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R ATG E B E R

3,00

Das Gesundheits-Magazin 04/11

Gewinnen Sie Wetten, dass ..? mit Thomas Gottschalk auf Mallorca

ESSEN & TRINKEN

Wie gesund ist Ihre Ernhrung?


Testen Sie sich jetzt!

HEILPFLANZEN

Die Nachtkerze
Wohltat fr Haut und Seele
MIT

TITELTHEMA

VITALSTO FF-

MEDICOM

EINE REISE DURCH DEN KRPER


TITELBILD: DPNY, SHUTTERSTOCK

TIPPS

NEUES AUS DER FORSCHUNG

BEWEGUNG & FITNESS

KRPER & SEELE

Brustkrebs: der Feind ber dem Herzen

Golf: mit Schwung durch die Natur

Stress? Entspannt in zehn Minuten

Katrin Greither
Geschftsfhrerin

Liebe MEDICOM-Leser!

s ist erstaunlich, wie unser Krper funktioniert. Jede Zelle, jedes Organ, jeder Nerv des menschlichen Organismus hat seine Funktion im Gesamtgefge. Jede Bewegung, jede Ttigkeit, und sei es nur Essen oder Schlafen, setzt eine Kette von physikalischen, chemischen und elektrischen Reaktionen in unserem Krper in Gang. Was passiert, wenn wir atmen, essen, laufen, wahrnehmen? Und wie knnen wir selbst einen Teil dazu beitragen, dass alle Funktionen auch knftig problemlos vonstattengehen? Begleiten Sie uns ab Seite 12 bei einer Reise durch den menschlichen Krper und erleben Sie das Wunderwerk Mensch. Wer seinen Krper kennt, ihn pflegt und aktiv Vorsorge betreibt, hat ein geringeres Risiko, an Krebs zu erkranken. Das gilt auch fr den Brustkrebs. Frh erkannt, lsst er sich mit gezielten Behandlungsmethoden heutzutage gut heilen. Welche Vorsorgemanahmen wir Ihnen ans Herz legen mchten, das erfahren Sie in der Rubrik Neues aus der Forschung.

Stress ist zum Beispiel ein Gemtszustand, den wir tunlichst vermeiden sollten. Nicht immer ganz einfach da gebe ich Ihnen recht. Aber man kann etwas dafr tun, um aus der Stressspirale wieder auszusteigen. Und dafr reichen schon zehn Minuten! Wir stellen Ihnen die idealen bungen dafr vor probieren Sies gleich aus. Auf Seite 44 gehts los. Dass eine gesunde Ernhrung sich durchaus positiv auf unsere Gesundheit auswirkt, ist lngst keine Neuigkeit mehr. Doch fllt es vielen schwer, sich an die Ernhrungsregeln der DGE* zu halten. Lesen Sie in der Rubrik Essen & Trinken, wie einfach es sein kann, gesund zu essen und zu trinken. Und zu guter Letzt kurz zu mir: Mein Name ist Ihnen sicher schon bekannt, das Gesicht dazu vielleicht noch neu. Damit das nicht so bleibt, wartet ab Seite 6 ein Interview mit mir auf Sie exklusiv fr unsere treuen MEDICOM-Kunden. Viel Vergngen mit dieser Ausgabe wnscht Ihnen Ihre

FOTO: DPNY, SHUTTERSTOCK

EDITORIAL MEDICOM 04/11

* Deutsche Gesellschaft fr Ernhrung.

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BEWEGUNG & FITNESS

Seite

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KRPER & SEELE

Seite

44

NEUES AUS DER FORSCHUNG

Brustkrebs der Feind ber dem Herzen


Jhrlich erkranken circa 60.000 Frauen an Brustkrebs. Die gute Nachricht: Frh erkannt und gezielt behandelt sind die Heilungschancen gut. Lesen Sie, was die Forschung dazu mitzuteilen hat.

Golf mit Schwung durch die Natur


Golf ist richtiger Sport! Wussten Sie, dass ber 100 Muskelgruppen direkt oder indirekt beim Golfschwung beteiligt sind? Versuchen Sie es auch einmal! Wagen Sie mit uns den Golfstart.

Stress ist kein Schicksal Entspannt in zehn Minuten


Stress muss man nicht so hinnehmen man kann etwas dagegen tun. Und zwar ziemlich schnell: entspannt in nur zehn Minuten? Ja, das geht. Wir zeigen Ihnen, wie: Fnf bungen zum Mitmachen!

KURZMELDUNGEN MEDICOM-NEUIGKEITEN Interview mit Katrin Greither MEDICOM bewegt MEDICOM-MITARBEITER Was macht eigentlich ...? TITELTHEMA Eine Reise durch den Krper: Wunderwerk Mensch MEDICOM-EXPERTEN-RAT Vorbereitung auf die Heuschnupfenzeit NEUES AUS DER FORSCHUNG Brustkrebs der Feind ber dem Herzen BEWEGUNG & FITNESS Golf fr Neugierige Mit Schwung durch die Natur

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MIT

VITALSTO FFTITELTHEMA

MEDICOM

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TIPPS

Seite

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MEDICOM INFORMIERT Sind Vitamine schdlich? Nein! HEILPFLANZEN Die Nachtkerze ihr l macht sie so wertvoll KRPER & SEELE Stress ist kein Schicksal ESSEN & TRINKEN Gesund essen und trinken leicht gemacht Vitalstoff-Rezept ZAHLEN & FAKTEN SCHON GEWUSST?

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EINE REISE DURCH DEN KRPER:

48 53 54 57 58 59

Der Krper mit all seinen Facetten ist ein wahres Wunderwerk. Wir stellen Ihnen die einzelnen Stationen und ihre Wichtigkeit vor und geben Tipps, wie Sie die einzelnen Krperbereiche gezielt mit Vitalstoffen strken knnen.

Ein faszinierendes Zusammenspiel Die verschiedenen Stationen des Krpers im Zeitraffer Darf ich vorstellen? Ihr Krper im Detail Kurz gesagt

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IHRE MEINUNG IST UNS WICHTIG! GEISTIG FIT Sie finden das aktuelle Magazin auch online unter: www.medicom.de

MEDICOM 04/11 INHALT

SPORT

FOTO: MEDICOM

Sport schadet nicht bei

Bluthochdruck
Das Institut fr Qualitt und Wirtschaftlichkeit im
Gesundheitswesen (IQWiG) teilte mit, dass Sport bei Bluthochdruckpatienten nicht zwingend das Risiko von Folgeerkrankungen senken kann. Sportlich aktive Personen leiden seltener unter Bluthochdruck als diejenigen, die sich nur ungern bewegen. Die Frage, wie intensiv und oft man Sport treiben sollte, um seinen Blutdruck in einem bestimmten Ausma zu senken, wurde bisher nicht definitiv beantwortet. Schaden kann es aber nicht, wenn Bluthochdruckpatienten regelmig Sport treiben. Das Institut verweist dabei auf die vielen anderen gesundheitlichen Vorteile, die regelmige Bewegung mit sich bringt. Wichtig sei vor allem, dass betroffene Personen eine Gewichtsabnahme anstreben, sofern sie unter bergewicht leiden, blutdrucksenkende Arzneien in Betracht ziehen und Salz sparsam verwenden.
Quelle: Institut fr Qualitt und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG)

Bewegung

Outdoorsport
effektiver als Training in geschlossenen Rumen
Walker, Jogger, Fahrradfahrer sowie
Pilger- und Wanderfreunde knnen sich freuen: Von ihrem Training im Grnen knnen sie doppelt profitieren. Forscher gaben jngst die Ergebnisse ihrer Untersuchung im Fachblatt Environmental Science and Technology bekannt. Demnach freue sich besonders das Gehirn ber die Bewegungseinheiten im Freien. Die Wissenschaftler werteten die Ergebnisse aus elf Studien aus: Sie verglichen dabei Trainingssituationen in der Natur mit denen im Studio. Auffllig war, dass das Training im Grnen vor allem einen strkeren Gewinn an Energie, Vitalitt und positiver Einstellung hervorbrachte. Stress, Verwirrung, Zorn und Depressionen konnten durch Outdoorsport ebenfalls besser abgebaut werden.
Quelle: Environmental Science and Technology

beugt Erkltung vor


US-Forscher der Appalachian State University fanden heraus, dass
Personen, die hufig Sport treiben, vor einer Erkltung und ihren typischen Symptomen besser geschtzt sind als ihre Mitmenschen, die sportlich weniger aktiv sind. Das Forscherteam um Dr. David Nieman fhrte eine Befragung unter 1.000 Personen durch: ber einen Studienzeitraum von zwlf Wochen sollten die Teilnehmer protokollarisch festhalten, wie oft und wie intensiv sie in der Zeit an Erkltungssymptomen litten. Die Auswertung ergab: Personen, die hufig migen Sport treiben, knnen sich dadurch hervorragend vor einer Erkltung schtzen. Diejenigen, die mindestens fnf Tage pro Woche sportlich aktiv waren, gaben an, innerhalb des Beobachtungszeitraumes nur an etwa drei bis sechs Tagen die Symptome bei sich erkannt zu haben.
Quelle: sterreichische Gesellschaft fr Sportmedizin und Prvention

KURZMELDUNGEN MEDICOM TITELTHEMA MEDICOM 11/09 04/11

Mehr aktuelle Gesundheitsmeldungen auch unter www.medicom.de

MANN

GELENKE

Trainierte strzen seltener


er Bundesverband selbststndiger Physiotherapeuten rt besonders lteren Menschen zu einem regelmigen Training, um sich vor Strzen zu schtzen. Im Alter lassen sowohl Reaktionsvermgen als auch die Muskelkraft nach. Das hat zur Folge, dass das Gleichgewicht auer Kontrolle geraten kann und Senioren leichter strzen. Mit gezielten bungen zur Krperhaltung, Wahrnehmung, zum Gleichgewicht und zur Koordination sowie mit leichtem Gertetraining lassen sich Gleichgewichtssinn und Muskelkraft trainieren. Das Risiko, zu strzen, wird dadurch minimiert. Vor Trainingsbeginn ist es ratsam, den Gesundheitszustand checken zu lassen und einen Belastungstest mit Pulskontrolle durchzufhren.

Krpertraining schtzt vor

Knorpelschden
Leichte Bewegung senkt das Risiko fr Arthrose und bremst den
Verlauf einer bereits vorhandenen Erkrankung. Das teilten US-amerikanische Wissenschaftler der University of California auf dem Jahrestreffen der Radiological Society of North America (RSNA) mit. Sie hatten fr ihre Studie 132 Patienten mit einem erhhten Risiko fr Kniearthrose untersucht, die Kontrollgruppe umfasste 33 Personen. Die Teilnehmer wurden in sechs Gruppen eingeteilt: fr leichtes, mittleres und anstrengendes Bewegungstraining und fr kein, minimales und regelmiges Krafttraining. Das Ergebnis: Die Teilnehmer der Gruppe leichte Bewegung wiesen den gesndesten Knieknorpel auf. Auch minimales Krafttraining war im Vergleich zu keinem oder sehr anstrengendem Krafttraining am besten fr die Knorpelgesundheit.
FOTO: SHUTTERSTOCK

Quelle: Bundesverband selbststndiger Physiotherapeuten Schon leichtes Training kann dazu beitragen, die Sturzgefahr zu minimieren

Quelle: Radiological Society of North America

Spazieren gehen verlangsamt Verlauf bei Alzheimer


er regelmig Spaziergnge unternimmt, kann damit nicht nur Alzheimer vorbeugen, sondern auch eine beginnende Alzheimererkrankung bremsen. Das ergab eine Langzeitstudie US-amerikanischer Forscher um Dr. Cyrus Raji von der University of Pittsburgh in Pennsylvania mit 426 Teilnehmern, die im Durchschnitt 79 Jahre alt waren. Danach reichen schon acht Kilometer langsames Gehen wchentlich aus, damit das Gehirnvolumen erhalten und die Gedchtnisfunktion lnger intakt bleibt. Insgesamt zehn Jahre lang hatten die Forscher die Teilnehmer beobachtet.

Quelle: Radiological Society of North America


FOTO: MEDICOM

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MEDICOM 04/11 KURZMELDUNGEN MEDICOM 11/09 TITELTHEMA

MEDICOM
Neuigkeiten aus dem Unternehmen
MEDICOM-INTERVIEW

Mit Begeisterung dabei


Bereits in jungen Jahren machte sich Katrin Greither mit gleich mehreren Unternehmen selbststndig heute ist sie alleinige Geschftsfhrerin der MEDICOM. Ein Gesprch mit der sympathischen Macherin ber Erfolg, Begeisterung, Ziele und Glauben.

Redaktion: Frau Greither, MEDICOM zhlt seit nunmehr 15 Jahren zu den erfolgreichsten Direktvertreibern von Multivitalstoff-Prparaten in Deutschland. Bereits mit Herrn Rexhausen fhrten Sie ber ein Jahr die Geschfte bei MEDICOM. Jetzt sind Sie alleinige Geschftsfhrerin. Wie hat alles bei Ihnen begonnen?

Katrin Greither: Ich kenne die Arznei- und Nahrungsergnzungsmittelbranche schon sehr lange allerdings wesentlich besser im mehrstufigen Vertrieb. Ich habe bereits meine eigenen erfolgreich laufenden Unternehmen auf die Beine gestellt. Somit bin ich es gewohnt, selbststndig zu arbeiten. Vor ber einem Jahr bin ich gefragt worden, ob ich Interesse htte, bei MEDICOM einzusteigen. Das Wirtschaftssystem Direktvertrieb war mir damals noch eher unbekannt und ich war sehr erstaunt zu sehen, welche groartigen Chancen sich dahinter verbergen. So habe ich nicht lange berlegt und bin sofort gestartet.

MEDICOM-Produkte sind in allen Punkten premium.


Entwicklung, Herstellung, Inhaltsstoffe und auch die Wirkung der MEDICOMProdukte alles das war fr mich sehr einfach zu verstehen. Vitalstoff-Prparate sind fr mich wie Wellnessprodukte, die von innen helfen, die eigene Ernhrung zu untersttzen und den Alltag somit komfortabler zu machen. Die Hochwertigkeit der MEDICOMProdukte, die Genauigkeit in der Entwicklung und Herstellung haben mich sofort begeistert.
Was ist das Geheimnis Ihres Erfolges bei MEDICOM?

FOTO: MEDICOM

Katrin Greither, erfolgreiche Unternehmerin mit Herz und viel Sachverstand

Mein Glaube und die Begeisterung fr die MEDICOM-Produkte. Sie sind in allen Punkten premium. Auer-

MEDICOM-NEUIGKEITEN MEDICOM 04/11

In Zukunft sollen NOBILIN-Produkte von MEDICOM nicht nur im deutschsprachigen Raum, sondern auch ber die Grenzen hinweg erworben werden knnen.

dem begeistert es mich jeden Tag aufs Neue, auch anderen Menschen den Nutzen von Vitalstoff-Prparaten nherzubringen. Ich bin berzeugt, wenn man an das glaubt, was man tut, kann das eigene Handeln nur zum Erfolg fhren. Ziele sind ebenfalls wichtige Erfolgskriterien fr mich. Je besser die Konzentration auf eine Sache ist, desto einfacher ist es fr mich und meine Mitarbeiter, in diesem Punkt immer besser zu werden. MEDICOM bietet hervorragende Produkte zu einem attraktiven Preis-Leistungs-Verhltnis und dazu besten Service. In diesen Punkten wollen wir nach wie vor die Nummer eins bleiben. Ohne Kompromisse. So kennen uns die Kunden. So schtzen sie uns. Es geht nicht darum, mglichst viele verschiedene Dinge zu tun. Es geht vielmehr darum, das, was wir tun, mglichst oft zu tun und immer besser in unserer Disziplin zu werden. Das ist wie ein Training. Schauen Sie sich unsere Bestseller NOBILIN PREMIUM und NOBILIN Q10 an. Kein Unternehmen auf dem deutschen Markt bringt diese Qualitt fr den Vitalstoff Coenzym Q10 und den innovativen Nachfolger QH, enthalten in unserem Produkt NOBILIN QH 50 mg, auf. Warum? Weil wir von Anfang an Wert darauf gelegt haben, zu den Besten zu gehren. Das erkennen auch Hersteller von Inhaltsstoffen. Darum haben wir auch als Einzige in Deutschland die Exklusivrechte des Unternehmens Kaneka auf den Vertrieb von KanekaQ10TM und KanekaQHTM erhalten. Ein Experte auf seinem Gebiet zu sein, schafft Vertrauen. Und Vertrauen ist fr jedes gut gefhrte Unternehmen die Basis fr erfolgreiche Kundengewinnung und -bindung.

Wie halten Sie sich bei der Leistung tglich fit und gesund?

Ich versuche mich so oft wie mglich zu entspannen. Ich liebe es, viel zu lachen, und versetze mich, bei sehr angespannten Situationen, in glckliche Momente, die mir Energie geben. Natrlich bemhe ich mich um eine abwechslungsreiche Ernhrung, die zugegebenermaen bei meinem Alltag nicht leicht ist. Ich optimiere daher meine Ernhrung mit einer sinnvollen Vitalstoffergnzung. Ich trinke jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser. Morgens und abends habe ich meine ganz spezielle Vitalstoffmischung parat. Morgens eine, die mich auf Trab bringt und meine Konzentration untersttzt. Sie besteht hauptschlich aus den Vitalstoffen QH, dem B-Vitamin-Komplex und Mineralien. Stehe ich sehr unter

unsere Mitarbeiter nach und nach in jeder Ausgabe vorstellen, darum ist es mir wichtig, dass wir unsere treuesten Kunden an unserem Erfolg teilhaben lassen, indem wir uns mit wertvollen Prmien bei ihnen bedanken - mit der Mitgliedschaft im MEDICOM VITALCLUB oder dem Freunde-werben-Freunde-Bonus. Auch stelle ich all mein Wissen und meine ganze Erfahrung gerne jedem im Team zur Verfgung. Das passiert in der tglichen Zusammenarbeit oder im persnlichen Gesprch. Ich wrde mich sehr freuen, wenn auch unsere Kunden mit Anregungen, Fragen, konstruktiver Kritik oder einfach Lob Kontakt mit mir aufnhmen. Sie knnen mir einfach einen Brief senden, faxen oder e-mailen. Gerne mchte ich mehr darber erfahren, was unsere Kunden bewegt.

MEDICOM bietet hervorragende Produkte zu einem attraktiven Preis-LeistungsVerhltnis und dazu besten Service.
Stress, hilft mir Ginseng plus Lecithin. Abends vertraue ich auf eine Mischung, die mir hilft, mich zu regenerieren. Dazu zhle ich gesunde Fette, die Wirkstoffe aus grnem Tee sowie Magnesium.
Zum Schluss verraten Sie uns noch Ihr nchstes Projekt ... Frau Greither, wir bedanken uns fr das Gesprch.

Es hat mir groe Freude bereitet und ich wnsche allen Lesern ein gesundes, erflltes Leben und natrlich viel Spa bei der MEDICOM-Lektre.

MEHR INFORMATIONEN

Ein Experte auf seinem Gebiet zu sein, schafft Vertrauen.

In Zukunft sollen NOBILIN-Produkte von MEDICOM nicht nur im deutschsprachigen Raum, sondern auch ber die Grenzen hinweg erworben werden knnen. Doch alles, was ich mir vorgenommen habe, ist niemals eine Einzelleistung, sondern immer eine Teamleistung. Und unsere Kunden sollen daran teilhaben knnen. Daher freue ich mich, dass wir

MEDICOM Pharma GmbH Schorner Strae 1 A 82065 Baierbrunn Tel.: 0800 - 73 77 730 Fax: 0800 - 73 77 700

www.medicom.de

MEDICOM

MEDICOM 04/11 MEDICOM-NEUIGKEITEN

MEDICOM
Neuigkeiten aus dem Unternehmen
MEDICOM-SERVICE

MEDICOM bewegt
Wie wichtig regelmige Bewegung fr die Gesundheit ist, wissen unsere treuen MEDICOM-Leser lngst. Wir haben uns deshalb das Motto MEDICOM bewegt gro auf die Fahne geschrieben. Egal, ob Sie Nordic Walking ausprobieren mchten, durch die Natur pilgern werden oder wir Sie dazu ermutigen knnen, die Sportart Golf einmal auszuprobieren wir mchten, dass Sie sich mit regelmiger Bewegung im Alltag fit halten.

gung nicht getan ist. Wer rundum gesund leben mchte, sollte eine ausgewogene Ernhrungsweise an den Tag legen und sich auerdem regelmig sportlich bettigen. Wir untersttzen Sie nun dabei!

