Auto-hipnose A auto-hipnose uma antiga tcnica usada para acessar os nveis mais profundos da nossa mente.

. No estado hipntico, a mente se torna especialmente aberta e livre de preconceitos ou temores que a impedem de viver novas experincias. O uso da hipnose para fins teraputicos muito antigo e tem se reforado ainda mais nos tempos modernos com o avano das tcnicas para pratic-la. Mas toda hipnose na verdade autohipnose. O mito de que a pessoa hipnotizada perde a conscincia e fica merc do hipnotizador um engano comum. Na verdade, a hipnose depende totalmente da aceitao voluntria das sugestes do hipnotizador por parte do hipnotizado. Desta forma possvel a uma pessoa praticar a hipnose por sua prpria conta. Basta para isto que siga diligentemente um programa de treinamento que ir habilit-la a entrar em transe hipntico por seus prprios meios. E, uma vez adquirida esta capacidade, um maravilhoso campo para o aperfeioamento pessoal se abre de vez para a pessoa. Poder acessar os nveis mais profundos de sua mente e orient-los no sentido dos seus objetivos liberar todo o seu potencial de realizao intelectual, fsico e emocional. Para praticar a auto-hipnose, no entanto, necessrio seguir um roteiro e ter disciplina. Este roteiro pode ser dividido em cinco etapas. Veja a seguir mais detalhes sobre este roteiro. O Procedimento de Induo Auto-Hipntica Em Cinco Etapas So cinco os passos para desenvolver uma poderosa auto-hipnose e fazer com que sua mente mais profunda evolua no sentido do que voc mais deseja. Os passos so: preparao, relaxamento, aprofundamento, sugesto e finalizao. Preparao Um plano de prtica de importncia vital, de modo que a primeira coisa que voc deve fazer criar um. Se voc no tiver um plano, o que voc estar dizendo que ir praticar quando tiver tempo. Isto nunca funciona. Decida em primeiro lugar quando, de uma forma completa e continuada, voc ir praticar. O tempo que voc ir reservar, e a freqncia da prtica proposta devem ser realistas. Lembre-se, voc deve querer que o lugar e a hora reservados para sua prtica estejam disponveis uma vez que voc tenha assumido o compromisso com o plano. bem possvel que voc seja uma pessoa excepcional, capaz de fazer muitas coisas que outras pessoas no so capazes de fazer. Pessoas que pesquisam informaes sobre auto-hipnose e como aprender a pratic-la costumam ser pessoas incomuns. Porm, quanto mais excepcional voc for, mais necessidade voc tem de um planejamento. Quanto mais produtivo e capaz voc for, mais voc precisar de um planejamento para se engajar em qualquer nova atividade. Voc provavelmente sabe disto. Mas se no sabe, preste ateno: Desenvolva um plano! Quanto mais especfico e realista for o seu plano de prtica da auto-hipnose, melhores as chances de lev-lo ao sucesso. Se voc deixar para praticar quando tiver uma chance, voc no continuar por muito tempo. Planeje a melhor hora para praticar, tendo em mente que voc deve faz-lo na hora do dia em que est no seu melhor. Se voc deixar para praticar depois de um dia cansativo de trabalho, ao chegar em casa, bem provvel que a nica coisa que voc ir praticar ser dormir. Voc tambm deve deixar para praticar numa

hora em que no ser interrompido por outras pessoas. Muitas pessoas se surpreendem em saber que devem permanecer acordadas para praticar a auto-hipnose. Se voc tem problemas para permanecer acordado quando tenta praticar, no importando a hora do dia, voc ter que tomar medidas para evitar o adormecimento Um mtodo extremo de evitar o adormecimento praticar em p at que voc perca o hbito de adormecer. Obviamente esta no a posio ideal para praticar a auto-hipnose, mas nenhuma quantidade de prtica ir ajud-lo se tudo o que voc estiver praticando for cair no sono. Se voc adormecer mesmo estando em p, porque precisa de cuidados mdicos ... medida que sua prtica for avanando, voc poder usar de sugestes para evitar o adormecimento durante suas sesses de auto-hipnose. Relaxamento O segundo passo aps a preparao inicial tornar-se relaxado. Voc tem que relaxar a mente e o senso de julgamento, deixar os msculos do corpo relaxados e livres de tenses. Relaxamento - relaxamento realmente profundo - uma habilidade que muitas pessoas perderam ou nunca desenvolveram. Algumas pessoas, porm , conseguem faz-lo com muita facilidade. Elas apenas se livram das tenses e deixam cada parte do corpo tornar-se flcida e relaxada. Se voc uma destas pessoas. inicie sua sesso de auto-hipnose ficando bem relaxado. Divirta-se. Esta no uma coisa para fazer com pressa. O tempo envolvido na fase de relaxamento da sua induo auto-hipntica pode variar de meia hora a uns poucos segundos. uma parte importante na induo e no deve ser negligenciada. medida que voc avanar e a sua habilidade aumentar, voc ir reconhecer os estados de profundo relaxamento e ser capaz de alcan-los em um tempo surpreendentemente curto. Mas, como um principiante, seja paciente e divirtase. Ser um tempo bem gasto. Para auxili-lo a alcanar um timo relaxamento, o melhor mtodo usar de umscript para seguir mentalmente e se deixar guiar por ele para ir relaxando parte por parte do seu corpo. Decorar um script, porm, no uma boa idia. Voc teria que ficar o tempo todo preocupado em lembrar o que deveria ser pensado na etapa seguinte. Mas preocupao uma palavra proibida numa sesso de auto-hipnose. Por isto, no SilentIdea h um recurso para voc gravar seus scripts sonoros e manipul-los livremente, montando parte por parte e definindo quantidades de repeties, pausas antes e depois, e a ordem em que cada parte tocada. Desta forma, o seu script no se torna algo montono. Eis aqui um bom exemplo de script de relaxamento: "Eu estou comeando minha sesso de auto-hipnose agora. De agora at que eu diga 'acorde' eu me tornarei mais e mais relaxado e concentrado em mim mesmo. Sugestes que eu me d sero seguidas, mas isto somente se aplicar quelas sugestes que eu me d e conscientemente queira que sejam seguidas." " medida que fecho os meus olhos e comeo a mergulhar, eu posso imaginar um leno cobrindo meus ps. Cada parte do meu corpo que se torne coberta pelo leno se tornar completamente relaxada. Meus ps esto ficando profundamente relaxados. Todos os msculos dos meus ps esto soltos e relaxados."

