Thermoregulation Körpertemperatur

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Thermoregulation
Holger Gugg
Liebe BLOG-Leserinnen und Leser, Liebe PEAK-Kundinnen und Kunden, haben Sie sich schon einmal Gedanken darber gemacht, was es eigentlich mit der Krpertemperatur auf sich hat? Warum bekommen wir zuerst frostige Hnde und Fe, wenn uns kalt ist? Warum zittern wir, wenn wir frieren? Warum tritt Schwei bei hohen Temperaturen aus unseren Hautporen hervor? Die meisten der genannten Vorgnge nehmen wir als Gott gegeben hin, ohne Sie zu hinterfragen. SCHADE, denn auch etwas so banales wie die Krpertemperatur wird im Krper durch ein komplexes System an Einrichtungen kontrolliert und reguliert. Exkurs Fieber Am ehesten fllt uns dies auf, wenn wir Fieber haben. Fieber bezeichnet einen Zustand erhhter Krpertemperatur, welcher meist begleitend zur Abwehr von Fremdkrpern wie Viren oder Bakterien herbeigefhrt wird. Fieber ist also nicht die Ursache einer Krankheit, sondern eine Reaktion des Organismus auf eine bereits bestehende oder sich anbahnende Krankheit, bei welcher es zu einer Vernderung des Temperatursollwertes in unserem Wrmeregulationszentrum kommt. Nicht immer ist es gut zu versuchen leichtes Fieber zu senken, da es ein absichtlich von Krper eingestellter Zustand zur Bekmpfung von Fremdkrpern und weiter von Entzndungsmediatoren ist. Interessant Temperaturschwankungen whrend des Tages sind bei Fieber wahrscheinlich auf Schwankungen beim Melatoninaufkommen zurckzufhren Auch fr Sportler hat das Thema Thermoregulation einen entscheidenden Einfluss und trgt direkt zum Leistungserhalt bei. Ich hoffe, ich konnte ihr Interesse zu diesem Thema wecken und wnsche Ihnen nun viel Freude bei meinen Ausfhrungen. Was ist die Krpertemperatur und wie verteilt Sie sich? Generell gibt es so etwas wie eine allgemein vorherrschende Krpertemperatur nicht. Wrden Sie an mehreren Stellen ihres Krpers und/oder zu unterschiedlichen Zeiten die Temperatur messen, wrden Sie sehr unterschiedliche Werte erhalten. Die einzige Ausnahme mit relativ konstanter Temperatur bildet der Krperkern. Einteilung nach Krperkern und Krperschale Zum Krperkern gehren der Bauchraum mit wrmebildenden Organen wie Herz oder Nieren sowie der Schdel mit dem wrmebildenden Gehirn. Die Temperatur des Krperkerns wird zentral berwacht und auf 37 Grad gehalten. Man nennt dies die Krperkerntemperatur. Interessant
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Da die konstanteste Temperatur im Krperkern gegeben ist, erweist sich die rektale Fiebermessung als die aussagefhigste. Energiebedarf des Krperkerns Obwohl die genannten Einrichtungen nur etwa 8% der Krpermasse darstellen, bentigen sie mehr als 70% des Energiebedarfs in Ruhe. Muskulatur und Haut hingegen stellen ber 50% der Krpermasse dar, verbrauchen aber nur 18% des Ruheumsatzes. Sobald Bewegung ins Spiel kommt und der Verbrauch in den Aktivittsumsatz bergeht, ndert sich dieses Verhltnis entscheidend. In Ruhe verbraucht unser Krperkern einen Groteil der Wrmeenergie. In Bewegung gewinnt die Muskulatur zunehmend an Bedeutung. Zur Krperschale gehren die Extremitten, also vom Rumpf herausragende Krperteile, sowie die Akren. Bei den Akren handelt es sich um die Krperteile, die am weitesten vom Rumpf entfernt sind. Dazu gehren Finger, Hnde, Zehen, Kinn und Nase sowie einige Gesichtspartien wie das Jochbein. Deren Temperatur liegt in den meisten Fllen unter der des Krperkerns und ist stark abhngig von den Umgebungstemperaturen und der Muskelaktivitt. Einteilung nach Isothermen Man kann den Krper etwas feiner auch in Isothermen einteilen. Hierbei handelt es sich um Linien