Golf mit Schwung die Natur erleben


Der erste Schritt war, uns als Hauptsponsor beim Deutschen Golf Verband zu verpflichten. Nach langer wissenschaftlicher Forschung bieten wir nun auch ein Vitalstoffpaket an, das speziell auf die Bedrfnisse von Golfern zugeschnitten ist. Das neue MEDICOM GOLF-AKTIV-Paket ist eine auf dem neuesten ernhrungswissenschaftlichen Stand basierende Produktlinie, die das Golfspiel untersttzen kann: mehr Energie fr die Golfrunde, erhhte Konzentration, Untersttzung fr die Abwehrkrfte und verbesserte Regeneration. Faktoren, die jeden Golfspieler

Regelmige Trainingseinheiten strken das Immunsystem, steigern die Fettverbrennung, lassen berflssige Pfunde schwinden, verbessern das Wohlbefinden, beseitigen Stress, kurbeln den Stoffwechsel an, wirken sich

positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und noch vieles mehr. Diese Liste liee sich unendlich fortfhren. Als vertrauenswrdiges Unternehmen weisen wir stets darauf hin, dass es allein mit einer zustzlichen Vitalstoffversor-

Golf ist Sport an frischer Luft, die Spieler bentigen fr eine Golfrunde vier bis sechs Stunden und legen dabei bis zu neun Kilometer zurck

MEDICOM-NEUIGKEITEN MEDICOM 04/11

FOTO: SHUTTERSTOCK

langfristig erfolgreicher machen knnen. Wer bisher noch nie den Golfschlger geschwungen hat, dem zeigen wir ab Seite 30 in der Rubrik Bewegung & Fitness, wie einfach es ist, diese Sportart zu erlernen. Auch online knnen Sie sich ab sofort ber das Thema Golf informieren: Unter www.medicom-golf.de halten wir nicht nur Tipps und Produktempfehlungen fr Sie bereit, sondern auch ein monatliches Gewinnspiel und sogar einen Golf-Newsletter, der Sie jeden Monat ber Aktuelles informieren wird. Tragen Sie einfach Ihre E-Mail-Adresse ein und schon gehts los!

Erleben Sie Heike Drechsler live: Am 2. Juni 2011 veranstaltet MEDICOM den ersten Nordic-Walking-Lauf bei Stuttgart. Jetzt anmelden unter www.medicom-bewegt.de! Alle Teilnehmer erhalten unter anderem ein MEDICOM-Lauf-T-Shirt und eine Medaille. Ein Teil der Anmeldegebhr geht an die Trinkwasserinitiative Viva con Agua.

Machen Sie mit!

Pilgern mit MEDICOM auf dem Jakobsweg


In der letzten MEDICOM-Ausgabe haben wir bereits ausfhrlich ber das Thema Pilgern berichtet. Gemeinsam mit dem Reiseanbieter Studiosus haben wir eine Reise zusammengestellt, die wir unseren Kunden zu einem exklusiven Preis anbieten knnen: MEDICOM bietet Ihnen zu einem absoluten Vorteilspreis ab 1.790 eine wunderschne Pilgerreise durch Nordspanien, mit sehr hochwertigen bernachtungen in 4-Sterne-Paradores, umfangreichem Service und professioneller Begleitung mit Reise- und Wanderfhrer sowie einem Arzt. Gemeinsam mit MEDICOM wandern, pilgern, Menschen treffen: auf dem Jakobsweg vom 15. bis 22. Mai 2011. Nheres dazu erfahren Sie unter www.medicom-jakobsweg.de Auch hier haben wir ein Vitalstoffpaket geschnrt, das exakt auf die Bedrfnisse von Pilger- und Wanderfreunden ausgerichtet ist. Es enthlt gesunde Vitalstoffe fr das Immunsystem, die Gelenke und die Knochen sowie die Muskeln. Machen Sie mit bei unserem Fotowettbewerb einfach Ihr persnliches Pilgerfoto hochladen und mit etwas Glck knnen Sie hier sogar die MEDICOM-Pilgerreise gewinnen! Damit Sie Ihren Krper auch gut auf das bevorstehende Training vorbereiten, haben wir eine Produktkombi fr alle Lauf- und Walkingfreunde zusammengestellt. Sind Sie neugierig geworden? Dann schauen Sie gleich unter www.medicom-lauf.de nach hier erfahren Sie mehr ber den Lauf und ber unser Nordic-Walking-Vitalstoffpaket und finden ntzliche Tipps rund um das Thema Nordic Walking. Sie knnen sich sogar einen Film mit Heike Drechsler anschauen! Wer an dem Lauf teilnimmt, hat im Anschluss die Mglichkeit, sich hier seine persnliche Teilnahmeurkunde herunterzuladen.

Nordic Walking machen Sie es wie Heike Drechsler


Wir freuen uns, Ihnen mitteilen zu knnen, dass wir einen Nordic-Walking-Lauf auf die Beine gestellt haben: Am 2. Juni 2011 findet in den Weinbergen bei Stuttgart der erste MEDICOM-Lauf statt. Es wird zwei Strecken fr Walker, Lufer und Nordic Walker sowie einen Kinderlauf geben. Seien auch Sie mit dabei und melden Sie sich gleich an! Sie knnen das gleich online unter www.medicom-lauf.de bequem tun. Die Teilnahme kostet Sie nur 19,. Davon gehen 5, an die Trinkwasserinitiative Viva con Agua! In Ihrer Teilnahmegebhr von 14, sind unter anderem ein MEDICOMLauf-T-Shirt und eine Medaille enthalten. Ein ganz besonderes Bonbon: Die Doppelolympiasiegerin Heike Drechsler wird mit Ihnen das Warm-up durchfhren und Sie bei dem Lauf begleiten!

MEHR INFORMATIONEN

MEDICOM Pharma GmbH Schorner Strae 1 A 82065 Baierbrunn Tel.: 0800 - 73 77 730 Fax: 0800 - 73 77 700

www.medicom-bewegt.de www.medicom-golf.de www.medicom-jakobsweg.de www.medicom-lauf.de

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MEDICOM

MEDICOM 04/11 MEDICOM-NEUIGKEITEN

FOTO: MEDICOM

MEDICOM-MITARBEITER

Was macht bei MEDICOM eigentlich ...?


Natascha Knlke
Mein Name ist Natascha Knlke, ich bin 31 Jahre alt und arbeite seit Mai 2001 bei der MEDICOM in der telefonischen Kundenbetreuung.
NEU Die MEDICOMMitarbeiter-Serie: ab sofort in jeder MEDICOM-Ausgabe

Zu meinen Aufgaben gehren neben


der Erfassung von Bestellungen sowie der Bearbeitung von Reklamationen auch die Kundenberatung und die Kundenbindung. Der Verkauf hochwertiger Produkte in einer modernen Firma und einem starken Team ist Grund genug, tglich gerne und motiviert ins Bro zu kommen. Da ich durch meine ehrenamtliche Ttigkeit viel mit Menschen zu tun habe und bei Wind und Wetter mit meinem Hund spazieren gehe, lege ich viel

Wert auf eine gute Vitalstoffversorgung. Damit ich hier auf der sicheren Seite bin, verwende ich unser NOBILIN FRAU AKTIV und im Winter zustzlich noch unser NOBILIN ZINK PLUS VITAMIN C. Mit diesen beiden Produkten fhle ich mich rundum wohl und bin mir sicher, dass sie meinem Krper guttun.

FOTO: MEDICOM

Martin Kleint
Mein Name ist Martin Kleint. Ich bin Grafikdesigner und fr die Direktmarketingmanahmen bei der MEDICOM Pharma GmbH zustndig.

forderung, bei der Konzeption und Gestaltung unserer Werbemittel den Geschmack von mglichst vielen Menschen zu treffen. Jedem kann man es natrlich nicht recht machen. Da ich in meiner Freizeit Eishockey spiele, ist NOBILIN GELENK AKTIV mein Lieblingsprodukt von MEDICOM. Seitdem ich NOBILIN GELENK AKTIV nehme und tglich eine Extraportion an gelenkfreundlichen Vitalstoffen wie Glucosamin und Chondroitin bekomme, habe ich keine Probleme mehr mit meinen Gelenken. Und das, obwohl es beim Eishockey doch auch mal recht brutal zur Sache gehen kann. Als perfekte Ergnzung nehme ich noch NOBILIN MANN AKTIV, das mich durch die acht Vitalstoffe sowohl im Bro als auch privat ideal untersttzt. Ich will ja noch mindestens 30 Jahre Eishockey spielen.

10 MEDICOM-MITARBEITER MEDICOM 04/11

FOTO: MEDICOM

Ich habe mehrere Jahre in einer groen deutschen Werbeagentur gearbeitet und versuche jetzt, mein Wissen fr die MEDICOM einzusetzen. Zu meinem Aufgabenbereich gehrt die Erstellung von Direktmailings, die an unsere Bestandskunden und auch an Neukunden verschickt werden. Diese Mailings bekommen Sie dann per Post zugesandt. Da jeder Kunde anders ist und jeder Kunde einen anderen Geschmack hat, was Werbung angeht, freue ich mich jedes Mal von Neuem auf die Heraus-

Heike Richter
Meine Faszination fr die Alternativmedizin hat mich nach Abschluss meines betriebswirtschaftlichen Studiums auf die Idee gebracht, mich zustzlich zur Heilpraktikerin ausbilden zu lassen.

Wie sinnvoll diese Kombination aus


kaufmnnischer und naturheilkundlicher Ausbildung ist, zeigt mir seit 2009 meine Ttigkeit bei der MEDICOM. In unserem Flagship-Store in Westerland auf Sylt darf ich unsere Kunden bei allen die Ernhrung betreffenden Fragen untersttzen und zu unseren hochwertigen Produkten beraten. Zustzlich fhre ich Schulungen fr unsere Kooperationspartner durch, untersttze unsere wissenschaftliche Abteilung und bin regelmig auf unseren Promotionveranstaltungen als Fachberaterin vor Ort. Mein Aufgabengebiet ist damit sehr abwechslungsreich und ich kann

meine persnliche Affinitt zur Naturheilkunde in meinen beruflichen Alltag integrieren. Das ist fr mich echte Lebensqualitt. Es versteht sich von selbst, dass ich als Heilpraktikerin all unsere Produkte in- und auswendig kenne und die meisten auch schon selbst ausprobiert habe. Mein Lieblingsprodukt ist derzeit unser NOBILIN HAARVITAL, weil es ein besonders innovatives Produkt mit bester Bioverfgbarkeit ist. Meine sehr pflegeintensiven Naturlocken sind damit noch glnzender und lnger geworden. Mich inspiriert immer wieder, dass bei der Vielfalt unseres Sortimentes die Mglichkeit besteht, fr jeden Bedarf ein individuelles Paket zusammenzustellen. Damit kann ich die Bedrfnisse jedes Einzelnen bercksichtigen und das macht einfach Spa.
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Sonja Lewecke
Whrend meiner langjhrigen Ttigkeit in der Apotheke als PKA (Pharmazeutisch-kaufmnnische Angestellte) habe ich mein Interesse an Nahrungsergnzungsmitteln und pflanzlichen Arzneimitteln entdeckt und weiter ausgebaut. Das war auch der Grund, der mich 2003 zu MEDICOM gefhrt hat.

Als Mitarbeiterin der wissenschaftlichen Abteilung habe ich auch hier stndigen Kundenkontakt und erflle vielfltige Aufgaben. So stehe ich unseren Kunden mit Rat und Tat zur Seite. Meine Ttigkeit im Bereich der Verpackungsmaterialien die Prfung gesetzeskonformer Aussagen fordert mich immer wieder aufs Neue. So bleibt meine Arbeit immer spannend und reizvoll.

Auch privat werde ich durch meine aktive Mitgliedschaft im Spielmannszug und meine sportlichen Aktivitten gefordert. Da ich leidenschaftlich gerne Rad fahre, walke oder laufe, ist ein Magnesiumprparat wie NOBILIN MUSKEL AKTIV fr mich unverzichtbar. Ich verwende sowohl die Tabletten als auch die Brausetabletten. Wenn ich zum Beispiel mit dem Fahrrad unterwegs bin, habe ich immer eine Flasche mit einer aufgelsten NOBILIN MUSKEL AKTIV- Brausetablette dabei, so kann ich nicht nur meinen Durst lschen, sondern auch gleichzeitig meine Muskeln effektiv untersttzen. Um fit zu bleiben, bedarf es jedoch mehr als einer ausgewogenen Ernhrung und sportlicher Bettigung, sodass ich gerne auf die qualitativ hochwertigen Multivitalstoff-Produkte von MEDICOM zurckgreife, um meine Gesundheit zu untersttzen. Fr eine umfangreiche Basisversorgung bevorzuge ich aufgrund der Vielfltigkeit NOBILIN VITA IMMUN.

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MEDICOM 04/11 MEDICOM-MITARBEITER 11

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TITELTHEMA

EINE REISE DURCH DEN KRPER:

Der Begriff Krper kann unterschiedlich verstanden werden: In der Biologie spricht man von Leib; in der Physik versteht man unter dem Begriff ein Objekt, das Raum einnimmt und Masse vorweist; in der Mathematik geht man davon aus, dass man es mit einer dreidimensionalen geometrischen Figur zu tun hat. Doch was umfasst der menschliche Krper alles, wie funktioniert er, und wie knnen wir selbst dafr sorgen, dass die ineinandergreifenden Funktionen auch knftig reibungslos vonstattengehen? Tauchen Sie mit uns in die faszinierende Welt des Krpers ein. Sie werden sehen: Er ist ein reines Wunderwerk.

MIT

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MEDICOM

TIPPS

12 TITELTHEMA MEDICOM 04/11

Die technischen Probleme, die wir


Menschen ganz selbstverstndlich beim Sehen, Gehen und Planen in unserem ganz normalen Tagesablauf lsen, sind viel schwerer zu bewltigen, als man glaubt. Ein Beleg dafr ist, dass es trotz allem technischen Fortschritt bisher noch nicht gelungen ist, eine Maschine zu konstruieren, die unsere Fhigkeiten perfekt nachahmen kann. Atmung, Nahrungsverwertung, Empfindung: Wunderdinge, die Tag und Nacht geschehen oft, ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Impulse des Gehirns rasen mit 400 km/h durch unsere Nervenbahnen. Blutzellen, die nur ein hundertstel Millimeter gro sind, sind 150 km unterwegs auf ihrem Weg durch ein verzweigtes Netzwerk aus Venen, Arterien und Kapillargefen. Auf den folgenden Seiten haben wir nicht genug Platz, das Wunderwerk Mensch ausreichend zu wrdigen. Doch wir wollen versuchen, die Komponenten des Lebens in ihrer Erstaunlichkeit zu beschreiben. Und damit vielleicht auch zu zeigen, dass wir alles haben, was wir zum Leben brauchen und darber hinaus noch vieles mehr. Denn wir alle sind Wunderwerke.

Ein faszinierendes Zusammenspiel


Betrachtet man die einzelnen Krperteile und Funktionen nher, wird schnell klar, wie unglaublich intelligent das Zusammenspiel hier funktioniert. Ein Zahnrad greift in das nchste, bringt den Krper zum Laufen und sorgt dafr, dass alles reibungslos vonstattengeht. Fllt ein Element der Funktionskette aus, kommt der Krper ins Stocken. Ein Wehwehchen hier kann woanders einen Echoschmerz auslsen: So wurde schon oft festgestellt, dass Kopfschmerzen eigentlich daher rhren, dass in den Zahnreihen etwas faul ist. Ein unangenehmer Geruch aus dem Mund kann aber wiederum durch ein schlecht funktionierendes Verdauungssystem entstehen. Das wiederum knnte vom Magen, Darm oder auch von der Leber kommen. Die Verkettung aller Ablufe macht unseren Krper so komplex und auch so wunderbar. Umso wichtiger ist es natrlich, alle Teile des Krpers zu schtzen und auch zu hegen und zu pflegen. >

SCHON GEWUSST?

Krperwelten
Im 18. Jahrhundert tauchten die anatomischen Studien des Universalgenies Leonardo da Vinci auf. Der italienische Knstler und Anatom hatte bereits im 15. Jahrhundert im Verborgenen Prparate studiert und mehr als 30 Leichen seziert. Jeden Schritt hielt er in Skizzen und Notizen fest.

Der vitruvianische Mensch ist eine berhmte, 34,4 x 24,5 Zentimeter groe Zeichnung von Leonardo da Vinci

Faszinierend zu beobachten: Ein neuer Mensch entsteht

FOTO: ISTOOCKPHOTO

MEDICOM 04/11 TITELTHEMA

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Jeder Quadratzentimeter Haut enthlt circa 300 Sinneszellen oder Rezeptoren, die Druck, Berhrung oder Temperatur wahrnehmen

DURCH DIE VERSCHIEDENEN STATIONEN DES KRPERS

DAS NERVENSYSTEM
Schon beim Lesen dieses Textes, aber
auch nur beim Trinken, Essen oder Laufen ist unser Gehirn in bemerkenswerter Weise aktiv. Alle Informationen und Reize, sowohl aus der Umwelt als auch aus unserem Krper, werden in Impulse umgesetzt, die in den Nerven weitertransportiert werden. Diese Impulse laufen im Gehirn zusammen. Das Gehirn verarbeitet diese Reize und reagiert, indem gewisse Krperfunktionen angeregt und andere gehemmt werden. Selbst wenn wir schlafen, ist unser Gehirn wach. Es sendet weiterhin Hirnstrme aus und berwacht die Nerventtigkeit. Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Aber unser Schlaf ist keineswegs verlorene Zeit. Im Gegenteil! Im Schlaf erholen sich Krper, Geist und Seele. Wir atmen, unser Herz schlgt, die Pupillen weiten sich, wir verdauen unsere Nahrung all dies geschieht automatisch und ohne unser Zutun. Diese Funktionen werden vom vegetativen Nervensystem durch Sympathikus und Parasympathikus reguliert. Das zentrale Nervensystem setzt sich aus Rckenmark und Gehirn zusammen. Das Rckenmark ist direkt mit dem Gehirn verbunden und reicht bis hinunter in den Rcken. Dem Rckenmark entspringen ber 30 Rckenmarknervenpaare, die durch ein System von Nervenfasern in alle Krperteile reichen. Selbst wenn wir die Augen schlieen und die Ohren verstopfen, nehmen wir Reize aus unserer nchsten Umwelt auf. Dafr sorgt vor allem die Haut: Jeder Quadratzentimeter Haut enthlt circa 300 Sinneszellen oder Rezeptoren, die Druck, Berhrung oder Temperatur wahrnehmen. Nhrstoffe, Sauerstoff, Botenstoffe und auch Abfallstoffe: Sie alle transportiert das Blut

BLUT UND ORGANE


Um leben zu knnen und alle Krperprozesse in Gang zu halten, mssen wir atmen, schlafen und uns Nhrstoffe sowie Flssigkeit zufhren. Sauerstoff, Flssigkeit und Nhrstoffe zu verarbeiten und je nach Bedarf allen Krperregionen zukommen zu lassen,

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das bewerkstelligen unsere inneren Organe und unser Blut. Das Herz und der Blutkreislauf spielen dabei eine besonders wichtige Rolle. Das Herz ist sozusagen unser Motor, die Leber ist Energiespeicher und Klranlage, die Lungen versorgen uns mit Sauerstoff und die Nieren und die Milz entgiften den Krper. Der Magen und der Darm verarbeiten unsere Nahrung. Nhrstoffe, Sauerstoff, Botenstoffe und auch Abfallstoffe: Sie alle transportiert das Blut. Das Blut erledigt fast die gesamte Logistik des Krpers. In ihm flieen die Rohstoffe zur Energiegewinnung, es sorgt fr die richtige Krpertemperatur, es berbringt lebenswichtige Nachrichten in Form von Hormonen und splt Abfall und Gifte weg. Rote Blutkrperchen sind unter anderem fr den Sauerstofftransport zustndig. Genauso wichtig wie die Aufnahme von Nhrstoffen ist fr unseren Krper die Ausscheidung von Schadstoffen. Die Nieren spielen dabei eine entscheidende Rolle. Ihre Aufgabe ist es, das Blut zu filtern und so dafr zu sorgen, dass die Schadstoffe ber den Urin aus dem Organismus ausge-

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Wunderwerk Hnde: Sie haben jeweils 27 durch Gelenke verbundene Knochen

DAS GERST
schieden werden. Deswegen ist es auch so wichtig, ausreichend zu trinken, denn nur so knnen bestimmte giftige Stoffe aus dem Krper gelangen. ber die Nahrung fhren wir unserem Krper die bentigte Energie in Form von Kohlenhydraten, Eiweien und Fetten sowie die lebenswichtigen Vitamine und Mineralstoffe zu. Die Nahrung wird im Mund grob zerkleinert und mit Speichel vermischt. Nach dem Herunterschlucken gelangt der Nahrungsbrei ber die Speiserhre in den Magen-Darm-Trakt, wo er von den Verdauungsenzymen zersetzt wird. Whrend des Verdauungsvorgangs werden auerdem die verwertbaren Stoffe von den nicht verwertbaren Stoffen, die schlielich ausgeschieden werden, getrennt. Der Verdauungsapparat, der sich vom Mund bis zum After erstreckt, hat eine Lnge von sieben bis acht Metern. Der Verdauungsvorgang dauert etwa acht bis zwlf Stunden. Ist die Darmttigkeit eingeschrnkt, kann er auch wesentlich lnger dauern. Die Milz gehrt nicht zu den Verdauungsorganen, befindet sich aber in ihrer unmittelbaren Nachbarschaft. Sie ist ein kleines, tiefrotes Organ, dessen wir uns selten bewusst werden. Doch sie ist sehr wichtig fr unser spezifisches Abwehrsystem und ist an der Klrung des Blutes beteiligt.

