No se deve identificar fora explosiva com potncia muscular, ainda que existam algumas relaes entre ambas

Carlos Carvalho Alberto Carvalho

Laboratrio do Movimento Humano Instituto Superior da Maia Portugal

RESUMO O objectivo deste trabalho procurar diferenciar a fora explosiva da potncia muscular. Apesar de ambas serem manifestaes de fora rpida, dependem de factores bastante diferentes, tm caractersticas distintas e necessitam de metodologias e mtodos especficos e independentes no seu treino e desenvolvimento. Sumariamente, podemos dizer que o treino de fora explosiva se deve realizar com cargas mximas e a mxima velocidade de contraco muscular, para que se garanta uma suficiente activao nervosa dos factores intramusculares (recrutamento, frequncia e descarga dos impulsos e sincronismo das unidades motoras). Contrariamente, o treino da potncia deve ser realizado com cargas mdias, com mxima velocidade de execuo de um determinado gesto, aco e/ou sequncia motora especfica. Da cair fortemente na esfera do treino coordenativo ou tcnico. Assim se depreende que sejamos da opinio de que estas duas manifestaes de fora rpida no podem, nem devem, ser identificadas como sinnimos de uma mesma capacidade motora. Palavras-chave: fora explosiva, potncia muscular, treino da fora.

ABSTRACT One should not identify explosive strength with muscular power even if some connection can be found between them The aim of this paper is to search for the difference between explosive strength and muscular power. In spite of both being expressions of speed-strength, they depend on very different factors, have distinct characteristics and need specific and independent methods and methodologies. To sum it all up, it can be said that explosive strength training should be done with maximum loads and the maximum rate of velocity of muscular contraction so that a sufficient nervous activation can be achieved in the intramuscular factors (recruitment, firing frequency and synchronism of nervous stimulus). Contrarily to this, power should be trained with medium loads but with high speed of execution of any specific motor action and/or sequences, therefore falling on a more technical or coordinative training. We can deduce from all this that these two expressions of speed-strength should not be identified as synonyms of the same physical abilities. Key Words: explosive strength, muscular power, strength training.

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INTRODUO Desde h muito que defendemos que os equvocos terminolgicos e conceptuais so questes limitativas da correcta compreenso e anlise crtica dos fenmenos. Pensamos mesmo que, se os equvocos e as incorreces no forem esclarecidos, dificilmente nos podemos entender com clareza e, pior do que isso, dificilmente se podero conceber metodologias de treino de efectiva eficcia prtica. Os conceitos de fora explosiva e de potncia muscular so, sem dvida, dois exemplos paradigmticos da falta de rigor, de consistncia e de delimitao entre distintos tipos de fora que vulgarmente encontramos na literatura da especialidade. Assim, o objectivo deste trabalho procurar diferenciar a fora explosiva da potncia muscular. Apesar de ambas serem manifestaes de fora rpida, dependem de factores bastante diferentes, tm caractersticas distintas e necessitam de metodologias e mtodos especficos e independentes no seu treino e desenvolvimento. FORA RPIDA Como sabido, devemos entender por fora mxima (Fmax) o valor mais elevado de fora que o sistema neuromuscular capaz de produzir, independentemente do factor tempo (15). Logo que a fora condicionada pelo factor tempo entramos no reino da fora rpida (Frap). A grande maioria das actividades desportivas depende no tanto de altas expresses de fora, mas muito mais de que essa fora ou parte dela se produza com elevada rapidez. Isto verdade no s nos lanamentos, saltos ou remates, mas em todas as situaes em que necessrio alteraes rpidas de direco e/ou acelerao, como acontece na grande maioria dos eventos desportivos (p. ex.: no futebol, andebol, voleibol, basquetebol, ginstica, etc.). Se, para alm do registo da fora produzida, avaliarmos tambm o tempo do movimento, observamos uma correlao negativa entre Fmax e o tempo de movimento. Esta correlao aumentar medida que as cargas se aproximam do mximo individual (15) e, por outro lado, se a resistncia a vencer for baixa, a influncia da Fmax diminui gradualmente e a velocidade de execuo tender a assumir maior predominncia.