"Agora o leno est se movendo por sobre os meus joelhos. Cada msculo e tendo no meu corpo dos joelhos para baixo esto se tornando mais e mais relaxados. Toda a tenso est fluindo para fora desta rea, deixando todos os msculos soltos e relaxados." "Agora, o leno est se movendo lentamente em direo minha linha de cintura. medida que ele se move para cima, tudo vai ficando mais relaxado. Quando ele atinge minha cintura, eu quase no sinto nada dali para baixo. Todos os msculos nos meus quadris, baixo abdome, pernas e ps esto progressivamente mais e mais relaxados." "Todas as preocupaes esto saindo da minha mente. Se um pensamento se intrometer, eu o deixarei enfraquecer-se e partir calmamente. Eu somente estou pensando em relaxar e afastar todas as tenses. Todos os msculos esto se tornando mais e mais relaxados e eu estou me sentindo agradavelmente sonolento. Eu no vou dormir, mas eu estou me sentindo to despreocupado e relaxado, penetrando mais e mais em mim mesmo sem nenhuma preocupao ou ansiedade." "Agora o leno est se movendo para cima, movendo-se lentamente sobre o meu estmago, centmetro por centmetro sobre o meu peito, parando sobre os meus ombros. Todos os msculos no meu estmago e costas esto se soltando, tornando-se total e completamente relaxados. Meu relaxamento como um calor, se espalhando por toda parte coberta pelo leno. Os msculos no meu peito e braos esto se tornando mais e mais soltos. Eu poderia me mover se quisesse, mas eu estou me tornando to confortavelmente relaxado que eu no quero me mover. Eu estou parado e relaxado, movendo me mais e mais para o fundo de um agradvel estado de relaxamento onrico." "Agora o calor e o relaxamento esto lentamente se movendo para cima dos meus ombros. O leno est parado ali, mas o relaxamento est se movendo suavemente para o meu pescoo. Todos os msculos no meu pescoo esto se tornando flcidos e soltos. Eu posso v-los com os olhos da minha mente, tornando-se soltos e descansados. Todas as preocupaes e ansiedades esto desaparecendo medida que me aprofundo no meu relaxamento." "Agora o relaxamento est se espalhando pela minha boca e pelos msculos das mandbulas. Minha lngua est mole, repousando em minha boca sem nenhuma necessidade de tenso. Eu posso ter brevemente mais saliva na minha boca, mas isto logo mudar. Agora, minhas bochechas e olhos esto relaxando. Eu poderia abrir os meus olhos se precisasse, mas, a menos que eu precise, seria muito trabalhoso. Eu teria que fazer muito esforo para abrir os olhos. Eu estou me movendo agradavelmente para baixo, tornando me mais e mais relaxado." "Os msculos da minha testa esto ficando mais e mais relaxados. Eu posso imagin-los como tiras de borracha sobre minha testa, tornando-se soltas e distendidas. Mergulhando fundo e mais fundo, relaxando mais e mais. Das pontas dos meus dedos ao alto da minha cabea, eu estou ficando mais e mais relaxado, descendo mais e mais." O script no termina aqui. Agora, porm, ele o guiar para a prxima fase do processo de induo autohipntica. O Aprofundamento Uma vez que voc tenha completado a fase de relaxamento, voc pode comear a aprofundar este estado. Em algum momento entre o relaxamento e o aprofundamento, voc ir entrar num estado hipntico. Voc

