TEMA 3: Mejoramos nuestra condicin fsica

1 La buena condicin fsica significa buena salud

Nuestro cuerpo es una <<mquina biolgica>> capaz de realizar multitud de actividades. Pero cada cuerpo es diferente a los dems y, as encontramos corredores muy veloces, levantadores de pesas muy fuertes, gimnastas muy giles, etc. Tambin t tienes unas caractersticas concretas: eres veloz, resistente, fuerte o flexible. Al conjunto de caractersticas que tiene nuestro cuerpo para reaccionar ante el ejercicio lo llamamos condicin fsica. Del mismo modo que un coche funciona mejor que otro porque su motor es el ms potente, utiliza mejor gasolina, etc., nuestra <<mquina biolgica>> funciona mejor cuando est a punto. Una persona con una buena condicin fsica disfrutar de las siguientes ventajas: - Se cansar menos al hacer cualquier ejercicio. - Sus msculos sern ms resistentes, fuertes y flexibles. - Tendr menos lesiones, menos enfermedades y ms facilidad para relajarse y eliminar la tensin.

1.1 De qu depende tener una buena condicin fsica?

El nivel de tu condicin fsica depende de: - Los genes. Cada uno posee unas caractersticas heredadas de sus padres a travs de los genes, a ellos se debe que haya personas con una mejor condicin fsica que otras, aunque realicen las mismas actividades. - La edad. El estado del organismo mejora de forma natural hasta los 25-30 aos. Despus se mantiene hasta los 35 aproximadamente y, a partir de entonces, se empiezan a perder facultades paulatinamente. - El sexo. El hecho de ser hombre o mujer condiciona tambin la capacidad de responder ante el esfuerzo. Generalmente, 'una chica es ms flexible que un chico, y este a su vez es ms fuerte. Esto se debe principalmente a las hormonas propias de cada sexo. - El entrenamiento. Por medio de la prctica sistemtica de ejercicios se pueden mejorar las capacidades fsicas. - Los hbitos de salud. Por regla general, una persona que no fuma, descansa adecuadamente, lleva una dieta equilibrada, realiza ejercicio con un calentamiento previo, etc., posee una condicin fsica bastante mejor que la de otra cuyos hbitos sean radicalmente contrarios.

2 Hbitos de salud que ayudan a mejorar tu condicin fsica

. Una dieta equilibrada. . Realizar un buen calentamiento antes del ejercicio fsico. . Dormir las horas necesarias y descansar siempre que lo necesites. . Evitar sustancias que puedan daar al organismo: alcohol, tabaco, etc. . Utilizar la vestimenta adecuada (especialmente calzado) para realizar ejercicio. . Tener una correcta higiene corporal para evitar infecciones. . Mantener posturas correctas al sentarte, al caminar y al realizar ejercicios.

2.2 El entrenamiento
Como acabamos de ver, mantener un estilo de vida saludable repercute positivamente en tu condicin fsica; pero tan solo a travs del entrenamiento podemos conseguir que esta mejore. El entrenamiento es el conjunto de ejercicios que realizamos de forma ordenada y adaptada a nuestras caractersticas con el fin de mejorar alguna de nuestras facetas personales. La condicin fsica mejora ejercitando cada uno de los aspectos que la integran: resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. A estos cuatro factores que componen la condicin fsica les llamamos capacidades fsicas.

2.3 Beneficios de una buena condicin fsica - Permite rendir adecuadamente en la prctica deportiva.
- Ayuda a evitar lesiones. - Mejora la imagen y el equilibrio personal. - Contribuye a mantener un peso adecuado. - Mejora el sueo. - Disminuye la tensin psquica y permite mayor rendimiento intelectual. - Ayuda a mantener una buena salud, previniendo enfermedades. - Evitar el envejecimiento prematuro provocado por el sedentarismo.

3 Capacidades fsicas y su entrenamiento

A los componentes de la condicin fsica se les denomina capacidades fsicas y son la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad. Mejorndolas, tambin mejorar nuestra condicin fsica. - La fuerza es la capacidad de levantar o mover grandes pesos. Las personas fuertes poseen una musculatura muy desarrollada. - La velocidad es la capacidad de recorrer una distancia en muy poco tiempo. Para mejorar tu velocidad, es necesario que adquieras cada vez ms fuerza y coordinacin. Los corredores de 100 metros son muy veloces. - La resistencia es la capacidad de realizar ejercicio durante un largo perodo de tiempo. Son resistentes los corredores de largas distancias (5000 metros, 10 000 metros, maratn), los ciclistas, los esquiadores de fondo o aquellos que juegan a deportes de equipo como ftbol, baloncesto, balonmano. - La flexibilidad es la capacidad de mover con amplitud nuestros msculos y articulaciones. Depende de dos factores: la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los msculos. Cuanta ms movilidad tengan tus articulaciones y ms elsticos sean tus msculos, mayor ser tu flexibilidad. Los bailarines y los gimnastas son personas muy flexibles.
Beneficios de la resistencia: - Aumenta el tamao y grosor del corazn. - Mejora la capacidad pulmonar. - Facilitas la llegada de sangre y oxgeno a nuestros msculos. - Nos hace capaces de aguantar cada vez Beneficios de la flexibilidad: - Reduce la tensin de los msculos y aumenta su elasticidad. - Mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones.

ms tiempo haciendo ejercicio.

