Aufsicht verabreicht, kann es Nervenkrankheiten wie Alzheimer, Parkinson und das Tourette-Syndrom lindern.

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Freie Radikale
In jedem Zug aus einer Zigarette sind auch unzhlige Freie Radikale enthalten. Unter Freien Radikalen versteht man aggressive Stoffe, die Zellstrukturen im ganzen Krper beschdigen knnen. Im chemischen Sinne sind Freie Radikale unvollstndige, instabile Molekle mit einer freien Andockstelle es fehlt ihnen ein so genanntes Elektron. Dies stehlen sie benachbarten Moleklen und Zellbestandteilen, um ins Gleichgewicht zu kommen. Dadurch beschdigen sie diese Molekle. Wenn zu viele Freie Radikale auftreten, spricht man von oxidativem Stress. Bei einer solchen schdigenden Stresssituation werden nach und nach mehr Molekle geschdigt und es kommt zum Angriff auf intakte Zellen. Freie Radikale sind auch dafr verantwortlich, dass die Blutgefe bei Rauchern besonders viel Schaden nehmen. Bestimmte im Tabakrauch enthaltene Substanzen bewirken, dass ein Enzym im Krper statt Stickstoffmonoxid (NO) schdliche Freie Radikale produziert. Stickstoffmonoxid erweitert die Gefe und sorgt dafr, dass die Blutplttchen nicht verklumpen. So schtzt es die Gefwnde vor Entzndungen. Ein Mangel an Stickstoffmonoxid beschleunigt deshalb die Verkalkung der Blutgefe. Es kommt zu Arteriosklerose. Freie Radikale sind an der Entstehung zahlreicher Erkrankungen beteiligt. Herz-KreislaufErkrankungen, Krebs und Parkinson sind nur einige davon. Um sich gegen berflssige Radikale zu wehren und um sie unschdlich zu machen, ist eine ausreichende Versorgung des Krpers mit antioxidativ wirksamen Vitalstoffen sehr wichtig.

Die schnelle Sucht


Was wird man eigentlich vom Rauchen? Vom Essen wird man satt, vom Alkohol betrunken und von Cannabis bekifft.

ie pharmakologische Wirkung des Rauchens wird fachsprachlich bivalent genannt. Gemeint ist damit, dass Nikotin, wie schon erwhnt, sowohl beruhigen als auch anregen kann. Raucher knnen gezielt steuern, welche Wirkung sie in dem Moment haben mchten, in dem sie eine Zigarette rauchen und das ohne beobachtbare Ausfallerscheinungen durch einen Rausch. Bei jedem Zug aus der Zigarette bekommt das Gehirn durch das Nikotin einen Impuls, den es als Belohnungsreiz versteht. Raucht jemand 20 Zigaretten 10 Zge am Tag, lernt das Gehirn 200-mal am Tag, sich gut zu fhlen. Dadurch verndert sich die Gehirnstruktur, und es werden immer mehr Nervenenden bereitgehalten, an denen das Nikotin andocken kann, damit man sich noch schneller noch besser fhlen kann. Bleibt das Nikotin aber pltzlich aus, fordern die Nervenzellen, dass es wieder zugefhrt wird es kommt zu krperlichen Entzugserscheinungen. Die schlechte Nachricht: Nikotin ist, weil es fast sofort wirkt, eine sehr schnell schtig machende Substanz.

Die gute Nachricht: Die krperlichen Entzugserscheinungen sind gering. Die Vernderungen im Gehirn bleiben jedoch sehr lange, wenn nicht fr immer, bestehen. Das heit: Bei jemandem, der aufgehrt hat zu rauchen und der zum Beispiel nach Jahren wieder eine Zigarette raucht, beginnt der Kreislauf erneut, denn das Gehirn hat die durch Nikotin ausgelsten positiven Gefhle nicht vergessen.

Fr die Tabakabhngigkeit gelten grundstzlich die gleichen Voraussetzungen wie fr andere Abhngigkeiten auch Alkoholabhngigkeit, Heroinabhngigkeit, Kokainabhngigkeit. Der entscheidende Unterschied zwischen der Tabakabhngigkeit einerseits und den brigen genannten Abhngigkeiten andererseits ist das Fehlen der psychotoxischen Wirkung des Nikotins. Das heit: Der abhngige Raucher verliert nicht seine Persnlichkeit, im Allgemeinen verliert er auch nicht seinen Arbeitsplatz, z. B. im Gegensatz zum Alkoholiker. Professor Klaus Opitz, Pharmakologe

Der nchterne Rausch des Rauches macht die Sucht so besonders tckisch. Man bemerkt sie zunchst gar nicht.

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Der letzte Zug


Abschied vom blauen Dunst
Die letzte Zigarette welcher Raucher hat davon nicht schon mehrere geraucht?

ie Zigarette ist fr viele Raucher wie ein guter Freund. Wer aufhren mchte zu rauchen, kommt immer wieder in Situationen, die in seiner Erinnerung mit dem Rauchen einer Zigarette verbunden sind. Die geliebte Zigarette danach ... nach dem Essen, dem morgendlichen Kaffee, einer besonders emotionsreichen Situation positiver oder negativer Natur viele Raucher sind vor allem abhngig von ihren Rauchgewohnheiten. ber Jahre hat man sich antrainiert, bestimmte Momente mit einer Zigarette zu wrdigen, rger und Stress zu begegnen, Geselligkeit zu genieen oder seinen Geist anzuregen. Diese enge emotionale Verbindung zwischen dem Raucher und seiner Zigarette macht es so schwer, das Rauchen aufzugeben. Dabei ist es unerheblich, ob der gute Freund eine Zigarette, Pfeife oder Zigarre ist.
Raucher knnen die Wirkung der Zigarette selbst bestimmen durch die Art und Intensitt, mit der sie rauchen. So kann Rauchen tatschlich beruhigen oder anregen. Doch dabei betrgt der Raucher sein Gehirn.

Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg


Wege aus der Abhngigkeit
Preiserhhungen, Gruselpropaganda auf den Zigarettenschachteln, Bahnhfe, Flughfen, Zge und Flugzeuge mit Rauchverbot das Leben des Rauchers ist hrter geworden. Trotzdem bleibt die Zahl der Zigarettenkonsumenten gleich. Doch rund die Hlfte aller Raucher denkt ber das Aufhren nach. Tabakabhngigkeit hat bekanntermaen sowohl krperliche als auch psychische Faktoren. Der krperliche Entzug ist jedoch weniger schwer wiegend als bei anderen Suchtmitteln und ist auch bei sehr starken Rauchern durch Nikotinersatzmittel zu entschrfen. Die krperliche Abhngigkeit uert sich durch Schlafstrungen, Mdigkeit, Konzentrationsmngel, Nervositt, Unruhe und teilweise auch mit Verdauungsschwierigkeiten. Die psychische Abhngigkeit dagegen wird durch heftiges Rauchverlangen, das Unvermgen, in bestimmten Situationen auf das Rauchen zu verzichten, und durch die Macht der Gewohnheit bestimmt. Wer ernsthaft das Rauchen aufgeben will, muss seine Alltagsrituale ndern. Das ist nicht so leicht und bedarf einer wirklich starken Motivation, eines guten Plans und des richtigen Zeitpunkts. Die meisten Raucher durchlaufen mehrmals einen Kreislauf, der durch die Stadien Aufhren berdenken, Entschluss fassen, Aufhren und Rckfallbe-

Das Rauchen aufzugeben, zhlt zu den einfachsten Dingen berhaupt. Ich muss es wissen, ich habe es tausendmal getan.
Mark Twain

