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Inhaltsverzeichnis

Vorwort
Einleitung
Wie wollen wir altern?
Was passiert im Alter mit dem Krper? Der Alterungsprozess ab 40
Knnen wir den natrlichen Alterungsprozess wirklich aufhalten?
Die Wissenschaft hinter dem Altern
Anti-Aging bungen und Programme
Wichtig zu wissen
Junge, alte Helden
Das kleine 15 Minuten Anti-Aging-Programm fr zwischendurch
Ein schner Rcken kann auch entzcken
Oberarmmuskulatur elastisch formen
Unterarmmuskeln vom Fett befreien
Rumpfmuskel- und Ganzkrperbungen
Schlaffe Brste wegzaubern

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Den festen Knack-Po antrainieren so gehts
Aushngen die komplette Jungbrunnenbung
Der Zeitaufwand
Die Anti-Aging-Strategie


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digiload24 GbR

www.digiload24.de
support@digiload24.de

ISBN 978-3-944793-53-5
Copyright digiload24 GbR, Nittendorf
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1. Auflage, November 2013

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Vorwort

Mein Name ist Werner Richard. Mittlerweile habe ich die 50 berschritten. Einst als
erfolgloser Spitzensportler im Wasser aktiv, habe ich es auch nach der sportlichen
Karriere nicht lassen knnen mich weiter sportlich zu bettigen. Aktiven Sport habe ich
seit meinem 30. Lebensjahr keinen mehr betrieben, doch ich habe jede Situation, die
sich mir bot, gentzt, um mich irgendwie zu bewegen oder aktiv zu sein. Und das ist
verdammt schwer, wenn man zeitweise 10 - 12 Stunden vor dem PC sitzt. Als
Weltreisender, der nun seit 15 Jahren in verschiedenen Lndern von Asien bis
Sdamerika gelebt hat, habe ich mich mit vielen Sport-, Fitness- und Anti-Aging-
Konzepten befasst. Sozusagen, den Leuten nicht aufs Maul geschaut, sondern ihren
Lebensrhythmus und ihre Einstellungen analysiert. Vieles was im ToDo Book erwhnt
wird, habe ich auf Reisen zuerst gesehen, dann gelernt und letztendlich angewandt.
Wichtig war dabei immer, eine Regelmigkeit und ein gesundes Verhltnis zu den
Mitmenschen und der Umwelt in den Vordergrund aller Programme zu stellen. Es
lassen sich im Grunde Hunderte von Anti-Aging Programme ganz einfach selbst
zusammenstellen. Mit dem ntigen Hintergrundwissen, das im Buch vermittelt wird,
kmpfen Sie effektiv und ganz individuell erfolgreich gegen das frhzeitige Altern an.

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Einleitung

Das kleine ToDo Book ber das Thema Anti-Aging Workout handelt von dem Konzept,
wie Sie gegen das frhzeitige Altern erfolgreich kmpfen. Dabei wird der Leser und die
Leserin nur in ganz unvermeidlichen Situationen mit Fach-Chinesisch konfrontiert. Eine
einfache und einleuchtende Sprache im Stil: Wie-nach-dem-Maul-gewachsen sorgt fr
leicht nachvollziehbare Erklrungen, wenn auch nicht auf jeden Punkt bis in das kleinste
Detail eingegangen werden kann. Aber das ist auch nicht notwendig, denn das Lesen
des eBooks allein wird den Alterungsprozess nicht aufhalten. Wie man sehen wird, sind
es im Wesentlichen drei Punkte, die helfen, effektiv gegen das Altern anzukmpfen.

Dass der natrliche Alterungsprozess nicht aufzuhalten ist, darber muss sich jeder klar
sein. Es lsst sich allerdings eine ganze Menge tun, um das Altern und die damit
verbundenen zumeist unangenehmen Begleiterscheinungen abzubremsen. Oftmals
bedarf es nicht einmal einer groen Umstellung der Gewohnheiten, aber einiger nun
mal halt doch. Hinter dem Geheimnis des Anti-Aging stecken auf keinen Fall
irgendwelche Cremes und Lotions. Die erleichtern nur den Geldbeutel. Dahinter steckt
das Konzept von Innen heraus einen gesunden Krper mit einem gesunden Geist zu

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formen. Positives, uneigenntziges und vorbehaltloses Denken und Handeln sind eine
wichtige Grundlage, um dem Alterungsprozess so lange wie mglich erfolgreich
entgegenzuwirken.


Wie wollen wir altern?