- Favorece la circulacin sangunea. - Reduce el cansancio muscular y la aparicin de agujetas despus del ejercicio. - Ayuda a prevenir lesiones.

Beneficios de la fuerza: - Aumenta el grosor de la musculatura. - Fortalece los tejidos, por lo que es ms difcil que nos lesionemos. - Mejora nuestra capacidad de rendimiento en la prctica deportiva. - Si se realiza correctamente, ayuda a evitar dolores de espalda y malas actitudes posturales

Beneficios de la velocidad: - Mejora la coordinacin de nuestros movimientos. - Potencia la fuerza muscular. - Nos permite practicar deportes con mayor eficacia.

TEMA 4: LA VELOCIDAD

1- CONCEPTO:
Es una de las capacidades fsicas bsicas, junto con la Fuerza, resistencia y amplitud de movimiento (flexibilidad). Las capacidades fsicas bsicas, requieren un entrenamiento y constancia para su mejora, a diferencia de las cualidades motrices y habilidades bsicas (coordinacin, agilidad, etc.) que aunque el entrenamiento las mejora, suelen tener un carcter innato.

2- DEFINICIN:
La velocidad es la capacidad que tiene el hombre, a travs del sistema nervioso, para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.

3- TIPOS DE VELOCIDAD:
La velocidad se puede manifestar de las siguientes formas: . Velocidad gestual. Es la realizacin de uno o varios ejercicios coordinados a la mxima velocidad, por ejemplo, hacer una tcnica de judo con proyeccin al suelo (acclica) o mover los pedales de una bicicleta a 90 pedaladas por minuto (cclica). . Velocidad de reaccin. Es la capacidad que tiene el individuo de reaccionar en el menor tiempo posible ante un estmulo, por ejemplo, realizar una salida de tacos en una carrera de 100 metros lisos. . Velocidad de aceleracin. Es la capacidad que tiene el cuerpo para romper la posicin de parado, por ejemplo, iniciar una arrancada para interceptar un baln. . Velocidad mxima o de traslacin. Es la capacidad que tiene el individuo para alcanzar la mxima velocidad, por ejemplo, efectuar un contraataque sin baln. . Velocidad resistencia. Es la capacidad de mantener la mxima velocidad el mayor tiempo posible, por ejemplo, efectuar muchos contraataques en un corto periodo de tiempo. En la carrera de 100 metros lisos aparecen todos estos tipos.

4- FACTORES QUE CONDICIONAN LA VELOCIDAD

En el desarrollo de la velocidad intervienen factores de varios tipos: fisiolgicos, bioqumicos y psicolgicos, as como los parmetros antropomtricos de cada persona. Factores fisiolgicos . EI porcentaje de fibras musculares que cada individuo hereda de sus padres: fibras blancas (rpidas) y rojas (lentas). . EI dimetro de las fibras musculares y el nmero de inervaciones musculares, que influyen proporcionalmente en la contraccin muscular. . La capacidad de contraer y relajar un msculo que determina la coordinacin y el tono muscular. Individuos cansados e hipertensos bloquear las conexiones nerviosas y disminuye en ellos e control de los movimientos. Factores bioqumicos . Las reservas energticas de ATP (adenosntrifosfato) que tiene el msculo para efectuar acciones rpidas. Se utilizan en acciones de mxima intensidad y de corta duracin, que oscila de 6 a 10 segundos.

. La elasticidad muscular, que es la capacidad de deformar el msculo y recuperar su estado original. Permite aumentar la capacidad de elongacin de las palancas. . Mayor o menor viscosidad (rozamiento interno) que depende de la temperatura y de los biorritmos corporales. Factores psicolgicos El estrs, la falta de concentracin y la voluntad de efectuar ejercicios a la mxima intensidad. Factores antropomtricos La talla y la longitud de las palancas, que permiten efectuar movimientos ms amplios. La raza negra tiene ms largo el fmur: ste es un motivo que explica por qu, en las finales olmpicas de 100 m lisos, el 75% de los participantes son de raza negra.

5- EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA VELOCIDAD

Ayuda a desarrollar el sistema nervioso Favorece un mayor control sobre el cuerpo, eliminando todas las contracciones innecesarias para correr relajadamente. Aumenta la fuerza y el consumo mximo de oxgeno.