provavelmente no o saber, especialmente sendo um principiante, mas isto ir ocorrer mais cedo ou mais tarde. Um do primeiros obstculos que um principiante deve superar a compulso para "vigiar". Isto , voc ficar esperando pelo evento da hipnose, por alguma mudana no seu estado de conscincia ou modo de sentir que lhe dir, "Voc est hipnotizado." A expectativa da hipnose ir atrapalh-lo e muito se voc no a afastar de sua mente. Entrar num estado de auto-hipnose parecido, neste ponto, com cair no sono. Se voc vai para a cama noite e l fica tentando se pegar adormecendo - tentando observar o preciso instante em que comea a dormir - voc no ir dormir. A atividade de vigiar o deixar acordado. Se e quando finalmente voc adormeceu, voc no saber. Quando voc acordar, saber que esteve dormindo, mas voc ter que acordar para sab-lo. Desta mesma forma, voc no saber quando entrou num estado hipntico (mas isto no ser porque voc perdeu a conscincia, voc no a perder). Posteriormente, aps ter estado praticando regularmente por algumas semanas ou um ms ou dois, voc ir saber que esteve num estado hipntico aps sair dele, mas voc no saber quando entrou nele. Qualquer um leva semanas ou meses para atingir um bom estado hipntico? Definitivamente no. Algumas pessoas tm uma incrvel experincia j na primeira vez que tentam. Outras podem praticar por vrios dias sem nada notar, e ento uau! elas tm uma daquelas timas sesses de induo nas quais elas sabem que algo de estupendamente bom ocorreu. Mas, se voc no for uma destas pessoas, no se preocupe. Continue praticando e voc acabar chegando l. Ok, mesmo dizendo isto, eu sei o que realmente ir ocorrer. To certo como eu estou aqui sentado digitando estas palavras, eu sei que voc ainda ir se vigiar. uma pena, mas isto humano. s vezes, ns no conseguimos nos controlar. Voc ser distrado por cada pequena mudana no seu estado mental, esperando para ver o que lhe acontece medida que avana no procedimento. Como eu disse, inevitvel, porque natural. Apenas tenha em mente que voc no ir se dar conta de nada, exceto do relaxamento, que muito agradvel, e talvez um senso levemente distante de ser retirado das preocupaes cotidianas. Procure no se preocupar com o momento da hipnose tanto quanto possa. melhor medir as suas realizaes e se voc esteve ou no em hipnose pelos resultados das suas sugestes, no pelo modo como voc se sentiu enquanto esteve praticando. Uma das formas mais populares de procedimento de aprofundamento a tcnica de contagem regressiva. Para usar a tcnica da contagem regressiva, voc simplesmente comea a contar de, digamos, 100, imaginando que est mergulhando mais e mais fundo em sua mente a cada contagem. Outras imagens e pensamentos, provavelmente, iro se intrometer enquanto voc estiver contando. Isto natural. Apenas deixe-os calmamente de lado continuando a sua contagem. A velocidade com que voc conta deve ser natural; nem muito rpida, nem muito lenta. Para muitas pessoas isto significa contar no ritmo de uma contagem para cada dois ou trs segundos. Faa-o num ritmo que lhe seja confortvel e relaxante. Algumas pessoas gostam de ligar a contagem com a respirao. medida que avana, sua respirao se torna mais lenta, assim sua contagem tambm se torna mais lenta. No conte em voz alta, apenas pense na contagem. Voc deve evitar ao mximo o envolvimento fsico e os movimentos.

Voltando agora ao script sonoro que voc pode usar para guiar sua prtica, um bom exemplo do script para esta fase pode ser este: "Agora eu vou comear a contar para trs comeando em vinte e cinco. medida que eu conte, eu continuarei mergulhando em mim mesmo, agradavelmente mais e mais fundo no meu relaxamento. Eu me tornarei sonolento e profundamente relaxado, mas eu no irei dormir. Eu irei simplesmente mergulhar mais e mais fundo no meu estado de conscincia profundamente relaxada. Quando atingir o zero, eu estarei num estado muito agradvel e parecido com o sono. Eu ainda serei capaz de dirigir os meus pensamentos, e eu poderei levantar imediatamente se precisar, mas, a menos que eu precise, eu continuarei a mergulhar mais e mais fundo no meu relaxamento. " "Comeando a contagem regressiva . . . vinte e cinco . . . vinte e quatro . . . vinte e trs . . . vinte e dois . . . mergulhando mais e mais fundo a cada contagem . . . vinte e um . . . vinte . . . sentindo me sonolento, mas ainda acordado . . . dezenove . . . dezoito . . . dezessete . . . flutuando suavemente para baixo a cada contagem . . . dezesseis . . . quinze . . . catorze . . . mergulhando, sonolento . . . treze . . . doze . . . onze. . . dez . . . mais da metade alcanada, mergulhando fundo e fundo a cada contagem . . . nove . . . oito . . . sete . . . seis . . . cinco . . . sentindo me muito relaxado . . . quatro . . . tornando me mais e mais relaxado e sonolento . . . trs . . . dois . . . um . . . zero. Respirando agradavelmente, lentamente, mergulhando mais e mais fundo a cada respirao." "Na medida em que continuo profundamente relaxado e relaxando ainda mais, eu estou pensando nas minhas sugestes." Neste momento, hora de entrar na fase das sugestes previamente gravadas no script.. Sugesto Uma vez que voc tenha atingido o final do procedimento de aprofundamento, voc estar pronto para aplicar as sugestes. O que voc fez durante a fase de relaxamento e aprofundamento foi aumentar a sua sugestibilidade. Isto , voc abriu a sua mente subconsciente ao menos um pouco para receber suas sugestes. Isto funciona em razo das caractersticas particulares e peculiares da parte subconsciente da sua mente. A forma mais comum e fcil de aplicar sugestes prepar-las de antemo e memoriz-las. No ser muito difcil de lembr-las, mas, se voc as estiver ouvindo em um arquivo sonoro, sua tarefa ser ainda mais fcil e reforada pelo som das palavras. Lembre-se apenas de faz-las curtas e denotativas, isto , usando as palavras no seu sentido mais natural, pois o subconsciente ingnuo e toma tudo ao p da letra. No use grias em suas sugestes nem frases de duplo sentido. Nunca diga "Voc" nas suas frases de auto-sugesto. Voc estar dirigindo-se a si mesmo, portanto, use a primeira pessoa do singular e diga "Eu." Embora as pessoas, s vezes, tenham resultados imediatos de suas sugestes, mais provvel que leve um pouco de tempo para que elas se tornem efetivas. Portanto, no se impaciente. Por outro lado, se voc no notar algum resultado em, digamos, duas semanas, voc deve mudar suas sugestes. Nesta fase, aps ter aplicado as sugestes, voc deve conclu-la na seqncia do script.. Veja a seguir um

