Aula 04 Organizacao e Fundamentacao Da Periodizacao

ISETED Instituto Superior de Educao Tecnologia e Desenvolvimento Social CURSO DE ESPECIALIZAO EM TREINAMENTO DESPORTIVO
METODOLOGIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO

Leonardo de Arruda Delgado
CREF. 001764-G/MA
PLO DE BARRA DO CORDA/MA
UNIDADE IV: Organizao e Fundamentao da Periodizao
Periodizao do Treinamento
A periodizao a formulao de um projeto detalhado de preparao, embasado nos princpios cientficos do treinamento desportivo, levando em considerao o desporto e as diferentes capacidades e habilidades motoras nele implcitas e a serem treinadas, o sexo e a idade dos praticantes bem como seu nvel anterior de preparao, para de acordo com objetivos preestabelecidos obter o melhor rendimento desportivo.
Cont...
Esse projeto dever ser acompanhado durante toda a sua execuo, devendo sofrer ajustes durante a temporada a fim de melhor se ajustar aos seus propsitos; Para se projetar o treinamento, deve-se ter conhecimento do desporto, principalmente das capacidades e habilidades motoras envolvidas e metabolismo energtico correspondente.
Plano de Expectativa de Treinamento

Segundo Dantas (2003) o Plano de Expectativa engloba diversas temporadas, e tm um objetivo definido a longo prazo, pode se apresentar de duas formas:
I. INDIVIDUALIZADO Acompanha toda a vida do atleta antes , durante e depois da sua etapa de performance, com o objetivo de desenvolver as potencialidades dos talentos desportivos de um pas; II. DESPORTIVO Planeja o treinamento de uma modalidade desportiva especfica. Visa a escalonar no tempo, os objetivos a serem alcanados por uma massa crtica de atletas que foi criada atravs do planoPLO de expectativa. DE BARRA DO CORDA/MA
Plano de Expectativa Individualizado

Matveev (1977) citado por Barbanti (1979) subdivide o Plano de Expectativa Individualizado em 4 etapas:
I. Etapa de Formao Bsica Escola do Municpio; II. Etapa de Especializao Centros de Excelncia da Cidade; III. Etapa de Performance Centros Olmpicos de Treinamento; IV. Etapa de Manuteno Clubes, Sindicatos e etc.
Plano de Expectativa Desportivo

Tem por objetivo planificar o treinamento de uma massa critica de atletas, de uma determinada modalidade esportiva, visando alcanar vitorias desportivas; Normalmente abrange o perodo entre duas Olimpadas ou Copas do Mundo. Durao do plano de Expectativa Desportivo:
Planejamento a Longo Prazo (entre 8 a 10 anos); Planejamento a Mdio Prazo ( 4 anos Olmpico); Planejamento a Curto Prazo ( 2 anos); Planejamento Anual,
Planejamento a Longo Prazo

Dura entre 4 e 12 anos.
Alto rendimento Treinamento cientfico metdico Planejamento a Longo Prazo Identificao do Talento esportivo ETAPAS PARA ATINGIR O ALTO DESEMPENHO
Etapas de Prescrio a Longo Prazo

