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L'tre humain dans le monde occidental n'accomplit pas aujourd'hui le dixime des exercices physiques que ses anctres taient contraints d'effectuer. Au dbut du sicle dernier, couper le bois, aller chercher l'eau, marcher pour se dplacer, laver le lin e ! la main, assurer sa production a ricole" taient le sort quotidien des #uropens en nral. Aujourd'hui, l'homme et la femme modernes passent $ pour la majorit $ leur temps assis, rivs ! un ordinateur. #t pour le reste, il leur suffit d'appuyer sur des boutons pour avoir chaud ou froid, monter ou descendre, laver le lin e, disposer de nourriture" %r, nous avons t slectionns sur le plan ntique ! l'poque prhistorique pour affronter les disettes & seul celui qui tait le mieux prdispos ! accumuler les raisses en temps de famine survivait. 'ous sommes les hritiers ntiques de ces individus pro ramms pour prendre facilement du poids, mais nous n'avons plus ! chasser, ni ! courir dans les bois. Le rsultat est que notre sdentarit nous tue littralement. L'inactivit physique serait responsable, selon les scientifiques(, de )* + des dcs dans le monde. ,our la seule anne -**., la sdentarit aurait entra/n 0,1 millions de dcs, soit autant que le tabac. 2elon le 3r 4$5in Lee 67arvard 5edical 2chool de 8oston9, : ! )* + des quatre randes maladies non$transmissibles 6maladies cardio$vasculaires, diabte de type -, cancers du sein et du c;lon9 seraient lies au fait de pratiquer moins de )0* minutes d'activit modre par semaine. ,our les seules maladies cardio$vasculaires, <**.*** dcs 6dont )-).*** en #urope9 auraient ainsi pu tre vits dans le monde en -**.. #n nralisant l'activit physique, l'esprance de vie dans le monde pourrait au menter de *,:. anne, soit ! peu prs autant que si tous les obses amricains revenaient ! un poids normal. ,ar ailleurs, la pratique d'un exercice r ulier a un impact prventif favorable sur d'autres affections, comme l'ostoporose, la dpression, la maladie d'Al=heimer, l'obsit" ,our viter cela, il est ncessaire de pratiquer, quels que soient son > e et ses capacits, un exercice physique r ulier, adapt ! ses possibilits, cinq jours par semaine pendant au moins trente minutes, comme le recommande l'%r anisation mondiale de la sant. ? condition que les efforts faits sollicitent un peu plus qu'habituellement les muscles, la respiration, le c@ur. 3ans ce dossier, vous trouvere= des informations sur les bienfaits sur lAor anisme dAune activit physique r ulire et les risques ! viter, et des conseils pour chan er votre mode de vie en douceur de faBon ! suivre les recommandations des spcialistes. Alors ! vos marques, un deux trois & bou e= C 63'aprs DUn dcs sur 10 est d au manque d'exercice physique D9 ( The pandemic of physical inactivity: glo al action for pu lic health , Ehe Lancet, -) juillet -*)-

Au sommaire de ce dossier :

! "port :

alaye# les ides re$ues

! %tat des lieu de la sdentarit dans la socit moderne ! &e sport' arme ma(eure de prvention ! )laquage' longation' contracture : qu'est!ce que c'est *

Les Franais encore beaucoup trop sdentaires

Factions 6*9

Gn peu moins de la moiti de nos concitoyens exerce une simple activit physique. + ,-./-0112 ! -eprendre une activit physique

La sdentarit est un flau pour le cur

Factions 6)9

34T2-5326 He IeeJ end, la Kdration franBaise de cardiolo ie invite tout le monde ! se dpenser pour lutter contre le risque croissant d'infarctus li ! notre mode de vie moderne. 2on prsident, le ,r Hlaude Le Keuvre, rappelle l'intrt de 1* minutes d'activit physique quotidienne. + &es ienfaits du sport pour le coeur

Comment choisir un sport pour son enfant ?

La pratique dAun sport ou dAune activit physique r ulire doit faire partie de toute ducation compte tenu des impacts positifs sur la sant physique et psycholo ique.