Esta relao de fora tempo (velocidade) pode ser expressa atravs da curva fora-tempo (C f-t), ou, ento, esta relao que se manifesta entre a fora e velocidade pode ser representada por uma curva (hiperblica) que denominamos por curva foravelocidade (C f-v). Ambas as curvas procuram expressar esta relao difcil, e aparentemente contraditria, de duas propriedades mecnicas dos msculos, que, a nvel do rendimento se procura maximizar, a saber: (1) melhorar a capacidade de desenvolver mais fora em menos tempo e (2) conseguir que as estruturas musculares tenham a mais elevada produo de fora perante um aumento de velocidade de encurtamento muscular. Como podemos observar na figura 1, qualquer modificao que se produz na C f-t reflecte-se na C f-v e vice-versa. As modificaes positivas na C f-t (figura 1a) produzem-se quando a curva se desloca para a esquerda e significam que: (i) para produzir a mesma fora se tem menos tempo, ou que (ii) com o mesmo tempo se alcana mais fora. Se os resultados so expressos atravs da C f-v as modificaes positivas produzem-se quando a curva se desloca para a direita e o que se identifica que (i) a mesma resistncia desloca-se em maior velocidade, ou que (ii) mesma velocidade desloca-se mais resistncia (figura 1 b).

Figura 1. As alteraes produzidas na C f-t so equivalentes s produzidas na C f-v (1).

No fundo, o problema da Frap procurar harmonizar duas capacidades motoras que, em valores absolutos, se manifestam em oposio. Tal como se pode constatar pela anlise da curva de Hill1 (curva de foravelocidade), quanto maior a velocidade de aco muscular concntrica, menor ter de ser a resistncia a superar (no extremo, ser sem carga, resistncia = 0), ou quanto maior a resistncia a vencer, mais

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baixa ser a velocidade manifestada (no extremo, a velocidade = 0, aco esttica/isomtrica). Entre estes dois extremos, existe todo um espectro de possibilidades que, dependendo da carga a vencer, do tempo disponvel para desenvolver fora e do nvel de velocidade de execuo atingido, nos permite identificar diferente expresses de fora rpida que vamos estruturar em dois grandes sub-grupos: da fora explosiva e da potncia. FORA EXPLOSIVA A Fora explosiva (Fexp) o resultado da relao entre a fora produzida (manifestada ou aplicada) e o tempo necessrio disponvel. Portanto, a Fexp a produo de fora numa unidade de tempo e expressa-se em N.s-1. Podemos de uma forma mais perceptvel entender e relacionar a fora desenvolvida por um sujeito e a sua relao com o tempo atravs da anlise atenta da C f-t (figura 2). Ao contrrio da manifestao mxima de fora, enfatiza-se agora que essa Fmax ou percentagem seja atingida em cada vez menos tempo. Este conceito materializado e avaliado pela subida (declive) mais ou menos ngreme da linha de fora na curva f-t. Este sbito incremento de fora era designado por Verschoshanskij, desde o incio dos anos setenta, por fora explosiva e corresponde, grosso modo, mais rpida manifestao de fora no mnimo tempo. Na literatura da especialidade, denominada por Taxa de Produo de Fora (TPF), o que significa proporo, taxa ou velocidade de desenvolvimento ou produo de fora em relao ao tempo (4, 8).

