Ba Duan Jin se traduce como Las Ocho Piezas del Brocado, lo que se entiende como que la prctica de estos

ocho ejercicios es capaz de hacer del cuerpo algo tan maravilloso como el bordado ms fino de oro; tambin se conoce como Las Ocho Joyas porque reporta muchos beneficios a los practicantes. Hay muchas variaciones de los ocho ejercicios, las posiciones de las piernas, el orden en que se realizan... Si comprendemos su intencin entenderemos cualquiera de sus variantes y su ejecucin ser efectiva. La prctica del Ba Duan Jin requiere relajacin, suavidad y cierta perfeccin. La respiracin debe ser ligera y acompaar a los movimientos. Segn nuestro nivel u objetivos acentuaremos unos u otros aspectos en su prctica: gimnstica, visualizacin, respiracin, etc... Es muy importante la constancia, de ella depender el nivel de perfeccin que se vaya alcanzando y por tanto, los beneficios que reportar a nuestra salud. Adicionalmente, es recomendable que se realice al aire libre, en un ambiente tranquilo y limpio, en contacto con la naturaleza. Suele repetirse cada ejercicio 6 veces, excepto el ltimo que se repite 7, siendo ste uno de los aspectos de variacin entre autores, aunque la opinin mayoritaria es hacerlos siempre en un nmero que sea mltiplo de 3. Posicin inicial: De pie, muy relajado, con los pies un poco separados (misma anchura que los hombros) y las manos descansando una encima de la otra, a unos 3 dedos por debajo del ombligo (Dantian). Respiraremos abdominalmente, notando como el vientre empuja las manos suavemente al inspirar y como se hunden al espirar, hasta que la mente se tranquilice. Partiendo de esta posicin inicial, a continuacin separaremos un poco las manos del cuerpo, colocndolas a ambos lados del ombligo, como si sostuvisemos una gran esfera de energa entre ellas. Desde esta posicin comenzaremos la realizacin de los ejercicios. Ejercicios: 1.- Sostener el cielo con las manos: armoniza el San Jiao o Triple Recalentador. 2.- Abrir el arco a izquierda y derecha para dispararle al halcn: beneficia los meridianos de Pulmn e Intestino Grueso y tonifica el Qi de Rin. 3.- Separar cielo y tierra: mejora los meridianos Bazo - Pncreas y Estmago. 4.- Mirar hacia atrs para evitar consumirse: masajea el meridiano de Intestino Grueso, el del Rin en su aspecto yang (Ming Men) y el Dae Mai (Vaso de la Cintura). 5.- Balancearse para liberar el fuego del corazn: quita el exceso de calor del meridiano de Corazn, disminuyendo el yang y nutriendo el yin. 6.- Agarrarse los pies: mejora los meridianos de Rin y Vejiga, al igual que el Ming Men. 7.- Juego de puos con ojos brillantes: hace que el exceso de fuego del meridiano de Hgado salga a travs de la mirada, beneficiando el Qi de Hgado. 8.- Elevar los talones: distribuye el Qi por todo el cuerpo. Final: Volver a la posicin inicial, con lo que se favorecer que el Qi sobrante descienda y se acumule en el Dantian, evitando que se produzcan excesos o bloqueos en la parte superior del cuerpo. (Es bueno aclarar que cuando nos referimos a un meridiano, no estamos hablando del rgano en s, sino de una funcin energtica que, incluyndolo, va mucho ms all en sus funciones). Beneficios para la salud:

Reduce los niveles de estrs y ansiedad, equilibrando nuestro mundo emocional. Mejora el equilibrio y la flexibilidad. Mejora el flujo energtico y circulatorio. Mejora la funcin cardiovascular. Armoniza la tensin arterial. Incrementa la capacidad respiratoria. Mejora la concentracin. Mantiene la salud de nuestros rganos internos. Siendo el Ba Duan Jin prctica habitual para iniciarse en el Qi Gong, muchos expertos siguen considerndolo el mejor por sus mltiples beneficios. Os dejamos con un video ilustrativo del mismo, efectuado por una maestra de Qi Gong. Que lo difrutis, perseverancia y mucho nimo!