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La presin arterial alta no controlada es un problema de salud muy grave que puede conducir a enfermedades cardacas y aumentar el riesgo de embolia. La buena noticia es que mediante un plan de alimentacin saludable, en combinacin con ejercicio y tcnicas efectivas para reducir el estrs, las probabilidades de disminuir su presin arterial estarn a su favor. Si usted o alguien que ama tiene complicaciones de presiona arterial alta, entonces por favor revise y comparta la siguiente informacin. En caso de necesitar ms informacin, tambin incluyo una lista de artculos sobre suplementos. La hipertensin en realidad es una condicin fcil de tratar, pero si se ignora, podra causar dao severo en su salud.
28/11/13
La Fructosa Puede Provocar Que Su Presin Arterial se Vaya Por las Nubes
Lo primero que tiene que hacer es eliminar todos los granos y azcares de su alimentacin, en particular la fructosa, hasta que su peso y su presin arterial se hayan normalizado. Comer azcares y granos- incluyendo todo tipo de pan, pasta, maz, patatas o arroz- provocar que sus niveles de insulina y presin arterial se mantengan elevados. Un estudio 1 publicado a principios de este ao descubri que las personas que consumieron 74 gramos o ms de fructosa al da (equivalente a cerca de 2.5 bebidas azucaradas) tuvieron un riesgo mayor a 77 por ciento de tener niveles de presin arterial de 160/100 mmHg. (En comparacin con la presin arterial normal que est por debajo de 120/80 mmHg.) Consumir 74 gramos o ms de fructosa todos los das tambin aument el riesgo de tener una presin arterial de 135/85 en un 26 por ciento y de 140/90 en un 30 por ciento. Esto es significativo porque en la actualidad el estadounidense promedio consume 70 gramos de fructosa TODOS los das. La fructosa se descompone en una variedad de productos de desecho que son malos para su cuerpo, uno de ellos es el cido rico. El cido rico eleva la presin arterial al inhibir el xido ntrico en los vasos sanguneos. El xido ntrico ayuda a que sus vasos mantengan su elasticidad, por lo que la supresin de xido ntrico conduce a un aumento de la presin arterial. De hecho, los 17 estudios realizados demuestran que los niveles elevados de cido rico provocan hipertensin, por favor lea el artculo donde entreviste al Dr. Richard Johnson, quien fue el principal investigador mdico en este mbito, pero su investigacin sobre los peligros para la salud de la fructosa, particularmente sobre como la fructosa causa problemas de salud como presin arterial alta.
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taza de pasas de uva o slo dos ciruelas pasa. En su libro llamado, The Sugar Fix, el Dr. Johnson incluye tablas detalladas que muestran el contenido de fructosa en diferentes alimentos, pero para una muestra del contenido de fructosa de diferentes frutas comunes, por favor vea este enlace.
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La actividad fsica, es sin duda uno de los medicamentos ms potentes que existe y sus efectos secundarios son exactamente el tipo de efectos que querr tener. Independientemente de la razn principal por la que empiece un programa de ejercicios, sus esfuerzos sern recompensados de muchas maneras. Un programa de ejercicios completo, como el programa Peak Fitness, parece ser muy importante para la produccin de beneficios a largo plazo en personas con presin arterial alta. Casi todos los programas deberan incorporar ejercicios anaerbicos o ejercicios de alta intensidad una o tres veces a la semana, ya que estos ejercicios han mostrado ser, incluso, ms eficaces que el ejercicio aerbico para reducir el riesgo de muerte por ataque cardiaco. Si usted tiene resistencia a la insulina, definitivamente querr incluir entrenamiento con pesas en su programa de ejercicios. Cuando trabaja grupos individuales de msculos, aumenta el flujo sanguneo de esos msculos. Un buen flujo sanguneo aumentar su sensibilidad a la insulina. Dependiendo de su condicin fsica cuando comience con un programa de ejercicios, usted necesitar consultar a un profesional de la salud para que pueda ayudarlo a aumentar la intensidad necesaria para reducir los niveles de insulina. Tambin se ha demostrado que el ejercicio, en combinacin con un suplemento de L-arginina corrige el funcionamiento anormal de los vasos sanguneos padecido por personas con insuficiencia cardaca crnica. Sin embargo, yo vera esto ms como un enfoque de medicamentos y no necesariamente como un suplemento que debera utilizar para optimizar su salud en general. La L-arginina probablemente trabaje a travs de su interaccin con el xido ntrico. Yo la considerara como un complemento, no un remplazo de la coenzima Q10, que es una terapia que ha sido probada para la insuficiencia cardaca.
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Adems, se cree que la exposicin a los rayos UV causa liberacin de endorfinas, sustancias qumicas en su cerebro que provocan sentimientos de euforia y alivio del dolor. Las endorfinas alivian el estrs de manera natural y controlar el estrs es un factor muy importante para la resolucin de la hipertensin. La exposicin a la luz solar en cantidades adecuadas y de manera segura es un requisito bsico para su salud y no slo para normalizar su presin arterial. La vitamina D ayuda a los sistemas y rganos para que su cuerpo funcione correctamente. Idealmente, usted debera obtener su vitamina D a travs de la exposicin al sol o bien mediante una cama de bronceado segura, sin embargo tambin puede utilizar suplementos orales de vitamina D3. Por favor NO permita que sus mdico le d una receta para vitamina D. Eso es vitamina D2, que es sinttica, y no tan benfica como la vitamina D real, que es la vitamina D3 (colecalciferol). Tome en cuenta que si opta por los suplementos orales de vitamina D3, entonces debe monitorear cuidadosamente sus niveles de vitamina D para evitar una sobredosis. (Es por esto que es mucho mejor obtener la vitamina D a travs de la exposicin al sol, ya que prcticamente no hay posibilidad de sobredosis).
espanol.mercola.com/boletin-de-salud/descubra-como-bajar-su-presion-arterial.aspx
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Trucos rpidos. Aumentar el monxido de nitrgeno en su sangre puede abrir los vasos sanguneos y bajar la presin arterial. Los mtodos para aumentar este compuesto incluyen tomar un bao con agua caliente, inhalar y exhalar por una fosa nasal (tapas un lado y la boca) y comer meln amargo, rico en aminocido y vitamina C. Al igual que la obesidad, la presin arterial alta es una epidemia. Y como la obesidad, el mejor tratamiento es evaluar su estilo de vida y hacer los cambios necesarios. Siempre es una mejor opcin utilizar un mtodo natural para prevenir enfermedades y curarse cuando lo ataca una enfermedad. En el caso de la presin arterial alta, los cambios en el estilo de vida- con un nfasis particular para normalizar sus niveles de insulina pueden colocarlo en un camino libre de medicamentos, que es un regreso natural a una salud ptima.
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