Esta expresso de fora mede-se desde o incio da manifestao de fora at qualquer ponto da curva ft. Se se mede desde o incio da produo de fora at ao momento em que se alcana o valor mais elevado de fora [Pico Mximo de Fora (PMF)] e se esta aco se fizer contra carga mxima (de preferncia contra uma carga inamovvel), medimos o que Brhle (2, 99) denomina de ndice de Fora Rpida (I Frp) e podemos definir por Coeficiente entre o valor mximo de fora e o tempo mximo que necessrio para o valor de Fmax ser atingido. quantificado pela seguinte expresso matemtica: I Frap=Fmax/tmax Este ndice de Frp exige, nomeadamente na sua maior magnitude, muito tempo para ser atingido mais de 700 milsimos de segundos (ms) - o que muito pouco caracterstico da grande maioria das aces desportivas, em que o tempo disponvel se situa, genericamente, por volta dos 250 ms. , por outro lado, neste perodo temporal que se manifestam as maiores expresses de Fexp. aqui que a fora explosiva mxima (Fexp max ou TPFmax), expressa no declive mais acentuado da linha de fora na curva de f-t e quantificada matematicamente na equao Fexp max = F/t. Por ser esta a sub-diviso de fora que nos interessa particularmente, iremos, posteriormente, fazer uma anlise mais detalhada. Existem alguns autores que, de acordo com este critrio tempo, ainda referem uma outra manifestao de fora que denominam por Fora Inicial (3, 15, 16). Definem-na pela capacidade de nos momentos iniciais da tenso muscular se desenvolver a mais alta expresso de fora. fundamental para o ptimo rendimento em disciplinas em que os gestos desportivos requeridos so de grande velocidade inicial, como o Boxe, Karat, Esgrima, ou em todas as actividades onde haja somente um tempo disponvel reduzido e em que seja importante obter considerveis nveis de fora. A Fora Inicial avaliada atravs do valor de fora que alcanado nos primeiros 30 ms (2, 3) ou 50 ms (15). Quando a resistncia a vencer muito pequena (inferior a 25% da Fmax) e o movimento a realizar pode ser considerado de natureza balstica, o factor predominante Fora Inicial, tambm denominado por Taxa Inicial de

Figura 2. Curva f-t durante uma contraco isomtrica que se referencia e formula em expresso matemtica, respectivamente, ndice de Fora Rpida, Fora Explosiva e Fora Inicial (3)

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Produo de Fora (TIPF). Assim, por Fora Inicial entende-se a capacidade de o sistema neuromuscular acelerar o mais rapidamente possvel, desde zero (14, 16). Na curva fora-tempo, a TIPF o incio do declive da curva (figura 2). FORA EXPLOSIVA MXIMA OU TAXA DE PRODUO DE FORA MXIMA Zatsiorskij, citado por Harre e Lotz (10), define fora explosiva como a capacidade de obter valores elevados de fora em tempo muito curto. O mesmo quer dizer que a capacidade neuromuscular de superar com alta velocidade de execuo resistncias bastante altas. A fora explosiva depende da velocidade de contraco muscular, em resultado da estimulao neuro-sensorial, ou seja, depende fortemente da intensidade da descarga dos impulsos nervosos (5, 7, 8, 9, 12). Havendo uma infinidade de possibilidades de medies da fora explosiva (Fexp) entre os diferentes pontos da curva f-t, constata-se, no entanto, que existe um momento em que a produo de fora por unidade de tempo a mais elevada de todo o percurso da curva, e essa produo de fora denomina-se de fora explosiva mxima (Fexp max) ou Taxa de Produo de Fora Mxima (TPFM). Podemos definila pela mxima produo de fora por unidade de tempo em todo o percurso de produo de fora. medida, geralmente, em situao de fora isomtrica ou pelo menos na fase esttica de uma aco dinmica, e, por isso mesmo, a Fexp max produz-se no incio da produo de fora, i.e., nos primeiros 100 ms, sendo aqui que encontramos a fase de mximo declive da curva f-t. Se medirmos a fora dinamicamente, como se pode observar na figura 3, o pico mximo de fora (PMF) diminui gradualmente medida que reduzimos a resistncia; quanto mais rapidamente se executa o movimento, menor o tempo de interveno, mas, genericamente, idntico o nvel de desenvolvimento de fora. Isto constata-se pela forma de subida ou evoluo da curva de fora. Tambm sabemos o que acontece se as cargas a vencer forem de cada vez mais baixa magnitude: o nvel de produo diminui irremediavelmente. Assim, com resistncias inferiores a 30% da Fmax (isomtrica), a inclinao da linha da curva de f-t declina para a direita. , no

