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5 segreti per ottenere il benessere definitivo senza pi frustranti prove ed errori.

Che cosa faresti se d'un tratto realizzassi che tutto ci che pensavi di sapere su Allenamento e alimentazione era una Bugia?

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Tutti I diritti riservati Nessuna parte di questo documento pu essere riprodotta o trasmessa in alcuna forma, elettronica o meccanica senza lautorizzazione scritta dellautore.

Note legali Le strategie riportate in questo manuale sono il frutto di anni di studi, quindi non garantito il raggiungimento dei medesimi risultati. Lautore si riserva il diritto di aggiornare o modificarne il contenuto, in base a nuove condizioni. Nessuna parte di questo libro pu essere riprodotta con alcun mezzo, senza la utorizzazione scritta dellAutore. Questo documento ha solo ed esclusivamente scopo informativo, e lautore non si assume nessuna responsabilit delluso improprio di queste informazioni. Il libro ha esclusivamente scopo formativo e non sostituisce alcun tipo di trattamento medico o psicologico. Se sospetti o sei a conoscenza di avere dei problemi o disturbi fisici o psicologici dovrai affidarti a un appropriato trattamento medico.

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Ciao, sono Mario Giglio e mi occupo di Benessere e Fitness.

Se desideri ottenere il corpo che hai sempre desiderato senza avere a che fare con frustranti diete e senza il tormento di allenamenti che sembrano non dare mai risultati allora questo report sar il pi importante che tu abbia mai letto. Ecco perch: Anni fa ero cosi frustrato che avrei potuto urlare per la disperazione (e a tratti lho anche fatto!). Le provai tutte pur di ottenere il corpo che desideravo. Ma nulla di tutto ci che provavo sembrava funzionare, non importa quante volte provassi. Sembrava tutto inutile Tutto questo fino a che, dopo mesi di letture, studi ossessivi, consulenze con esperti, investimenti senza fine e anni di universit e corsi, un giorno mi sono imbattuto nellallenamento funzionale e lalimentazione primitiva, e nel giro di 1 mese sono riuscito a raggiungere un corpo in cui mi piacevo e che mi dava soddisfazione!

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Oggi ho raccolto alcune informazioni importanti per te in questo report, informazioni che mi hanno richiesto anni di studio e di sacrifici a livello economico e di tempo, pi prove sul campo e interminabili fallimenti.

Giusto per chiarirci, la mia pretesa non quella di sconvolgere da un momento allaltro la tua situazione. Ma piuttosto quella pi realistica di apportare dei piccoli e graduali cambiamenti positivi nella tua vita e aiutarti a ottenere il corpo che hai sempre desiderato grazie a questa conoscenza.

Inizio quindi con il rivelarti 5 segreti che nessuno vuole rivelarti senza ricevere in cambio cospicue quantit di denaro!

Segreto n1: Le kilocalorie contenute nei cibi son solamente un riferimento e non son determinanti per il tuo successo Le famose kcal o kilocalorie sono la quantit di energia che un determinato cibo fornisce al tuo corpo, i nutrizionisti tradizionali dicono sempre di controllare lapporto di kcal e di considerare queste come la base fondamentale della propria alimentazione.

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Ti dico che non poi cosi fondamentale tenerne conto, infatti secondo lalimentazione che faccio seguire ai miei clienti Io le tengo in considerazione ZERO! I parametri da valutare in una buona alimentazione prima ancora del calcolo delle kcal (se proprio vuoi farlo) sono infatti: - Quantit di grassi buoni e rapporto con quelli nocivi, che dovrebbe essere sempre positivo, con grassi buoni in abbondanza e grassi nocivi come i trans in quantit ridotte o azzerate

- Quantit di zuccheri semplici, che dovrebbero essere annullati o quasi, e quantit totale di carboidrati per calcolare il carico glicemico.

- Carico glicemico dei pasti cio la quantit di zuccheri moltiplicata lindice glicemico di un alimento. Lindice glicemico quanto rapidamente quellalimento fa aumentare la quantit di zuccheri nel sangue.

- Quantit di proteine nobili, infatti son necessarie almeno 1,5g di proteine per kg di peso corporeo sia che tu voglia dimagrire sia che tu voglia prendere massa muscolare. Questa quantit deve essere assunta ogni giorno da fonti di proteine animali e ad alto valore biologico.

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Segreto n2: Lallenamento cardiovascolare da solo non ti far mai dimagrire

Lallenamento cardiovascolare consiste solitamente nellaccezione comune nella corsa, nel nuoto, nella bicicletta protratti a lungo con una intensit bassa, per stimolare il corpo a bruciare energia (consumare quindi le famose kcal di cui ti ho parlato prima). Numerosi esperti del settore (che si rivelano essere medici con la pancia grossa e che non han mai preso in mano un attrezzo per allenarsi) dicono di svolgere attivit cardiovascolare tutti i giorni per dimagrire, aumentando il circolo vizioso dellingrassamento. Infatti lattivit cardiovascolare stimola lappetito in modo notevole se il regime alimentare non strettamente regolato. Se non hai una dieta con delle quantit di cibo limitate e quindi ti sforzi di resistere alla fame in modo ossessivo, lasciandoti distruggere psicologicamente da limitazioni assurde, landare a correre aumenter soltanto la tua voglia di cibo nei pasti successivi, spingendoti a mangiare pi di prima. Se il cibo che assumi non idoneo perch non conosci lalimentazione corretta finirai con ingrassare pi di prima.