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wltigung bestimmt wird, bis sie es schlielich schaffen, das Rauchen ganz aufzugeben. Manche Raucher schaffen es schneller, oft braucht es jedoch drei bis vier Versuche, bis sich schlielich der Erfolg einstellt. Ganz wichtig ist es, auch einzelne Ausrutscher nicht sofort mit einem Rckfall oder gar einem persnlichen Versagen gleichzusetzen. Sie gehren praktisch zur Raucherentwhnung dazu. Weniger zu rauchen ist zwar ebenfalls begrenswert, denn letztlich werden dem Krper auf diese Weise weniger Giftstoffe zugemutet und der Organismus wird weniger geschdigt, es fhrt aber selten dazu, dass man der Zigarette schlielich ganz entsagt. Das so genannte Rausschleichen funtioniert beim Rauchen leider nicht. Vom Umstieg auf Lightzigaretten, die inzwischen nicht mehr so bezeichnet werden drfen, ist abzuraten, weil sie sogar als gesundheitsschdlicher gelten, denn sie enthalten zwar weniger Nikotin, dafr jedoch mehr Kondensat. Der Ent-

Exraucher, aufgepasst: Bereits kleine Mengen Alkohol verstrken die als positiv empfundenden Wirkungen von Nikotin. Daher wird bei Alkoholgenuss mehr geraucht und ehemalige Raucher werden schneller rckfllig, wenn sie Alkohol trinken.

schluss, ganz mit dem Rauchen aufzuhren, ist der beste. Damit er gelingt, muss er gut vorbereitet sein. Um Rckflle zu vermeiden, ist es wichtig, sie sozusagen theoretisch vorwegzunehmen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhren mchten, fragen Sie sich zunchst einmal: Warum? Das mag albern klingen,

aber wenn Sie nicht wirklich davon berzeugt sind, wird es nicht klappen. Schreiben Sie Ihre Grnde am besten auf: Ich hre auf zu rauchen: fr meine Gesundheit, fr meine Haut, fr meine Kinder, fr mein Geld oder was Ihnen sonst noch am Herzen liegt. Schreiben Sie auch auf, was fr Sie dagegen spricht. Wie: Ich brauche das Rauchen eben, Es entspannt, Was tun auf einer Party?, Macht schlank etc. berdenken Sie Ihre Pro- und Kontramotive grndlich. Fragen Sie sich nun: In welchen Situationen kann ich auf Zigaretten verzichten? und In welchen Situationen kann ich nicht auf Zigaretten verzichten? Bestimmen Sie Ihren Rauchertyp, suchen Sie die passende Untersttzung und whlen Sie den richtigen Augenblick. Anhand der folgenden Informationen knnen Sie sich fr die fr Sie optimale Methode entscheiden.

Stufen der Vernderung


Nichtraucher bleiben Versuch aufzuhren Rauchverzicht

Entschluss zum Rauchverzicht

Rckfall ber das Aufhren nachdenken Nicht an einem Rauchverzicht interessiert

Rckflle hat nicht jeder. Es gibt auch Menschen, die von heute auf morgen aufhren zu rauchen. Die meisten brauchen jedoch drei bis vier Versuche, bis es endgltig klappt. Deshalb sollte man sich nicht entmutigen lassen, wenn es nicht auf Anhieb funktioniert.

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Typentest
Rauchertypen und ihre Alternativen zur Zigarette
Alternativen zur Zigarette: Der Griff zur Zigarette in bestimmten Situationen ist antrainiert, das heit, wir haben unserem Gehirn beigebracht, in bestimmten Situationen danach zu verlangen. Doch was man antrainiert hat, lsst sich auch wieder abtrainieren, indem man stattdessen etwas anderes macht. Hier finden Sie einige wirkungsvolle Alternativen zum Rauchen in den genannten Situationen. Selbstverstndlich gibt es nicht nur Rauchertypen der beschriebenen Form. Die meisten Raucher werden sich sowohl in dem einen als auch in dem anderen Typen wiederfinden.

Automatikraucher
Sie rauchen ganz automatisch, ohne darber nachzudenken. Zum Beispiel beim Telefonieren.

Alternativen
Entspannung (1) Bewegung (3)

Anspannungsraucher
Rauchen aus rger, Wut, Unglcklichsein.

Alternativen
Konfliktlsung (2) Entspannung (1)

Stressraucher
Sie rauchen vor allem unter Zeitdruck und bei starker Arbeitsbelastung.

Ablenkungsraucher
Sie rauchen, um die Hand und den Mund zu beschftigen, oder auch dann, wenn Sie sich verlegen oder unsicher fhlen.

Anregungsraucher
Zur Beruhigung oder zur Konzentration wird zur Zigarette gegriffen.

Alternativen
Genussausgleich (4) Entspannung (1)

Alternativen
Entspannung (1) Konfliktlsung (2)

Alternativen
Konfliktlsung (2) Entspannung (1)

Schlankheitsraucher Geselligkeitsraucher
Das Rauchen in Gesellschaft, bei Partys und in Kneipen gehrt fr Sie als kommunikative Komponente einfach dazu.

Genussraucher
Sie belohnen sich mit einer oder mehreren Zigaretten nach dem Essen oder in geruhsamen Pausen.

Rauchen, um nicht zuzunehmen, um nicht zu viel zu essen und zur Verdauung.

Alternativen
Bewusste Ernhrung (5) Bewegung (3) Entspannung (1) Konfliktlsung (2)

Alternativen
Bewegung (3) Konfliktlsung (2)

Alternativen
Bewegung (3) Entspannung (1)

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4. 4. Genussausgleich
Oft sind die wahren Gensse des Lebens mit dem Rauchen berdeckt worden. Der Geruchssinn zum Beispiel. Wenn Sie mit dem Rauchen aufgehrt haben, wird alles viel besser duften: die Blumen, das Essen, die Frchte. Geben Sie sich diesen Genssen hin, achten Sie jedoch bitte darauf, nicht zu viel zu essen. Fragen Sie sich: Was tu ich gern, aber viel zu selten? und tun Sie es jetzt. Gnnen Sie sich etwas, auch wenn es ein wenig kostet, denn Sie sparen ja sehr viel Geld dadurch, dass Sie keine Zigaretten mehr kaufen mssen.

1.

Entspannung

Wenn Sie aufhren zu rauchen, wird Entspannung fr Sie zu einem Zentralthema. Denn vorher haben Sie zur Zigarette gegriffen, um sich zu entspannen, und die Zigarette ist nun nicht mehr da. Im Grunde wissen Sie ja selbst, wie Sie sich optimal entspannen knnen. Sie haben es nur mglicherweise verlernt, weil da ja die Zigarettenpackung lag. Erinnern Sie sich: Was entspannt Sie am besten?

5.

Bewusste Ernhrung

2.

Konfliktlsung

In schwierigen Situationen fllt der Griff zur Zigarette besonders leicht. Oft wird damit versucht, sich seelisch auszugleichen. Konstruktiv ist es, die Lsung des Konfliktes anzustreben. Statt sich also eine Zigarette anzustecken, fragen Sie sich lieber: Was strt mich an dieser Situation? Was mchte ich erreichen? Wie kann ich es erreichen? Versuchen Sie Verhaltensweisen, die Sie vorher mglicherweise gar nicht in Erwgung gezogen haben immer mit der Prmisse natrlich, andere Menschen nicht zu verletzen.

Ihr Krper hat sich an eine stndige Zufuhr von Nikotin gewhnt. Wenn Sie aufhren zu rauchen, stellt sich Ihr Organismus um. Dabei kann es schon passieren, dass Sie leicht an Gewicht zunehmen. Wenn Sie jedoch auf eine bewusste Ernhrung und ausreichend Bewegung achten, wird sich Ihr Gewicht nach zwei bis vier Monaten wieder einpendeln.

3.

Bewegung
ILLUSTRATIONEN AUF DEN SEITEN 30 UND 31: NILS WASSERMANN

Bewegung lenkt Sie von den Gedanken an die Zigarette ab und hilft Ihnen dabei, nicht stattdessen zu viel zu essen. Ein weiterer Grund, sich um die Fitness zu kmmern: die Blutgefe. Beim Rauchen werden sie besonders strapaziert. Kommen dann noch Bewegungsmangel und falsche Ernhrung dazu, kann es schnell zu einer Arteriosklerose, also dem schleichenden Verschluss der Adern, kommen. Dem kann man vorbeugen: durch Rauchverzicht, regelmige Bewegung und eine gesunde, fettarme Ernhrung.