Im Gegensatz zu vielen anderen Lebewesen knnen wir aufrecht auf zwei Beinen gehen. Da wir unsere Arme nicht zur Fortbewegung bentigen, stehen sie uns fr andere Ttigkeiten zur Verfgung. Mit der Hand knnen wir zugreifen und etwas festhalten. Unseren Krper stabilisiert ein Gerst aus mehr als 200 Knochen: das Skelett. Das zentrale Element des Skeletts ist die Wirbelsule. Von der Seite gesehen hnelt sie dem Buchstaben S, geformt aus vielen kleinen Knochen, den Wirbeln. Zwischen den einzelnen Wirbeln liegen die Bandscheiben, die Ste und Erschtterungen abdmpfen. Zudem ermglichen sie es uns, die Wirbelsule zu bewegen. Unsere Knochen sind sehr stabil. Sie bestehen aus einer harten Schale, im Inneren findet sich weiches Knochenmark, in dem wiederum die Blutgefe und die Nerven liegen. Die Gelenke sind die beweglichen Verbindungsstcke zwischen den Knochen. Umschlossen sind die Knochen von Muskeln und Sehnen, die den Knochen in die gewnschte Richtung ziehen und ihn dort halten. Rund 650 Muskeln hat der Mensch. Die Muskeln werden von Blutgefen mit den Stoffen versorgt, die > sie zum Arbeiten brauchen.

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DARF ICH VORSTELLEN?:

Jeder einzelne Krperteil will gehegt und gepflegt werden. Natrlich kann man es nicht immer allen Bereichen recht machen. Wir stellen Ihnen deshalb im Folgenden die Teile vor, denen man besondere Aufmerksamkeit schenken sollte mit Tipps, welche Vitalstoffe die jeweiligen Funktionen untersttzen knnen.
Linker Lungenflgel

Linker Stammbronchus

Bronchialbaum

Kaum zu glauben: Whrend einer Ruhephase ist der Krper trotzdem sehr aktiv auch wenn wir es nicht merken

Das Flimmerepithel besitzt einen ausgeklgelten Selbstreinigungsmechanismus: Die beweglichen Kinozilien kleiden die Atemwege wie ein dichter Rasen aus. Ihre koordinierte Bewegung ist in Richtung Rachen ausgerichtet. Dadurch werden der Bronchialschleim und die in die Atemwege eingedrungenen kleineren Fremdkrper und Mikroorganismen stndig aus den Atemwegen befrdert.

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Grohirn

DAS GEHIRN
Das Gehirn ist das Steuerungszentrum des Krpers. Man kann grob drei Teile unterscheiden: das Grohirn als Sitz des Bewusstseins; das Kleinhirn, das die Bewegungsablufe koordiniert; und den Hirnstamm, der Grohirn und Rckenmark verbindet und unter anderem fr die Steuerung von Atmung, Herz-Kreislauf-System und Blutdruck verantwortlich ist. Das Grohirn macht rund 80 Prozent der Gehirnmasse aus. Es ist in zwei Hlften geteilt. Jede Hlfte empfngt Informationen von den entgegengesetzten Krperhlften und erteilt auch Befehle dorthin.
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Fronthirn

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Gut fr das Gehirn und die Nerven

TIPPS

Kleinhirn Hirnstamm

Die B-Vitamine sind gut fr die Nerven Kalium, Calcium und Magnesium sind an der Weiterleitung von Nervenimpulsen beteiligt Vitamin E wirkt sich positiv auf die Gehirndurchblutung aus und kann vor Alzheimer schtzen. Es ist ein gutes Antioxidans Coenzym Q10 beeinflusst den Verlauf der Parkinsonschen Krankheit positiv. Generell nimmt der Coenzym- Q10-Gehalt in den Organen ab einem Alter von 40 Jahren kontinuierlich ab. Deshalb kann es empfehlenswert sein, Coenzym Q10 ab diesem Alter ber Vitalstoffergnzungen zuzufhren Ginkgo, Phosphatidyl-Serin (PS) und Lecithin untersttzen die Gedchtnisfunktion des Gehirns

Rechter Lungenflgel

Das Gehirn befhigt uns, logisch zu denken, mit unseren Mitmenschen zu kommunizieren, zu lernen, und es verleiht uns das Erinnerungsvermgen

Knorpelring Rechter Stammbronchus

DIE LUNGE
Die Lunge versorgt unseren Krper mit Sauerstoff, der aus der Atemluft aufgenommen wird. An einem sich rhythmisch hebenden Brustkorb erkennt man, dass ein Mensch atmet. In Ruhe atmet man etwa 14-mal pro Minute, bei Anstrengung oder Aufregung fter. Ob man wach ist oder schlft, man muss stndig atmen, um die Krperzellen mit Sauerstoff zu versorgen. Das geschieht ganz von selbst, ohne dass unser Wille steuernd eingreifen msste. Die Lunge besteht aus zwei Flgeln, die im Brustkorb zu beiden Seiten des Herzens liegen. Mit einer Lnge von ungefhr 26 Zentimeter und einem Durchmesser von 15 Zentimeter sowie einem Fassungsvermgen von sechs Litern fllen sie nahezu den gesamten Brustkorb aus. Der rechte Lungenflgel ist etwas grer als der linke. Etwa einen halben Liter Luft be-

wegen wir bei jedem Atemzug in den Krper hinein und wieder aus ihm heraus. Das sind in der Minute etwa sieben Liter, in einer Nacht etwa 3.000 Liter. Das ist ungefhr ein Drittel der Luft in einem kleinen Schlafzimmer. Beim Keuchen nach einem 1.000Meter-Lauf steigt der Luftumsatz der Lungen kurzzeitig um das 20-Fache an. >
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TIPPS

Gut fr die Lunge


Vitamin C ist besonders wichtig fr Raucher Vitamin E, Selen und andere Antioxidantien schtzen vor Umweltgiften Vitamin A strkt die Widerstandskraft gegen Atemwegsbeschwerden Eisen, Folsure und Vitamin B12 sind wichtig fr die Bildung und die Funktion der roten Blutkrperchen

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Obere Hohlvene MEDICOM-TIPP

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TIPPS

Gut fr das Herz


Aorta (Hauptschlagader)

Linker Vorhof Rechter Vorhof

Die beispielsweise reichlich im Rotwein enthaltenen OPC* senken das Herzinfarktrisiko. Wer sein Herz dauerhaft und ohne den schdlichen Alkohol schtzen will, sollte OPC aus Traubenkernextrakt in Form einer Nahrungsergnzung zu sich nehmen Coenzym Q10/QH untersttzt die Herzfunktion, hilft, den Blutdruck zu normalisieren, und schtzt Blutfette und Cholesterin vor der Oxidation. Insbesondere ab einem Alter von 40 Jahren sollte man seinem Krper vermehrt Coenzym Q10 zufhren Lycopin beeinflusst den Blutdruck positiv und schtzt das Herz vor Freien Radikalen Folsure sowie die Vitamine B6 und B12 senken den Homocysteinspiegel im Blut. Homocystein ist ein Zwischenprodukt im Eiweistoffwechsel, das als Risikofaktor fr die Entwicklung von Arteriosklerose gilt Knoblauch senkt den Blutdruck, verringert das Anheften der Thrombozyten (Zellen, die die Blutgerinnung in Gang setzen) und vermindert dadurch die Gefahr, dass sich Blutgerinnsel bilden Magnesium entspannt die Blutgefe, gleicht Strungen im Elektrolythaushalt aus und untersttzt das Zusammenspiel von Muskeln und Nerven Omega-3-Fettsuren verbessern die Herzfunktion und haben einen positiven Einfluss auf die Blutfettwerte Vitamin C und Vitamin E schtzen Fette und Cholesterin vor Oxidationsschden
* Oligomere ProanthoCyanidin (OPC)

Rechte Kammer Linke Kammer

Untere Hohlvene Herzspitze Absteigende Aorta


Venenklappen sorgen dafr, dass das Blut in die vorgegebene Richtung fliet

DAS HERZ
Bei allen hheren Lebewesen haben
sich die linke und die rechte Herzseite, die beide wie Pumpen wirken, zu einem Organ zusammengeschlossen. Die beiden Herzhlften sind durch die Herzscheidewand getrennt und gliedern sich jeweils in einen Vorhof und eine Herzkammer. Die Aufgaben der beiden Pumpen sind genau festgelegt: Die linke Herzseite ist der Verteiler, sie versorgt den Organismus ber die Arterien mit sauerstoffreichem Blut aus der Lunge. Die rechte Pumpe leitet sauerstoffarmes Blut in die Lunge. Damit der Blutkreislauf immer schn rund luft und es nicht zu einem Rckfluss kommt, arbeiten vier widerstandsfhige Ventile, die Herzklappen, im nimmermden Herzen: Eine Herzklappe befindet sich jeweils zwischen Vorhof und Herzkammer, eine weitere verbindet die Kammer mit den an-

grenzenden Schlagadern. Whrend der Ttigkeit des Herzmuskels ffnen und schlieen sich die Herzklappen in einem bestimmten Rhythmus. So sorgen sie dafr, dass das Blut nur in die vorgegebene Richtung flieen kann. Die Gerusche, die beim Schlieen der Klappen und beim Zusammenziehen des Herzmuskels entstehen, nehmen wir als Herzschlag wahr.
SCHON GEWUSST?

Bessere Wirkung von QH bei Herzschwche


In den vergangenen Jahren ist ein Zusammenhang zwischen Herzschwche und zu niedrigen Q10-Werten im Blut immer deutlicher geworden. Die Kraft des Herzens hngt stark von seiner Energieproduktion und damit auch von seinem Gehalt an verfgbarem Q10/QH ab. In einer Studie von 2008 behandelte Dr. Langsjoen von der Universitt von Texas eine Reihe von Patienten mit schwerer Herzschwche mit QH. Der QH-Spiegel im Blut stieg bei allen Patienten um das Drei- bis Fnffache an und brachte ihnen sprbare Verbesserungen, zum Beispiel im Pumpvolumen des Herzens.

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Vier Phasen der Entstehung einer Arteriosklerose


1. Phase:
gesunde Arterie. Die Innenhaut ist dnn und elastisch; das Blut kann ungehindert flieen.

2. Phase:
Fett- und Kalkablagerungen (gelb markiert) siedeln sich in der inneren Gefwand an; die Innenhaut entzndet sich.

3. Phase:
Der Blutfluss ist durch Plaque so stark gestrt, dass jetzt ein winziger Blutpfropf zum Gefverschluss fhren kann.

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4. Phase: Die Plaque durchbricht die innere Schicht der Gefe und ergiet sich in die Arterie. Innerhalb von
Minuten bildet sich an der Bruchstelle ein Blutpfropf, der das Gef verschliet. Der Herzinfarkt ist da!
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DIE LEBER
Die Leber ist das grte Stoffwechselorgan. Sie wiegt etwa 1.500 Gramm und ist besonders wichtig fr den Kohlenhydrat-, den Fett- und den Eiweistoffwechsel des Krpers. Aufgenommene Nhrstoffe werden der Leber vom Verdauungstrakt zugefhrt und in ihr um- oder abgebaut. Auf diese Weise versorgt sie den Krper mit lebenswichtigen Stoffen wie Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Die Funktionen der Leber sind sehr vielfltig. Insgesamt bernimmt sie zahlreiche Aufgaben bei zwlf groen Stoffwechselleistungen. Die Leber sitzt im rechten Oberbauch, direkt unter dem Zwerchfell. Ihr unterer Rand lsst sich beim tiefen Einatmen am rechten Rippenbogen ertasten. Weil die Leber die Giftstoffe aus dem Blut aufnimmt und zu harmlosen Abfallprodukten umwandelt, ist sie unter anderem eine Art Klranlage des Blutes. Mit der von der Leber produzierten Gallenflssigkeit werden diese Abbauprodukte in den Darm abgeleitet und mit dem Stuhl entsorgt. Tglich produziert die Leber etwa 700 bis 1.200 Milliliter Gallensaft, der in der Gallenblase eingedickt, gespeichert und bei Bedarf ber den Gallengang in den Zwlffingerdarm aus- geschttet wird. Der Gallensaft verwandelt die Fette in eine Emulsion und erleichtert ihre Aufnahme durch die Darmwand in das zirkulierende > Blut.

TIPPS

Gut fr die Leber


B-Vitamine untersttzen die Leber, da sie wichtige Funktionen im Kohlenhydrat-, Eiwei- und Fettstoffwechsel bernehmen Vitamin C, Vitamin E und Selen wirken als Antioxidantien fr den Zellschutz. Fettlsliche Vitamine, wie Vitamin A, D, E und K sind fr Leberund Gallenkranke besonders wichtig, da sie diese Vitamine schlechter aufnehmen knnen und daher einen hheren Bedarf haben Coenzym Q10 ist fr die Energiegewinnung wichtig auch um der Leber die zahlreichen Stoffwechselreaktionen zu ermglichen, die sie durchfhrt. Mit steigendem Alter (etwa ab 40 Jahren) und auch bei zustzlicher Belastung wie z. B. durch Alkohol, Medikamente, Erkrankungen, Umweltgifte sowie Nikotin steigt Ihr Coenzym- Q10-Bedarf Artischocke frdert den Gallenfluss und ist hilfreich fr Personen, die Beschwerden (z. B. Blhungen oder Magenschmerzen) bei der Fettverdauung haben Mariendistel kann die Leber vor schdigenden Einflssen schtzen und auch die Regeneration und Entgiftung der Leber frdern

Rechter Leberlappen Leber

Linker Leberlappen

Die Leber erfllt zahlreiche Aufgaben. Viele davon haben mit der Weiterverarbeitung der Nhrstoffe nach der Verdauung zu tun. Andere sind die Entgiftung des Blutes und der Abbau abgenutzter Blutkrperchen.

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MAGEN UND DARM


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TIPPS

Der menschliche Krper braucht die


Energie sowohl in Form von Sauerstoff als auch in Form von Nahrung. So wie sie aus unseren Lebensmitteln aufgenommen wird, ist sie jedoch nicht ohne Weiteres verwertbar. Sie muss ber das Verdauungssystem aufbereitet werden. Der Verdauungsapparat arbeitet in zwei Phasen: In der mechanischen Phase wird die Nahrung beim Kauen zerkleinert, mit Speichel versetzt und zu einem Brei verarbeitet, den wir schlucken knnen. Die chemische Phase beinhaltet die Spaltung der Nahrung in Stoffe, die vom Organismus aufgenommen werden knnen. Das geschieht durch mehrere Verdauungssfte, die zuvor durch verschiedene Drsen abgesondert werden.

Die nchste Station: der Magen. Der Magen ist ein zwischen Speiserhre und Dnndarm liegendes Hohlorgan mit einer Lnge von circa 25 Zentimetern, einem Durchmesser von circa zwlf Zentimetern und einem Fassungsvermgen von ungefhr 1,5 Litern. Der Muskel an der oberen ffnung der Magenmund verhindert den Rckfluss der Nahrungsmittel in die Speiserhre. Ein weiterer Muskel an der unteren ffnung der Pfrtner sorgt dafr, dass immer nur kleine Mengen des Nahrungsbreis in den Dnndarm gelangen. Er fungiert als eine Art Sieb. Der Pfrtner kann sich unterschiedlich weit ffnen und so dafr sorgen, dass groe Nahrungsstcke lnger im Magen bleiben.

Gut fr Magen und Darm


Vitamin A und Vitamin C ist gut fr die Erhaltung der Darmschleimhaut Vitamin B1 ist gut fr die Darmmuskulatur Alle B-Vitamine sind wichtig fr Patienten mit Darmerkrankungen Magnesium hilft bei Verstopfung Eisen ist wichtig bei entzndlichen Darmerkrankungen, bei Blutungen im Magen-Darm-Bereich und nach Magen- oder Darmresektionen Probiotische Kulturen untersttzen die Darmflora und tragen so zur Harmonisierung des Darmmilieus bei

Speiserhre

Eine gesunde Magenschleimhaut sieht aus der Nhe betrachtet so aus: Die Magenschleimhaut produziert die Magensure, die verdauungsfrdernd und keimabttend ist. Durch die Bewegung der Magenwand wird der Magensaft mit der Nahrung vermischt.

Magen

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Zwlffingerdarm Dickdarm

Sonja Lewecke
Pharmazeutisch-kaufmnnische Angestellte (PKA)

Dnndarm

Mastdarm After

Eine Darmentzndung geht hufig mit einem Mangel an wichtigen Vitalstoffen einher. Patienten mit Morbus Crohn sollten daher einmal jhrlich ihr Blutserum auf den Gehalt von Zink, Eisen, dem Eisenspeicherprotein Ferritin und von Vitamin B12 untersuchen lassen.

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Die Nahrung, die wir tglich aufnehmen, wird durch unser Verdauungssystem aufbereitet

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DIE HAUT
Die
Oberhaut erneuert sich innerhalb von ungefhr 27 Tagen damit huten wir uns fter als Schlangen. Die dabei neu gebildeten Zellen wandern von innen nach auen. Auf ihrem Weg trocknen sie langsam aus, sterben ab, verhornen und werden abgeschilfert. Tagtglich verliert der Mensch auf diese Weise ein Gramm Hautschppchen, im Laufe seines Lebens sind es etwa 27 Kilogramm. Pro Quadratzentimeter finden sich in der Haut etwa 600.000 Zellen, 5.000 Sinneszellen, vier Meter Nervenbahnen, 100 Schweidrsen, ein Meter Blutgefe, 15 Talgdrsen, ungefhr fnf Haare und 150.000 Pigmentzellen. Die Haut ist nicht nur unser grtes Organ, sie ist auch eins der zartesten. Im Durchschnitt hat sie nur eine Dicke von wenigen Millimetern. Sie besteht aus verschiedenen Schichten, die unterschiedliche Aufgaben erfllen. Sie nimmt etwa ein Sechstel des Krpergewichts ein (acht bis 15 Kilo) und bedeckt eine Flche von rund 1,6 Quadratmetern. Das Wunderwerk Haut dient nicht nur als Hlle, es hat darber hinaus eine Vielzahl von Aufgaben. So schtzt es uns zum Beispiel vor schdlichen Umwelteinflssen. Um Schdlinge und Gifte abzuwehren, hat es einen Sureschutzmantel aufgebaut, der von Bakterien, die auf der Haut leben, gebildet wird. >

Unsere Haut: Sie lebt und sie atmet. Feinste Reize nimmt sie wahr und hlt dennoch groen Belastungen stand. Sie schtzt, wrmt und khlt.

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TIPPS

Gut fr die Haut


Vitamin A frdert gesunde Haut und Haare und wird hoch dosiert zur Aknetherapie verwendet Die B-Vitamine sind wichtig fr die Erneuerung von Hautzellen Vitamin C ist ein starker Radikalfnger und beugt verfrhten Hautalterungsprozessen vor. Es regeneriert das fr Zellen wichtige Vitamin E
Speiserhre

Vitamin D wirkt sich positiv bei Schuppenflechte aus Vitamin E schtzt die Hautzellen vor Freien Radikalen und wird zur Behandlung von Hautkrankheiten eingesetzt Biotin wird auch Vitamin H (wie Haut) genannt. Es wirkt untersttzend auf die Gesundheit und die Schnheit von Haut, Haar und Ngeln Zink wird zur Therapie von Akne und anderen Hautkrankheiten eingesetzt Kieselerde sorgt fr gesunde Haut, glnzende Haare und feste Fingerngel Gamma-Linolensure kann das Hautbild verbessern Selen ist ein gutes Antioxidans und wirkt positiv bei berhhter UVBestrahlung Kupfer ist gut fr die Hautgesundheit und die Farbe der Haare
UNTERHAUT (SUBCUTIS)
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OBERHAUT (EPIDERMIS), 0,05 mm

Nervenenden Sie melden Berhrung, Schmerz,Temperatur und Juckreiz. Nervenbahnen Blutgefe LEDERHAUT (DERMIS), 1 - 4 mm Schweidrse Hauptschlich zur Temperaturregulation wird die salzhaltige Flssigkeit, der Schwei, ausgeschieden. Vater-Pacini-Krperchen Nervenenden, die auf Druck reagieren.