Preparao Preliminar Preparao Fsica; Desenvolvimento Harmonioso; Diferentes Modalidades Incio da Prtica Especifica; Aumento da Carga de Trabalho; Obteno de Resultados; Estabilizao dos volumes de Cargas
Especializao Inicial
Aperfeioamento das Capacidades Motoras;
Desenvolvimento da Fora Muscular
Especializao Profunda
Motivao, Desenvolvimento da Fora e Velocidade;
Aperfeioamento das Capacidades Tticas
Resultados Superiores
Parmetros Mximos de Treinamento
Manuteno Resultados
Planejamento Olmpico
a) Informaes muito detalhadas sobre as caractersticas do atleta. b) Uma anlise profunda dos resultados alcanados, considerando todos os aspectos do estado de preparao ao longo das diferentes temporadas. c) A anlise das condies em que foram alcanados os objetivos de rendimento final e parcial, assim como sua inter-relao com o estado de preparao. d) A contagem das tarefas principais para cada temporada (condio fsica, tcnica, formao terica, distribuio dos meios gerais e especficos), com a necessria coordenao das tarefas. e) A definio dos objetivos para cada competio. f) Todos os dados relacionados com a periodizao do treinamento. g) A perspectiva da progresso da carga com o passar do ciclo olmpico.
Planejamento Anual
Estrutura temporria do treinamento. Especificao da dinmica da carga. Qualificao dos parmetros da carga. Ajustar o programa de treinamento participao em competies. Meios de controle e avaliao da evoluo do atleta. Coordenao e anlise da execuo do planejamento em si mesmo.
Sesso de Treinamento
Sesso a unidade bsica do treinamento em um sistema total de preparao desportiva. (Navarro, 1996). um processo pedagogicamente organizado, representa um sistema de exerccios que visam a soluo de tarefas de um microciclo Deve basear-se nos aspectos pedaggicos e biolgicos do exerccio fsico Deve considerar os objetivos, meios, e a grandeza da carga
Estrutura
Diviso das sesses em parte: Preparatria ou aquecimento (3 a 10 -at 5%)
Explicao dos objetivos e mtodos Solicitao motivacional Organizao
Parte preparatria (20 a 30 -15% a 20%)

Geral Especfica
Bsica ou principal (60 a 80 -50% a 70%) Conclusiva ou volta calma (10 a 15 -5% a 10%) Retorno calma Recuperao Balano da sesso Preparao mental para a sesso seguinte treino -Sess PLO DE BARRA DO CORDA/MA
Classificao das Sesses

Segundo o tipo de tarefas Aprendizagem e aperfeioamento tcnico Treinamento Valorao Segundo a forma de organizao Grupos Individual Mistas Segundo a magnitude da carga Desenvolvimento Manuteno Recuperao Segundo a orientao do contedo Seletiva Complexa Suplementar
Classificao da Sesso de Treinamento segundo o Tipo de Tarefas

Aprendizagem e aperfeioamento tcnico ou tctico(utilizam-se para introduzir uma nova combinao tctica; melhorar determinado requisito tcnico; ou utilizar novos materiais) Treino (melhoria da condio) Para desenvolver ou melhorar uma ou vrias capacidades fsicas Controle (Avaliao) Determinar o estado de preparao; comparar e obter aptido fsica
Classificao da Sesso de Treinamento segundo a forma de organizao

Em grupo
Motivao Desenvolver esprito de liderana Aumentar desempenho
Individualmente
Para um determinado atleta Aprendizagem novos elementos tcnicos Aperfeioamento elementos tcnicos
Mistas Livres
Classificao da Sesso de Treinamento segundo a Magnitude Carga de Treinamento

Desenvolvimento Cargas que se ajustam aos limites naturais do organismo (podem ser):
Extrema - >72h de recuperao Grande - 48 a 72h Importante - 24 a 48h
Manuteno Carga que se utiliza habitualmente aps uma das anteriores (do tipo):
Mdio - 12 a 24 h de recuperao
Recuperao Utilizao de exerccios diversos, especficos e no especficos em combinao com vrios meios de recuperao ( uma carga):
Baixa
Classificao da Sesso de Treinamento segundo a orientao do contedo

Seletiva Orientada para determinada componente ou capacidade especfica, utilizando um programa de:
Meios e mtodos uniformes Meios e mtodos diversificados
Complexa Dirigida para diversas componentes, sendo os exerccios realizados de forma:

Consecutiva Simultnea
Suplementar Dirigida para um objetivo auxiliar com o fim de suplementar o programa de treino bsico.
Microciclo
Programao semanal de treinamento que se sucede em um programa anual. a menor frao do processo de treinamento. Combinando fases de estmulo e de recuperao, cria as condies necessrias para que ocorra o fenmeno da supercompensao, melhorando o nvel de condicionamento do atleta; As sesses de um mesmo microciclo podem diferir de acordo com os objetivos de cada uma.
Desenho dos Microciclos