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Verschiedene Methoden
Eine einzig wahre und richtige Methode, das Rauchen aufzuhren, gibt es nicht. Aber da schon viele Menschen damit aufgehrt haben, gibt es einen reichen Erfahrungsschatz, was klappen kann. Wir stellen Ihnen die erfolgreichsten Methoden vor.
Verhaltenstherapeutische Seminare
Methode: Die Teilnehmer lernen in Gruppen, wie sie ein rauchfreies Leben fhren knnen. Erlerntes (Rauch-) Verhalten wird durch neues (rauchfreies) Verhalten ersetzt. Diese Therapieform gilt als sehr sinnvoll. Kosten: 85 bis 250 Euro fr ein Gruppenseminar. Die meisten gesetzlichen Kassen bernehmen die Kosten zur Hlfte oder vollstndig.

Zyban
Der Wirkstoff Amfebutamon (oder Bupropion) ist schon lange als Antidepressivum bekannt. Die Wirkung bei der Raucherentwhnung wurde durch Zufall entdeckt, als depressive Patienten, die das Medikament einnahmen, pltzlich aufhrten zu rauchen. Die Antiraucherpille kann vom Arzt verordnet werden, ist aber nur Rauchern zu empfehlen, die bereits mehrmals und erfolglos versucht haben aufzuhren, denn Zyban hat starke Nebenwirkungen. Kosten: Zyban wird nicht von den Krankenkassen bezahlt. Der Preis fr die Tagesdosis entspricht einer Packung Zigaretten.

Allen Carrs Easy way


Methode: nach der Lektre seines Buches und/oder einem sechsstndigen Seminar zu einem selbst gewhlten Zeitpunkt aufhren zu rauchen. Ist das Seminar nicht erfolgreich, d. h., es wird weitergeraucht, bekommt der Teilnehmer sein Geld zurck. Glaubt man dem Bestsellerautor und Seminaranbieter Carr, ist es spielend einfach, mit dem Rauchen aufzuhren: Man muss es nur wirklich wollen. Und: Je mehr man raucht, desto einfacher ist es. Die Methode gilt als sehr erfolgreich. Das Buch ist manchen Rauchern vielleicht etwas zu plakativ und amerikanisch. Kosten: 347 Euro fr den Kurs. Viele Betriebskrankenkassen zahlen einen Zuschuss zwischen 60 und 308 Euro. Manche Firmen bezahlen ihren Mitarbeitern den Kurs. Das Buch kostet zirka 8 Euro.

Hypnotherapie
Methode: Der Raucher wird in Trance versetzt und in diesem Zustand mit Botschaften an sein Unterbewusstes untersttzt, die ihm helfen, mit dem Rauchen aufzuhren. Die Methode ist bei manchen Rauchern erfolgreich. Da die Motivation jedoch eher passiv als aktiv erfolgt, birgt diese Form der Raucherentwhnung grere Gefahren fr einen Rckfall. Besser ist es, sich selbst bewusst dafr zu entscheiden, das Rauchen zu beenden, und diesen Entschluss eigenverantwortlich durchzuhalten. Kosten: 60 bis 150 Euro pro Einzelstunde. Die Kosten werden in der Regel nicht von den Krankenkassen bernommen.

Akupunktur
Methode: Der Akupunkteur setzt dnne Nadeln ins Ohr oder in den Rcken, die die Entzugssymptome und das Verlangen nach einer Zigarette abschwchen sollen. Wie die Hypnosemethode hat auch die Akupunktur nur bei manchen Menschen Erfolg, denn auch hier wirkt jemand von auen auf den Raucher ein. Das birgt die Gefahr, dass der Entschluss nicht durchgehalten wird, weil er nicht bewusst gefasst wurde. Kosten: 30 bis 60 Euro pro Anwendung (zwei bis sechsmal). Die Kosten tragen manche privaten Krankenkassen teilweise oder vollstndig.
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Schlusspunkt
Methode: ganz ohne Hilfsmittel einen Zieltag setzen, an dem aufgehrt wird zu rauchen. Raucher, die noch nicht versucht haben, sich das Rauchen abzugewhnen, haben mit dieser Methode die grten Chancen auf Erfolg. Kosten: Es entstehen keine Kosten. Im Gegenteil: Sie sparen das Geld, das Sie sonst fr Zigaretten ausgegeben htten.

Versuchen Sie Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhren, ohne Aueneinwirkung durchzuhalten. Dann haben Sie die grten Chancen, dass es klappt.

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Nikotinersatzprparate
Zahlreiche Studien belegen die Wirkung der Pflaster, Kaugummis und Bonbons gegen die Entzugserscheinungen. Es gibt jedoch auch Gegner dieser Therapieform, die zudem immer nur untersttzend zu anderen Methoden verwendet werden sollte. Die Pflaster knnen unter Umstnden Hautreizungen verursachen. Der Geschmack der Kaugummis kann zu Beginn der Anwendung zunchst gewhnungsbedrftig sein. Stark abhngige Raucher sollten auerdem darauf achten, die Prparate hoch genug zu dosieren. Kosten: Pflaster 40 Euro, Kaugummi und Bonbons 4 bis 10 Euro pro Packung. Einige Kassen zahlen die Kosten in Einzelfllen und nach Absprache.

Der richtige Moment


in besonderes Augenmerk sollte jemand, der mit dem Rauchen aufhren mchte, auf den richtigen Zeitpunkt richten. Whlen Sie eine Zeit, in der es fr Sie leichter sein wird. Sind Sie zum Beispiel ein Gesellschaftsraucher, suchen Sie sich einen Zeitpunkt aus, an dem Sie voraussichtlich wenig auf Veranstaltungen, Partys oder an anderen Orten sein werden, wo viel geraucht wird. Im Urlaub in den Bergen zum Beispiel. Rauchen Sie jedoch eher dann, wenn Sie sich langweilen, versuchen Sie am besten, Ihr Antirauchprogramm zu beginnen, wenn in Ihrem Leben viel los ist.

Rauchertelefon
Die Hotlines begleiten Aufhrwillige auf ihrem Weg in die Rauchfreiheit. Sie beraten in allen Stadien und helfen durchzuhalten. Eine totale Entwhnung ist auf diesem Wege mglich.

Internetprogramme
Mit ansprechenden Programmen wird den zuknftigen Nichtrauchern der Weg in ein Leben ohne Zigaretten geebnet. Tests zum Rauchverhalten vereinfachen die Auswahl der geeigneten Methoden, und Berater sowie andere Programmteilnehmer stehen zum virtuellen Gesprch bereit. Sinnvolle Hilfe zum eigenstndigen Ausstieg aus dem Raucherdasein. Kosten: zwischen 20 und 40 Euro.

Krankheiten, die mit dem Konsum von Tabak in Verbindung gebracht werden
Da sich die Schadstoffe aus dem Tabakrauch mit dem Blut im ganzen Krper verteilen, knnen sie auch dem gesamten Organismus Schden zufgen. Einige Krankheiten, wie zum Beispiel das Raucherbein infolge der Arteriosklerose oder auch Lungenkrebs, Bronchitis und Kehlkopfkrebs, werden jedoch direkt mit dem Rauchen in Verbindung gebracht. Die Liste der Krankheiten, die in der Folge des Rauchens auftreten knnen, wurde aufgrund neuester US-amerikanischer Studien jetzt erweitert. Demnach kann Rauchen auch zu Krebs in Hals, Niere, Bauchspeicheldrse, Speiserhre, Blase und Magen fhren. Weitere Erkrankungen, die mit dem Rauchen in Verbindung gebracht werden, sind Leukmie, Herzerkrankungen, grauer Star, Probleme der Lungenfunktionen oder des Mund- und Rachenraumes und eine gefhrliche Erweiterung der Bauchschlag-

Hilfreiche Telefonnummern
Beratungstelefon der Bundeszentrale fr gesundheitliche Aufklrung zum Thema Nichtrauchen Tel.: 0180 5 313131, montags bis donnerstags von 10 bis 22 Uhr, freitags bis sonntags von 10 bis 18 Uhr (12 Cent pro Minute). Rauchertelefon des Deutschen Krebsforschungszentrums Tel.: 06221 424200, montags bis freitags von 15 bis 19 Uhr (Normaltarif fr Ferngesprche).

ader (Aneurysma). Zudem erhht Rauchen das Risiko, an Multipler Sklerose, Schlaganfall, chronischer Gelenkentzndung oder an chronischer Darmentzndung zu erkranken. Interessant fr Mnner: Negativ kann sich die Schdigung der Gefwnde auch am Penis auswirken, was zu Erektionsstrungen fhrt.

