PLANIFICACIN/MENU SEMANAL DIETA DISOCIADA A continuacin ponemos, de manera orientativa, cuntas veces a la semana sera ptimo comer cada

tipo de alimento, y luego os indicamos un planning semanal de comidas y cenas para que os sea ms fcil. 2 veces a la semana: 2 veces a la semana: 2 veces a la semana: 4 veces a la semana: pescado azul) 4 veces a la semana: carne o embutidos pollo o pavo huevos pescado (es recomendable que dos de las cuatro veces sea hidratos de carbono (legumbres, arroz, pasta...)

EJEMPLO DE PLANIFICACIN Lunes - Desayuno infusin, t o caf acompaado de pan con mermelada o fruta con yogur. - Almuerzo fruta teniendo en cuenta no mezclar acidas con dulces. - Comida - lentejas con verduras y de postre fruta. -Merienda t, caf o infusin y yogur. - Cena - pescado con verduras al horno. Postre yogur. Martes - Desayuno infusin, t o caf o zumo natural. Acompaado de tostadas con rodajas de tomate y aceite de oliva virgen extra. -Almuerzo pia al natural. - Comida - arroz con verduras o en ensalada. Postre fruta. - Merienda t, caf o infusin y trozo de queso. - Cena - huevos (tortilla, revueltos, cocidos...) con verduras un cucharada en guarnicin como championes. Postre cuajada o flan ligero. Mircoles -Desayuno caf, t o infusin o zumo natural con tostada mermelada de fruta o fruta con yogur - Almuerzo infusin y dos melocotones. -Comida - carne roja con verduras o ensalada. Postre yogur. - Merienda t, caf o infusin y galletas integrales (hasta 4) - Cena lasaa vegetal (sin bechamel) y de postre fruta. Jueves - Desayuno caf, t o infusin. Tostadas con tomate y aceite de oliva. -Almuerzo infusin o caf con galletas integrales. - Comida guiso de patatas con verduras. Postre yogur. - Merienda Infusin o caf con leche o yogur. - Cena - pollo/pavo asado con ensalada de lechuga. Postre fruta. Viernes - Desayuno infusin, t o caf o zumo natural, 4 galletas integrales y 1 kiwi - Almuerzo meln mas infusin o zumo. - comida - garbanzos con verduras o ensalada. Postre fruta. -Merienda jamn serrano, queso semicurado + infusin o t. - Cena - bacalao con verduras de guarnicin y de postre natillas ligeras.

Sbado -Desayuno caf, t o infusin o zumo de fruta con 2 tostadas con mermelada. -Almuerzo tortitas de maz o arroz integral con tomate. Infusin o caf - Comida - pasta con verduras o ensalada y de postre kiwi. -Merienda t, caf o infusin + 1 yogur. - Cena Dorada al horno con verduras. Postre cuajada o flan ligero. Domingo -Desayuno - t, caf o infusin + galletas, magdalenas o croasanes (siempre integrales, hasta 3 piezas) + 1 kiwi. -Almuerzo fruta con zumo natural. - Comida - carne roja con verduras o ensalada. Postre fruta. -Merienda Infusin o caf y 1 yogur. - Cena - huevos (tortilla, revueltos, cocidos...) con verduras. Postre yogur.