mit gleicher Temperatur. Zum Ausgleich passt sich die Krperschale den Umgebungstemperaturen an. Gesteuert wird dies, unter anderem durch eine wechselnde Durchblutung. Beispiel Ein extremes Beispiel hierfr sind die Finger. Deren Temperatur kann durch eine wechselnde Durchblutung, angepasst an die Auentemperatur um den Faktor 600 schwanken. Bei klteren Auentemperaturen werden Sie weniger durchblutet, folglich sind sie klter, was den Temperaturunterschied zwischen Umgebung und Finger reduziert. Die Folge: Es geht weniger Wrme verloren. In hnlicher Form gestaltet sich dies (mit Ausnahme des Krperkerns) auch bei anderen Krperteilen. Interessant Auch wenn berhitzung droht, reagiert unser Krper mit wechselnder Durchblutung
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Fazit Krperkern und Krperschale sind hinsichtlich der Thermoregulation grundstzlich zu unterscheiden. Whrend der Krperkern eine weitestgehend konstante Temperatur beibehlt, ndert sich die Temperatur der Krperschale stndig, abhngig von der Umgebung und der Aktivitt der Muskulatur. Als entscheidender Regulator fungiert die Durchblutung. Was ist Thermoregulation? Unter Thermoregulation versteht man die Manahmen die unser Krper unternimmt, um fr die Aufrechterhaltung einer konstanten Krpertemperatur zu sorgen. Dies ist ntig, da Stoffwechsel sowie enzymatische- und mechanische Ablufe auf eine optimale Betriebstemperatur angewiesen sind.
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Wrmeaustausch Um dies zu gewhrleisten, tauscht der menschliche Krper stndig Wrme mit seiner Umgebung aus. Mglich wird dies ber direkten Kontakt (Konduktion), ein Medium (Konvektion), Wrmestrahlung durch elektromagnetische Wellen (Radiation) oder einen Wrmeverlust aus Verdunstung (Evaporation). Diese Mechanismen knnen Wrmeverluste aber auch eine passive Erwrmung des Krpers bewirken. Erfordernisse fr Thermoregulation Zur Konstanthaltung der Krpertemperatur stehen uns zum einen die sog. Thermogenese (Wrmeproduktion des Organismus), die Fhigkeit zur Senkung der Krpertemperatur aber auch die Isolation gegenber der Umwelt zur Verfgung. Bei der Thermogenese wird Energie aus dem Stoffwechsel und der Muskulatur in Wrme umgewandelt. Muskulre Kontraktionen wandeln chemische Energie in kinetische Energie und Wrme um. Als Transportmedium fr die Wrme dient das Blut. Isolation findet ber Kleidung aber auch ber subkutanes Fett statt. Steuerung Zur Steuerung der Krpertemperatur besitzen wir am ganzen Krper unzhlige periphere und viszerale Thermorezeptoren. Man versteht darunter freie Nervenendigungen sensibler Nervenzellen. Sie leiten Ihre Information an den Thalamus und letztlich an den Hypothalamus weiter. Hier befindet sich die Schaltzentrale der Thermoregulation. Bereits das Rckenmark oder der Hirnstamm nehmen nderungen der Krpertemperatur wahr und sorgen fr Regulation, wenn auch nicht derart przise wie dies ber eine Steuerung des Hypothalamus mglich ist, da hier afferente Signale zusammenlaufen. Alles was aus der Peripherie an Signalen ankommt wird ausgewertet, bewertet und resultiert letztlich in einer bestimmten thermoregulatorischen Antwort in Richtung Wrmeverlust oder Wrmeproduktion.
*(W): wrmesensitives Neuron; (C): kltesensitives Neuron; (I) temperaturinsensitives Neuron, Interessant 30% der Neurone des Hypothalamus sind wrmeintensiv, weniger als 5% sind klteintensiv, der Rest reagiert nicht auf Temperaturnderungen. Je nachdem welche Neurone wie stark angesprochen werden (feuern) finden Regulationsmechanismen in eine bestimmte Richtung statt. Fazit Mehrere aufeinander abgestimmte Strukturen bilden die gesamte Thermoregulationseinrichtung.
