Ejercicios para adelgazar Lo mejor para adelgazar con ejercicio son unas cuantas sesiones de piscina o una buena

carrera sobre patines, pero si prefieres mantenerte en forma y adelgazar sin salir de casa, lo ms efectivo es practicar, a ser posible cada da, los ejercicios que a continuacin te proponemos. Primer ejercicio umbada en el suelo sobre la espalda, las piernas juntas y los brazos estirados, todo el cuerpo debe estar en contacto con el suelo, debers levantar al mismo tiempo el brazo derec!o y la pierna derec!a !asta conseguir tocar el pie con la mano. La cintura, los gl"teos y el taln del pie izquierdo no deben despegarse del suelo. Levantar cada pierna #$ veces. %egundo ejercicio umbada en el suelo sobre la espalda, eleva los gl"teos y las piernas del suelo, coloca las manos presionando las nalgas para mantenerte en esa posicin. &espira lentamente y pedalea con fuerza durante # minutos. Pedalea con fuerza durante # minutos. ercer ejercicio 'olcate en pie, con los pies casi juntos y los brazos estirados a lo largo del cuerpo pero sin tocarlo y toma aire, con las manos en las caderas adelanta una pierna fle(ionando las rodillas, el pie derec!o debe estar plano sobre el suelo mientras que el otro pie se apoya sobre la punta. Es importante que la rodilla no llegue al suelo y que el cuerpo est) bien recto. *olver a la postura de pie y !acer lo mismo con la otra pierna. &epetir #$ veces con cada pierna. 'uarto ejercicio umbada sobre la espalda coloca los brazos estirados junto al cuerpo con las palmas de las manos tocando al suelo. Levanta las piernas juntas fle(ionadas casi a +$, y toma aire. medida que vas e(pulsando el aire eleva los !ombros y las nalgas del suelo tratando de mantener las piernas igual de rectas, vuelve a la posicin de inicio. .acer el ejercicio de forma lenta de /$ a 0$ veces. &epetir /$ a 0$ veces. 1uinto ejercicio 'oloca la pierna derec!a sobre una banqueta o silla peque2a. oma aire y coloca las manos una encima de la otra en la rodilla derec!a manteniendo el pie izquierdo plano en el suelo cerca de la silla. 3le(iona ms la pierna derec!a y adelanta todo el cuerpo !acia delante levantando el taln izquierdo de suelo. 3uerza la pierna !asta que sientas cmo se tensan los m"sculos, durante 4$ segundos, y saca el aire en ese momento. &epite 4 veces con cada pierna. 'onsejos generales 5 La zona del vientre, gl"teos y muslos, son las especialmente afectadas por la vida sedentaria que llevamos la mayora de mujeres, por eso !ay que atajar el problema directamente en esas zonas. 5 %e refleja el deterioro muscular sobre todo en la flaccidez de los tejidos y en la presencia de ndulos de grasa. 5 La acumulacin de grasa se !a de tratar normalmente de forma e(terior con cremas anticelulticas que dan resultados en muc!os casos, y en otros !ay que aplicar tratamientos ms especficos. 5 -unque lo ms efectivo para mantener un cuerpo bonito es siempre la constancia en la prctica de ejercicios y en la aplicacin de esos productos contra la grasa, los e(pertos recomiendan que se practique ejercicio en general, para mejorar la condicin fsica .y.endurecer los m"sculos. 'elulitis