Sehr wenige Konsumenten sind sich der Wirkung von Nikotin bewusst, z.B. dass es suchterzeugend und giftig ist.
Zitat der Tabakindustrie, aus Raucherentwhnung leichter gemacht. Empfehlungen fr Gesundheitsberufe (WHO)

MEDICOM-Tipp
Nichtraucherprogramm vom Netdoktor www.stayquit.de (25 Euro).

(Memorandum von Brown & Williamson, unterzeichnet von H. D. Steele, 1978)


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Ein wieder erwachender Geruchssinn bereichert das Leben des knftigen Nichtrauchers

Der ffentliche schtige Raucher und die Gesellschaft


Tglich finden sich neue erschreckende Zahlen und Fakten ber die Schdlichkeit des Rauchens in den Medien, die die Raucher aufschrecken lassen sollen. Doch jeder Raucher ist sich des Risikos bewusst, und die Schtzungen, dass in Deutschland jhrlich zwischen 110.000 und 140.000 Menschen an den Folgen des Rauchens sterben, machen einen Raucher nicht persnlich betroffen. Die Zahl ist einfach zu gro und zu abstrakt. Gibt es doch immer noch den Ausweg des: Ja, viele Menschen werden durch das Rauchen krank und sterben sogar daran, aber eben nicht alle. Ausflucht hin, Ausflucht her, jeder kann selbst entscheiden, was er tut, und sich fr oder gegen seine Gesundheit entscheiden. Es gibt jede Menge stichhaltige Grnde, die gegen das Rauchen sprechen. Einige davon finden Sie in diesem Text, doch sind Polemik, Ausgrenzung und Intoleranz noch nie gute Mittel gewesen, um in einer Gesellschaft gut

zusammenzuleben. Niemand wird bestreiten, dass Rauchen gesundheitsschdlich ist, doch Alkoholismus ist es auch und Adipositas, also bergewicht, ist in der westlichen Welt heute Todesursache Nummer eins. Dennoch steht auf keiner Weinflasche, dass Alkohol tdlich sein kann, und auch Fastfood oder Sigkeiten sind nicht mit Warnhinweisen gekennzeichnet. In einer demokratischen Gesellschaft mndiger Brger sollte man jedem Erwachsenen das Recht zugestehen, seinen Vorlieben nachzugehen solange er dabei nur sich selbst und niemand anderen schdigt. Dass Schwanger- und Mutterschaft nicht mit dem Rauchen vereinbar sind, versteht sich von selbst. Rauchverbote am Arbeitsplatz, an ffentlichen Pltzen, die nicht an der freien Luft sind, oder in ffentlichen Transportmitteln sind sinnvoll, damit keine Nichtraucher durch Passivrauchen geschdigt werden. Auch ein generelles Verbot von Tabakwerbung ist erstrebenswert, damit Kinder und Jugendliche nicht zum Rauchen verfhrt werden. Ein absolutes Rauchverbot in der ffentlichkeit kme jedoch einer Stigmatisierung gleich. Drastische Manahmen gegen das Rauchen zeigen deshalb auch wenig Wirkung. So zeigen Umfragen, dass die Warnhinweise auf den Zigarettenpackungen kaum einen Raucher zum Aufhren bewegen knnen. Nichtraucher fhlen sich jedoch in ihrem Verhalten besttigt.

Grnde, jetzt ein rauchfreies Leben zu beginnen


Nichtrauchen verringert das Risiko, eine Reihe verschiedener Krankheiten zu bekommen. Nichtraucher leben lnger und gesnder. Nach zehn bis 15 Jahren Abstinenz ist das Risiko, einen Herzinfarkt zu bekommen, nicht mehr grer als bei Menschen, die nie geraucht haben. Nach zehn bis 15 Jahren ist das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, nicht mehr grer als bei Menschen, die niemals geraucht haben. Das Krebsrisiko verringert sich mit jedem Jahr, in dem nicht geraucht wird. Essen und Getrnke werden besser schmecken und riechen. Die Haut wird reiner, der Teint wird frischer. Die Gesundheit und die Fitness verbessern sich wesentlich. Sie werden mehr Geld fr Dinge zur Verfgung haben, die Ihnen wirklich gut tun. Sie tragen zur Gesundheit der Umwelt und der Ihrer Mitmenschen bei.

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Warnhinweise auf Zigarettenschachteln


Angaben in %
Verunsichern Sie die Warnhinweise? Ja
GRAFIK: DPNY

Werden Sie aufgrund dieser mit dem Rauchen aufhren? Ja 5 Vielleicht 13 79 Nein 82

Drastische Warnhinweise auf den Packungen bringen wenig. Das haben Umfragen ergeben.

Etwas 16 Nein

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Zustze in Zigaretten
mmer wieder hat die Tabakindustrie versucht, Informationen ber das Suchtpotenzial von Zigaretten zu verschleiern, und eigene Untersuchungsergebnisse, die dies beweisen, verschwinden zu lassen. Noch heute leugnet sie offiziell, was ihr inoffiziell seit langem bekannt ist: dass Nikotin abhngig macht.

Das groe Geheimnis der Tabakindustrie


schwere und starke Raucher fhren sich wesentlich mehr Nikotin zu, als auf der Packung steht, so die Forscher.

Zum Glck fr die Tabakindustrie ist Nikotin gewohnheitsbildend und einzigartig in der Vielfalt der physiologischen Effekte.
(Forschungsbericht von Claude

Teague, R. J. Reynolds Tobacco Company)


Zitat der Tabakindustrie, aus Raucherentwhnung leichter gemacht. Empfehlungen fr Gesundheitsberufe (WHO)

Regierung auf, diese Zustze zu (Lsungsmittel, Nagellackentferner) verbieten. Dass die Tabakindustrie Kritiker der Konzerne beschulsich bewusst an Kinder wendet, digen diese zudem, den ist ebenfalls aus Dokumenten (Detergens, Putzmittel) Zigaretten mehr Nikotin bekannt. Kriegen wir sie (Lsungsmittel, Treibstoff) und zustzliche Sucht*Urethan jung, kriegen wir sie frs stoffe zuzusetzen, um Leben heit es darin. Oder Naphtalen die Raucher vorstzlich (Mottenschutzmittel) noch deutlicher: *Pyren schtig zu machen. (Lsungsmittel) Einer der bekanntesten *Cadmium Um den steigenden und Kritiker ist der ehemalangfristigen UmsatzzuPolonium *Dibenzacridin lige Vizeprsident fr (radioaktives Element) wachs der Camel Filter Forschung und Entsicherzustellen, muss die wicklung beim ZigaretMarke ihren Durchdrintenkonzern Brown & (Unkrautvertilgungs-, gungsanteil in der Alters(hochgiftige Substanz) Williamsson, der zum Insektenbekmpfungsmittel) gruppe der 14- bis 24-JhriBeispiel die Marke Lucky gen steigern. Diese AltersStrike produziert. 1993 gruppe vertritt liberalere Werte (Insektengift) wurde Jeffrey Wigand weil und macht das ZigarettenKohlenmonoxyd er sich weigerte, das Suchtpogeschft von morgen aus. (Memo (Auspuffgas) tenzial von Zigaretten zu steifr C. A. Tucker, Vizemarketingleiter gern entlassen. 1995 ging er an bei R. J. Reynolds, 1975). Bislang hten * als krebserregende Substanzen bekannt die ffentlichkeit, was dazu fhrte, die Tabakfirmen die Rezepturen ihrer dass Tabakkonzerne an Geschdigte eine Produkte allerdings noch wie das CocaDiese sind nur einige wenige von der Vielzahl von Rekordsumme von 246 Milliarden Dollar Schadstoffen, die im Zigarettenrauch enthalten sind Cola-Geheimnis, weil sie die Zustze nicht zahlen mussten. Der Film Der Insider angeben mssen. hat Jeffrey Wigand weltweit bekannt gemacht. Fest steht, dass der Tabak mit AromaB U C H - T I P P S stoffen und Geschmacksverbesserern Japanische Wissenschaftler bezeichnen Peter Lindinger: aufbereitet wird. Darunter: Schokolade, auf der Grundlage einer neuen Studie die Lust und Last Lakritze, Kakao, Wein, Sherry, Ahornsiderzeitigen Angaben auf den Zigarettendes Rauchens, rup und Vanille. Da sich diese Zusatzpackungen als irrefhrend. Sie betonen, Fischer Verlag, stoffe besonders dazu eignen, Kinder dass die angegebene Nikotinmenge nicht zum Rauchen zu animieren, forderten jener entspricht, die tatschlich auf 6,90 jngst britische Gesundheitsgruppen ihre genommen wird. Insbesondere mittel-

