Detener el pensamiento

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Hay veces en que los pensamientos automticos negativos se resisten a nuestros intentos por cambiarlos por otros ms positivos y siguen asaltndonos en el momento en que recordamos que vamos a volar o en el que subimos a un avin. Despus de todo, es posible que tales pensamientos hayan surgido no antes, sino despus de que se intalase el bucle de retroalimentacin entre la interpretacin negativa y la ansiedad, de modo que su funcin, ms que la de inspirar nuevas interpretaciones negativas, sea ms bien la de proteger el bucle mediante la generacin de ansiedad, cosa que hace que evitemos volar. As, a pesar de estar recordndonos a nosotros mismos que esa idea nace de nuestro miedo y que volar es realmente muy seguro, mucho ms que cualquier otro medio de transporte, puede que el pensamiento de que vamos a sufrir un accidente contine imponindose en nuestra mente. En estas ocasiones lo ms til tal vez sea tratar de detener el pensamiento. La tcnica consiste en interrumpir la aparicin del pensamiento automtico negativo mediante la realizacin de alguna accin como, por ejemplo, darnos un pequeo golpe, pellizcarnos o, simplemente, decirnos basta o stop. Cuanto ms desagradable sea el estmulo empleado, ms fcil nos resultar alcanzar nuestro objetivo, pero tampoco debemos exagerar, ya que normalmente la orden de parar (decirnos basta o stop) suele ser suficiente para reducir la frecuencia y duracin de los pensamientos negativos. Lo que s est fuera de toda duda es que podemos completar la tcnica de detencin del pensamiento aadiendo otras

tcnicas como la relajacin y la imaginacin de una escena agradable o la repeticin de un pensamiento alternativo. De esta manera, cuando aparezca el pensamiento automtico negativo, habra que hacer lo siguiente:

ante todo, interrumpirlo de la forma antes indicada; y, por ltimo, imaginarnos una escena agradable, lo que, adems de afianzar el estado de relajacin conseguido, mantendr nuestra mente ocupada, impidiendo que surjan nuevos pensamientos negativos, o repetirnos un pensamiento alternativo, ya sea uno que sirva para animarnos en general o el que hemos elaborado precisamente para contrarrestar ese pensamiento automtico negativo en concreto, lo que permite aprovechar la oportunidad para combatir este tipo de pensamientos. A continuacin, relajarnos con alguna de las tcnicas basadas en el control de la respiracin que ya conocemos o con cualquier otra que a nosotros nos venga bien, cosa que rebajar la ansiedad provocada por el pensamiento automtico negativo. Paremos los pensamientos que pretenden aduearse de nosotros y amargarnos la tranquilidad y hasta la emocin que deberamos sentir cuando volamos! Imagen | Ric e Ette

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Fobia, Miedo a volar