entanto, comummente aceite que, com resistncias superiores a 30% da fora mxima, a Fexp max estvel e pode ser sempre mxima. Segundo Badillo e Serna (1), se a resistncia a vencer for inferior a 30% da Fmax, quase imediatamente aps o incio de aplicao da fora comea a existir movimento; o corpo comea a mover-se antes de se ter aplicado a fora necessria para produzir o mximo de fora, pelo que no se consegue alcanar o valor mximo de fora explosiva Fexp, j que o corpo comea a deslocar-se e a fora aplicada por unidade de tempo tanto menor quanto maior for a velocidade de deslocamento. De tudo isto se deduz facilmente que a fora explosiva mxima se produz na fase esttica de qualquer deslocamento de uma resistncia e que se a resistncia for muito pequena no se pode produzir a dita fora explosiva mxima (1, 22). Por outro lado, h autores que referem que quanto mais elevada for a velocidade, menor a expresso de fora, porque as conexes dos filamentos de actinamiosina se fazem de forma cada vez mais dbil, logo menor a tenso desenvolvida pelo msculo (5, 13).

Figura 3. Curva f-t para aco isomtrica e concntrica contra diferentes cargas, em movimento de brao no lanamento de peso de um sujeito. As setas indicam o incio da fase concntrica dos diferentes movimentos (16).

Isto leva-nos, de momento, a duas reflexes. Primeira, que a Fexp max no tem nada ou tem pouco que ver com o movimento, mas sim com a sua produo, e segunda, que se deduz da primeira, que o facto de no fazer grande sentido associar a Fexp Max, unicamente, com movimentos muito rpidos. Os exerccios explosivos (ou aces explosivas) no so os que so produzidos a grande velocidade, mas sim aqueles em que se alcana a mxima ou quase mxima produo de fora em uma unidade

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de tempo (16, 387). Obviamente que a Fexp e a Fexp max tm uma estreita relao com a velocidade de movimento perante uma determinada resistncia, j que a maior ou menor velocidade depende precisamente da capacidade de produzir fora rapidamente. Quanto maior o grau de desenvolvimento da fora (produzido na fase esttica) mais rapidamente pode ser realizada a fase de acelerao (fase que comea precisamente no incio do movimento) (18). A Fexp e a Fexp max, como referimos, conseguem maiores expresses de fora em presena de resistncias mximas ou quasi-mximas. Logo, perante cargas de tal magnitude, para alm de existir uma fase esttica considervel, a velocidade de deslocamento ter de ser sempre reduzida. A sua acelerao , naturalmente, baixa, no entanto, a inteno de vencer essa carga tem de ser feita com grande explosividade e, assim, a velocidade de contraco muscular ter de ser mxima. H aqui que distinguir dois conceitos que muitas vezes a literatura da especialidade no tem explicitado convenientemente: uma coisa a velocidade de execuo de um movimento e outra a velocidade de contraco muscular, que, no sendo antagnicas, no caso de cargas de magnitude considervel, no so coincidentes. por isso que os mtodos da Taxa de Produo de Fora, tambm designados de Mtodos Mximos, tm como objectivo incrementar a fora explosiva e fazemno atravs do aumento da capacidade de activao nervosa. Por aumento da capacidade de activao nervosa devemos entender todo o conjunto de mecanismos neurais que podem contribuir para aumentar a capacidade de o msculo produzir fora, nomeadamente o recrutamento, a frequncia de actividade e a sincronizao das unidades motoras (UMs). Se as UMs que tm a capacidade de produo de fora mais elevada so as UMs da fibra tipo II, de acordo com o Princpio do Recrutamento das UMs, estas s sero recrutadas se a resistncia a vencer for suficientemente grande para que o limiar de recrutamento seja atingido. Por esta razo, para mobilizar as fibras rpidas, necessrio vencer resistncias muito prximas do mximo individual, pois s assim se garante o recrutamento dessas fibras. Complementarmente, para solicitar o aumento da frequncia de actividade das UMs, i.e., o nmero de

