O Questionrio de Cronotipo

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O Questionrio de Cronotipo
Leandro Duarte - lduarte@icb.usp.br
Ao

responder o Questionrio de Cronotipo voc deparou-se com questes

sobre suas preferncias pessoais e sobre o melhor horrio para realizao de algumas tarefas propostas. As pontuaes possveis vo desde 16 (vespertino extremo) at 86 (matutino extremo) passando por pontuaes intermedirias que definem os indivduos intermedirios propriamente dito. Esse questionrio tem validade para pesquisa pois em 1976 os seus idealizadores (J. A. Horne & O. Ostberg), utilizando medidas de temperatura oral de voluntrios matutinos, vespertinos e intermedirios, descobriram que h uma estreita correspondncia entre o horrio do pico de temperatura e as respostas encontradas no questionrio. Portanto, trata-se de um instrumento validado e fiel aos resultados obtidos. Pesquisadores do mundo todo, aps traduzirem e validarem o questionrio utilizam-no como ferramenta para identificao dos diferentes cronotipos. Veja na figura 1 o ritmo de temperatura de indivduos matutinos e vespertinos.

Figura 1. Curva de temperatura central de indivduos matutinos e vespertinos ao longo do dia. Observe a diferena nos horrios de pico e queda entre as duas curvas. Modificado de Baehr et al., 2000 Journal Sleep Research v.9 p. 124.

Diferenas Individuais

Segundo

o cronotipo de cada pessoa podemos classificar os indivduos em

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matutinos, intermedirios e vespertinos. Os indivduos matutinos apresentam preferncia por acordar nas primeiras horas da manh e encontram dificuldades em manterem-se acordados alm do seu horrio habitual de dormir, enquanto que os indivduos vespertinos, por outro lado, preferem as horas tardias de ir para cama e acordar especialmente nos finais de semana, apresentam menor tempo de sono durante a semana (devido a compromissos dirios) e maior tempo de sono durante os fins de semana (quando compensam o sono semanal perdido). Por isso, o ciclo viglia/sono de vespertinos mais irregular e tem baixa eficincia. Alm disso, vespertinos utilizam mais cochilos durante o dia, compatvel com a privao de sono, e apresentam maiores problemas com a ateno, maiores indisposies emocionais e maior consumo de cafena do que os matutinos. A distribuio dos cronotipos na populao mais ou menos a seguinte:

Figura 2. Distribuio de 172 indivduos de acordo com a pontuao no Questionrio de Cronotipo. Modificado de Baehr et al., 2000 Journal Sleep Research v.9 p. 121.

Ou seja, a grande maioria da populao intermediria e pequena parcela se enquadra nos tipos matutinos e vespertinos. Quer dizer que a maioria da populao faz parte da classificao dos intermedirios? Sim, a maioria da populao fica entre os extremos matutinos e vespertinos. Por exemplo, o horrio do pico da curva de temperatura dos indivduos intermedirios est entre o horrio de pico da curvas dos matutinos e vespertinos. Os intermedirios conseguem se ajustar aos horrios impostos mais facilmente do que os vespertinos e matutinos.

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Alguns Conceitos de Cronobiologia

Se observarmos nosso comportamento durante algumas semanas vamos perceber que realizamos as atividades cotidianas de forma repetida ou recorrente. Dormimos e acordamos, nos alimentamos, sentimos maior disposio e maior sonolncia mais ou menos na mesma hora a cada dia que passa. Acompanhando o ambiente cclico em que vivemos (basta observarmos as mudanas entre dia e noite por exemplo) tambm apresentamos ritmos dirios. Normalmente, a noite estamos em repouso (e uma parte da noite dormindo) e durante o dia, em atividade. Esses ritmos so chamados de ritmos biolgicos e como exemplos temos o ritmo de temperatura, os ritmos de alguns hormnios e clulas de defesa sanguneas e o ciclo viglia/sono. Os ritmos biolgicos que se repetem a cada dia ou mais ou menos a cada 24 horas so chamados de ritmos circadianos (circa: cerca de; diano: um dia). Alguns ritmos ambientais como o ciclo dia/noite, so capazes de interferir na organizao temporal dos ritmos biolgicos, causando o que chamamos de processo de sincronizao. O ciclo dia/noite por exemplo, ajuda a fazer com que tenhamos sono noite e nos mantenhamos despertos durante o dia, ou seja, sincronizados com o ambiente. J vimos que podemos diferenciar a populao em relao a preferncia por determinados horrios para realizao de tarefas, para dormir, alimentar-se, estudar, trabalhar, praticar esportes e uma infinidade de outras atividades. Certamente voc j ouviu a expresso cada um tem o seu prprio ritmo. Essa expresso tm fundamento cientfico e a maioria dos organismos estudados apresentam relgios biolgicos. No Homem, a ritmicidade circadiana controlada por um sistema que inclui, dentre outras estruturas, os ncleos supraquiasmticos do hipotlamo. Esses ncleos so estruturas neurais que funcionam como marcapasso de todo nosso sistema de temporizao. Ento, quando dissemos que os ciclo ambientais (como por exemplo, o ciclo dia/noite ou ciclo claro/escuro) sincronizam nossos ritmos biolgicos queremos dizer que, antes de mais nada, sincronizam nossos relgios biolgicos. Assim, o sistema de temporizao caracterizado pela gerao interna de ritmicidade (com os relgios biolgicos) e recebe influncia dos ciclos ambientais externos. A boa interao entre o ritmo interno (ou endgeno) e os ciclos ambientais resulta na ocorrncia de ritmos biolgicos sincronizados. Com tanta informao voc pode estar confuso (a) afinal relgios biolgicos, ciclos ambientais, cronotipos, ncleos supraquiasmticos, sistema de temporizao so termos pouco comuns. Hoje so estudados e sistematizados dentro de um ramo novo dentro das cincias biolgicas chamado Cronobiologia. No link