Aceton

Methanol

Ammoniak

Toluol

Nikotin

Arsen

DDT

Alexander von Schnburg: Der frhliche Nichtraucher. Wie man gut gelaunt mit dem Rauchen aufhrt, Rororo, 7,90

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Der Rausch des Rauches


Cannabis Modedroge Nr. 1
Fr die einen ist es die ungefhrlichste Droge der Welt fr die anderen ist es Teufelszeug wie Heroin. Keine Droge polarisiert so wie das Haschisch- oder Marihuanarauchen, umgangssprachlich als Kiffen bezeichnet.

as Rauchen von Zigaretten gilt als Einstiegsdroge fr andere und strkere Suchtmittel wie Alkohol und Cannabis. Fakt ist: Kaum jemand raucht Haschisch (das gepresste Harz der Cannabispflanze) oder Marihuana (die getrockneten Blten und Bltter) ohne Tabak. So ist Kiffen ohne Zigarettenrauchen zwar denkbar, aber selten, und viele Menschen, die Cannabis konsumieren, rauchen auch. Das Gleiche gilt fr Alkohol. Wer viel trinkt, raucht in der Regel auch. Dass Alkohol schtig machen kann, ist allerdings wohl jedem bekannt. Kiffen gilt da eher als harmlos. Falsch, denn Cannabis kann bei regelmigem Genuss zu Vernderungen im Charakter des Konsumenten fhren. Dies kann gerade bei sehr jungen Menschen verheerende Auswirkungen haben. Der Chef der Drogenambulanz am Hamburger Universittsklinikum Eppendorf, Professor

Rainer Thomasius, warnt vor Cannabiskonsum, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen: Eine Sucht mit dramatischen Folgen. Es treten psychische Strungen wie Depressionen und Wahnvorstellungen auf. Das Gedchtnis wird schlechter, die Abhngigen knnen sich nicht konzentrieren. Und Cannabis kann die Entwicklung bremsen. Wir erleben 22-Jhrige, die auf dem geistigen Stand eines 15-Jhrigen sind. Sie haben ihr Leben nicht mehr im Griff. Kiffen ist also, ganz besonders fr sehr junge Menschen, alles andere als harmlos. Was vielen Befrwortern einer lockereren Handhabung in der Drogengesetzgebung in Bezug auf Cannabis vielleicht nicht klar ist: Aus dem Hippiejoint fr langhaarige Friedensfreunde ist inzwischen eine hochpotente Droge geworden sie ist heute etwa fnfmal so wirksam wie zu Flowerpowerzeiten. Der strkere

Rauscheffekt liegt an den heutigen professionellen Zchtungsmethoden, die die Cannabispflanzen regelrecht veredeln. Zudem, oder vielleicht gerade deshalb, haben sich die Konsumgewohnheiten und auch die Gruppe der Konsumenten verndert. Aus der geselligen Angelegenheit, unter Erwachsenen hin und wieder mal einen Joint kreisen zu lassen, ist ein Massendrogenmissbrauch unter Kindern geworden. Die neuen Konsumenten sind zum Teil Dauerkiffer, die im Alter von zwlf bis 13 Jahren damit angefangen haben, regelmig Cannabis zu rauchen. Liberale Eltern, die vielleicht selbst schmunzelnd an von ihnen gerauchte Joints zurckdenken und ihren Kindern daher ungern etwas verbieten mchten, was sie selbst gemacht haben oder auch weiterhin praktizieren, sollten sich mit den Fakten konfrontieren: Fnfmal so viele Cannabisraucher wie frher wenden sich heute jedes Jahr an die Drogenberatungsstellen. Cannabismissbrauch ist in Deutschland und auch weltweit zu einem groen Drogenproblem geworden. Die neue Generation von Drogenschtigen steht nicht mehr, wie in Wir Kinder vom Bahnhof Zoo beschrieben, in sich zusammenfallend in der ffentlichkeit herum, sondern sie sitzt in den Kinderzimmern und kifft bereits morgens und in der groen Pause. Psychisch labile Kinder und Jugendliche ruinieren sich auf diese Weise ihre Schullaufbahn und manchmal auch den gesamten weiteren Lebensweg. Ob sie das mit einer anderen Droge auch getan htten, ist dabei nicht die Frage, denn gerade auch der Alkoholmissbrauch ist unter deutschen Schulkindern und Jugendlichen gang und gbe. Aber es geht nicht darum aufzurechnen, was gefhrlicher ist: rauchen, kiffen oder exzessiver Alkoholkonsum. Es geht darum, dass Kinder vor jeder Form von Drogenmissbrauch geschtzt werden sollten, weil sie die Folgen ihres Handelns noch nicht selbst einschtzen knnen. Hilfe und Information fr Eltern und betroffene Jugendliche bieten Drogenberatungsstellen, die es in jeder Stadt gibt und die im Telefonbuch zu finden sind. Weitere Hilfe bieten:

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Regelmiges Kiffen kann zu Depressionen, Wahnvorstellungen und Charaktervernderungen fhren. Auch Gedchtnis und Konzentration verschlechtern sich durch regelmigen Genuss von Cannabis.

Bundeszentrale fr gesundheitliche Aufklrung. Infotelefon zur Suchtvorbeugung, Tel.: 0221 892031, montags bis donnerstags von 10 bis 22 Uhr und freitags bis sonntags von 10 bis 18 Uhr (Normaltarif fr Ferngesprche). Bundesweite Sucht- und Drogenhotline, Tel.: 0180 5 313031, montags bis sonntags von 0 bis 24 Uhr (12 Cent pro Minute).

Vitalstoff-Rezept
Ayurveda
Wie schon auf Seite 10 erwhnt, ist Ayurveda mehr als eine Massage mit l. Auch kstliche Speisen sollen den Menschen wieder ins Gleichgewicht bringen. Wir haben eine fr Sie ausgewhlt.

Gemsegericht Grne Wiedergeburt


(Fr 2 Personen)

Zubereitung
Den Blumenkohl waschen und zerkleinern, die Mhren putzen und klein schneiden. Das l in einer Pfanne erhitzen, das Masala (siehe unten) zugeben und kurz andnsten. Fr den Reis einen Topf mit Wasser erhitzen. Den Reis in das kochende Wasser geben und zirka acht Minuten sieden lassen. Whrenddessen das Gemse in die Pfanne geben und das Wasser hinzufgen. Das Ganze einmal aufkochen lassen. Mit Salz und Pfeffer wrzen und langsam garen. In der Zwischenzeit den Reis abgieen und noch feucht zurck in den Topf schtten. Bei ausgeschalteter Platte noch weitere fnf bis zehn Minuten ziehen lassen. Das fertige Gemsegericht mit den Krutern und den Cashewkernen garnieren und mit dem Reis servieren. Guten Appetit!

Nhrwertangaben

Soma Masala mild


Masalas sind indische Gewrzmischungen. Sie knnen sie in orientalischen Lebensmittelgeschften fertig kaufen oder selbst zubereiten. Dazu rsten Sie alle Zutaten, ausgenommen Paprika und Kurkuma, in einer beschichteten Pfanne ohne Fett an. Die Gewrze in einem elektrischen Zerkleinerer oder einer Kaffeemhle zermahlen und zum Schluss Paprika und Kurkuma zu der Mischung dazugeben.