-unque la celulitis !a e(istido siempre nunca !a tenido la importancia est)tica que tiene a!ora. %e debe a los !bitos alimenticios, el estilo de vida, y sobre todo por la falta de ejercicio. 6ormalmente entendemos por celulitis una modificacin sufrida en el tejido conjuntivo por una acumulacin de grasa, lquidos y to(inas. 'uando se produce esta disfuncin, la piel aparece irregular y con peque2os bultitos7 es la denominada 8piel de naranja8. Pero la verdadera celulitis es una enfermedad edematoso9fibroesclertica que no debera considerarse como un simple concepto est)tico9corporal o como una adiposidad localizada. Es una patologa que afecta no solo a las c)lulas grasas sino tambi)n al tejido intersticial y a los vasos sanguneos ms peque2os. 0. ipos de celulitis -unque la celulitis se puede mostrar de distintas formas en las mujeres, esta dolencia se puede agrupar en clases que nos ayudarn a identificar cul es la nuestra: 9 'elulitis generalizada: -parece e(clusivamente en mujeres obesas, con !bitos alimentarios desequilibrados. 'omienza en la pubertad y con el aumento de la edad los factores suelen ser cada vez ms desfavorables. Los trastornos se incrementan lo que ocasiona importantes cambios est)ticos. 9 'elulitis localizada. Las celulitis localizadas originan fenmenos dolorosos, las zonas donde muestra preferencia son las piernas, el abdomen, las nalgas, los tobillos, la parte inferior de la espalda, la parte superior de los brazos, la parte superior de la espalda justo de bajo de los !ombros. 9 'elulitis dura: %e encuentra en mujeres jvenes de buen fsico y generalmente deportistas o bailarinas, cuyos tejidos son firmes y bien tonificados y sin edemas, lo que dificulta su localizacin. %in embargo es evidente que por medio de la prueba del pellizco suele aparecer la piel de naranja. 9 'elulitis flccida: Es tpica en personas sedentarias o aquellas que alguna vez fueron activas y ya no las son. ambi)n se presenta en personas que !an sido sometidas a distintos tipos de tratamiento, en donde !an subido y bajado de peso bruscamente. 9 'elulitis edematosa: %e encuentra en mujeres de todas las edades, pero es mas frecuentes en jvenes y adolescentes. En mujeres de edad suele presentarse como piernas gruesas. %e localizada principalmente en los miembros inferiores y la piel presenta a simple vista la tpica piel de naranja. 4. 3actores que determinan su aparicin La celulitis, aunque no es un fenmeno e(clusivo de la mujer, afecta a )sta principalmente, adems, no se manifiesta de la misma manera en todas las personas. Esto deja ver que e(isten ciertos factores que predisponen a la celulitis: 9 Los 3actores .ormonales: en la mujer son abundantes, pubertad, embarazo, menopausia, etc. El aumento de la actividad estrog)nica provoca una modificacin del reparto y volumen del tejido adiposo, que favorece el c"mulo de grasa.

9 3actores 'ong)nitos: se !a comprobado que las personas que tienen antecedentes familiares de celulitis tienen una mayor disposicin a padecerla. Por ello, puede aparecer celulitis en personas no obesas. 9 3actores -limentarios: los malos !bitos alimenticios pueden provocar una eliminacin deficiente de lpidos, prtidos y gl"cidos, adems de trastornos digestivos que implican una mala eliminacin de desec!os y to(inas. 9 Estilo de vida: es decir, la vida sedentaria, el tabaco, el alco!ol, la ropa ajustada son factores que predisponen a la aparicin de la celulitis. 9 3actores Psicolgicos: el cansancio, nerviosismo, la ansiedad y el estr)s, estas personas padecen alteraciones circulatorias, que favorecen el proceso de formacin de la celulitis. ;. Prevencin Prevenir la aparicin de la celulitis depende de cada persona, los siguientes consejos pueden ayudarle: 9 <imnasia: =ebe !acerse ejercicio moderado diariamente, ya que favorece el tono y vitalidad muscular, mejora la circulacin sangunea y ayuda a eliminar el e(ceso de grasa acumulada en las c)lulas adiposas. 