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www.crono.icb.usp.br/cloks.htm voc encontrar maiores informaes a respeito desses conceitos.

Questes para Reflexo

Podemos ento nos perguntar: se possumos relgios biolgicos, os relgios das pessoas matutinas so diferentes dos relgios das pessoas vespertinas? possvel um indivduo vespertino ajustar seu relgio e comear acordar cedo todos os dias? Ou vice-versa, um indivduo matutino ficar acordado todos os dias at mais tarde e acordar 11:00 todos os dias?

Essas e outras questes fazem parte de estudos contemporneos da Cronobiologia e comeam a ter algumas respostas. fato que uma minoria da populao se encaixa nos cronotipos matutinos e vespertinos. Alguns indivduos vo mais alm e se enquadram nos chamados vespertinos e matutinos extremos. Os indivduos de cronotipos extremos, por no se ajustarem aos padres sociais exigidos, podem apresentar o que os cientistas chamam de sndromes: assim, existem casos que o indivduo no consegue dormir antes das 6:00 da manh e em consequncia disso, acorda sempre depois do meio dia. Por outro lado, h pessoas que dormem s 20:00h e acordam as trs da manh. Nesses casos, se estes padres de comportamento trazem problemas de sade e freqentes queixas dos pacientes caracterizam-se os quadros que chamamos de Sndrome da fase atrasada (ou adiantada) do sono. Estudos atuais mostram que talvez os indivduos vespertinos tenham um relgio que funcione de forma mais lenta que o relgio dos matutinos. Os pesquisadores para chegarem a tais concluses colocaram seus voluntrios em ambientes em que esses no tinham contato com os ciclos ambientais externos, expressando assim seus ritmos

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internos ou endgenos (diferentes daqueles que apresentariam em uma situao normal de exposio aos ciclos ambientais). Da, comparando os ritmos de temperatura de voluntrios matutinos e vespertinos encontraram uma diferena de perodo do ritmo entre esses voluntrios. Por fim, estudos de biologia molecular tm apontado algumas diferenas em genes de expresso rtmica no genoma de indivduos matutinos e vespertinos, o que nos leva a pensar que a existncia de cronotipos diferentes possa ter influncia gentica tambm. No entanto, a questo de at que ponto um matutino pode se tornar vespertino ou um vespertino pode se tornar matutino ainda no est completamente respondida. Pense um pouco em seu cotidiano e procure aplicar esse conhecimento. Talvez, boas explicaes podem ser dadas para queles casos em que o aluno dorme de manh assistindo a aula na classe, para a dificuldade que temos em, por exemplo, acordar um de nossos filhos pela manh, sendo que os outros j levantam com disposio, para entender o mau humor de alguns que no conseguem ficar at mais tarde em uma festa e, de outros, que tomam o caf s 6:30 da manh sem dizer bom dia pra ningum antes das 10:00 h. As situaes so muitas...

"O nosso amor to bom O horrio que nunca combina Eu sou funcionrio Ela danarina Quando pego o ponto Ela termina"

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Chico Buarque de Holanda

OS OBJETIVOS DESSA PESQUISA DA QUAL VOC ACABOU DE FAZER PARTE SO: 1) INVESTIGARMOS QUAL A DISTRIBUIO DAS CARACTERSTICAS DE CRONOTIPO NO BRASIL E SUA RELAO COM A LATITUDE, IDADE, SEXO, PREFERNCIA POR ESTAO DO ANO E DESCONFORTO COM A ENTRADA DO HORRIO DE VERO. 2) DIVULGAR ESSE CONHECIMENTO PARA A POPULAO EM GERAL

Baseado no texto de apoio, envie seu depoimento, dvida ou crtica a respeito desse questionrio ou dos resultados que voc encontrou ao respond-lo. Contato: lduarte@icb.usp.br MUITO OBRIGADO PELA SUA PARTICIPAO!!! OS RESULTADOS DA PESQUISA SERO DIVULGADOS POSTERIORMENTE NO SITE: http://www.crono.icb.usp.br/

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