estmulos por unidade de tempo, crucial que a aco muscular seja realizada de forma explosiva, logo, com uma grande velocidade de contraco muscular. E aqui que reside o cerne do treino com objectivos de adaptao neural. Assim, no cumprimento desta dialctica que se aliceram todos os mtodos de treino da fora explosiva ou, tambm denominados, mtodos de desenvolvimento da Taxa de Produo de Fora. Por este motivo o treino de Fexp e de Fexp max deve ser realizado, preferencialmente, com cargas mximas ou prximas do mximo e com uma velocidade explosiva de contraco muscular. Tendo em conta a capacidade de produzir fora, o tempo disponvel e resistncia a vencer, h que ajustar o treino especificidade dos gestos e aces desportivas que se pretende desenvolver. Para terminar, importante referir que a Fexp depende dos seguintes factores principais: capacidade de Fmax, tipo e caractersticas de contraco das fibras musculares e coordenao intra-muscular (recrutamento, frequncia da descarga de impulsos e sincronismo das UMs), e que estes factores se reflectem na produo rpida de fora na fase esttica e incio do movimento e na velocidade de encurtamento do msculo. POTNCIA MUSCULAR De volta Potncia Muscular iremos comear por fazer uma abordagem sinttica da sua perspectiva mecnica e procurando, de seguida, aproximarmonos da sua dimenso de capacidade motora. O conceito mecnico de trabalho (W) refere o produto da fora aplicada a um corpo pela distncia que percorre na direco da sua aplicao (W=F.d). Expressa-se em Newton.metros (N.m) ou em Joules (J), (1 J =1 N.m). Por Potncia (P) entende-se a razo entre um determinado trabalho mecnico e o tempo em que efectuado (P=W/t e expressa-se em Joules/seg. ou Watts). Se a velocidade o espao percorrido em determinado tempo (m.s-1), teremos ento que P=W/t o que poderemos substituir por P=F.d.t-1. Da podermos formular que a Potncia igual ao produto da Fora pela Velocidade (P=F.V), ou seja, o produto da Fora que um segmento do corpo pode produzir pela velocidade desse segmento.

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O conceito de potncia , deste modo, importante para o treino e est, naturalmente, associado curva f-v. A potncia ser, assim, o produto da fora pela velocidade em cada instante do movimento. Existe tambm uma curva de potncia, dependente da curva f-v. Ou, mais importante ainda, o melhor produto fora-velocidade conseguido atravs do movimento que determina o pico mximo de potncia, e este que define as caractersticas dinmicas da fora aplicada durante um exerccio. Tendo em ateno o que evidenciado na curva fora-velocidade expressa pela curva em forma de hiprbole de Hill, representada na figura 4, nota-se que, quanto mais elevada a carga a vencer, mais fora tem de ser produzida pela componente contrctil e menor a velocidade de encurtamento dessas componentes musculares; o ponto mais elevado desta sequncia corresponde fora mxima isomtrica (esttica), j que a velocidade deixa de acontecer, como j referimos. Neste ponto a potncia tambm nula (P = Fmx .0). No outro extremo da curva, joga-se uma situao inversa em que a carga igual a zero. O msculo movimenta-se livremente, a velocidade mxima, pelo menos teoricamente, voltando a Potncia a ser nula (P= 0.Vmx). Desta forma surge a curva da potncia em forma de sino que oscila entre dois limites, procurando compatibilizar dois factores que conceptualmente se opem mutuamente (figura 4).

