Cuatro mitos sobre el ejercicio: ¡desmentidos!

Ya sea que su objetivo sea parecerse al hombre de

acero o simplemente (y lo que es más realista)
ponerse en forma y mejorar su salud, hay varios
mitos y conceptos erróneos que pueden interferir con
sus objetivos. Aquí separamos la realidad de la
ficción para ayudarlo a obtener los mejores
resultados.

Mito: Los abdominales me permitirán deshacerme del exceso de

grasa en el abdomen.

Realidad: Todos almacenamos el peso adicional de forma distinta,

pero el abdomen es una de las zonas problemáticas más comunes en
el caso de los hombres.
Aunque realice un millón de abdominales y sentadillas, no quemará
suficientes calorías como para perder la grasa acumulada en el
abdomen y ver los músculos marcados. Para obtener un abdomen
más plano y definido, se debe reducir la ingesta de calorías y hacer
más ejercicio en general. Siga una dieta con bajo contenido de grasas
a base de proteínas magras y carbohidratos saludables mientras
realiza una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
Sin embargo, debe tener en cuenta que sigue siendo necesario
realizar algunos ejercicios abdominales.
Mito: La forma más rápida de desarrollar los músculos es hacer más
repeticiones con pesas más livianas.

Realidad: Si lo que busca es aumentar la masa muscular con mayor

rapidez, siga esta norma general:
La resistencia más pesada con menor cantidad de repeticiones
desarrolla más rápido los músculos. Sin embargo, si lo que busca es
simplemente ponerse en forma, hacer una mayor cantidad de
repeticiones con pesas más livianas también tiene sus beneficios,
entre ellos mejorar la resistencia muscular. (Las pesas “pesadas” son
aquellas que se pueden usar para hacer sólo ocho repeticiones o
menos. Las pesas “livianas” le permiten hacer de 12 a 20
repeticiones.) El mejor plan de entrenamiento incluye una
combinación de ambas, para aumentar la fuerza y la resistencia. Otra
razón para utilizar ambas: si se levanta siempre la misma cantidad de
peso (liviano o pesado) durante la misma cantidad de repeticiones, el
cuerpo se aclimata y el progreso será lento o inexistente.

Mito: Los hombres de verdad no van a clases de yoga.

Realidad: El aburrimiento es una de las razones principales por las
que las personas dejan de hacer ejercicio, y, sin embargo, la mayoría
de los hombres se resisten a ir a clases en un gimnasio, a pesar de
que ésta es una de las mejores maneras de mantenerse
entusiasmados y activos.
Los beneficios no sólo son psicológicos: cuando se hacen los mismos
ejercicios todo el tiempo, sus músculos se adaptan y se entra en una
meseta; es decir, no conseguirá bajar de peso después de un tiempo
por más que lo intente. El cambio de actividades implica un desafío
para los músculos y los fortalece. La interacción social también evita
que muchas personas se cansen o dejen de hacer ejercicio. Por otro
lado, quienes piensan que el yoga es sólo para mujeres con
extremidades largas que se pueden enroscar como en un nudo, en
realidad se equivocan. Incluso una sola clase de yoga por semana
puede ayudarle a mantenerse más ágil, reducir el estrés y evitar las
lesiones. (¿Necesita pruebas? Muchos atletas profesionales hacen
yoga.)

Mito: Hacer mucho ejercicio durante el fin de semana me mantendrá

en forma.

Realidad: Ser un guerrero de fin de semana puede parecer un buen

plan para aquellos que están demasiado ocupados como para ir al
gimnasio durante la semana, pero la idea de que se puede exigir al
cuerpo durante horas para compensar la inactividad de toda la
semana es errónea.
Ésta también es una de las principales causas de lesiones. Ya sea que
se trate de un partido de baloncesto improvisado o una carrera
demasiado larga, el esfuerzo excesivo durante el fin de semana para
compensar el ejercicio que no se realizará durante el resto de la
semana es ineficaz y riesgoso. De esa forma no entrenará los
músculos, el corazón o los pulmones de forma eficaz, y lo más
probable es que quede tan dolorido que no pueda levantarse del sofá
por varios días. Para ponerse en forma realmente, la clave es la
constancia, aunque esto sea simplemente hacer 30 minutos de
ejercicio la mayoría de los días de la semana.