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Erhhung der Krpertemperatur (Gegen Unterkhlung) Tritt aus irgendwelchen Grnden ein hoher Wrmeverlust auf, stimuliert der Hypothalamus den Hypophysenvorderlappen und regt damit die Ausschttung von TRH (Thyreotropin-Releasing-Hormon) an was die Aktivitt des sympathischen Nervensystems steigert. Schilddrsenhormon Das Tripeptid TRH wirkt dabei zum einen als Neurotransmitter und Neuromodulator im Hypothalamus. Zum anderen sorgt es in der Hypophyse fr die Sekretion von TSH. TSH stimuliert seinerseits direkt die Ausschttung von Thyroxin (T4) aus der Schilddrse. T4 ist das inaktive Schilddrsenhormon. Im peripheren Gewebe, insbesondere aber im Skelettmuskel oder im braunen Fettgewebe findet die Umwandlung von T4 in das aktive T3 (Trijodthyronin) statt. T3 frdert die Thermogenese ber mehrere Wege. Es beschleunigt den Stoffwechsel und erhht somit den Grundumsatz. Es steigert zudem die muskulre Energiebereitstellung ber den Weg der Gluconeogenese der Leber. Im braunen Fettgewebe sorgt es fr zitterfreie Wrmebildung durch die Entkoppelung der sog. oxidativen Phosphorylierung. Im braunen Fettgewebe kommt es zudem noch zu einem erhhten Aufkommen an Katecholaminen aus noradrenergen Nervenendigungen. Sie stimulieren die Dejodierung und erhhen so das lokale T3-Angebot weiter Letztlich steigert T3 auch die Herzfrequenz. Fazit Schilddrsenhormon beeinflusst auf vielfltige Weise die Krpertemperatur. Sympathikotonus Die durch den Hypothalamus ausgelste Erhhung der Aktivitt des sympathischen Nervensystems fhrt zu einer Reihe an Auswirkungen. a-adrenerg vermittelt, kommt es zu einer peripheren Vaskonstriktion (Gefverengung). Dies drosselt die Durchblutung der Extremitten und reduziert damit die Wrmeabgabe ber die Krperoberflche. Auch die allseits bekannte Gnsehaut hat durchaus ihren Sinn. Das Aufrichten der Haare verhindert einen sektretorisch auftretenden Wrmeverlust. Im braunen Fettgewebe wird die Lipolyse ber b-adrenerge Rezeptoren aktiviert. Dies geschieht sowohl direkt als auch wie bereits angesprochen ber das Auftreten von Schilddrsenhormon. Kltezittern entsteht ber sog. extrapyramidale Efferenzen. Es kommt zur Steigerung des Muskeltonus und im Sinne dieser erhhten Muskelaktivitt zu einer Energiewandlung und erhhter Wrmefreisetzung. Fazit Die Aktivierung des sympathischen Nervensystems ist eine mchtige Waffe zur Erhhung der Krpertemperatur. Absenken der Krpertemperatur (Gegen berhitzung) berhitzung ist speziell im Sport keine seltene Sache. Gefahr droht besonders bei Sport an der freien Natur mit immens hohen Auentemperaturen. In diesem Fall reagiert der Hypothalamus mit einer Absenkung der sympathischen Aktivitt. Periphere Vasodilatation (Geferweiterung) und gesteigerte Schweisekretion sind die Folge. Vasodilatation Eine periphere Geferweiterung verbessert die Durchblutung und sorgt so fr eine erhhte
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Wrmeaustauschflche. Es kommt zu einem strkeren Wrmeverlust durch Konvektion. Schweisekretion Es kommt zur Steigerung der Sekretionsleistung von sympathisch cholinerg innervierter Schweidrsen. Mehr Schwei auf der Haut erhht die Verdunstungsklte und sorgt fr Khlung der Haut (Evaporation) Fazit Wird es uns zu hei, weiten sich unsere Gefe und wir beginnen zu schwitzen. Beide Manahmen erhhen den Wrmeverlust. Gegenstromprinzip Das Gegenstromprinzip ist eigentlich ein Verfahren zum Austausch von Sauerstoff und Wrme zwischen zwei Flssigkeiten oder auch Gasen. In punkto Thermoregulation wird es zur Energieersparnis eingesetzt. Um Blut von der Peripherie ins Innere des Krpers zu bekommen gibt es 2 Wege. Der erste Weg fhrt ber die oberflchlichen Hautvenen. Der zweite Weg fhrt ber tiefer befindliche Venen. Bei kalter Umgebung fliet weniger Blut ber die Hautvenen, es gengt aber um Stoffwechselprozesse zu ermglichen. Der hauptschliche Teil des Blutes fliet durch die tiefer liegenden Venen. Damit es schon