exemplo. "Todas as sugestes que eu me dei se efetivaro, porque elas so boas para mim e bom que eu as realize. Todas os direcionamentos que eu me dei so bons para mim e eu os seguirei. "Cada vez que eu praticar a auto-hipnose eu me tornarei melhor e melhor nela. Eu serei capaz de relaxar mais e mais profundamente em menos tempo a cada nova prtica. A Finalizao Uma vez que voc tenha aplicado as sugestes, voc estar pronto para terminar sua sesso. Voc poder simplesmente abrir os olhos, levantar-se e ir para o trabalho, mas esta no uma boa idia. Voc deve identificar formalmente o fim de cada sesso. Assim fazendo, isto ir criar uma clara demarcao entre o estado hipntico e o estado de conscincia comum. Uma clara terminao tambm previne que a sua sesso de auto-hipnose se transforme numa soneca. Se voc quiser dormir, durma. Mas no o faa de uma forma que o sono fique associado com a prtica da hipnose. Se voc estiver praticando na hora de ir dormir e no se preocupar em adormecer em seguida, tudo bem. Mas ainda assim crie uma linha demarcatria na sua mente para indicar o fim da sua sesso de autohipnose. Desta forma voc estar evitando o hbito de adormecer durante a prtica da hipnose. Para terminar a sesso, pense que voc estar completamente acordado e alerta aps contar, digamos, at trs. Algo parecido com isto. "Agora, na medida em que eu conte at trs, eu estarei lentamente, gradualmente, agradavelmente acordando. Eu retornarei ao meu estado normal, exceto pelas mudanas sugeridas. Agora, comeando, ... um ... tornando-me mais alerta ... dois, preparando me para acordar ... trs, acorde." Como o SilentIdea pode ajud-lo na auto-hipnose Na hipnose comum, os pensamentos do paciente so conduzidos pelo hipnotizador. Na auto-hipnose, no h um guia para conduzir o paciente. Se voc est tentando se auto-hipnotizar, ter que preparar previamente um roteiro de pensamentos e sugestes para conduzir sua sesso de auto-hipnose. A forma mais cmoda de fazer isto gravar o roteiro num arquivo de som e toc-lo enquanto relaxa e deixa seus pensamentos serem guiados pelas frases que vo sendo tocadas. O SilentIdea possui um gravador de sons. Voc pode criar o seu roteiro por partes, gravando frases, testando a qualidade e salvando-as em arquivos individuais. Aps gravar os arquivos das frases, voc usar o SilentIdea para combin-los em uma lista. Esta lista ser o seu roteiro, e voc poder manipular a ordem, o nmero de repeties e as pausas antes e depois de cada arquivo ser tocado. Ouvindo o roteiro, voc poder relaxar e se deixar guiar pelo conjunto de pensamentos previamente gravados sem ter de se preocupar em record-los. Estes roteiros podem ser salvos e tocados tambm a partir da inicializao do SilentIdea a intervalos regulares de tempo que voc determina. Isto permite que voc os configure para serem tocados continuamente enquanto estiver dormindo. Mesmo dormindo, voc poder se beneficiar deste tipo de auto-sugesto. A qualquer momento, voc poder editar os roteiros adicionando e removendo arquivos de som ou modificando a ordem, o nmero de repeties e as pausas. Isto lhe permitir modificar rapidamente aquela parte do roteiro que precisa ser aperfeioada sem ter que recri-lo do incio.