9 %aunas: >ntercaladas con duc!as de agua fra. 9 ?asaje e !idromasaje: =renaje linftico y circulatorio, y los relajantes de espalda y piernas. 9 =ieta equilibrada: @eber muc!o lquido y evitar el consumo e(cesivo de productos como el alco!ol, etc. <uerra a la celulitis La dieta, el ejercicio y los tratamientos a base de cremas anticelulticas constituyen la base ms eficaz para acabar con la temida piel de naranja. -qu te e(plicamos qu) es la celulitis, cmo se puede evitar y !asta qu) punto es normal padecerla. /. A1u) es la celulitisB C La celulitis es una acumulacin de grasa que suele desarrollarse en torno a las caderas, muslos y abdomen. %u apariencia es esponjosa y con !oyuelos. =e a! que a se la conozca como 8piel de naranja8. E(iste diversidad de opiniones en cuanto a si es un proceso e(clusivamente femenino Dse produce por los estrgenosC o si tambi)n pueden padecerla los !ombres, aunque en el caso de darse en ellos suele quedarse en las primeras fases. En lneas generales podemos decir que se trata de una acumulacin de grasa, agua y to(inas en el tejido adiposo que el organismo es incapaz de eliminar por si mismo. El sistema linftico es el encargado de depurar las to(inas de los tejidos pero, si por alg"n motivo la circulacin linftica Dque depende de las contracciones muscularesC no funciona, todas las to(inas se van concentrando en determinadas zonas y dan lugar la celulitis. 0. APor qu) apareceB

La gen)tica y la vida sedentaria suelen ser las causas que provocan la alteracin de la circulacin linftica que conduce a la celulitis, aunque no son los "nicos causas de su aparicin. Pueden ser factores psicolgicos como el estr)s Dla adrenalina favorece el almacenamiento de grasasC, trastornos afectivos o laborales Dpueden influir en la microcirculacin sanguneaC, trastornos circulatorios provocados por varices, malas posturas o prendas que opriman. E, por supuesto, tambi)n influye el estilo de vida Ddesde falta de ejercicio y de sue2o a darse ba2os muy calientesC, una dieta desequilibrada, fumar, el e(ceso de alco!ol y el consumo de algunos frmacos como los corticoides. En las mujeres, las !ormonas femeninas que aparecen en la adolescencia: los estrgenos, pueden producir una retencin de lquidos y constituyen tambi)n otro factor desencadenante de la piel de naranja que no siempre va asociada al e(ceso de peso. 4. A'mo se puede evitarB Fna vez que aparece, la celulitis es una luc!a para toda la vida. Es un proceso crnico que se origina lentamente y va progresando con el tiempo si no se para. Para combatirla es necesario combinar un plan de alimentacin, ejercicio fsico y tratamiento con masajes y productos especficos que ayuden a eliminar los depsitos de agua y to(inas y ser consciente de que la constancia da tras da es la "nica clave del )(ito. Gtras t)cnicas como relajacin y meditacin, que alivian el estr)s, ayudan a reducir sus efectos, y la solucin definitiva pasa por el quirfano y las manos de un e(perto especialista: la liposuccin. ;. AEs normal padecer celulitisB Es difcil responder a esta pregunta, los estudios epidemiolgicos ms drsticos dicen que el porcentaje de mujeres con celulitis Hllega a un +IJ en las poblaciones occidentalesK Lo que deja a un peque2o, pero afortunado porcentaje D0JC de la poblacin femenina, libre de esta antiest)tica deformacin. ?al de