Calcium kann einer Sonnenallergie vorbeugen

Die Haut setzt sich aus drei bereinanderliegenden Schichten zusammen: Oberhaut, Lederhaut und Unterhaut

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Oberschenkelknochen

Sonja Frther
Apothekerin und Leiterin der Kloster Apotheke in Mnchen

Sportler haben einen hheren Mineralstoffbedarf Eine Nahrungsergnzung mit einem MultivitalstoffPrparat ist fr sehr aktive Menschen zu empfehlen. Wichtig sind vor allem Calcium, Zink, Eisen, Kupfer, Mangan, Fluor, Jod, Molybdn, Chrom, Selen und Vitamin D. Eine herausragende Rolle spielt natrlich Magnesium. Die Gelenke profitieren zustzlich von Glucosamin.

Kniescheibe Meniskus

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TIPPS

Schienbein (Tibia) Wadenbein (Fibula)


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Gehen Sie rcksichtsvoll mit Ihren Kniegelenken um, denn sie tragen Sie durch Ihr Leben

Bei Schmerzen helfen khlende Gelenkgele. Fr Stabilitt sorgen Bandagen.

Gut fr die Gelenke


Glucosamin ist ein wichtiger Baustein des Knorpels und der Innenhaut des Gelenks. Auerdem sorgt es fr die Schmierfhigkeit der Gelenkflssigkeit, indem es deren zhe Konsistenz erhlt

DIE GELENKE
Der menschliche Krper ist ein Wunder an Beweglichkeit dank unserer Gelenke. ber 100 Gelenke hat ein Mensch unbewegliche, die zum Beispiel die Knochen des Schdels miteinander verbinden, und bewegliche, wie sie beispielsweise im Ellenbogen- und Kniebereich vorkommen. Dabei lassen sich unter anderem folgende Typen unterscheiden: Kugelgelenke, die eine Vielzahl von Bewegungen in alle Richtungen er22 TITELTHEMA MEDICOM 04/11

mglichen (Schulter, Hfte), Scharniergelenke (Knie, Ellenbogen) und Sattelgelenke (Daumen), die nur in einer Richtung beweglich sind, sowie Drehgelenke, die kleine Kipp- und Drehbewegungen, zum Beispiel zwischen den Wirbeln, erlauben. Drei besonders stark beanspruchte Gelenke sind das Hftgelenk, das Ellenbogengelenk sowie das groe Kniegelenk. Sie sind sehr anfllig fr Abnutzungserscheinungen.

Chondroitin, das auch im Bindegewebe, in Sehnen und in der Haut vorkommt, ist der Hauptbestandteil des Knorpelgewebes. Es kann Wasser gut binden und hlt so das Gewebe elastisch Omega-3-Fettsuren knnen entzndlichen Prozessen entgegenwirken Mit der Teufelskralle lassen sich vor allem chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates lindern. Sie ist auch fr eine Dauertherapie ber viele Monate geeignet

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TIPPS

Vitalstoffe fr Mann und Frau

Gut fr die Niere und die Blase


Molybdn: Es ist Bestandteil eines wichtigen Enzyms im Bereich des Harnsurestoffwechsels Vitamin D und Eisen: Damit sind Menschen mit Nierenleiden oft unterversorgt Vitamin B6 und Magnesium vermindern die Wahrscheinlichkeit der Bildung von Nierensteinen Krbiskerne beugen Strungen der Harnorgane vor und krftigen die Blasenfunktion Lycopin kann vor Prostatakrebs schtzen Cranberrys knnen sowohl zur Vorbeugung gegen als auch zur Untersttzung bei Harnwegsinfekten verwendet werden

Rechte Niere Linke Niere

Harnleiter KURZ GESAGT Blase Harnrhre


Gut fr die Nieren: Molybdn, Vitamin C, Vitamin D und Eisen, Vitamin B6 und Magnesium, Krbiskerne, Lycopin und Cranberrys

NIEREN UND BLASE


Jeder Mensch hat normalerweise zwei Nieren; sie sind rtlich braun, bohnenfrmig, ungefhr zwlf Zentimeter lang und haben einen Durchmesser von fnf bis sieben Zentimetern. Sie gliedern sich in drei Bereiche: die Rinde, das Mark und das Nierenbecken. Die Nieren filtern Tag und Nacht Abfallstoffe aus dem Blut und produzieren den Harn (auch Urin genannt). Jeden Tag passieren ungefhr 1.800
Liter Blut die beiden Nieren, doch den Krper verlassen nur rund 1,5 Liter Harn pro Tag. Die Nieren enthalten ber eine Million Nierenkrperchen, die den Harn produzieren. Sie liegen in der Rinde und im Mark der Niere. Vom Nierenbecken fliet der Harn durch den Harnleiter in die Harnblase, wird dort gesammelt und schlielich ber die Harnrhre aus dem Krper geleitet.

Unser Krper ist ein wahres Wunderwerk: Die meisten Funktionen gehen automatisch vonstatten, ohne dass wir etwas dabei tun mssen. Manchmal bemerken wir gar nicht, was unser Krper im Detail in dieser Sekunde fr Wunder vollbringt. Schwchelt ein Teil des Krpers, knnen weitere Krperteile in Mitleidenschaft gezogen werden. Deshalb ist es wichtig, bestimmte Bereiche intensiv zu pflegen und vorzubeugen, um das interne Funktionsnetz, das dafr sorgt, dass unser Krper reibungslos funktioniert, aufrechtzuerhalten. Eine gezielte Vitalstoffversorgung fr die einzelnen Krperbereiche kann Vorsorgemanahmen untersttzen. Wer die richtige Wahl der Vitalstoffe trifft, sorgt dafr, dass diese direkt dort wirken, wo sie bentigt werden.

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DIE WISSENSCHAFTLICHE ABTEILUNG DER MEDICOM PHARMA GMBH


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Vorbereitung auf die Heuschnupfenzeit


Rund 16 Prozent der Deutschen kennen die Furcht vor dem nchsten Pollenflug, der ihnen das Frhjahr verleidet. Niesattacken, gertete Augen, verstopfte Nase, Husten all dies trbt die Freude auf den kommenden Sommer. Aber auch weitere Beschwerdebilder von Lichtempfindlichkeit, Erschpfung, Mdigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Juckreiz in Ohren und Mundraum bis hin zu verndertem Hr- und Riechvermgen sind durch den Heuschnupfen begrndet und individuell unterschiedlich ausgeprgt. Wie man trotz dieser Erkrankung den Alltag bewltigen kann, mchten wir im Folgenden aufzeigen.
Sonja Lewecke
Pharmazeutisch-kaufmnnische Angestellte (PKA)

Die saisonale Rhinitis allergica oder Pollinosis ist alltagssprachlich eher unter der Bezeichnung Heuschnupfen bekannt. Nach Angaben des Deutschen Allergie- und Asthmabundes (DAAB) ist je nach Jahreszeit und dem Auftreten entsprechender Auslser bzw. Antigene jeder sechste Deutsche davon betroffen.
Auslser knnen Pollen von Bumen (Erle, Birke), Struchern (Hasel), sowie Krutern (Beifu) oder auch Grsern und Getreiden (Rispengras, Roggen) sein, die zu allergischen Reaktionen fhren. Abhngig von der Bltezeit dieser Pflanzen, deren Hhepunkt im Frhling und (Frh-)Sommer liegt, ergibt sich so die jhrliche Heuschnupfensaison.
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Therapie
Bei der Therapie der allergischen Rhinitis gilt es, die allergieauslsenden Stoffe zu meiden, die mit der Allergie einhergehenden Symptome mit akut wirksamen Arzneimitteln zu behandeln oder eine spezifische Immuntherapie zur langfristigen Ausschaltung der allergischen Reaktionen durchzufhren.

Allergenkarenz
Die sicherste Methode ist das Meiden der allergieauslsenden Pollen. Leicht gesagt, jedoch nicht einfach umzusetzen, da die Pollen kilometerweit durch die Luft fliegen knnen.

Spezifische Immuntherapie (Hyposensibilisierung)


Zur Ursachenbekmpfung ist das die einzige Behandlungsmethode. In allmhlich steigender Dosierung wird dem Allergiker das allergieauslsende Allergen gespritzt oder in Form von Tropfen oder Schmelztabletten zugefhrt. Eine Hyposensibilisierung sollte allerdings immer unter rztlicher Aufsicht erfolgen.

Medikamentse Behandlung
Es gibt eine Vielzahl von Medikamenten, mit denen man die Heuschnupfensymptome lindern kann und die bei entzndlichen Schleimhautschwellungen eingesetzt werden, eine Bekmpfung der Ursache erfolgt dadurch allerdings nicht.

Vitalstofftipps fr Heuschnupfenpatienten
Viele Heuschnupfenpatienten leiden unter einem Vitalstoffmangel. Auch durch die Einnahme bestimmter Nhrstoffe knnen Heuschnupfensymptome gelindert werden. Vitamin C
Vitamin C ist nicht nur fr die Strkung des Immunsystems verantwortlich, sondern scheint auch eine schleimhautabschwellende Wirkung zu besitzen. Eine ausreichende Zufuhr dieses wasserlslichen Vitamins verringert die Histaminausschttung. Histamin ist der Stoff, der fr die Auslsung von Heuschnupfen verantwortlich ist. Somit beugt Vitamin C den typischen Heuschnupfenbeschwerden wie Niesanfllen und Nasenfluss vor.

MEDICOM-TIPPS

Verhaltenstipps fr Heuschnupfenpatienten
Einige Verhaltensweisen und vorsorgliche Manahmen knnen dazu beitragen, dass Sie die eigentlich schnste Zeit des Jahres auch mit Heuschnupfen genieen knnen. Informieren Sie sich in den Medien ber die aktuelle Pollenbelastung Halten Sie die Fenster bei warmem, windigem Wetter mglichst geschlossen und vermeiden Sie lange Aufenthalte an der frischen Luft Meiden Sie Wiesen und Felder Schlieen Sie auch beim Autofahren die Fenster und wechseln Sie regelmig den Pollenfilter Lften Sie am besten nach einem luftreinigenden Regen oder in der pollenflugarmen Zeit. Auf dem Land: abends zwischen 19:00 und 24:00 Uhr. In der Stadt: morgens zwischen 6:00 und 8:00 Uhr Saugen Sie mglichst hufig die Wohnung am besten mit Feinstaubfilter und wischen Sie Bodenbelge sowie Flchen feucht ab Ziehen Sie Ihre drauen getragene Kleidung nicht im Schlafzimmer aus Waschen Sie sich vor dem Zubettgehen die Haare und legen Sie die tagsber getragene Kleidung nicht im Schlafzimmer ab Halten Sie Ihren Rasen kurz, um das Blhen zu vermeiden und die Pollenproduktion zu vermindern Splen Sie Ihre Nase mit einer Nasendusche, um Pollen aus der Nase zu entfernen Achten Sie bei der Urlaubsplanung auf den Pollenflugkalender und entfliehen Sie der hchsten Pollenbelastung am Wohnort. Pollenarme Gebiete wie das Hochgebirge, Kstenregionen oder Hochseeinseln sind zu bevorzugen

Selen
Das Spurenelement Selen schtzt in seiner antioxidativen Eigenschaft die Immunzellen vor der Zerstrung durch Freie Radikale, die die entzndlichen Prozesse verstrken. Selen reguliert das Zusammenspiel der krpereigenen Abwehr und beugt somit allergischen Entzndungen vor.

Zink
Allergieexperten haben herausgefunden, dass das Spurenelement Zink das Entzndungsgeschehen positiv beeinflussen kann. Eine regelmige Zinkversorgung kann die Heuschnupfensymptomatik sowohl in der akuten Phase als auch im chronischen Verlauf deutlich mildern. Zink besitzt antiallergische Eigenschaften, da es bestimmte Immunzellen stabilisiert, die bei der Entstehung einer Allergie eine wichtige Rolle spielen.

Magnesium und Calcium


Magnesium kann die allergischen Symptome ebenfalls sprbar minimieren. Darber hinaus kann Calcium die Mastzellen (bestimmte Zellen der krpereigenen Abwehr, die unter anderem Histamin speichern) stabilisieren, sodass sie weniger Histamin ausschtten.

Den Frhling mit den Kleinen zusammen zu genieen sollte trotz Heuschnupfen mglich sein, wenn man mit bestimmten Vitalstoffen vorbeugt und einige Verhaltensregeln beachtet

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MEDICOM 04/11 EXPERTEN-RAT 25

FRAU

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GROSSE
KREBSSERIE
ZUM SAMMELN

WISSENSWERT Genaue Zahlen ber Brust-

TEIL 1
Die rosa Schleife ist das Symbol der Brustkrebspatientinnen

krebsflle bei Mnnern gibt es nicht. Schtzungen gehen von bis zu 400 Erkrankten pro Jahr in Deutschland aus. Laut dem Deutschen Krebsforschungszentrum (DKFZ) in Heidelberg sind sie im Schnitt fast fnf bis zehn Jahre lter als ihre weiblichen Leidensgenossinnen.

DER

BRUSTKREBSSERIE

NEUES AUS DER FORSCHUNG

Brustkrebs
der Feind ber dem Herzen

Diagnose: Brustkrebs. Nach dem Schock kommt die Angst, dann die Hoffnung, ein Wechselbad der Gefhle. Diese Krebsart empfinden die meisten Frauen als besonders schlimm, verbinden sie doch schmerzliche Therapien und eine Brustamputation damit. Und das bedeutet einen Angriff auf die Weiblichkeit. Denn wie kein anderes Organ steht es als Sinnbild fr die weibliche Identitt. Das uert sich schon in der Pubertt: Der wachsende Busen macht aus dem Mdchen allmhlich die Frau. Die Brust steht fr Sexualitt und fr die Mutter, die das Kind ernhrt.

26 NEUES AUS DER FORSCHUNG MEDICOM 04/11

Aufbau einer Brust mit einem Krebsgeschwr


Lymphknoten

Lymphbahn Fettgewebe Brustdrsen

Krebs

Brustmuskel

Rippen Milchgnge

Die Brust besteht aus unterschiedlichem Gewebe und aus Strukturen, die sich whrend des Zyklus verndern und fester und weicher werden. Durch regelmiges Abtasten lassen sich kleine Geschwulste schneller entdecken.

SCHON GEWUSST?

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Was ist Brustkrebs?


Wenn ein bsartiger Tumor im Brustgewebe gefunden wird, spricht man von einer Brustkrebserkrankung. Forscher gehen davon aus, dass Tumorzellen von einer einzigen Ursprungszelle abstammen, die entartet, sich unkontrolliert teilt und ungehemmt wchst. Warum Zellen entarten knnen, ist nicht geklrt. Vieles weist auf eine Schdigung des Erbgutes hin. Es entsteht eine entartete Zellvermehrung, die wuchert und in das gesunde Gewebe eindringt. Auf seiner Suche nach Nahrung bindet sich der Tumor an ein Blutgef und baut dann sein eigenes Blutversorgungsnetz auf. Gesundes Gewebe, in diesem Fall das der Brustdrse, wird zerstrt, und der Tumor bildet Ableger (Metastasen), die sich ber die Lymphund Blutgefe verbreiten knnen und weitere Organe befallen. Je nach Lage des Tumors knnen Organe wie zum Beispiel die Lunge, das Gehirn, die Leber oder auch die Knochen betroffen sein.

Zahlen, Daten und Fakten


Brustkrebs ist der hufigste bsartige Tumor bei Frauen. So erkranken jhrlich in Deutschland etwa 60.000 Frauen an einem Mammakarzinom (Mamma ist der lateinische Begriff fr Brust und Karzinom fr Krebsgeschwre, die von Epithelgewebe ausgehen) und ber 17.000 Frauen sterben jedes Jahr daran. Das grte Risiko besteht bei der Altersgruppe zwischen 45 und 70 Jahren. Laut der Deutschen Krebshilfe in Bonn bekommt eine Frau durchschnittlich mit 64 Jahren Brustkrebs und 40 Prozent der Betroffenen sind jnger als 60 Jahre. Doch ein Mammakarzinom muss nicht gleich eine Brustamputation bedeuten oder gar einem Todesurteil gleichkommen. Frh erkannt und gezielt behandelt sind die Heilungschancen je nach Tumorart gut. Dank moderner Operationstechniken kann die Brust heute in 60 bis 70 Prozent der Flle bei einer OP erhalten werden. Das sah vor 20 Jahren noch anders aus. Damals kam das weibliche Organ meist sofort unter das Messer.

Was kann zu Brustkrebs fhren?


Verschiedene Faktoren knnen das Risiko erhhen, ein Mammakarzinom zu entwickeln. Es kann das fortgeschrittene Alter sein, der Beginn der Menstruation vor dem zwlften Lebensjahr, die Kinderlosigkeit oder die Geburt des ersten Kindes in einem hheren Alter, die Einnahme der Hormone strogen und Progesteron sowie die Kombination aus Wechseljahren und bergewicht. Darber hinaus knnen ein ungesunder Lebensstil, etwa Rauchen, ein bermiger Alkoholkonsum und unzureichende Bewegung weitere Risikofaktoren sein. Fnf bis zehn Prozent aller Brustkrebserkrankungen sind auf vererbten Brustkrebs zurckzufhren. Auch ein bereits geheiltes Mammakarzinom kann nach Jahren wiederkehren. >

MEDICOM-EXPERTEN-RAT

Sonja Lewecke
Pharmazeutisch-kaufmnnische Angestellte (PKA)

US-amerikanische Wissenschaftler fanden heraus, dass Olivenl mglicherweise vor Brustkrebs schtzt. Die lsure bremst demnach das Wachstum von Krebszellen.

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Der Brustcheck
1. SCHRITT 2. SCHRITT 3. SCHRITT 4. SCHRITT

Prfen Sie selbst, ob Aufflligkeiten vorhanden sind. Die Tastuntersuchung knnen Sie zu Hause vor dem Spiegel durchfhren.

Frherkennung: ganz wichtig


Die Devise lautet: Je frher ein Tumor erkannt wird, desto bessere Heilungschancen gibt es. In Ergnzung zu der rztlichen Tastuntersuchung kann man auch zu Hause vor dem Spiegel einen Brustcheck durchfhren. MEDICOM erklrt in vier Schritten, wie das geht.

SCHON GEWUSST?

Auf diese Merkmale sollten Sie auch achten


Wenn sich die Haut oder Brustwarze an einer Stelle einzieht oder sich die Brustwarze verndert Wenn Sie ber einen lngeren Zeitraum eine Hautrtung im Brustbereich haben Wenn die Haut an einer Stelle angeschwollen ist oder wie die Haut einer Orange aussieht Wenn Sie Schmerzen oder ein Ziehen an einer Stelle der Brust spren Grundstzlich gilt: Vernderungen sind in den meisten Fllen harmlos, sollten aber umgehend vom Arzt abgeklrt werden.

1. SCHRITT
Stellen Sie sich mit nacktem Oberkrper vor den Spiegel. Die Arme sind hinter dem Kopf verschrnkt und fest zusammengedrckt. Beobachten Sie jetzt aufmerksam die Form und Kontur der beiden Brste. Gibt es Grenunterschiede, Verformungen oder Eindellungen?

3.

SCHRITT

ben Sie mit zusammengedrcktem Daumen und Zeigefinger Druck auf die Brustwarzen aus. Beobachten Sie, ob eventuell aus einer Brustwarze Flssigkeit austritt.

4. SCHRITT
Suchen Sie nun die Achselhhlen auf meist schmerzlose Knoten oder Verhrtungen ab. Fhren Sie dieselbe Prozedur an der rechten Brust und Achselhhle durch. TIPP: Fhren Sie die Tastuntersuchung mglichst einmal im Monat durch. Bei Aufflligkeiten wenden Sie sich bitte sofort an Ihren behandelnden Gynkologen.

2. SCHRITT
Heben Sie den linken Arm, um dann mit der rechten Hand Ihre linke Brust von unten nach oben grndlich abzutasten. Achten Sie darauf, ob Sie unverschiebbare, schmerzlose Verdickungen oder Verhrtungen spren. Verfahren Sie auf der anderen Seite genauso!

MEHR INFORMATIONEN

www.krebshilfe.de/blaue-ratgeber.html (Brustkrebsratgeber zum Herunterladen) www.krebsinformationsdienst.de (Deutsches Krebsforschungszentrum in Heidelberg) www.medicom.de/antikrebs-nahrung

28 NEUES AUS DER FORSCHUNG MEDICOM 04/11

GRAFIKEN: DPNY

FRAU

Bei Frauen zwischen dem 30. und 60. Lebensjahr ist Brustkrebs die hufigste Todesursache in der westlichen Welt. Senken Sie das Risiko und nehmen Sie vor allem jede Vorsorgeuntersuchung wahr.

Vorbeugen: der beste Weg, das Risiko zu senken


Der beste Weg zur Prvention von Krebserkrankungen ist nach wie vor ein gesunder Lebensstil. MEDICOM hat einige Tipps zusammengestellt, wie Sie selbst vorbeugen knnen.