Zutaten

500 g 500 g 250 g 100 ml 3 EL

2 EL 2 TL 1 TL

Blumenkohl Mhren Basmatireis Wasser frische Kruter (z. B. Basilikum, Dill, Schnittlauch, glatte Petersilie) gehackte Cashewkerne Erdnussl Soma Masala mild Salz, Pfeffer

(Pro Portion) Energie Eiwei Fett Kohlenhydrate Ballaststoffe Vitamin A Vitamin B6 Vitamin C Vitamin E Magnesium Eisen Folsure

345 kcal 10 g 7 g 59 g 9 g 1.970 0,5 100 1 104 4 67 g mg mg mg mg mg g

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FOTO: DPNY

FOT O: P HO TOD ISC

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Mittelmeerkche
Genuss mediterran
Kaum einer, der noch nicht von ihr gehrt hat: der gesunden und genussvollen mediterranen Kche. Und es stimmt wirklich, sie ist es: gesund, kstlich und abwechslungsreich.

Die

ie ist sogar so gesund, dass ihre Wirkung jetzt im All getestet wird. Zwei Raumfahrer der Internationalen Raumstation (ISS) probieren zurzeit zwei Mens gem Mittelmeerdit aus, die Ernhrungswissenschaftler fr den problemlosen Genuss in der Schwerelosigkeit portionsweise und vorgeschnitten in Plastikbeutelchen verpackt haben. Mit dieser Kost ernhren sich die beiden russischen Kosmonauten fast gesnder als mit der Nahrung, wie sie heute in den Mittelmeerregionen tatschlich gegessen wird. Die Ernhrung der Menschen in Spanien, Italien, Frankreich, Griechenland und anderen Lndern des Mittelmeerraums hat heute nmlich oft nur noch wenig mit der klassischen mediterranen Ernhrung zu tun. Wie in unseren Breiten haben sich in den letzten Jahrzehnten auch die Lebensumstnde vieler Menschen im Sden Eu-

ropas sehr stark verndert. Das Leben in stark bergewichtig (adips). In Deutschden industrialisierten Regionen rund ums land sind es 16 Prozent. Gerade im HinMittelmeer stellt heute ganz andere Anblick auf die Zusammenhnge zwischen forderungen an den modernen Menschen, bergewicht und Diabetes mellitus Typ 2 als es die eher langsamere Lebensform in ist das eine bedauerliche Entwicklung. der Vergangenheit tat. In der Regel bleibt War es doch die traditionelle Ernhrungsauch den Mittelmeerraumbewohnern weise, die die Sdeuroper bislang so heute nicht mehr ausreichend Zeit, um gesund erhielt und sie auch wesentlich tglich einzukaufen und alle Mahlzeiten lter werden lie als Menschen aus andemit frischen Nahrungsmitteln ren Kulturkreisen. zuzubereiten. Fertiggerichte und Fastfood haben auch im Sden EuKrpergewicht in Kilogramm ropas Einzug in die Speiseplne BMI = gehalten. Mit deutlich sichtbaren (Krpergre in Metern)2 Folgen. Bedingt durch die nderung der Ernhrungsweise sind Beispiel: 75 kg : (1,67 m)2 = 75 : 2,8 = 26,8 auch in den Mittelmeerregionen immer mehr Menschen berge- Mit dem so genannten Body-Mass-Index (BMI) lsst sich wichtig. In Spanien zum Beispiel feststellen, ob bergewicht vorliegt. Der Index sollte 19 und 24 bei Frauen und bei Mnnern zwischen haben heute 13 Prozent der zwischen 20 und 25 liegen. Oberhalb dieser Werte liegt leichtes bis Erwachsenen einen Body-Mass- mittleres bergewicht vor. Bei einem BMI ber 30 spricht Index (BMI) ber 30, d.h., sie sind man von extremem bergewicht.

Die klassische mediterrane Ernhrung schtzt vor schwer wiegenden Erkrankungen


Herzerkrankungen
Eine Studie in sieben Lndern an 12.000 Mnnern im Alter von 40 bis 59 Jahren zeigte, dass die traditionelle mediterrane Ernhrungsform vor Herzerkrankungen schtzen kann.

Krebs
35 Prozent aller durch Krebs verursachten Todesflle knnen auf eine falsche Ernhrungsweise zurckgefhrt werden. Diese Krebserkrankungen sind vor allem in den Lndern Nord- und Osteuropas weiter verbreitet als in den Mittelmeerregionen.

Diabetes mellitus
Die traditionelle mediterrane Kost erfllt viele Anforderungen an eine Kost fr Diabetiker, zumal diese oftmals gleichzeitig ein erhhtes Risiko fr Herzerkrankungen tragen. In der Kost sind reichlich Gemse und Obst enthalten. Kohlenhydrate werden daher hauptschlich in komplexer Form verzehrt aus Nahrungsmitteln, die zudem noch sehr ballaststoffreich sind. Das traditionell reiche Fischangebot sowie die Verwendung von Olivenl versorgen den Krper zustzlich mit wichtigen ungesttigten Fettsuren.

HINTERGRUNDFOTO: TAXI FOTOS TELLER: DPNY

scheidend ist jedoch auch, wie und in welcher Kombination diese Nahrungsbestandteile verzehrt werden, vor allem aber, dass sie genussvoll verzehrt werden. Getreideprodukte wie Nudeln oder Brot fehlen bei keiner Mahlzeit und bilden die Grundlage der gesunden Ernhrung. Frisches Obst und Gemse, Hlsenfrchte, Nsse, Jogurt, Kse und besonders Olivenl stehen ebenfalls tglich auf dem Speiseplan. Es ist grundstzlich gesnder, weniger Fleisch zu essen und die Zufuhr an tierischen Fetten zu reduzieren, wie es Ein traditioneller, einfacher und uerst genussvoller Lebensstil hlt die Menschen in den Mittelmeerregionen lange krperlich in der mediterranen Ernhund geistig fit rungsweise praktiziert wird. Fisch gibt es mehrmals pro Woche, seltener dagegen bergewicht Geflgel und Eier. Besonders in fettreichen Durch ihren hohen Gehalt an kompleFischen stecken wertvolle Omega-3xen Kohlenhydraten und Ballaststoffen Fettsuren. Auch das Olivenl ist ein wertsowie an Obst und Gemse hat die tradivolles und sehr gesundes Nahrungsmittel. tionelle mediterrane Ernhrung eine Schlielich verfgt der Rotwein ber vergleichsweise geringe Energiedichte gesunde pflanzliche Inhaltsstoffe wie Antund ist daher grundstzlich gut zur hocyane (Bioflavonoide) und Oligomere Prvention von bergewicht geeignet. Proanthocyanidine (OPC), die als Antioxidantien den Organismus bei der NeutraliWas macht die klassische sierung Freier Radikale untersttzen. Mittelmeerkost so gesund? Selbstverstndlich ist nur ein moderater Konsum von Rotwein (nicht mehr als ein Die klassische mediterrane Kost besteht bis zwei Glser tglich) auf Dauer gesund. aus vielen wohl schmeckenden Lebensmitteln Obst und Gemse, Getreide und Sie sehen: Grundstzlich sind es weitgeGetreideprodukten, Milch und Milchhend naturbelassene Nahrungsmittel, die produkten, Fisch und Meeresfrchten, Oliuns in der Mittelmeerkche gesund und venl sowie Rotwein. All diese Nahrungsfit erhalten. mittel haben wertvolle Inhaltsstoffe entFOTO: TAXI

Das Gute darin und was wie wirkt


Die Mittelmeerkche ist regional unterschiedlich. Es gibt jedoch mehrere gemeinsame Nenner. Hier haben wir vier gesunde Elemente fr Sie zusammengestellt

1.

