Plan Siempre Delgado

Las Reglas de Oro

1. Coma solo fruta fresca antes de las 13:00 hrs.
2. Coma sólo cuando realmente sienta hambre
3. Beba sólo agua, y no con las comidas
4. Almuerzo: Coma ensaladas, verduras y un alimento concentrado
5. Cena: Coma ensaladas, verduras y un alimento concentra
6. Espere al menos 3 horas entre alimentos concentrados
7. Termine de comer 2 horas antes de ir a dormir
8. Coma todo con moderación
9. Meriende fruta cruda antes de la 1 p.m. y verduras crudas después de la 1 p.m.
10. Tome aminas , aceite de germen de trigo prensado en frío, vitamina C pura, más
levadura de cerveza y germen de trigo, alimentos con vitamina B natural

Consejos para una buena alimentación

Tipo de Alimento Tiempo de Digestión Horario ideal de Consumo
Fruta cruda o jugo de fruta ½ Hora 5 a.m. – 1 p.m.
Fruta cruda seca y ¾ Hora 5 a.m.- 1 p.m.
plátanos
Ensalada, verduras crudas 2 Horas 1 p.m.- 9 p.m.
Comidas en combinación (sin carne) Almuerzo
Verduras y pan integral 3 horas 1 p.m. – 9 p.m.
Verduras y frutos secos 3 horas 1 p.m. – 9 p.m.
Productos lácteos 3 horas 1 p.m. – 9 p.m.
Verduras y pasta integral 3 horas 1 p.m. – 9 p.m.
Verduras y huevo 3 horas 1 p.m. – 9 p.m.
Verduras y arroz integral 3 horas 1 p.m. – 9 p.m.
Comidas en combinación (con carne) Cena
Verduras y carne 4 horas 7 p.m. – 9 p.m.
Verduras y pescado 4 horas 7 p.m. – 9 p.m.
Verduras y pollo, ave 4 horas 7 p.m. – 9 p.m.
Combinaciones Inapropiadas
o Carne – productos
lácteos-pan
o Carne, papas, pan
o Carne, verduras,
postres o pasta
o Carne, verduras, 8 horas Nunca
frutos secos o
huevo
o Carne productos
lácteos, pan y
postres.
No coma fruta en la noche
 Alimentos concentrados (lentos)
Para elegir uno a la vez
o Arroz (integral) o Yogurt o Huevos
o Pan (integral) descremado o Pollo
o Pasta (integral) o Legumbres o Pavo
o Carne sin grasa o Semillas crudas o Queso
o Pescado o Cereales descremado
o Leche o Granos o Nueces crudas
descremada o Papas o Carne de soya

Los ciclos naturales del cuerpo

Apropiación (el comer y la digestión) este período dura desde la 1 p.m. hasta las 9
p.m.
Asimilación (Absorción y uso) este período dura desde las 9 p.m. hasta las 5 a.m.
Eliminación (el deshacerse de las materias de desecho y las toxinas) este período
dura desde las 5 a. m. hasta la 1 p.m.

Ejemplos almuerzo
o Sándwich integral de ensaladas (zanahorias rallada, pepino, lechuga y
cebollines)
o Plato de ensaladas con queso descremado
o Ensaladas con huevo duro
o Sopa hecha en casa y ensaladas
o Ensalada de melón con jugo de frutas
o Pollo asado con ensaladas
o Ensalada grande y yogurt descremado

Ejemplos de cena
o Pechuga de pavo a la plancha con ensalada de verduras cocidas
o Papas asadas con ensalada de verduras
o Guiso de verduras con carne molida
o Arroz integral con verduras
o Pescado a la plancha con jugo de limón y verduras
o Carne al horno con verduras
o Pollo con ensalada de verduras
o Tortilla de huevo y verduras
o Sopa de porotos y verduras
o Huevos revueltos y verduras
o Pescado y verduras
o Cordero asado y ensalada con aliños