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Alkoholverzicht
Je weniger, desto besser lautet hier die Devise. Denn bermiger Alkoholkonsum - mehr als ein Glas Wein oder Bier pro Tag - ist schdlich fr den Krper. Alkoholgenuss kann das Brustkrebsrisiko erhhen. Forscher vermuten, dass sich durch Alkohol auch der strogengehalt verndert. Wer dann noch zu wenig Obst und Gemse verzehrt, kann an einem Folsuremangel leiden. Das B-Vitamin hilft, die Auswirkungen des Alkoholgehalts im Blut zu mindern.

Gesunde Ernhrung
Auf dem Speiseplan sollten immer viel Obst und Gemse stehen, denn sie enthalten viele Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und Ballaststoffe. Fettreiche Fischsorten haben einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsuren. Statt Butter sollte man Olivenl zum Braten und fr Salatdressings benutzen. US-amerikanische Forscher haben herausgefunden, dass die lsure die Aktivitt eines krebsauslsenden Gens in Brustkrebszellen hemmen kann. Weiterhin sollte man fetthaltige Fleischsorten, Salz und zuckerhaltige Nahrung weitestgehend reduzieren. Das hilft gleichzeitig auch bergewicht zu vermeiden.

Wechseljahre
Frauen in den Wechseljahren sollten auf eine ausreichende Vitamin-DVersorgung achten. Laut Untersuchungen des DKFZ und dem Universittsklinikum Hamburg-Eppendorf besteht ein Zusammenhang zwischen einer niedrigen Vitamin-D-Konzentration im Blut und einem erhhten Brustkrebsrisiko. Die Forscher vermuten, dass der vor Krebs schtzende Einfluss von Vitamin D auf das Zellwachstum, die Zellneubildung und den programmierten Zelltod zurckzufhren ist. Durch Sonneneinwirkung, VitaminD-haltige Nahrungsmittel sowie Vitalstoff-Prparate kann der Bedarf des Krpers gedeckt werden.

Bewegung
Sich jeden Tag mindestens 30 Minuten zu bewegen, ist gut fr die Gesundheit. Studien haben ergeben, dass Frauen, die regelmig Sport treiben, ihr Brustkrebsrisiko um bis zu 40 Prozent senken knnen. Durch sportliche Bettigung wird die Darmbewegung angeregt, sodass auch schdliche Stoffe schneller aus dem Krper ausgeschieden werden.
Vorschau: Untersuchungsmethoden und Therapie von Brustkrebs

TEIL 2
IN DER NCHSTEN

AUSAGBE

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MEDICOM sicherte sich das letzte offene Hauptsponsorenpaket beim Deutschen Golf Verband (DGV). Weil MEDICOM wissenschaftlich fundierte Multivitalstoff-Prparate auf dem deutschen Markt bietet, lag die Partnerschaft zwischen MEDICOM und dem DGV nahe.

GELENKE

BEWEGUNG & FITNESS

GOLF FR NEUGIERIGE

MIT SCHWUNG DURCH DIE NATUR


Sie befinden sich in einer wunderschnen Hgellandschaft, umgeben von Teichen, Bumen und gepflegten Grasflchen. Sie fhlen den Schlger in der Hand, Sie holen aus, treffen den Ball, hren das Abschlaggerusch, verfolgen ihn mit dem Blick am Himmel. Der Ball ist genau dort gelandet, wo Sie ihn haben wollten. Ein Glcksgefhl berkommt Sie jetzt sind Sie im Golffieber!

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Beim Golfspielen ist Przision gefragt. Phospholipide knnen das Konzentrationsvermgen untersttzen.

MEDICOM-EXPERTEN-RAT

Kerstin Kampschulte
Lizenzierte Personal Trainerin

Faszination Golf vom Elitesport zum Volkssport


Immer mehr Menschen entdecken den Sport Golf. In den letzten zehn Jahren kamen im Durchschnitt jhrlich ber 20.000 neue Spieler auf den Geschmack. In Deutschland spielen auf mehr als 700 Pltzen 610.000 Golfbegeisterte. So hat sich der einstige Elitesport zum Volkssport entwickelt. Jeder, ob jung oder alt, trainiert oder untrainiert, kann mit dieser Sportart anfangen. Aber gerade auch Senioren profitieren von diesem Freizeitvergngen. Denn beim Golfen geht es nicht um Schnelligkeit, es geht vor allem um Ausdauer, Konzentrations- und Koordinationsfhigkeit; Eigenschaften, die man bei halbwegs guter Gesundheit bis ins hohe Lebensalter trainieren und einsetzen kann. Und aufgrund eines ausgeklgelten Vorgabesystems kann man, wie in nur wenigen Sportarten, in verschiedenen Altersgruppen und mit unterschiedlicher Leistungsstrke gegeneinander spielen.

und Gelenke der Wirbelsule und der unteren Krperhlfte bewegt und koordiniert. Bei einem 18-Loch-Spiel geht man bis zu sieben Kilometer und kann vier bis sechs Stunden an der frischen Luft unterwegs sein. Das hlt den Kreislauf auf Trab. Mit der Ausrstung im Gepck bewegt man sich auf hgeligem Gelnde. Dabei ist die Fettverbrennung sehr hoch, denn bei einer Golfrunde knnen bis zu 1.200 Kilokalorien (kcal) verbraucht werden.

Golf ein gutes Gehirntraining


Man muss sich 100-prozentig auf den Ballabschlag konzentrieren, um das angestrebte Ziel zu erreichen. Man positioniert sich, man lst sich von Gedanken und Gefhlen, um sich dem entscheidenden Moment hinzugeben. Denn innerhalb von zwei Sekunden so lange dauert ein Abschlag in etwa entscheidet sich das erfolgreiche Weiterkommen auf dem Golfplatz. Diese Prozedur ist eine konstante Wiederholung von Konzentration und Aufmerksamkeit. Je nach Fall des Balls und Entfernung zum Loch muss

der Abschlag neu berdacht und ausgefhrt werden. Wer einfach drauflosschlgt, kommt nicht weit, wer sich nicht konzentriert, bleibt auf der Strecke. (So gesehen werden die mentalen Fhigkeiten ber einen mehrstndigen Zeitraum fit gehalten.) Das fhrt zu positiven Nebeneffekten: Abschalten und Stressabbau. Dieser Rasensport trainiert das Gehirn.

Besonders Personen, die lnger keinen Sport getrieben haben, knnen nach dem Training an Muskelkater leiden. Eine Extraportion Vitamin E das ein wirkungsvolles Antioxidans ist kann helfen, unangenehme Muskelschmerzen zu lindern. Dies fanden US-Forscher heraus.

Mit Freunden oder allein


Eine Runde Golf hat auch einen geselligen Aspekt. Man kann zu zweit, zu dritt, zu viert oder auch mit der Familie spielen. Wer keinen Partner findet, spielt einfach gegen den Platz. Wer im Verein spielen mchte, dem steht meist ein Clubhaus und ein Restaurant zur Verfgung, in dem man sich nach dem Golfen ausgelassen mit seinen Freunden ber das Spiel unterhalten und sich mit anderen Clubmitgliedern austauschen > kann.

Die Gesundheit strken


Richtig ausgebt, hlt Golf den Krper und den Geist ber einen lngeren Zeitraum gesund und in Schwung. Beim Abschlag des Golfballs werden fast alle Muskeln, Sehnen, Bnder

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SCHON GEWUSST?

Kleines Wrterverzeichnis fr den Golfplatz


So zahlen Sie, um einen fremden Platz bespielen zu drfen, ein GREENFEE. Sie schlagen den Ball zunchst auf der DRIVING RANGE (bungsfeld) ab, um dann auf dem FAIRWAY (Spielbahn) und im GREEN (kurz geschnittene Rasenflche um das Loch) Ihr Glck zu versuchen. Der erste Abschlag erfolgt vom TEE (ein Holzoder Plastikstift, auf den man den Ball zum Abschlag aufsetzt). Der PRO (Golftrainer) zeigt Ihnen dabei das COCKING (Anwinkeln des linken Handgelenks beim Rckschwung). Schlagen Sie einen Ball quer, senden Sie einen FORE (Warnruf, mit dem andere Spieler auf einen Ball mit unvorhersehbarer Flugrichtung aufmerksam gemacht werden). Jetzt packen Sie Ihr GOLFBESTECK (Schlger), ziehen weiter und machen Ihren ersten PUTT (Schlag auf dem Grn in Richtung Loch). Hinterlassen Sie dabei eine PITCHMARKE (Schlagloch im Boden), lag das am SCLAFFING (der Schlgerkopf berhrt den Boden, bevor er den Ball trifft), und die Etikette verlangt nun, dass Sie das Gras fein suberlich wieder in den Rasen zurckstopfen. Achten Sie auf das PAR (je nach der Lnge des Fairways vom Abschlagpunkt bis zum Loch festgelegte Anzahl von Schlgen), denn aus den SCORES (Anzahl der Schlge, die Sie bentigen) errechnet sich Ihr HANDICAP (eine vom Spielausschuss fr jeden Spieler festgelegte Vorgabe; sie ist die Differenz zwischen dem PAR des Platzes und der durchschnittlichen Zahl von Schlgen, die der Spieler fr diesen Platz bentigt).

EXPERTENINTERVIEW

Dr. med. Holger Herwegen


Facharzt fr Chirurgie, Sportmedizin, Chirotherapie, GolfPhysio-Coach und Sportwissenschaftler

GOLF REGT ZU KREATIVEM HANDELN AN

MEDICOM hat mit Dr. med. Holger Herwegen, Facharzt fr Chirurgie, Sportmedizin, Chirotherapie, Golf-Physio-Coach und Sportwissenschaftler, ber die gesundheitlichen Vor- und Nachteile des Rasensports gesprochen.
MEDICOM: Wie gesund ist Golf fr den Krper und den Geist? Holger Herwegen: Es hat positive Ef-

fekte auf das Herz-Kreislauf-System. Bei ber vier bis fnf Stunden auf dem Golfplatz erreicht man eine durchschnittliche Frequenz von 110 Herzschlgen pro Minute. Die langfristige Ausbung dieses Sports wirkt sich gnstig auf die Blutfettwerte und somit auf den Kreislauf aus. Durch die stndigen Wechsel von statischer und dynamischer Balance wird der Haltungs- und Bewegungsapparat stabilisiert. Vorzeitigen degenerativen Alterungsprozessen wird somit Einhalt geboten. Die wiederkehrende Auseinandersetzung mit immer neuen

Situationen bei nur einem Schlagversuch ist eine enorme Herausforderung an das Gehirn und regt zu kreativem Handeln an.
Welche gesundheitlichen Risikofaktoren tauchen bei dieser Sportart auf?

Der Rumpf und insbesondere die Ellenbogen knnen bei unkontrollierter Bewegung berlastet und verletzt werden. Neueinsteiger berschtzen sich schnell. Obwohl das Golfen den Spieler nur moderat beansprucht, verfallen viele einem Leistungsanspruch. Man sollte hppchenweise vorgehen. Absolute Einsteiger sollten unbedingt mit einem Golflehrer anfangen.

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Das Schne am Golfsport: Die Aktivitt findet im Freien statt. So tankt man auch gleich eine Extraportion frische Luft.

Wie kann man sich krperlich vorbereiten?

Im Vorfeld rate ich jedem Menschen ber 35 Jahren nach lngerer Sportpause zu einem jhrlichen sportrztlichen Check vor Aufnahme einer sportlichen Bettigung. Sinnvoll sind vor jedem Spiel Aktivierungs- und Stabilisierungsbungen fr alle Krperteile im Sinne eines Warm-ups, zum Beispiel die Set-up-Position* mit beidseits erhobenen Armen. So ben Sie, den Krper stabil und die Wirbelsule im Lot zu halten.
Worauf sollte man whrend des Spiels achten?

WISSENSCHAFTLICHE STUDIE

Golfer leben lnger


Ein Forscherteam des schwedischen Karolinska-Instituts in Stockholm fand heraus, dass die Sterberate bei Golfern um 40 Prozent niedriger ist als im Vergleich zu anderen Personen mit demselben Geschlecht, Alter und soziokonomischen Umfeld. Das bedeute, so die Forscher, dass die Lebenserwartung bei Golfern um fnf Jahre steigt. Bei der Studie wurde die Lebenserwartung von 300.000 Schweden untersucht, die nach 1920 geboren und mindestens fnf Jahre lang Mitglied in einem Golfclub waren. Als Grnde nannten die Forscher, dass dieser Rasensport bis ins hohe Alter betrieben werden kann, dass sich der Spieler viele Stunden in der freien Natur bewegt und dass dieses Spiel positive soziale und psychologische Auswirkungen auf den Menschen hat.

*Anm. der Red.: Set-up-Position: Der Krper ist leicht nach vorn gebeugt und man geht etwas in die Knie, wie beim Moment des Abschlags eines Golfballs.

MEHR INFORMATIONEN

Bei einer 18-Loch-Runde ist man als Anfnger fnf bis sechs Stunden unterwegs. Aufgrund der hohen Fettverbrennung braucht man schon whrend des Golfspielens eine ausgewogene Ernhrung - vor allem Obst, Brot und viel Flssigkeit. Bereits nach Beendigung einer jeden Bahn sollte man etwas trinken, insgesamt 1,5 Liter Wasser, und je nach Hunger etwas essen, gegebenenfalls kohlenhydrathaltige Getrnke zu sich nehmen. >

Dr. med. Herwegen ist ehemaliger medizinischer und wissenschaftlicher Leiter der Golfakademie am sportmedizinischen Institut der Universitt Paderborn. Er ist auf den Bereich der Haltungs- und Bewegungsdiagnostik und -therapie spezialisiert. Bei Rckfragen: Dr. med. Holger Herwegen, Tel.: +49 171 52 80 952 E-Mail: holger.herwegen@t-online.de

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1 DER ERSTE SCHLAG

FOTOS: KOSMOS, GOLF GANZ EASY

WISSENSWERT Unter den Golfbllen gibt es viele Hightechprodukte, bei denen jede
Wer es geschafft hat, seinen ersten Golfball im Loch zu versenken, wird feststellen, dass Golfspielen gar nicht so schwierig ist

Materialschicht die Flugbahn mitbestimmt. Fr Anfnger sind die preisgnstigen Modelle, die eine groe Weite erzielen, die richtige Wahl. Mglich ist es auch, gebrauchte Golfblle zu verwenden.

MEDICOM-EXPERTEN-RAT

Kerstin Kampschulte
Lizenzierte Personal Trainerin

Wer auf Nummer sicher gehen will, um nicht von schmerzhaften Muskelkrmpfen heimgesucht zu werden, sollte seine Nahrung mit einem hochwertigen Vitalstoff-Prparat ergnzen, das auch Magnesium enthlt. Zustzlich empfiehlt es sich, ber einen lngeren Zeitraum ein reines Magnesiumprparat zu verwenden.

Und so wird gespielt

Das Prinzip ist einfach: Golf spielen heit, einen Ball durch einen Schlag oder aufeinanderfolgende Schlge in bereinstimmung mit den Regeln vom Abschlag (Tee) in das Loch zu spielen. Eine Runde Golf beinhaltet 18 Spielbahnen (Fairways), die in bestimmter Reihenfolge zu spielen sind. Auf ffentlichen Golfpltzen gibt es auch 6-Loch-Pltze und 9-Loch-Pltze, die fr eine komplette Runde drei- beziehungsweise zweimal durchgespielt werden mssen. Das Spielergebnis wird entweder durch das Zhlspiel oder durch das Lochspiel ermittelt:

Zhlspiel: Ausschlaggebend ist hier die niedrigste Zahl an Schlgen fr eine oder mehrere gespielte Runden. Lochspiel: Derjenige Spieler gewinnt

ein Loch, der den Ball in mglichst wenigen Schlgen eingelocht hat.

Das Handicap
Und wie hoch ist Ihr Handicap? ist wohl die erste Frage, die einem Spieler auf deutschen Golfpltzen gestellt wird. Denn das Handicap, ein Vorgabesystem, ist eine Wertung der ungefhren Spielstrke eines Golfers. Errechnet wird das Handicap aus der Differenz zwischen den Schlgen, die zum Beenden eines Platzes bentigt werden, und dem Par des Platzes. Das Par (in der Regel 72) ist die Anzahl der vorgeschriebenen Schlge, die durchschnittlich bentigt werden, um den Ball vom Abschlag in das Loch zu spielen und eine Spielbahn zu beenden.

Wenn zum Beispiel ein Handicap 54 (Vorgabe der Schlge) unterspielt wird, erhlt man beim nchsten Mal ein niedrigeres Handicap. Bei mehreren Spielern knnen verschiedene Vorgaben gegeneinander aufgerechnet werden, sodass Teilnehmer mit unterschiedlicher Spielstrke miteinander spielen und bewertet werden knnen.

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3 DER KNORPEL SCHWAMMIGER STOSSDMPFER


Gelenkknorpel

Gelenkflssigkeit Gelenkkapsel

Gelenkinnenhaut

1. Schulterbreiter Stand, Ball in der Mitte 2. Die Arme schwingen nach hinten und dann zurck nach vorn 3. Die Handgelenke bleiben im Ausschwung fest

VITALSTOFFE FR GOLFSPIELER
Um Sie fit fr diesen Rasensport zu machen, hat MEDICOM eine auf das Golfspiel abgestimmte Produktlinie entworfen, die den Anfnger bis hin zum Profi beim Spiel untersttzen kann: mehr Energie, erhhte Konzentration, Untersttzung der Abwehrkrfte und verbesserte Regeneration.
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MULTI BASIS

MINERALSTOFFE

SPORT

MUSKELKRAFT

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Beim Golfen sind mehr als 100 Muskeln im Einsatz. Und diese haben einen erhhten Bedarf an Magnesium. Der Mineralstoff wird fr einen gesunden Knochenaufbau bentigt und verwandelt Nahrung in Energie. Das Magnesium in NOBILIN MUSKEL AKTIV kann auf dem Golfplatz helfen mden Beinen, schweren Waden oder Muskelkrmpfen vorzubeugen und fr Entspannung zu sorgen.
MENTAL

Putten. Das in NOBILIN MENTOFIT enthaltene PS (Phosphatidyl-Serin) ist ein natrliches Phospholipid, das als Baustoff der Zellmembranen (Zellumhllungen) dient und den Datenaustausch zwischen den Nervenzellen anregt. Studien haben bewiesen, dass PS eine positive Wirkung auf Konzentration und Fehlertoleranz hat.
GELENKE

NOBILIN QH MONO mit Power durch die Runden


Fr erfolgreiches Golfspielen braucht man viel Energie, um die gewnschte krperliche Leistung zu erbringen. QH Mono ist die Innovation aus Japan, die bioaktive Form des Coenzyms Q10. Eine QH-Mono-Nahrungsergnzung ist gerade bei Sporttreibenden sinnvoll, da sie einem erhhten oxidativen Stress ausgesetzt sind. Herz-KreislaufPatienten profitieren ebenfalls von QH, weil es die Herzfunktion strken kann.

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Ein mehrstndiges 18-Loch-Spiel erfordert konstante Konzentration und Aufmerksamkeit beim Abschlag und

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GRAFIK: DPNY

MEDICOM-BUCH-TIPP

Petra Himmel: Golf ganz easy, Kosmos Verlag, Stuttgart, Januar 2011, 128 Seiten, 133 farbige Abbildungen, ISBN: 978-3-440-12768-1 9,95

EXPERTENINTERVIEW

VERLOSUNG MEDICOM verlost im Kreuzwortrtsel auf Seite 59 play-golf-cards: zwei Stunden Schnupperkurs Golf im Wert von 19 Euro. Wer nicht zu den glcklichen Gewinnern zhlt, kann den Schnupperkurs hier erwerben: www.playgolf.de

EINE GELUNGENE KOMBINATION VON SPORT UND NATUR


MEDICOM sprach mit der Buchautorin Petra Himmel ber den Einstieg in den Rasensport. Als begeisterte Golfspielerin und Journalistin schreibt sie unter anderem fr die Sddeutsche Zeitung und hat mehrere Bcher verffentlicht, darunter Golf ganz easy.
MEDICOM: Was begeistert die Menschen an der Sportart Golf? Petra Himmel: Golf ist auf den ersten Welche Schlgerausrstung eignet sich fr Anfnger?

Blick etwas sperrig und die Faszination schwer vermittelbar. Wer einmal begonnen hat, ist aber meist mit dem Virus infiziert, weil die Kombination von Sport, Naturerlebnis und gesellschaftlichem Miteinander sonst bei kaum einer anderen Sportart in diesem Mae gegeben ist.
Was raten Sie Golf Einsteigern, die mit Golf anfangen wollen, aber noch nie einen Schlger in der Hand hatten?