Obst, Gemse und Getreide

Kohlenhydrate und Ballaststoffe werden vor allem mit pflanzlichen Nahrungsmitteln aufgenommen, also ber Obst, Gemse und Getreideprodukte wie Brot und Nudeln. Bei Kohlenhydraten unterscheidet man zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten. Zu den einfachen Kohlenhydraten gehren die Einfachzucker Glucose (Traubenzucker), Fructose (Fruchtzucker) und Galaktose sowie der Doppelzucker Saccharose (Haushaltszucker). In komplexen Kohlenhydraten sind solche Zuckermolekle miteinander verbunden. Die Kohlenhydrate werden egal in welcher Form sie aufgenommen wurden vom Krper zu Glucose abgebaut oder umgewandelt und dann zu Energie verbrannt. Diese Energie bentigt der Krper fr die Aufrechterhaltung seiner Lebensfunktionen. In naturbelassenen pflanzlichen Lebensmitteln liegen die einfachen und komplexen Kohlenhydrate zusammen mit Ballaststoffen vor. Ballaststoffe sind sehr komplexe Kohlenhydrate (Ausnahme: Lignin), die von den menschlichen Verdauungsenzymen nicht aufgespaltet werden knnen. Trotzdem haben sie fr den Menschen groe physiologische Bedeutung und werden also zu Unrecht als Ballast bezeichnet. Ballaststoffe sind vor allem in Gemse, Obst, Getreideprodukten und Hlsenfrchten enthalten. Aufgrund ihrer Struktur werden

sie auch als Faserstoffe bezeichnet. Die Ballaststoffe bewirken, dass der Speisebrei nur langsam vom Magen in den Darm transportiert wird, was zu einer lnger anhaltenden Sttigung fhrt. Darber hinaus sorgen sie dafr, dass die schnellverdaulichen Zucker vom Krper nur langsam aufgenommen werden, und fhren somit zu einem langsameren und gleichmigeren Anstieg des Blutzuckerspiegels. Bei den Ballaststoffen unterscheidet man zwischen lslichen Ballaststoffen (wie z. B. Pektin und resistente Strke) und unlslichen Ballaststoffen (wie Zellulose oder Lignin). Die lslichen Ballaststoffe knnen den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen und auerdem Schadstoffe wie z. B. Schwermetalle an sich binden und aus dem Krper ausleiten. Auerdem dienen sie den Mikroorganismen der Darmflora als wichtige Nahrungsquelle. Im Gegensatz zu den lslichen Ballaststoffen knnen die unlslichen Faserstoffe auch von den Bakterien der Darmflora nicht abgebaut werden und passieren somit unverndert den Darm. Sie sorgen so fr eine lang anhaltende Sttigung, eine gute Verdauung und wirken vorbeugend gegen Dickdarmerkrankungen vor allem auch gegen Dickdarmkrebs.

Die Mittelmeerkost ist reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Deshalb ist sie so gesund.

Meeresfisch ist reich an wertvollen Mineralstoffen wie zum Beispiel Jod, das sonst nur in wenigen Nahrungsmitteln ausreichend enthalten ist. Auch Magnesium, Eisen und Selen sind im Fisch enthalten. Fettreiche Fische wie zum Beispiel Makrele, Lachs oder Hering enthalten mehrfach ungesttigte Fettsuren, die so genannten Omega-3-Fettsuren, die vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schtzen knnen. Da Fisch in der Regel zu selten auf unserem Speiseplan steht, kann ein zustzlicher Verzehr von Omega-3Fettsuren ber Nahrungsergnzungen sinnvoll sein.

2.

Fisch

Die wissenschaftlichen Grundlagen


Die Forscher Ancel und Margaret Keys aus den USA starteten 1952 eine Sieben-Lnder-Studie zum Thema Ernhrung. Diese sieben Lnder waren das ehemalige Jugoslawien, Italien, Griechenland, die Niederlande, Finnland, die USA und Japan. Mithilfe von Ernhrungsprotokollen wurden die unterschiedlichen Ernhrungsweisen und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit und die Lebenserwartung der jeweiligen Bevlkerung untersucht. Besondere Aufmerksamkeit galt dabei den Herzerkrankungen. Das Ergebnis: Die mediterrane Ernhrungsweise, insbeB U C H - T I P P sondere die griechische und sditalienische Variante, kann koronaren HerzerkrankunJean Ptz, Monika gen vorbeugen und somit insgesamt die LeKirschner: Hobbythek benserwartung erhhen. Zahlreiche weitere Mediterrane LebensStudien haben dieses Ergebnis besttigt. elixiere Wein, Olivenl, Knoblauch, Tomaten, Kefir, Aloe Vera 9,90

3.

Vitamine und Mineralstoffe

HINTERGRUNDFOTO: TAXI FOTOS TELLER: DPNY

Vitamine und Mineralstoffe sind lebenswichtige Nhrstoffe, die der menschliche Organismus bis auf wenige Ausnahmen nicht selbst herstellen kann und die deshalb mit der Nahrung aufgenommen werden mssen. Vitamine und Mineralstoffe sind an allen wichtigen Vorgngen im menschlichen Organismus beteiligt. Sie sind deshalb unentbehrlich fr den Menschen. Die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen kann sich hin und wieder recht schwierig gestalten und oftmals kann der Vitalstoff-Bedarf auch durch Belastungen wie z. B. Medikamentenkonsum, Rauchen, Stress oder mit zunehmendem Alter zustzlich erhht sein. Ein hochwertiges Multivitalstoff-Prparat kann bei Bedarf Ihre Vitalstoff-Versorgung verbessern.

Die Fettsurezusammensetzung der Nahrung hat einen bedeutenden Einfluss auf unsere Gesundheit. Der hohe Anteil an ungesttigten Fettsuren im Olivenl hat positiven Einfluss auf die Blutfettwerte. Das kaltgepresste Olivenl verfgt zudem ber viel Vitamin E, das als effektives Antioxidans sowohl die ungesttigten Fettsuren im Olivenl als auch das Cholesterin im Blut vor oxidativer Vernderung schtzt. Das Geheimnis des Rotweins sind die Polyphenole, allen voran die Oligomeren Proanthocyanidine (OPC) und die Anthocyane. Sie gehren zu der groen Gruppe der sekundren Pflanzenstoffe, deren gesundheitsfrdernde Wirkung in den letzten Jahren immer fter unter Beweis gestellt werden konnte.

4.

l und Wein

Leserbriefe
Liebe MEDICOM-Leser, mchten Sie kritisch oder zustimmend zu einzelnen Themen im Heft Stellung nehmen? Oder interessante Tipps zum Thema Gesund werden gesund bleiben an andere Leser weitergeben? Dann schreiben Sie uns! Unsere Anschrift lautet: MEDICOM-Redaktion, Sedemnder 2, Altenhagen I, 31832 Springe.

Sehr geehrter Herr Hahn, vielen Dank fr Ihren Hinweis, den wir auch den anderen Lesern nicht vorenthalten mchten. In der Grafik handelt es sich lediglich um Richtwerte. Natrlich sollte man bitte nicht alles auf einmal trinken. Trotzdem ist Ihr Einwand sicher berechtigt. Wir freuen uns immer sehr, wenn die MEDICOM so aufmerksam gelesen wird und sich die Leser auch noch die Mhe machen, Themen zu vertiefen. Wir wnschen Ihnen weiterhin viel Spa mit unserem Kundenmagazin und viele erfolgreiche Marathonlufe.

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Rubrik Schon gewusst?


Liebe Redaktion, in der letzten Ausgabe der MEDICOM habe ich etwas vermisst: die Rubrik Schon gewusst? Gibt es die Rubrik nun nicht mehr? Das fnde ich sehr schade, mich haben die Themen, die Sie dort aufgreifen, immer sehr interessiert! Ansonsten kann ich zum Magazin nur sagen: Weiter so ich freue mich immer ber die neue Ausgabe im Briefkasten. Herzliche Gre aus Lbeck Robert Hennen Sehr geehrter Herr Hennen, in der letzten Ausgabe fiel die Rubrik aus Platzgrnden ausnahmsweise leider weg. Aber Sie werden sehen: Auch in dieser Ausgabe ist die Rubrik Schon gewusst? bereits wieder im Heft. Erfreut haben wir auch Ihr Lob entgegengenommen. Dieses Mal lesen Sie in Ihrer Lieblingsrubrik, wie wir von Fehlern anderer lernen ...