vorgewrmt im Krperinneren ankommt nimmt das Blut Wrme von den Arterien auf. Im Endergebnis muss weniger Energie aufgewendet werden um die Temperatur im Kern zu erwrmen. Das arterielle Blut wird gleichzeitig abgekhlt und kommt schon angepasst am Krperende an. Fazit Das Gegenstromprinzip ermglicht eine energiesparende Wrmeregulation ber das Umschichten und Umlenken von Blutmengen. Wichtig Bei khler Umgebung ist die Durchblutung der Hautvenen eingeschrnkt Fazit Unser Krper verfgt ber eine Reihe an Manahmen zur Thermoregulation. Ziel ist dabei immer, die optimale Krpertemperatur herzustellen . Was ist die optimale Krpertemperatur? Unser Stoffwechsel folgt der sog. RGT-Regel. Diese besagt, dass bis zu einem gewissen Optimum (oberste Temperatur) biomechanische Prozesse schneller ablaufen, je hher die Temperatur ist. Es knnen so Steigerungen der Reaktionsgeschwindigkeit von bis zu 20% auftreten. Die Reaktionspartner im menschlichen Organismus sind Proteine. Sie alle haben die Eigenschaft, dass sich ihre Struktur ab 40 Grad zu Ungunsten Ihrer Funktionalitt verndert. Man nennt diesen Vorgang Denautierung. Bei 37 Grad spricht man vom Temperaturoptimum fr die Arbeit von Reaktionspartnern in Ruhe. Sie beeinflusst Enzymreaktionen, die Fluiditt der Zellmembran sowie das Diffusions- und Osmoseverhalten. Auch der Sauerstofftransport steht in Zusammenhang mit der Temperatur und ist abhngig von der Diffusionsmglichkeit und der Bindung von Sauerstoff an Hmoglobin (roter Blutfarbstoff). Mit einer Steigerung der Temperatur ans Optimum erhht sich zudem die Elastizitt von Sehnen und Muskeln. Fazit
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Die optimale Krpertemperatur garantiert optimale Funktionalitt des Organismus, der Enzyme sowie des Bewegungsapparates. Optimale Temperatur und Sport Optimale Temperatur fr Sport Im Sport wei man inzwischen, dass die optimale Krperkerntemperatur bei 38,5-39 Grad (rektal gemessen) liegt. Leistungsbestimmende Stoffwechselprozesse innerhalb der Muskelzellen laufen bei 39 Grad am schnellsten ab. Mit der steigenden Temperatur beschleunigt sich auch die Teilchenbewegung und damit erhht sich die Wahrscheinlichkeit auf ein beschleunigtes Aufeinandertreffen von Enzym und Brennstoff fr die Verstoffwechslung. RGT auch bei Sport wichtig Dennoch gilt auch fr den Sport die RGT-Regel, was bedeutet, dass ab etwa 41 Grad Krperkerntemperatur mit einer Leistungsabnahme zu rechnen ist. Unser Krper ist sogar in der Lage, einen Teil der Muskelfasern beispielsweise bei berhitzung vorrbergehend abzuschalten um damit die Wrmeproduktion zu drosseln. Bei berhitzung ist zudem zu beobachten, dass sich hier die Bindungsaffinitt fr Sauerstoff an Hmoglobin reduziert, der Sauerstofftransport so gedrosselt ist und sich damit eine Verschlechterung der Ausdauerleistungsfhigkeit einstellt. Manipulation der Thermoregulation Bart Roleands und Romain Meeusen aus Belgien fanden heraus, dass die Botenstoffe Noradrenalin und Dopamin Einfluss auf die Thermoregulation, ausgehend vom zentralen Nervensystem, nehmen knnen. Sie testeten hierzu Sportler mit und ohne die Einnahme von Antidepressiva (AD). AD sind dafr verantwortlich, dass Noradrenalin und Dopamin nicht von den Nervenzellen aufgenommen werden knnen und sich somit im Blut anreichern. So wird die Stimmungslage, aber auch die Temperaturwahrnehmung im Krper beeinflusst. Im Ergebnis kam es je nach Krpertemperatur und verabreichter Dosis AD zu Verschiebungen der Leistungsgrenze nach oben oder nach unten kommen. Fazit Es scheint so, als haben Temperaturmeldungen aus dem Hypothamalus einen direkten Einfluss auf die Leistungsfreigabe des zentralen Nervensystems. Interessant Serotinin hat KEINE leistungssteigernde Wirkung! Krpertemperatur in der Praxis Zu niedrig Zu niedrige Krpertemperaturen treten besonders hufig zu Beginn eines Trainings oder auch eines Wettkampfs auf. Auch ein Training im Freien bei Regen, in kaltem Wasser oder mit Fahrtwind bei migen Temperaturen kann die Krpertemperatur in einen Bereich bringen, der fr eine optimale Leistungsausbeute ungengend ist. Im Ausdauersport wie z.B. dem Triathlon schtzt man sich davor mit Windwesten, Arm- und Beinlinigen oder dnnen Mtzen ber den Helm. Interessant