Activit physique le r!le dterminant des parents

Factions 6)9

34T2-5326 $ ,our ,hilippe 2arra=in, directeur du laboratoire 2port et environnement social ! l'universit de Lrenoble, le oMt du sport s'acquiert dans l'enfance. + 7uel sport choisir pour son enfant *

&es

LAexercice physique prot e contre la survenue de nombreuses maladies chroniques & cancer, hypertension, diabte...

ienfaits gnraux de l'activit physique

La prvention du cancer du sein

L'activit physique rduit le risque de cancer du sein dans la phase de pr$mnopause et durant la mnopause.

La prvention du cancer du c!lon

Gn tiers des cancers du colon aurait un rapport avec une alimentation non$quilibre et lAabsence dAactivit physique.

La prvention des maladies cardio"vasculaires

L'activit physique pratique r ulirement a des effets dmontrs ! court et moyen terme sur la fonction cardiaque .

Limiter la prise de poids

La sdentarit est directement en rapport avec la prise de poids et les complications associes.

La prvention de la dpression
LAactivit physique conduit ! au menter le taux dAendomorphines qui rduisent la douleur et provoquent un tat euphorique.

Le sport retarde le vieillissement au niveau cellulaire

Factions 6*9

Gne tude met en vidence les effets protecteurs de l'exercice physique sur les chromosomes.

#ypertension les bienfaits de l$activit physique

Factions 6*9

Gne pratique modre rduit le risque de -:+ che= les personnes ntiquement prdisposes.

La prvention de la sclrose en plaques

LAvolution des sympt;mes associs ! la sclrose en plaques sous lAeffet de lAexercice physique se ferait par lAintermdiaire de modifications de protines neuroactives.

La pratique du sport peut provoquer des douleurs musculaires variables quant ! leur type, leur intensit, leur dure et surtout leur mcanisme. %n distin ue &

la contracture & aucune lsion musculaire lAlon ation & le muscle est all au$del! de ses possibilits d'tirement le claqua e & la rupture musculaire ne concerne que quelques fibres musculaires la rupture & beaucoup plus rave, c'est un faisceau, voire le muscle qui est rompu.

La contracture L$lon%ation

#lle se caractrise par une douleur modre qui peut tre compare ! une courbature plus intense que d'habitude et localise ! un endroit prcis.

#lle survient quand le muscle est sollicit de manire trop intense par rapport ! ses capacits, sans entra/ner de dchirure musculaire.

Le claqua%e
Hette rupture dAun nombre limit de fibres musculaires produit un sai nement en endrant un hmatome. #lle impose de ne pas faire de sport pendant au moins : semaines.

La tendinite du tendon d$Achille

Hette inflammation du tendon doit tre prise avec srieux car elle peut voluer vers une rupture.

La rupture musculaire
,lus rave que le claqua e, elle peut ncessiter une intervention chirur icale.

La crampe
4l s'a it d'une contraction involontaire, brutale, intense et douloureuse dAun muscle du squelette. Les causes peuvent tre multiples mais l'ori ine est souvent artrielle.

8eaucoup dAides fausses circulent sur lAutilit du sport. Ntes$vous au point O &e sport fait maigrir : faux Le sport ne fait pas mai rir en lui$mme car mai rir si nifie peser moins lourd. %r lAexercice physique au mente la masse musculaire, qui est plus dense que la raisse et donc plus lourde. #n revanche, lAexercice physique contribue ! rduire la masse rasse et ! amliorer la silhouette en la raffermissant et parfois en lAaffinant. ,our mai rir, il faut suivre un r ime alimentaire qui maintient des apports nutritionnels quilibrs infrieurs aux dpenses ner tiques quotidiennes. &8activit physique est dconseille aux personnes fragiles : faux Eout le monde peut faire de lAexercice, sans limite dA> e. Puel que soit son tat de sant, la personne en retirera des bnfices. 5me les octo naires qui ne bou ent plus depuis des annes peuvent observer une amlioration de leur forme nrale aprs < mois seulement. Les personnes ayant des difficults pulmonaires ne doivent pas faire dAactivit pendant les pisodes ai us, mais au$del!, cela amliore les capacits respiratoires. ,our les femmes enceintes, il nAy a pas de contre$indication, au moins jusquAau milieu de la rossesse. Au$del!, il faut viter les sports les plus violents, oQ il existe un risque de blessure abdominale. 8on ! savoir, les sportives accouchent plus facilement car elles ont une bonne musculature abdominale. #lles jouissent aussi dAune meilleure rcupration post$partum. #n cas de doute sur la pratique approprie ! une patholo ie particulire, il faut en parler ! son mdecin ou ! un mdecin du sport. 3l n8est pas ncessaire de faire du sport 9 proprement parler pour atteindre le niveau d8activit physique recommand par les autorits sanitaires : vrai A raison de 1* minutes par jour, certaines activits du quotidien qui demandent un effort, comme le mna e, le jardina e, la marche rapide, peuvent suffire pour se dpenser sainement. #n revanche, il