Am Anfang reicht ein halber Satz mit einem Wedge (fr krzere Schlge unter 100 Metern), einem mittleren Eisen, einem Hybrid, einem Fairwayholz und einem Putter (zum Einlochen des Balles). Was kostet eine Golfausrstung fr einen Anfnger? Golfsets werden inzwischen schon ab circa 200 Euro angeboten. Es ist keine besondere Kleidung ntig, Sportschuhe reichen. Wenn man dann noch einen Handschuh und ein paar Blle, Tees und eine Pitchgabel dazukauft, ist man mit 250 Euro im Rennen. Wenn man einen Tragebag fr die Ausrstung gekauft hat, braucht man ja auch keinen Trolley. Vielen Dank fr das Gesprch.

MEDICOM-TIPP

Golf-Erlebnistag:
Erleben Sie kostenlos am 29. Mai 2011 die Faszination des Golfsports hautnah und entdecken Sie den groen Sport mit dem kleinen Ball. Sie erhalten Tipps von erfahrenen Trainern und probieren gemeinsam die verschiedenen Spielsituationen im Golfsport aus. Die Ausrstung bekommen Sie gestellt, Sie brauchen nur Sportschuhe und bequeme Kleidung. Golf-Clubs, die an diesem Erlebsnistag teilnehmen, finden Sie auch in Ihrer Nhe. Mehr dazu unter: www.golferlebnistag.de

Am besten, man geht auf eine Driving Range (bungsfeld), zahlt die Rangegebhr und leiht sich im Shop einen Schlger, um es einfach mal auszuprobieren. Ansonsten bieten zahlreiche Clubs und Anlagen wie auch die VcG (Vereinigung clubfreier Golfspieler) Schnupperkurse an.

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DISKUSSION UM MEDIENBERICHTE:

INFORMIERT

Sind Vitamine schdlich? Wissenschaftler sagen: Nein!


In den vergangenen Monaten haben Printmedien und Fernsehen immer wieder einmal ber die angebliche Wirkungslosigkeit von Nahrungsergnzungsmitteln berichtet. Manchmal stellen Kritiker sogar die These auf, zu viele Vitamine machten nicht gesnder, sondern krank. Wie seris sind solche Behauptungen? MEDICOM hat sich die Argumente der Vitamingegner genau angesehen und entdeckt: Wissenschaftlich sind solche Aussagen nicht haltbar.

Oberste europische Lebensmittelwchter besttigen Nutzen von Vitaminen


Tatschlich hat die EFSA im Rahmen der sogenannten Health-Claims-Verordnung 1924/2006/EG den Nutzen dieser Vitamine besttigt. Die EFSA definiert mit den sogenannten Health Claims, welche Aussagen die Hersteller von Nahrungsergnzungsmitteln ber die gesundheitliche Wirkung von Inhaltsstoffen machen drfen und sind dabei durchaus streng. Viele gesundheitsbezogene Aussagen drfen die Hersteller nicht mehr machen, da die wissenschaftliche Besttigung dafr fehlt. Im EFSA Journal 2009; 7 (9) besttigt die EFSA jedoch unter anderem folgende Aussagen als wissenschaftlich belegt: Vitamin C trgt zum Schutz von Zellbestandteilen gegenber oxidativen Schden bei, Vitamin C trgt zur Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Immunsystems whrend und nach intensiven physischen Belastungen bei sowie Vitamin A trgt zur normalen Zellfunktion bei, Vitamin A trgt zur Aufrechterhaltung einer gesunden Haut und der Mukosamembran bei und Vitamin A trgt zum Erhalt einer gesunden Sehkraft bei.

Medienberichte undifferenziert und tendenzis


Umso unverstndlicher ist, dass derzeit in den Medien (...) undifferenziert der falsche Eindruck erweckt wird, dass die Verwendung von VitaminPrparaten krank mache beziehungsweise sogar die Sterblichkeit erhhe, so Rechtsanwalt Bttner. Gegner von zustzlichen Vitaminen und Mineralstoffen zitieren hier gerne eine dnische Meta-Studie aus dem Jahr 2007. Die damals im Journal of the American Medical Association verffentlichte Meta-Analyse lste in der wissenschaftlichen Fachwelt massiven Widerspruch aus. Professor Joerg Hasford vom Institut fr Medizinische Informationsverarbeitung, Biometrie und Epidemiologie der LMU Mnchen kritisiert grundlegende methodische Mngel der dnischen Untersuchung: Es ist erstaunlich, wie selten gerade Studien, die viel Beachtung in der ffentlichkeit finden, einer Nachprfung von Kriterien fr wissenschaftliche Soliditt und Seriositt standhalten.

Nahrungsergnzungsmittel sind besonders fr Personen empfehlenswert, die einen erhhten Vitalstoffbedarf haben

Die Wirkung von Vitaminergnzungen ist seit Jahren Gegenstand wissenschaftlicher Forschung. Die fhrenden Experten auf diesem Gebiet gehren der Kommission der Europischen Behrde fr Lebensmittelsicherheit (EFSA) an, die derzeit Nutzen und Risiken von Nahrungsergnzungsmitteln untersucht. Und genau diese oberste europische Gesundheitsbehrde gibt grnes Licht: Die gesundheitliche Unbedenklichkeit sowie die Ntzlichkeit der Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen wurden jngst von der Europischen

Behrde fr Lebensmittelsicherheit (EFSA) ausfhrlich besttigt, schreibt der auf dieses Gebiet spezialisierte Rechtsanwalt Dr. Thomas Bttner von der Rechtsanwaltssoziett Forstmann-Bttner-Krger in Frankfurt am Main. Es knne keine Rede davon sein, dass Antioxidantien wie Vitamin A, C und E sowie Beta-Carotin keinen nachweisbaren Nutzen aufwiesen, sondern im Gegenteil sogar Risiken, wie in Medienberichten behauptet. Das ist durch die aktuelle Arbeit der EFSA klar und deutlich widerlegt, so Bttner.

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Ernhrungswissenschaftler: Antioxidantien sind sicher Die Gesellschaft fr angewandte Vitaminforschung e.V. kommt daher zu dem Ergebnis: Nahrungsergnzungsmittel mit Antioxidantien sind bei empfohlener Dosierung fr die allgemeine Bevlkerung weiterhin als sicher einzustufen.
hnlich uert sich ein weiterer Experte, Prof. Dr. med. Hans K. Biesalski vom Institut fr Biologische Chemie und Ernhrungswissenschaft der Universitt Hohenheim. Er ist einer der fhrenden Ernhrungswissenschaftler und Vitaminexperten in Deutschland: Im Ergebnis erbrachte die Gesamtanalyse keinen statistisch gesicherten Unterschied in der Sterblichkeit bei behandelten gegenber unbehandelten Studienteilnehmern. Die positive Wirkung von Antioxidantien ist generell akzeptiert und in einer Reihe von Untersuchungen gut belegt. Fazit: Es besteht kein Anlass, auf der Basis des Reviews von Bjelakovic et al. Antioxidantien neu oder kritischer zu bewerten!

Wissenschaftler uern sich ganz deutlich in ihrer Aussage, dass Vitamine nicht schdlich sind

Rechtsprechung: Hypothetische Vermutungen reichen nicht


Auch aus juristischer Sicht haben die Ergebnisse der Kopenhagener Studie keine Konsequenzen, wie Rechtsanwalt Dr. Thomas Bttner betont. Die Lebensmittelunternehmer mssen selbstverstndlich auch die Metaanalyse von Bjelakovic und die dortigen Ergebnisse bercksichtigen und kritisch wrdigen. Da jedoch, wie gezeigt, diese Metaanalyse grundlegenden wissenschaftlichen Mastben nicht gerecht wird, bedarf es anhand der aktuellen wissenschaftlichen Datenlage im Rahmen der durchzufhrenden Risikoanalyse keiner Neubewertung der Zufuhr von Antioxidantien in Form von Functional Food, Nahrungsergnzungsmitteln oder ditetischen Lebensmitteln, so der Rechtsexperte. Auch nach der Metaanalyse der Universitt Kopenhagen bleibt es daher dabei, dass die Verbraucher entsprechende Supplemente zur ernhrungsphysiologischen Untersttzung ihrer Gesundheit verwenden knnen, konstatiert Bttner.

WISSENSCHAFTLICHE STUDIE

Methodische Mngel
Metaanalysen sind Studien, die die Ergebnisse mehrerer Einzelstudien zu einem Thema vergleichen und zusammenfassen. Damit solche berblicksstudien eine wissenschaftlich serise Aussage treffen knnen, mssen diese Einzelstudien aber mglichst hnlich sein. Das ist laut Hasford in der Kopenhagener Studie jedoch nicht der Fall. In einer Stellungnahme der Gesellschaft fr angewandte Vitaminforschung e.V. vom 27. Februar 2007 listet er die Mngel auf: Die Metaanalyse setzte Studien an gesunden Menschen mit Studien an kranken Menschen gleich, die auch noch an so unterschiedlichen Erkrankungen wie Alzheimer, Makuladegeneration, koronaren Herz-Kreislauf-Krankheiten und sogar Krebs litten. Die Metaanalyse bercksichtige auch die Todesursache nicht (zu denen u.a. auch Unflle und Selbstmorde zhlten). Die Todesflle knnten daher auch auf schon bestehenden Krankheiten beruhen. Viele Probanden nahmen auerdem nicht nur die fraglichen Vitamine, sondern noch viele andere Arzneimittel ein Verabreicht wurden fnf verschiedene Antioxidantien, entweder in Kombination oder als Monotherapie. Die Dosierungen waren extrem unterschiedlich: Die hchste Dosis war bis zu 500-mal grer als die geringste Dosierung. Die in den Studien verwendeten Dosierungen berschreiten die empfohlenen Tageszufuhrmengen und die als sicher eingestuften Hchstmengen fr Antioxidantien zum Teil in unrealistischer Weise Die Behandlungsdauer der untersuchten Studien variierte zwischen einem Tag und zwlf Jahren Es floss keine einzige der zahlreichen Studien mit Antioxidantien ein, in denen keine Todesflle auftraten

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HEILPFLANZEN

FRAU

Die Nachtkerze
ihr l macht sie so wertvoll
Das aus den Samen der Nachtkerze gewonnene Nachtkerzenl wird aufgrund seines hohen Anteils an Gamma-Linolensure zur Linderung diverser Beschwerden eingesetzt. Bekannt ist das Nachtkerzenl vor allem dafr, dass es prmenstruelle Beschwerden sanft lindern kann. Doch es kann noch mehr! Auch die Haut profitiert von den wertvollen InhaltsWISSENSWERT

stoffen des ls, was besonders Personen zugutekommt, die unter Neurodermitis leiden.

Die Nachtkerze wird im Volksmund auch Nachtblume, Gelber Nachtschatten, Nachtschlsselblume, Eierblume, Gelbe Rapunzel, Hrekraut, Rapontika, Rbenwurzel, Schinkenkraut, Schinkenwurz, Stolzer Heinrich, Weinblume, Weinkraut oder Hustenblume genannt

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40 HEILPFLANZEN EDITORIAL MEDICOM MEDICOM 05/09 04/11

Muttermilch enthlt wie die Nachtkerze die wertvolle Gamma-Linolensure. Suglinge und Kleinkinder, die gestillt werden, profitieren hier in Sachen Entwicklung.

Die Pflanze: anspruchslos und doch so wirksam


Ihren Ursprung hat die Nachtkerze (Oenothera biennis) in Nord- und Sdamerika; heutzutage wird sie fr die Verarbeitung und den Handel in Europa hauptschlich im nahen Sden angepflanzt. Die krautartige Pflanze ist anspruchslos und gedeiht sowohl auf Wiesen als auch auf Brachland. Im Schnitt wird die Pflanze zwei Jahre alt und kann in der Zeit eine Hhe von 1,5 Metern erreichen. Die dicken, bis zu einem Meter tief wachsenden Pfahlwurzeln knnen gekocht und mit Essig und l verfeinert als Gemse genossen werden. Doch was die Nachtkerze so wertvoll macht, sind ihre Samen: Sie liegen eingeschlossen in lnglichen Kapseln, die sich in den gelben Blten bilden.

Gewhnlich reifen die Samen im Sptsommer nach der Bltezeit. Aus ihnen wird das wertvolle Nachtkerzenl entweder durch Pressung oder Extraktion gewonnen. Die beste Methode, um zu qualitativ hochwertigem l zu kommen, ist die Kaltpressung (Pressung bei circa 40 C). Das daraus gewonnene Nachtkerzenl kann direkt als Flssigkeit oder in Form einer Kapsel eingenommen werden.

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Das l: Darum ist es so wertvoll


Das aus der Nachtkerze gewonnene l enthlt ber 80 Prozent mehrfach ungesttigte Fettsuren, circa 65 bis 80 Prozent Linolsure und etwa acht bis 15 Prozent Gamma-Linolensure. Die pflanzliche Gamma-Linolensure gehrt zu den Fettsuren, die fr den

menschlichen Organismus am wichtigsten sind. Sie zhlt zur Gruppe der Omega-6-Fettsuren. Diese sind unentbehrlich fr die Steuerung vieler Krper- und Stoffwechselfunktionen. Gamma-Linolensure hilft der Haut, ihre natrliche Barrierefunktion zu erfllen. Auch Muttermilch enthlt viel Gamma-Linolensure, denn sie ist mageblich an der Entwicklung des Neugebore> nen beteiligt.

MEDICOM-EXPERTEN-RAT

Sonja Frther
Apothekerin und Leiterin der Kloster Apotheke in Mnchen

Bereits die nordamerikanischen Indianer verwendeten die Gemeine Nachtkerze als Heilpflanze

Jeder Hauptoder Seitentrieb der Nachtkerze kann bis zu 120 Blten hervorbringen

Bei Beschwerden des prmenstruellen Syndroms sollte Nachtkerzenl mindestens ber einen Zeitraum von zwei bis fnf Monaten eingenommen werden. rzte empfehlen beispielsweise bei Mastodynie (Schmerzen in der Brust) drei Gramm pro Tag, bis die Symptome abklingen.

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WISSENSWERT Das Nachtkerzenl findet aufgrund seiner Wirkungen auch in Kosmetikartikeln Verwendung speziell in Hautcremes. Die Inhaltsstoffe wirken hier vor allem bei reizempfindlicher Haut beruhigend und knnen zudem bei trockener, schuppiger und juckender Haut verwendet werden.

Schmerzen wie weggepustet: Ob Hautprobleme oder PMS-Beschwerden die Nachtkerze lsst Symptome sanft abklingen

Die Heilwirkung: eine Wohltat fr Haut und Seele


Hautschutz und pflege allgemein
Eine ganz natrliche Mglichkeit, die Abwehrfunktion der Haut zu strken, bietet die bereits erwhnte in Nachtkerzenl enthaltene Gamma-Linolensure. Die Fettsure hat sich auch bei der Behandlung von Ekzemen und allergischen Hauterkrankungen bewhrt. Gamma-Linolensure ist ein natrlicher Strukturbestandteil der Haut; sie reguliert unterschiedliche Stoffwechselreaktionen und ist besonders bedeutend fr das Zellwachstum, fr die Zellregeneration und fr die Neubildung der Hautzellen. Sowohl bei Neurodermitikern als auch bei Allergikern, so die Annahme der Mediziner, ist die krpereigene Produktion der Fettsure gestrt. Fehlt dem Krper aber Gamma-Linolensure, so zeigen sich bald die typischen Mangelerscheinungen: rissige Haut, Hautrtungen und Juckreiz.

Neurodermitis
Eine Umfrage der Deutschen Hautund Allergiehilfe e. V. bei 1.000 niedergelassenen rzten ergab, dass bei drei von vier Kindern mit Neurodermitis Gamma-Linolensure das Hautbild verbessert. Erfreulichstes Ergebnis der Therapie sei die Tatsache, dass sich durch die Zufuhr von Gamma-Linolensure der qulende Juckreiz bei den kleinen Patienten lindern lie. Dieser positive Effekt erklrt sich dadurch, dass die Fettsure in die Lipidmembran der Haut eingebaut wird; so kann sie akute Entzndungen dmpfen. Voraussetzung hierfr ist allerdings, dass die Einnahme ber mehrere Monate erfolgt.

chen physischen und psychischen Beschwerden vor und whrend der Monatsblutung. Bei typischen Problemen wie Wasseransammlungen im Gewebe sowie Brustschmerzen beziehungsweise Brustspannen knnen Nachtkerzenlprparate sanft Abhilfe schaffen. Experten vermuten, dass die PMS-Beschwerden durch eine Strung im Prostaglandinstoffwechsel und eine daraus resultierende Dysbalance dieser Gewebshormone ausgelst werden. Die Inhaltsstoffe der Nachtkerze knnen dieses Ungleichgewicht ausbalancieren.

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SCHON GEWUSST?

PMS (prmenstruelles Syndrom)


Am hufigsten werden Nachtkerzenlkapseln von rzten zur Linderung des prmenstruellen Syndroms (PMS) empfohlen. PMS bezeichnet eine Zusammenfassung von umfangrei-

Whrend Nachtkerzenlprparate von innen fr eine Harmonisierung des weiblichen Zyklus sorgen, kann auch uerlich Vorsorge betrieben werden: Durch regelmiges Einreiben der ueren Geschlechtsorgane einige Tage vor Eintreten der Menstruation sollen die krampfartigen Schmerzen erheblich gelindert werden knnen.

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MEDICOM-TIPP: Frhlingszauber Ein schner, bunter Strau mit Frhlingsblumen, eingearbeiteten Zweigen und kleiner Blattmanschette

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VITALSTOFFE FRS LEBEN

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KRPER & SEELE

MULTI BASIS

Stress ist kein Schicksal

In zehn Minuten zu Entspannung und Wohlbefinden


1. POWER FR DAS AUSSEHEN
Eine kurze Gesichtsmassage kann Wunder wirken

Stress gilt als eine Art Volkskrankheit ein Groteil der Menschen in den westlichen Industrielndern fhlt sich dauerhaft unter Zeit- und Leistungsdruck. Doch Stress und seine fatalen Folgen sind keine Schicksalsmacht. Bestsellerautorin Heike Hfler zeigt in ihrem neuesten Buch Stressfrei in 10 Minuten, wie man mit nur wenig Zeitaufwand kleine Ruheinseln im Alltag schaffen und damit effektiv entspannen kann. MEDICOM stellt Ihnen einige der bungen aus dem Buch vor.

MEDICOM-BUCH-TIPP

Um dem Zivilisationsleiden Nummer eins zu begegnen, hat die bekannte Ratgeberautorin Heike Hfler ein Buch geschrieben: Stressfrei in 10 Minuten stellt zwlf leicht erlernbare bungsreihen vor, die in kurzer Zeit Entspannung und Wohlbefinden zurckbringen, wenn man sie regelmig anwendet

Heike Hfler: Stressfrei in 10 Minuten. Ruhepausen und EnergieKicks 12 bungsreihen fr Ihr Wohlbefinden, humboldt Verlag, Hannover, Juli 2010, 152 Seiten, 127 Farbfotos ISBN: 978-3-86910-316-7 12,95

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44 KRPER & SEELE MEDICOM 04/11

ANTISTRESSBUNGEN:
2. POWER FR DIE AUGEN

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C
C: Klopfen Sie auf dem Jochbein wieder zurck bis zu den inneren Augenwinkeln

A/B: Streichen Sie mit den Fingerkuppen der Mittelfinger von den inneren Augenwinkeln unter den Augenbrauen langsam und sanft nach auen

MEDICOM-EXKLUSIVINTERVIEW
MEDICOM sprach mit Heike Hfler, die durch Radio- und TV-Sendungen sowie zahlreiche Verffentlichungen in Fachzeitschriften bekannt wurde, ber die Auswirkungen von dauerhaftem Stress, das richtige Atmen und die Kunst, sich innerhalb von zehn Minuten zu entspannen.
MEDICOM: Was war fr Sie der Anlass, dieses Buch zu schreiben? Heike Hfler: Ich habe in meinen Welche Krperpartien sind besonders anfllig fr Verspannungen?

Kursen gemerkt, dass viele Menschen genau das brauchen: eine Mglichkeit, sich in kurzer Zeit auch im Alltag zu entspannen.
Was ist das Besondere an gerade diesen bungen?

Sie wirken besonders schnell. Ich habe bungen fr genau die Krperpartien herausgesucht, die stark auf Stress reagieren. Entspannt man diese jedoch, hat man sehr rasch einen positiven Effekt, und zwar auf den Krper wie auf die Seele.

Bei Anspannung ziehen wir oft unwillkrlich die Schultern hoch und das wirkt sich schnell negativ auf die Nackenmuskeln aus. Zu den sogenannten Stressmuskeln zhlen auch die Kiefermuskeln. Man beit sich durch oder man beit die Zhne zusammen das ist hier ganz wrtlich zu verstehen. Viele Leute knirschen auch nachts vor lauter Stress mit den Zhnen und bekommen dann Kieferprobleme.
Sie widmen ein ganzes Kapitel der richtigen Atmung. Warum ist Atmen so wichtig fr unser Wohlbefinden?