Figura 4. Partindo do pressuposto de que quanto mais elevada for a carga a vencer mais fora tem de ser desenvolvida e menor a velocidade de encurtamento muscular, poder-se- formar uma curva que oscila entre dois limites, em forma de sino, que procura compatibilizar estes dois factores (foravelocidade) (Adaptado de 17).

A maior potncia e a velocidade mxima de contraco no se conseguem perante resistncias ligeiras, nem quando utilizamos grandes resistncias a velocidade baixa, mas quando realizamos o movimento com cargas e com velocidades intermdias. Segundo a figura 4, Tihanyi (17), a curva fora velocidade e de potncia ser um contnuo em que se distinguem trs grandes zonas: 1 Zona de influncia de fora maximal: onde se utiliza mxima ou grande fora e mnima ou pouca velocidade. A potncia desenvolvida mdia ou baixa. 2 Zona de velocidade maximal: consegue-se uma grande velocidade perante resistncias pequenas. A potncia ser tambm mdia ou baixa. 3 Zona de potncia, em que a fora aplicada e a velocidade apresentam valores intermdios. A potncia alcana os seus nveis mximos e est ainda subdividida: 3.1 Parte em que o cume do rendimento limitado pela fora mxima; 3.2 Parte em que o cume do rendimento limitado pela velocidade mxima. Poderemos interpretar que nesta zona 3 dever-se- treinar, ao mesmo tempo, a fora e velocidade na sua expresso maximal. Esta zona joga, assim, um papel determinante do ponto de vista do desenvolvimento da fora e velocidade. Antigamente chamava-se a ateno para o facto de que esta relao no se podia fazer seguramente. Agora esta relao claramente assegurada pelo consenso dos resultados de investigao, os quais demonstram que o treino da fora move, favoravelmente, a curva fora-velocidade para a direita. Depois do treino da Fora, o msculo mais forte em todas as velocidades de movimento desde uma contraco isomtrica a uma contraco realizada velocidade mxima (6). O incremento da potncia mxima sempre positivo para o desportista, ainda que a melhoria possa ser gerada por vias distintas e com resultados tambm distintos. Quando se trabalha com cargas ligeiras, a melhoria da potncia consegue-se perante carga idntica pelo aumento da velocidade de execuo; mas quanto maior for a carga aplicada, a melhoria, se se produzir, ter lugar pela magnitude das cargas utilizadas, o que significa que ter havido um

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aumento da fora e, provavelmente, tambm de velocidade. O objectivo do treino e as necessidades de cada especialidade devem marcar a via mais adequada das melhorias. Os valores concretos de fora e velocidade (supe-se que estas sejam sempre o mximo possvel), nos quais se alcanam a potncia mxima no so os mesmos em todos os sujeitos e especialidades. Em termos mdios, a fora (resistncia a vencer) deve estar entre os 30 a 40% da fora isomtrica mxima e a velocidade entre os 35 e os 45% da velocidade mxima de contraco contra resistncias muito ligeiras ou nulas (5, 17). A oscilao dentro destas margens depender das caractersticas do desportista e do tipo de treino realizado. Os indivduos mais fortes e/ou mais lentos geralmente conseguem a sua potncia mxima a velocidade menor do que os mais rpidos. Como resultado, os factores que afectam tanto a fora muscular quanto a velocidade de encurtamento determinaro a potncia que pode ser produzida. Quando a um msculo chega um impulso nervoso adequado, segundo Enoka (5, p. 307), os principais determinantes da produo de potncia so o nmero de fibras musculares activadas em paralelo e a velocidade com que os miofilamentos podem converter energia em trabalho mecnico. Embora a produo de potncia seja mxima quando a fora muscular de cerca de um tero do mximo, a produo de potncia aumenta medida que o msculo se torna mais forte (a rea de seco transversal aumenta), e, assim, o valor de um tero aumenta (5). E daqui, desde logo, podemos depreender quo errada , do ponto de vista do treino e incorrecta na perspectiva biomecnica, a convico de que o desenvolvimento da fora muscular induz perda de velocidade. Por outro lado, a expresso de um movimento desportivo implica, normalmente, a execuo de gestos e/ou de um conjunto de gestos com que se procura a harmonizao e optimizao da aco de um conjunto de msculos que tm responsabilidade na concretizao dessa aco. Assim, uma outra possibilidade para o aumento da potncia muscular decorre da melhoria da coordenao intermuscular. A coordenao intermuscular expressa a capacidade da melhor cooperao possvel entre os msculos agonistas, antagonistas e sinergistas, no que diz respeito ao