Auto-Hipnose Modo de Fazer O mtodo de auto-hipnose que descrevo a seguir, no foi inventado por mim, mas o aperfeioei, acrescentando uma srie de valores junguianos que o aprimoraram bastante a nvel de arqutipos, tornando-o mais funcional. Costumava ensin-lo a todos os meus pacientes na primeira sesso de terapia, que seguia a sesso de anamnse. Eu mesmo o pratico pelo menos seis vezes por semana (de segunda a sbado), vezes sete, quando disponho de tempo nos domingos. Como j o pratico ha muito tempo, consigo realizar a viagem toda em menos de trs minutos, e claro, que como voc o est aprendendo agora, necessitar de mais tempo. Refiro-me aos trs minutos por uma razo muito simples: sempre que disponho de trs minutos (na fila do banco, em pequenas viagens de metr ou de txi, quando estou cortando o cabelo, etc) aproveito para praticar a auto-hipnose. No incio, provvel que voc tenha alguma dificuldade, para se lembrar de todos os detalhes, mas no se deixe vencer, a prtica traz a perfeio. Voc pode se sentir tentado a fazer uma fita e a escut-la inmeras vezes at aprender completamente tudo bem, desde que no fique dependente da fita e aprenda a faz-la sozinho. Quando voc mais precisar de uma rpida auto-hipnose, poder no dispor de um gravador a seu alcance A AUTO-HIPNOSE A auto-hipnose pode ser usada para se conseguir praticamente qualquer coisa que dependa de sua mente no consciente. Sua mente no consciente aquela parte de sua mente que embora no esteja a nvel consciente, dirige inmeras de suas funes fisiolgicas e mentais, sendo a responsvel (direta ou indireta) de muitos de seus comportamentos, mormente aqueles que se originam em suas emoes. Denomino essa parte de sua mente com a expresso no consciente, para evitar os chaves e rtulos (subconsciente, inconsciente, superconsciente, supraconsciente, etc..) que, dependendo do contexto, apresentam caractersticas e possibilidades que esto aqum ou alm do que pretendo. No minimize as possibilidades e as conseqncias de sua mente no consciente; ela capaz de coisas surpreendentes e, quando harmonizada e administrada com os recursos da auto-hipnose pode transformar totalmente sua vida. Voc j parou para pensar, por exemplo, que um suicida no liquida a prpria vida atravs de elucubraes racionais? Nenhuma pessoa se suicida como conseqncia de um raciocnio cartesiano que lhe prove linearmente (a + b) que sua vida menos satisfatria do que desejaria.

No se conhece caso algum de suicida, que tenha criado duas colunas numa folha de papel e enumerado fatores, prs e contra a respeito de sua existncia, tomando uma deciso lgica a respeito do destino de sua vida. Os suicidas se movem pelo contedo emocional de suas mentes e no pelas possibilidades que se apresentam aps uma avaliao racional (em que pese o fato da racionalidade patolgica ser uma possvel causa de distrbios emocionais que, ao fim e ao cabo podem conduzir ao suicdio). Ora, se a emoo a responsvel pelo maior desvario da mente humana, (que o suicdio) e; em escala menor, por todas as outras nuances de comportamento que tornam a vida das pessoas neurticas um inferno, e se, a mente no consciente a parte de nossa mente responsvel por esse estado de coisas, cumpre consider-la com respeito e aprender a administr-la satisfatoriamente. Dentre os inmeros recursos de auto-educao que tenho encontrado ao longo de minha carreira, nada parece superar a tcnica da auto-hipnose. Venho portanto, atravs deste informativo, fornecer um mtodo seguro e eficaz de se praticar a autohipnose. Embora aperfeioado por mim, este mtodo de domnio pblico, sendo citado em diversos livros de diferentes autores, se desejar, pode consultar, por exemplo, Alm da Hipnose de William Hewitt, publicado no Brasil, pela Editora Siciliano. Passaremos agora ao exerccio e depois finalizaremos tecendo consideraes a respeito do por que de certos contedos tcnicos. INICIANDO A AUTO-HIPNOSE Sente-se numa cadeira confortvel, tire culos, relgio, sapatos e respire profundamente trs vezes. Imagine que est diante de um edifcio ( o seu edifcio mental) em cuja fachada est escrito, em grandes letras de metal, o seu nome. Imagine-se entrando nesse edifcio aps a porta da entrada h um amplo saguo muito iluminado (este detalhe importante). Ao fundo do saguo h um elevador, que, sua aproximao se abre e lhe permite entrar (Se voc tem medo de elevador, pule esta parte, entre em contato com um hipnoterapeuta competente, marque uma consulta e cure sua fobia de elevador, usando a tcnica de cura rpida de fobia da Neurolingstica). O elevador (bem iluminado) fecha as portas e comea a se mover para baixo assim que voc entra. Em determinado andar de seu edifcio mental ( sua escolha) o elevador para e a porta se abre. frente da porta h um corredor cujo piso forrado de mrmore branco em lajotas cuja proporo fsica idntica ao tamanho de seus passos e que formam uma escada descendente (o que significa que a cada passo, voc alcana uma nova lajota). A primeira lajota (de mrmore branco, lembra-se?) tm, incrustada nela o nmero 10, bem grande, na cor vermelha.

