Principales Alimentos que Componen Nuestra Dieta y Sus Caloras Asociadas. Clculo de kcal. por cada 100 gr.

de porcin Cereales y derivados Arroz blanco Arroz integral Avena Cebada Centeno Cereales con c ocolate Cereales desay"no# con $iel Co%os de $a&z 'arina de $a&z 'arina de trigo integral 'arina de trigo re)inada *an de centeno *an de trigo blanco *an de trigo integral *an de trigo $olde blanco *an de trigo $olde integral *asta al "evo *asta de s$ola *olenta -$ola de trigo ."ca /eg"$bres Arve0as secas 1arbanzos 'abas secas /ente0as *oroto -o0a en grano '"evos Clara '"evo d"ro '"evo entero .e$a *asteler&a 2izcoc o Croissant c ocolate Croissant# don"t 1alletas de c ocolate 456 46( 456 5+4 4! ,47 ,6+ 36! Valor energtico (kcal.) 340 36, 343 336 3,6 4++ Valor energtico (kcal.) 354 350 367 373 350 35! 3!6 350 34( 340 353 +4, +55 +3( +33 +,6 36! 36, 35! 36! 33! Valor energtico (kcal.) Valor energtico (kcal.)

1alletas de $ante3"illa ti%o 45anesas6 1alletas saladas 7agdalenas *asta de o0aldre cocida *astel de $anzana *astel de $anzana# $asa o0aldre *astel de 3"eso Az8cares y d"lces Az8car Cacao en %olvo con az8car instant9neo Cara$elos C ocolate con lec e C ocolate sin lec e Cre$a c ocolate con avellanas 5"lce de $e$brillo 1o$as de )r"ta 'elados de ag"a 7er$eladas con az8car 7er$eladas sin az8car 7iel Verd"ras y ortalizas Aceit"nas negras Aceit"nas verdes Acelgas A0os Alcac o)as A%io Arve0as Arve0as congeladas 2eren0ena 2erros 2r:coli Calabac&n Calabaza Cebolla Cebolla tierna C a$%i;:n y otras cetas C oclo Coc ay"yo Col Col de 2r"selas Coli)lor <ndibia

3(7 464 46( 565 3,, 456 4,4 Valor energtico (kcal.) 3!0 366 37! 550 530 54( +,5 ,7+ ,3( +!0 ,45 300 Valor energtico (kcal.) 34( ,3+ 33 ,6( 64 +0 7! 7, +( +, 3, 3, +4 47 3( +! (6 50 +! 54 30 ++

<scarola <s%9rragos <s%9rragos en lata <s%inaca <s%inacas congeladas 'abas tiernas 'ino0o /ec "ga 7a&z d"lce en conserva =abos *a%as cocidas *e%ino *ere0il *i$iento *orotos verdes *"erros *"r de %a%as >9banos >e$olac a >e%ollo >8c"la -o0a# 2rotes de ?o$ate trit"rado en conserva ?o$ates ?r")a @ana oria @"$o de to$ate Ar"tas Ar9ndanos Ca3"i Cereza C iri$oya Cir"ela Cir"ela seca Coco 5a$asco 59til 59til seco 5"razno 5"razno en al$&bar Ara$b"esa Aresas 1ranada

37 +6 +4 3+ +5 64 ,6 ,! 50 +( !6 ,+ 55 ++ +, 4+ 357 +0 40 ,( 37 50 3( ++ (+ 4+ +, Valor energtico (kcal.) 4, 64 47 7! 44 +(0 646 44 +7( 306 5+ !4 40 36 65

1rosella 'igos 'igos secos BiCi /i$:n 7andarina 7ango 7anzana 7el:n 7ora =aran0a =ectarina =&s%eros *alta *a%aya *era *i;a *i;a en al$&bar *l9tano *o$elo -and&a Dva Dva %asa @"$o de )r"ta @"$o de =aran0a Ar"tos -ecos Al$endras Avellanas Casta;as 7an& ="eces *i;ones *istac o /9cteos y derivados C"a0ada Alan de "evo Alan de vainilla 'elados l9cteos /ec e condensada cEaz8car /ec e condensada sEaz8car /ec e de cabra /ec e de ove0a /ec e descre$ada

37 !0 +75 5, 3( 40 57 5+ 3, 37 44 64 (7 ,67 45 6, 5, !4 (0 30 30 !, 3+4 45 4+ Valor energtico (kcal.) 6+0 675 ,(( 560 660 660 5!, Valor energtico (kcal.) (+ ,+6 ,0+ ,67 350 ,60 7+ (6 36

/ec e en %olvo descre$ada /ec e en %olvo entera /ec e entera /ec e se$i descre$ada 7o"sse =ata o cre$a de lec e F"eso blanco desnatado F"eso 2rie F"eso ca$$e$bert F"eso c eddar F"eso cre$a F"eso de bola F"eso de 2"rgos F"eso de ove0a F"eso eda$ F"eso e$$ental F"eso )"ndido "ntable F"eso gr"yere F"eso $anc ego F"eso $ozzarella F"eso %ar$esano F"eso ricota F"eso ro3"e)ort >e3"es:n .og"r desnatado .og"r desnatado con )r"tas .og"r enri3"ecido con nata .og"r nat"ral .og"r nat"ral con )r"ta Carnes# caza y e$b"tidos 2acon (*anceta a "$ada) 2"ti)arra cocida 2"ti)arra# salc ic a )resca Cabrito Cerdo# c "leta Cerdo# &gado Cerdo# lo$o C ar3"i C ic arr:n C orizo Ciervo Codorniz y %erdiz

