DIETA SALUDABLE

DESAYUNO: PRIMERO: fruta indicada variando cada da una sola clase. SEGUNDO: al rato alternando cada da: Bebida de soja con copos o pan integral Bebida de nueces y nueces Bebida de arroz con copos de arroz integral Bebida de almendras y almendras Bebida de castaas y castaas hervidas Bebida de avellana y cacahuetes o avellanas sin salar ALMUERZO: Fruta y frutos secos COMIDA: PRIMERO: Ensalada con verduras indicadas, sin tomate, ni vinagre, ni limn, solo aceite de oliva virgen, levadura de cerveza, lecitina de soja, espirulina en polvo. SEGUNDO: Cada da un guiso Arroz integral con verduras y algas kombu, wakame, nori, Alubias con verduras y algas Copos de centeno con verduras y algas Maz con verduras y algas Lentejas con verduras y algas Trigo sarraceno con verduras y algas Garbanzos con verduras y algas Pasta integral solo con verduras y algas Mijo con verduras y algas Alubias azukis con verduras y algas Soja verde con verduras y algas MERIENDA: Fruta y frutos secos CENA: Temprano siempre con luz solar, antes de anochecer. (7 - 8 ) Verduras al vapor y sardinas al vapor. Pollo guisado con verduras Patatas hervidas o al vapor Caballa o bacalaillo fresca al vapor con verduras al vapor Conejo guisado con verduras Guiso sopa con copos de cebada con verduras Pato o codorniz guisado con verduras Mejillones o almejas u ostras al vapor con verduras al vapor Verdura al vapor y pescado fresco al vapor o hervido

Normas generales para mejorar la salud Toma nicamente tres comidas por lo general Guarda 4 horas entre cada comida para que los rganos descansen No beber ningn tipo de lquido mientras comer salvo el propio caldo Separa las frutas de las comidas nunca tomarlas de postre si acaso 20 minutos antes Bebe los lquidos muy despacio saboreando muy bien cada trago Come masticando cada bocado muy despacio de forma que se hagan jugo los alimentos Evita totalmente carnes de cerdo, embutidos, quesos curados, cualquier tipo de fritos Toma alimentos naturales , ni enlatados ni congelados , ni empaquetados evitando especialmente aquellos que lleven conservantes colorantes o ingredientes artificiales Consume nicamente aceite de origen vegetal: aceite de oliva virgen, aceite de girasol de primera presin en fri Evita todo tipo de margarinas incluso las vegetales si llevan grasas o aceites parcialmente nidrogenados Consume solamente harinas integrales, pan, macarrones espaguetis, fideos, tallarines, evitar toda clase de harinas de trigo o derivados Endulzar con miel evita todo tipo de azucares blanca y harina blanca, haz tus propios dulces con harina y azcar integral. Mantn un orden en la toma de alimentos durante el da: desayuno: a base de frutas, comida: primero ensalada, segundo guisos de cereales o legumbres o patatas. Cena: frutas y producto lcteo fermentado, o ensalada con carne o pescado o con huevos, ensalada y verduras al vapor. Evita totalmente los siguientes combinados de alimentos, carnes y pescados o huevos con pan o cualquier otro cereal o legumbres, frutas con verduras.

Desecha totalmente cualquier tipo de excitantes: caf, te, chocolate, pimienta, alcohol. Si fumas abandona totalmente el tabaco, evitar ambientes txicos. Diariamente al despertar y acostar hacer 20 respiraciones profundas siempre por la nariz con aire fresco. Mantn las habitaciones de la vivienda siempre ventiladas, especialmente en la noche. Come en un ambiente relajado sin ruidos sin televisin sin msica estridente, dejando los problemas a un lado y prestando atencin al alimento que formara parte de tu salud y vitalidad. Procura no hablar comiendo. Sonre a la vida, que rer es sanar, aun en los momentos mas adversos de los que siempre debemos aprender.