Caracteriza-se por:
Reunir os microciclos com similares direes de treinamento e objetivos simultneos de preparao. Empregar microciclos de diferentes tipos e cargas de trabalho para obter o estmulo pretendido de treinamento acumulado dentro do mesociclo. uma unidade relativamente completa de treinamento que produz um ganho notvel de preparao.
Tipos de Microciclos
Estabilizador Ordinrio Choque Pr-competitivo Competitivo Controle Recuperativo
Estabilidade do Organismo 40 60%. Processo de recuperao Cargas Moderadas 60 80% Cargas Mximas ou Prximas da Mxima 80100% Preparao especfica Base no Calendrio Forma de Disputa Treinamento para competio Recuperao completa do atleta
Microciclo de Incorporao, Ajuste ou Introdutrio

Tem como objetivo possibilitar a passagem gradual do atleta de uma situao de transio para uma realidade de treino. Caracterizam-se por constiturem nveis de carga baixos Tm como objetivo principal prepararem o organismo para o treino mais intenso Utilizam-se quando muda a orientao do treino (mudana de mesociclo ou aps interrupo Durao: 4 a 7 dias Mais sesses de manuteno do que desenvolvimento
Microciclo Ordinrio
o mais comumente encontrado no treinamento. Visa provocar as adaptaes orgnicas desejveis, capazes de incrementar o nvel de condicionamento do atleta. Caracteriza-se por um soma de cargas mais moderadas, cerca de 60-80% do mximo. Contedo especfico constitui de 2 a 6 sesses de treino com cargas constantes
Microciclo de Choque
Caracteriza-se pela soma de cargas mximas ou prximas a mxima, 80-100% do mximo. muito utilizado na preparao de atletas de alto rendimento. Contempla de 2 a 5 cargas de choque na semana.
Microciclo Pr-Competitivo
Tem por objetivo fazer a transferncia, em situao ideal, das valncias obtidas com o treinamento para as necessidades de performance da competio em situao. Procura adaptar e ambientar o atleta s condies climticas, geogrficas e horrias da competio e por isso ter sua estrutura determinada pelo tipo desta.
Microciclo pr-competitivo para competio duradoura. Microciclo pr-competitivo para competio curta.
Cont...
Polimento do atleta, inclui os ltimos dias (5 a 10) antes da competio. No se admite utilizao da cargas mximas e ocorre alternncia entre sesses de alta intensidade com recuperao completa
Microciclo Competitivo
No possui estrutura predeterminada. O regulamento e a forma da competio que estipularo como sero ordenadas as atividades do ciclo. A performance passa a ter prioridade absoluta e todas as aes sero realizadas buscando a eficcia mxima.
Microciclo Recuperao
o microciclo no qual ocorre a restaurao ampliada da homeostase do atleta e quando ele acumula reservas para fazer frente s futuras exigncias do treinamento. Caracteriza-se por apresentar estmulos reduzidos e um nmero maior de dias de repouso, possibilitando uma adequada recuperao metablica.
Sequncia de Utilizao dos Microciclos

Ordinrio
Introduo
Ativao Choque
Competio
Recuperao
Tempos de recuperao completa e nmero de sesses de desenvolvimento e totais num microciclo

Tipos de Treino Tempos de recuperao Horas Anaerbio alctico Anaerbio -lctico Anaerbio -aerbio Aerbio F. Rpida e explosiva F. mxima F. resistncia 5 -8 48 -72 48 -72 48 -100 8 -12 24 -72 24 -72 N de sesses Desenvolvimento 3 -4 2 -3 2 -3 1 -2 2 -3 1 -2 2 Total 5 -7 3 -4 4 -5 3 -4 5 -6 3 -4 3 -4
Mesociclos
Perodo de 2 a 8 semanas onde se processa a organizao e sucesso timas de microciclos de caractersticas diferenciadas, definindo as etapas prprias de cada perodo da poca de treino. Representam etapas relativamente acabadas no processo global de treino, tem como finalidade desenvolver determinada qualidade ou objetivo parcial do processo de treino Um Mesociclo, geralmente termina com um microciclo de recuperao, seja ele recuperativo, recuperativo de manuteno ou estabilizador
Classificao dos Mesociclos