muc!os, consuelo de tontos, pero alivia saber que pocas mujeres se sienten a salvo de esta invasin de los cuerpos que comienza a progresar con la madurez se(ual y avanza con la edad si no se trata a tiempo. Plan contra la celulitis AEl enemigo te tiene comida la moralB 'ombinando dieta, ejercicio y tratamiento anticelultico, puedes combatir eficazmente la piel de naranja. /. Ejercicio fsico La celulitis es una enemiga sedentaria, y nosotrosLas se lo ponemos muy fcil. La mayora trabajamos sentadasLos o de pie durante muc!as !oras al da, circunstancia que aprovec!a para instalarse a gusto en sus zonas preferidas. %i te mueves, se lo pones difcil, mejoras la circulacin y el retorno venoso de tus piernas e impides la acumulacin de sustancias t(icas y grasa. 'ostumbres tan sencillas como subir

las escaleras andando, caminar a paso rpido con zapatos cmodos o sentarse con las piernas elevadas ayudan a parar el proceso. %i adems practicas deporte al menos una !ora, tres o cuatro veces por semana tienes muc!as probabilidades de )(ito, evitando la acumulacin de grasas, consiguiendo aumentar tu masa muscular y reafirmando los tejidos. -unque, no te queremos enga2ar, si en tus genes est escrita la palabra celulitis con el ejercicio retrasas el proceso pero si dejas de practicarlo, tienes los das contados. El plan combina los tres deportes reyes contra la celulitis: correr, natacin y bicicleta, junto a los ejercicios especficos anti9celulitis. 0. La alimentacin C - la celulitis, como a algunos !ombres, se la conquista con la comida. La celulitis mejora notablemente con la alimentacin sana y equilibrada. Las dietas ricas en grasas saturadas, o regmenes de adelgazamiento drsticos aceleran y empeoran la situacin. 'omer sano y variado es la mejor manera de ayudar a tu organismo a depurar to(inas y movilizar grasas. Los alimentos ricos en vitaminas y minerales Dfrutas, legumbres, verdurasC act"an como antio(idantes naturales, mejoran la circulacin y el retorno venoso, limpian las arterias y retrasan el envejecimiento celular. La opcin que te proponemos es dedicar un da a la semana a una dieta depurativa y desinto(icante, para ayudar a tu cuerpo a eliminar los e(cesos y depurar las to(inas acumuladas durante siete das que se acumulen en las Mzonas crticasN. Las reglas de este da son sencillas: no pasar !ambre, comer sin lmite de cantidad, siempre que sea un alimento vegetal de temporada Dfrutas, verduras, !ortalizasC, tomar alimentos crudos, cocidos o en zumos y beber al menos 0 litros y medio de agua. 'onvierte este da semanal en una costumbre para toda la vida, porque aparte de mejorar el aspecto de tu piel, ganars en salud, juventud y vitalidad. 6o !ace falta que te gastes los a!orros para combatir la celulitis. La lista de la compra es la mejor aliada para conseguir una piel suave y bien drenada7 las vitaminas, minerales y oligoelementos de los alimentos crean la combinacin perfecta ms natural: -limentos beneficiosos -celgas La(antes y depurativas -jo &egula la circulacin y limpia las arterias -lcac!ofas =epurativa del !gado, la(antes y enemigas de los Oilos. -pio -pio, diur)tico, la(ante y regulador !ormonal. 'ebolla &egula la circulacin y es diur)tica. Esprragos =iur)ticos, la(antes y protectores de tus capilares. Espinacas La(antes y depurativas. 3resas =iur)ticas, ricas en vitamina ' y antiinflamatorias. PiQi La(ante y rico en vitamina ', protector capilar. Limn =iur)tico y rico en vitamina ', protector de tus arterias.