Wie bekannt ist, werden seltsamerweise in den Regionen die Menschen besonders alt,
in denen ein Leben lang eine bescheidene Lebensweise im Mittelpunkt steht. Ob diese
nun gewollt oder aufgrund der geografischen ungnstigen Lage entstanden ist, spielt
dabei nur eine untergeordnete Rolle. Entscheidend ist der Fakt, dass eine mige aber
regelmige und dauerhafte Bewegung im Zusammenspiel mit einer auf natrlichen
Produkten bestehenden Ernhrung und einem positiven Denken zu einem im Schnitt
lngeren Leben fhren.

Hier sollte zuerst einmal noch klargestellt werden, um was es beim Anti-Aging
berhaupt geht. Vielfach steht dabei nicht im Vordergrund steinalt zu werden, sondern
bis in das hohe Alter jung und frisch auszusehen. Wer will schon in unserer

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schnelllebigen Trendgesellschaft 110 Jahre werden und dann von Falten berst von
Pflegern den ganzen Tag bedient werden? Wohl die wenigsten. Die meisten wollen
jedoch mit 60, 70 oder vielleicht sogar noch 80 Jahren 20 Jahre jnger aussehen. Wie
schon erwhnt: Die Cremes aus der Kosmetikindustrie helfen da nur ganz beschrnkt.
Bei einem einzigen chirurgischen Eingriff, um die Falten am Dekollet, den
Mundwinkeln oder Oberarmen zu straffen, wird es auch nicht bleiben. Diese Eingriffe
sind jedoch nur etwas fr den betuchten Zeitgenossen.

Aber auch dieser kommt nicht auf die Dauer darum herum krperlich aktiv zu werden,
denn es werden auf die chirurgische Schnipp-Schnapp-Art nur die ueren Anzeichen
kurzfristig entfernt. Tief im Inneren der Haut passiert dabei aber nichts, wie wir noch
sehen werden. Bei meinen Reisen durch die Anden in Sdamerika habe ich Menschen
kennengelernt, die mit 50, 60 oder 70 Jahren noch schwerste krperliche Ttigkeiten in
den 4000 Meter hohen Hochebenen der Kordilleren verrichtet haben. Und das wohl
gemerkt bei einfachster Ernhrung aus Knollenfrchten und Getreide.

Dazu gabs umsonst reichlich gute aber dnne Luft. Allerdings muss man fairerweise
zugeben, dass man den Menschen das hohe Alter angesehen hat. Nur die tiefen Falten

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und Furchen in den Gesichtern der Andenbewohner rhren unter anderem auch von
der intensiven Sonnenbestrahlung her, der sie auf dieser Hhe ausgesetzt sind.


Was passiert im Alter mit dem Krper? Der Alterungsprozess ab 40

Wenn wir mal schauen, was in den einzelnen Jahrzehnten ab 40 so mit dem Krper
passiert, dann wissen wir auch, warum wir krperlich abbauen. Zwar ist bewiesen, dass
der Alterungsprozess beim Menschen schon mit 30 beginnt, aber das Alter lassen wir in
dieser Phase noch einmal auer Acht, denn man sprt und sieht es in den wenigsten
Fllen.

Die Muskelmasse bildet sich in der Dekade ab 40 um 10 Prozent zurck. Wer nicht
dagegensteuert, der wird automatisch Fett ansetzen, denn in den seltensten Fllen geht
mit dem Muskelverlust ein Gewichtsverlust einher. Das Gegenteil ist der Fall.
Dummerweise ist es das tief gelagerte und fr das Herz-Kreislaufsystem gefhrliche
abdominale Fett, das sich vermehrt ansetzt. Das fhrt automatisch zu einem erhhten
Diabetis-Risiko, ferner einem hheren Blutdruck und eventuellen Herz-

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Kreislaufproblemen. Frauen bekommen ab 50 dazu ein zustzliches Problem mit dem
Eintritt der Wechseljahre. Wegen der fehlenden Hormone kommt es zu den bekannten
vegetativen Symptomen: zu einer Erhhung des Osteoporose-Risikos sowie der
Arterienverkalkung. Wer sich seit Jahren genauer beobachtet hat, wird festgestellt
haben, dass die Sinnesorgane nicht mehr optimal funktionieren, die Elastizitt des
Bindegewebes nachlsst, das Nervensystem stranflliger ist und die
Gedchtnisleistung abnimmt.

Das Immunsystem ist nicht mehr, was es einmal war und Verletzungen heilen
langsamer. Ab 50 wird zudem die Knochendichte geringer. In nur wenigen Jahren
verliert man zwischen 5 - 10 Prozent im Rckgrat und den Hftgelenken whrend und
nach den Wechseljahren. Ab 60 bekommen viele Zeitgenossen zustzliche mentale
Probleme, die durch die Verrentung, das Sterben eines Partners und soziale Isolation
herrhren. Diesem Worst Case Szenario kann man entgegenwirken. Allerdings geht
das nicht immer ohne Schwei.




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