Os mesociclos so classificados, quanto:
1. Principal objetivo a ser atingido pelo mesociclo no perodo de preparao 2. Seu lugar na estrutura do macrociclo 3. A composio dos meios de treino aplicados no mesociclo 4. Os tipos de microciclos por ele contidos 5. A grandeza total das cargas e sua distribuio no mesociclo
Classificao dos Mesociclos de Treinamento Introdutrio Prep. Geral Prep. Especifico Recuperao Desenvolvimento Estabilizador PrCompetitivo
Controle
Bsico
Competitivo
Mesociclo de Introdutrio
Utilizado no incio da temporada, composto de 03 a 04 semanas com cargas moderadas para baixas, visando possibilitar a passagem do atleta da situao de repouso ativo para a de treinamento.
Mesociclo Bsico
o empregado no meio das fases bsicas e especfica. Portanto, far parte de tantos mesociclos bsicos quantos forem possveis. Visa propiciar a adaptao fisiolgica do organismo carga aplicada. Possui duas variantes :
1 Mesociclo bsico da fase bsica 2 Mesociclo bsico da fase especfica.
MESOCICLO BSICO DA FASE BSICA
MESOCICLO BSICO DA FASE ESPECFICA
MESOCICLO BSICO I Desenvolvimento

80 70 60 50 40 30 20 10 0 2 6 6 4 2 2 4 6 2 4 6 Introdutorioe recuperativo Introdutorioe Recuperativo Condicionante Introdutrioe Recuperativo 2 4 6 4
MESOCICLO BSICO II Estabilizao

