REESTRUCTURACION COGNITIVA

Cuando se puede aplicar la restructuracin cognitiva?

1.aplicacin a uno mismo: En las situaciones o problemas en los que se dispone de tiempo suficiente para reflexionar. Por ejemplo, saben que pasado maana se tienen que incorporar a un nuevo trabajo o bien han vivido una situacin en la que consideran que han estado poco eficientes y tienen unos pensamientos poco adaptativos. En estos dos casos tienen tiempo para pensar y, por lo tanto, pueden utilizar (en caso necesario) el procedimiento completo y de forma estructurada. 2. En situaciones en las que se tiene que dar una respuesta ms rpida. Por ejemplo, reciben un aviso de que se ha de reunir con su jefe en su despacho y mientras van hacia all tienen pensamientos poco adaptativos.

Republica Bolivariana de Venezuela Centro de Investigaciones Psiquitricas psicolgicas y sexolgicas de Venezuela. Ncleo Tchira.

El objetivo es identificar, analizar, y modificar las interpretaciones o los pensamientos errneos que las personas experimentan en determinadas situaciones o que tienen sobre otras personas. Procedimiento para utilizar esta tcnica 1. 2. 3. identificacin de los pensamientos inadecuados Evaluacin y anlisis de los pensamientos Bsqueda de pensamientos alternativos.

Educacin para Padres Bsica Tcnicas cognitivo conductuales

M AESTR ANTES : FAT IMA LEMA

A LIX

GARCIA

TECNICAS COGNITIVO CONDUCTUALES

2.- Me doy cuenta de los pensamientos o secuencias de pensamientos que estoy teniendo. Verbalizarlos en voz alta tal y como los estamos produciendo: no puedo entender por qu me ha hecho esto ahora se reirn de m 3.- Seleccionar el estmulo de corte. Un estmulo intenso que se pueda usar producir a voluntad y que sea capaz de atraer inmediatamente la atencin: un ruido fuerte como una palmada, las palabras Basta! Stop!, colocar una goma en la mueca y tirar de ella 4.- Con los ojos cerrados generar la cadena de pensamientos expresndolos en voz alta. Un momento despus se interrumpe con el estmulo que hayamos elegido. Si es suficientemente intenso se interrumpir la cadena de pensamientos. 5.- Cambio de actividad: busco una ocupacin que requiera mi atencin, por ejemplo generar recuerdos agradables. Basta con 30-40 segundos para conseguir que el pensamiento anterior no vuelva.

Este paso se debe repetir varias veces (8-10) hasta que resulte fcil generar la cadena y cortarla. 6.- Ahora se genera slo mentalmente (sin verbalizar en voz alta) la secuencia de pensamientos y se interrumpe con el estmulo de corte. 7.- Aplicacin mental del estmulo de corte. nicamente se visualizar el estmulo de corte para la parada de pensamientos. Inmediatamente despus se centra la atencin en otro tipo de actividad. El aprendizaje de la parada de pensamiento requiere prctica y alcanza su eficacia tras un cierto tiempo de aplicacin. Al principio los pensamientos no deseados pueden aparecer. No obstante la aplicacin sistemtica de la tcnica har que rpidamente comience a disminuir su frecuencia e intensidad.

PARADA DE PENSAMIENTOS

Objetivo: Interrumpir el autodilogo interno negativo que est generando emociones desagradables. Procedimiento: 1.- Identificar nuestro malestar: cuando noto emociones negativas las utilizo como seal de aviso de que estoy pensando en cosas negativas y pensamientos autodestructivos.