objectivo do movimento em causa. A melhoria da potncia muscular, que pode atribuir-se a uma melhor coordenao intermuscular, est muito dependente da especificidade do movimento, o que significa que no muito transfervel de um movimento/gesto para outro. De facto, bem conhecido que o desenvolvimento de fora especfico de determinado padro de movimento, de determinada velocidade e de tipo de aco muscular utilizados durante o treino. Isto , naturalmente, ainda muito mais evidente no treino para melhoria de potncia, que, na prtica, exige domnio de movimentos complexos com interferncia de um conjunto de msculos geralmente multi-articulares. S podemos, ento, treinar potncia, como de resto velocidade, aps um domnio perfeito do gesto que pretendemos desenvolver. Quanto melhor for a mestria tcnica do gesto, mais veloz e perfeita a execuo e, com isso, o produto final pretendido. De facto, o treino da potncia , antes de tudo, um aprimoramento, entre duas importantes qualidades: fora e velocidade. Donde o treino da potncia tem de ser efectuado com uma carga leve (30-60% da carga mxima de acordo com exigncia do gesto desportivo pretendido) e vencida mxima velocidade de execuo a tal ponto que, como Schmidtbleicher gosta de caricaturar, seria possvel ouvir o silvar do movimento; nessa medida, o treino cai fortemente no mbito do treino coordenativo especfico ou treino tcnico. EM SNTESE A fora explosiva e a potncia devem enquadrar-se no grupo das manifestaes da fora muscular que, geralmente, denominamos de fora rpida. Ambas so condicionadas, por esse motivo, pelo factor tempo em que se realizam ou se devem realizar. No entanto, para a fora explosiva o determinante o nvel de fora expressa e o tempo necessrio para tal, independentemente de existir ou no movimento; na potncia, o factor substantivo a velocidade com que se consegue vencer uma determinada resistncia, por isso, a sua expresso mxima corresponde conjugao ptima da carga a vencer (ca. 40% da fora mxima isomtrica) e da velocidade mxima de movimento que se consegue alcanar perante tal carga. Inferindo-se da que o treino de fora explosi-

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va deve realizar-se com cargas mximas e mxima velocidade de contraco muscular, para que se garanta uma suficiente activao nervosa dos factores intramusculares (recrutamento, frequncia e descarga dos impulsos e sincronismo das unidades motoras). Contrariamente, o treino da potncia deve ser realizado com cargas mdias, com mxima velocidade de execuo de um determinado gesto, aco e/ou sequncia motora especfica (cooperao ptima entre os msculos agonistas, antagonistas e sinergistas); da cair fortemente na esfera do treino coordenativo ou tcnico.

NOTAS 1 Deixando-se contrair um msculo quando parte de idntico comprimento mas contra diferentes magnitudes de carga, registam-se diferentes velocidades de encurtamento, o que se denominou por relao fora-velocidade. Esta relao deixa-se muito bem descrever por uma funo hiperblica que Hill (11) transformou num expresso matemtica que conhecida por equao de Hill.

CORRESPONDNCIA Carlos Carvalho Laboratrio do Movimento Humano Instituto Superior da Maia Av. Carlos Oliveira Campos 4474-690 Avioso, S. Pedro Portugal ccarvalho@ismai.pt

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