?anzanas La(antes y digestivas. Pi2a =iur)tica, rica en enzimas digestivas DbromelinaC Productos integrales D-rroz integral, pan integral y cereales integralesC, ricos en fibra, la(antes y depurativos. %anda =iur)tica e !ipocalrica Rana!oria La(ante y rica en betacarotenos, vitaminas de la piel. 4. ratamientos especficos La "ltima parte de nuestro plan es ayudarte de los "ltimos descubrimientos e investigaciones de los laboratorios cosm)ticos. 'ada a2o salen al mercado nuevas sustancias que mejoran el aspecto de tu piel, reducen centmetros y atacan rutas metablicas responsables de la acumulacin de grasa en las zonas celulticas. En este caso lo mejor que puedes !acer es consultar a tu m)dico, quien te aconsejar adecuadamente. /$ reglas bsicas para combatir la celulitis Los consejos prcticos que debes tener en cuenta para mantener a raya la celulitis. @eber agua, !acer ejercicio y seguir una dieta sana son algunas de las claves que debes tener en cuenta. /. Las reglas de oro /. @ebe agua. &ecuerda que las ranas no tienen celulitis, bebe agua, al menos 0 litros al da repartidos entre comidas. 0. Gbserva a tu madre, la predisposicin a la celulitis se !ereda, si tienes las papeletas en tus genes, sigue el plan que te proponemos. 4. 3ruta. oma cinco piezas de fruta al da como mnimo. Por su riqueza en vitaminas, minerales, fibra y agua son tu medicamento anti9celulitis. ;. -dis a los malos !bitos. -dis al tabaco, alco!ol y caf), malos para tu salud, tu juventud, tu pielS #. H1u) vivan las escalerasK Fn ejercicio tan sencillo te convertir en una abuelita de piernas jvenes. T. 3ibra. 6i un da de tu vida sin fibra, regula tu intestino y previene atascamientos. U. 'ompensa los desequilibrios !ormonales. La menstruacin, los embarazos, la menopausia, descolocan tus sistemas, cuenta con ellos y evitars los desperfectos. I. -dis a las grasas Dbollera industrial, !elados, bebidas con gas, fritos, etc.C y los alimentos salados Da!umados, salazones, salsas, etc.C. %on enemigos de tu salud y de tu lnea, te !ars un favor eliminndolos. +. .uye del agua caliente, las duc!as de agua fra mejoran tu circulacin y aumentan tus defensas naturales.

/$. 'onstancia da a da, !az los ejercicios especficos durante toda tu vida, la celulitis vuelve en cuanto te descuidas. Preguntas frecuentes sobre la celulitis Llega en silencio, sin que apenas te des cuenta y acaba en un santiam)n con esa tersura en la piel que tenas a los /# a2os. %i no quieres que te atrape... Hmu)vete rpido y gnala por goleadaK -qu tienes algunas preguntas frecuentes sobre las celulitis. /. A1u) me est pasando en la pielB 'uando la superficie de tu piel tiene el clsico aspecto celultico es porque bajo ella !ay una acumulacin de agua y to(inas dentro de tus adipocitos o c)lulas grasas. Estas c)lulas !inc!adas presionan !acia fuera tu piel, cuyo tejido conectivo es una especie malla. 'omo !ay partes de esta estructura que son ine(tensibles y partes ms elsticas se marcan esos !oyuelos caractersticos justo en las zonas ine(tensibles, formando antiest)ticas ondulaciones. El sistema linftico, que recoge las to(inas, no tiene la capacidad suficiente para eliminar estas acumulaciones. 0. A'ul es su ndice de incidenciaB Parece que !asta un +$J de las mujeres la van a padecer en mayor o menor medida en alg"n momento, !aci)ndose ms com"n a medida que se va envejeciendo al perder los tejidos parte de sus capacidades elsticas y dificultarse el funcionamiento de los sistemas circulatorio y linftico. 4. A1u) podemos !acerB Entre otras cosas movernos. El ejercicio fsico activa la circulacin sangunea y linftica !aciendo que la acumulacin de estas grasas y to(inas no sea tan sencilla. -dems produce un efecto de aumento de masa muscular, tejido que necesita muc!a energa para subsistir, lo cual repercutir positivamente en la reduccin de los depsitos grasos. - la vez los tejidos se reafirman, tonifican y endurecen de forma que siempre mejora el aspecto de la piel sustancialmente. ambi)n tenemos que favorecer el proceso con una alimentacin adecuada y !ay terapias, como los masajes, que ayudan a movilizar dic!as to(inas. ;. ?i madre tiene celulitis, Ayo la tendr)B 'onviene ser realista ya que cuando en nuestra familia tenemos antecedentes directos de celulitis !ay una gran probabilidad de que la desarrollemos. La gen)tica tiene muc!o que decir en este aspecto, pero en funcin de lo que !agamos con nuestro estilo de vida y nutricin depender la mayor o menor evolucin de este antiest)tico enemigo. -nte todo conviene no bajar la guardia en ning"n momento, adoptando !bitos saludables permanentes, porque es mejor evitar que se acomode a tener que e(pulsarla. #. AEs normal adelgazar y seguir con celulitisB En muc!os casos s. =e !ec!o !ay personas obesas sin celulitis y personas delgadas con piel de naranja. ?s que una cuestin de peso es una cuestin de mal drenaje linftico y de falta de tono muscular.

