Cinco consejos para vivir ms

Si bien hay factores hereditarios que no podemos evitar, eso no puede ser una excusa para quedarnos de brazos cruzados, si el objetivo es vivir durante muchos aos. Aqu le ofrecemos cmo hacerlo.

Algunos aspectos de nuestra salud se escapan de nuestras manos, pues estn en nuestros genes o en cmo nuestras madres se comportaron durante el embarazo. Pero esto no puede ser una excusa para quedarnos de brazos cruzados. Existen muchos factores en nuestro estilo de vida s, entre ellos el ejercicio y la dieta- que pueden tener un impacto en nuestra capacidad para vivir una vida larga y sana. A continuacin ofrecemos cinco factores a tomar en cuenta si nuestra meta es estar en este planeta el mayor tiempo posible y disfrutando al mximo. Empieza cuanto antes Incluso antes de nacer, nuestra salud puede estar afectada por las decisiones de estilo de vida que toman nuestras madres. Varios estudios indican que si una mujer embarazada est muy estresada puede tener un impacto en el beb, dejndolo con menos capacidad de manejar ms tarde en su vida la presin.

El abuso de alcohol puede ocasionar sndrome de alcohol fetal en bebs, el cual puede causar de por vida dificultades para el aprendizaje, as como problemas fsicos. El cigarrillo tambin afecta el desarrollo. Una investigacin incluso sugiere que la dieta durante el embarazo puede aumentar el riesgo de obesidad en el nio, porque cambia el ADN del beb por nacer. Tener una infancia feliz puede estimular la longevidad, tal y como se sugiere en otro estudio que indica que aquellos que fueron infelices en su juventud tienen mayor riesgo de tener enfermedades cardacas como adultos. Salir y disfrutar del aire libre tambin es clave. Los rayos del sol son una fuente importante de vitamina D, siempre y cuando se use protector solar para evitar cncer de piel. Esta vitamina es clave para tener unos huesos fuertes y sanos, pues ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio y el fsforo de las comidas. Benefciate del ejercicio La presin del da a da te puede dejar con la sensacin de que no hay mucho tiempo para el ejercicio. Pero vale la pena tomar en consideracin que, dejando de lado la prdida de peso, es mucho lo que se puede ganar con el ejercicio, y puede significar una gran diferencia entre estar sano y no: -El ejercicio ayuda a tener un corazn ms saludable porque reduce varios peligros cardiovasculares, incluyendo presin arterial y enfermedades cardacas. -Mantenerse activo fsicamente puede reforzar la salud mental y ayudar a manejar el estrs, la ansiedad e incluso la depresin. -El ejercicio frecuente puede ayudar a alcanzar y mantener el peso ideal que reduce los riesgos de diabetes. -El ejercicio pesado, como correr, es especialmente bueno para mejorar la densidad sea y proteger contra la osteoporosis, que es cuando los huesos se debilitan y rompen con facilidad. Salud sea Durante la infancia nuestros huesos son fuertes y, si se rompen, normalmente se recuperan con facilidad. Pero en la medida que vamos acumulando aos, este proceso se hace ms lento y nuestras articulaciones se pueden hacer dbiles y frgiles. Empezamos a perder densidad sea a partir de los 35 aos, lo cual es un proceso normal del envejecimiento. Factores del estilo de vida, como tener una dieta rica en calcio y ejercitar con frecuencia puede mantener los huesos sanos y minimizar el riesgo de fracturas.

Mantente socialmente activo Todos sabemos que la amistad es importante para la felicidad, pero recientemente se descubri que los amigos tambin nos pueden ayudar a vivir ms. Estudios sobre la soledad indican que el aislamiento social est asociado a una tasa alta de mortalidad en gente mayor y que la soledad es un "asesino oculto" para los ancianos. En la misma lnea, investigaciones han demostrado que la gente casada vive ms que los solteros. Los especialista creen que esto se debe a que los casados -o en pareja- tienen una mejor red de apoyo social, lo que minimiza el riesgo al aislamiento. Evita comida basura Una buena dieta es bsica para la buena salud, por lo que evitar ciertas comidas y bebidas puede ayudar a prolongar la vida. Ingerir demasiados alimentos de alto contenido calrico como los dulces o la grasa puede llevar a aumentar de peso y la obesidad. Algunas grasas son conocidas por ser particularmente malas para la salud. Los cidos grasos trans, hecho de aceite vegetal de hidrogenacin, pueden estar presentes en algunas margarinas, galletas, tortas y comida rpida. Este ingrediente puede aumentar el nivel de nuestro colesterol "malo", lo que incrementa significativamente el riesgo de tener arterioesclerosis, que bloquea las arterias y causa otras complicaciones. Reducir la ingesta de sal tambin es importante para mantener el corazn sano, pues comer mucha sal puede llevar a la hipertensin, lo que a su vez podra ocasionar fallas cardacas, accidente cerebrovascular y otras complicaciones. Ingerir mucho alcohol tambin puede tener efectos devastadores en nuestra salud. No slo puede dejarnos con una resaca el da siguiente, sino que tambin a largo plazo puede causar daos en los rganos del cuerpo. El abuso crnico es una de las principales causas de enfermedades del hgado. Y no podemos olvidarnos del tabaco. Son muchos los estudios que advierten de lo perjudicial para la salud, pues fumar aumenta el riesgo a desarrollar unas 50 enfermedades serias. Es la causa del 90% de los cncer de pulmn, daa el corazn y la circulacin arterial, empeora las enfermedades respiratorias y afecta la fertilidad. Y un golpe de suerte, en realidad esta todo en nuestro ADN? Si bien existen medidas que podemos tomar para ayudarnos a vivir una vida larga y saludable, puede haber un elemento de suerte en la ecuacin: nuestro ADN. Buena parte de las investigaciones sobre envejecimiento se ha centrado en el papel de los telmeros. Estas son las tapas protectoras que se encuentran al final de los

cromosomas, algunas veces parecidos a lo que vemos al final de la trenza de los zapatos. Su papel es proteger el extremo del cromosoma a fin de prevenir la prdida de informacin gentica durante la divisin celular. Cada vez que se dividen nuestras clulas, la punta de los telmeros se hace ms pequea. Con el tiempo se achican tanto que detienen la divisin celular y lo que significa la muerte de la clula. Es as como envejecemos. Estudios han revelado que unos telmeros ms largos estn relacionados a una vida ms longeva, mientras que los ms cortos estn ligados a enfermedades cardiovasculares y demencia. Los telmeros largos se pueden heredar. Quizs algn da, en el futuro, podamos predecir cunto vamos a vivir.