Ao dar o prximo passo, voc alcana a prxima lajota que tem, incrustada nela o nmero 9, na cor alaranjada. Os prximos passos o levaro a novas lajotas de mrmore branco, onde esto incrustados os nmeros 8 (na cor amarela); 7 (verde); 6 (azul claro); 5 (azul escuro); 4 (lils). Da em diante existem 3 degraus de ouro macio, em que esto incrustados respectivamente os nmeros 3; 2 e 1, em vidro transparente. Ao pisar no ltimo degrau (ouro macio com o nmero 1 em vidro transparente), voc estar diante de uma porta que se abrir sua aproximao. Nessa porta est escrito o seu nome, bem grande, e logo abaixo as seguintes palavras: Entrando em Nvel Alpha. Ao passar pela porta voc atinge uma saleta onde h uma escada em caracol que o leva a um piso inferior essa escada na cor lils arroxeada e ao desc-la voc conta mentalmente os degraus: 10; 9; 8; 7; 6; 5, 4; 3; 2; 1. Ao chegar ao ltimo degrau voc est diante de outra porta que tambm se abre para lhe permitir passar nessa porta est escrito seu nome bem grande e as seguintes palavras: Laboratrio de Desenvolvimento Mental. Ao entrar em seu laboratrio, voc deve imaginar um amplo salo, bem iluminado, com qualquer coisa que goste e que julgue, a seu critrio, poder ser til ao seu desenvolvimento mental. Voc pode colocar l, plantas, computadores, mesas, sofs, tatames, o que quiser mas, tem que ter uma escrivaninha (secretria, bancada de trabalho, o nome que voc preferir) como mvel central. Voc se aproxima dessa mesa central e senta-se em uma cadeira bem na frente dela (imagine essa cadeira o mais confortvel possvel). Ao sentar-se na cadeira, voc aperta um boto que se localiza na mesa e uma lousa desce do teto, bem sua frente, em cima da mesa. No aparador da lousa esto um giz e um apagador. Voc pega o giz com a sua mo principal (se voc for canhoto, pegue com a esquerda) e o apagador com sua outra mo. Esse giz um giz mgico que, a cada vez que voc usa, muda de cor no momento ele est na cor branca e voc o usa para desenhar um amplo crculo no meio dessa lousa. Em seguida escreva no meio do crculo o nmero 10, no momento em que o faz, observe maravilhado que o giz agora tem a cor vermelha! Apague cuidadosamente o nmero 10 com o apagador que est em sua outra mo tome cuidado para no apagar o crculo. Escreva agora o nmero 9 (cor alaranjada) e apague. Em seguida escreva os outros nmeros at um, sempre escrevendo com sua mo principal e apagando com o apagador que est em sua outra mo.

Lembre-se que o giz estar mudando de cor o tempo todo (8 amarelo; 7 verde; 6 azul claro; 5 azul escuro; 4 lils) os outros trs nmeros (3, 2 e 1) o giz volta a ficar branco e voc os escreve virando o giz de lado para o trao sair mais grosso. Depois de apagar o ltimo nmero (e o crculo), voc coloca o giz e o apagador no aparador da lousa; aperta o boto da mesa e a lousa sobe e desaparece no nicho do teto. Se voc procedeu cuidadosamente, segundo as instrues que recebeu, agora voc estar em profundo estado de relaxamento e passvel de receber suas auto-sugestes. A primeira sugesto que dar a si mesmo ser mais ou menos assim: (veja-se mentalmente dizendo as seguintes palavras) - Como primeira sugesto que dou a mim mesmo(a), escolho uma palavra como meu signo-sinal e a repetirei toda vez que vier a meu Laboratrio de Desenvolvimento Mental. Meu signo-sinal a palavra serenidade e toda vez que o repetir, dentro de meu Laboratrio, agir como uma alavanca de disparo, colocando-me em estado de profunda auto-sugesto. Se qualquer outra pessoa usar essa palavra em minha presena, que no seja eu mesmo(a), ele no induzir em mim qualquer sugesto. Em seguida d a si mesmo(a) sua Segunda auto-sugesto: - A cada vez que retornar ao meu Laboratrio de Desenvolvimento Mental, meu relaxamento ser mais profundo e minha capacidade de auto-sugesto ser ainda maior. Em seguida d a si mesmo(a) sua Terceira auto-sugesto: - Aps esta sesso de auto-hipnose, na primeira ocasio em que dormir, a parte de minha mente no consciente ir rever as sugestes que dou a mim mesmo(a) nesta sesso de auto-hipnose aprofundando o efeito dessas sugestes e ajudando a concretiz-las em minha vida. Em seguida d a si mesmo(a) as auto-sugestes que desejar e finalize com afirmaes de bem estar se quiser, pode seguir o exemplo que dou a seguir: - Estou terminando minha sesso de autohipnose e agora contarei at 5 e ao chegar ao nmero 5, voltarei ao meu estado de lucidez mental, sentindo-me muito bem. O PORQUE DE CERTOS CONTEDOS Analisemos agora o porque de certos contedos tcnicos: Em primeiro lugar, considere que o saguo deve ser amplo e iluminado. Por que isso? Porque a noo de amplido e luz, um arqutipo junguiano que tem significados benficos e positivos. Em todas as culturas do mundo as experincias espirituais e sublimes envolvem seres de luz e tudo que malfico de alguma forma est envolvido com trevas e escurido. Mas, se isso assim, por que todas as prticas neste exerccio de auto-hipnose conduzem para baixo? Porque o objetivo do exerccio aprofundar; ir cada vez mais fundo; entrar em nveis mentais mais profundos.