Wir reagieren mit unserer Atmung uerst sensibel auf unsere Gedanken und Gefhle. Aufgrund der weit verbreiteten Anspannung atmen wir heute nicht mehr in der Zwerchfellatmung, sondern mei- Heike Hfler stens zu oberflchlich, Bestsellerautorin zu flach und zu schnell. Dadurch bekommen wir nicht nur weniger frischen Sauerstoff, sondern erhalten auch unsere Anspannung aufrecht. Unsere Chance liegt darin, dass wir ber bewusstes Atmen auch die Psyche beeinflussen knnen. Wir mssen nur die natrliche Bauchatmung, wie sie brigens auch bei Babys oder Tieren zu sehen ist, wieder erlernen.
Wie oft sollte man die bungen praktizieren?

Ideal wre natrlich, die bungen tglich zu machen. Dabei reichen wirklich fnf bis zehn Minuten, noch besser wren 20 Minuten. Wer es nicht tglich schafft, sollte ein Minimum von zweibis dreimal die Woche anstreben, damit sich Krper und Geist auch wirklich daran gewhnen knnen. >

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ANTISTRESSBUNGEN:
3. POWER FR DAS GEHIRN

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Beklopfen Sie Ihren Hinterkopf mit den Fingerkuppen aller Finger auer dem Daumen von vorn nach hinten. Beginnen Sie in der Mitte am Scheitel und klopfen Sie langsam in Richtung Nacken. Dann die Finger etwas weiter auen ansetzen und wieder nach unten klopfen.

Welche Tipps haben Sie fr Menschen, die gerade erst mit Entspannungsbungen anfangen?

ANTISTRESSBUNGEN:
Machen Sie mit! Stress lsst sich mithilfe von einfachen bungen leicht abbauen. Alles, was Sie brauchen, ist bequeme Kleidung, eine weiche Unterlage und den Wunsch, Stress abzubauen. 1. POWER FR DAS AUSSEHEN Die Wangen massieren
Sie haben ein Rendezvous oder einen wichtigen Termin? Je frischer und entspannter Sie aussehen, umso besser ist Ihre Ausstrahlung auf Ihr Gegenber. Streichen Sie mit einem kleinen Gesichtsmassagepad zuerst die rechte Wangenseite in kleinen kreisenden, spiralfrmigen Bewegungen aus. Spren Sie dann nach und massieren Sie nun die andere Wangenseite. Bedenken Sie, dass der Druck im Gesicht immer sehr leicht sein und die Haut sanft behandelt werden sollte.
AUGEN

Ich rate dazu, die bungen immer zur gleichen Zeit zu machen. Gnstig ist es auch, sich dafr einen bestimmten Ort auszusuchen. Dann schaltet das Gehirn nach einiger Zeit ganz automatisch auf Entspannung um, wenn Sie sich zum Beispiel dem Lehnstuhl oder dem Meditationskissen nur nhern. Auch kleine Rituale helfen, zum Beispiel kann man zum Entspannen immer eine Kerze anznden.
Knnen auch Personen mit krperlichen Einschrnkungen Ihre bungen machen?

MEDICOM-TIPP

Vitalstoffe fr die Augengesundheit


Unsere Augen verrichten tagtglich harte Arbeit die Augenmuskeln verspannen sich daher leicht. Wenn Sie Ihren Augen etwas Gutes tun wollen, helfen neben Entspannungsbungen auch Vitalstoffe wie Vitamin E, Lutein, Zeaxanthin oder sekundre Pflanzenstoffe aus Heidelbeeren.

Ich habe bei der Auswahl besonders darauf geachtet, dass sie Menschen fast jeden Alters und jeder Konstitution ausfhren knnen. Daher kann man die meisten der bungen im Sitzen oder Liegen machen. Und wenn jemand wirklich krperlich sehr eingeschrnkt ist, wird er zum Beispiel bei den vielen Anregungen zur Gesichtsgymnastik fndig werden, die sehr wirkungsvoll fr den ganzen Organismus sind.

2. POWER FR DIE AUGEN Augenmassage


Um die Durchblutung des gesamten Augenbereichs anzuregen, ist diese Massage sehr empfehlenswert: Strei-

chen Sie mit den Fingerkuppen der Mittelfinger von den inneren Augenwinkeln unter den Augenbrauen langsam und sanft nach auen. Vom ueren Augenwinkel klopfen Sie dann unter den Augen auf dem Jochbein wieder zurck bis zu den inneren Augenwinkeln.

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4. POWER FR DEN ATEM

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5. POWER FR DIE SEELE


Entspannen Sie sich und stellen Sie Ihre innere Balance wieder her

Lassen Sie bei dieser bung Gesicht und Schultern ganz entspannt und richten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem

3. POWER FR DAS GEHIRN Beklopfen des Hinterkopfes


Auch das Gehirn kann unter Anspannung leiden. Die Folge: Leistungsfhigkeit und Kreativitt sinken. Dies ist eine gute bung, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern: Beklopfen Sie Ihren Hinterkopf mit den Fingerkuppen aller Finger auer dem Daumen von vorn nach hinten. Beginnen Sie in der Mitte am Scheitel und klopfen Sie langsam in Richtung Nacken. Dann die Finger etwas weiter auen ansetzen und wieder nach unten klopfen. Klopfen Sie 15 bis 30 Sekunden, danach die Hnde entspannt ablegen und nachspren. Nehmen Sie bewusst wahr, wie angenehm entspannt sich die Kopfhaut anfhlt und wie gut sie jetzt durchblutet ist.
MENTAL

4. POWER FR DEN ATEM Bauchatmung


Legen Sie sich bequem auf eine Unterlage. Die Knie sind entweder mit einer Rolle untersttzt oder aufgestellt. Legen Sie beide Hnde auf den Bauch und schlieen Sie die Augen, wenn Sie wollen. Entspannen Sie Gesicht und Schultern und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Spren Sie Ihren Atem im ganzen Krper und lassen Sie sich in ihn hineinfallen. Erspren Sie unter Ihren Hnden die Bauchatmung, wie der Bauch sich ausdehnt und wieder zurckschwingt, immer wieder, ganz von allein. Nach einer Weile stellen Sie sich vor, wie Sie beim Ausatmen alles abgeben, alle Anspannung, alle Gedanken, alle Probleme. Atmen Sie langsam aus und nehmen Sie sich viel Zeit fr die Ausatmung. Sie ist wichtiger als die Einatmung, denn nur in ein leeres Gef kann frisches Wasser (Sauerstoff) einflieen. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie Energie, Kraft und Frische in Sie einstrmen. Lassen Sie nach jeder Ausatmung den Atem in einer kleinen Atempause ausklingen.

5. POWER FR DIE SEELE Schaukeln im Meer


Diese Qigongbung hilft, um wieder ins seelische Gleichgewicht zu kommen. Setzen Sie sich dafr aufrecht auf das vordere Drittel eines Stuhls. Die Fe stehen fest auf dem Boden, die Knie stehen hftbreit auseinander, die Hnde liegen auf den Oberschenkeln und die Handflchen zeigen nach oben. Schlieen Sie am besten die Augen. Neigen Sie dann den Oberkrper abwechselnd sanft nach rechts und links. Das Becken bleibt dabei ruhig. Den Atem dabei immer locker und gelst flieen lassen.
MENTAL

MEDICOM-TIPP

Fr seelische Balance
Wer sich dauerhaft antriebslos, niedergeschlagen und erschpft fhlt, kann mit Johanniskraut dagegen angehen. Das rein pflanzliche Heilmittel wird traditionell bei nervlicher Belastung eingesetzt und hat in einer ganzen Reihe aktueller Studien seine Wirksamkeit bewiesen.

MEDICOM-TIPP

Schwung fr Ihr Gehirn


Auch Phospholipide knnen den Gehirnstoffwechsel untersttzen und so Konzentration und geistige Fitness frdern.

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ESSEN & TRINKEN

Gesund essen & trinken


leicht gemacht
Eine ausgewogene, vollwertige Ernhrung ist das A und O fr Gesundheit, Leistungskraft und Wohlbefinden. Die Deutsche Gesellschaft fr Ernhrung (DGE) hat daher eine Reihe von Empfehlungen formuliert, die den Verbrauchern helfen sollen, mglichst gesund zu essen. Doch sind diese Regeln im Alltag berhaupt umsetzbar? MEDICOM hat einige der offiziellen DGE-Empfehlungen fr Sie unter die Lupe genommen und gibt Tipps, die eine gesunde Ernhrung erleichtern knnen.

Damit die tgliche Kost wirklich ausgewogen ist, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft fr Ernhrung fr unterschiedliche Lebensmittel bestimmte Mengen, die verzehrt werden sollten (siehe bersichtskasten). Wie leicht es fllt, diese Ratschlge einzuhalten, ist von Person zu Person unterschiedlich. So mag es fr den einen kein Problem sein, fnf Portionen Obst und Gemse am Tag zu essen oder eineinhalb Liter Wasser zu trinken fr den anderen stellen solche Vorgaben hingegen eine fast unberwindliche Hrde dar. Doch es gibt kleine Tricks, um sich gesund und vollwertig zu ernhren.

WISSENSWERT Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, das krpereigene Abwehrsystem zu untersttzen. Eine groe Hilfe dabei sind die sogenannten Antioxidantien. Ein Vitalstoff, der Freie Radikale sehr effektiv unschdlich machen kann, heit Lycopin. Er ist zum Beispiel in Tomaten und Gemse enthalten.

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Ziele und Aufgaben der DGE sind es, ernhrungswissenschaftliche Erkenntnisse zu vermitteln und die Gesundheit der Bevlkerung in Deutschland zu frdern

Allgemeine Mengenempfehlungen der DGE


Tglich: 200300 g Brot (46 Scheiben) oder 150250 g Brot (35 Scheiben) und 5060 g Getreideflocken 200250 g Kartoffeln (gegart) oder Teigwaren (gegart) oder 150180 g Reis (gegart) mindestens 400 g Gemse und Salat (etwa zwischen einem Viertel und der Hlfte der Menge als Rohkost/Salat) mindestens 23 Portionen Obst (250 g) 200250 g fettarme Milch/fettarmen Joghurt und 5060 g fettarmen Kse mindestens 1,5 Liter kalorienarme Getrnke, vorzugsweise Mineralwasser und ungeste Frchte- und Krutertees 1530 g Butter/Margarine, 1015 g l (wie Raps-, Soja-, Olivenoder Walnussl) Pro Woche: hchstens 300600 g fettarme Fleisch- und Wurstsorten bis zu 3 Eier pro Woche (verarbeitetes Ei, z.B. in Nudeln, mitrechnen) 12 Portionen Fisch (80150 g fettarmen und 70 g fettreichen Seefisch)
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1. Reichlich Getreideprodukte und Kartoffeln


Die DGE empfiehlt, einen Groteil des tglichen Energiebedarfs aus Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Getreideflocken zu decken. Denn diese Lebensmittel enthalten wenig Fett, dafr aber viele wertvolle Mikronhrstoffe. Dabei sollte man laut DGE vor allem auf Vollkornprodukte zurckgreifen, da in diesen am meisten Vitamine, Mineralien, Spurenelemente sowie Ballaststoffe und sekundre Pflanzenstoffe stecken. Auerdem halten sie lnger satt. brigens: Nur wo Vollkorn draufsteht, ist auch Vollkorn drin, also alle Bestandteile des gemahlenen Korns. Denn Vollkorn ist ein geschtzter Begriff.
Allerdings bereiten Vollkornprodukte immer mehr Menschen Verdauungsprobleme. Das bedeutet aber nicht, dass man diese Lebensmittel ganz aus dem Speiseplan streichen muss. Tipp 1: Vollkornbrot muss nicht unbedingt aus ganzen Krnern bestehen. Auch hellere Brotsorten, die aus dem fein gemahlenen ganzen Korn gebacken wurden, sind Vollkornbrote. Sie sind leichter bekmmlich. Tipp 2: Greifen Sie bei Getreideflocken zu der feinen Variante (wie zum Beispiel feinen Haferflocken). Die Vertrglichkeit erhht sich, wenn Sie die Flocken in gekochter Form zu sich nehmen. Auerdem kann es auf Dauer etwas eintnig werden, sich hauptschlich von Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln zu ernhren. Tipp 3: Seien Sie experimentierfreudig! Probieren Sie einmal andere leckere Getreidesorten wie Couscous, Quinoa, Hirse, Grnkern, Dinkel, Gerste oder Bulgur. Tipp 4: Wer es trotzdem nicht schafft, ber Vollkornprodukte gengend Vitamine, Mineralien und Spurenelemente zu sich zu nehmen, kann auch auf ein hochwertiges Multivitalstoff-Prparat zurckgreifen, das diese wertvollen Mikronhrstoffe in ausreichender Dosierung enthlt. >

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2. Fnf Portionen Gemse und Obst am Tag


Eine der bekanntesten DGE-Empfehlungen lautet: Essen Sie fnf Portionen Gemse und Obst tglich. Das sind ungefhr 650 Gramm, wobei davon 400 Gramm auf Gemse und 250 Gramm auf Obst entfallen sollten. Tatschlich belegen zahlreiche Studien die positiven Auswirkungen eines hohen Obstund Gemsekonsums, der unter anderem das Risiko fr bergewicht, Bluthochdruck, koronare Herzkrankheiten und bestimmte Krebserkrankungen senken kann. Dafr verantwortlich ist vor allem die Vielfalt der lebenswichtigen Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundren Pflanzenstoffe, die in Obst und Gemse besonders reichlich vorhanden sind. Ein weiterer Vorteil: Obst und Gemse sind relativ kalorienarm. Wichtig dabei ist, mglichst viele verschiedene Obst- und Gemsesorten zu verzehren. Auerdem sollte man diese empfindlichen Lebensmittel am besten frisch oder nur kurz gegart zu sich nehmen. Daher bietet es sich an, vor allem Obst und Gemse zu essen, das gerade Saison hat.

Tipps, wie die Ratschlge in der Praxis aussehen knnen


Tipp 1: Ersetzen Sie eine Obst- oder Gemseportion am Tag durch ein schmackhaftes Glas Frucht- oder Gemsesaft. Tipp 2: Essen Sie schon zum Frhstck frisches Obst, zum Beispiel mit Joghurt oder im Msli.

Allerdings wird laut den Ergebnissen der Nationalen Verzehrsstudie II (NVS II; Max Rubner-Institut 2008) die Empfehlung zum Gemseverzehr deutlich unterschritten: Frauen verzehren im Durchschnitt 243 Gramm Gemse pro Tag und Mnner 222 Gramm (statt 400 Gramm). Insgesamt unterschreiten 87,4 Prozent der Befragten in der NVS II die DGE-Empfehlung zum Gemseverzehr. Beim Obstverzehr sieht es zwar etwas besser aus, doch die DGE-Empfehlung von 250 Gramm tglich wird immer noch von etwa der Hlfte der Deutschen (59 Prozent beziehungsweise 43 Prozent, wenn Saft/Nektar einbezogen wird) unterschritten.

Tipp 3: Halten Sie zu Hause und am Arbeitsplatz immer etwas Obst bereit; geeignet ist hier lagerfhiges Obst wie pfel, Orangen, Mandarinen oder Bananen. Als gesunde Zwischenmahlzeit eignen sich auch Gemsesticks aus Paprika, Mhren oder Kohlrabi. Tipp 4: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mittags einen groen Salatteller oder einen kleinen Salat und eine groe Portion Gemse zu essen. Tipp 5: Appetitlich angerichtete Rohkost wie frische Tomaten, Radieschen, Paprika, Karotten oder Gurkenscheiben bereichern auch das Abendbrot. Und anstatt Chips und Salzstangen eignen sich fr einen gemtlichen Fernsehabend ebenfalls Gemsesticks mit Kruterdip. Tipp 6: Mit rohem priertem Gemse verfeinern Sie Soen und Suppen und bekommen so eine Extraportion Vitalstoffe. Tipp 7: Gemse wird besser vertrglich, wenn man es in ein wenig Gemsebrhe kurz dnstet. Rohkost ist fein geraspelt bekmmlicher. Tipp 8: Kommen Sie nicht dazu, tglich frisch einzukaufen, knnen Sie mit gutem Gewissen auch zu Tiefkhlkost greifen. Denn tiefgefrorenes Obst und Gemse wird erntefrisch verarbeitet, sodass der Vitamingehalt hher ist als bei lange gelagerter Ware.

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Annhernd 60 Prozent der Deutschen essen zu wenig Obst nmlich weniger als 250 Gramm pro Tag. Das ergab die Nationale Verzehrsstudie II (2008).

Tipp 9: Manchmal sind sogar Konserven ntzlich, zum Beispiel bei Tomaten. Die roten Frchte sind reich an Lycopin, einem hocheffektiven Antioxidans und sekundren Pflanzenstoff. Dabei ist Lycopin einer der wenigen Vitalstoffe, der durch intensive Verarbeitung besser bioverfgbar wird. Wer selten Tomaten isst, kann Lycopin auch in Kapselform zu sich nehmen.

3. Tglich Milch und Milchprodukte


Milch und Milchprodukte
wie Kse, Joghurt oder Quark sollten laut DGE tglich auf dem Speiseplan stehen. Hauptgrund: Sie enthalten wertvolles Calcium, das fr den Aufbau von Knochen und Zhnen sowie fr das Funktionieren des Nervensystems unentbehrlich ist. Nehmen wir zu wenig Calcium auf, deckt der Krper seinen Bedarf, indem er es aus den Knochen herauslst die Knochenfestigkeit kann leiden. Problematisch bei dieser Lebensmittelgruppe ist allerdings, dass die meisten Milchprodukte einen hohen Fettgehalt besitzen. Tipp: Nehmen Sie eher fettarme Milch und fettarme Milchprodukte zu sich oder decken Sie Ihren Calciumbedarf ber eine Nahrungsergnzung.

Milch und Milchprodukte liefern im Durchschnitt etwas mehr als 40 Prozent des tglichen Calciumbedarfs von 1.000 Milligramm fr Erwachsene

4. Ein- bis zweimal pro Woche Fisch


Die DGE rt, ein- bis zweimal pro Woche Seefisch zu essen. Das ist sinnvoll, denn vor allem fetter Seefisch wie Hering, Lachs, Sardine, Sardelle, Makrele und Thunfisch hat einen hohen Gehalt an den wertvollen langkettigen Omega-3-Fettsuren. Sie sind fr viele Stoffwechselvorgnge unentbehrlich und mssen mit der Nahrung zugefhrt werden. Weitere wichtige Inhaltsstoffe in Fisch sind Jod und Selen.
In unseren Breiten nehmen wir allerdings oft zu wenig Omega-3-Fettsuren auf viele Menschen mgen einfach keinen Fisch. Tipp 1: Kaum zu glauben, aber wahr: Fischstbchen sind eine brauchbare Alternative, da sie alle wesentlichen Inhaltsstoffe enthalten. Allerdings ist die Panade oft sehr fettreich, man sollte die Fischstbchen daher nicht in l frittieren, sondern eher im Ofen backen, besser noch frisches Fischfilet selbst panieren. Tipp 2: Die Weltmeere sind berfischt. Achten Sie bei Fisch aus freier Wildbahn daher auf das MSCSiegel, das nachhaltigen Fischfang garantiert, oder kaufen Sie Fisch aus kolo> gischer Aquakultur.
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MEDICOM-TIPP

Omega-3-Fettsuren aus Krilll


Wer sich gar nicht mit Fisch anfreunden kann, kann die lebenswichtigen Omega-3-Fettsuren auch in Form von geruchs- und geschmacksneutralen Kapseln zu sich nehmen. Besonders gut im Krper verwertbar sind Omega-3-Fettsuren aus Krill einem kleinen Krustentier, das in den kalten, klaren Gewssern der Antarktis lebt.
Die Deutschen essen im Vergleich zu Fleisch kaum Fisch. Durchschnittlich verzehren Mnner 29 Gramm und Frauen 23 Gramm Fisch pro Tag. Dabei sind die im Fisch enthaltenen Omega-3Fettsuren wichtig fr Herz, Kreislauf und viele Stoffwechselvorgnge.