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Segreto n3 Lallenamento a corpo libero ti render forte e muscoloso Molti istruttori e palestre insistono sul fatto che si debbano usare macchinari allultimo grido per sviluppare muscoli e forza, ma non assolutamente cosi, anzi possono rivelarsi controproducenti! Un macchinario esterno al tuo corpo costringe le tue articolazioni a seguire dei movimenti non studiati per la loro funzione, infatti il nostro corpo abituato (o almeno dovrebbe esserlo in natura) a muoversi liberamente e a utilizzare i muscoli secondo il principio della azione/funzione. Questo principio dice che lazione muscolare deve seguire la funzione per cui son fatti i muscoli stessi. Ad esempio i dorsali sono fatti per tirare a se oggetti e aggrapparsi, le spalle son fatte per trattenere oggetti o aiutare la spinta. Tutti i muscoli sono fatti per agire in sinergia, assieme ad altri, per sviluppare maggior forza nellesecuzione di un gesto complesso. Molti istruttori di sala invece insegnano a isolare i muscoli con esercizi a carichi ridotti e con poco significato (ad esempio le alzate laterali per le spalle) che creano a lungo andare problemi di squilibri delle articolazioni e infiammazioni ricorrenti. Ti sei mai chiesto perch tutti i bodybuilder avanti negli anni presentano numerose e ricorrenti infiammazioni alle articolazioni pi comuni? Non per lutilizzo dei pesi ma per lutilizzo

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sconsiderato di esercizi di isolamento che vanno a squilibrare il bilanciamento della muscolatura.

Segreto n4 Se non credi di poter ottenere qualcosa non la otterrai mai La tua mente larma pi forte che possiedi, il corpo infatti ubbidisce a ci che la mente comanda. Probabilmente ti sar capitato di provare a fare qualcosa che credevi fosse impossibile, avrai probabilmente fallito nel farla, ma quando un amico o qualcuno a te vicino ha fatto la stessa cosa riuscendo a portare a termine con successo il compito, poi anche tu sei riuscito a farla. Ricordi una situazione simile? Ti sar capitato almeno una volta nella vita, e dimostra che se abbiamo un forte referente esterno (qualcuno che ci stimola) cambia la percezione di ci che facile e ci che difficile. La nostra mente pu avere lo stesso potere del referente esterno se condizionata bene! Pu infatti il referente interno (la mente) diventare forte quanto lesterno se utilizzi delle tecniche di visualizzazione e programmazione degli eventi, rendendo facile una azione o il raggiungimento di obiettivi. Si deve quindi CREDERE nella propria forza e nella possibilit di realizzare quello che desideriamo.

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Io non credevo di poter migliorare il mio corpo, e fin quando non ho cambiato il mio schema mentale e il modo in cui volevo vedermi non ero riuscito a ottenere i risultati che speravo. Esistono tante tecniche di modellamento dei comportamenti positivi da ottenere, rivolgiti a un esperto coach se sei interessato. Il mio servizio di coaching prenotabile direttamente dal sito Training studio Giglio.

Segreto n5 Ogni individuo diverso dallaltro e un programma pre-stampato non avr gli stessi risultati Mi capitato di sentire sedicenti guru del settore alimentare o quello dellallenamento dire che il loro programma il migliore e che funziona su tutti facendo ottenere risultati strepitosi. Questa pura bugia, infatti ogni individuo differente dallaltro, sia fisicamente che mentalmente. Ogni individuo programmato da una sequenza di geni (il nostro DNA) che lo portano ad avere una tolleranza allo sforzo, una tolleranza alla dieta, una tolleranza delle articolazioni differente da tutti gli altri. Programmi standard di allenamento o alimentazione non possono essere adatti a tutti!

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Devi cercare di capire quali programmi sono adatti a te e alle tue necessit, modificando quelli gi esistenti o cercando un trainer che possa capire le tue necessit e tramite test e esperimenti cercare di capire come venirti incontro. La scienza dellallenamento cerca di creare protocolli da applicare a tutti, ma una persona di esperienza sa che i protocolli non funzionano bene, possono essere adatti per somministrare un farmaco (anche se pure li le risposte individuali son differenti!) ma non per somministrare qualcosa di cosi personale e delicato come lallenamento. Bisogna valutare la predisposizione psicologica a un determinato sforzo, la forma fisica del soggetto in quella giornata, lalimentazione, la postura e gli squilibri muscolari e tanti altri parametri fondamentali prima di stilare un piano di allenamento per qualcuno!

Con questo ultimo segreto ho finito questo breve report che ti da degli spunti importanti su cui riflettere, su come affrontare il tuo percorso verso il corpo che hai sempre desiderato e su cosa cercare da oggi in poi per raggiungere il successo! Resteremo in contatto cosi che potr consigliarti i miei migliori articoli e video, per aiutarti nel percorso verso il corpo perfetto. Al tuo successo, un affettuoso saluto. Mario Giglio Coach del Benessere