373 500 6! 4( ,77 +(! 70 +63 3,+ 3!, +45 34( ,74 +45 306 4,5 +!5 3(, 376 +45 3(3 400 405 (6 45 !+ 65 6+ ,00 Valor energtico (kcal.) 665 3(0 3+6 ,+7 330 ,53 +0! ,,0 60, 46! ,+0 ,,4

Cone0o# liebre Cordero lec :n Cordero %ierna Cordero# costillas Cordero# &gado Aais9n AoieG1ras 1allina 'a$b"rg"esa Habal& Ha$:n Ha$:n cocido Ha$:n cr"do Ha$:n .ork /eng"a de vaca /o$o e$b"c ado 7ortadela *ato *avo# 7"slo *avo# *ec "ga *erdiz *ies de cerdo *ollo# '&gado *ollo# 7"slo *ollo# *ec "ga -ala$&n -alc ic a Arank)"rt -alc ic :n ?ernera# bistec ?ernera# c "leta ?ernera# &gado ?ernera# leng"a ?ernera# ri;:n ?ernera# sesos ?ernera# solo$illo ?ira de asado ?ri%as Vac"no# '&gado *escados# $ariscos y cr"st9ceos Al$e0as Anc oas Ang"ilas

,6+ ,05 (! +,5 ,3+ ,44 5,! 36( +30 ,07 3!0 ,+6 +(6 +!( ,(, 3!0 +65 +00 ,!6 ,34 ,+0 +(0 ,+( ,!6 ,34 3+5 3,5 +(4 ,!, ,6! ,40 +07 !6 ,+5 +(0 40, ,00 ,+( Valor energtico (kcal.) 50 ,75 +00

Aren3"e a "$ado Aren3"e seco At8n en lata con aceite vegetal At8n en lata con ag"a At8n )resco 2acalao )resco 2acalao salado re$o0ado 2acalao seco 2es"go Caballa Cala$ar Cangre0o Caviar Congrio 5orada 1allo 1a$bas BaniGBa$a /angosta /angostino /eng"ado /"bina /"cio 7e0ill:n 7erl"za 7ero Istras *e0errey *ez es%ada *"l%o >odaballo -al$:n -al$:n a "$ado -al$onete -ardina en lata con aceite vegetal -ardinas ?r"c a 2ebidas Ag"a ardiente Ag"a t:nica An&s 2atido l9cteo de cacao Cacao en %olvo sin az8car a la taza

+0( ,++ +!0 ,+7 ++5 74 ,0! 3++ ,,! ,53 !+ !5 +33 ,,+ !0 73 (6 !0 67 (6 73 ,,! !, 74 !6 ,,! !0 !7 ,0( 57 !, ,7+ ,54 (7 ,(+ ,5, (4 Valor energtico (kcal.) +!0 34 3,+ ,00 43(

Ca) Cerveza negra Cerveza r"bia C a$%a;a de$iGsec C a$%a;a d"lce C a$%a;a seca Co;ac# brandy Cre$a de cacao 5ai3"iri 1in J ?:nica 1inebra /ec e de al$endras /icor de ca;a *i;a colada *isco >e)rescos carbonatados >on -idra d"lce -idra seca ? Ver$o"t a$argo Ver$o"t d"lce Vino de $esa Vino d"lce# 0erez Vino o%orto Vodka K isky -nacks 2arra de c ocolate 7a&z# %alo$itas 7a&z# tiras )ritas *a%as )ritas Aceites y grasas Aceite de girasol Aceite de $a&z Aceite de $an& Aceite de oliva Aceite de so0a 7anteca 7ante3"illa 7argarina vegetal -alsas y condi$entos 2ec a$el

, 37 45 (0 ,,! !5 +43 +60 ,++ 76 +44 335 +73 ,(4 +,0 4! +44 33 35 , ,,+ ,60 70 ,60 ,60 3,5 +44 Valor energtico (kcal.) 44, 5(+ 45( 544 Valor energtico (kcal.) (00 (00 (00 (00 (00 670 75+ 75+ Valor energtico (kcal.) ,,5

Caldos concentrados Betc "% 7ayonesa 7ayonesa lig t 7ostaza -alsa de so0a -alsa de to$ate en conserva -alsa gol) -o)rito Vinagres *reGcocinados Arroz con lec e 2abaroise 2erl&n 2razo de reina 2";"elos Cana% Canelones C "rros Co$%ota de )r"tas Cro3"etas 5"razno en conserva <$%anada de at8n Halea sola Ha$:n y 3"eso a%anados /asa;a /ec e asada /ec e nevada 7anzana asada 7ote con "esillos Lo3"is de %a%a *an3"e3"e con $an0ar *escado a%anado *ie de li$:n *izza *ollo a%anado >avioles de carne y 0a$:n >ollos %ri$avera -$ola con lec e -o%ai%illas %asadas -o%as de sobre ?orta $il o0as ?ortilla de %a%a

+5( (! 7,! 374 ,5 6, !6 640 ,,6 ! Valor energtico (kcal.) ,+3 ,4( 5!! ,50 ,+3 +34 ,+7 34! (0 ,+3 7( +43 30 +,4 ,47 ,45 ,+0 ,57 ++, +46 +,( ,7! +(! +34 +!3 +53 +5! ,30 ,(0 4( 37( ,(4

?"tti )r"ti

,!5