Usamos tambm a cor branca no mrmore e no crculo (na lousa) porque a cor branca outro arqutipo que simboliza a pureza. Em seguida voc tem toda uma tabela de cores, que vai do vermelho ao lils, cujo objetivo novamente induzir o aprofundamento se voc algum dia mergulhou profundamente no mar (com uso de aparelhos), certamente percebeu que as tonalidades mais presentes na profundidade so o lils e o roxo (razo da escada em caracol ter essa cor). Note tambm que os ltimos degraus da primeira escada so de ouro macio; por que ouro macio ao invs de simplesmente dourado? Por que o dourado no autntico, apenas uma imitao do real e a finalidade do exerccio conduzi-lo ao que h de mais autntico em sua natureza emocional. E qual a finalidade da escada em caracol? Fazer com que sua mente se ocupe com a noo de modificao espacial, para que voc perca a referncia geogrfica e entre em hipnose. Em alguns dos rituais primitivos para induzir hipnose, entre os povos da ndia e do Egito, era costume girar o paciente, no s para deix-lo tonto, como, principalmente, para faz-lo perder sua referncia espacial. Esse paciente tambm era convidado a contar de 100 a zero, de dois em dois, enquanto seu corpo era girado. Para que? Para que sua mente racional estivesse to ocupada que se tornasse passvel de aceitar sugestes. No nosso exerccio, ocupamos sua mente racional com o cdigo de cores e com a mudana ambiental que tm a mesma finalidade. Por que aprofundar tanto? Por que os degraus so sempre contados de cima para baixo (do nmero mais alto at o um)? Porque se sabe que a mente em estado de viglia vibra em ondas Beta de cerca de 14 a 22 ciclos por segundo (CPS) e que, com o relaxamento e com a hipnose, entra em ondas Alpha (cerca de 7 a 13 CPS) . Todas as variaes introduzidas neste exerccio tm por finalidade conduzi-lo ao nvel Alpha, onde suas sugestes sero facilmente aceitas pelo lado no consciente de sua mente. Note tambm que o nome do seu Laboratrio foi escolhido com muito critrio; demos preferncia expresso desenvolvimento ao invs de trabalho ou exerccio porque o contedo emocional dessa palavra mais proativo do que se usssemos aqueles outros dois termos. Se usssemos Laboratrio de Trabalho Mental ou Laboratrio de Exerccios Mentais, provvel que o lado no consciente de sua mente criasse resistncias s sugestes hipnticas que recebesse. Quando usamos recursos em que voc se obriga a usar a mo secundria para segurar o apagador, e a virar o giz de lado nos ltimos nmeros da lousa, tambm estamos colocando em pauta recursos mentais pouco utilizados e que, de alguma forma, contribuem para o aprofundamento do seu transe.

Pelas mesmas razes usamos a palavra caminho ou serenidade como seu signo-sinal, pois essas palavras so arqutipos para a auto-descoberta, para a busca espiritual e para o auto desenvolvimento. Em suma, cada pequena parte deste exerccio foi estudada e aperfeioada atravs do uso dirio por dezenas de pacientes meus e voc est recebendo a ltima palavra em tcnica de auto-hipnose. Meus pacientes tm, comprovadamente, obtido resultados eficazes para dezenas de usos desta tcnica. Posso afirmar que existem apenas duas maneiras desta tcnica no dar certo com voc. Primeira: no praticar. Segunda: minar seu trabalho mental com sugestes negativas do tipo: (Este exerccio ridculo. No vai funcionar para mim. No consigo. Nada funciona comigo. No vai dar certo. etc..) Se voc puser de lado afirmaes do tipo negativo, se sair muito bem preciso apenas que pratique e pratique e pratique ainda mais. Quanto mais voc praticar, mais resultado obter. Aproveite todo tempo livre (no precisa mais que 5 a 10 minutos para faz-lo) para praticar. A nica advertncia que no desgaste o potencial do exerccio tentando fazer muitas mudanas de cada vez. Dedique-se apenas a um comportamento emocional a sua escolha e no mude o objeto de sua dedicao at que tenha alcanado resultados palpveis. S ento, quando os resultados forem eficazes e comprovadamente mensurveis, poder mudar seu objetivo. Acima de tudo lembre-se que a forma mais rpida de obter resultado em sua auto-hipnose ser hipnotizado e receber a sugesto de que est adquirindo a capacidade de se auto-hipnotizar. Com esse objetivo, voc deve procurar hipnoterapeutas credenciados para ser hipnotizado com essa finalidade. UTILIZAO DA AUTO HIPNOSE: A Auto Hipnose pode ser usada para: - Emagrecer - Curar Fobias (medo de avio, de elevador, de dirigir) - Melhorar estados depressivos. - Acelerar o processo de aprendizagem. - Encontrar estados de recurso. - Desenvolver qualidades artsticas. - Acordar em horas previamente determinadas. - Eliminar tenses dos estudos ou do vestibular. - Organizar a mente e os planos de vida. - Melhorar a capacidade de concentrao e de memria.