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5. Reichlich Flssigkeit
Dass es fr unsere Gesundheit essenziell ist, genug zu trinken, hat sich mittlerweile herumgesprochen. Denn der Mensch bentigt Wasser als Baustoff, Lsungs-, Transport- und Khlmittel. Eineinhalb Liter Flssigkeit tglich empfiehlt die DGE, vor allem Wasser (egal ob ohne oder mit Kohlensure) und andere kalorienarme Getrnke wie ungeste Frchte- und Krutertees oder Saftschorlen. Alkohol sollte hingegen wenn berhaupt nur gelegentlich und in kleinen Mengen konsumiert werden. Bei hohen Temperaturen oder sportlicher Bettigung kann der Flssigkeitsbedarf stark ansteigen. Tipp 1: Stellen Sie sich schon morgens die Trinkration fr den ganzen Tag zurecht und nehmen Sie zwischendurch immer wieder ein Glas davon zu sich. Trinken Sie regelmig zu den Mahlzeiten. Hilfreich ist auch ein Trinkplan, der am Ende des Tages aufzeigt, wie viel man getrunken hat. Tipp 2: Das Durstgefhl setzt gerade bei lteren Menschen oft zu spt ein. Sie sollten daher auch dann trinken, wenn sie noch keinen Durst verspren. Tipp 3: Viele Getrnke sind Dickmacher. Ein Liter Cola enthlt 450 Kilokalorien, das ist bereits ein Fnftel an Kilokalorien, die eine Frau pro Tag im Durchschnitt aufnehmen sollte. Auch Orangen- und Apfelsaft enthalten durch ihren hohen Fruchtzuckergehalt zu viele Kalorien und sollten nur verdnnt und in Maen getrunken werden. Tipp 4: Auch wenn Sie an Gewicht abnehmen wollen, sollten Sie mglichst viel Wasser trinken: Trinken macht satt, d. h., das Hungergefhl ist nach dem Trinken nicht mehr so stark und bohrend. Dadurch wird unbewusst seltener und auch weniger gegessen.

MEDICOM-EXPERTEN-RAT

Sonja Lewecke
Pharmazeutisch-kaufmnnische Angestellte (PKA)

Natrium hlt den Flssigkeitshaushalt stabil Die wichtigste Rolle von Natrium ist es, zusammen mit Kalium den Flssigkeitshaushalt zu regulieren sowie Muskel- und Nervenfunktionen zu untersttzen. Durch extremes Schwitzen oder lang anhaltenden Durchfall kann es zu einem Mangel an Natrium kommen. Dieser wiederum kann weitere Beschwerden auslsen.

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KURZ GESAGT

Gesund essen und trinken ist gar nicht so schwer


Die Empfehlungen der DGE sind im Alltag nicht allzu schwer umzusetzen. Wenn man die fnf vorgestellten Tipps beachtet, ist man auf dem richtigen Weg zu einer gesunden Ernhrung. Wer es trotzdem nicht immer schafft, diese Regeln zu beherzigen, hat die Mglichkeit, seinen Vitalstoffhaushalt mit hochwertigen VitalstoffProdukten aufzubessern.

Grner Tee ist in Asien ein altbekanntes Heilmittel. Auf natrliche, sanfte Weise hilft er bei verschiedenen Beschwerden und schtzt vor vielen Krankheiten.

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MULTI BASIS

Vitalstoff-Rezept
Schwertfisch mit Mango-Gurken-Salsa
Fr 4 Personen
Zubereitungszeit
Minuten

25

Zutaten
4 1 1 4 EL 2 EL 2 TL 1 Bund Schwertfischsteaks, je circa 140 g kleine Salatgurke Mango Fruchtaufstrich Aprikose Olivenl Weiweinessig Frhlingszwiebeln Saft von 2 Limetten Salz, Pfeffer

FOTO: SHUTTERSTOCK

FOTO & REZEPT: UNILEVER-DEUTSCHLAND-GRUPPE

Nhrwertangaben pro Portion


Energie Eiwei Fett Kohlenhydrate Ballaststoffe Vitamin A Vitamin B1 Vitamin B2 Vitamin B6 Vitamin C Folsure Calcium Magnesium Kalium Cholesterin 539 29 32 33 3 344 80 85 60 55 140 37 37 453 56 kcal g g g g g g g g mg g mg mg mg g

Zubereitung 1.
Schwertfischsteaks mit Limettensaft einreiben und kalt stellen. Gurke und Mango schlen, in feine Wrfel schneiden. Mit Aprikosenfruchtaufstrich und Essig vermischen.
MEDICOM-EXPERTEN-RAT

2. Nach Belieben mit Salz und Pfeffer abschmecken. Frhlingszwiebeln putzen und in Stcke schneiden. l in einer beschichteten Pfanne erhitzen.

Kerstin Kampschulte
Lizenzierte Personal Trainerin

3. Die Schwertfischsteaks darin von jeder Seite 2


bis 3 Minuten braten, die Frhlingszwiebeln circa 3 Minuten mitbraten lassen. Fisch mit Salz und Pfeffer wrzen, mit Mango-Gurken-Salsa und den Frhlingszwiebeln auf Tellern anrichten.

4. Nach Belieben mit Krutern garnieren. Dazu passt


Reis.

Fisch enthlt die wertvollen Omega-3-Fettsuren, die so wichtig fr Herz und Kreislauf sind und zudem die Gelenkgesundheit optimal untersttzen. Fisch sollte daher mehrmals pro Woche auf den Tisch kommen.

MEDICOM 04/11 HEILPFLANZEN 53

ZAHLEN & FAKTEN

Panzliche Arzneien bei Frauen besonders beliebt


ine reprsentative Umfrage der GfK-Marktforschung in Nrnberg brachte ans Licht, dass mehr als die Hlfte aller Frauen in Deutschland auf pflanzliche Arzneimittel schwrt, wenn es um die Linderung von Beschwerden geht. Im Auftrag der Zeitschrift Apotheken Umschau wurden insgesamt 1.994 Personen ab 14 Jahren zum Thema Nutzung von pflanzlichen Arzneimitteln befragt. Dabei scheinen Frauen groe Hoffnungen auf die sanften Helfer zu setzen: 53 Prozent aller befragten Frauen gaben an, Beschwerden im ersten Schritt mit pflanzlichen Inhaltsstoffen zu lindern. Frauen ber 60 Jahren greifen besonders hufig auf Tinkturen, Salben oder Kapseln, die auf natrlichen Wirkstoffen basieren, zurck (62,8 Prozent).
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Quelle: Deutsche Presse Agentur (dpa)

Zahl der Herzoperationen gestiegen

Im Jahr 2009 hat es 3,7 Prozent mehr Herzoperationen in deutschen


Kliniken gegeben als im Vorjahr. Nach Angaben des Statistischen Bundesamts in Wiesbaden wurden 347.000 solcher Eingriffe vorgenommen. Bei 103.000 Operationen wurden den Patienten Herzschrittmacher und Defibrillatoren eingesetzt damit liegt diese OP-Art an der Spitze. Auerdem wurden rund 88.000 Bypsse gelegt. Die Herzpatienten waren im Durchschnitt 69,6 Jahre alt. Davon waren 63,3 Prozent mnnlich.
Quelle: Statistisches Bundesamt

Besonders im fortgeschrittenen Alter ist Vorsorge wichtig: Lassen Sie sich regelmig von einem Arzt untersuchen

Die Hlfte der Deutschen schlft schlecht

Mehr als jeder Zweite in Deutschland leidet an Schlafstrungen.


Das ist das Ergebnis einer aktuellen reprsentativen Umfrage im Auftrag der Apotheken Umschau. Danach haben die meisten Deutschen Probleme einzuschlafen. Mehr als ein Drittel gab an, nicht durchzuschlafen und nachts fter aufzuwachen. Knapp ein Fnftel der Befragten wachte zu frh auf. Der Schlafmangel hat negative Auswirkungen: Knapp ein Fnftel der Befragten mit Schlafstrungen sagten, sie seien tagsber mde und unkonzentriert. Jeder Vierte fhlte sich morgens wie zerschlagen.
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Quelle: Apotheken Umschau

54 ZAHLEN & FAKTEN MEDICOM 04/11

Mehr aktuelle Gesundheitsmeldungen auch unter www.medicom.de

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BEAUTY

SCHNHEIT VON INNEN

Was Oma schon wusste


Das macht die Haut wieder zart und weich
Gerade nach den kalten Wintermonaten leiden wir oft unter einer schuppigen, sprden Haut. Denn mit dem stndigen Wechsel zwischen trockener Heizungsluft und klirrender Klte macht unsere Haut so einiges mit. Fehlt ihr zudem Fett und Feuchtigkeit, kann sie glanzlos, rau und schuppig werden. Doch mit einigen Hausmitteln aus Omas Trickkiste lassen sich diese Probleme ganz einfach wieder in den Griff bekommen.
Das kann helfen
Quark- oder Joghurtmasken verleihen der Gesichtshaut die ntige Feuchtigkeit: Quark oder Joghurt mit ein wenig Honig vermischen und auf das Gesicht streichen. Gut einwirken lassen und abwaschen Selbst gemachtes Gesichtswasser hilft: Mit frisch gepresstem Karottensaft das Gesicht einreiben. Die Haut wird sich danach viel entspannter und weicher anfhlen Vollmilchbad: Circa einen Liter Vollmilch und ungefhr 200 Milliliter Olivenl in das Badewasser geben. Extratipp: danach mit Babyl einreiben
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einhalb Liter Wasser am Tag sollte jeder Mensch ohnehin zu sich nehmen. Zu wenig Wasser macht sich hufig durch sprde Lippen oder Kopfschmerzen bemerkbar

MEDICOM-TIPP
Gamma-Linolensure hilft der Haut, ihre natrliche Barrierefunktion zu erhalten. Besonders reich an GammaLinolensure ist Borretsch-l, das somit die Gesundheit der Haut untersttzen kann. Gamma-Linolensure ist ein Strukturbestandteil der Haut; sie ist beteiligt an der Regulation des Zellwachstums und spielt eine groe Rolle bei der Zellerneuerung. In Form von Kapseln, die Borretsch-l oder Nachtkerzenl enthalten, kann der Haut zustzlich von innen geholfen werden.

Wassermangel kann ein Grund fr trockene Haut sein. Darum gilt: Trinken Sie viel Wasser! Mindestens ein-

p aus Omas nen guten Tip Sie kennen ei e uns: ? Schreiben Si Hausapotheke edaktion MEDICOM-R as Tipps Stichwort Om ge 2, 31832 Sprin Sedemnder 77 700 Fax: 0800 - 73 rma.de medicom-pha E-Mail: info@

Aus der Borretsch-Pflanze wird das wertvolle Borretsch-l hergestellt, das reich an GammaLinolensure ist

GELENKE

GELENKGESUNDHEIT

Arthrose kann auch durch Unflle entstehen

Arthrose ist eine schmerzhafte, hufig chronisch verlaufende Erkrankung der Gelenke: Die Knorpelmasse im Gelenk nimmt ab und die Bewegungsfhigkeit lsst stark nach. Ein Groteil wird vermutlich durch langjhrige berbelastung verursacht, weshalb ltere Menschen weitaus hufiger als jngere betroffen sind. Doch es gibt auch andere Krankheitsursachen wie genetisch bedingte Schwchen, aber auch Unflle! Erstaunlich: Etwa 20 Prozent der Arthroseerkrankungen sind Sptfolgen von Unfllen.

Wird ein Gelenk bei einem Unfall verletzt, so werden auch die Gelenkknorpel hufig geschdigt. Die Reaktion des Krpers auf dieses Trauma: Entzndungsfaktoren werden sowohl in diesem als auch im Bluterguss des geschdigten Gelenkes freigesetzt. Die Folge: Die Bildung der Stoffe, die das Knorpelgerst aufbauen, wird behindert, dieses wird schwcher und schlielich sterben die Knorpelzellen ab.

So beugen Sie vor


FOTO: SHUTTERSTOCK

Glucosamin und Chondroitin sind die bekanntesten Gelenknhrstoffe, die den Knorpel gesund und leistungsfhig halten.

Impressum: Herausgeber: MEDICOM Pharma GmbH, Schorner Strae 1 A, 82065 Baierbrunn Verlag, Redaktion, Gestaltung: DPNY communications S. L.U., Virginia Pellarini, Sandra Mller Druck: Westermann-Druck MEDICOM ist eine Kundenzeitschrift der MEDICOM Pharma GmbH; sie erscheint mehrmals im Jahr. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Herausgebers.

Dieses Produkt stammt aus nachhaltig bewirtschafteten Wldern und kontrollierten Quellen. MEDICOM druckt nur auf Papier, das PEFC-zertifiziert ist.

MEDICOM 04/11 SCHON GEWUSST 57

IHRE MEINUNG

Ihre Meinung ist uns wichtig!


Helfen Sie uns, unser hohes Qualittsniveau weiterhin aufrechtzuerhalten, und teilen Sie uns Ihre Meinung mit. Ob Lob, Kritik oder Fragen wir gehen gerne auf Ihre Bedrfnisse ein. Schreiben Sie uns: per Post, E-Mail oder Fax. Wir mchten wissen, was Sie bewegt.
ie uns: Schreiben S -Redaktion MEDICOM mentare undenkom Stichwort K Springe er 2, 31832 d n m e d e S 73 77 700 Fax: 0800 -pharma.de @medicom fo in il: a -M E
MENTAL

MEDICOM-TIPPS FR KREATIVE KPFE

Kreieren Sie Ihre eigene MEDICOM-Welt


Jeden Monat erreichen uns fantasievolle und liebevoll gestaltete Briefe und Postkarten. Das brachte uns auf eine Idee: Wieso nicht ein Gewinnspiel ins Leben rufen und das kreative Potenzial nutzen? Die Idee war schnell geboren: Egal ob per Collage, Zeichnung, Foto oder Puzzle basteln und gestalten Sie Ihre MEDICOM-Welt, so wie Sie sie sehen und empfinden. Natrlich gibt es auch etwas zu gewinnen: Die ersten drei Pltze werden wir mit einer tollen berraschung belohnen. Jetzt heit es: Bastelsachen herauskramen, die Kreativitt ankurbeln und das Werk bis zum 30. Juni 2011 einschicken: MEDICOM-Redaktion Stichwort MEDICOM-Welt Sedemnder 2, 31832 Springe Wir freuen uns auf viele ideenreiche Einsendungen! Und wnschen Ihnen viel Glck!

Produkte fr Haustiere zu entwickeln. Wir sind jedenfalls zufrieden und wollten uns mal bedanken.
Die glcklichen Gewinner unseres Gewinnspiels in Kooperation mit dem Deutschen Kegler- und Bowlingbund e. V.

Lea Kratzer Wir freuen uns sehr, dass wir nicht nur Ihnen, sondern auch gleichzeitig Ihren Hunden etwas Gutes tun knnen. Gerne nehmen wir Ihre Anregung entgegen und lassen sie von unseren Mitarbeitern der wissenschaftlichen Abteilung prfen.

Liebe MEDICOM-Redaktion, anbei bersende ich Ihnen einige Bilder von unserem tollen MallorcaKurztrip. Wir sieben Reisenden haben den Ausflug genossen. Der Flug war ruhig, das Hotel (einschlielich des Essens) war super und das Wetter alle drei Tage ganz hervorragend (in der Sonne stieg das Thermometer fast auf 30 Grad!). Wir konnten unseren spanischen Wein und andere Getrnke bei tollem Wetter drauen zu uns nehmen. Herzlichen Dank fr dieses Erlebnis! Herzliche Gre Ihre Gewinnerin Miriam Moldenhauer

Liebes MEDICOM-Team, seit lngerer Zeit bin ich nun schon Kundin bei Ihnen und bin mit den Produkten und dem Service sehr zufrieden! Sie leisten in dieser Hinsicht wirklich gute Arbeit. Vor einiger Zeit kam mir dann die Idee, auch meinen Hunden etwas Gutes zu tun, und ich dachte mir, was fr mich gut ist, kann auch fr sie gut sein. Deshalb bekommen meine Rhodesian Ridgebacks ebenfalls regelmig eine Kapsel in ihr Fressen. Meine Mdels sind sehr sportlich und haben viele Schnheitspreise gewonnen, vielleicht deswegen. In der Anlage fge ich mal Fotos bei. Vielleicht ist es ja mal eine Idee, auch

Das Ergebnis kann sich sehen lassen: Die Hunde von Frau Kratzer freuen sich ber ein samtiges, seidiges Fell

58 MEDICOM-NEUIGKEITEN MEDICOM 04/11

beruhigt die Seele

sddeutsche Region

treu, redlich

salopp: Arzt

Kap auf Rgen

Kalifenname

eitel, nichtig der Immunpro

ber (bei Strecken)

der Fluss durch KnochenStraburg baustein

Voritalienische name der Tonsilbe Meysel

Wortteil: neu

Zusammenste (englisch)

11
Aussehen, ueres (englisch) die Kraft der Tomate chemisches Zeichen fr Gallium japanische Whrungseinheit wechselhaft

13
Linienschiff

2 7
Zorn, Rage Vorname des Schauspielers Guinness deutsche Zugkategorie lateinisch: Freund indischer Bundesstaat nicht lngs, schrg revolutioKykladennre Neuinsel entdeckung

5 3

16

14 6

westirische Hafenstadt

Endspiel

mnnliches Schwein Linienverkehrsmittel Dino der Augsburger Puppenkiste

unsinnig

10
gut riechen US-Bundesstaat altes Holzraumma nach drauen

nordischer Donnergott

1. Preis: ein Romantikwochenende im Romantik Hotel Lindner fr 2 Personen


einerlei Froschlaut digitaler Datentrger einsam, trostlos

1
Ruchersch irische Rebellenarmee

besitzanzeigendes Frwort Hhenzug der Karpaten englisches Bier griechischer Halbgott

4 17
Weltmacht unverzichtbar fr die Gelenke

8
Lebewohl Zeitalter

12 9
Schienenfahrzeug Whrung in Kanada

15

Die Lsungen werden im nchsten Magazin verffentlicht


MENTAL

KREUZWORTRTSEL

Lsung:

10

11

12

13

14

15

16

17

Liebe Rtselfreunde, tragen Sie die Buchstaben in der richtigen Reihenfolge in die nummerierten Felder ein und schreiben Sie das Lsungswort auf eine Postkarte. Schicken Sie diese an: MEDICOM-Redaktion, Stichwort Preisrtsel, Sedemnder 2, 31832 Springe. Einsendeschluss ist der 31. Mai 2011 (Datum des Poststempels). Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mitarbeiter der MEDICOM Pharma GmbH und deren Angehrige drfen nicht teilnehmen.
1. Preis: ein Romantikwochenende im Romantik Hotel Lindner fr zwei Personen inklusive einer Tageskarte fr die Therme Bad Aibling 2. bis 11. Preis: eine play-golf-card: zwei Stunden Schnupperkurs

Lsung aus dem Februar-Heft Lsungswort: PILGERREISEN


A B A L DR I A L OOK L L Y COP I GA N GA LWA Y U E E DU F T E N I B UN S E R T A T R A A L E U S H E RO S I N V I T AB I L N A L E C AM I NC L I NE R C GO A I C E S U QH AM I C U S O E A B S URD E Q U R O G L U CO S AM I N A ADE AE R A LOK DO L L AR

Golf im Wert von 19 Euro (mehr zum Thema Golf auf Seite 30)
Hier die Gewinner des Kreuzwortrtsels aus der MEDICOM-Ausgabe 12/10: 1. Preis, Romantikwochenende im Romantik Hotel Lindner fr zwei Personen inklusive einer Tageskarte fr die Therme Bad Aibling: M. Selb aus Geretsried: 2. und 3. Preis, je ein umfangreiches Herbaria-Gewrz-Set Mediterran: Herrmann Schleifenbaum aus Troisdorf und Christa Beyer aus Rostock.
MENTAL

FR ANFNGER

MENTAL

FR FORTGESCHRITTENE

1 4 3 3

8 3 6 2 2 3 1 7 2 3

7 5 4 6 2 1 5 4 1 9 3

9 5 4 3 6 7 4 7 8 1 3 7 5 2 8

9 2 5 1 5 1 2 3 1 1 8 7 4 9 9 3 1 7 3 9 5

6 2 7 4 9 1 2 6 5 4 8

B A L L G G A E D U U T A H

L O Y A L F I N A L E

A D R O K C O N W A U T E N B S E T R U E R O

7 8 5
5 8 9 1 2 6 7 3 4

5 6 4

Lsung aus dem Februar-Heft


6 7 3 1 4 8 5 9 2 1 4 9 2 5 3 8 7 6 5 2 8 7 9 6 3 4 1 8 3 6 9 1 4 7 2 5 4 1 5 8 2 7 9 6 3 7 9 2 6 3 5 4 1 8 2 5 4 3 6 9 1 8 7 3 6 7 4 8 1 2 5 9 9 8 1 5 7 2 6 3 4 4 9 1 2 5 8 6 7 3 3 7 5 6 4 9 8 2 1 8 2 6 3 1 7 5 4 9 2 1 8 5 6 4 3 9 7 7 6 3 8 9 1 4 5 2 9 5 4 7 3 2 1 8 6 6 4 7 9 8 3 2 1 5 1 3 2 4 7 5 9 6 8

8 9 2 4

9 8 6 2 6

MEDICOM 04/11 GEISTIG FIT 59

MEDICOM verlost ein letztes Mal:

Wetten, dass ..? mit Thomas Gottschalk auf Mallorca

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* Einsendeschluss ist der 15. Mai 2011.

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FOTO: GETTY-IMAGES