Departement Sant Selon une ide originale de Christelle B. & Danielle C - Mai 2012
Participation conception : Dept. Com, Virginie, Alexia, Jessica Design Graphique : Eddy UG Photo Creative Commons !"##$%& ()$% *+,*-+$+ ./0)1$+ 2 Ainsi la fn de l`t et l`arrive de l`automne sont des priodes propices pour renforcer ses dfenses immuni- taires et les armer contre les changements climatiques. Voici quelques rgles suivre : !"# %"#&'"# ()*+,-./" -Llimiter les contacts (bisous, poignes de main, ne partagez ni verres, ni couverts), et viter d`ternuer sur quelqu`un. Arer chaque jour votre logement pour assainir l`air intrieur en particulier la chambre, pendant une dizaine de minutes. Le temprature ne doit pas excder 19 C dans la pice o l`on dort. Pour les frileux, la meilleure solution pour se maintenir au chaud est de rajouter une cou- verture. Humidifer l`atmosphre. En l`absence de diffuseur, placer des petits rcipients d`eau sur les radiateurs. C`est bien connu, I`arrive du froid touche beau- coup d`entre nous de faons particuIires : rveiI des douIeurs rhumatismaIes, troubIes de I`hu- meur, fatigue, sans compter I`arrive des virus qui sont Ia cause de nos rhumes, angines, rhino- pharyngites, etc. Il est possible d`ajouter quelques gouttes d`huiles essentielles de culture biologique dans cette eau (par exemple de lavande, mandarine rouge, cdre ou citron- nelle de Java, d`eucalyptus, de thym ou d`extrait de benjoin). En cas de rhume ou de nez bouch, diffuser de l`huile essentielle d`EucaIyptus. Prendre l`habitude de se moucher, et enseigner ce geste aux enfants. Se laver rgulirement le nez avec du srum physiologique. Se laver les mains le plus souvent possible, en parti- culier lorsqu`on arrive de l`extrieur et que l`on a t en contact avec du monde. Si il n`y a pas de point d`eau utiliser la solution hydro-alcoolique. Ne pas fumer et viter les endroits enfums, en parti- culier avec des enfants. !"# %"#&'"# 01-%"/20-'"# Voici quelques rgles respecter qui vous aideront affronter l`hiver Des aIiments pour combattre Ies infections Consommer un maximum de fruits et lgumes (de saison, ou dfaut en pur jus) contenant de la vitamine C : oranges, mandarines, kiwis, citrons, agrumes, litchis, choux, persil, poivrons. Prparez-les vous-mme en jus, en salade... et les dguster tout !"#$%&'$ ) *+,- 3401-#02-5/ Verser du th, infusion, thym ou autre dans un pot confture Couper des tranches de citron vert ou jaune Verser du miel Ajouter du gingembre si possible coup en tranches. Fermer le rcipient et le mettre dans le rfrigra- teur, un sirop se forme. Pour servir, prendre une cuillre de ce sirop dans une tasse et versez de l`eau bouillante dessus. Vous pourrez conserver le sirop au rfrigrateur durant 2-3 mois. 3$4$&&$ 56 #")7 ./'"0 0"1' 2$3 %415 6$ 7"'7$ 8/#$'9415 L`hiver est instaII, Ies maux de gorge persistent, iI est temps de renforcer vos dfenses immunitaires. Voici Ia recette simpIe raIiser. 6/,'4(-"/2# Miel citron infusion, th gingenbre Nous souhaitons partager avec vous notre nouvelle rubrique ainsi chaque mois, nous mettrons en avant une nouvelle plante mdicinale, et ce mois-ci, la baie de Goji est l`honneur. La baie de Goji ou fruit du bonheur provenant d`Asie elle est utilise pour renforcer le systme immunitaire, le foie, les reins et pour lutter contre la fatigue chronique ou passagre. Elle contient : des oligo-lments : zinc, fer, cuivre, magnsium un antioxydant des vitamines : A beta-carotne, B1, B2 et E Pour augmenter son effcacit on peut l`utiliser avec de la vitamine C Citation Le Crateur a fait de notre corps un chef d`uvre. Il faut en tudier la structure, en comprendre les besoins, et le prserver de toute atteinte du mal. La pense qu`il doit tre le temple de Dieu, une habita- tion o sa gloire se rvle, devrait nous pousser prendre soin de nos forces physiques et les dve- lopper Ellen G.White (Rayon de sant Chapitre 8 Hygine gnrale) 8.-%&$ 56 #")7 9 :- ;-)$ 5$ <"=) ! " # $ #