- Gerar recursos para escrever um livro. - Gerar recursos para tocar violo. - Desenvolver potenciais. - Criar uma reeducao alimentar. - Desenvolver uma grande auto motivao.

- Libertar-se do medo de assaltos. - Libertar-se do medo de doenas. - Libertar-se do medo da morte. - Ensinar crianas a lidarem com os prprios medos. - Aprender a tocar piano.

- Fazer crescer a auto estima e a auto confiana. - Corrigir estados de impotncia e frigidez. - Aprender a lidar com surtos de pnico. - Melhorar no aprendizado de idiomas. - Atenuar dores enquanto aguarda atendimento mdico ou odontolgico. - Aprender a lidar com o medo e a culpa.

- Aprender a falar em pblico. - Desenvolver habilidades fsicas ou mentais. - Desenvolver a f religiosa e gerar novos recursos espirituais. - Fortalecer qualquer desempenho que dependa da vontade. - Desenvolver a disciplina. - Curar a si mesmo.

CITAES HIPNTICAS: A Hipnose freqentemente o tratamento alternativo para certos problemas emocionais ou de sade, porque no invasivo (nada inserido em seu corpo), no um medicamento (portanto no tem efeitos colaterais), e relativamente barato visto que em uma ou duas sesses pode produzir resultados. Organizaes de sade e outros grupos assistenciais esto finalmente aceitando a idia de que a hipnose deve ser o primeiro tratamento a ser tentado, no o ltimo. Roberta Temes, Ph.D. A auto-hipnose um estado altamente sugestionvel no qual o indivduo pode dirigir sugestes a si prprio. uma poderosa ferramenta em qualquer processo teraputico, e pacientes altamente motivados podem obter sucesso equivalente ao da htero hipnose por seus prprios esforos. Melvin Powers The use os hypnosis in internal medicine may be considered in conection with the principle that long-continued emotional stress can produce widespread changes in the body. When this emotional stress arise from unconscious conflicts, the patient is unaware of the cause and consequently is helpless in dealing with it. Jerome M. Schneck CURIOSIDADES HIPNTICAS: Como a palavra Hypnos em grego, significa sono, sabemos que h centenas de anos atrs, se pensava que a hipnose fosse uma espcie de sono ( espantoso como pessoas aparentemente esclarecidas, ainda pensam assim nos dias de hoje). As diferenas e similaridades entre o sono e a hipnose so demonstradas na tabela a seguir: Sono

Os olhos ficam fechados. O corpo relaxa. No se presta ateno ao ambiente ao redor. No se ouvem pessoas falando ao redor. Normalmente a pessoa se move enquanto adormecida No se manifesta a capacidade de se concentrar. O eletroencefalograma demonstra que ao dormir h pouca atividade alpha Hipnose Os olhos podem estar fechados ou abertos. Normalmente o corpo fica relaxado, mas pode ser instrudo para se tornar tenso. Mesmo que a mente consciente preste ateno ao ambiente ao redor, o inconsciente aceita as sugestes quelhe so dadas. O paciente ouve o hipnoterapeuta e aceita suas sugestes. Em geral a pessoa permanece imvel, pois requer muito esforo para se mover. Extremamente alta capacidade de concentrao. O eletroencefalograma demonstra que, em hipnose h grande atividade alpha o que indicativo de alerta. Durante o sono voc se torna inconsciente, enquanto durante a hipnose, voc est alerta e interessado na aventura mental que voc est tendo. Esta tabela foi transcrita da obra The Complete Idiots Guide to Hypnosis. HUMOR HIPNTICO: Um homem, sonhava todas as noites que um fantasma lhe aparecia em sonhos e lhe perguntava se tinha feito xixi. Nesse momento urinava na cama todas as noites. Procurou um hipnotizador que o hipnotizou e lhe deu a sugesto de que, quando o fantasma aparecesse e lhe perguntasse se tinha feito xixi, apenas respondesse que sim e continuasse a dormir confortavelmente. Na noite seguinte o fantasma apareceu e lhe perguntou: - Voc j fez xixi? E o homem respondeu, todo contente: Sim j fiz! Ento o fantasma lhe perguntou: - E coco? E o homem fez nas calas