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Wasser Quelle des Lebens


Sehr geehrte Damen und Herren, Ihre Beitrge ber das Wasser in der Augustausgabe von MEDICOM waren auerordentlich aufschlussreich und interessant. Zu Ihrer Rubrik Durchschnittliche Flssigkeitszufuhr bei verschiedenen Sportarten habe ich jedoch im Hinblick auf die dort angegebenen Mengen einige Zweifel anzumelden. Ich bin selbst Marathonlufer und habe zustzlich noch die rztin, Marathonluferin und Deutsche Meisterin W40 2004 ber die Ironmandistanz, Dr. med. Corina Peter, wegen der mit Einschrnkung von Ihnen angegebenen zu hohen Durchschnittswerte (Zufuhr von 4,6 Litern beim Marathonlauf und 20 Litern beim Ironman) zu Rate gezogen. Frau Dr. Peter hat mir nun Folgendes mitgeteilt: Mit dem Trinken beim Marathon und Triathlon ist es so eine Sache: So pauschal kann man es wohl nicht beantworten. Es hngt in erster Linie vom Wetter und der Biologie des Sportlers und der Intensitt der Belastung ab. Bei khlem Wetter wren 4 l wohl ziemlich fatal der nchste Busch wre meiner! Beim Marathon 42
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des sables in der Wste: o. k. Bei einem Tempo unter 3 h fr die 42,195 km wre der Wasserverlust eher grer. Viele Marathonlufer haben nach einem Wettkampf ca. 13 kg Gewichtsverlust, das entspricht in etwa dem nicht ausgeglichenen Wasserverlust. Insofern sind zumindest bei Mnnern ber 70 kg die 4,6 l als Gesamt-Flssigkeitsverlustmenge nicht ganz abwegig. Beim Ironman ist die Belastung pro Minute etwas geringer (niedrigere Pulsfrequenz), somit der Wasserverbrauch in gleicher Zeit etwas niedriger. Dafr ist die Zeitdauer zirka viermal so lang, sodass bei demselben Sportler ber die Zeit theoretisch ein Flssigkeitsbedarf von 1216 l entsteht. 20 l scheint mir etwas zu hoch gegriffen. Man kann natrlich weder beim Marathon noch beim Ironman so viel trinken, dass der Bedarf ausreichend gedeckt wird es entsteht daher fast immer ein Defizit, denn selbst wenn man ohne Ende trinkt unter der Belastung ist die Aufnahmefhigkeit des Krpers begrenzt, die Flssigkeit luft durch, und es wird unangenehm. Daher lieber nach dem Wettkampf ein paar groe Schlucke! Vielleicht haben Sie in Ihrer nchsten MEDICOM ein Pltzchen fr diese Ergnzung. Mit freundlichen Gren Kurt Hahn aus Hamburg

Impressum
Herausgeber: Medicom Pharma AG Sedemnder 2, Altenhagen I 31832 Springe Tel. 05041 78-0 Fax 05041 78-1169

Verlag, Redaktion, Gestaltung: Druck:

DPNY communications Hofmann-Druck

MEDICOM ist eine Kundenzeitschrift der Medicom Pharma AG; sie erscheint fnfmal jhrlich. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers.

Wir behalten uns vor, Leserbriefe zu krzen. Fr unverlangt eingesandte Manuskripte, Fotos und Illustrationen kann keine Haftung bernommen werden.

Lsung:

Kreuzwortrtsel
Liebe Rtselfreunde, dieses Mal geht es um etwas, was durch einen gesunden Lebensstil zu vermeiden ist. Tragen Sie die Buchstaben in der richtigen Reihenfolge in die nummerierten Felder ein. 1. Preis: ein Reisegutschein im Wert von 1.000 Euro 2. bis 4. Preis: je ein Ratgeber Der Ayurveda Boom, Egmont vgs Verlagsgesellschaft

Und so knnen Sie gewinnen


Haben Sie das richtige Lsungswort? Dann schreiben Sie es auf eine Postkarte, und schicken Sie diese an: MEDICOM-Redaktion, Stichwort Preisrtsel, Sedemnder 2, Altenhagen I, 31832 Springe. Einsendeschluss ist der 31.12.2004 (Datum des Poststempels). Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der Medicom Pharma AG und deren Angehrige drfen nicht teilnehmen.
S C H O N G E W U S S T ?

Lsungen aus dem Mai-Heft

Fehler ist Fehler unserem Gehirn ist es egal, ob wir sie selbst machen oder nur bei anderen beobachten. Woran liegt das? Niederlndische Wissenschaftler haben festgestellt, dass bei eigenen Missgeschicken und denen anderer die gleichen Gehirnregionen aktiv sind. In einem Test wurden die Gehirnstrme von Probanden gemessen, die selbst Fehler machten oder diese bei Kollegen sahen. Das Ergebnis: Sowohl das Bewegungszentrum als auch der so genannte vordere cingulre Cortex, der als eine Art Alarmsystem im Gehirn fungiert, reagieren bei einem Fehler auch wenn dieser

nur bei anderen beobachtet wird! Fr das Lernen durch Beobachtung ist diese Reaktion des Gehirns sehr wichtig. Nicht nur Learning by Doing, sondern auch aufmerksames Beobachten kann somit entscheidend zum Lernerfolg beitragen.

Manchmal reicht einfach das Beobachten, um knftigen Missgeschicken aus dem Weg zu gehen

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Wie wir von Fehlern anderer lernen

MEDICOM immer an Ihrer Seite


Ihre Gesundheit ist unsere Aufgabe das ist unser Motto. Die MEDICOM steht Ihnen mit sinnvollen Produkten in Ihrem Alltag zur Seite. Wir wollen, dass Sie Ihren Tag mit der Gewissheit erleben, Ihre Gesundheit aktiv zu untersttzen. Mit den Produkten von MEDICOM knnen Sie Ihre Gesundheit sinnvoll untersttzen. Haben Sie Fragen zum Thema Gesundheit und Vitalstoffe? Die Mitarbeiter unserer wissenschaftlichen Abteilung werden Ihnen gern all Ihre Fragen in einem persnlichen Gesprch am Telefon beantworten. Auch unser Kundendienst gibt Ihnen gern Auskunft zu unseren Produkten. Sie erreichen beide unter unserer gebhrenfreien Telefonnummer. Ihre Zufriedenheit und Ihre Gesundheit stehen bei der Medicom Pharma AG an erster Stelle. Unser Bestreben ist es, Ihrem Vertrauen, das Sie uns als Kunde entgegenbringen, in jeder Form gerecht zu werden sowohl mit unseren hochwertigen Produkten als auch mit sinnvollen Serviceleistungen. Bei der Herstellung unserer Produkte verwenden wir nur die hochwertigsten Rohstoffe. Die Herstellung erfolgt nach dem strengen GMP-Standard. Wenn Sie ein Produkt der MEDICOM erwerben, dann entscheiden Sie sich fr Qualitt. Bei der MEDICOM endet die Beziehung zum Kunden nicht mit der bezahlten Rechnung. Mit unseren Serviceleistungen die weit ber das bliche hinausgehen wollen wir Ihr Partner in Sachen Gesundheit sein: Sie bekommen als Kunde 5-mal im Jahr das Kundenmagazin MEDICOM. Sie erhalten auf all unsere Produkte eine Geld-zurck-Garantie. Sie erhalten Ihre Produkte innerhalb von 48 Stunden frei Haus gegen Rechnung. Sie knnen unsere Produkte per Post, per Fax, am Telefon und im Internet anfordern. Und als Sammelbesteller erhalten Sie einen interessanten Preisnachlass. Wir wollen alle Ihre Bedrfnisse in Sachen Gesundheit befriedigen und Ihnen in Ihrem tglichen Leben zur Seite stehen. Wir sind fr Sie da. Wir sind Ihr Partner in Sachen Gesundheit.

Im Internet: www.medicom.de

Kostenlose Ernhrungsberatung: 0800 7377730

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