80 70 60 50 40 30 20 10 0 6
2 4 6 2 4 6 2
4 2 4 6 2 4 6
Introdutorioe recuperativo
Introdutorioe Recuperativo
Condicionante
Introdutrioe Recuperativo
Mesociclos Bsicos
Decrescente/Decrescente
Oscilatrio
Mesociclo Estabilizador
O objetivo deste mesociclo aps uma srie de cargas crescentes, estabiliz-las, permitindo, assim, que elas sejam assimiladas pelo organismo. A sua estrutura semelhante ao mesociclo de incorporao, ou seja, pode ser com cargas crescentes / decrescentes e ou oscilatrias. Por este motivo utilizado no final da fase bsica e da fase especfica.
Mesociclo Estabilizador
Mesociclo Pr-competitivo
Sua estrutura em funo das competies que sero realizadas, o objetivo criar um modelo competitivo respeitando fatores que sero intervenientes na performance: altitude, horrio, forma de disputa, etc. Normalmente se organiza 04 a 06 semanas antes da competio. (pr-competitivo)
Mesociclo Pr-competitivo
Mesociclo de Competio
Representa a base do perodo competitivo, a estrutura e os contedos dele so determinados pela especificidade da modalidade desportiva, pelo sistema de preparao escolhido e pelo calendrio de competies.
Mesociclo Recuperativo
utilizado no perodo de transio, visando propiciar a recuperao metablica e psicolgica adequadas, por meio de uma recuperao ativa. As cargas so diminudas, propiciando um estado de recuperao e um possvel incremento da performance do atleta. Este modelo utilizado na chamada fase de polimento nas semanas que antecedem a competio principal.
Mesociclo Recuperativo
Diferentes formas de combinao de Microciclos num Mesociclo
Macrociclo
Segundo Dantas (1995), o Macrociclo uma parte do plano de expectativa desportivo que se compe dos perodos de treino, competio e recuperao, executados dentro de uma temporada, visando a levar o atleta, ou a equipe, a um nvel de condicionamento que os capacite a realizar as performances desejadas, nas competies escolhidas, dentro de um planejamento de treinamento previamente feito.
Diviso do Macrociclo
O macrociclo ser dividido em perodos homogneos durante os quais realizar-se-o tarefas e aplicar-se-o cargas da mesma natureza. O macrociclo de um treinamento de alto nvel ter 4 perodos:
Perodo Pr-preparatrio. Perodo de Preparao; Perodo de Competio; Perodo de Transio.
Perodo Pr-preparatrio
Serviria para se iniciar corretamente um Plano de Expectativas; Subdividido em 3 fases:
Anteprojeto de Treinamento Tem-se contato com a realidade da tarefa a ser executada e com os objetivos a atingir; so reunidas todas as informaes necessrias montagem do Plano de Treinamento; Diagnstico a fase de realizao dos testes tcnicos, fsicos,psicolgicos e mdicos com os atletas; Planejamento Nesta fase ser feita a montagem do Plano de Treinamento.
Perodo de Preparao
Momento em que o atleta levado condio competitiva na temporada considerada; Visa incrementar o nvel de proficincia tcnico-ttica, fsica e psicolgica para permitir a realizao de performances mximas nas competies programadas. Subdividido em 2 fases:
Fase Bsica Preparao Geral; Fase Especfica Preparao Especfica
Fase Bsica
Predomina o volume sobre a intensidade nfase sobre a preparao fsica Componente geral do treinamento Visa preparar para o treino Atleta no apresenta condio competitiva Dura aproximao o dobro da especfica
Fase Especfica
Predomina a intensidade sobre o volume nfase sobre a preparao tcnico-ttica Trabalho com alto grau de especializao Visa a preparar para a competio Atleta apresenta condio competitiva incipiente
Perodo de Competio
Competio alvo A carga de trabalho reduzida em 20 30% Predomina a preparao tcnica e ttica Evita-se alteraes bruscas de trabalho nfase na preparao especfica Manter a condio at o final da fase competitiva deve ser o objetivo
Perodo de Transio
Na fase de transio, em que h perda inevitvel do estado de desempenho (do condicionamento), h reduo da intensidade e do volume do treinamento; A recuperao ativa feita atravs de esportes que promovam o equilbrio, o que evita uma queda muito intensa do desempenho: por exemplo, tenta-se manter o nvel de desempenho em resistncia pela incluso de jogos (um treinamento um pouco mais ameno do que o usual, como a incluso de futebol) no treinamento; Para Dantas (2003) necessria para uma recuperao metablica bem mais completa do que a atingida nos perodos anteriores.
Distribuio dos Microciclos pelas Fases e Perodos

Periodizao Fase Bsica Tipo de Microciclo Preparatrio Geral Incorporao Ordinrio Choque Recuperao
Fase Especifica
Preparatrio Especifico Ordinrio Choque Recuperao Pr-Competitivo Choque Competitivo Recuperao
Perodo Competitivo
Perodo de Transio Recuperao Ordinrio


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Etapas de Prescrio a Longo Prazo

Aperfeioamento das Capacidades Motoras;

Desenvolvimento da Fora Muscular

Motivao, Desenvolvimento da Fora e Velocidade;

Aperfeioamento das Capacidades Tticas

Parmetros Mximos de Treinamento

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Parte preparatria (20 a 30 -15% a 20%)

Classificao das Sesses

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Classificao da Sesso de Treinamento segundo o Tipo de Tarefas

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Classificao da Sesso de Treinamento segundo a forma de organizao

Classificao da Sesso de Treinamento segundo a Magnitude Carga de Treinamento

Classificao da Sesso de Treinamento segundo a orientao do contedo

Complexa Dirigida para diversas componentes, sendo os exerccios realizados de forma:

Desenho dos Microciclos

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Microciclo de Incorporao, Ajuste ou Introdutrio

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Sequncia de Utilizao dos Microciclos

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Tempos de recuperao completa e nmero de sesses de desenvolvimento e totais num microciclo

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Classificao dos Mesociclos

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MESOCICLO BSICO DA FASE BSICA

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MESOCICLO BSICO DA FASE ESPECFICA

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MESOCICLO BSICO I Desenvolvimento

PLO DE BARRA DO CORDA/MA

MESOCICLO BSICO II Estabilizao

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