faut quand mme que la fonction cardio$respiratoire soit mise ! contribution. 3onc dambuler au pas de promenade ne compte pas C &e sport peut endommager les articulations : faux 2i on a des douleurs dans le dos ou dans les articulations, un mauvais este ou du matriel inadapt peut a raver la situation. 5ais dans lAensemble, le sport est favorable au bon tat articulaire. %n a

dAailleurs prouv depuis lon temps que les sportifs se remettent mieux des incidents de la vie courante que les non$sportifs. &e sport est nfique pour tout l8organisme' y compris le cerveau : vrai

4l a t prouv que la pratique sportive amliore les fonctions co nitives. 3Aune part, cela booste lAestime de soi. Hela amliore aussi la mmoire et la capacit de raisonnement car quand vous faites du tennis, du foot, du jo in , vous utilise= votre cerveau pour calculer des distances, anticiper des

obstacles, percevoir lAenvironnement plus rapidement 6puisque vous vous dplace= plus vite9" &es hommes ont davantage esoin de faire du sport que les femmes : faux

4l est tout aussi important pour les hommes que pour les femmes de faire du sport. Ers souvent les femmes ne font pas dAexercice avant 10 ans, oQ elles sAy mettent pour des raisons esthtiques. %r, les jeunes filles auraient presque davanta e intrt ! faire du sport que les arBons car le sport densifie les os et les prot era ainsi de lAostoporose plus tard. ,ar ailleurs, lAun des cancers oQ lAaction prventive du sport est le mieux identifi est le cancer du sein. 3l faut oire eaucoup aprs le sport pour liminer les toxines : faux

He quAil faut rcuprer, ce sont les ions, comme le sodium, perdus dans la sueur. ,our cela, il suffit de boire un peu dAeau sale comme de la 2t Rorre. Puant ! lAacide lactique produit par les muscles pendant l'effort, il nAest pas toxique pour lAor anisme mais il faut veiller ! bien s'tirer et ! s'hydrater aprs l'effort pour limiter les courbartures.

:es athltes gntiquement dops' de la science!fiction *

Factions 6S9

Alors que l'arrive d'athltes ntiquement modifis aux futurs T% pourrait bient;t devenir ralit, la lutte antidopa e s'or anise. + &' 2,. : qu'est!ce que c'est *

La fin annonce des records sportifs

Factions 6)U9

3ans sa qute d'exploits athltiques, l'homme atteindra bient;t les limites de ses capacits physiques, prdisent des chercheurs. + 0mliorer sa condition physique

Les athl&tes n$ont pas de raison de se priver de se'e

Factions 6)<9

Les Lrecs de l'Antiquit interdisaient toute relation sexuelle ! leurs champions avant une comptition, mais la science moderne n'a pas confirm d'effet dltre sur les performances sportives.

() les vtrans de l$lite sportive

Factions 619

L'> e est compatible avec la comptition olympique et les exemples ne manquent pas, y compris ! Londres. 5ais tous les sports ne sont pas aux face au passa e du temps. + ;aire du sport sans danger

*an%er pour %a%ner le r%ime olympique des athl&tes

Factions 609

Les sportifs d'endurance ont besoin de man er normment pour combler leurs dpenses ner tiques. + &'alimentation des sportifs

Au' ()+ les athl&tes doivent aussi compter avec la mto

Factions 6-9

Hhaleur, pollution, humidit& les conditions climatiques ont un impact majeur sur les performances sportives et les athltes ont appris ! s'y prparer.

() ces tran%es bandes colores plbiscites par les athl&tes

Factions 6:9

Gne nouvelle mthode de contention musculaire venue du Tapon fait fureur che= les sportifs mme si son efficacit n'est pas encore prouve. + Tout sur la sant des athltes aux <.

() il finit sa course avec un pron bris

Factions 6<9

Gn pron fractur n'a pas empch le sprinter amricain 5anteo 5itchell de terminer son relais lors des qualifications du <x<** mtres ce jeudi. + &e dossier spcial <. du ;igaro "ant