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Der Kopf ist beim Thema Wrmeabgabe besonders interessant, da wir ber ihn bis zu 1/3 unserer Wrme verlieren Im Kraftsport besteht das Problem der kalten Umgebung meist nicht in dem Ausmae wie in vielen andren Sportarten, da Fitness-Studios der heutigen Zeit klimatisiert sind und so eine konstante, angepasste Temperatur gewhrleisten. Es mangelt jedoch oftmals an gengend Kleidung, da gerne Muskeln gezeigt werden. Besonders in der Anfangsphase des Trainings ist daher anzuraten die Trainingsjacke noch anzubehalten und evtl. sogar die Kapuze noch ber den Kopf zu ziehen. In ALLEN Sportarten ist es ratsam, ein Warm-Up auszufhren, mit welchem man nicht nur die Krperkerntemperatur auf den optimalen Level bringt, sondern auch die Muskeln ihre Betriebstemperatur erhalten. Nach dem Sport sollte man sich schnell verschwitzter Klamotten entledigen, den auch von Ihnen geht ein khlender Effekt aus. Achtung Wrmele Viele Hersteller bieten sog. Wrmele an. Sie sollen die Durchblutung der Muskeln steigern und werden eingesetzt um das Warm-Up zu untersttzen wenn nicht sogar zu ersetzen. Tatschlich bewirken Sie eine Vasodilatation, was wohl fr ein angenehm warmes Gefhl sorgt, Wrme aber eher ber die Haut verloren gehen lsst. Fazit Von Wrmelen zum Aufwrmen ist eher abzuraten Zu hoch Zu hohe Krpertemperatur ist regulatorisch immer mit Schweibildung verbunden. Damit diese richtig von Statten gehen kann, ist es in allen Sportarten wichtig, gut hydriert zu sein. Im Ausdauersport wird whrend Lufen beispielsweise mit Eiswrfeln, nassen Schwmmen und kaltem Wasser gearbeitet. Sie sollen die Idealtemperatur mglichst lange aufrechterhalten. berhitzung wird im Kraftsport eher selten auftreten, da sich das Training zum einen meist in klimatisierten Einrichtungen abspielt, zum anderen aber auch, da zwischen einzelnen Stzen immer genug Zeit fr den Krper bleibt, sich zu akklimatisieren. Fazit Fr die optimale Krpertemperatur ist es ntig, sich immer auf die jeweiligen Gegebenheiten einzustellen. Was unser Krper nicht mehr vermag zu regulieren, knnen wir mit einigen Manahmen versuchen gezielt zu beeinflussen. Zusammenfassung Das Thema Thermoregulation zeigt unseren Krper einmal von einem ganz anderen Licht. Wir verfgen ber Einrichtungen, die sich ausschlielich darum kmmern, unsere Krpertemperatur zu regulieren. Zu unterscheiden gilt es grundstzlich die Krperkerntemperatur und die Temperatur der Krperschale. Whrend der Kern immer relativ konstant temperiert ist, befindet sich die Schale immer in einem auf und ab. Unser Krper reagiert auf die Umgebung, auf muskulre Arbeit aber auch Viren und Bakterien mit bestimmten Manahmen zur Anpassung der Krpertemperatur. Ziel aller vorhandenen Regulationsmechanismen ist es, fr eine optimale Krpertemperatur zu sorgen, mit welcher Stoffwechselprozesse, enzymatische Vorgnge, aber auch muskulre Arbeit optimal ablaufen knnen.
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Groen Einfluss auf dieses Ziel nehmen wir mit sportlicher Bettigung, da hier die Wrmeproduktion im Krper durch muskulre Arbeit enorm ansteigt. Es gilt also besonders im Training oder im Wettkampf, immer auf seine Temperatur zu achten und das in beide Richtungen, nmlich zu warm oder zu kalt. Optimale Leistung erbringen wir in dem Moment, wenn wir die optimale Betriebstemperatur erreicht haben und beibehalten. Ich wnsche allen Leserinnen und Lesern weiterhin viel Erfolg und verbleibe mit sportlichem Gru Ihr Holger Gugg www.body-coaches.de VN:F [1.9.22_1171] please wait... Rating: 5.7/6 (11 votes cast) Thermoregulation, 5.7 out of 6 based on 11 ratings
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