de suite, c`est meilleur qu`en comprims ! Les apports recommands sont de 110 milligrammes par jour, pas plus, pour un adulte (deux oranges). Attention, c`est une vitamine fragile qui supporte mal la cuisson, mieux vaut donc la consommer dans les aliments crus. En cas d`allergies ou si vous n`aimez pas trop les fruits, on peut aussi faire une complmentation en vitamine C, avec environ 500 mg par jour ( valider en fonction de l`ge). L`acrola est excellente. Consommer de l`ail, car il est antiseptique et puri- fe le sang. Consomm en quantit, cru ou cuit dans une alimentation varie, l`ail aide prvenir plusieurs maladies comme les angines ou les rhino-pharyn- gites. !"# 0&2'"# 0-("# /02&'"11"# 75&' '"/85'9"' 1"# (48"/#"# Les oIigoIments On notera en particulier l`effcacit du manganse, du cuivre, de I`or et de I`argent. Associer la vitamine C : Ia provitamine A (bta- carotne de son vrai nom) qui permet de rduire le risque d`infection. Vous la trouverez dans le foie, les carottes, les pinards, les abricots secs, la laitue, les tomates, les cornichons, les brocolis. Pour stimuler le systme immunitaire, Ia vitamine B9 est particulirement recommande. Il y en a dans le poisson, le cresson, les noix et les crales com- pltes. Le zinc et Ie sInium. Ces deux oligolments sont indispensables en hiver. Une carence en zinc expose aux infections respiratoires et au rhume. Il est prsent dans les haricots blancs, les poissons, les viandes, le pain complet, les lgumes verts et les lentilles. Quant au slnium, on en trouve dans le thon au naturel, le foie de veau... Prenez du magnsium. Naturellement, en consom- mant des crales, des amandes. il est le meilleur ami de vos muscles, de vos nerfs et de votre cur. Pensez aussi aux eaux minrales, certaines sont trs riches en magnsium. Mangez des aliments riches en fer : c`est le must pour le tonus intellectuel et il donne un coup de fouet au moral : Viande rouge, lentilles, mais aussi le chocolat ! Inutile de s`en priver, il sufft de ne pas en abuser. Des pIantes pour stimuIer Ies dfenses immu- nitaires L`chinace est connue pour booster nos dfenses immunitaires et aide donc mieux rsister aux agres- sions hivernales. Trs stimulante, cette plante peut toutefois tre contre-indique pour les maladies auto-immunes Il est conseill d`en consommer partir de la mi-oc- tobre et pendant toute la dure de l`hiver, en prven- tion et en traitement des petits rhumes transitoires. De mme, certaines plantes aux vertus drainantes peuvent tre bnfques dans la prvention des maux de l`hiver. En effet, il est important de bien prendre soin de son intestin. Ce dernier prend part dans la fabrication des dfenses immunitaires. Deux ou trois tasses quotidiennes de drainage au romarin ou thym (tisane, infusion) peuvent tre bnfques. Afn de purifer l`organisme et de stimuler ses d- fenses immunitaires, opter pour une prparation base de sve de bouleau ou de sureau. Ces plantes peuvent galement tre utilises en cas de dbut de rhume. :&"1;&"# 0##59-02-5/# (" 710/2"# < Les oIigoIments On notera en particulier l`effcacit du manganse, du cuivre, de I`or et de I`argent. Immunostimulant : Echinace + Acrola + Propolis + Goji Prvention des problmes ORL, infections hivernales rptition : Echinace + Plargonium + Sureau Infection des voies respiratoires : Propolis + Eucalyp- tus + Plargonium Fatigue : Goji + Acrola + Gelevroyale Rhumatisme (traitement de fond) : Harpagophytum + Lithothame Nervosit et stress de l`adulte : Rhodiola + Aubpine + Mlisse Pour stimuler le systme immunitaire, L`homopathie Afn de se prvenir des virus, les vaccins injectables recommands par les autorits de sant sont rac- tualiss chaque anne afn de s`adapter la mutation annuelle du virus. L`homopathie, en glules ou com- prims. peut accompagner ces recommandations ou aider le patient tre plus rsistant face aux agressions virales de l`hiver : n`hsitez pas vous rapprocher de votre pharmacien. =&>"?@ -/*01"? A En hiver, l`air est souvent sec, surtout l`intrieur des maisons. Il est important de boire beaucoup d`eau, r- gulirement, en petite quantit (entre 1,5 et 2 litres par jour). Vous pouvez diversifer vos apports en liquide en alternant eau, th, infusions, soupes... Si vous tes enrhum, boire fuidifera les scrtions A ne surtout pas faire : N`abusez pas du caf ou du th. En hiver, on a ten- dance en boire plus que d`habitude pour se rchauf- fer. Ces excitants perturbent votre sommeil, et donc, votre rcupration. Ne buvez plus de caf ou de th aprs 14 h, remplacez-les par des tisanes, des infu- sions ou s`il le faut, par des cafs dcafins. =5&,"? AAA Profter de la lumire naturelle (de 11 heures 16 heures, aprs les rayons du soleil dclinent), c`est bon pour le moral. S`arer en pleine nature ou dans votre parc favori. Ne pas abandonner le sport. Il faut conti- nuer liminer si l`on veut viter un rgime svre une fois les beaux jours revenus. Si vous n`avez pas le courage de reprendre le foo- ting avant le retour des beaux jours, restez chez vous, mais bougez ! Vlo d`appartement, haltres, sance d`abdos-fessiers, vous avez le choix. N`hsitez pas faire appel un coach personnel pour vous motiver, ou encore un entranement interactif, sur console ou DVD. Rien ne vaut un corps bien dtendu avant d`aller se coucher. Soigner le blues hivernal par la luminothrapie : elle se pratique l`aide de lampes spciales, soit dans des centres agres, soit chez vous, si vous souhaitez in- vestir dans l`une de ces lampes. Cela consiste une exposition de plusieurs heures par jour, une lumire artifcielle de trs forte intensit, du mme type que celle d`une journe lumineuse. Si vous souhaitez plus d`information sur ce sujet n`hsitez pas relire le N4 du dpliant sant Et si on parlait sant ? Un sommeiI rparateur : consommer sans modra- tion pendant l`hiver ! :&0/( B Les heures dormies avant minuit offrent un sommeil deux fois plus rparateur que les autres. Puisque les journes raccourcissent, n`hsitez pas vous coucher un peu plus tt que d`habitude. Evidemment, vitez les repas trop lourds, trop pics avant le coucher, mais aussi la tl ou l`ordinateur : ils vous excitent au lieu de vous dtendre. Prfrez un bon livre tel la Bible par exemple, avec une petite lumire tamise cela vous aidera vous endormir. Dans l`idal, essayez de faire des nuits de huit heures : c`est ce dont votre corps a besoin pour vraiment rcu- prer. Si vous souffrez d`insomnies ou de diffcults vous endormir, c`est que vous n`avez pas trouv votre rythme. Respectez votre cycle de sommeil et n`atten- dez pas d`tre deux doigts de vous crouler avant d`aller vous coucher. Et Ia journe ? Si vous le pouvez, autorisez-vous une sieste de vingt minutes en dbut d`aprs-midi. Aprs cette petite pause, vous serez repartie pour une deuxime journe, pleine d`nergie ! Sources photos : Sous licence Creative Commons de Romain Fon- segrives, Chris Williams, !"#$# +* 7#/-'3 8#30*9)'5*0 0#10 &'2*32* &'()* 4)*-$'5* 4#//#30 :;< !"#$# -1$*1) -3#3=/* 0#10 &'2*32* &'()* 4)*-$'5* 4#//#30 >$$)'(1$'#3 :;<