La musculatura tensa la piel y tiende a mejorar el aspecto de las zonas con celulitis, as que antes de nada !az un buen plan de ejercicio que te tonifique. T. Fn truco que funciona .az un da depurativo a la semana. 6o te vamos a obligar a que pases !ambre, ya que podrs comer cuanto te apetezca pero slo de alimentos vegetales de temporada crudos, cocidos o en zumos. oma adems un mnimo de 0V# litros de agua por da. %i !aces de este da una costumbre vers cmo no slo mejora el aspecto de tu piel, tambi)n tendrs ms salud y vitalidad. -limentacin para combatir la celulitis =e nada te servir un r)gimen radical si quieres eliminar la celulitis, porque no te beneficia perder peso a un ritmo demasiado rpido, es ms, !asta puede resultar contraproducente para el aspecto de tu piel. En lugar de someterte a torturas restrictivas !ipocalricas lo mejor es tomar alimentos sanos y variados. *as a ver que !ay muc!os que te vendrn bien para eliminar la celulitis por sus propiedades diur)ticas, depurativas o reguladoras. /. -limentos que te vienen bien 0. -limentos que no te convienen 9 -limentos muy procesados. Estn llenos de caloras vacas y grasas de origen dudoso. 9 @ebidas alco!licas. Fn vasito de vino o cerveza son diur)ticos y contienen vitaminas y antio(idantes pero superar esa cantidad por da tiene ms inconvenientes que beneficios. 9 'af), cacao y c!ocolate. %u contenido en e(citantes no se lleva bien con la celulitis. 9 =ulces industriales. -z"cares sin vitaminas asociadas y gran cantidad de grasa. 9 Protenas, en e(ceso. Las protenas te vienen muy bien pero un e(ceso sobrecarga los ri2ones y produce acumulacin de to(inas. 9 %al. %uprmela completamente porque favorece la retencin de lquidos. 1F>E&E% <-6-& =>6E&G =E 3G&?- LE<-L &E'>@>E6=G 'G&&EG% ELE' &G6>'G% =E L- PF@L>'>=-= 1FE F EL>W-%. LEE E -PF6 - E E------------. A'unto puedo ganarB H'ada vez que leas un correo electrnico promocional de Es9fcilK ganars dineroK =esde el momento que te afilies a Es9fcilK ganars $.$4 euros por cada correo promocional que te enviemos. -s de fcil. HEso no es todoK. 'uando se apunte un amigo a Es9fcilK referido por ti, cobrars $.$/ euros por cada correo promocional que le enviemos. HE otros $,$/ euros por cada correo que enviemos a los amigos de tus amigos... as !asta cinco niveles. .as ledo bien. 'obrars por tus correos, los correos que reciban las personas referidas por ti, !asta cinco niveles. H-!ora multiplica, y calcula cunto puedes ganarK Por ejemplo: e unes a Es9fcilK, y consigues apuntar a slo diez personas7 cada una de ellas apunta a otras diez personas, y as sucesivamente. %i cada uno recibe slo dos correos al mes, cobraras 000.0T euros cada mes., slo por leer dos correos al mes. H>magnate cunto podras cobrar si en lugar de /$ referidos consigues #$K Pero no te lo queremos poner difcil. 1ueremos que Es9fcilK sea fcil. %i lo deseas, te podemos ayudar a calcular

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